INHOUDSOPGAWE
“Ek het geen sosiale lewe nie. Ek kan niks fout vind met my nie, maar tog spandeer ek die meeste van my tyd alleen. Dit is makliker om sosiaal te wees as jy reeds vriende het. Maar hoe kry jy ’n sosiale lewe as jy nie iemand het wat jou kan nooi om dinge te doen nie?”
Om geïsoleer te voel kan sleg wees vir jou geestelike en fisiese gesondheid[]. Gelukkig is daar verskeie bewese maniere waarop jy 'n sosiale lewe kan opbou. Daar was tye in my lewe waar ek byna geen sosiale interaksie gehad het nie, en ek het baie van die metodes wat hier beskryf word gebruik om met verloop van tyd vir myself 'n vervullende sosiale lewe te bou.
Dit verg tyd en moeite, maar die positiewe kant is enorm.
Deel 1:
Deel 2:
Deel 3:
Deel 4 – <4 nie sosiaal leer nie: <4 nie 'n lewe nie: <4 nie 'n lewe nie. ed sosiale vaardighede”
Jy mag dalk bekommerd wees dat jy uit gemis het deur nie genoeg sosialisering of uitgaan tydens hoërskool en kollege nie. Dit kan voel asof daar 'n spesifieke tyd was waartydens almal anders geleer het hoe om dit te doen en jy het dit gemis.
Jy sal dalk verbaas wees om te weet dat baie mense so voel. Dit kan help om leer om vriende te maak te benader op dieselfde manier as wat jy ander vaardighede sou, begin klein met gereelde oefening.
Eerder as om sosiale interaksie te vermy, kan jy dit sien as 'n geleentheid om te oefen, net soos jy enige ander vaardigheid in die lewe sal oefen. Herinner jouself daaraan dat elke uur waarmee jy interaksie spandeerdoen navraag en doen 'n opregte poging om hulle te leer ken.
Deel oor jouself
Hoewel dit belangrik is om mense te leer ken, moet jy ook ander toelaat om jou te leer ken. Dit is nie waar dat mense net oor hulself wil praat nie. Hulle wil ook leer weet met wie hulle praat. Tussendeur om opregte vrae te vra en iemand te probeer leer ken, deel stukkies oor jouself, jou lewe en hoe jy die wêreld sien.
As jy ongemaklik voel om oor jouself oop te maak, begin met kleiner dinge, soos om te deel van watter musiek jy hou of wat jy daarvan hou om in jou vrye tyd te doen.
Deel 4 – Herbou 'n sosiale kring nadat jy jou ou vriende verloor het
Miskien het jy vriende gehad in die verlede, maar sukkel om 'n nuwe sosiale kring te skep. Die emosionele konneksies wat jy het, positief of negatief, teenoor jou ou groep kan probleme vir jou skep om nuwe vriendskappe te vorm.
Skep 'n nuwe sosiale groep nadat jy na 'n nuwe area verhuis het
As jy na 'n nuwe stad verhuis het, kan jy dalk die gemak van verbinding met jou ou vriende verloor. Jy het nie meer die spontane, aangesig-tot-aangesig interaksies nie en jy voel dalk uitgelaat van gebeure wat jy vroeër geniet het. Aanhangsels aan die ou vriendegroep kan dit moeilik laat voel om nuwe vriende te vind en jou ou vriendskappe kan baie minder lonend voel.
As jy die soeke na nuwe vriendskappe vervang deur met jou ou vriende te praat,jy kan probeer om jou tyd te beperk om met hulle in kontak te bly. Dit kan tyd en emosionele ruimte in jou lewe vir nuwe vriende vrystel, terwyl die hegte bande wat jy steeds waardeer, behou.
Hier is ons raad oor hoe om vriende in 'n nuwe stad te maak.
Skep 'n nuwe sosiale groep ná 'n verhoudingsverbrokkeling
Sommige mense kan dalk goeie vriende bly met 'n eks-vennoot. Vir ander kan dit moeiliker wees. Veral die verbrokkeling van giftige of beledigende verhoudings kan vereis dat jy 'n nuwe sosiale groep mense skep wat jou en jou besluite ondersteun.
Wanneer die verlies van 'n sosiale groep op dieselfde tyd as die verlies van 'n verhouding plaasvind, voel jy dalk veral kwesbaar. Spandeer tyd om te dink oor plekke en situasies waarin jy veilig en selfversekerd voel. Dit is goed om tyd te neem om nuwe vriende te ontwikkel en te leer om hulle te vertrou. Daar is niks verkeerd daarmee om tyd te spandeer om binne jou gemaksone te bly terwyl jy genees nie. Sodra jy gereed is, probeer 'n paar van my wenke hierbo vir hoe om 'n nuwe sosiale groep te begin bou.
Om nuwe vriende te maak ná 'n rouverlies
Om 'n nuwe sosiale groep na 'n rou te bou, kan 'n reeks moeilike emosies na vore bring, insluitend skuldgevoelens, vrees en verlies[]. Om 'n nuwe sosiale groep mense te bou wat nooit jou geliefde geken het nie, kan besonder pynlik wees.
Baie liefdadigheidsorganisasies vir rou bied ontmoetings en sosiale geleenthede as 'nmanier waarop jy jou sosiale kring kan herbou. Om te weet dat ander lede van hierdie groep soortgelyke ervarings as joune het, kan dit makliker maak om oop te maak en om vriendskappe te bou. 3>
mense, jy sal 'n bietjie beter daarmee word."Ek is te skaam om vriende te maak"
As jy sukkel met skaamheid, gee jy dalk sosiale leidrade uit dat jy nie sosiale interaksie wil hê nie, selfs al is dit nie waar nie. Hierdie leidrade kan wees in die manier waarop jy vrae beantwoord, jou lyftaal of jou stemtoon. Voorbeelde sluit in:
- Gee enkelwoord-antwoorde op vrae.
- Om jou liggaam met jou arms te bedek tydens gesprekke.
- Praat so sag dat ander sukkel om jou te hoor.
- Om jou liggaam weg te draai van die persoon met wie jy praat of om hul blik te vermy.
Die wenke hieronder sal jou oopmaak vir 'n vriendskap. Hier is ons gids oor hoe om meer toeganklik te wees.
Depressie of angs kan sosiale situasies moeilik maak
As jy aan depressie of 'n angsversteuring ly, kan sosiale gebeurtenisse 'n perfekte voorbeeld van die 'onmoontlike taak'[] wees. Selfs sosiale situasies waarna jy uitsien, kan soos te veel van 'n emosionele las voel. 'n Terapeut of 'n dokter kan jou dalk help om die onderliggende oorsake op te los.
In die tussentyd kan kleiner geleenthede, of dié waar jy nie vooraf hoef te pleeg nie, meer hanteerbaar voel. Hou 'n lys van sosiale geleenthede wat jy kan bywoon sonder om vooraf te reël. Dit kan jou toelaat om jou sosiale vaardighede op jou goeie dae te oefen sonder om 'n las te skep wanneer dinge ismoeilik.
Meetup.com kan 'n goeie plek wees om hierdie tipe geleenthede te vind.
Hier is Helpguide se gids om sosiale angs te oorkom.
Sosiale situasies kan ongeskrewe reëls hê
"Ek voel asof ek uitgaan en probeer om enige van hierdie dinge te doen, sal ek soos 'n kind voel"
As jy 'n groot sosiale interaksie gehad het, kan ek grootword. . Sosiale reëls word dikwels aanvaar eerder as om te verduidelik en om een verkeerd te doen kan jou selfvertroue knou.
Probeer onthou dat sosiale reëls dikwels arbitrêr en opsioneel is. Dink aan implisiete reëls kan nuttig wees, maar kan ook kognitiewe oorlading veroorsaak. As jy dit ervaar, gedra op 'n manier wat jy gemaklik voel. As jy op vriendelikheid en bedagsaamheid konsentreer, word die meeste sosiale flaters maklik vergewe.
Wys dat jy vriendelik is deur opregte vrae te vra en 'n oop lyftaal te gebruik. As jy byvoorbeeld iemand per ongeluk ontstel, wees eerlik en verduidelik dat jy soms die verkeerde ding sê, maar dat jy niks sleg bedoel nie.
Dit kan moeilik wees om tyd te maak vir 'n sosiale lewe
Jy het dit dalk baie makliker gevind om 'n sosiale lewe as kind of op kollege te handhaaf as wat jy as volwassene doen. Dit is deels omdat ons vroeër in ons tienerjare minder verantwoordelikhede en meer vrye tyd gehad het. Jy mag nou werk of huishoudelike take prioritiseer bo genotvolle ervarings.
Verantwoordelikhede is geneig ombrei uit om alle beskikbare tyd te vul. As jy skuldig voel omdat jy tyd aan suiwer sosiale aktiwiteite spandeer, probeer om vir jouself 'n sosiale 'voorskrif' te gee. Dit is die minimum tyd wat jy per maand nodig het om te sosialiseer om gelukkig en gesond te bly.
Probeer om dit in klein segmente te verdeel en raak gewoond daaraan om die meeste dae tyd uit te neem vir sosiale interaksie. Dit kan help om sosialisering meer natuurlik te voel.
“Ek dink ek is te klouerig”
Om die gebrek aan 'n sosiale groep te voel, kan daartoe lei dat jy te vinnig te intiem met nuwe mense probeer raak. Dit kan daartoe lei dat die vriendskap onder druk of gedwing voel en dat die ander persoon hul eie grense moet afdwing. Dit kan op sy beurt soos verwerping voel.
Gee mense ruimte. As jy voorgestel het om iemand die laaste paar keer te ontmoet, gee hulle 'n bietjie ruimte vir twee of drie weke.
Sien ook: Hoe om vriende aan mekaar voor te stel"Ek wil nie 'n las wees nie"
Jy sal dalk vind dat jy die teenoorgestelde probleem het, omdat jy nie ander mense tot sosiale interaksie wil druk nie. As jy nooit die inisiatief neem en ander mense nooi om by jou aan te sluit nie, kan jy afsydig en onverskillig voorkom.
Dit kan 'n onderliggende onsekerheid weerspieël oor wat ander mense daaruit sal kry om saam met jou te wees. Dit kan moeilik wees om alleen aan te spreek, daarom wil jy dalk oorweeg om saam met 'n terapeut te werk om jou te help sien watter waarde jy vir ander bring.
As jy gewoonlik vermy om die inisiatief te neem om in te blyraak, oefen om uit te reik al voel dit ongemaklik. Dit kan so eenvoudig wees soos “Dit was lekker om met jou te praat laas toe ons ontmoet het. Wil jy die naweek oor 'n koffie inhaal?”
Daar is altyd 'n risiko om nie 'n antwoord te kry nie. Om 'n sosiale kring op te bou sal egter altyd beteken om risiko's te neem en 'n mate van verwerping te ervaar. Jy kan kies om verwerping as iets positiefs te sien: bewys dat jy probeer het.
Deel 2 – Bou 'n sosiale kring as jy geen vriende het nie
In die vorige hoofstuk het ons gekyk na die redes daarvoor om nie 'n sosiale lewe te hê nie. In hierdie hoofstuk gaan ons deur hoe om vriende te maak, selfs al het jy vandag geen vriende nie.
Sien ook ons hoofartikel oor hoe om meer sosiaal te wees.
Beperk jou sosialemediagebruik
As om mense in die regte lewe te ontmoet soos om 'n gesonde maaltyd te eet, is sosiale media soos peuselhappie. Dit sal jou versadig genoeg maak om nie na regte kos te smag nie, maar jy sal steeds voel dat iets ontbreek.
Daarom is dit algemeen dat mense die werklike sosiale interaksie met sosiale media probeer vervang.
Die sosiale lewens wat ons aanlyn sien, lyk nie soos die lewens wat die meeste van ons leef nie. Alhoewel jy weet dat die gesig wat mense op sosiale media aanwesig selde baie soortgelyk aan 'regte lewe' het, kan dit steeds emosioneel isolerend en uitputtend voel om te sien dat al die ander pret lyk.
Vra jouself af of tyd wat op sosiale media spandeer wordhelp jou eintlik om meer verbind te voel, of dit jou erger laat voel. As dit nie help nie, probeer om die tyd wat jy spandeer om na ander mense se plasings te kyk, te beperk tot 10 minute per dag. Deur dit te doen, kan gevoelens van eensaamheid en depressie verminder[].
Skep die tipe sosiale lewe wat vir jou werk
Probeer om te verhoed dat jy jou sosiale lewe vergelyk met wat jy dink ander mense het, of met wat 'n sosiale lewe "behoort" te wees.
Sien ook: Hoe om oor die verlies van 'n beste vriend te komAs jy nie seker is hoe jy wil hê jou sosiale lewe moet lyk nie, maak 'n lys van dinge wat jou gelukkig sal maak, en begin elke item met "Ek geniet" of "Ek wil graag". Wees spesifiek. Vermy frases soos "Ek moet meer uitgaan" ten gunste van "Ek wil graag 'n vriend hê om mee te kajak ry" of "Ek geniet dit om boeke met vriende te bespreek".
Vra jouself af op watter manier jy die dinge kan besef wat jy neergeskryf het.
Vind die sosiale aspek van jou bestaande belangstellings
Alhoewel jou primêre tydverdrywe dalk nie dinge is waarin jy groepe kan deel nie. Kunstenaars kan byvoorbeeld alleen skilder, maar kan hul werk deel en kuns sosiaal bespreek.
Onthou dat die meeste mense 'n sosiale groep wil hê wat soortgelyk is aan hulle in terme van waardes, oortuigings en voorkeure[]. As jy mense kry wat jou belangstellings deel, is hulle waarskynlik ook op ander maniere soortgelyk aan jou.
Help ander om hul sosiale behoeftes te vervul, enhulle sal dit waardeer om rondom jou te wees
Sosiaal suksesvolle mense is geneig om minder bekommerd te wees om mense van hulle te laat hou, en meer bekommerd om seker te maak dat mense daarvan hou om rondom hulle te wees.
Om 'n sosiale lewe te hê is iets wat jy met ander deel. Dit beteken dat hulle dieselfde dinge as jy soek. In praktiese terme soek die meeste van ons soortgelyke dinge:
- Om te weet dat ander aandag aan ons gee en dat hulle omgee.
- Om gehoor en verstaan te word.
- Om gerespekteer te word.
- Om te voel dat mense daar is vir ons as ons ondersteuning nodig het.
- Om genotvolle geleenthede te deel.
As jy dit vir ander probeer wys, is dit waarskynlik om dit 'n positiewe reaksie te gee.
vasvra van UC Berkeley kan jou help om empatie te beoefen. Om goed ontwikkelde empatie te hê, kan ons help om ander se behoeftes beter te verstaan.
Vra jouself af watter tipe vriende jy soek
Wanneer jy bekommerd is dat jy nie 'n sosiale lewe het nie, kan jy groot belang toeken aan elke sosiale ontmoeting en probeer om naby te raak met enigiemand wat tekens toon dat hulle jou aanvaar.
Om 'n gesonde en ondersteunende sosiale groep te skep, is dit belangrik om te dink waaroor jou behoeftes is en waaroor jy dink>Probeer om 'n lys te maak of 'n beskrywing te skryf van hoe 'n hegte vriendskapsgroep vir jou sal lyk. Dit is skaars datenigiemand sal perfek by hierdie beskrywing pas, maar om te weet wat jy waardeer, kan dit makliker maak om weg te stap van groepe wat nie goed vir jou pas nie, en om te weet waarna jy soek.
Jy sal meer raad kry in ons artikel oor hoe om 'n sosiale lewe te kry.
Deel 3: Om van kennisse vriende te maak
Om 'n goeie sosiale lewe te skep, vereis die oorgang van mense wat jy ken na goeie vriende. Andersins is dit moontlik om sosiaal aktief voor te kom sonder om te voel dat jy 'n 'behoorlike' sosiale lewe het[].
Om van kennisse na vriende te beweeg, vereis dat jy tyd aan die verhouding bestee, dat jy beide vertroue gee en verdien en dat jy 'n stel verwagtinge bou. Daar is baie maniere om vertroue op te bou, maar om hulp aan te bied kan wys dat jy iemand as 'n vriend beskou en demonstreer dat daar op jou staatgemaak kan word.
Spandeer genoeg tyd saam
Dit neem langer om vriende te maak as wat die meeste mense dink. Om 'n hegte vriendskap met iemand te ontwikkel kan 150-200 uur se interaksie neem.[]
Dit is hoekom die meeste mense vriende maak op plekke waar hulle mense op 'n gereelde basis vir 'n lang tyd ontmoet. Voorbeelde van hierdie tipe plekke is klasse, werk, skool, klubs of vrywilligerswerk. Gaan na herhalende geleenthede en benut alle geleenthede om met mense te sosialiseer.
Gelukkig kan jy die proses om vriende te maak aansienlik bespoedig deur te deel en persoonlik te vravrae.
Wag dit om mense te vertrou, al is jy in die verlede verraai
Vir twee mense om vriende te word, moet hulle mekaar vertrou. As jy vertrouensprobleme het weens vorige trauma, kan dit moeilik wees. As jy voel dat iemand se optrede 'n bewys is dat hulle nie van jou hou of jou verraai nie, vra jouself af of daar 'n ander verklaring vir hul gedrag kan wees voordat jy hulle afsny.
As iemand byvoorbeeld laat is of jou kanselleer, vra jouself af of daar ander moontlikhede as verraad is. Miskien kan jy situasies onthou waar jy dieselfde gedoen het. Miskien het hulle regtig in die verkeer vasgeval of hulle het in werklikheid vergeet dat jy ontmoet het.
Om bedag te wees op ander moontlikhede gee jou die kans om die ander persoon te vertrou.
Let op
Ons het hierbo opgemerk hoe om gehoor en verstaan een van die sleutel dinge is waarna mense van 'n vriend soek. Demonstreer dat jy aandag gee aan mense met wie jy graag vriende wil wees.
As jy sukkel om belangrike kenmerke te onthou, hou kort aantekeninge om jou te herinner. Dit kan feite insluit, soos hul verjaarsdag, of dinge wat vir hulle belangrik is, soos familielede of stokperdjies. As hulle 'n groot gebeurtenis op pad is, stel vir jouself 'n herinnering om hulle daaroor te vra. Maar die belangrikste is, gee mense jou volle aandag wanneer hulle met jou praat. Eerder as om te dink oor wat jy volgende moet sê,
