"Je n'ai pas de vie sociale" - Raisons et solutions

"Je n'ai pas de vie sociale. Je ne trouve rien à redire, mais je passe la plupart de mon temps seul. Il est plus facile d'avoir une vie sociale si l'on a déjà des amis. Mais comment avoir une vie sociale si l'on n'a pas quelqu'un qui peut nous inviter à faire des choses ?"

Le sentiment d'isolement peut être néfaste pour votre santé mentale et physique[]. Heureusement, il existe plusieurs moyens éprouvés de développer une vie sociale. À certains moments de ma vie, je n'avais pratiquement aucune interaction sociale, et j'ai utilisé plusieurs des méthodes décrites ici pour me construire, au fil du temps, une vie sociale satisfaisante.

Cela demande du temps et des efforts, mais les bénéfices sont énormes.

Première partie :

Partie 2 :

Troisième partie :

Partie 4 :

Partie 1 - Raisons de ne pas avoir de vie sociale

"Je n'ai jamais acquis de compétences sociales

Vous craignez peut-être d'avoir raté le coche en ne fréquentant pas assez de gens au lycée et à l'université. Vous pouvez avoir l'impression qu'il y a eu une période spécifique pendant laquelle tout le monde a appris à le faire et que vous avez raté le coche.

Il peut être utile d'aborder l'apprentissage des relations amicales de la même manière que vous le feriez pour d'autres compétences, en commençant modestement et en vous entraînant régulièrement.

Plutôt que d'éviter les interactions sociales, vous pouvez les considérer comme une occasion de vous entraîner, comme vous le feriez pour n'importe quelle autre compétence de la vie. Rappelez-vous que chaque heure passée à interagir avec les gens vous permettra de vous améliorer un peu plus.

"Je suis trop timide pour me faire des amis

Si vous êtes timide, il se peut que vous donniez des signaux sociaux indiquant que vous ne voulez pas d'interaction sociale, même si ce n'est pas vrai. Ces signaux peuvent se trouver dans la façon dont vous répondez aux questions, dans votre langage corporel ou dans le ton de votre voix. En voici quelques exemples :

• Répondre aux questions en un seul mot.
• Se couvrir le corps avec les bras pendant les conversations.
• Parler si doucement que les autres ont du mal à vous entendre.
• Détourner son corps de la personne à qui l'on parle ou éviter son regard.

Les conseils ci-dessous vous donneront des idées sur la manière de communiquer que vous êtes ouvert à l'amitié. Voici notre guide sur la manière d'être plus accessible.

La dépression ou l'anxiété peuvent rendre les situations sociales difficiles

Si vous souffrez de dépression ou d'un trouble anxieux, les événements sociaux peuvent être un exemple parfait de "tâche impossible"[]. Même les situations sociales que vous attendez avec impatience peuvent vous sembler une charge émotionnelle trop lourde. Un thérapeute ou un médecin peut être en mesure de vous aider à résoudre les causes sous-jacentes.

En attendant, les événements de moindre importance, ou ceux pour lesquels vous n'avez pas besoin de vous engager à l'avance, peuvent vous sembler plus faciles à gérer. Conservez une liste d'événements sociaux auxquels vous pouvez assister sans avoir à les organiser à l'avance. Cela vous permettra d'exercer vos compétences sociales dans les bons jours, sans vous imposer un fardeau lorsque les choses sont difficiles.

Meetup.com peut être un bon endroit pour trouver ce type d'événements.

Voici le guide Helpguide pour surmonter l'anxiété sociale.

Les situations sociales peuvent avoir des règles non écrites

"J'ai l'impression que si je sortais et essayais de faire l'une de ces choses, je me sentirais comme un enfant.

Si vous n'avez pas eu de groupe social important pendant votre enfance, les nuances des interactions sociales peuvent être compliquées. Les règles sociales sont souvent supposées plutôt qu'expliquées et se tromper peut mettre à mal votre confiance en vous.

Essayez de vous rappeler que les règles sociales sont souvent arbitraires et facultatives. Réfléchir à des règles implicites peut être utile, mais peut aussi provoquer une surcharge cognitive. Si vous en faites l'expérience, comportez-vous d'une manière qui vous convient. Si vous vous concentrez sur la gentillesse et la considération, la plupart des maladresses sociales sont facilement pardonnées.

Si, par exemple, vous avez contrarié quelqu'un par erreur, soyez franc et expliquez que vous dites parfois ce qu'il ne faut pas dire, mais que vous ne pensez pas à mal.

Il peut être difficile de trouver du temps pour une vie sociale

Vous avez peut-être trouvé plus facile de maintenir une vie sociale lorsque vous étiez enfant ou à l'université que lorsque vous êtes adulte. Cela s'explique en partie par le fait que nous avions moins de responsabilités et plus de temps libre à l'adolescence. Il se peut que vous donniez maintenant la priorité au travail ou aux tâches ménagères plutôt qu'à des expériences agréables.

Les responsabilités ont tendance à s'étendre pour occuper tout le temps disponible. Si vous vous sentez coupable de consacrer du temps à des activités purement sociales, essayez de vous donner une "prescription" sociale. Il s'agit du temps minimum que vous devez consacrer à des activités sociales par mois pour rester heureux et en bonne santé.

Essayez de diviser cette activité en petits segments et habituez-vous à prendre du temps chaque jour pour des interactions sociales. Cela peut aider à rendre la socialisation plus naturelle.

"Je pense que je suis trop collant"

L'absence de groupe social peut vous conduire à essayer de devenir trop intime avec de nouvelles personnes, trop rapidement. L'amitié peut alors se sentir contrainte ou forcée et l'autre personne doit faire respecter ses propres limites, ce qui peut être ressenti comme un rejet.

Donnez de l'espace aux gens : si vous avez proposé de rencontrer quelqu'un plusieurs fois, donnez-lui de l'espace pendant deux ou trois semaines.

"Je ne veux pas être un fardeau"

Si vous ne prenez jamais l'initiative d'inviter d'autres personnes à se joindre à vous, vous risquez de passer pour quelqu'un de distant et d'indifférent.

Cela peut refléter une insécurité sous-jacente quant à ce que les autres obtiendront en étant avec vous. Il peut être difficile d'y remédier seul, c'est pourquoi vous pourriez envisager de travailler avec un thérapeute pour vous aider à voir la valeur que vous apportez aux autres.

Si vous avez l'habitude de ne pas prendre l'initiative de rester en contact, entraînez-vous à tendre la main, même si cela vous met mal à l'aise. "C'était sympa de parler avec toi la dernière fois qu'on s'est vus. Tu veux qu'on se retrouve autour d'un café ce week-end ?"

Il y a toujours un risque de ne pas recevoir de réponse. Cependant, la construction d'un cercle social impliquera toujours de prendre des risques et de subir un certain rejet. Vous pouvez choisir de voir le rejet comme quelque chose de positif : la preuve que vous avez essayé.

Partie 2 - Créer un cercle social si vous n'avez pas d'amis

Dans le chapitre précédent, nous avons examiné les raisons pour lesquelles vous n'avez pas de vie sociale. Dans ce chapitre, nous allons voir comment vous faire des amis même si vous n'en avez pas aujourd'hui.

Consultez également notre article principal sur la manière d'être plus sociable.

Limitez votre utilisation des médias sociaux

Si rencontrer des gens dans la vie réelle est comme manger un repas sain, les médias sociaux sont comme un grignotage. Ils vous rassasient suffisamment pour que vous n'ayez pas envie de manger de la vraie nourriture, mais vous aurez toujours l'impression qu'il manque quelque chose.

C'est pourquoi il est fréquent que les gens essaient de remplacer les interactions sociales de la vie réelle par les médias sociaux.

Les vies sociales que nous voyons en ligne ne ressemblent pas à la vie de la plupart d'entre nous. Même si vous savez que le visage que les gens présentent sur les médias sociaux ressemble rarement à la "vraie vie", cela peut toujours vous isoler émotionnellement et vous épuiser de voir que tout le monde semble s'amuser.

Demandez-vous si le temps passé sur les médias sociaux vous aide réellement à vous sentir plus connecté, ou s'il vous fait vous sentir plus mal. Si ce n'est pas le cas, essayez de limiter à 10 minutes par jour le temps que vous passez à regarder les publications des autres. Cela peut réduire les sentiments de solitude et de dépression[].

Créez le type de vie sociale qui vous convient le mieux

Essayez d'éviter de comparer votre vie sociale à ce que vous pensez que les autres ont, ou à ce qu'une vie sociale "devrait" être.

Si vous n'êtes pas sûr de ce à quoi vous aimeriez que votre vie sociale ressemble, dressez une liste des choses qui vous rendraient heureux, en commençant chaque élément par "j'aime" ou "j'aimerais". Soyez précis. Évitez les phrases telles que "je devrais sortir plus souvent" au profit de "j'aimerais avoir un ami avec qui faire du kayak" ou "j'aime discuter de livres avec des amis".

Demandez-vous de quelle manière vous pouvez réaliser les choses que vous avez écrites.

Trouvez l'aspect social de vos centres d'intérêt actuels

Même si vos passe-temps principaux ne sont pas des activités que vous pouvez partager, la plupart des activités ont des groupes qui partagent un intérêt pour elles. Les artistes, par exemple, peuvent peindre seuls, mais ils peuvent partager leur travail et discuter de l'art en société.

Rappelez-vous que la plupart des gens souhaitent avoir un groupe social qui leur ressemble en termes de valeurs, de croyances et de préférences[]. Si vous trouvez des personnes qui partagent vos centres d'intérêt, il est probable qu'elles vous ressemblent également sur d'autres plans.

Aidez les autres à satisfaire leurs besoins sociaux et ils apprécieront votre présence.

Les personnes qui réussissent socialement ont tendance à moins chercher à se faire aimer des autres, et plus à s'assurer que les autres aiment les côtoyer.

Avoir une vie sociale est quelque chose que l'on partage avec d'autres. Cela signifie qu'ils recherchent les mêmes choses que vous. Concrètement, la plupart d'entre nous recherchent des choses similaires :

• Savoir que les autres nous prêtent attention et qu'ils se soucient de nous.
• Être entendu et compris.
• Être respecté.
• Sentir que les gens sont là pour nous si nous avons besoin de soutien.
• Partager des événements agréables.

Si vous essayez de donner ces choses aux autres et de le montrer, vous aurez probablement une réponse positive.

Ce quiz de l'Université de Berkeley peut vous aider à pratiquer l'empathie. Une empathie bien développée peut nous aider à mieux comprendre les besoins des autres.

Demandez-vous quel type d'amis vous recherchez

Lorsque vous craignez de ne pas avoir de vie sociale, vous pouvez accorder une grande importance à chaque rencontre sociale et essayer de vous rapprocher de toute personne qui montre des signes d'acceptation.

Pour créer un groupe social sain et solidaire, il est important que vous réfléchissiez à vos besoins et que vous vous demandiez si les personnes avec lesquelles vous passez du temps répondent à ces besoins.

Il est rare que quelqu'un corresponde parfaitement à cette description, mais le fait de savoir ce que vous appréciez peut vous permettre de vous éloigner plus facilement des groupes qui ne vous conviennent pas et de savoir ce que vous recherchez.

Vous trouverez plus de conseils dans notre article sur la façon d'avoir une vie sociale.

Partie 3 : Transformer des connaissances en amis

Pour avoir une bonne vie sociale, il faut passer du stade des connaissances à celui des amis proches, faute de quoi il est possible de paraître socialement actif sans avoir l'impression d'avoir une "vraie" vie sociale[].

Pour passer du statut de connaissance à celui d'ami, il faut consacrer du temps à la relation, accorder et mériter la confiance et établir un ensemble d'attentes. Il existe de nombreuses façons d'instaurer la confiance, mais offrir son aide peut montrer que l'on considère quelqu'un comme un ami et que l'on peut compter sur vous.

Passer suffisamment de temps ensemble

Il faut plus de temps qu'on ne le pense pour se faire des amis. Développer une amitié étroite avec quelqu'un peut prendre 150 à 200 heures d'interaction [].

C'est pourquoi la plupart des gens se font des amis dans des endroits où ils rencontrent des gens régulièrement et pendant longtemps. Les cours, le travail, l'école, les clubs ou le bénévolat sont des exemples de ce type d'endroits. Participez à des événements récurrents et saisissez toutes les occasions de rencontrer des gens.

Heureusement, vous pouvez accélérer considérablement le processus de rencontre en partageant et en posant des questions personnelles.

Osez faire confiance aux gens, même si vous avez été trahi par le passé.

Pour que deux personnes deviennent amies, elles doivent se faire confiance. Si vous avez des problèmes de confiance à cause de traumatismes passés, cela peut être difficile. Si vous avez l'impression que les actions d'une personne sont la preuve qu'elle ne vous aime pas ou qu'elle vous trahit, demandez-vous s'il n'y a pas une autre explication à son comportement avant de couper les ponts avec elle.

Par exemple, si quelqu'un est en retard ou annule son rendez-vous, demandez-vous s'il n'y a pas d'autres possibilités que la trahison. Peut-être vous souvenez-vous de situations où vous avez agi de la même manière. Peut-être était-il vraiment coincé dans les embouteillages ou avait-il effectivement oublié que vous aviez rendez-vous.

Le fait d'être attentif à d'autres possibilités vous permet de faire confiance à l'autre personne.

Prêtez attention

Nous avons vu plus haut que le fait d'être entendu et compris est l'une des principales choses que les gens attendent d'un ami. Démontrez que vous êtes attentif aux personnes avec lesquelles vous aimeriez être ami.

Si vous avez du mal à vous souvenir des éléments importants, gardez de brèves notes pour vous en souvenir. Il peut s'agir de faits, comme leur anniversaire, ou de choses importantes pour eux, comme les membres de leur famille ou leurs loisirs. S'ils ont un événement important à venir, fixez-vous un rappel pour leur poser des questions à ce sujet. Mais surtout, accordez toute votre attention aux gens lorsqu'ils vous parlent. Plutôt que de penser à ce que vous avez à dire, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous avez à dire.devrait dire ensuite, se renseigner et faire un effort sincère pour apprendre à les connaître.

Parlez de vous

S'il est important d'apprendre à connaître les gens, il faut aussi que les autres apprennent à vous connaître. Il n'est pas vrai que les gens ne veulent parler que d'eux-mêmes. Ils veulent aussi apprendre à connaître leur interlocuteur. Entre les questions sincères et les tentatives d'apprendre à connaître quelqu'un, partagez des bribes de votre vie et de votre façon de voir le monde.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler de vous, commencez par de petites choses, comme la musique que vous aimez ou ce que vous aimez faire pendant votre temps libre.

Partie 4 - Reconstituer un cercle social après avoir perdu ses anciens amis

Les liens affectifs, positifs ou négatifs, que vous entretenez avec votre ancien groupe peuvent vous empêcher de nouer de nouvelles amitiés.

Créer un nouveau groupe social après avoir déménagé dans une nouvelle région

Si vous avez déménagé dans une nouvelle ville, vous risquez de perdre la facilité de contact avec vos anciens amis. Vous n'avez plus d'interactions spontanées en face à face et vous pouvez vous sentir exclu des événements que vous aviez l'habitude d'apprécier. L'attachement à l'ancien groupe d'amis peut rendre difficile la recherche de nouveaux amis et vos anciennes amitiés peuvent vous sembler beaucoup moins gratifiantes.

Si vous remplacez la recherche de nouvelles amitiés par des discussions avec vos anciens amis, vous pouvez essayer de limiter le temps passé en contact avec eux. Cela peut libérer du temps et un espace émotionnel dans votre vie pour de nouveaux amis, tout en maintenant les liens étroits auxquels vous tenez toujours.

Voici nos conseils pour vous faire des amis dans une nouvelle ville.

Créer un nouveau groupe social après la rupture d'une relation

Certaines personnes peuvent rester amies avec leur ex-partenaire. Pour d'autres, cela peut être plus difficile. La rupture de relations toxiques ou abusives, en particulier, peut nécessiter la création d'un nouveau groupe social de personnes qui vous soutiennent et vous aident à prendre des décisions.

Lorsque la perte d'un groupe social survient en même temps que la perte d'une relation, il se peut que vous vous sentiez particulièrement vulnérable. Prenez le temps de réfléchir aux endroits et aux situations dans lesquels vous vous sentez en sécurité et en confiance. Il n'y a rien de mal à prendre du temps pour se faire de nouveaux amis et apprendre à leur faire confiance. Il n'y a rien de mal à passer du temps dans votre zone de confort pendant que vous guérissez. Une fois que vous êtesSi vous êtes prêt, essayez quelques-uns des conseils que j'ai donnés plus haut pour commencer à créer un nouveau groupe social.

Se faire de nouveaux amis après un deuil

La constitution d'un nouveau groupe social à la suite d'un deuil peut susciter toute une série d'émotions difficiles, notamment la culpabilité, la peur et la perte[] La constitution d'un nouveau groupe social composé de personnes qui n'ont jamais connu l'être cher peut s'avérer particulièrement douloureuse.

De nombreuses associations d'aide aux personnes en deuil proposent des rencontres et des événements sociaux pour vous permettre de reconstituer votre cercle social. Le fait de savoir que d'autres membres de ce groupe ont vécu des expériences similaires aux vôtres peut vous aider à vous ouvrir et à nouer des amitiés.