"Ich habe kein soziales Leben" - Gründe dafür und was man dagegen tun kann

"Ich habe kein soziales Leben. Ich kann nichts Falsches an mir finden, aber trotzdem verbringe ich die meiste Zeit allein. Es ist einfacher, sozial zu sein, wenn man bereits Freunde hat. Aber wie soll man ein soziales Leben haben, wenn man niemanden hat, der einen zu etwas einlädt?"

Sich isoliert zu fühlen, kann sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken[]. Zum Glück gibt es mehrere bewährte Möglichkeiten, ein soziales Leben aufzubauen. Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich fast keine sozialen Kontakte hatte, und ich habe viele der hier beschriebenen Methoden angewandt, um mir mit der Zeit ein erfülltes soziales Leben aufzubauen.

Es kostet Zeit und Mühe, aber der Nutzen ist enorm.

Teil 1:

Teil 2:

Teil 3:

Teil 4:

Teil 1 - Gründe für das Fehlen eines sozialen Lebens

"Ich habe nie soziale Kompetenz gelernt"

Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie etwas verpasst haben, weil Sie während der Highschool und des Studiums nicht genug soziale Kontakte geknüpft oder sich nicht genug verabredet haben. Es kann sich so anfühlen, als hätte es eine bestimmte Zeit gegeben, in der alle anderen gelernt haben, wie man das macht, und Sie haben etwas verpasst.

Es mag Sie überraschen, dass es vielen Menschen so geht. Es kann helfen, das Erlernen von Freundschaften auf die gleiche Weise anzugehen wie andere Fähigkeiten, indem man klein anfängt und regelmäßig übt.

Anstatt soziale Interaktion zu meiden, können Sie sie als Gelegenheit zum Üben sehen, so wie Sie jede andere Fähigkeit im Leben üben würden. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit jeder Stunde, die Sie mit anderen Menschen verbringen, ein bisschen besser darin werden.

"Ich bin zu schüchtern, um Freunde zu finden"

Wenn Sie mit Schüchternheit zu kämpfen haben, senden Sie möglicherweise soziale Signale aus, die darauf hindeuten, dass Sie keine soziale Interaktion wünschen, auch wenn dies nicht der Fall ist. Diese Signale können in der Art und Weise liegen, wie Sie Fragen beantworten, in Ihrer Körpersprache oder in Ihrem Tonfall. Beispiele hierfür sind:

• Beantwortung von Fragen mit nur einem Wort.
• Bedecken Sie Ihren Körper bei Gesprächen mit den Armen.
• Sie sprechen so leise, dass andere Sie kaum hören können.
• Drehen Sie Ihren Körper von Ihrem Gesprächspartner weg oder weichen Sie seinem Blick aus.

Die folgenden Tipps geben Ihnen einige Anregungen, wie Sie zeigen können, dass Sie für eine Freundschaft offen sind. Hier ist unser Leitfaden, wie Sie aufgeschlossener sein können.

Depressionen oder Angstzustände können soziale Situationen schwierig machen

Wenn Sie unter einer Depression oder einer Angststörung leiden, können gesellschaftliche Ereignisse ein perfektes Beispiel für die "unmögliche Aufgabe" sein[]. Selbst gesellschaftliche Situationen, auf die Sie sich freuen, können sich als zu große emotionale Belastung anfühlen. Ein Therapeut oder ein Arzt kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu beseitigen.

In der Zwischenzeit sind kleinere Veranstaltungen oder solche, bei denen Sie sich nicht im Voraus festlegen müssen, leichter zu bewältigen. Führen Sie eine Liste mit gesellschaftlichen Veranstaltungen, an denen Sie ohne Voranmeldung teilnehmen können. So können Sie Ihre sozialen Fähigkeiten an guten Tagen trainieren, ohne sich in schwierigen Zeiten zu belasten.

Meetup.com kann ein guter Ort sein, um diese Art von Veranstaltungen zu finden.

Hier ist der Leitfaden von Helpguide zur Überwindung sozialer Ängste.

Soziale Situationen können ungeschriebene Regeln haben

"Ich habe das Gefühl, dass ich mich wie ein Kind fühlen würde, wenn ich versuchen würde, eines dieser Dinge zu tun.

Wenn Sie nicht in einer großen sozialen Gruppe aufgewachsen sind, können die Feinheiten sozialer Interaktionen kompliziert sein. Soziale Regeln werden oft eher vorausgesetzt als erklärt, und wenn Sie einen Fehler machen, kann das Ihr Selbstvertrauen zerstören.

Denken Sie daran, dass soziale Regeln oft willkürlich und fakultativ sind. Das Nachdenken über implizite Regeln kann hilfreich sein, aber auch zu einer kognitiven Überlastung führen. Wenn Sie diese Erfahrung machen, verhalten Sie sich so, wie Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich auf Freundlichkeit und Rücksichtnahme konzentrieren, sind die meisten sozialen Fehler leicht zu verzeihen.

Zeigen Sie, dass Sie freundlich sind, indem Sie ehrliche Fragen stellen und eine offene Körpersprache an den Tag legen. Wenn Sie z. B. jemanden aus Versehen verärgert haben, seien Sie offen und erklären Sie, dass Sie manchmal etwas Falsches sagen, aber es nicht böse meinen.

Es kann schwierig sein, Zeit für ein soziales Leben zu finden

Vielleicht fiel es Ihnen als Kind oder im Studium viel leichter, ein soziales Leben aufrechtzuerhalten als als Erwachsener. Das liegt zum Teil daran, dass wir als Teenager weniger Verpflichtungen und mehr Freizeit hatten. Vielleicht geben Sie jetzt der Arbeit oder den Aufgaben im Haushalt den Vorrang vor angenehmen Erlebnissen.

Wenn Sie ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie Zeit für rein soziale Aktivitäten aufwenden, sollten Sie sich ein soziales "Rezept" ausstellen. Das ist die Mindestzeit, die Sie pro Monat für soziale Aktivitäten aufwenden müssen, um glücklich und gesund zu bleiben.

Versuchen Sie, dies in kleine Abschnitte aufzuteilen, und gewöhnen Sie sich daran, sich an den meisten Tagen Zeit für soziale Kontakte zu nehmen, damit sich diese natürlicher anfühlen.

"Ich glaube, ich bin zu anhänglich"

Das Gefühl, keine soziale Gruppe zu haben, kann dazu führen, dass man zu schnell versucht, zu intim mit neuen Menschen zu werden. Das kann dazu führen, dass sich die Freundschaft unter Druck gesetzt oder erzwungen anfühlt und die andere Person ihre eigenen Grenzen durchsetzen muss. Das wiederum kann sich wie Ablehnung anfühlen.

Geben Sie den Leuten Freiraum: Wenn Sie die letzten Male vorgeschlagen haben, sich mit jemandem zu treffen, geben Sie ihm zwei oder drei Wochen lang etwas Freiraum.

"Ich will keine Last sein"

Vielleicht haben Sie das gegenteilige Problem: Sie wollen andere Menschen nicht zu sozialer Interaktion drängen. Wenn Sie nie die Initiative ergreifen und andere Menschen einladen, sich Ihnen anzuschließen, können Sie unnahbar und gefühllos wirken.

Dies kann auf eine unterschwellige Unsicherheit darüber hindeuten, was andere Menschen von der Zusammenarbeit mit Ihnen haben. Es kann schwierig sein, dies allein zu bewältigen, daher sollten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, den Wert zu erkennen, den Sie für andere haben.

Wenn Sie es normalerweise vermeiden, die Initiative zu ergreifen, um in Kontakt zu bleiben, üben Sie, sich zu melden, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Das kann so einfach sein wie "Es war schön, mit Ihnen zu reden, als wir uns das letzte Mal getroffen haben. Möchten Sie sich am Wochenende auf einen Kaffee treffen?"

Das Risiko, keine Antwort zu erhalten, besteht immer. Der Aufbau eines sozialen Netzwerks bedeutet jedoch immer, Risiken einzugehen und Ablehnung zu erfahren. Sie können die Ablehnung als etwas Positives betrachten: als Beweis dafür, dass Sie es versucht haben.

Teil 2 - Einen sozialen Kreis aufbauen, wenn man keine Freunde hat

Im vorigen Kapitel haben wir uns mit den Gründen für ein fehlendes Sozialleben befasst. In diesem Kapitel gehen wir darauf ein, wie man Freunde findet, auch wenn man heute keine Freunde hat.

Lesen Sie auch unseren Hauptartikel über mehr soziale Kompetenz.

Beschränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien

Wenn ein Treffen mit Menschen im wirklichen Leben wie eine gesunde Mahlzeit ist, sind die sozialen Medien wie ein Snack: Sie machen so satt, dass Sie kein Verlangen nach echtem Essen haben, aber Sie haben trotzdem das Gefühl, dass Ihnen etwas fehlt.

Aus diesem Grund versuchen viele Menschen, soziale Interaktion im wirklichen Leben durch soziale Medien zu ersetzen.

Das soziale Leben, das wir online sehen, ähnelt nicht dem Leben der meisten von uns. Obwohl Sie wissen, dass das Gesicht, das die Menschen in den sozialen Medien zeigen, selten eine große Ähnlichkeit mit dem "echten Leben" hat, kann es sich dennoch emotional isolierend und erschöpfend anfühlen, wenn Sie sehen, dass alle anderen scheinbar Spaß haben.

Fragen Sie sich, ob die Zeit, die Sie in den sozialen Medien verbringen, Ihnen tatsächlich hilft, sich verbundener zu fühlen, oder ob Sie sich dadurch schlechter fühlen. Wenn das nicht der Fall ist, versuchen Sie, die Zeit, die Sie damit verbringen, sich die Posts anderer Leute anzusehen, auf 10 Minuten pro Tag zu begrenzen. Das kann Gefühle von Einsamkeit und Depression verringern[].

Gestalten Sie die Art von sozialem Leben, die für Sie funktioniert

Versuchen Sie, Ihr soziales Leben nicht mit dem zu vergleichen, was Sie glauben, dass andere Menschen haben, oder mit dem, was ein soziales Leben sein "sollte".

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihr soziales Leben aussehen soll, machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich machen würden, und beginnen Sie jeden Punkt mit "Ich genieße" oder "Ich möchte". Seien Sie konkret. Vermeiden Sie Formulierungen wie "Ich sollte mehr ausgehen" zugunsten von "Ich hätte gerne einen Freund, mit dem ich Kajak fahren kann" oder "Ich diskutiere gerne mit Freunden über Bücher".

Fragen Sie sich, auf welche Weise Sie die Dinge, die Sie aufgeschrieben haben, verwirklichen können.

Finden Sie den sozialen Aspekt Ihrer bestehenden Interessen

Auch wenn Ihre Hauptbeschäftigung nicht zu den Dingen gehört, die Sie gemeinsam ausüben können, gibt es für die meisten Aktivitäten Gruppen, die ein gemeinsames Interesse daran haben. Künstler zum Beispiel malen vielleicht allein, können aber ihre Arbeit mit anderen teilen und in der Gesellschaft über Kunst diskutieren.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen eine soziale Gruppe suchen, die ihnen in Bezug auf ihre Werte, Überzeugungen und Vorlieben ähnlich ist[]. Wenn Sie Menschen finden, die Ihre Interessen teilen, sind sie Ihnen wahrscheinlich auch in anderer Hinsicht ähnlich.

Helfen Sie anderen, ihre sozialen Bedürfnisse zu erfüllen, und sie werden es schätzen, in Ihrer Nähe zu sein.

Sozial erfolgreiche Menschen neigen dazu, sich weniger darum zu kümmern, dass man sie mag, sondern eher darum, dass man gerne mit ihnen zusammen ist.

Ein soziales Leben ist etwas, das man mit anderen teilt. Das bedeutet, dass sie nach denselben Dingen suchen wie man selbst. Praktisch gesehen suchen die meisten von uns nach ähnlichen Dingen:

• Zu wissen, dass andere uns Aufmerksamkeit schenken und sich für uns interessieren.
• Gehört und verstanden werden.
• Respektiert zu werden.
• Das Gefühl, dass Menschen für uns da sind, wenn wir Unterstützung brauchen.
• Erfreuliche Ereignisse teilen.

Wenn Sie versuchen, anderen diese Dinge zu geben und dies zu zeigen, werden Sie wahrscheinlich eine positive Reaktion erhalten.

Dieses Quiz der UC Berkeley kann Ihnen helfen, sich in Empathie zu üben. Ein gut entwickeltes Einfühlungsvermögen kann uns helfen, die Bedürfnisse anderer besser zu verstehen.

Fragen Sie sich, welche Art von Freunden Sie suchen

Wenn Sie sich Sorgen machen, kein soziales Leben zu haben, messen Sie vielleicht jeder sozialen Begegnung große Bedeutung bei und versuchen, sich mit jedem anzufreunden, der Anzeichen dafür zeigt, dass Sie akzeptiert werden.

Um eine gesunde und unterstützende soziale Gruppe zu bilden, ist es wichtig, dass Sie sich Gedanken über Ihre Bedürfnisse machen und sich überlegen, ob die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, diese Bedürfnisse erfüllen.

Versuchen Sie, eine Liste zu erstellen oder zu beschreiben, wie eine enge Freundschaftsgruppe für Sie aussehen würde. Es ist selten, dass jemand diese Beschreibung perfekt erfüllt, aber wenn Sie wissen, worauf Sie Wert legen, kann es Ihnen leichter fallen, sich von Gruppen zu trennen, die nicht zu Ihnen passen, und zu wissen, wonach Sie suchen.

Weitere Ratschläge finden Sie in unserem Artikel über ein soziales Leben.

Teil 3: Bekannte in Freunde verwandeln

Um ein gutes Sozialleben zu haben, muss man den Übergang von Bekannten zu engen Freunden schaffen, denn sonst kann man sozial aktiv sein, ohne das Gefühl zu haben, ein "richtiges" Sozialleben zu haben[].

Um von Bekannten zu Freunden zu werden, muss man sich Zeit für die Beziehung nehmen, Vertrauen schenken und verdienen und eine Reihe von Erwartungen aufbauen. Es gibt viele Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen, aber Hilfe anzubieten kann zeigen, dass man jemanden als Freund betrachtet und dass man sich auf ihn verlassen kann.

Verbringen Sie genügend Zeit miteinander

Es dauert länger, Freundschaften zu schließen, als die meisten Menschen denken. 150 bis 200 Stunden Interaktion können nötig sein, um eine enge Freundschaft mit jemandem aufzubauen.[]

Deshalb schließen die meisten Menschen dort Freundschaften, wo sie regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg andere Menschen treffen, z. B. im Unterricht, bei der Arbeit, in der Schule, in Vereinen oder in der Freiwilligenarbeit. Gehen Sie zu wiederkehrenden Veranstaltungen und nutzen Sie alle Gelegenheiten, um Kontakte zu knüpfen.

Glücklicherweise können Sie den Prozess des Kennenlernens erheblich beschleunigen, indem Sie persönliche Fragen stellen und mit anderen teilen.

Wage es, Menschen zu vertrauen, auch wenn du in der Vergangenheit betrogen wurdest

Damit zwei Menschen Freunde werden können, müssen sie einander vertrauen. Wenn Sie aufgrund früherer Traumata Vertrauensprobleme haben, kann dies schwierig sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Handlungen einer Person ein Beweis dafür sind, dass sie Sie nicht mag oder Sie betrügt, fragen Sie sich, ob es eine andere Erklärung für ihr Verhalten geben könnte, bevor Sie sich von ihr abwenden.

Wenn sich zum Beispiel jemand verspätet oder absagt, fragen Sie sich, ob es noch andere Möglichkeiten als Verrat gibt. Vielleicht können Sie sich an Situationen erinnern, in denen Sie dasselbe getan haben. Vielleicht ist er wirklich im Stau stecken geblieben oder er hat tatsächlich vergessen, dass Sie sich mit ihm treffen wollten.

Wenn Sie auf andere Möglichkeiten achten, haben Sie die Chance, der anderen Person zu vertrauen.

Aufmerksam sein

Wir haben bereits erwähnt, dass es zu den wichtigsten Dingen gehört, gehört und verstanden zu werden, die Menschen von einem Freund erwarten. Zeigen Sie, dass Sie den Menschen, mit denen Sie befreundet sein möchten, Aufmerksamkeit schenken.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an wichtige Merkmale zu erinnern, machen Sie sich kurze Notizen, um sich daran zu erinnern. Das können Fakten sein, wie z. B. ihr Geburtstag, oder Dinge, die ihnen wichtig sind, wie z. B. Familienmitglieder oder Hobbys. Wenn ein wichtiges Ereignis bevorsteht, setzen Sie sich selbst eine Erinnerung, um sie danach zu fragen. Aber am wichtigsten ist, dass Sie den Menschen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, wenn sie mit Ihnen sprechen. Anstatt darüber nachzudenken, was Siesagen sollte, erkundigen Sie sich und bemühen Sie sich aufrichtig, sie kennen zu lernen.

Erzählen Sie etwas über sich

Es ist zwar wichtig, andere Menschen kennenzulernen, aber Sie müssen auch zulassen, dass andere Sie kennenlernen. Es stimmt nicht, dass Menschen nur über sich selbst reden wollen. Sie wollen auch wissen, mit wem sie reden. Zwischen den aufrichtigen Fragen und dem Versuch, jemanden kennenzulernen, sollten Sie ein paar Dinge über sich selbst, Ihr Leben und Ihre Sicht der Welt erzählen.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, etwas von sich preiszugeben, fangen Sie mit kleineren Dingen an, z. B. welche Musik Sie mögen oder was Sie in Ihrer Freizeit gerne tun.

Teil 4 - Wiederaufbau eines sozialen Kreises nach dem Verlust alter Freunde

Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit Freunde, aber es fällt Ihnen schwer, einen neuen sozialen Kreis aufzubauen. Die emotionalen Bindungen, die Sie zu Ihrer alten Gruppe haben, ob positiv oder negativ, können Ihnen Schwierigkeiten bereiten, neue Freundschaften zu schließen.

Gründung einer neuen sozialen Gruppe nach dem Umzug in eine neue Gegend

Wenn Sie in eine neue Stadt umgezogen sind, verlieren Sie vielleicht den Kontakt zu Ihren alten Freunden. Sie haben nicht mehr die spontanen, persönlichen Interaktionen und fühlen sich vielleicht von Veranstaltungen ausgeschlossen, die Sie früher genossen haben. Die Bindung an die alte Freundesgruppe kann dazu führen, dass es schwierig wird, neue Freunde zu finden, und Ihre alten Freundschaften können sich weniger lohnend anfühlen.

Wenn Sie die Suche nach neuen Freundschaften durch Gespräche mit Ihren alten Freunden ersetzen, können Sie versuchen, die Zeit, in der Sie mit ihnen in Kontakt bleiben, einzuschränken. So können Sie Zeit und emotionalen Raum in Ihrem Leben für neue Freunde freimachen und gleichzeitig die engen Bindungen aufrechterhalten, die Sie noch schätzen.

Hier sind unsere Ratschläge, wie man in einer neuen Stadt Freunde findet.

Aufbau einer neuen sozialen Gruppe nach einer gescheiterten Beziehung

Manche Menschen sind in der Lage, eng mit ihrem Ex-Partner befreundet zu bleiben. Für andere kann dies schwieriger sein. Insbesondere das Scheitern von toxischen oder missbräuchlichen Beziehungen kann es erforderlich machen, dass Sie eine neue soziale Gruppe von Menschen aufbauen, die Sie und Ihre Entscheidungen unterstützen.

Wenn der Verlust einer sozialen Gruppe mit dem Verlust einer Beziehung einhergeht, fühlen Sie sich vielleicht besonders verletzlich. Überlegen Sie sich, an welchen Orten und in welchen Situationen Sie sich sicher und selbstbewusst fühlen. Es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um neue Freunde zu finden und zu lernen, ihnen zu vertrauen. Es ist nichts falsch daran, eine Weile in Ihrer Komfortzone zu bleiben, während Sie sich erholen. Sobald Sie wiederbereit, versuchen Sie einige meiner oben genannten Tipps für den Aufbau einer neuen sozialen Gruppe.

Neue Freunde finden nach einem Trauerfall

Der Aufbau einer neuen sozialen Gruppe nach einem Trauerfall kann eine Reihe schwieriger Emotionen hervorrufen, darunter Schuldgefühle, Angst und Verlust[]. Der Aufbau einer neuen sozialen Gruppe von Menschen, die den geliebten Menschen nicht kannten, kann besonders schmerzhaft sein.

Viele Hilfsorganisationen für Trauernde bieten Treffen und Veranstaltungen an, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihr soziales Umfeld wieder aufzubauen. Zu wissen, dass andere Mitglieder dieser Gruppe ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie, kann es leichter machen, sich zu öffnen und Freundschaften zu schließen.