Mündəricat
“Sosial həyatım yoxdur. Özümdə səhv bir şey tapa bilmirəm, amma yenə də vaxtımın çoxunu tək keçirirəm. Artıq dostlarınız varsa, sosial olmaq daha asandır. Bəs səni işlərə dəvət edə biləcək kimsən yoxdursa, necə sosial həyat əldə edə bilərsən?”
Təcrid olunmuş hiss etmək ruhi və fiziki sağlamlığınız üçün pis ola bilər[]. Xoşbəxtlikdən, sosial həyat qurmağın bir neçə sübut edilmiş yolu var. Həyatımda elə vaxtlar olub ki, demək olar ki, heç bir sosial əlaqəm olmayıb və mən burada təsvir olunan üsulların bir çoxundan zamanla özümə dolğun bir sosial həyat qurmaq üçün istifadə edirdim.
Bu, vaxt və səy tələb edir, lakin bunun müsbət tərəfi çox böyükdür.
1-ci hissə:
Həmçinin bax: Bir dostla söhbətə necə başlamaq olar (nümunələr ilə)2-ci hissə:
3-cü hissə:
4-cü hissə:
44-cü hissə:
İctimai münasibətlərin 4-cü hissəsi <4 kimi Mən heç vaxt sosial bacarıqları öyrənməmişəm”
Ola bilsin ki, siz orta məktəb və kollec zamanı kifayət qədər sosiallaşmadığınız və ya görüşmədiyiniz üçün əldən çıxdığınızdan narahat ola bilərsiniz. Sanki hər kəsin bunu necə edəcəyini öyrəndiyi xüsusi vaxt olub və siz bunu əldən vermişsiniz.
Bir çox insanın belə hiss etdiyini bilmək sizi təəccübləndirə bilər. Bu, dostluq etməyi öyrənməyə digər bacarıqlar kimi yaxınlaşmağa kömək edə bilər, müntəzəm məşqlə kiçikdən başlayır.
Sosial qarşılıqlı əlaqədən qaçmaq əvəzinə, həyatda hər hansı digər bacarığı tətbiq etdiyiniz kimi, bunu təcrübə etmək fürsəti kimi görə bilərsiniz. Özünüzə xatırladın ki, ünsiyyətdə olduğunuz hər saatsoruşun və onları tanımaq üçün səmimi səy göstərin.
Özünüz haqqında paylaşın
İnsanları tanımaq vacib olsa da, başqalarının da sizi tanımasına icazə verməlisiniz. İnsanların yalnız özləri haqqında danışmaq istəməsi doğru deyil. Onlar da kiminlə danışdıqlarını bilmək istəyirlər. Səmimi suallar verməklə kimisə tanımağa çalışmaq arasında özünüz, həyatınız və dünyanı necə gördüyünüz haqqında bəzi hissələr paylaşın.
Əgər özünüz haqqında danışmaqdan narahatsınızsa, xoşunuza gələn musiqiləri bölüşmək və ya boş vaxtlarınızda nə etməyi xoşladığınız kimi kiçik şeylərdən başlayın.
4-cü hissə – Köhnə dostlarınızı itirdikdən sonra sosial çevrənizi yenidən qurmaq
Ola bilsin ki, keçmişdə dostlarınız olub, lakin yeni sosial çevrə yaratmaqda çətinlik çəkirsiniz. Köhnə qrupunuzla olan müsbət və ya mənfi emosional əlaqələriniz sizin üçün yeni dostluqlar qurmaqda çətinliklər yarada bilər.
Yeni əraziyə köçdükdən sonra yeni sosial qrup yaratmaq
Əgər yeni şəhərə köçmüsünüzsə, köhnə dostlarınızla əlaqə asanlığını itirə bilərsiniz. Artıq kortəbii, üz-üzə qarşılıqlı əlaqəniz yoxdur və özünüzü əvvəllər həzz aldığınız hadisələrdən kənarda hiss edə bilərsiniz. Köhnə dostlar qrupuna qoşulmalar yeni dostlar tapmağı çətinləşdirə bilər və köhnə dostluqlarınız daha az faydalı ola bilər.
Əgər yeni dostluq axtarışını köhnə dostlarınızla danışmaqla əvəz etsəniz,onlarla əlaqə saxlamaq üçün vaxtınızı məhdudlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, hələ də dəyər verdiyiniz yaxın əlaqələri qoruyarkən yeni dostlar üçün həyatınızda vaxt və emosional məkanı azad edə bilər.
Budur, yeni şəhərdə necə dostluq etmək barədə məsləhətimiz.
Münasibətlərin pozulmasından sonra yeni sosial qrup yaratmaq
Bəzi insanlar keçmiş tərəfdaşı ilə yaxın dostluq edə bilər. Başqaları üçün bu, daha çətin ola bilər. Zəhərli və ya təhqiramiz münasibətlərin pozulması, xüsusən də sizi və qərarlarınızı dəstəkləyən yeni sosial qrup yaratmağınızı tələb edə bilər.
Sosial qrupun itirilməsi münasibətinizin itirilməsi ilə eyni vaxtda baş verdikdə, özünüzü xüsusilə həssas hiss edə bilərsiniz. Özünüzü təhlükəsiz və inamlı hiss etdiyiniz yerlər və vəziyyətlər haqqında düşünməyə vaxt ayırın. Yeni dostlar inkişaf etdirmək və onlara etibar etməyi öyrənmək üçün vaxt ayırmaq yaxşıdır. Sağaldığınız müddətdə rahatlıq zonanızda qalmaq üçün bir az vaxt sərf etməyin heç bir səhvi yoxdur. Hazır olduqdan sonra yeni sosial qrup yaratmağa necə başlamaq barədə yuxarıda verdiyim bəzi məsləhətləri sınayın.
Yasdan sonra yeni dostlar qazanmaq
Özünü itirdikdən sonra yeni sosial qrup yaratmaq günah, qorxu və itki kimi bir sıra çətin emosiyalara səbəb ola bilər[]. Sevdiyiniz insanı heç vaxt tanımayan insanlardan ibarət yeni sosial qrup yaratmaq xüsusilə ağrılı ola bilər.
Bir çox yaslılar üçün xeyriyyə təşkilatları görüşlər və sosial tədbirlər təklif edir.sosial dairənizi yenidən qurmağınız üçün bir yoldur. Bu qrupun digər üzvlərinin sizinkinə oxşar təcrübələrə malik olduğunu bilmək dostluq münasibətlərini açmağı və dostluq qurmağı asanlaşdıra bilər. 3>
insanlar, siz bunda bir az daha yaxşı olacaqsınız.“Mən dostluq etmək üçün çox utanıram”
Utancaqlıqla mübarizə aparırsınızsa, bu doğru olmasa belə, sosial əlaqəni istəmədiyinizə dair sosial siqnallar verə bilərsiniz. Bu işarələr suallara cavab vermə tərzinizdə, bədən dilinizdə və ya səs tonunuzda ola bilər. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Suallara tək sözlü cavablar vermək.
- Söhbət əsnasında bədəninizi qollarınızla örtmək.
- Başqalarının sizi eşitməkdə çətinlik çəkəcək qədər yumşaq danışmaq.
- Bədəninizi danışdığınız adamdan uzaqlaşdırmaq və ya onun baxışlarından yayınmaq.
Aşağıdakı məsləhətlər dostluq üçün sizə açıq olacaq bəzi məsləhətlərdir. Budur, necə daha əlçatan olmaq barədə bələdçimiz.
Depressiya və ya narahatlıq sosial vəziyyətləri çətinləşdirə bilər
Əgər siz depressiyadan və ya narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, sosial hadisələr “mümkün olmayan işin”[] mükəmməl nümunəsi ola bilər. Səbirsizliklə gözlədiyiniz sosial vəziyyətlər belə çox emosional yük kimi hiss edə bilər. Terapevt və ya həkim sizə əsas səbəbləri həll etməyə kömək edə bilər.
Bu arada, daha kiçik hadisələr və ya əvvəlcədən həyata keçirməyinizə ehtiyac olmayan hadisələr daha idarə oluna bilər. Əvvəlcədən təşkil etmədən iştirak edə biləcəyiniz sosial tədbirlərin siyahısını tutun. Bu, yaxşı günlərinizdə sosial bacarıqlarınızı tətbiq etməyə imkan verə bilər, heç bir yük yaratmadançətin.
Meetup.com bu cür hadisələri tapmaq üçün yaxşı yer ola bilər.
Budur, sosial narahatlığın aradan qaldırılması üçün Kömək Bələdçisinin bələdçisi.
Sosial vəziyyətlərin yazılmamış qaydaları ola bilər
“Mənə elə gəlir ki, bayıra çıxıb bu işlərdən hər hansı birini etməyə çalışsam, özümü uşaq kimi hiss edərdim”
Sosial əlaqələr böyüyə bilərdi. . Sosial qaydalar çox vaxt izah edilmək əvəzinə qəbul edilir və onlardan birini səhv etmək özünə inamınızı sarsıda bilər.
Sosial qaydaların çox vaxt özbaşına və isteğe bağlı olduğunu yadda saxlamağa çalışın. Gizli qaydalar haqqında düşünmək faydalı ola bilər, həm də idrakın həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Əgər bunu yaşayırsınızsa, özünüzü rahat hiss etdiyiniz şəkildə davranın. Əgər diqqətinizi mehribanlığa və diqqətə yönəltsəniz, əksər sosial səhvlər asanlıqla bağışlanır.
Səmimi suallar verməklə və açıq bədən dilindən istifadə etməklə dost olduğunuzu göstərin. Əgər siz, məsələn, səhvən kimisə incitmisinizsə, səmimi olun və bəzən səhv danışdığınızı, lakin pis bir şey nəzərdə tutmadığınızı izah edin.
İctimai həyata vaxt ayırmaq çətin ola bilər
Uşaqlıqda və ya kollecdə ictimai həyatı davam etdirməyi böyüklər kimi görməkdən qat-qat asan tapmış ola bilərsiniz. Bu qismən ona görədir ki, yeniyetməlik çağlarımızda daha az məsuliyyətimiz və daha çox boş vaxtımız olub. İndi iş və ya ev tapşırıqlarını xoş təcrübələrdən üstün tuta bilərsiniz.
Məsuliyyətlər adətənbütün mövcud vaxtı doldurmaq üçün genişləndirin. Sırf sosial fəaliyyətlərə vaxt ayırdığınız üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, özünüzə sosial "resept" verməyə çalışın. Bu, xoşbəxt və sağlam qalmaq üçün ayda sosiallaşmağa sərf etməli olduğunuz minimum vaxtdır.
Bunu kiçik seqmentlərə ayırmağa çalışın və əksər günlərdə sosial ünsiyyət üçün vaxt ayırmağa alışın. Bu, ictimailəşməyə daha təbii hiss etməyə kömək edə bilər.
"Düşünürəm ki, mən çox yapışqanam"
Sosial qrupun olmamasını hiss etmək sizi yeni insanlarla çox tez intim olmağa çalışmağa vadar edə bilər. Bu, dostluğun təzyiq və ya məcburi hiss etməsinə və digər insanın öz sərhədlərini tətbiq etməsinə səbəb ola bilər. Bu, öz növbəsində, rədd olmaq kimi hiss edilə bilər.
İnsanlara yer verin. Əgər kiməsə son bir neçə dəfə görüşməyi təklif etmisinizsə, ona iki və ya üç həftə bir az yer verin.
“Mən yük olmaq istəmirəm”
Başqa insanları sosial ünsiyyətdə sıxışdırmaq istəməyərək əks probleminiz olduğunu görə bilərsiniz. Əgər siz heç vaxt təşəbbüs göstərməsəniz və başqalarını sizə qoşulmağa dəvət etsəniz, siz uzaq və diqqətsiz kimi görünə bilərsiniz.
Bu, başqalarının sizinlə birlikdə olmaqdan nə əldə edəcəyinə dair əsas etibarsızlığı əks etdirə bilər. Bunu təkbaşına həll etmək çətin ola bilər, ona görə də başqalarına verdiyiniz dəyəri görməyə kömək etmək üçün bir terapevtlə işləmək istəyə bilərsiniz.
Əgər siz adətən təşəbbüsü ələ almaqdan çəkinirsinizsətoxunun, narahat hiss etsəniz belə uzanmağı məşq edin. Bu qədər sadə ola bilər “Sonuncu dəfə sizinlə söhbət etmək xoş idi. Bu həftə sonu qəhvə içmək istəyirsiniz?”
Cavab almamaq riski həmişə var. Bununla belə, bir sosial çevrə qurmaq həmişə risk almaq və bir qədər rədd edilmək demək olacaq. Siz imtinanı müsbət bir şey kimi görmək üçün seçim edə bilərsiniz: cəhd etdiyinizin sübutu.
2-ci Hissə – Dostunuz yoxdursa, sosial çevrə yaratmaq
Əvvəlki fəsildə sosial həyata malik olmamağın səbəblərini nəzərdən keçirdik. Bu fəsildə, bu gün heç bir dostunuz olmasa belə, necə dostluq edəcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.
Həmçinin, daha çox sosial olmaq haqqında əsas məqaləmizə baxın.
Sosial mediadan istifadənizi məhdudlaşdırın
Real həyatda insanlarla görüşmək sağlam yemək yemək kimidirsə, sosial media qəlyanaltı yeməyə bənzəyir. Bu, sizi əsl yemək istəməyəcək qədər tox edəcək, amma yenə də nəyinsə əskik olduğunu hiss edəcəksiniz.
Ona görə də insanların real həyatdakı sosial əlaqəni sosial media ilə əvəz etməyə çalışması adi haldır.
Onlayn gördüyümüz sosial həyatlar çoxumuzun yaşadığımız həyata bənzəmir. Sosial mediada təqdim olunan insanların simasının nadir hallarda “real həyat”la yaxından oxşar olduğunu bilsəniz də, başqalarının əyləndiyini görmək hələ də emosional olaraq təcrid və tükənmiş hiss edə bilər.
Sosial mediada keçirdiyiniz vaxtın olub-olmadığını özünüzdən soruşun.əslində daha çox bağlı hiss etməyinizə kömək edir, yoxsa daha pis hiss edirsiniz. Bu kömək etmirsə, başqalarının yazılarına baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı gündə 10 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Bunu etmək tənhalıq və depressiya hisslərini azalda bilər[].
Sizin üçün uyğun olan sosial həyat növünü yaradın
Sosial həyatınızı başqalarının sahib olduqlarını düşündüyünüz şeylə və ya sosial həyatın "olmalı"sı ilə müqayisə etməkdən çəkinməyə çalışın.
Sosial həyatınızın necə görünməsini istədiyinizə əmin deyilsinizsə, hər bir elementə "Mən zövq alıram" və ya "İstəyirəm" ilə başlayaraq sizi xoşbəxt edəcək şeylərin siyahısını tərtib edin. Konkret olun. “Birlikdə kayak etmək üçün bir dostum olsun” və ya “Dostlarımla kitabları müzakirə etməkdən həzz alıram” kimi ifadələrdən çəkinin.
Yazdığınız şeyləri necə həyata keçirə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
Mövcud maraqlarınızın sosial aspektini tapın
Baxmayaraq ki, sizin əsas əyləncələriniz qrupların paylaşdığı fəaliyyətlər ola bilər. Məsələn, rəssamlar tək rəsm çəkə bilər, lakin işlərini paylaşa və sənəti ictimai müzakirə edə bilərlər.
Unutmayın ki, insanların çoxu dəyərlər, inanclar və seçimlər baxımından onlara bənzəyən sosial qrupa sahib olmaq istəyir[]. Maraqlarınızı bölüşən insanları tapsanız, onlar da başqa yollarla sizə bənzəyəcəklər.
Başqalarına sosial ehtiyaclarını yerinə yetirməyə kömək edin vəonlar sizin ətrafınızda olmağı təqdir edəcəklər
Sosial cəhətdən uğurlu insanlar adətən insanların onları bəyənməsinə daha az əhəmiyyət verirlər və insanların onların ətraflarında olmağı xoşladığına əmin olmaqdan daha çox narahat olurlar.
Sosial həyata sahib olmaq başqaları ilə paylaşdığınız bir şeydir. Bu o deməkdir ki, onlar da sizinlə eyni şeyi axtarırlar. Praktik mənada, çoxumuz oxşar şeylər axtarırıq:
- Başqalarının bizə diqqət yetirdiyini və onların qayğısına qaldığını bilmək.
- Eşitmək və başa düşmək.
- Hörmət etmək.
- Dəstəyə ehtiyacımız varsa, insanların bizim yanımızda olduğunu hiss etmək.
- Əyləncəli hadisələri bölüşmək.
Əgər siz onlara müsbət cavab verməyə çalışın.
UC Berkeley-dən verdiyi viktorina sizə empatiya tətbiq etməyə kömək edə bilər. Yaxşı inkişaf etmiş empatiyaya sahib olmaq başqalarının ehtiyaclarını daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edə bilər.
Nə növ dostlar axtardığınızı özünüzdən soruşun
Sosial həyatınızın olmamasından narahat olduğunuz zaman, hər bir sosial görüşə yüksək əhəmiyyət verə və sizi qəbul edən hər kəslə yaxın olmağa çalışa bilərsiniz.
Sağlam və dəstəkləyici sosial qrup yaratmaq üçün bu ehtiyaclarınız olub-olmadığını düşünərək, ehtiyaclarınız olub-olmadığını düşünürsünüz.
Yaxın dostluq qrupunun sizin üçün necə görünəcəyini siyahı yaratmağa və ya təsviri yazmağa çalışın. Bu nadirdirhər kəs bu təsvirə mükəmməl uyğunlaşacaq, lakin nəyə dəyər verdiyinizi bilmək sizin üçün uyğun olmayan qruplardan uzaqlaşmağı və nə axtardığınızı öyrənməyi asanlaşdıra bilər.
Sosial həyat əldə etmək üçün məqaləmizdə daha çox məsləhət tapa bilərsiniz.
3-cü hissə: Tanışları dosta çevirmək
Yaxşı bir sosial həyat yaratmaq, tanıdığınız insanlardan yaxın dostlara keçidi tələb edir. Əks halda, “düzgün” sosial həyatınıza sahib olduğunuzu hiss etmədən sosial cəhətdən aktiv görünmək mümkündür[].
Tanışlıqdan dostlara keçmək sizdən əlaqələrə vaxt ayırmanızı, həm etibarınızı vermənizi, həm də qazanmağınızı və bir sıra gözləntilər qurmağınızı tələb edir. Güvən yaratmağın bir çox yolu var, lakin kömək təklif etmək kimisə dost hesab etdiyinizi və ona etibar edə biləcəyinizi nümayiş etdirə bilər.
Birlikdə kifayət qədər vaxt keçirin
Dostluq etmək əksər insanların düşündüyündən daha uzun çəkir. Biri ilə yaxın dostluq qurmaq 150-200 saatlıq qarşılıqlı əlaqə tələb edə bilər.[]
Buna görə insanların çoxu insanlarla müntəzəm olaraq uzun müddət görüşdükləri yerlərdə dostluq edirlər. Bu cür yerlərə misal olaraq dərslər, iş, məktəb, klublar və ya könüllülük daxildir. Təkrarlanan tədbirlərə gedin və insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün bütün imkanlardan istifadə edin.
Xoşbəxtlikdən, şəxsi məlumatlarınızı paylaşaraq və soruşmaqla dostluq prosesini xeyli sürətləndirə bilərsiniz.suallar.
Keçmişdə xəyanət etmiş olsanız belə, insanlara güvənməyə cəsarət edin
İki insanın dost olması üçün onlar bir-birinə güvənməlidirlər. Keçmiş travmaya görə etibar probleminiz varsa, bu çətin ola bilər. Əgər kiminsə hərəkətləri sizi bəyənmədiyini və ya sizə xəyanət etdiyini sübut edirsə, sözünüzü kəsməzdən əvvəl özünüzdən soruşun ki, onun davranışının başqa izahı ola bilərmi.
Həmçinin bax: Qışda Dostlarla Ediləcək 61 Əyləncəli ŞeyMəsələn, əgər kimsə sizə gecikirsə və ya imtina edirsə, xəyanətdən başqa imkanların olub-olmadığını özünüzdən soruşun. Ola bilsin ki, eyni şeyi etdiyiniz situasiyaları xatırlaya bilərsiniz. Ola bilsin ki, onlar həqiqətən də tıxacda qalıblar və ya görüşdüyünüzü unudublar.
Başqa imkanlara qarşı diqqətli olmaq sizə qarşı tərəfə güvənmək şansı verir.
Diqqət edin
Yuxarıda insanların dostdan axtardığı əsas şeylərdən birinin eşidilməsi və başa düşülməsi olduğunu qeyd etdik. Dost olmaq istədiyiniz insanlara diqqət yetirdiyinizi nümayiş etdirin.
Əgər vacib xüsusiyyətləri xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizə xatırlatmaq üçün qısa qeydlər aparın. Bunlara ad günü kimi faktlar və ya ailə üzvləri və ya hobbi kimi onlar üçün vacib olan şeylər daxil ola bilər. Əgər onların qarşıda böyük bir hadisəsi varsa, bu barədə onlardan soruşmaq üçün özünüzə bir xatırlatma qurun. Ancaq ən əsası, insanlar sizinlə danışarkən bütün diqqətinizi onlara verin. Bundan sonra nə deyəcəyinizi düşünmək əvəzinə,
