"我没有社交生活"--原因及对策

"我没有社交生活，我找不出自己有什么问题，但我大部分时间还是一个人度过。 如果你已经有朋友，社交就容易多了。 但如果你没有人可以邀请你去做事情，你怎么会有社交生活呢？

与世隔绝的感觉会损害你的身心健康[]。 幸运的是，有几种行之有效的方法可以让你建立社交生活。 在我的生活中，有一段时间我几乎没有社交互动，我一直在使用这里介绍的许多方法，随着时间的推移，我为自己建立了充实的社交生活。

这需要时间和精力，但好处却是巨大的。

第 1 部分：

第 2 部分：

第 3 部分：

第 4 部分：

第 1 部分 - 没有社交生活的原因

"我从未学会社交技巧

你可能会担心，自己在高中和大学期间没有足够的社交或约会，从而错过了机会。 你可能会觉得，在某个特定时期，其他人都学会了如何做这些事情，而你却错过了。

你可能会惊讶地发现，很多人都有这种感觉。 用学习其他技能的方法来学习交朋友，从小事做起，定期练习，可能会有所帮助。

与其回避社交互动，不如将其视为练习的机会，就像练习生活中的其他技能一样。 提醒自己，每花一个小时与人交流，你就会变得更擅长一点。

"我太害羞了，交不到朋友"

如果你因害羞而挣扎，你可能会发出不想与人交往的社交暗示，即使事实并非如此。 这些暗示可能体现在你回答问题的方式、你的肢体语言或你的语气中。 例子包括：

• 只用一个词回答问题。
• 谈话时用手臂遮住身体。
• 轻声细语，让别人听不清楚。
• 将身体转向谈话对象或回避对方的目光。

下面的小贴士将为您提供一些沟通方法，让您知道自己对友谊持开放态度。 以下是我们的指南，教您如何变得更加平易近人。

抑郁或焦虑会使社交变得困难

如果您患有抑郁症或焦虑症，社交活动可能是 "不可能完成的任务"[]的最佳例证。 即使是您期待的社交场合，也会让您感觉情绪负担太重。 治疗师或医生可能会帮您解决潜在的原因。

与此同时，小型活动或那些不需要提前承诺的活动会让你感觉更容易应付。 准备一份无需事先安排即可参加的社交活动清单，这样可以让你在顺境时锻炼社交技巧，而在逆境时又不会造成负担。

Meetup.com 是查找此类活动的好地方。

以下是 Helpguide 克服社交焦虑的指南。

社交场合可能有不成文的规定

"我觉得如果我出去尝试做这些事情，我会觉得自己像个孩子"

如果您在成长过程中没有一个庞大的社交群体，那么社交中的细微差别就会变得复杂。 社交规则往往是假设而不是解释，弄错一个规则就会打击您的自信心。

请记住，社交规则往往是随意的、可有可无的。 思考隐含的规则可能会有所帮助，但也可能会导致认知超载。 如果您遇到这种情况，请以您感觉舒适的方式行事。 如果您专注于善意和体贴，大多数社交失误都很容易被原谅。

如果你不小心惹恼了某人，请坦诚地解释你有时会说错话，但你并没有恶意。

很难抽出时间过社交生活

与成年人相比，您可能会发现在孩提时代或上大学时，维持社交生活要容易得多。 这部分是因为我们在十几岁时责任较少，空闲时间较多。 您现在可能会优先考虑工作或家务，而不是愉快的经历。

责任往往会不断扩大，以填满所有可用的时间。 如果您为把时间花在纯社交活动上而感到内疚，可以试着给自己开一个社交 "处方"。 这是您每月为保持快乐和健康所需的最少社交时间。

试着把它分成几个小段，习惯于每天抽出时间进行社交互动。 这可以让社交感觉更自然。

"我觉得我太粘人了"

缺乏社交群体的感觉可能会让你过快地尝试与新朋友变得过于亲密。 这可能会让你觉得这段友谊是有压力的或被迫的，而对方不得不强制执行自己的界限。 这反过来又会让你觉得被拒绝。

给别人一些空间：如果你在过去几次都提议与某人见面，那就给他们一些空间，让他们待上两三周。

"我不想成为负担"

你可能会发现自己的问题恰恰相反，不想在社交中给别人施加压力。 如果你从不主动邀请别人加入，就会让人觉得你冷漠无情。

这可能反映了一种潜在的不安全感，即不知道别人会从与你的相处中得到什么。 这可能很难单独解决，所以你可能需要考虑与治疗师合作，帮助你看到自己给他人带来的价值。

如果你通常避免主动保持联系，那么即使感觉不舒服，也要练习主动联系。 可以很简单，比如 "上次和你聊天很愉快，周末想一起喝杯咖啡吗？"

总是有得不到回应的风险。 然而，建立社交圈总是意味着要承担风险和经历一些拒绝。 你可以选择将拒绝视为积极的东西：证明你已经努力过了。

第 2 部分--没有朋友也要建立社交圈

在上一章中，我们探讨了没有社交生活的原因。 在本章中，我们将介绍如何在没有朋友的情况下结交朋友。

此外，请参阅我们的主要文章，了解如何提高社交能力。

限制使用社交媒体

如果说在现实生活中与人见面就像吃一顿健康的大餐，那么社交媒体就像吃零食。 它能让你吃饱，不再渴望真正的食物，但你还是会觉得少了点什么。

这就是为什么人们常常试图用社交媒体来替代现实生活中的社交互动。

我们在网上看到的社交生活与我们大多数人的生活并不相似。 虽然你知道人们在社交媒体上展示的面孔很少与 "现实生活 "非常相似，但看到其他人似乎都玩得很开心，你仍然会感到情感上的孤独和疲惫。

扪心自问，花在社交媒体上的时间是否真的能让你感觉自己与他人的联系更紧密，还是会让你感觉更糟。 如果没有帮助，试着把每天看别人帖子的时间限制在 10 分钟以内。 这样做可以减少孤独感和抑郁感[]。

创造适合自己的社交生活方式

尽量避免将自己的社交生活与你认为其他人的社交生活或社交生活 "应该 "是怎样的相比较。

如果你不确定你希望自己的社交生活是什么样的，那就列出一份能让你感到快乐的事情清单，每件事情都以 "我喜欢 "或 "我想要 "开头。 要具体。 避免使用 "我应该多出去走走 "这样的短语，而应使用 "我想有个朋友一起去划皮艇 "或 "我喜欢和朋友讨论书本 "这样的短语。

问问自己，你能以什么方式实现你写下的东西。

从现有兴趣中寻找社交元素

虽然您的主要消遣可能不是您可以分享的事情，但大多数活动都有共同感兴趣的群体。 例如，艺术家可能独自作画，但可以分享他们的作品并在社交场合讨论艺术。

请记住，大多数人都希望拥有一个在价值观、信仰和偏好方面与自己相似的社交群体[]。 如果您找到了与您志趣相投的人，他们很可能也会在其他方面与您相似。

帮助他人满足他们的社交需求，他们就会感激你的陪伴

社交成功的人往往不那么在意让别人喜欢他们，而是更在意确保别人喜欢和他们在一起。

社交生活是你与他人共同拥有的，这意味着他们也在寻找与你相同的东西。 实际上，我们大多数人都在寻找相似的东西：

• 知道别人在关注我们，关心我们。
• 被倾听、被理解
• 受到尊重。
• 感受到如果我们需要支持，人们会在我们身边。
• 分享愉快的活动。

如果你试着把这些东西给予他人，并表现出来，你很可能会得到积极的回应。

这个来自加州大学伯克利分校的小测验可以帮助你练习移情能力。 培养良好的移情能力可以帮助我们更好地理解他人的需求。

问问自己，你正在寻找哪种类型的朋友

当你担心没有社交生活时，你可能会高度重视每一次社交，并试图与任何表示接受你的人亲近。

要创建一个健康、相互支持的社交群体，重要的是你要考虑自己的需求是什么，并思考与你共处的人是否能满足你的这些需求。

试着列出一份清单或写下一份描述，说明你心目中的亲密友谊团体是什么样的。 很少有人能完全符合这一描述，但知道自己的价值所在，就能更容易地远离那些不适合你的团体，并知道自己在寻找什么。

您可以在我们的 "如何获得社交生活 "一文中找到更多建议。

第 3 部分：把熟人变成朋友

要创造良好的社交生活，就必须实现从拥有熟人到拥有亲密朋友的转变。 否则，就有可能表面上社交活跃，却不觉得自己拥有 "适当的 "社交生活[]。

从熟人到朋友，需要你花时间去建立关系，需要你付出信任，也需要你赢得信任，还需要你建立一系列的期望。 建立信任的方法有很多，但提供帮助可以表明你把别人当作朋友，并证明你是可以依赖的。

有足够的时间在一起

交朋友的时间比大多数人想象的要长。 与某人建立深厚的友谊可能需要 150-200 个小时的互动。

这就是为什么大多数人都会在长期定期与人接触的地方交朋友。 这类地方包括课堂、工作场所、学校、俱乐部或志愿服务。 参加经常性的活动，抓住一切机会与人交往。

幸运的是，您可以通过分享和询问私人问题来大大加快交友过程。

敢于信任别人，即使过去曾被背叛过

要想成为朋友，两个人必须相互信任。 如果你因为过去的创伤而产生信任问题，这可能会很困难。 如果你觉得某人的行为证明他不喜欢你或背叛了你，在与他断绝关系之前，问问自己是否可以对他的行为做出其他解释。

例如，如果有人迟到或取消约会，问问自己除了背叛还有没有其他可能。 也许你能回忆起自己也曾这样做过。 也许他们真的堵车了，或者他们确实忘记了你们的约会。

对其他可能性保持警惕，就有机会信任对方。

注意

我们在上文提到，被倾听和理解是人们希望从朋友那里得到的重要东西之一。 证明你在关注你希望成为朋友的人。

如果你很难记住重要的特征，可以用简短的笔记来提醒自己。 这些笔记可以包括一些事实，比如他们的生日，或者对他们来说很重要的事情，比如家庭成员或爱好。 如果他们有重大事件要发生，给自己设置一个提醒，向他们询问。 但最重要的是，当他们与你交谈时，要全神贯注。下一步应该说什么，询问并真诚地努力了解他们。

分享您自己

了解别人固然重要，但也要让别人了解你。 人们并不是只想谈论自己，他们也想了解与自己交谈的人。 在真诚地提问和试图了解别人的过程中，分享一些关于你自己、你的生活和你眼中世界的点点滴滴。

如果你觉得不方便敞开心扉，可以从小事做起，比如分享你喜欢的音乐或业余时间喜欢做的事情。

第 4 部分 - 失去老朋友后重建社交圈

也许你过去有朋友，但现在却在努力创造一个新的社交圈。 你对旧群体的情感联系，无论是积极的还是消极的，都会给你建立新的友谊造成困难。

搬到新地区后创建新的社会团体

如果您搬到了新的城市，您可能会失去与老朋友的轻松联系。 您不再有自发的、面对面的交流，您可能会觉得自己被排除在您过去喜欢的活动之外。 对老朋友群体的依恋会让您觉得很难找到新朋友，而您的旧友谊也会让您觉得少了很多回报。

如果你用与老朋友聊天来代替寻找新朋友，你可以尝试限制与他们保持联系的时间，这样既能为新朋友腾出时间和情感空间，又能保持你仍然珍视的亲密关系。

以下是我们关于如何在新城市交朋友的建议。

关系破裂后创建新的社会团体

有些人可能可以与前伴侣保持亲密的朋友关系，但对于其他人来说，这可能比较困难。 尤其是有毒或虐待性关系的破裂，会要求你建立一个新的社交群体，这些人都会支持你和你的决定。

当你在失去一段感情的同时失去一个社交群体时，你可能会感到特别脆弱。 花点时间想想你觉得安全和自信的地方和环境，花点时间发展新朋友并学会信任他们是可以的。 在你康复的过程中，花点时间呆在你的舒适区并没有什么不对。 一旦你康复了，你就会发现自己的生活变得更美好了。准备好了，试试我上面关于如何开始建立一个新的社交群组的一些建议吧。

丧亲后结交新朋友

在丧亲之痛后建立一个新的社会团体可能会带来一系列困难的情绪，包括内疚、恐惧和失落[]。 建立一个由从不认识您亲人的人组成的新社会团体可能会特别痛苦。

许多丧亲慈善机构都提供聚会和社交活动，作为您重建社交圈的一种方式。 了解到该团体的其他成员与您有相似的经历，会让您更容易敞开心扉，建立友谊。