Sommario
"Non ho una vita sociale, non trovo nulla di sbagliato in me, ma comunque passo la maggior parte del tempo da solo. È più facile essere socievoli se si hanno già degli amici, ma come si fa ad avere una vita sociale se non si ha qualcuno che ti invita a fare delle cose?".
Sentirsi isolati può essere dannoso per la salute fisica e mentale[]. Fortunatamente, ci sono diversi modi comprovati per costruire una vita sociale. Nella mia vita ci sono stati periodi in cui non avevo quasi nessuna interazione sociale, e ho usato molti dei metodi descritti qui per costruire nel tempo una vita sociale soddisfacente per me.
Richiede tempo e impegno, ma i vantaggi sono enormi.
Parte 1:
Parte 2:
Parte 3:
Parte 4:
Parte 1 - Motivi per non avere una vita sociale
"Non ho mai imparato le abilità sociali"
Potreste temere di aver perso qualcosa non avendo socializzato o frequentato abbastanza durante le scuole superiori e l'università, come se ci fosse stato un periodo specifico in cui tutti gli altri hanno imparato a farlo e voi avete perso qualcosa.
Può essere sorprendente sapere che molte persone si sentono così. Può essere d'aiuto affrontare l'apprendimento delle amicizie nello stesso modo in cui si affronta un'altra abilità, iniziando con una pratica regolare.
Invece di evitare l'interazione sociale, potete vederla come un'opportunità per esercitarvi, proprio come fareste con qualsiasi altra abilità nella vita. Ricordate a voi stessi che ogni ora che passate a interagire con le persone, diventerete un po' più bravi.
"Sono troppo timido per fare amicizia".
Se si soffre di timidezza, è possibile che si diano segnali sociali che indicano che non si vuole interagire, anche se non è vero. Questi segnali possono essere il modo in cui si risponde alle domande, il linguaggio del corpo o il tono di voce. Esempi sono:
- Rispondere alle domande con una sola parola.
- Coprire il corpo con le braccia durante le conversazioni.
- Parlare così piano che gli altri fanno fatica a sentirvi.
- Allontanare il corpo dall'interlocutore o evitare il suo sguardo.
I suggerimenti che seguono vi daranno alcune idee per comunicare che siete aperti all'amicizia. Ecco la nostra guida su come essere più avvicinabili.
La depressione o l'ansia possono rendere difficili le situazioni sociali
Se soffrite di depressione o di un disturbo d'ansia, gli eventi sociali possono essere un perfetto esempio di "compito impossibile"[]. Anche le situazioni sociali che non vedete l'ora di affrontare possono sembrare un peso emotivo eccessivo. Un terapeuta o un medico possono aiutarvi a risolvere le cause sottostanti.
Nel frattempo, gli eventi più piccoli o quelli in cui non è necessario impegnarsi in anticipo possono risultare più gestibili. Tenete una lista di eventi sociali a cui potete partecipare senza dovervi organizzare in anticipo, in modo da esercitare le vostre abilità sociali nei giorni migliori senza creare un peso nei momenti difficili.
Meetup.com può essere un buon posto per trovare questo tipo di eventi.
Ecco la guida di Helpguide per superare l'ansia sociale.
Le situazioni sociali possono avere regole non scritte
"Sento che se dovessi uscire e provare a fare una di queste cose mi sentirei come un bambino".
Se da piccoli non avete avuto un gruppo sociale numeroso, le sfumature delle interazioni sociali possono essere complicate. Le regole sociali sono spesso date per scontate piuttosto che spiegate e sbagliarne una può mettere in crisi la vostra sicurezza.
Cercate di ricordare che le regole sociali sono spesso arbitrarie e facoltative. Pensare alle regole implicite può essere utile, ma può anche causare un sovraccarico cognitivo. Se vi capita, comportatevi in un modo in cui vi sentite a vostro agio. Se vi concentrate sulla gentilezza e sulla considerazione, la maggior parte degli errori sociali viene facilmente perdonata.
Dimostrate di essere amichevoli facendo domande sincere e usando un linguaggio corporeo aperto. Se, ad esempio, avete fatto arrabbiare qualcuno per errore, siate sinceri e spiegate che a volte dite cose sbagliate ma che non avete cattive intenzioni.
Può essere difficile trovare il tempo per una vita sociale
Forse da bambini o all'università era molto più facile mantenere una vita sociale rispetto all'età adulta. Questo è dovuto in parte al fatto che durante l'adolescenza si avevano meno responsabilità e più tempo libero. È possibile che ora si dia la priorità al lavoro o alle faccende domestiche piuttosto che alle esperienze piacevoli.
Se vi sentite in colpa per aver dedicato del tempo ad attività puramente sociali, provate a darvi una "ricetta sociale": si tratta della quantità minima di tempo che dovete dedicare alla socializzazione al mese per rimanere felici e in salute.
Provate a suddividere il tutto in piccoli segmenti e abituatevi a ritagliarvi del tempo per le interazioni sociali nella maggior parte dei giorni, in modo da rendere la socializzazione più naturale.
"Credo di essere troppo appiccicoso".
La mancanza di un gruppo sociale può indurre a cercare di entrare troppo rapidamente in intimità con nuove persone, facendo sì che l'amicizia risulti forzata e che l'altra persona sia costretta a imporre i propri limiti. A sua volta, questo può sembrare un rifiuto.
Lasciate spazio alle persone. Se avete proposto di incontrarvi con qualcuno le ultime volte, lasciategli un po' di spazio per due o tre settimane.
"Non voglio essere un peso".
Se non prendete mai l'iniziativa e non invitate gli altri a unirsi a voi, potete dare l'impressione di essere distaccati e menefreghisti.
Questo può riflettere un'insicurezza di fondo su ciò che gli altri otterranno dallo stare con voi. Può essere difficile da affrontare da soli, quindi potreste prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un terapeuta per aiutarvi a vedere il valore che portate agli altri.
Se di solito evitate di prendere l'iniziativa di tenervi in contatto, esercitatevi a contattarvi anche se vi sentite a disagio. Può essere semplice come "È stato bello parlare con te l'ultima volta che ci siamo incontrati. Ti va di rivederci davanti a un caffè questo fine settimana?".
C'è sempre il rischio di non ricevere una risposta, ma costruire una cerchia sociale significherà sempre rischiare e subire qualche rifiuto. Potete scegliere di vedere il rifiuto come qualcosa di positivo: la prova che ci avete provato.
Parte 2 - Costruire una cerchia sociale se non si hanno amici
Nel capitolo precedente abbiamo analizzato i motivi per cui non si ha una vita sociale. In questo capitolo vedremo come fare amicizia anche se oggi non si hanno amici.
Consultate anche il nostro articolo principale su come essere più sociali.
Limitare l'uso dei social media
Se incontrare persone nella vita reale è come mangiare un pasto sano, i social media sono come uno spuntino: vi sazieranno abbastanza da non farvi desiderare il cibo vero, ma sentirete comunque che manca qualcosa.
Per questo motivo è comune che le persone cerchino di sostituire l'interazione sociale nella vita reale con i social media.
La vita sociale che vediamo online non assomiglia a quella della maggior parte di noi. Anche se si sa che il volto che le persone presentano sui social media raramente ha una stretta somiglianza con la "vita reale", può comunque risultare emotivamente isolante e stancante vedere tutti gli altri che sembrano divertirsi.
Chiedetevi se il tempo trascorso sui social media vi aiuta effettivamente a sentirvi più connessi o se vi fa sentire peggio. Se non vi aiuta, provate a limitare il tempo trascorso a guardare i post degli altri a 10 minuti al giorno: questo può ridurre i sentimenti di solitudine e depressione[].
Creare il tipo di vita sociale che fa per voi
Cercate di evitare di paragonare la vostra vita sociale a quella che pensate abbiano gli altri o a quella che "dovrebbe" essere una vita sociale.
Se non siete sicuri di come vorreste che fosse la vostra vita sociale, fate una lista di cose che vi renderebbero felici, iniziando ogni voce con "mi piace" o "mi piacerebbe". Siate specifici. Evitate frasi come "dovrei uscire di più" a favore di "mi piacerebbe avere un amico con cui andare in kayak" o "mi piace discutere di libri con gli amici".
Chiedetevi in che modo potete realizzare le cose che avete scritto.
Trovare l'aspetto sociale dei propri interessi
Anche se i vostri passatempi principali non sono cose che potete condividere, la maggior parte delle attività ha gruppi che condividono un interesse per esse. Gli artisti, ad esempio, possono dipingere da soli ma possono condividere il loro lavoro e discutere di arte a livello sociale.
Ricordate che la maggior parte delle persone desidera avere un gruppo sociale che sia simile a loro in termini di valori, credenze e preferenze[]. Se trovate persone che condividono i vostri interessi, è probabile che siano simili a voi anche sotto altri aspetti.
Aiutate gli altri a soddisfare i loro bisogni sociali, e loro apprezzeranno la vostra presenza.
Le persone di successo sociale tendono a preoccuparsi meno di piacere agli altri e più di assicurarsi che gli altri amino stare con loro.
La vita sociale è qualcosa che si condivide con gli altri, il che significa che essi cercano le stesse cose che cercate voi. In pratica, la maggior parte di noi cerca cose simili:
- Sapere che gli altri ci prestano attenzione e che ci tengono.
- Essere ascoltati e compresi.
- Essere rispettati.
- Sentire che le persone sono lì per noi se abbiamo bisogno di sostegno.
- Condividere eventi piacevoli.
Se cercate di dare queste cose agli altri e di dimostrarlo, è probabile che otterrete una risposta positiva.
Questo quiz della UC Berkeley può aiutarvi a praticare l'empatia. Un'empatia ben sviluppata può aiutarci a comprendere meglio le esigenze degli altri.
Chiedetevi che tipo di amici state cercando
Quando si teme di non avere una vita sociale, si può dare grande importanza a ogni incontro sociale e cercare di avvicinarsi a chiunque mostri di accettarci.
Per creare un gruppo sociale sano e solidale, è importante considerare quali sono le proprie esigenze e pensare se le persone con cui si passa il tempo soddisfano tali esigenze.
Provate a fare un elenco o a scrivere una descrizione di come vi sembrerebbe un gruppo di amicizie strette. È raro che qualcuno corrisponda perfettamente a questa descrizione, ma sapere che cosa apprezzate può rendere più facile allontanarsi dai gruppi che non sono adatti a voi e sapere che cosa state cercando.
Troverete altri consigli nel nostro articolo su come avere una vita sociale.
Parte 3: Trasformare i conoscenti in amici
Per creare una buona vita sociale è necessario passare dall'avere persone conosciute ad avere amici intimi, altrimenti è possibile apparire socialmente attivi senza avere la sensazione di avere una "vera" vita sociale[].
Per passare da conoscenti ad amici è necessario dedicare tempo al rapporto, dare e ottenere fiducia e creare una serie di aspettative. Ci sono molti modi per costruire la fiducia, ma offrire aiuto può dimostrare che si considera qualcuno un amico e che si può fare affidamento su di lui.
Trascorrere abbastanza tempo insieme
Per fare amicizia ci vuole più tempo di quanto la maggior parte delle persone pensi: sviluppare una stretta amicizia con qualcuno può richiedere 150-200 ore di interazione.[]
Per questo motivo la maggior parte delle persone fa amicizia in luoghi in cui si incontrano regolarmente e per lungo tempo. Esempi di questi luoghi sono le lezioni, il lavoro, la scuola, i club o il volontariato. Andate agli eventi ricorrenti e cogliete tutte le opportunità per socializzare con le persone.
Per fortuna, si può accelerare notevolmente il processo di creazione di amicizie condividendo e ponendo domande personali.
Osate fidarvi delle persone, anche se siete stati traditi in passato.
Affinché due persone diventino amiche, devono fidarsi l'una dell'altra. Se avete problemi di fiducia a causa di traumi passati, questo può essere difficile. Se vi sembra che le azioni di qualcuno siano la prova che non vi piace o vi tradisce, chiedetevi se ci può essere un'altra spiegazione per il suo comportamento prima di tagliarlo fuori.
Per esempio, se qualcuno arriva in ritardo o disdice l'appuntamento, chiedetevi se ci sono altre possibilità oltre al tradimento. Forse vi vengono in mente situazioni in cui avete fatto lo stesso. Forse sono rimasti davvero bloccati nel traffico o si sono davvero dimenticati che vi dovevate incontrare.
Essere attenti ad altre possibilità vi dà la possibilità di fidarvi dell'altra persona.
Prestare attenzione
Abbiamo notato in precedenza che essere ascoltati e compresi è una delle cose principali che le persone cercano da un amico. Dimostrate di prestare attenzione alle persone con cui vorreste essere amici.
Se fate fatica a ricordare le cose importanti, tenete dei brevi appunti per ricordarvele, ad esempio fatti, come il compleanno, o cose importanti per loro, come i membri della famiglia o gli hobby. Se c'è un evento importante in arrivo, fissate un promemoria per chiederglielo. Ma soprattutto, date alle persone tutta la vostra attenzione quando vi parlano. Piuttosto che pensare a ciò chedovrebbe dire la prossima volta, informatevi e fate uno sforzo sincero per conoscerli.
Condividi di te stesso
Se da un lato è importante conoscere le persone, dall'altro bisogna lasciare che gli altri conoscano voi. Non è vero che le persone vogliono parlare solo di se stesse, ma vogliono anche conoscere la persona con cui stanno parlando. Tra le domande sincere e il tentativo di conoscere qualcuno, condividete pezzi di voi stessi, della vostra vita e di come vedete il mondo.
Se non vi sentite a vostro agio nell'aprirvi, iniziate con cose più piccole, ad esempio condividendo la musica che vi piace o ciò che vi piace fare nel tempo libero.
Guarda anche: Non avete hobby o interessi? Perché e come trovarne uno?Parte 4 - Ricostruire una cerchia sociale dopo aver perso i vecchi amici
Forse avete avuto degli amici in passato, ma state lottando per creare una nuova cerchia sociale. I legami emotivi che avete, positivi o negativi, verso il vostro vecchio gruppo possono crearvi difficoltà nel formare nuove amicizie.
Creare un nuovo gruppo sociale dopo essersi trasferiti in una nuova zona
Se vi siete trasferiti in una nuova città, potreste perdere la facilità di connessione con i vostri vecchi amici. Non avete più le interazioni spontanee e faccia a faccia e potreste sentirvi esclusi dagli eventi che vi piacevano. L'attaccamento al vecchio gruppo di amici può rendere difficile trovare nuovi amici e le vostre vecchie amicizie possono sembrare molto meno gratificanti.
Se si sostituisce la ricerca di nuove amicizie con la conversazione con i vecchi amici, si può provare a limitare il tempo di mantenimento dei contatti con loro, in modo da liberare tempo e spazio emotivo nella propria vita per i nuovi amici, pur mantenendo i legami stretti che ancora si apprezzano.
Ecco i nostri consigli su come fare amicizia in una nuova città.
Creare un nuovo gruppo sociale dopo la rottura di un rapporto di coppia
Alcune persone possono essere in grado di mantenere un rapporto di amicizia con l'ex partner, mentre per altre può essere più difficile. La rottura di relazioni tossiche o abusive, in particolare, può richiedere la creazione di un nuovo gruppo sociale di persone che sostengano voi e le vostre decisioni.
Quando la perdita di un gruppo sociale avviene in concomitanza con la perdita di una relazione, è possibile che ci si senta particolarmente vulnerabili. Dedicate un po' di tempo a pensare ai luoghi e alle situazioni in cui vi sentite sicuri e fiduciosi. È giusto prendersi del tempo per sviluppare nuovi amici e imparare a fidarsi di loro. Non c'è nulla di male a passare un po' di tempo nella propria zona di comfort mentre si guarisce. Una volta che si èSe siete pronti, provate a seguire alcuni dei miei consigli su come iniziare a costruire un nuovo gruppo sociale.
Guarda anche: Cosa fare se non ci si adatta (consigli pratici)Fare nuove amicizie dopo un lutto
Costruire un nuovo gruppo sociale dopo un lutto può far emergere una serie di emozioni difficili, tra cui il senso di colpa, la paura e la perdita[]. Costruire un nuovo gruppo sociale di persone che non hanno mai conosciuto il proprio caro può essere particolarmente doloroso.
Molte associazioni per il lutto offrono incontri ed eventi sociali per ricostruire la propria cerchia sociale. Sapere che altri membri di questo gruppo hanno vissuto esperienze simili alle vostre può rendere più facile aprirsi e costruire amicizie.
