“Wala akong Social Life” – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito

“Wala akong social life. Wala akong mahanap na mali sa akin, ngunit gayunpaman, ginugugol ko ang halos lahat ng oras kong mag-isa. Mas madaling maging sosyal kung mayroon ka nang mga kaibigan. Ngunit paano ka magkakaroon ng buhay panlipunan kung wala kang taong maaaring mag-imbita sa iyo na gumawa ng mga bagay?”

Ang pakiramdam na nakahiwalay ay maaaring makasama sa iyong mental at pisikal na kalusugan[]. Sa kabutihang-palad, mayroong ilang mga napatunayang paraan na maaari kang bumuo ng isang buhay panlipunan. May mga pagkakataon sa aking buhay kung saan halos wala akong pakikisalamuha, at ginagamit ko ang marami sa mga pamamaraang inilarawan dito upang sa paglipas ng panahon ay bumuo ng isang kasiya-siyang buhay panlipunan para sa aking sarili.

Nangangailangan ito ng oras at pagsisikap, ngunit ang kabaligtaran ay napakalaki.

Part 1:

Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Kapag May Social Anxiety Ka

Part 2:

Part 3:

Part 3:

Part 4: Part 4: Part 4:

natutunan ang mga kasanayang panlipunan”

Maaaring nag-aalala ka na napalampas mo ang hindi sapat na pakikisalamuha o pakikipag-date noong high school at kolehiyo. Maaaring parang may partikular na oras kung kailan natutunan ng iba kung paano gawin ito at napalampas mo ito.

Maaaring magulat ka na malaman na maraming tao ang nakakaramdam ng ganito. Makakatulong na lapitan ang pag-aaral na makipagkaibigan sa parehong paraan na gagawin mo sa iba pang mga kasanayan, na nagsisimula sa maliit na may regular na pagsasanay.

Sa halip na iwasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, makikita mo ito bilang isang pagkakataon upang magsanay, tulad ng iyong pagsasanay sa anumang iba pang kasanayan sa buhay. Paalalahanan ang iyong sarili na bawat oras na ginugugol mo sa pakikipag-ugnayanmagtanong at gumawa ng taos-pusong pagsisikap na makilala sila.

Magbahagi ng tungkol sa iyong sarili

Bagama't mahalagang kilalanin ang mga tao, kailangan mo ring ipaalam sa iba na makilala ka. Hindi totoo na ang mga tao ay gusto lamang makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Gusto rin nilang makilala kung sino ang kausap nila. Sa pagitan ng pagtatanong ng taos-puso at pagsisikap na makilala ang isang tao, magbahagi ng mga piraso at piraso tungkol sa iyong sarili, buhay mo, at kung paano mo nakikita ang mundo.

Kung hindi ka komportable na magbukas ng tungkol sa iyong sarili, magsimula sa mas maliliit na bagay, tulad ng pagbabahagi ng musikang gusto mo o kung ano ang gusto mong gawin sa iyong libreng oras.

Bahagi 4 – Muling pagbuo ng isang social circle pagkatapos mawala ang iyong mga dating kaibigan

Marahil ay nagkaroon ka ng mga kaibigan sa nakaraan ngunit nahihirapan kang lumikha ng isang bagong social circle. Ang mga emosyonal na koneksyon na mayroon ka, positibo o negatibo, sa iyong lumang grupo ay maaaring lumikha ng mga paghihirap para sa iyo sa pagbuo ng mga bagong pagkakaibigan.

Paglikha ng isang bagong pangkat ng lipunan pagkatapos lumipat sa isang bagong lugar

Kung lumipat ka sa isang bagong lungsod, maaari kang mawala ang kadalian ng koneksyon sa iyong mga dating kaibigan. Wala ka na ng kusang, harapang pakikipag-ugnayan at maaari kang makaramdam ng pag-iwas sa mga kaganapang dati mong kinagigiliwan. Ang mga attachment sa lumang grupo ng kaibigan ay maaaring maging mahirap na makahanap ng mga bagong kaibigan at ang iyong mga lumang pagkakaibigan ay maaaring hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Kung hahalili mo ang paghahanap ng mga bagong pakikipagkaibigan sa pakikipag-usap sa iyong mga dating kaibigan,maaari mong subukang limitahan ang iyong oras sa pakikipag-ugnayan sa kanila. Maaari itong magbakante ng oras at emosyonal na puwang sa iyong buhay para sa mga bagong kaibigan habang pinapanatili ang malapit na ugnayan na pinahahalagahan mo pa rin.

Narito ang aming payo kung paano makipagkaibigan sa isang bagong lungsod.

Paggawa ng bagong social group pagkatapos ng pagkasira ng relasyon

Maaaring manatiling malapit na kaibigan ang ilang tao sa isang dating kasosyo. Para sa iba, maaari itong maging mas mahirap. Ang pagkasira ng mga nakakalason o mapang-abusong mga relasyon, sa partikular, ay maaaring mangailangan na lumikha ka ng isang bagong panlipunang grupo ng mga tao na sumusuporta sa iyo at sa iyong mga desisyon.

Kapag ang pagkawala ng isang panlipunang grupo ay nangyari kasabay ng pagkawala ng isang relasyon, maaaring lalo kang mahina. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa mga lugar at sitwasyon kung saan sa tingin mo ay ligtas at tiwala ka. Ok lang na maglaan ng oras para magkaroon ng mga bagong kaibigan at matutong magtiwala sa kanila. Walang masama sa paggugol ng ilang oras sa loob ng iyong comfort zone habang nagpapagaling ka. Kapag handa ka na, subukan ang ilan sa aking mga tip sa itaas para sa kung paano magsimulang bumuo ng bagong social group.

Pagkaroon ng mga bagong kaibigan pagkatapos ng pangungulila

Ang pagbuo ng bagong social group pagkatapos ng pangungulila ay maaaring magdulot ng iba't ibang mahirap na emosyon, kabilang ang pagkakasala, takot, at pagkawala[]. Ang pagbuo ng bagong social group ng mga taong hindi pa nakakakilala sa iyong mahal sa buhay ay maaaring maging partikular na masakit.

Maraming mga kawanggawa sa pangungulila ang nag-aalok ng mga pagkikita-kita at mga social na kaganapan bilang isangparaan para mabuo mong muli ang iyong social circle. Ang pag-alam na ang ibang miyembro ng grupong ito ay may katulad na mga karanasan sa iyo ay maaaring gawing mas madali ang buksan at bumuo ng mga pagkakaibigan>

mga tao, magiging mas mahusay ka pa rito.

“Nahihiya akong makipagkaibigan”

Kung nahihirapan kang mahiya, maaaring nagbibigay ka ng mga social na pahiwatig na ayaw mo ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, kahit na hindi ito totoo. Ang mga pahiwatig na ito ay maaaring nasa paraan ng pagsagot mo sa mga tanong, wika ng iyong katawan, o tono ng iyong boses. Kabilang sa mga halimbawa ang:

• Pagbibigay ng isang salita na sagot sa mga tanong.
• Takpan ang iyong katawan gamit ang iyong mga braso habang nag-uusap.
• Mahinahon ang pagsasalita kung kaya't nahihirapan ang iba na marinig ka.
• Ang pagtalikod sa iyong katawan mula sa taong kausap mo o pag-iwas sa kanilang mga tingin.

Ang mga tip sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng ilang ideya para sa bukas na paraan para makipagkaibigan sa iyo. Narito ang aming gabay sa kung paano maging mas madaling lapitan.

Ang depresyon o pagkabalisa ay maaaring magpahirap sa mga sitwasyong panlipunan

Kung dumaranas ka ng depresyon o isang anxiety disorder, ang mga kaganapan sa lipunan ay maaaring maging isang perpektong halimbawa ng 'imposibleng gawain'[]. Kahit na ang mga sitwasyong panlipunan na inaasahan mo ay maaaring makaramdam ng labis na emosyonal na pasanin. Maaaring matulungan ka ng isang therapist o doktor na lutasin ang mga pinagbabatayan na dahilan.

Sa ngayon, mas mapapamahalaan ang mas maliliit na kaganapan, o ang mga hindi mo kailangang mag-commit nang maaga. Panatilihin ang isang listahan ng mga social na kaganapan na maaari mong daluhan nang walang paunang pag-aayos. Ito ay magpapahintulot sa iyo na isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa sa iyong magagandang araw nang hindi gumagawa ng isang pasanin kapag ang mga bagay ay nangyayarimahirap.

Ang Meetup.com ay maaaring maging isang magandang lugar upang mahanap ang mga ganitong uri ng mga kaganapan.

Narito ang gabay ng Helpguide sa pag-iwas sa social na pagkabalisa.

Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring magkaroon ng mga hindi nakasulat na panuntunan

“Pakiramdam ko, kung lalabas ako at susubukan kong gawin ang alinman sa mga bagay na ito, pakiramdam ko ay para akong bata”

Kung hindi magiging kumplikado ang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang mga panuntunang panlipunan ay madalas na ipinapalagay sa halip na ipaliwanag at ang pagkakaroon ng isang mali ay maaaring magpabagsak sa iyong kumpiyansa.

Subukang tandaan na ang mga patakarang panlipunan ay kadalasang arbitraryo at opsyonal. Ang pag-iisip tungkol sa mga implicit na panuntunan ay maaaring makatulong, ngunit maaari ring magdulot ng cognitive overload. Kung nararanasan mo ito, kumilos sa paraang komportable kang gawin. Kung nakatuon ka sa kabaitan at konsiderasyon, ang karamihan sa mga pagkakamali sa lipunan ay madaling mapapatawad.

Ipakita na ikaw ay palakaibigan sa pamamagitan ng pagtatanong ng taos-puso at paggamit ng bukas na wika ng katawan. Kung hindi mo sinasadyang magalit ang isang tao, maging tapat at ipaliwanag na mali ang sinasabi mo minsan ngunit wala kang masamang ibig sabihin.

Maaaring mahirap maglaan ng oras para sa isang buhay panlipunan

Maaaring mas madali mong mapanatili ang isang buhay panlipunan bilang isang bata o sa kolehiyo kaysa sa iyong ginagawa bilang isang may sapat na gulang. Ito ay bahagyang dahil mayroon kaming mas kaunting mga responsibilidad at mas maraming libreng oras sa aming mga kabataan. Maaari mo na ngayong unahin ang trabaho o mga gawain sa bahay kaysa sa mga masasayang karanasan.

Ang mga responsibilidad ay madalaspalawakin upang punan ang lahat ng magagamit na oras. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala para sa paggugol ng oras sa mga puro panlipunang aktibidad, subukang bigyan ang iyong sarili ng isang sosyal na 'reseta'. Ito ang pinakamababang tagal ng oras na kailangan mong gugulin sa pakikisalamuha bawat buwan upang manatiling masaya at malusog.

Subukang hatiin ito sa maliliit na segment at masanay sa paglalaan ng maraming araw para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Makakatulong ito sa pakikisalamuha na maging mas natural.

“Sa tingin ko masyado akong clingy”

Ang pakiramdam na kulang sa isang social group ay maaaring humantong sa iyong subukang maging masyadong malapit sa mga bagong tao nang masyadong mabilis. Ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkakaibigan na pinipilit o napipilitan at ang ibang tao ay kailangang ipatupad ang kanilang sariling mga hangganan. Ito naman ay parang pagtanggi.

Bigyan ng espasyo ang mga tao. Kung iminungkahi mong makipagkita sa isang tao sa huling ilang beses, bigyan siya ng kaunting espasyo sa loob ng dalawa o tatlong linggo.

“Ayoko maging pabigat”

Maaaring makita mong nasa kabaligtaran ang problema mo, na ayaw mong pilitin ang ibang tao sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kung hindi ka kailanman gagawa ng inisyatiba at mag-imbita ng ibang mga tao na sumama sa iyo, maaari kang magmukhang malayo at walang pakialam.

Maaari itong magpakita ng pinagbabatayan ng kawalan ng kapanatagan tungkol sa kung ano ang makukuha ng ibang tao kapag kasama ka. Maaaring mahirap itong tugunan nang mag-isa, kaya maaaring gusto mong isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang therapist upang matulungan kang makita ang halaga na ibinibigay mo sa iba.

Kung karaniwan mong iniiwasan ang pagkukusa na manatili sahawakan, ugaliin ang pag-abot kahit na hindi komportable. Maaari itong maging kasing simple ng “Masaya akong makipag-usap sa iyo noong huling nagkita tayo. Gusto mo bang makisabay sa kape ngayong weekend?”

Palaging may panganib na hindi makatanggap ng tugon. Gayunpaman, ang pagbuo ng isang social circle ay palaging mangangahulugan ng pagkuha ng mga panganib at nakakaranas ng ilang pagtanggi. Maaari mong piliing tingnan ang pagtanggi bilang isang positibong bagay: patunay na sinubukan mo na.

Part 2 – Building a social circle if you have no friends

Sa nakaraang kabanata, tiningnan natin ang mga dahilan sa likod ng hindi pagkakaroon ng social life. Sa kabanatang ito, tatalakayin natin kung paano makipagkaibigan kahit na wala kang kaibigan ngayon.

Gayundin, tingnan ang aming pangunahing artikulo kung paano maging mas sosyal.

Limitahan ang iyong paggamit sa social media

Kung ang pakikipagkita sa mga tao sa totoong buhay ay parang pagkain ng masustansyang pagkain, ang social media ay parang meryenda. Ito ay magpapabusog sa iyo upang hindi manabik sa tunay na pagkain, ngunit mararamdaman mo pa rin na parang may kulang.

Kaya karaniwan sa mga tao na subukang palitan ang totoong buhay na pakikipag-ugnayan sa social gamit ang social media.

Ang mga panlipunang buhay na nakikita natin online ay hindi katulad ng buhay ng karamihan sa atin. Bagama't alam mo na ang mukha ng mga taong naroroon sa social media ay bihirang magkaroon ng malapit na pagkakahawig sa 'totoong buhay', maaari pa rin itong makaramdam ng emosyonal na paghihiwalay at pagkapagod na makita ang iba na mukhang nagsasaya.

Tanungin ang iyong sarili kung ang oras na ginugol sa social media ayaktwal na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas konektado, o kung ito ay nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas malala. Kung hindi ito nakakatulong, subukang limitahan ang oras na ginugugol mo sa pagtingin sa mga post ng ibang tao sa 10 minuto bawat araw. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at depresyon[].

Gumawa ng uri ng buhay panlipunan na angkop para sa iyo

Subukang iwasang ikumpara ang iyong buhay panlipunan sa kung ano ang sa tingin mo ay mayroon ang ibang tao, o kung ano ang "dapat" ng isang buhay panlipunan.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang gusto mong hitsura ng iyong buhay panlipunan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magpapasaya sa iyo, simula sa bawat item sa "I enjoy" o "I would like". Maging tiyak. Iwasan ang mga pariralang tulad ng “I should go out more” in favor of “I would like to have a friend to go kayaking with” o “I enjoy talking books with friends”.

Tanungin ang iyong sarili kung paano mo malalaman ang mga bagay na isinulat mo.

Hanapin ang sosyal na aspeto ng iyong mga kasalukuyang interes

Bagaman ang iyong mga pangunahing libangan ay maaaring hindi sa paggawa ng mga bagay na naibabahagi mo sa mga aktibidad na maaari mong ibahagi sa mga grupo. Ang mga artista, halimbawa, ay maaaring magpinta nang mag-isa ngunit maaaring ibahagi ang kanilang mga gawa at talakayin ang sining sa lipunan.

Tandaan na karamihan sa mga tao ay gustong magkaroon ng isang panlipunang grupo na katulad sa kanila sa mga tuntunin ng mga halaga, paniniwala, at kagustuhan[]. Kung makakita ka ng mga taong kapareho mo ng mga interes, malamang na katulad mo rin sila sa ibang mga paraan.

Tulungan ang iba na matugunan ang kanilang mga panlipunang pangangailangan, atmapapahalagahan nila ang pagiging malapit sa iyo

Ang mga taong matagumpay sa lipunan ay malamang na hindi gaanong nababahala sa pagkuha ng mga tao na gustuhin sila, at mas nag-aalala sa pagtiyak na gusto ng mga tao na nasa kanilang paligid.

Ang pagkakaroon ng buhay panlipunan ay isang bagay na ibinabahagi mo sa iba. Nangangahulugan ito na hinahanap nila ang parehong mga bagay tulad mo. Sa praktikal na mga termino, karamihan sa atin ay naghahanap ng mga katulad na bagay:

• Upang malaman na ang iba ay nagbibigay-pansin sa atin at na sila ay nagmamalasakit.
• Upang marinig at maunawaan.
• Upang igalang.
• Upang madama na ang mga tao ay nariyan para sa atin kung kailangan natin ng suporta.
• Upang magbahagi ng mga masasayang kaganapan.

Kung ito ay sinusubukan mong ibigay ang mga bagay na iyon sa iba, at malamang na bibigyan mo ito ng positibong tugon. z mula sa UC Berkeley ay maaaring makatulong sa iyo na magsanay ng empatiya. Ang pagkakaroon ng maayos na empatiya ay makakatulong sa amin na mas maunawaan ang mga pangangailangan ng iba.

Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng mga kaibigan ang iyong hinahanap

Kapag nag-aalala ka tungkol sa kawalan ng buhay panlipunan, maaari mong bigyan ng mataas na kahalagahan ang bawat pakikipagtagpo sa lipunan at subukang maging malapit sa sinumang nagpapakita ng mga palatandaan ng pagtanggap sa iyo.

Upang lumikha ng isang malusog at matulungin na grupo sa lipunan, mahalagang isaalang-alang mo kung ano ang iyong mga pangangailangan sa

pag-isipan kung ano ang iyong mga pangangailangan. o pagsulat ng isang paglalarawan kung ano ang magiging hitsura sa iyo ng isang malapit na grupo ng pagkakaibigan. Bihira lang yankahit sino ay ganap na magkasya sa paglalarawang ito, ngunit ang pag-alam sa kung ano ang iyong pinahahalagahan ay maaaring gawing mas madali ang paglayo sa mga grupong hindi akma para sa iyo, at malaman kung ano ang iyong hinahanap.

Makakakita ka ng higit pang payo sa aming artikulo kung paano makakuha ng buhay panlipunan.

Bahagi 3: Ang paggawa ng mga kakilala sa mga kaibigan

Ang paglikha ng isang magandang buhay panlipunan ay nangangailangan ng paggawa ng paglipat mula sa pagkakaroon ng mga taong kilala mo patungo sa pagkakaroon ng malalapit na kaibigan. Kung hindi man, posibleng magmukhang aktibo sa lipunan nang hindi nararamdaman na mayroon kang 'tamang' buhay panlipunan[].

Ang paglipat mula sa mga kakilala patungo sa mga kaibigan ay nangangailangan na maglaan ka ng oras sa relasyon, na pareho kayong nagbibigay at nakakuha ng tiwala at na bumuo ka ng isang hanay ng mga inaasahan. Maraming paraan upang bumuo ng tiwala, ngunit ang pag-aalok ng tulong ay maaaring magpakita na itinuturing mong kaibigan ang isang tao at maipakita mo na maaasahan ka.

Maglaan ng sapat na oras na magkasama

Mas matagal ang pakikipagkaibigan kaysa sa iniisip ng karamihan. Ang pagbuo ng isang malapit na pagkakaibigan sa isang tao ay maaaring tumagal ng 150-200 oras ng pakikipag-ugnayan.[]

Ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay nakikipagkaibigan sa mga lugar kung saan regular silang nakakatagpo ng mga tao sa mahabang panahon. Ang mga halimbawa ng ganitong uri ng mga lugar ay mga klase, trabaho, paaralan, club, o pagboboluntaryo. Pumunta sa mga umuulit na kaganapan at kunin ang lahat ng pagkakataon upang makihalubilo sa mga tao.

Sa kabutihang palad, maaari mong pabilisin ang proseso ng pakikipagkaibigan nang malaki sa pamamagitan ng pagbabahagi at pagtatanong ng personalmga tanong.

Dare to trust people, even if you’ve been betrayed in the past

Para maging magkaibigan ang dalawang tao, kailangan nilang magtiwala sa isa't isa. Kung mayroon kang mga isyu sa pagtitiwala dahil sa nakaraang trauma, maaaring mahirap ito. Kung sa tingin mo ang mga aksyon ng isang tao ay patunay na hindi ka nila gusto o pinagtaksilan ka, tanungin ang iyong sarili kung maaaring may isa pang paliwanag para sa kanilang pag-uugali bago mo siya putulin.

Halimbawa, kung ang isang tao ay huli o nagkansela sa iyo, tanungin ang iyong sarili kung may iba pang mga posibilidad kaysa sa pagtataksil. Marahil ay maaari mong maalala ang mga sitwasyon kung saan ginawa mo ang parehong. Baka na-stuck talaga sila sa traffic or nakalimutan talaga nila na nagkikita kayo.

Ang pagiging alerto sa iba pang mga posibilidad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magtiwala sa ibang tao.

Tingnan din: 25 Mga Palatandaan na Magsasabi ng Mga Pekeng Kaibigan Mula sa Mga Tunay na Kaibigan

Magbayad ng pansin

Nabanggit namin sa itaas kung paanong ang pakikinig at pag-unawa ay isa sa mga pangunahing bagay na hinahanap ng mga tao mula sa isang kaibigan. Ipakita na binibigyang pansin mo ang mga taong gusto mong maging kaibigan.

Kung nahihirapan kang matandaan ang mahahalagang feature, magtago ng mga maikling tala upang paalalahanan ka. Maaaring kabilang dito ang mga katotohanan, tulad ng kanilang kaarawan, o mga bagay na mahalaga sa kanila, tulad ng mga miyembro ng pamilya o libangan. Kung mayroon silang malaking kaganapan na paparating, itakda ang iyong sarili ng isang paalala upang tanungin sila tungkol dito. Ngunit ang pinakamahalaga, bigyan ang mga tao ng iyong buong atensyon kapag nakikipag-usap sila sa iyo. Sa halip na isipin kung ano ang susunod mong sasabihin,