"Ik heb geen sociaal leven" - Redenen waarom en wat eraan te doen

"Ik heb geen sociaal leven. Ik kan niets verkeerds aan me ontdekken, maar toch breng ik de meeste tijd alleen door. Het is makkelijker om sociaal te zijn als je al vrienden hebt. Maar hoe krijg je een sociaal leven als je niemand hebt die je kan uitnodigen om dingen te doen?"

Je geïsoleerd voelen kan slecht zijn voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid[]. Gelukkig zijn er verschillende beproefde manieren waarop je een sociaal leven kunt opbouwen. Er zijn tijden in mijn leven geweest waarin ik bijna geen sociale interactie had, en ik heb veel van de hier beschreven methoden gebruikt om na verloop van tijd een bevredigend sociaal leven voor mezelf op te bouwen.

Het kost tijd en moeite, maar de voordelen zijn enorm.

Deel 1:

Deel 2:

Deel 3:

Deel 4:

Deel 1 - Redenen om geen sociaal leven te hebben

"Ik heb nooit sociale vaardigheden geleerd"

Je maakt je misschien zorgen dat je iets gemist hebt door niet genoeg te socialiseren of te daten op de middelbare school en de universiteit. Het kan aanvoelen alsof er een bepaalde tijd was waarin iedereen leerde hoe je dit moest doen en jij iets miste.

Het kan helpen om het leren om vrienden te maken op dezelfde manier te benaderen als andere vaardigheden, door klein te beginnen en regelmatig te oefenen.

In plaats van sociale interactie te vermijden, kun je het zien als een kans om te oefenen, net zoals je elke andere vaardigheid in het leven zou oefenen. Herinner jezelf eraan dat elk uur dat je besteedt aan interactie met mensen, je er een beetje beter in wordt.

"Ik ben te verlegen om vrienden te maken"

Als je worstelt met verlegenheid, kun je sociale signalen afgeven dat je geen sociale interactie wilt, zelfs als dit niet waar is. Deze signalen kunnen liggen in de manier waarop je vragen beantwoordt, je lichaamstaal of je toon. Voorbeelden zijn onder andere:

• Antwoorden geven op vragen in één woord.
• Je lichaam bedekken met je armen tijdens gesprekken.
• Zo zacht praten dat anderen moeite hebben om je te horen.
• Je lichaam wegdraaien van de persoon met wie je praat of zijn blik vermijden.

De tips hieronder geven je een aantal ideeën voor manieren om te laten zien dat je openstaat voor vriendschap. Hier is onze gids over hoe je toegankelijker kunt zijn.

Depressie of angst kunnen sociale situaties moeilijk maken

Als je lijdt aan depressie of een angststoornis, kunnen sociale gebeurtenissen een perfect voorbeeld zijn van de 'onmogelijke taak'[]. Zelfs sociale situaties waar je naar uitkijkt kunnen voelen als een te grote emotionele belasting. Een therapeut of een arts kan je misschien helpen om de onderliggende oorzaken op te lossen.

In de tussentijd kunnen kleinere evenementen, of evenementen waarbij je je niet van tevoren hoeft vast te leggen, beter beheersbaar aanvoelen. Houd een lijst bij van sociale evenementen die je kunt bijwonen zonder dat je van tevoren iets hoeft te regelen. Zo kun je je sociale vaardigheden oefenen op je goede dagen zonder dat het een last wordt als het moeilijk gaat.

Meetup.com kan een goede plek zijn om dit soort evenementen te vinden.

Hier is Helpguide's gids voor het overwinnen van sociale angst.

Sociale situaties kunnen ongeschreven regels hebben

"Ik heb het gevoel dat als ik naar buiten zou gaan en een van deze dingen zou proberen, ik me als een kind zou voelen."

Als je geen grote sociale groep had toen je opgroeide, kunnen de nuances van sociale interacties ingewikkeld zijn. Sociale regels worden vaak eerder verondersteld dan uitgelegd en als je er een fout maakt, kan dat je zelfvertrouwen een flinke knauw geven.

Probeer te onthouden dat sociale regels vaak arbitrair en optioneel zijn. Nadenken over impliciete regels kan nuttig zijn, maar kan ook cognitieve overbelasting veroorzaken. Als je dit ervaart, gedraag je dan op een manier waarbij je je op je gemak voelt. Als je je concentreert op vriendelijkheid en consideratie, worden de meeste sociale blunders gemakkelijk vergeven.

Laat zien dat je vriendelijk bent door oprechte vragen te stellen en een open lichaamstaal te gebruiken. Als je bijvoorbeeld iemand per ongeluk boos maakt, wees dan eerlijk en leg uit dat je soms verkeerde dingen zegt, maar dat je het niet slecht bedoelt.

Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor een sociaal leven

Misschien vond je het als kind of op de universiteit veel gemakkelijker om een sociaal leven te onderhouden dan als volwassene. Dit komt deels doordat we vroeger minder verantwoordelijkheden en meer vrije tijd hadden in onze tienerjaren. Misschien geef je nu voorrang aan werk of huishoudelijke taken boven leuke ervaringen.

Als je je schuldig voelt omdat je tijd besteedt aan puur sociale activiteiten, probeer jezelf dan een sociaal 'recept' te geven. Dit is de minimale hoeveelheid tijd die je per maand aan sociale activiteiten moet besteden om gelukkig en gezond te blijven.

Probeer dit op te delen in kleine segmenten en wen jezelf eraan om de meeste dagen tijd vrij te maken voor sociale interactie. Dit kan ervoor zorgen dat socialiseren natuurlijker aanvoelt.

"Ik denk dat ik te plakkerig ben."

Het gemis van een sociale groep kan ertoe leiden dat je te snel intiem probeert te worden met nieuwe mensen. Dit kan ertoe leiden dat de vriendschap onder druk komt te staan of geforceerd aanvoelt en dat de ander zijn eigen grenzen moet afdwingen. Dit kan op zijn beurt voelen als afwijzing.

Geef mensen de ruimte. Als je de laatste paar keer hebt voorgesteld om met iemand af te spreken, geef ze dan wat ruimte gedurende twee of drie weken.

"Ik wil geen last zijn"

Misschien heb je wel het tegenovergestelde probleem, namelijk dat je andere mensen niet onder druk wilt zetten voor sociale interactie. Als je nooit het initiatief neemt en andere mensen uitnodigt om met je mee te doen, kun je afstandelijk en onverschillig overkomen.

Dit kan een weerspiegeling zijn van een onderliggende onzekerheid over wat andere mensen er aan hebben om bij jou te zijn. Dit kan moeilijk zijn om alleen aan te pakken, dus je zou kunnen overwegen om met een therapeut te werken om je te helpen de waarde te zien die je anderen geeft.

Als je gewoonlijk vermijdt om het initiatief te nemen om contact te houden, oefen dan om contact te zoeken, ook al voelt dat ongemakkelijk. Het kan zo simpel zijn als "Het was leuk om met je te praten de laatste keer dat we elkaar zagen. Wil je dit weekend bijpraten tijdens een kopje koffie?"

Er is altijd een risico dat je geen antwoord krijgt. Het opbouwen van een sociale kring betekent echter altijd risico's nemen en te maken krijgen met afwijzing. Je kunt ervoor kiezen om afwijzing als iets positiefs te zien: als bewijs dat je het hebt geprobeerd.

Deel 2 - Een sociale kring opbouwen als je geen vrienden hebt

In het vorige hoofdstuk hebben we gekeken naar de redenen waarom je geen sociaal leven hebt. In dit hoofdstuk gaan we kijken hoe je vrienden kunt maken, zelfs als je vandaag de dag geen vrienden hebt.

Bekijk ook ons hoofdartikel over hoe je socialer kunt zijn.

Beperk uw gebruik van sociale media

Als mensen in het echt ontmoeten is als het eten van een gezonde maaltijd, dan is sociale media als snacken. Je zit er vol genoeg van zodat je niet naar echt eten verlangt, maar je hebt nog steeds het gevoel dat er iets ontbreekt.

Daarom proberen mensen vaak sociale interactie in het echte leven te vervangen door sociale media.

Het sociale leven dat we online zien, lijkt niet op het leven dat de meesten van ons leiden. Hoewel je weet dat het gezicht dat mensen op sociale media laten zien, zelden veel lijkt op het 'echte leven', kan het toch emotioneel isolerend en afmattend voelen om te zien dat iedereen het naar zijn zin lijkt te hebben.

Vraag jezelf af of de tijd die je besteedt aan sociale media je daadwerkelijk helpt om je meer verbonden te voelen, of dat je je er juist slechter door gaat voelen. Als het niet helpt, probeer dan de tijd die je besteedt aan het kijken naar berichten van anderen te beperken tot 10 minuten per dag. Als je dit doet, kan het gevoelens van eenzaamheid en depressie verminderen[].

Creëer een sociaal leven dat voor jou werkt

Probeer te voorkomen dat je je sociale leven vergelijkt met wat je denkt dat andere mensen hebben, of met wat een sociaal leven "zou moeten" zijn.

Als je niet zeker weet hoe je zou willen dat je sociale leven eruitziet, maak dan een lijst van dingen die je gelukkig zouden maken en begin elk item met "Ik vind het leuk" of "Ik zou het leuk vinden". Wees specifiek. Vermijd zinnen als "Ik zou meer uit moeten gaan" in plaats van "Ik zou graag een vriend hebben om mee te gaan kajakken" of "Ik vind het leuk om met vrienden over boeken te praten".

Vraag jezelf af op welke manier je de dingen die je hebt opgeschreven kunt realiseren.

Zoek het sociale aspect van je bestaande interesses

Hoewel je primaire bezigheden misschien geen dingen zijn die je samen kunt doen, hebben de meeste activiteiten groepen die er een interesse in delen. Kunstenaars schilderen bijvoorbeeld alleen, maar kunnen hun werk delen en kunst sociaal bespreken.

Onthoud dat de meeste mensen een sociale groep willen die op hen lijkt wat betreft waarden, overtuigingen en voorkeuren[]. Als je mensen vindt die je interesses delen, zullen ze waarschijnlijk ook op andere manieren op je lijken.

Help anderen in hun sociale behoeften te voorzien en ze zullen het waarderen om bij je te zijn

Sociaal succesvolle mensen zijn meestal minder bezig met ervoor zorgen dat mensen hen aardig vinden en meer met ervoor zorgen dat mensen graag bij hen in de buurt zijn.

Het hebben van een sociaal leven is iets dat je deelt met anderen. Dit betekent dat ze op zoek zijn naar dezelfde dingen als jij. Praktisch gezien zijn de meesten van ons op zoek naar soortgelijke dingen:

• Weten dat anderen aandacht voor ons hebben en dat ze om ons geven.
• Om gehoord en begrepen te worden.
• Om gerespecteerd te worden.
• Het gevoel hebben dat mensen er voor ons zijn als we steun nodig hebben.
• Plezierige gebeurtenissen delen.

Als je die dingen aan anderen probeert te geven en te laten zien, zul je waarschijnlijk een positieve reactie krijgen.

Deze quiz van UC Berkeley kan je helpen empathie te oefenen. Een goed ontwikkelde empathie kan ons helpen de behoeften van anderen beter te begrijpen.

Vraag jezelf af naar wat voor soort vrienden je op zoek bent

Als je je zorgen maakt over het feit dat je geen sociaal leven hebt, kan het zijn dat je veel belang hecht aan elke sociale ontmoeting en dat je probeert close te worden met iedereen die tekenen van acceptatie vertoont.

Om een gezonde en ondersteunende sociale groep te creëren, is het belangrijk dat je nadenkt over wat je behoeften zijn en of de mensen met wie je tijd doorbrengt aan die behoeften voldoen.

Probeer een lijst te maken of een beschrijving te schrijven van hoe een hechte vriendschapsgroep er voor jou uit zou zien. Het komt zelden voor dat iemand perfect aan deze beschrijving voldoet, maar als je weet waar je waarde aan hecht, kan het gemakkelijker zijn om weg te lopen van groepen die niet bij je passen en om te weten waar je naar op zoek bent.

Je vindt meer advies in ons artikel over hoe je een sociaal leven krijgt.

Deel 3: Van kennissen vrienden maken

Om een goed sociaal leven te creëren, moet je de overgang maken van mensen die je kent naar goede vrienden. Anders is het mogelijk om sociaal actief te lijken zonder het gevoel te hebben dat je een 'echt' sociaal leven hebt[].

De overgang van kennissen naar vrienden vereist dat je tijd besteedt aan de relatie, dat je zowel vertrouwen geeft als verdient en dat je een reeks verwachtingen opbouwt. Er zijn veel manieren om vertrouwen op te bouwen, maar hulp aanbieden kan laten zien dat je iemand als een vriend beschouwt en dat je betrouwbaar bent.

Breng genoeg tijd samen door

Het duurt langer om vrienden te maken dan de meeste mensen denken. Het ontwikkelen van een hechte vriendschap met iemand kan 150-200 uur aan interactie in beslag nemen.[]

Daarom maken de meeste mensen vrienden op plaatsen waar ze regelmatig en langdurig mensen ontmoeten. Voorbeelden van dit soort plaatsen zijn lessen, werk, school, clubs of vrijwilligerswerk. Ga naar terugkerende evenementen en grijp alle gelegenheden aan om met mensen om te gaan.

Gelukkig kun je het proces van vrienden maken aanzienlijk versnellen door persoonlijke vragen te stellen en te delen.

Durf mensen te vertrouwen, zelfs als je in het verleden bent verraden

Als twee mensen vrienden willen worden, moeten ze elkaar vertrouwen. Als je vertrouwensproblemen hebt door trauma's uit het verleden, kan dit moeilijk zijn. Als je het gevoel hebt dat iemands acties bewijzen dat hij je niet mag of je verraadt, vraag jezelf dan af of er een andere verklaring voor zijn gedrag kan zijn voordat je hem de pas afsnijdt.

Als iemand bijvoorbeeld te laat is of afzegt, vraag jezelf dan af of er andere mogelijkheden zijn dan verraad. Misschien kun je je situaties herinneren waarin jij hetzelfde hebt gedaan. Misschien zaten ze echt vast in het verkeer of waren ze vergeten dat jullie hadden afgesproken.

Alert zijn op andere mogelijkheden geeft je de kans om de ander te vertrouwen.

Opletten

We hebben hierboven al opgemerkt dat gehoord en begrepen worden een van de belangrijkste dingen is die mensen van een vriend verwachten. Laat zien dat je aandacht hebt voor mensen met wie je bevriend zou willen zijn.

Als je moeite hebt om belangrijke kenmerken te onthouden, houd dan korte notities bij om je eraan te herinneren. Dit kunnen feiten zijn, zoals hun verjaardag, of dingen die belangrijk voor ze zijn, zoals familieleden of hobby's. Als ze een belangrijke gebeurtenis op het programma hebben staan, maak dan een herinnering om ze ernaar te vragen. Maar het belangrijkste is dat je mensen je volledige aandacht geeft als ze met je praten. In plaats van na te denken over wat jijmoet zeggen, informeer ernaar en doe een oprechte poging om hen te leren kennen.

Vertel over jezelf

Hoewel het belangrijk is om mensen te leren kennen, moet je anderen ook de kans geven om jou te leren kennen. Het is niet waar dat mensen alleen over zichzelf willen praten. Ze willen ook leren kennen met wie ze praten. Tussen het stellen van oprechte vragen en het proberen om iemand te leren kennen, kun je stukjes en beetjes delen over jezelf, je leven en hoe je de wereld ziet.

Als je je ongemakkelijk voelt om over jezelf te beginnen, begin dan met kleinere dingen, zoals het delen van welke muziek je leuk vindt of wat je graag doet in je vrije tijd.

Deel 4 - Opnieuw een sociale kring opbouwen nadat je je oude vrienden bent kwijtgeraakt

Misschien had je vroeger vrienden, maar heb je moeite met het creëren van een nieuwe sociale kring. De emotionele banden die je hebt, positief of negatief, met je oude groep kunnen je problemen opleveren bij het vormen van nieuwe vriendschappen.

Een nieuwe sociale groep creëren na een verhuizing naar een nieuw gebied

Als je naar een nieuwe stad bent verhuisd, verlies je misschien het gemak van de band met je oude vrienden. Je hebt niet langer de spontane, persoonlijke interacties en je kunt je buitengesloten voelen van evenementen waar je vroeger van genoot. Hechtingen aan de oude vriendengroep kunnen het moeilijk maken om nieuwe vrienden te vinden en je oude vriendschappen kunnen veel minder belonend aanvoelen.

Als je het zoeken naar nieuwe vriendschappen vervangt door het praten met je oude vrienden, kun je proberen minder lang contact met ze te houden. Dit kan tijd en emotionele ruimte in je leven vrijmaken voor nieuwe vrienden, terwijl je de hechte band die je nog steeds belangrijk vindt, in stand houdt.

Hier is ons advies over hoe je vrienden maakt in een nieuwe stad.

Een nieuwe sociale groep creëren na een relatiebreuk

Sommige mensen kunnen goede vrienden blijven met een ex-partner, voor anderen kan dat moeilijker zijn. Vooral bij het verbreken van giftige of misbruikende relaties moet je een nieuwe sociale groep creëren van mensen die jou en je beslissingen steunen.

Als het verlies van een sociale groep samenvalt met het verlies van een relatie, kun je je extra kwetsbaar voelen. Besteed wat tijd aan het bedenken van plaatsen en situaties waarin je je veilig en zelfverzekerd voelt. Het is goed om de tijd te nemen om nieuwe vrienden te maken en ze te leren vertrouwen. Er is niets mis mee om wat tijd binnen je comfortzone door te brengen terwijl je geneest. Als je eenmaal bent hersteld, is het tijd om nieuwe vrienden te maken.Klaar, probeer enkele van mijn bovenstaande tips voor het opbouwen van een nieuwe sociale groep.

Nieuwe vrienden maken na een sterfgeval

Het opbouwen van een nieuwe sociale groep na een sterfgeval kan een reeks moeilijke emoties oproepen, waaronder schuldgevoel, angst en verlies[]. Het opbouwen van een nieuwe sociale groep van mensen die je dierbare nooit gekend hebben, kan bijzonder pijnlijk zijn.

Veel liefdadigheidsinstellingen bieden bijeenkomsten en sociale evenementen aan om je sociale kring weer op te bouwen. Als je weet dat andere leden van deze groep soortgelijke ervaringen hebben als jij, kan het gemakkelijker zijn om je open te stellen en vriendschappen op te bouwen.