সুচিপত্র
“আমার কোনো সামাজিক জীবন নেই। আমি আমার সাথে কিছু ভুল খুঁজে পাচ্ছি না, কিন্তু তবুও, আমি আমার বেশিরভাগ সময় একা কাটাই। আপনার যদি ইতিমধ্যে বন্ধু থাকে তবে সামাজিক হওয়া সহজ। কিন্তু আপনার যদি এমন কেউ না থাকে যে আপনাকে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারে তাহলে আপনি কীভাবে সামাজিক জীবন পাবেন?”
আরো দেখুন: কিভাবে মানুষের সাথে সংযোগ করতে হয়বিচ্ছিন্ন বোধ করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে[]। ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি সামাজিক জীবন গড়ে তুলতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে। আমার জীবনে এমন সময় এসেছে যেখানে আমার প্রায় কোনও সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ছিল না, এবং সময়ের সাথে সাথে নিজের জন্য একটি পরিপূর্ণ সামাজিক জীবন তৈরি করতে আমি এখানে বর্ণিত অনেকগুলি পদ্ধতি ব্যবহার করে চলেছি৷
এটি সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়, তবে উল্টোটা অনেক বেশি৷
পার্ট 1:
পার্ট 2:
পার্ট 3:
জীবনের জন্য
অংশ নয় জীবনের জন্য <অংশ> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> জীবনের জন্য আমি কখনই সামাজিক দক্ষতা শিখিনি”
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> জীবনের জন্য আমি কখনই সামাজিক দক্ষতা শিখিনি”
আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনি হাই স্কুল এবং কলেজের সময় যথেষ্ট সামাজিকতা বা ডেটিং না করে মিস করেছেন। এটা মনে হতে পারে যে একটি নির্দিষ্ট সময় ছিল যে সময়ে অন্য সবাই শিখেছে কিভাবে এটি করতে হয় এবং আপনি মিস করেছেন।
আপনি এটা জেনে অবাক হতে পারেন যে অনেক লোক এইরকম অনুভব করে। এটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ছোট থেকে শুরু করে আপনার অন্যান্য দক্ষতার মতো একইভাবে বন্ধু তৈরি করতে শেখার দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানোর পরিবর্তে, আপনি এটিকে অনুশীলন করার সুযোগ হিসাবে দেখতে পারেন, ঠিক যেমন আপনি জীবনে অন্য কোনো দক্ষতা অনুশীলন করেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রতি ঘণ্টায় আপনি ইন্টারঅ্যাক্ট করতে কাটানঅনুসন্ধান করুন এবং তাদের জানার জন্য আন্তরিক প্রচেষ্টা করুন।
নিজের সম্পর্কে শেয়ার করুন
লোকদের জানার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অন্যদেরও আপনাকে জানতে দিতে হবে। এটি সত্য নয় যে লোকেরা কেবল নিজের সম্পর্কে কথা বলতে চায়। তারা কার কথা বলছে তাও জানতে চায়। আন্তরিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং কাউকে জানার চেষ্টা করার মধ্যে, নিজের সম্পর্কে, আপনার জীবন সম্পর্কে এবং আপনি কীভাবে বিশ্বকে দেখেন সে সম্পর্কে বিট এবং টুকরো ভাগ করুন৷
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খোলার জন্য অস্বস্তি বোধ করেন তবে ছোট ছোট জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনি কোন সঙ্গীত পছন্দ করেন বা আপনার অবসর সময়ে আপনি কী করতে চান তা ভাগ করে নেওয়া৷
অংশ 4 - আপনার পুরানো বন্ধুদের হারানোর পরে একটি সামাজিক বৃত্ত পুনর্গঠন
সম্ভবত অতীতে আপনার বন্ধু ছিল কিন্তু একটি নতুন সামাজিক বৃত্ত তৈরি করতে সংগ্রাম করছেন৷ আপনার পুরানো গোষ্ঠীর সাথে আপনার ইতিবাচক বা নেতিবাচক, মানসিক সংযোগগুলি আপনার জন্য নতুন বন্ধুত্ব গঠনে অসুবিধা তৈরি করতে পারে৷
একটি নতুন এলাকায় যাওয়ার পরে একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী তৈরি করা
আপনি যদি একটি নতুন শহরে চলে যান, আপনি আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে সংযোগের সহজতা হারাতে পারেন৷ আপনার আর স্বতঃস্ফূর্ত, মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া নেই এবং আপনি যে ইভেন্টগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি থেকে আপনি বাদ বোধ করতে পারেন। পুরানো বন্ধু গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্তিগুলি নতুন বন্ধুদের খুঁজে পাওয়া কঠিন বোধ করতে পারে এবং আপনার পুরানো বন্ধুত্বগুলি অনেক কম ফলপ্রসূ বোধ করতে পারে৷
আপনি যদি আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে কথা বলে নতুন বন্ধুত্বের সন্ধান করেন,আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ রেখে আপনার সময় সীমিত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি নতুন বন্ধুদের জন্য আপনার জীবনে সময় এবং মানসিক স্থান খালি করতে পারে যখন আপনি এখনও মূল্যবান ঘনিষ্ঠ বন্ধন বজায় রাখতে পারেন।
একটি নতুন শহরে কীভাবে বন্ধুত্ব করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শ এখানে।
সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পরে একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী তৈরি করা
কিছু লোক প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকতে সক্ষম হতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি আরও কঠিন হতে পারে। বিষাক্ত বা আপত্তিজনক সম্পর্কের ভাঙ্গনের জন্য, বিশেষ করে, আপনাকে এমন লোকদের একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী তৈরি করতে হবে যারা আপনাকে এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে সমর্থন করে৷
যখন একটি সামাজিক গোষ্ঠীর ক্ষতি একই সময়ে ঘটে যখন একটি সম্পর্কের ক্ষতি হয়, তখন আপনি বিশেষভাবে দুর্বল বোধ করতে পারেন৷ আপনি নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এমন স্থান এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং তাদের বিশ্বাস করতে শেখার জন্য সময় নেওয়া ঠিক। আপনি নিরাময় করার সময় আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের মধ্যে কিছু সময় কাটাতে কোনও ভুল নেই। আপনি একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, কীভাবে একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী তৈরি করা শুরু করবেন তার জন্য উপরের আমার কিছু টিপস ব্যবহার করে দেখুন৷
শোকের পরে নতুন বন্ধু তৈরি করা
শোকের পরে একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী তৈরি করা অপরাধবোধ, ভয় এবং ক্ষতি সহ অনেক কঠিন আবেগ নিয়ে আসতে পারে[]৷ এমন একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী গড়ে তোলা যারা আপনার প্রিয়জনকে কখনই চিনতে পারেনি তা বিশেষভাবে বেদনাদায়ক হতে পারে৷
অনেক শোকপ্রদানকারী সংস্থাগুলি একটি হিসাবে মিটআপ এবং সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি অফার করে৷আপনার সামাজিক চেনাশোনা পুনর্নির্মাণের উপায়। এই গ্রুপের অন্যান্য সদস্যদেরও আপনার মতো একই অভিজ্ঞতা রয়েছে তা জানার ফলে বন্ধুত্ব গড়ে তোলা এবং বন্ধুত্ব গড়ে তোলা সহজ হতে পারে৷>
লোকেরা, আপনি এতে কিছুটা ভাল হয়ে উঠবেন।"আমি বন্ধু করতে খুব লাজুক"
আপনি যদি লজ্জার সাথে লড়াই করেন তবে আপনি সামাজিক ইঙ্গিত দিতে পারেন যে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চান না, যদিও এটি সত্য নয়। এই ইঙ্গিতগুলি আপনি যেভাবে প্রশ্নের উত্তর দেন, আপনার শারীরিক ভাষা বা আপনার কণ্ঠস্বর হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রশ্নগুলির একক শব্দের উত্তর দেওয়া।
- কথোপকথনের সময় আপনার বাহু দিয়ে আপনার শরীর ঢেকে রাখা।
- এত নরমভাবে কথা বলা যাতে অন্যরা আপনাকে শুনতে কষ্ট করে।
- আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার থেকে আপনার শরীরকে ফিরিয়ে দেওয়া বা তাদের দৃষ্টি এড়িয়ে যাওয়া।
বন্ধুত্বের জন্য আপনাকে কিছু টিপস দেওয়া হবে যা আপনাকে বন্ধুত্বের জন্য উন্মুক্ত করে দেবে। কীভাবে আরও সহজলভ্য হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড এখানে রয়েছে।
বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সামাজিক পরিস্থিতিকে কঠিন করে তুলতে পারে
আপনি যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগে থাকেন, তাহলে সামাজিক ঘটনাগুলি 'অসম্ভব কাজ'-এর একটি নিখুঁত উদাহরণ হতে পারে[]। এমনকি আপনি যে সামাজিক পরিস্থিতিগুলির জন্য উন্মুখ হয়ে থাকেন সেগুলিও খুব বেশি মানসিক বোঝার মতো অনুভব করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা একজন ডাক্তার আপনাকে অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে৷
এদিকে, ছোট ঘটনাগুলি, বা যেখানে আপনাকে আগে থেকে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার প্রয়োজন নেই, সেগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য বোধ করতে পারে৷ সামাজিক ইভেন্টগুলির একটি তালিকা রাখুন যা আপনি পূর্ব-বিন্যাস ছাড়াই যোগ দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ভাল দিনগুলিতে আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার অনুমতি দিতে পারে যখন জিনিসগুলি হয় তখন বোঝা তৈরি না করেকঠিন
Meetup.com এই ধরনের ইভেন্টগুলি খুঁজে পেতে একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এখানে হেল্পগাইডের নির্দেশিকা রয়েছে।
সামাজিক পরিস্থিতিতে অলিখিত নিয়ম থাকতে পারে
"আমার মনে হয় যদি আমি বাইরে যাই এবং এই জিনিসগুলির মধ্যে যেকোনও কিছু করার চেষ্টা করি তাহলে আমি একটি শিশুর মতো অনুভব করতাম" সামাজিক যোগাযোগের ফলে আমি বড় হতে পারি আমি সামাজিক যোগাযোগে বড় হতে পারি। জটিল হতে সামাজিক নিয়মগুলি প্রায়শই ব্যাখ্যা করার পরিবর্তে ধরে নেওয়া হয় এবং একটি ভুল আপনার আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করতে পারে৷
মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সামাজিক নিয়মগুলি প্রায়শই স্বেচ্ছাচারী এবং ঐচ্ছিক হয়৷ অন্তর্নিহিত নিয়ম সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে, তবে জ্ঞানীয় ওভারলোডও হতে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, এমনভাবে আচরণ করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যদি দয়া এবং বিবেচনায় মনোনিবেশ করেন, তবে বেশিরভাগ সামাজিক ভুলগুলি সহজেই ক্ষমা করা হয়৷
আন্তরিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং খোলামেলা শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে দেখান যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ৷ আপনি যদি বলেন, ভুল করে কাউকে বিরক্ত করেন, তাহলে অকপট হোন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি মাঝে মাঝে ভুল কথা বলেন কিন্তু আপনি খারাপ কিছু বলতে চান না।
আরো দেখুন: কিভাবে অসামাজিক হতে হবে নাসামাজিক জীবনের জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে
আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে যতটা করেন তার চেয়ে শিশু বা কলেজে সামাজিক জীবন বজায় রাখা অনেক সহজ বলে মনে করতে পারেন। এটি আংশিক কারণ আমাদের কিশোর বয়সে কম দায়িত্ব এবং বেশি অবসর সময় ছিল। আপনি এখন আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার চেয়ে কাজ বা পরিবারের কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন৷
দায়িত্বের প্রবণতা থাকেসমস্ত উপলব্ধ সময় পূরণ করতে প্রসারিত করুন। আপনি যদি বিশুদ্ধভাবে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করার জন্য দোষী বোধ করেন তবে নিজেকে একটি সামাজিক 'প্রেসক্রিপশন' দেওয়ার চেষ্টা করুন। সুখী এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রতি মাসে সামাজিকীকরণে ব্যয় করার জন্য এটি সর্বনিম্ন সময়।
এটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার জন্য বেশিরভাগ দিন সময় বের করতে অভ্যস্ত হন। এটি সামাজিকীকরণকে আরও স্বাভাবিক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
"আমার মনে হয় আমি খুব আঁকড়ে আছি"
একটি সামাজিক গোষ্ঠীর অভাব অনুভব করা আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে খুব দ্রুত ঘনিষ্ঠ হওয়ার চেষ্টা করতে পরিচালিত করতে পারে। এটি বন্ধুত্বের অনুভূতিকে চাপ বা বাধ্য করতে পারে এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের নিজস্ব সীমানা প্রয়োগ করতে হয়। এটি, ঘুরে, প্রত্যাখ্যানের মত অনুভব করতে পারে।
লোকদের স্থান দিন। আপনি যদি গত কয়েকবার কারো সাথে দেখা করার প্রস্তাব দিয়ে থাকেন, তাহলে তাকে দুই বা তিন সপ্তাহের জন্য কিছু জায়গা দিন।
"আমি বোঝা হতে চাই না"
আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনার বিপরীত সমস্যা আছে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অন্য লোকেদের চাপ দিতে চান না। আপনি যদি কখনও উদ্যোগ না নেন এবং অন্য লোকেদের আপনার সাথে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ না করেন, তাহলে আপনি বিচ্ছিন্ন এবং উদাসীন হয়ে উঠতে পারেন৷
এটি আপনার সাথে থাকা থেকে অন্য লোকেরা কী পাবে সে সম্পর্কে একটি অন্তর্নিহিত নিরাপত্তাহীনতা প্রতিফলিত করতে পারে৷ এটি একা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনি অন্যদের কাছে যে মূল্য এনেছেন তা দেখতে সাহায্য করার জন্য আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন৷
যদি আপনি সাধারণত এটি রাখার উদ্যোগ নেওয়া এড়িয়ে যানস্পর্শ করুন, অস্বস্তিকর মনে হলেও পৌঁছানোর অনুশীলন করুন। এটা তত সহজ হতে পারে "আপনার সাথে শেষবার দেখা করে কথা বলে ভালো লাগলো। আপনি কি এই সপ্তাহান্তে কফি খেতে চান?”
সাড়া না পাওয়ার ঝুঁকি সবসময়ই থাকে। যাইহোক, একটি সামাজিক বৃত্ত গড়ে তোলার অর্থ সবসময় ঝুঁকি নেওয়া এবং কিছু প্রত্যাখ্যান অনুভব করা। আপনি প্রত্যাখ্যানকে ইতিবাচক কিছু হিসাবে দেখতে বেছে নিতে পারেন: প্রমাণ যে আপনি চেষ্টা করেছেন।
অংশ 2 – আপনার কোন বন্ধু না থাকলে একটি সামাজিক বৃত্ত তৈরি করা
আগের অধ্যায়ে, আমরা সামাজিক জীবন না থাকার কারণগুলি দেখেছি। এই অধ্যায়ে, আমরা আজকে আপনার কোন বন্ধু না থাকলেও কীভাবে বন্ধু তৈরি করা যায় তা দেখব।
এছাড়াও, কীভাবে আরও বেশি সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের মূল নিবন্ধটি দেখুন৷
আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন
যদি বাস্তব জীবনে মানুষের সাথে দেখা করা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো হয়, তবে সোশ্যাল মিডিয়া হল স্ন্যাকিংয়ের মতো৷ এটি আপনাকে সত্যিকারের খাবারের আকাঙ্ক্ষা না করার জন্য যথেষ্ট পরিপূর্ণ করে তুলবে, কিন্তু আপনি এখনও কিছু অনুপস্থিত বলে মনে করবেন।
তাই মানুষদের জন্য সামাজিক মিডিয়ার সাথে বাস্তব-জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা সাধারণ।
আমরা অনলাইনে যে সামাজিক জীবন দেখি তা আমাদের বেশিরভাগের জীবনযাপনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়। যদিও আপনি জানেন যে সোশ্যাল মিডিয়ায় উপস্থিত লোকেরা খুব কমই 'বাস্তব-জীবনের' সাথে ঘনিষ্ঠ সাদৃশ্য বহন করে, তবুও এটি আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন এবং অন্য সবাই মজা করছে বলে মনে হতে পারে।আসলে আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করে, বা এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে কিনা। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে প্রতিদিন 10 মিনিটের মধ্যে অন্য লোকের পোস্ট দেখার জন্য আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। এটি করা একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি কমাতে পারে[]।
আপনার জন্য কাজ করে এমন সামাজিক জীবন তৈরি করুন
আপনার সামাজিক জীবনকে আপনি অন্য লোকেদের যা মনে করেন তার সাথে তুলনা করা এড়াতে চেষ্টা করুন বা সামাজিক জীবন কেমন হওয়া উচিত।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার সামাজিক জীবন কেমন দেখতে চান, তাহলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করবে, প্রতিটি আইটেমকে "আমি উপভোগ করি" বা "আমি চাই" দিয়ে শুরু করুন। নির্দিষ্ট হোন। "আমার আরও বাইরে যাওয়া উচিত" এর মত বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন "আমার সাথে কায়াকিং করার জন্য আমার একজন বন্ধু আছে" বা "আমি বন্ধুদের সাথে বই নিয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করি"।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে জিনিসগুলি লিখে রেখেছেন তা আপনি কীভাবে উপলব্ধি করতে পারেন।
আপনার বিদ্যমান আগ্রহের সামাজিক দিকটি খুঁজুন
যদিও আপনার প্রাথমিক বিনোদন এমন কিছু নাও হতে পারে যেগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে ভাগ করে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিল্পীরা একা আঁকতে পারে কিন্তু তাদের কাজ ভাগ করে নিতে পারে এবং সামাজিকভাবে শিল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারে।
মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ মানুষ একটি সামাজিক গোষ্ঠী রাখতে চায় যা মূল্যবোধ, বিশ্বাস এবং পছন্দের ক্ষেত্রে তাদের মতো হয়[]। আপনি যদি এমন লোকদের খুঁজে পান যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেন, তবে তারা সম্ভবত অন্যান্য উপায়েও আপনার মতো হতে পারে।
অন্যদের তাদের সামাজিক চাহিদা পূরণে সহায়তা করুন এবংতারা আপনার আশেপাশে থাকার প্রশংসা করবে
সামাজিকভাবে সফল ব্যক্তিরা লোকেদের তাদের পছন্দ করার বিষয়ে কম উদ্বিগ্ন হন এবং লোকেরা তাদের আশেপাশে থাকা পছন্দ করে তা নিশ্চিত করার জন্য আরও বেশি উদ্বিগ্ন হন৷
একটি সামাজিক জীবন থাকা এমন একটি বিষয় যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেন৷ এর মানে হল যে তারা আপনার মতো একই জিনিস খুঁজছে। ব্যবহারিক পরিভাষায়, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই একই জিনিসগুলি খুঁজছেন:
- অন্যরা আমাদের প্রতি মনোযোগ দিচ্ছে এবং তারা যত্ন করছে তা জানার জন্য।
- শ্রবণ করা এবং বোঝার জন্য।
- সম্মানিত করা।
- আমাদের সমর্থনের প্রয়োজন হলে লোকেরা আমাদের পাশে আছে তা অনুভব করা।
- আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি ভাগ করে নেওয়া। অন্যদেরকে দেখানোর চেষ্টা করুন, আমি সম্ভবত সেই জিনিসগুলিকে দেখাতে আপনি চেষ্টা করবেন ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখানোর চেষ্টা করুন প্রতিক্রিয়া।
UC বার্কলে থেকে এই কুইজ আপনাকে সহানুভূতি অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে। ভালভাবে বিকশিত সহানুভূতি আমাদেরকে অন্যের চাহিদা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন ধরনের বন্ধু খুঁজছেন
যখন আপনি সামাজিক জীবন না থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি প্রতিটি সামাজিক এনকাউন্টারকে উচ্চ গুরুত্ব দিতে পারেন এবং যে কেউ আপনাকে গ্রহণ করার লক্ষণ দেখায় তার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক গোষ্ঠী তৈরি করার জন্য, যা আপনার সামাজিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করছে তা বিবেচনা করে আপনার সামাজিক এবং সহায়ক গোষ্ঠীর প্রয়োজনগুলি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সেই প্রয়োজনগুলি৷
একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের গোষ্ঠী আপনার দেখতে কেমন হবে তার একটি তালিকা তৈরি করার বা একটি বিবরণ লেখার চেষ্টা করুন৷ এটা বিরল যেযে কেউ এই বর্ণনাটি পুরোপুরি মানানসই হবে, কিন্তু আপনি কী মূল্যবান তা জেনে আপনার জন্য উপযুক্ত নয় এমন গোষ্ঠীগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং আপনি কী খুঁজছেন তা জানা সহজ করে তুলতে পারে৷
কীভাবে একটি সামাজিক জীবন পেতে হয় সে সম্পর্কে আপনি আমাদের নিবন্ধে আরও পরামর্শ পাবেন৷
৩য় অংশ: পরিচিতদের বন্ধুতে পরিণত করা
একটি ভাল সামাজিক জীবন তৈরি করার জন্য আপনার পরিচিত ব্যক্তিদের থেকে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মধ্যে রূপান্তর করা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনার একটি 'সঠিক' সামাজিক জীবন আছে এমন অনুভূতি ছাড়াই সামাজিকভাবে সক্রিয় হওয়া সম্ভব। বিশ্বাস গড়ে তোলার অনেক উপায় আছে, কিন্তু সাহায্যের অফার করা দেখাতে পারে যে আপনি কাউকে বন্ধু হিসেবে বিবেচনা করেন এবং দেখান যে আপনার উপর নির্ভর করা যেতে পারে।
একসাথে যথেষ্ট সময় কাটান
অধিকাংশ মানুষ যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সময় নেয় বন্ধু তৈরি করতে। কারো সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে 150-200 ঘন্টার মিথস্ক্রিয়া সময় নিতে পারে। এই ধরনের জায়গাগুলির উদাহরণ হল ক্লাস, কাজ, স্কুল, ক্লাব বা স্বেচ্ছাসেবী। পুনরাবৃত্ত ইভেন্টগুলিতে যান এবং লোকেদের সাথে মেলামেশা করার সমস্ত সুযোগ নিন৷
সৌভাগ্যক্রমে, আপনি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে এবং ব্যক্তিগত জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে বন্ধু তৈরির প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করতে পারেন৷প্রশ্ন।
মানুষকে বিশ্বাস করার সাহস করুন, এমনকি যদি আপনি অতীতে বিশ্বাসঘাতকতা করে থাকেন
দুই ব্যক্তিকে বন্ধু হতে হলে, তাদের একে অপরকে বিশ্বাস করতে হবে। অতীতের আঘাতের কারণে যদি আপনার বিশ্বাসের সমস্যা থাকে তবে এটি কঠিন হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে কারো কাজগুলি প্রমাণ করে যে তারা আপনাকে অপছন্দ করে বা আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তাহলে তাদের কেটে ফেলার আগে তাদের আচরণের জন্য অন্য কোনও ব্যাখ্যা থাকতে পারে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ দেরী করে বা আপনার উপর বাতিল করে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন বিশ্বাসঘাতকতা ছাড়া অন্য কোনো সম্ভাবনা আছে কিনা। সম্ভবত আপনি সেই পরিস্থিতিগুলি স্মরণ করতে পারেন যেখানে আপনি একই কাজ করেছেন। হয়তো তারা সত্যিই ট্র্যাফিক আটকে গেছে বা তারা আসলে ভুলে গেছে যে আপনি দেখা করছেন।
অন্যান্য সম্ভাবনার প্রতি সজাগ থাকা আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে বিশ্বাস করার সুযোগ দেয়।
মনযোগ দিন
আমরা উপরে উল্লেখ করেছি যে কীভাবে শোনা এবং বোঝা হচ্ছে তা হল একটি মূল জিনিস যা লোকেরা বন্ধুর কাছ থেকে খুঁজছে। দেখান যে আপনি যাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান তাদের প্রতি আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন।
আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখতে কষ্ট করেন, আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সংক্ষিপ্ত নোট রাখুন। এতে তাদের জন্মদিন বা তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেমন পরিবারের সদস্য বা শখের মতো তথ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি তাদের একটি বড় ইভেন্ট সামনে আসে, তবে এটি সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য নিজেকে একটি অনুস্মারক সেট করুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, লোকেরা যখন আপনার সাথে কথা বলে তখন আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনার পরবর্তী কী বলা উচিত তা নিয়ে চিন্তা না করে,
