“Does gen i Ddim Bywyd Cymdeithasol” - Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud Amdano

“Does gen i ddim bywyd cymdeithasol. Ni allaf ddod o hyd i unrhyw beth o'i le gyda mi, ond o hyd, rwy'n treulio'r rhan fwyaf o fy amser ar fy mhen fy hun. Mae’n haws bod yn gymdeithasol os oes gennych chi ffrindiau yn barod. Ond sut mae cael bywyd cymdeithasol os nad oes gennych chi rywun a all eich gwahodd i wneud pethau?”

Gall teimlo’n unig fod yn ddrwg i’ch iechyd meddwl a chorfforol[]. Yn ffodus, mae yna sawl ffordd brofedig y gallwch chi adeiladu bywyd cymdeithasol. Bu adegau yn fy mywyd pan nad oedd gennyf bron unrhyw ryngweithio cymdeithasol, ac rwyf wedi bod yn defnyddio llawer o'r dulliau a ddisgrifir yma dros amser i adeiladu bywyd cymdeithasol boddhaus i mi fy hun.

Mae'n cymryd amser ac ymdrech, ond mae'r ochr yn aruthrol. ”

Efallai eich bod yn poeni eich bod wedi colli allan drwy beidio â chymdeithasu neu fynd ar ôl digon yn ystod yr ysgol uwchradd a choleg. Gall deimlo bod yna amser penodol pan oedd pawb arall wedi dysgu sut i wneud hyn a'ch bod chi wedi colli allan.

Efallai y byddwch chi'n synnu o wybod bod llawer o bobl yn teimlo fel hyn. Gall helpu i fynd at ddysgu i wneud ffrindiau yn yr un ffordd â sgiliau eraill, gan ddechrau'n fach gydag ymarfer rheolaidd.

Yn hytrach nag osgoi rhyngweithio cymdeithasol, gallwch ei weld fel cyfle i ymarfer, yn union fel y byddech chi'n ymarfer unrhyw sgil arall mewn bywyd. Atgoffwch eich hun eich bod chi'n treulio pob awr yn rhyngweithio â nhwymholi a gwneud ymdrech ddiffuant i ddod i'w hadnabod.

Rhannu amdanoch chi'ch hun

Er ei bod hi'n bwysig dod i adnabod pobl, mae'n rhaid i chi hefyd adael i eraill ddod i'ch adnabod chi. Nid yw'n wir bod pobl eisiau siarad amdanyn nhw eu hunain yn unig. Maen nhw hefyd eisiau dod i adnabod pwy maen nhw'n siarad. Rhwng gofyn cwestiynau didwyll a cheisio dod i adnabod rhywun, rhannu darnau amdanoch chi'ch hun, eich bywyd, a sut rydych chi'n gweld y byd.

Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus yn agor amdanoch chi'ch hun, dechreuwch gyda phethau llai, fel rhannu pa gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi neu beth rydych chi'n hoffi ei wneud yn eich amser hamdden.

Rhan 4 – Ailadeiladu cylch cymdeithasol ar ôl colli eich hen ffrindiau

Efallai bod gennych chi ffrindiau yn y gorffennol ond yn cael trafferth creu cylch cymdeithasol newydd. Gall y cysylltiadau emosiynol sydd gennych, boed yn gadarnhaol neu'n negyddol, â'ch hen grŵp greu anawsterau i chi wrth ffurfio cyfeillgarwch newydd.

Creu grŵp cymdeithasol newydd ar ôl symud i ardal newydd

Os ydych wedi symud i ddinas newydd, efallai y byddwch yn colli'r rhwyddineb o gysylltu â'ch hen ffrindiau. Nid oes gennych y rhyngweithiadau digymell, wyneb yn wyneb mwyach ac efallai y byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan o ddigwyddiadau yr oeddech yn arfer eu mwynhau. Gall ymlyniad i'r grŵp hen ffrindiau ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i ffrindiau newydd a gall eich hen gyfeillgarwch deimlo'n llawer llai gwerth chweil.

Os ydych chi'n cymryd lle ceisio cyfeillgarwch newydd â siarad â'ch hen ffrindiau,gallwch geisio cyfyngu ar eich amser yn cadw mewn cysylltiad â nhw. Gall hyn ryddhau amser a gofod emosiynol yn eich bywyd i ffrindiau newydd tra'n cynnal y cysylltiadau agos rydych chi'n dal i'w gwerthfawrogi.

Dyma ein cyngor ar sut i wneud ffrindiau mewn dinas newydd.

Creu grŵp cymdeithasol newydd ar ôl i berthynas chwalu

Efallai y bydd rhai pobl yn gallu aros yn ffrindiau agos gyda chyn bartner. I eraill, gall fod yn anoddach. Gall chwalu perthnasoedd gwenwynig neu ddifrïol, yn arbennig, fynnu eich bod yn creu grŵp cymdeithasol newydd o bobl sy’n gefnogol i chi a’ch penderfyniadau.

Pan fydd grŵp cymdeithasol yn cael ei golli ar yr un pryd â cholli perthynas, efallai eich bod yn teimlo’n arbennig o agored i niwed. Treuliwch ychydig o amser yn meddwl am leoedd a sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo'n ddiogel ac yn hyderus. Mae’n iawn cymryd amser i ddatblygu ffrindiau newydd a dysgu ymddiried ynddynt. Does dim byd o'i le ar dreulio peth amser yn aros o fewn eich parth cysur tra byddwch chi'n gwella. Unwaith y byddwch yn barod, rhowch gynnig ar rai o fy awgrymiadau uchod ar sut i ddechrau adeiladu grŵp cymdeithasol newydd.

Gwneud ffrindiau newydd ar ôl profedigaeth

Gall adeiladu grŵp cymdeithasol newydd yn dilyn profedigaeth arwain at amrywiaeth o emosiynau anodd, gan gynnwys euogrwydd, ofn, a cholled[]. Gall adeiladu grŵp cymdeithasol newydd o bobl nad oedd erioed yn adnabod eich anwyliaid fod yn arbennig o boenus.

Mae llawer o elusennau profedigaeth yn cynnig cyfarfodydd a digwyddiadau cymdeithasol felffordd i chi ailadeiladu eich cylch cymdeithasol. Gall gwybod bod gan aelodau eraill o'r grŵp hwn brofiadau tebyg i'ch rhai chi ei gwneud hi'n haws i fod yn agored ac i feithrin cyfeillgarwch. 3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.bobl, byddwch yn dod ychydig yn well arno.

“Rwy’n rhy swil i wneud ffrindiau”

Os ydych yn cael trafferth gyda swildod, efallai eich bod yn rhoi ciwiau cymdeithasol nad ydych eisiau rhyngweithio cymdeithasol, hyd yn oed os nad yw hyn yn wir. Gall y ciwiau hyn fod yn y ffordd rydych chi'n ateb cwestiynau, iaith eich corff, neu naws eich llais. Mae enghreifftiau'n cynnwys:

• Rhoi atebion un gair i gwestiynau.
• Gorchuddio'ch corff â'ch breichiau yn ystod sgyrsiau.
• Siarad mor dawel fel bod eraill yn cael trafferth i'ch clywed.
• Troi eich corff i ffwrdd oddi wrth y person rydych chi'n siarad ag ef neu osgoi ei syllu.
<89>

Bydd yr awgrymiadau isod yn rhoi rhai syniadau i chi am ffyrdd agored o gyfathrebu. Dyma ein canllaw ar sut i fod yn haws mynd atynt.

Gall iselder neu bryder wneud sefyllfaoedd cymdeithasol yn anodd

Os ydych yn dioddef o iselder neu anhwylder gorbryder, gall digwyddiadau cymdeithasol fod yn enghraifft berffaith o’r ‘dasg amhosibl’[]. Gall hyd yn oed sefyllfaoedd cymdeithasol yr ydych yn edrych ymlaen atynt deimlo fel gormod o faich emosiynol. Efallai y bydd therapydd neu feddyg yn gallu eich helpu i ddatrys yr achosion sylfaenol.

Yn y cyfamser, gall digwyddiadau llai, neu'r rhai lle nad oes angen i chi ymrwymo ymlaen llaw, deimlo'n fwy hylaw. Cadwch restr o ddigwyddiadau cymdeithasol y gallwch eu mynychu heb drefnu ymlaen llaw. Gall hyn eich galluogi i ymarfer eich sgiliau cymdeithasol ar eich diwrnodau da heb greu baich pan fydd pethauanodd. Gall

Meetup.com fod yn lle da i ddod o hyd i’r mathau hyn o ddigwyddiadau.

Dyma ganllaw Helpguide i oresgyn pryder cymdeithasol.

Gall sefyllfaoedd cymdeithasol fod â rheolau anysgrifenedig

“Rwy’n teimlo pe bawn i’n mynd allan i geisio gwneud unrhyw un o’r pethau hyn byddwn i’n teimlo fel plentyn”

Pe na bai gennych chi arlliwiau mawr o ryngweithio cymdeithasol, gall fod yn gymdeithasol yn tyfu i fyny. Mae rheolau cymdeithasol yn aml yn cael eu rhagdybio yn hytrach na'u hesbonio a gall cael un anghywir guro'ch hyder.

Ceisiwch gofio bod rheolau cymdeithasol yn aml yn fympwyol ac yn ddewisol. Gall meddwl am reolau ymhlyg fod yn ddefnyddiol, ond gall hefyd achosi gorlwytho gwybyddol. Os ydych chi'n profi hyn, ymddwyn mewn ffordd rydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn ei wneud. Os ydych chi'n canolbwyntio ar garedigrwydd ac ystyriaeth, mae'n hawdd maddau'r rhan fwyaf o gamgymeriadau cymdeithasol.

Dangoswch eich bod yn gyfeillgar trwy ofyn cwestiynau didwyll a defnyddio iaith corff agored. Os byddwch chi, dywedwch, yn cynhyrfu rhywun trwy gamgymeriad, yn onest ac yn esbonio eich bod chi'n dweud y peth anghywir ar adegau ond nad ydych chi'n golygu dim byd drwg.

Gall fod yn anodd gwneud amser ar gyfer bywyd cymdeithasol

Efallai eich bod wedi ei chael hi'n llawer haws cynnal bywyd cymdeithasol fel plentyn neu yn y coleg nag yr ydych chi fel oedolyn. Mae hyn yn rhannol oherwydd ein bod yn arfer cael llai o gyfrifoldebau a mwy o amser rhydd yn ein harddegau. Efallai y byddwch nawr yn blaenoriaethu tasgau gwaith neu gartref yn hytrach na phrofiadau pleserus.

Mae cyfrifoldebau'n tueddu i wneud hynnyehangu i lenwi'r holl amser sydd ar gael. Os ydych chi’n teimlo’n euog am dreulio amser ar weithgareddau cymdeithasol yn unig, ceisiwch roi ‘presgripsiwn’ cymdeithasol i chi’ch hun. Dyma'r lleiafswm o amser y mae angen i chi ei dreulio'n cymdeithasu bob mis i gadw'n hapus ac yn iach.

Ceisiwch rannu hyn yn ddarnau bach a dod i arfer â chymryd seibiant bron bob dydd ar gyfer rhyngweithio cymdeithasol. Gall hyn helpu i gymdeithasu deimlo'n fwy naturiol.

“Rwy’n meddwl fy mod yn rhy gaeth”

Gall teimlo’r diffyg grŵp cymdeithasol eich arwain i geisio dod yn rhy agos at bobl newydd yn rhy gyflym. Gall hyn arwain at gyfeillgarwch yn teimlo dan bwysau neu'n cael ei orfodi a'r person arall yn gorfod gorfodi ei ffiniau ei hun. Gall hyn, yn ei dro, deimlo fel gwrthodiad.

Rhowch le i bobl. Os ydych chi wedi cynnig cyfarfod â rhywun sawl tro diwethaf, rhowch ychydig o le iddyn nhw am bythefnos neu dair.

“Dydw i ddim eisiau bod yn faich”

Efallai y byddwch chi'n gweld bod gennych chi'r broblem arall, heb fod eisiau rhoi pwysau ar bobl eraill i ryngweithio'n gymdeithasol. Os na fyddwch byth yn cymryd yr awenau ac yn gwahodd pobl eraill i ymuno â chi, gallwch ddod ar eich traws yn ddi-hid a diofal.

Gall hyn adlewyrchu ansicrwydd sylfaenol ynghylch yr hyn y bydd pobl eraill yn ei golli o fod gyda chi. Gall fod yn anodd mynd i'r afael â hyn ar eich pen eich hun, felly efallai y byddwch am ystyried gweithio gyda therapydd i'ch helpu i weld y gwerth a roddwch i eraill.

Os ydych fel arfer yn osgoi mentro i gadw i mewncyffwrdd, ymarfer estyn allan hyd yn oed os yw'n teimlo'n anghyfforddus. Gall fod mor syml â “Roedd yn braf siarad â chi y tro diwethaf i ni gyfarfod. Ydych chi eisiau dal i fyny dros baned y penwythnos hwn?”

Mae risg bob amser o beidio â chael ymateb. Fodd bynnag, bydd adeiladu cylch cymdeithasol bob amser yn golygu cymryd risgiau a phrofi rhywfaint o wrthod. Gallwch ddewis gweld gwrthod fel rhywbeth cadarnhaol: prawf eich bod wedi ceisio.

Rhan 2 – Creu cylch cymdeithasol os nad oes gennych chi ffrindiau

Yn y bennod flaenorol, fe wnaethom edrych ar y rhesymau dros beidio â chael bywyd cymdeithasol. Yn y bennod hon, byddwn yn edrych ar sut i wneud ffrindiau hyd yn oed os nad oes gennych ffrindiau heddiw.

Hefyd, gweler ein prif erthygl ar sut i fod yn fwy cymdeithasol.

Cyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol

Os yw cyfarfod â phobl mewn bywyd go iawn fel bwyta pryd iach, mae cyfryngau cymdeithasol fel byrbrydau. Bydd yn eich gwneud chi'n ddigon llawn i beidio â chwennych bwyd go iawn, ond byddwch chi'n dal i deimlo bod rhywbeth ar goll.

Dyna pam mae'n gyffredin i bobl geisio amnewid rhyngweithio cymdeithasol bywyd go iawn â chyfryngau cymdeithasol.

Nid yw'r bywydau cymdeithasol a welwn ar-lein yn debyg i'r bywydau y mae'r rhan fwyaf ohonom yn eu byw. Er eich bod yn gwybod mai anaml y mae’r wyneb y mae pobl yn ei gyflwyno ar gyfryngau cymdeithasol yn debyg iawn i ‘fywyd go iawn’, mae’n dal yn gallu teimlo’n ynysig ac yn flinedig yn emosiynol i weld pawb arall yn ymddangos fel pe baent yn cael hwyl.

Gofynnwch i chi’ch hun a yw’r amser a dreulir ar gyfryngau cymdeithasol yn golygumewn gwirionedd yn eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig, neu a yw'n gadael i chi deimlo'n waeth. Os nad yw'n helpu, ceisiwch gyfyngu'r amser a dreuliwch yn edrych ar bostiadau pobl eraill i 10 munud y dydd. Gall gwneud hynny leihau teimladau o unigrwydd ac iselder[].

Crëwch y math o fywyd cymdeithasol sy'n gweithio i chi

Ceisiwch osgoi cymharu eich bywyd cymdeithasol â'r hyn rydych chi'n meddwl sydd gan bobl eraill, neu â'r hyn y “dylai” bywyd cymdeithasol fod.

Os nad ydych yn siŵr sut olwg yr hoffech chi i’ch bywyd cymdeithasol edrych, gwnewch restr o bethau a fyddai’n eich gwneud chi’n hapus, gan ddechrau pob eitem gyda “Rwy’n mwynhau” neu “Hoffwn”. Byddwch yn benodol. Osgowch ymadroddion fel “Dylwn i fynd allan mwy” o blaid “Hoffwn gael ffrind i fynd i gaiacio ag ef” neu “Rwy'n mwynhau trafod llyfrau gyda ffrindiau”.

Gofynnwch i chi'ch hun ym mha ffordd y gallwch chi sylweddoli'r pethau rydych chi wedi'u hysgrifennu.

Dewch o hyd i agwedd gymdeithasol eich diddordebau presennol

Er efallai nad yw eich prif ddifyrrwch yn weithgareddau y gallwch chi eu rhannu, mae'r rhan fwyaf o grwpiau â diddordeb yn eu gwneud. Gall artistiaid, er enghraifft, beintio ar eu pen eu hunain ond gallant rannu eu gwaith a thrafod celf yn gymdeithasol.

Cofiwch fod y rhan fwyaf o bobl eisiau cael grŵp cymdeithasol sy'n debyg iddynt o ran gwerthoedd, credoau, a hoffterau[]. Os byddwch chi'n dod o hyd i bobl sy'n rhannu eich diddordebau, maen nhw'n debygol o fod yn debyg i chi mewn ffyrdd eraill hefyd.

Helpu eraill i gyflawni eu hanghenion cymdeithasol, abyddant yn gwerthfawrogi bod o'ch cwmpas

Mae pobl sy'n gymdeithasol lwyddiannus yn tueddu i fod yn llai pryderus am gael pobl i'w hoffi, ac yn poeni mwy am sicrhau bod pobl yn hoffi bod o'u cwmpas.

Mae cael bywyd cymdeithasol yn rhywbeth yr ydych yn ei rannu ag eraill. Mae hyn yn golygu eu bod yn chwilio am yr un pethau â chi. Yn ymarferol, mae'r rhan fwyaf ohonom yn chwilio am bethau tebyg:

• Gwybod bod eraill yn rhoi sylw i ni a'u bod yn malio.
• Cael ein clywed a'ch deall.
• Cael ein parchu.
• Teimlo bod pobl yno i ni os ydym angen cymorth.
• Rhannu digwyddiadau pleserus.
<88>

Os ydych chi'n ceisio rhoi ymateb cadarnhaol i'r pethau hynny gan eraill, mae'n debyg. Gall UC Berkeley eich helpu i ymarfer empathi. Gall cael empathi datblygedig ein helpu i ddeall anghenion pobl eraill yn well.

Gofynnwch i chi'ch hun pa fath o ffrindiau rydych chi'n chwilio amdanyn nhw

Pan fyddwch chi'n poeni am beidio â chael bywyd cymdeithasol, efallai y byddwch chi'n rhoi pwys mawr ar bob cyfarfyddiad cymdeithasol a cheisio dod yn agos gydag unrhyw un sy'n dangos arwyddion eich bod chi'n eich derbyn.

I greu grŵp cymdeithasol iach a chefnogol, mae'n bwysig eich bod chi'n ystyried beth yw eich anghenion ac yn meddwl beth yw eich anghenion a'ch anghenion.

I greu grŵp cymdeithasol iach a chefnogol. disgrifiad o sut olwg fyddai ar grŵp cyfeillgarwch agos i chi. Mae'n anaml hynnybydd unrhyw un yn ffitio'r disgrifiad hwn yn berffaith, ond gall gwybod beth rydych chi'n ei werthfawrogi ei gwneud hi'n haws cerdded i ffwrdd o grwpiau nad ydyn nhw'n ffit dda i chi, a gwybod am beth rydych chi'n chwilio.

Fe gewch chi ragor o gyngor yn ein herthygl ar sut i gael bywyd cymdeithasol.

Rhan 3: Troi cydnabod yn ffrindiau

Mae creu bywyd cymdeithasol da yn gofyn am bontio o gael pobl rydych yn eu hadnabod i gael ffrindiau agos. Fel arall, mae’n bosibl ymddangos yn weithgar yn gymdeithasol heb deimlo bod gennych fywyd cymdeithasol ‘priodol’[].

Gweld hefyd: Sut i Wneud Argraff Gyntaf Da (Gydag Enghreifftiau)

Mae symud o gydnabod at ffrindiau yn gofyn i chi neilltuo amser i’r berthynas, eich bod chi’ch dau yn rhoi ac yn ennill ymddiriedaeth a’ch bod yn adeiladu set o ddisgwyliadau. Mae sawl ffordd o feithrin ymddiriedaeth, ond gall cynnig cymorth ddangos eich bod yn ystyried rhywun yn ffrind ac yn dangos y gellir dibynnu arnoch chi.

Treuliwch ddigon o amser gyda'ch gilydd

Mae'n cymryd mwy o amser i wneud ffrindiau nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Gall datblygu cyfeillgarwch agos â rhywun gymryd 150-200 awr o ryngweithio.[]

Dyma pam mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwneud ffrindiau mewn mannau lle maen nhw'n cwrdd â phobl yn rheolaidd am amser hir. Enghreifftiau o'r mathau hyn o leoedd yw dosbarthiadau, gwaith, ysgol, clybiau, neu wirfoddoli. Ewch i ddigwyddiadau cylchol a manteisiwch ar bob cyfle i gymdeithasu â phobl.

Yn ffodus, gallwch gyflymu'r broses o wneud ffrindiau yn sylweddol trwy rannu a holi personol.cwestiynau.

Meiddiwch ymddiried mewn pobl, hyd yn oed os ydych chi wedi cael eich bradychu yn y gorffennol

Er mwyn i ddau berson ddod yn ffrindiau, mae'n rhaid iddyn nhw ymddiried yn ei gilydd. Os oes gennych chi broblemau ymddiriedaeth oherwydd trawma yn y gorffennol, gall hyn fod yn anodd. Os ydych chi'n teimlo bod gweithredoedd rhywun yn brawf eu bod yn eich casáu neu'n eich bradychu, gofynnwch i chi'ch hun a allai fod esboniad arall am eu hymddygiad cyn i chi eu torri i ffwrdd.

Er enghraifft, os yw rhywun yn hwyr neu'n canslo arnoch chi, gofynnwch i chi'ch hun a oes posibiliadau eraill heblaw brad. Efallai y gallwch chi gofio sefyllfaoedd lle rydych chi wedi gwneud yr un peth. Efallai eu bod nhw wir wedi mynd yn sownd mewn traffig neu iddyn nhw anghofio mewn gwirionedd eich bod chi'n cwrdd.

Mae bod yn effro i bosibiliadau eraill yn rhoi'r cyfle i chi ymddiried yn y person arall.

Talu sylw

Fe wnaethom nodi uchod sut mae cael eich clywed a'ch deall yn un o'r pethau allweddol y mae pobl yn chwilio amdano gan ffrind. Dangoswch eich bod yn rhoi sylw i bobl yr hoffech chi fod yn ffrindiau â nhw.

Os ydych chi'n cael trafferth cofio nodweddion pwysig, cadwch nodiadau byr i'ch atgoffa. Gallai’r rhain gynnwys ffeithiau, fel eu pen-blwydd, neu bethau sy’n bwysig iddyn nhw, fel aelodau o’r teulu neu hobïau. Os oes ganddynt ddigwyddiad mawr ar y gweill, trefnwch nodyn atgoffa i'ch hun i ofyn iddynt amdano. Ond yn bwysicaf oll, rhowch eich sylw llawn i bobl pan fyddant yn siarad â chi. Yn hytrach na meddwl am yr hyn y dylech ei ddweud nesaf,