"Ik haw gjin sosjaal libben" - redenen wêrom en wat te dwaan

“Ik haw gjin sosjaal libben. Ik kin net fine neat mis mei my, mar dochs, Ik besteegje it grutste part fan myn tiid allinnich. It is makliker om sosjaal te wêzen as jo al freonen hawwe. Mar hoe krije jo in sosjaal libben as jo net ien hawwe dy't jo útnoegje kin om dingen te dwaan?”

Isolearje fiele kin min wêze foar jo geastlike en fysike sûnens[]. Gelokkich binne d'r ferskate bewezen manieren wêrop jo in sosjaal libben kinne opbouwe. D'r hawwe tiden west yn myn libben wêr't ik hast gjin sosjale ynteraksje hie, en ik haw in protte fan 'e metoaden dy't hjir beskreaun binne brûkt om yn' e rin fan 'e tiid in folweardich sosjaal libben foar mysels op te bouwen.

It kostet tiid en muoite, mar de boppekant is enoarm.

Diel 1:

Diel 2:

Diel 3:

Diel 4: <4 net sosjaal leare: <4 net leare: ed sosjale feardichheden"

Jo kinne benaud wêze dat jo mis hawwe troch net genôch te sosjalisearjen of te datearjen tidens middelbere skoalle en kolleezje. It kin fiele as wie d'r in spesifike tiid wêryn't elkenien learde hoe't jo dit dwaan en jo miste.

Jo kinne ferrast wurde om te witten dat in protte minsken dit fiele. It kin helpe om it learen te benaderjen om freonen te meitsjen op deselde manier as jo oare feardichheden soene, begjinnend lyts mei gewoane praktyk.

Ynstee fan sosjale ynteraksje te foarkommen, kinne jo it sjen as in kâns om te oefenjen, krekt lykas jo elke oare feardigens yn it libben oefenje. Tink josels dat elk oere jo besteegje ynteraksje meifreegje en meitsje in oprjochte poging om har te kennen.

Diel oer dysels

Hoewol't it wichtich is om minsken te learen, moatte jo ek oaren mei jo kennen litte litte. It is net wier dat minsken allinich oer harsels prate wolle. Se wolle ek witte wa't se prate. Tusken it stelle fan oprjochte fragen en besykje immen te kennen, diel stikjes oer josels, jo libben en hoe't jo de wrâld sjogge.

As jo ​​​​ûngemaklik fiele oer josels te iepenjen, begjin dan mei lytsere dingen, lykas dielen fan hokker muzyk jo leuk fine of wat jo graach dwaan yn jo frije tiid.

Diel 4 - In sosjale sirkel opnij opbouwe nei it ferliezen fan jo âlde freonen

Miskien hiene jo yn it ferline freonen, mar hawwe muoite om in nije sosjale sirkel te meitsjen. De emosjonele ferbiningen dy't jo hawwe, posityf as negatyf, nei jo âlde groep kinne swierrichheden foar jo meitsje by it foarmjen fan nije freonskippen.

In nije sosjale groep oanmeitsje nei it ferpleatsen nei in nij gebiet

As jo ​​nei in nije stêd ferhuze binne, kinne jo it gemak fan ferbining mei jo âlde freonen ferlieze. Jo hawwe net mear de spontane, face-to-face ynteraksjes en jo kinne fiele ferlitten fan eveneminten dy't jo eartiids genietsje. Taheaksels oan 'e âlde freonegroep kinne it dreech meitsje om nije freonen te finen en jo âlde freonskippen kinne folle minder beleanjend fiele.

As jo ​​it sykjen nei nije freonskippen ferfange troch te praten mei jo âlde freonen,jo kinne besykje jo tiid te beheinen om kontakt mei har te hâlden. Dit kin tiid en emosjonele romte yn jo libben frijmeitsje foar nije freonen, wylst jo de nauwe bannen behâlde dy't jo noch altyd wurdearje.

Hjir is ús advys oer hoe't jo freonen meitsje kinne yn in nije stêd.

In nije sosjale groep oanmeitsje nei in ferdieling fan in relaasje

Guon minsken kinne miskien tichtby freonen bliuwe mei in eks-partner. Foar oaren kin it dreger wêze. De ôfbraak fan giftige of misbrûkende relaasjes, benammen, kin fereaskje dat jo in nije sosjale groep minsken meitsje dy't jo en jo besluten stypje.

As it ferlies fan in sosjale groep tagelyk bart as it ferlies fan in relaasje, kinne jo miskien benammen kwetsber fiele. Besteegje wat tiid oan it tinken oer plakken en situaasjes wêryn jo feilich en selsbetrouwen fiele. It is goed om tiid te nimmen om nije freonen te ûntwikkeljen en te learen har te fertrouwen. D'r is neat mis mei it besteegjen fan wat tiid yn jo komfortensône wylst jo genêze. Sadree't jo klear binne, besykje guon fan myn tips hjirboppe foar hoe't jo begjinne mei it bouwen fan in nije sosjale groep.

Nije freonen meitsje nei in bereavement

It bouwen fan in nije sosjale groep nei in bereavement kin in ferskaat oan drege emoasjes opbringe, ynklusyf skuld, eangst en ferlies[]. It bouwen fan in nije sosjale groep minsken dy't jo leafste noait kend hawwe, kin foaral pynlik wêze.

In protte woldiedigens foar rouwferstjerren biede gearkomsten en sosjale eveneminten as inmanier foar jo om jo sosjale sirkel opnij op te bouwen. Wittende dat oare leden fan dizze groep ferlykbere ûnderfiningen hawwe as dy fan jo, kin it makliker meitsje om te iepenjen en freonskippen op te bouwen. 3>

minsken, jo wurde der in bytsje better yn.

"Ik bin te skruten om freonen te meitsjen"

As jo ​​wrakselje mei ferlegenens, jouwe jo miskien sosjale oanwizings út dat jo gjin sosjale ynteraksje wolle, sels as dit net wier is. Dizze oanwizings kinne wêze yn 'e manier wêrop jo fragen beantwurdzje, jo lichemstaal, of jo toan fan stim. Foarbylden omfetsje:

• Antwurden yn ien wurd op fragen jaan.
• Jo lichem mei jo earms bedekke tidens petearen.
• Sa sêft sprekke dat oaren muoite hawwe om jo te hearren.
• Jo lichem ôfdraaie fan de persoan mei wa't jo prate of har blik foarkomme.

De tips hjirûnder sille jo in pear manieren jaan foar freonskip. Hjir is ús gids oer hoe't jo mear oansprekber wêze kinne.

Depresje of eangst kinne sosjale situaasjes dreech meitsje

As jo ​​lêst hawwe fan depresje of in eangststeuring, kinne sosjale eveneminten in perfekt foarbyld wêze fan 'e 'ûnmooglike taak'[]. Sels sosjale situaasjes wêr't jo nei útsjen kinne fiele as in tefolle fan in emosjonele lêst. In therapeut of in dokter kin jo miskien helpe om de ûnderlizzende oarsaken op te lossen.

Yn 'e tuskentiid kinne lytsere eveneminten, of dyjingen wêr't jo net fan tefoaren yngean moatte, mear behearderber fiele. Hâld in list mei sosjale eveneminten dy't jo kinne bywenje sûnder foarôf te regeljen. Hjirmei kinne jo jo sosjale feardigens oefenje op jo goede dagen sûnder in lêst te meitsjen as dingen binnedreech.

Meetup.com kin in goed plak wêze om dizze soarten eveneminten te finen.

Hjir is de gids fan Helpguide om sosjale eangst te oerwinnen.

Sosjale situaasjes kinne unskreaune regels hawwe

"Ik fiel dat as ik útgean soe en besykje ien fan dizze dingen te dwaan, soe ik my fiele as in bern"

As jo ​​in grutte sosjale ynteraksje hawwe, kinne jo in grutte sosjale ynteraksje hawwe. . Sosjale regels wurde faak oannommen ynstee fan útlein en ien ferkeard krije kin jo fertrouwen slaan.

Besykje te ûnthâlden dat sosjale regels faak willekeurich en opsjoneel binne. Tinken oer ymplisite regels kin nuttich wêze, mar kin ek kognitive oerlêst feroarsaakje. As jo ​​​​dit ûnderfine, gedrage dan op in manier wêrop jo noflik fiele. As jo ​​jo konsintrearje op aardichheid en konsintraasje, wurde de measte sosjale flaters maklik ferjûn.

Lit sjen dat jo freonlik binne troch oprjochte fragen te stellen en in iepen lichemstaal te brûken. As jo, sis, immen troch fersin oerstjoere, wês earlik en ferklearje dat jo soms it ferkearde sizze, mar dat jo neat min bedoele.

It kin lestich wêze om tiid te meitsjen foar in sosjaal libben

Jo hawwe it miskien folle makliker fûn om in sosjaal libben te behâlden as bern of op 'e kolleezje as jo dogge as folwoeksenen. Dit is foar in part om't wy earder minder ferantwurdlikheden en mear frije tiid hienen yn ús teenagers. Jo kinne no wurk of húshâldlike taken prioritearje boppe noflike ûnderfiningen.

Ferantwurdlikheden hawwe de neiging omútwreidzje om alle beskikbere tiid te foljen. As jo ​​jo skuldich fiele foar it besteegjen fan tiid oan suver sosjale aktiviteiten, besykje josels in sosjaal 'rezept' te jaan. Dit is de minimale tiid dy't jo per moanne sosjalisearje moatte om lokkich en sûn te bliuwen.

Probearje dit op te dielen yn lytse segminten en wurde wend om de measte dagen tiid te nimmen foar sosjale ynteraksje. Dit kin helpe om sosjalisearjen natuerliker te fielen.

"Ik tink dat ik te clingy bin"

Fiel it gebrek oan in sosjale groep kin jo liede om te besykje te yntym te wurden mei nije minsken te fluch. Dit kin liede ta de freonskip fiele druk of twongen en de oare persoan moat hanthavenje harren eigen grinzen. Dit kin op syn beurt fiele as ôfwizing.

Jou minsken romte. As jo ​​de lêste ferskate kearen mei ien hawwe foarsteld, jou har dan wat romte foar twa of trije wiken.

"Ik wol gjin lêst wêze"

Jo kinne fine dat jo it tsjinoerstelde probleem hawwe, net wolle dat oare minsken yn sosjale ynteraksje drukke. As jo ​​noait it inisjatyf nimme en oare minsken útnoegje om mei jo te kommen, kinne jo oerkomme as ôfskieden en ûnbesoarge.

Dit kin in ûnderlizzende ûnfeiligens wjerspegelje oer wat oare minsken sille krije út it wêzen mei jo. Dit kin lestich wêze om allinich oan te pakken, dus jo wolle miskien beskôgje om mei in terapeut te wurkjen om jo te helpen de wearde te sjen dy't jo oaren bringe.

As jo ​​gewoanlik it inisjatyf foarkomme om yn te hâldenoanreitsje, oefenje it berikken sels as it ûngemaklik fielt. It kin sa ienfâldich wêze as “It wie moai mei dy te praten de lêste kear dat wy moete. Wolle jo dit wykein by de kofje byprate?”

Der is altyd in risiko dat jo gjin antwurd krije. It opbouwen fan in sosjale sirkel sil lykwols altyd betsjutte dat jo risiko's nimme en wat ôfwizing ûnderfine. Jo kinne kieze om ôfwizing te sjen as wat posityfs: bewiis dat jo hawwe besocht.

Diel 2 - Bouwe in sosjale sirkel as jo gjin freonen hawwe

Yn it foarige haadstik hawwe wy sjoen nei de redenen efter it net hawwen fan in sosjaal libben. Yn dit haadstik sille wy trochgean hoe't jo freonen kinne meitsje, sels as jo hjoed gjin freonen hawwe.

Sjoch ek ús haadartikel oer hoe't jo sosjaler wêze kinne.

Beheine jo sosjale mediagebrûk

As minsken moetsje yn it echte libben is as it iten fan in sûn miel, sosjale media is as snackjen. It sil jo folslein genôch meitsje om net echt iten te begearjen, mar jo sille noch altyd fiele dat der wat mist.

Dêrom is it gewoanlik dat minsken besykje om sosjale ynteraksje yn 'e echte libben te ferfangen mei sosjale media.

De sosjale libbens dy't wy online sjogge, lykje net op it libben dat de measten fan ús libje. Hoewol jo witte dat it gesicht fan minsken oanwêzich op sosjale media selden in nauwe oerienkomst hat mei 'echte libben', kin it noch altyd emosjoneel isolearjend en drainearjend fiele om te sjen dat elkenien it liket te hawwen.

Freegje josels ôf oft tiid bestege oan sosjale media isfeitlik helpt jo om mear ferbûn te fielen, of oft it jo minder makket. As it net helpt, besykje dan de tiid te beheinen dy't jo besteegje oan it besjen fan berjochten fan oare minsken ta 10 minuten per dei. Dat dwaan kin gefoelens fan iensumens en depresje ferminderje[].

Skep it type sosjaal libben dat foar jo wurket

Besykje om foar te kommen dat jo sosjaal libben fergelykje mei wat jo tinke dat oare minsken hawwe, of mei wat in sosjaal libben "moat" wêze.

As jo ​​net wis binne hoe't jo graach wolle dat jo sosjaal libben der útsjocht, meitsje dan in list mei dingen dy't jo lokkich meitsje, en begjin elk item mei "Ik genietsje" of "Ik soe graach wolle". Wês spesifyk. Foarkom útdrukkingen lykas "Ik soe mear útgean moatte" yn it foardiel fan "Ik wol graach in freon hawwe om mei te kajakken" of "Ik genietsje fan it besprekken fan boeken mei freonen".

Freegje josels ôf op hokker manier jo de dingen kinne realisearje dy't jo opskreaun hawwe.

Fyn it sosjale aspekt fan jo besteande ynteresses

Hoewol jo primêre tiidferdriuw miskien net dingen binne wêryn jo in ynteresse kinne diele yn groepen. Keunstners kinne bygelyks allinnich skilderje, mar kinne har wurk diele en sosjaal oer keunst besprekke.

Sjoch ek: Hoe skriuw ik in brief oan in freon (StepbyStep Foarbylden)

Tink derom dat de measte minsken in sosjale groep hawwe dy't op harren lykje wat wearden, oertsjûgingen en foarkar oanbelanget[]. As jo ​​minsken fine dy't jo ynteresses diele, binne se wierskynlik ek op oare manieren te fergelykjen mei jo.

Help oaren har sosjale behoeften te foldwaan, ense sille it wurdearje om om jo hinne te wêzen

Sosjaal suksesfolle minsken hawwe de neiging om minder dwaande te wêzen mei it krijen fan minsken om har leuk te meitsjen, en mear soargen om derfoar te soargjen dat minsken graach om har hinne binne.

In sosjaal libben hawwe is iets dat jo mei oaren diele. Dit betsjut dat se op syk binne nei deselde dingen as jo binne. Yn praktyske termen binne de measten fan ús op syk nei ferlykbere dingen:

• Om te witten dat oaren omtinken foar ús jouwe en dat se der om dogge.
• Om te hearren en begrepen te wurden.
• Om respektearre te wurden.
• Om te fielen dat minsken der foar ús binne as wy stipe nedich binne.
• Om noflike eveneminten te dielen.

As jo ​​dizze dingen besykje, binne jo wierskynlik in posityf te jaan oan oaren,

kwis fan UC Berkeley kin jo helpe om empasy te oefenjen. It hawwen fan goed ûntwikkele empaty kin ús helpe om de behoeften fan oaren better te begripen.

Freegje josels ôf hokker soarte freonen jo sykje

As jo ​​​​besoarge binne dat jo gjin sosjaal libben hawwe, kinne jo elke sosjale moeting heech belang tawize en besykje ticht te wêzen mei elkenien dy't tekens sjen lit jo te akseptearjen.

Om in sûne en stypjende sosjale groep te meitsjen, beskôgje jo oft jo de behoeften binne en wêr't jo tiid oer tinke>Probearje in list te meitsjen of in beskriuwing te skriuwen fan hoe't in nauwe freonskipsgroep der foar jo útsjen soe. It is seldsum datelkenien sil dizze beskriuwing perfekt passe, mar witten wat jo wurdearje kin it makliker meitsje om fuort te gean fan groepen dy't net goed foar jo binne, en te witten wêr't jo nei sykje.

Jo fine mear advys yn ús artikel oer hoe't jo in sosjaal libben krije.

Diel 3: Omsette fan kunde yn freonen

It meitsjen fan in goed sosjaal libben fereasket de oergong fan minsken dy't jo kenne nei hechte freonen. Oars is it mooglik om sosjaal aktyf te ferskinen sûnder it gefoel dat jo in ‘goed’ sosjaal libben hawwe[].

Fan kunde nei freonen ferpleatse fereasket dat jo tiid besteegje oan de relaasje, dat jo beide fertrouwen jouwe en fertsjinje en dat jo in set fan ferwachtingen opbouwe. D'r binne in protte manieren om fertrouwen op te bouwen, mar it oanbieden fan help kin sjen litte dat jo ien as in freon beskôgje en demonstrearje dat jo op jo kinne wurde fertroud.

Genoeg tiid tegearre trochbringe

It duorret langer om freonen te meitsjen as de measte minsken tinke. It ûntwikkeljen fan in nauwe freonskip mei immen kin 150-200 oeren ynteraksje nimme.[]

Dêrom meitsje de measte minsken freonen op plakken dêr't se minsken op in reguliere basis moetsje foar in lange tiid. Foarbylden fan dit soarte plakken binne lessen, wurk, skoalle, klups of frijwilligerswurk. Gean nei weromkommende eveneminten en nim alle kânsen om mei minsken te socialisearjen.

Gelokkich kinne jo it proses fan it meitsjen fan freonen flink fersnelle troch te dielen en persoanlik te freegjenfragen.

Sjoch ek: Hoe omgean mei flakke freonen

Darst minsken te fertrouwen, sels as jo yn it ferline ferriede binne

Om twa minsken freonen te wurden, moatte se inoar fertrouwe. As jo ​​​​fertrouwensproblemen hawwe fanwege ferline trauma, kin dit lestich wêze. As jo ​​fiele dat immen syn dieden binne bewiis dat se net leuk dy of ferriedt dy, freegje dysels oft der koe wêze in oare ferklearring foar harren gedrach foardat jo snije se ôf.

Bygelyks, as immen is te let of annulearret op dy, freegje dysels oft der binne oare mooglikheden as ferrie. Miskien kinne jo situaasjes ûnthâlde wêr't jo itselde dien hawwe. Miskien sieten se wirklik fêst yn it ferkear of fergeaten se feitlik dat jo gearkomme.

Alert wêze op oare mooglikheden jout jo de kâns om de oare persoan te fertrouwe.

Let op

Wy hawwe hjirboppe opmurken hoe't heard en begrepen wurde ien fan 'e wichtichste dingen is wêr't minsken nei sykje fan in freon. Lit sjen dat jo oandacht jouwe oan minsken mei wa't jo graach freonen wurde wolle.

As jo ​​muoite hawwe om wichtige funksjes te ûnthâlden, hâld dan koarte oantekeningen om jo te ûnthâlden. Dit kinne feiten omfetsje, lykas har jierdei, of dingen dy't wichtich binne foar har, lykas famyljeleden of hobby's. As se in grut evenemint komme, set jo dan in herinnering yn om har der oer te freegjen. Mar it wichtichste, jou minsken jo folsleine oandacht as se mei jo prate. Yn stee fan te tinken oer wat jo folgjende moatte sizze,