“মোৰ কোনো সামাজিক জীৱন নাই” – ইয়াৰ কাৰণ কিয় আৰু কি কৰিব লাগে

“মোৰ কোনো সামাজিক জীৱন নাই। মোৰ একো ভুল বিচাৰি নাপাওঁ, কিন্তু তথাপিও, মোৰ বেছিভাগ সময় অকলে কটাওঁ৷ ইতিমধ্যে বন্ধু-বান্ধৱী থাকিলে সামাজিক হোৱাটো সহজ৷ কিন্তু যদি আপোনাৰ কাম কৰিবলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কোনোবা নাথাকে তেন্তে আপুনি সামাজিক জীৱন কেনেকৈ পাব?”

বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া হ’ব পাৰে[]। ভাগ্য ভাল যে আপুনি সামাজিক জীৱন গঢ়ি তুলিব পৰা কেইবাটাও প্ৰমাণিত উপায় আছে। মোৰ জীৱনত এনেকুৱা সময়ো আহিছে যেতিয়া মোৰ প্ৰায় কোনো সামাজিক যোগাযোগ নাছিল, আৰু মই ইয়াত বৰ্ণনা কৰা বহুতো পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি সময়ৰ লগে লগে নিজৰ বাবে এটা পৰিপূৰ্ণ সামাজিক জীৱন গঢ়ি তুলিছো।

ইয়াৰ বাবে সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াৰ উত্থানৰ দিশটো অতি বিশাল।

১ম খণ্ড:

২য় খণ্ড:

৩য় খণ্ড:

See_also: আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা হেৰুৱাইছেনে? ইয়াত কি কৰিব লাগে

৪ৰ্থ খণ্ড: <৪>১ম খণ্ড – নথকাৰ কাৰণ এটা সামাজিক জীৱন

“মই কেতিয়াও সামাজিক দক্ষতা শিকিব পৰা নাই”

আপুনি হয়তো চিন্তিত যে হাইস্কুল আৰু কলেজৰ সময়ত আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে সামাজিক যোগাযোগ বা ডেটিং নকৰাৰ বাবে হেৰুৱাই পেলাইছিল। এনে অনুভৱ হ'ব পাৰে যে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আছিল যেতিয়া বাকী সকলোৱে এই কামটো কৰিবলৈ শিকিছিল আৰু আপুনিও হেৰুৱাই পেলাইছিল।

আপুনি হয়তো জানি আচৰিত হ'ব যে বহুতে এনে অনুভৱ কৰে। বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ শিক্ষণৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি আন দক্ষতাৰ দৰেই কাষ চাপিলে সহায় কৰিব পাৰে, নিয়মীয়া অনুশীলনৰ সৈতে সৰুকৈ আৰম্ভ কৰি।

সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ এৰাই চলাতকৈ, আপুনি ইয়াক অনুশীলনৰ সুযোগ হিচাপে চাব পাৰে, ঠিক যেনেকৈ আপুনি জীৱনৰ আন যিকোনো দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি মত বিনিময় কৰি কটোৱা প্ৰতিটো ঘণ্টাসোধা-পোছা কৰক আৰু তেওঁলোকক চিনি পাবলৈ আন্তৰিক প্ৰচেষ্টা চলাওক।

নিজৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰক

মানুহক চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও আপুনি আনকো আপোনাক চিনি পাবলৈ দিব লাগিব। মানুহে যে কেৱল নিজৰ কথা ক’ব বিচাৰে সেয়া সঁচা নহয়৷ তেওঁলোকেও কাক কথা পাতিছে সেইটোও জানিব বিচাৰে। আন্তৰিক প্ৰশ্ন কৰা আৰু কাৰোবাক চিনি পাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ মাজত, নিজৰ বিষয়ে, আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে, আৰু আপুনি পৃথিৱীখনক কেনেকৈ দেখে, সেই বিষয়ে কিছু অংশ শ্বেয়াৰ কৰক।

যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক'বলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে সৰু সৰু কথাবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেনে আপুনি কি সংগীত ভাল পায় বা আজৰি সময়ত কি কৰিবলৈ ভাল পায় সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰক।

See_also: মই নিস্তব্ধ হোৱাৰ বাবে মানুহে মোক ভাল নাপায়৷

চতুৰ্থ খণ্ড – পুৰণি বন্ধুক হেৰুৱাই সামাজিক বৃত্ত পুনৰ গঢ়ি তোলা

হয়তো আপোনাৰ আগতে বন্ধু আছিল কিন্তু নতুন সামাজিক বৃত্ত সৃষ্টি কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে। আপোনাৰ পুৰণি গোটৰ প্ৰতি আপোনাৰ ইতিবাচক বা নেতিবাচক আৱেগিক সংযোগে আপোনাৰ বাবে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

নতুন অঞ্চললৈ যোৱাৰ পিছত নতুন সামাজিক গোট সৃষ্টি কৰা

যদি আপুনি নতুন চহৰলৈ গুচি গৈছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পুৰণি বন্ধুসকলৰ সৈতে সংযোগৰ সহজতা হেৰুৱাব পাৰে। আপোনাৰ এতিয়া আৰু স্বতঃস্ফূৰ্ত, মুখামুখি পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ নাই আৰু আপুনি আগতে উপভোগ কৰা পৰিঘটনাবোৰৰ পৰা আঁতৰি যোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। পুৰণি বন্ধু গোটৰ প্ৰতি থকা মোহৰ বাবে নতুন বন্ধু বিচাৰি পোৱাটো কঠিন অনুভৱ হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পুৰণি বন্ধুত্বই বহুত কম পুৰস্কাৰজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি নতুন বন্ধুত্ব বিচৰাৰ সলনি আপোনাৰ পুৰণি বন্ধুৰ সৈতে কথা পতাৰ সলনি কৰে, তেন্তেআপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে যোগাযোগ ৰাখি আপোনাৰ সময় সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনত নতুন বন্ধুৰ বাবে সময় আৰু আৱেগিক স্থান মুকলি হ’ব পাৰে আৰু লগতে আপুনি এতিয়াও মূল্য দিয়া ঘনিষ্ঠ বন্ধন বজাই ৰাখিব পাৰে।

নতুন চহৰত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ আমাৰ পৰামৰ্শ ইয়াত দিয়া হ’ল।

সম্পৰ্ক বিচ্ছেদৰ পিছত নতুন সামাজিক গোট সৃষ্টি কৰা

কিছুমান মানুহে হয়তো প্ৰাক্তন সংগীৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব কৰি থাকিব পাৰিব। আনৰ বাবে ই অধিক কঠিন হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ বিষাক্ত বা গালি-গালাজমূলক সম্পৰ্ক বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ বাবে আপুনি আপোনাক আৰু আপোনাৰ সিদ্ধান্তক সমৰ্থন কৰা মানুহৰ এটা নতুন সামাজিক গোট সৃষ্টি কৰিব লাগিব।

যেতিয়া কোনো সামাজিক গোটৰ ক্ষতিৰ লগতে সম্পৰ্ক হেৰুৱাৰ লগে লগে ঘটে, তেতিয়া আপুনি হয়তো বিশেষভাৱে দুৰ্বল অনুভৱ কৰি আছে। যিবোৰ ঠাই আৰু পৰিস্থিতিত আপুনি নিৰাপদ আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি কিছু সময় কটাওক। নতুন বন্ধু গঢ়ি তুলিবলৈ সময় উলিওৱাটো আৰু তেওঁলোকক বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকাটো ঠিকেই আছে৷ সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত নিজৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ ভিতৰতে কিছু সময় কটালেও একো দোষ নাই৷ আপুনি এবাৰ সাজু হ’লে, নতুন সামাজিক গোট কেনেকৈ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি তাৰ বাবে ওপৰৰ মোৰ কিছুমান টিপছ চেষ্টা কৰক৷

শোক-শোকৰ পিছত নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা

শোক-শোকত নতুন সামাজিক গোট গঢ়ি তোলাটোৱে অপৰাধবোধ, ভয় আৰু ক্ষতিকে ধৰি বহুতো কঠিন আৱেগ আনিব পাৰে[]৷ আপোনাৰ প্ৰিয়জনক কেতিয়াও চিনি নোপোৱা মানুহৰ এটা নতুন সামাজিক গোট গঢ়ি তোলাটো বিশেষভাৱে কষ্টদায়ক হ'ব পাৰে।

বহু শোক দাতব্য সংস্থাই মিটআপ আৰু সামাজিক অনুষ্ঠানৰ ব্যৱস্থা কৰেআপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ উপায়। এই গোটৰ আন সদস্যসকলৰো আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ দৰেই অভিজ্ঞতা আছে বুলি জানিলে নিজৰ কথা মুকলি কৰি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহজ হ’ব পাৰে।

<3 ৩>মানুহ, আপুনি ইয়াত অলপ ভাল হ’ব।

“মই বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ বৰ লাজ লগা”

যদি আপুনি লাজ লগাৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো সামাজিক ইংগিত দিছে যে আপুনি সামাজিক যোগাযোগ নিবিচাৰে, যদিও এইটো সঁচা নহয়। এই ইংগিতবোৰ আপুনি প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিয়াৰ ধৰণ, আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা বা আপোনাৰ মাতৰ সুৰত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:

• প্ৰশ্নৰ একক শব্দৰ উত্তৰ দিয়া।
• কথা-বতৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো বাহুৰে ঢাকি ৰখা।
• ইমান কোমলকৈ কথা কোৱা যে আনে আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে।
• আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰটোক আঁতৰাই ৰখা বা তেওঁলোকৰ দৃষ্টি এৰাই চলা।

তলৰ টিপছবোৰে আপোনাক যোগাযোগ কৰাৰ উপায়ৰ কিছুমান ধাৰণা দিব যে আপুনি মুকলি বন্ধুত্বলৈ। ইয়াত আমাৰ গাইড আছে কেনেকৈ অধিক কাষ চাপিব পাৰি।

হতাশা বা উদ্বেগে সামাজিক পৰিস্থিতি কঠিন কৰি তুলিব পাৰে

যদি আপুনি হতাশা বা উদ্বেগজনক বিকাৰত ভুগিছে, তেন্তে সামাজিক পৰিঘটনাসমূহ ‘অসম্ভৱ কাম’ৰ এক নিখুঁত উদাহৰণ হ’ব পাৰে[]। আনকি আপুনি আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা সামাজিক পৰিস্থিতিবোৰো অত্যধিক আৱেগিক বোজা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে। এজন থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকে আপোনাক অন্তৰ্নিহিত কাৰণসমূহ সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ মাজতে, সৰু সৰু পৰিঘটনা, বা যিবোৰত আপুনি আগতীয়াকৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই, সেইবোৰে অধিক পৰিচালনাযোগ্য অনুভৱ কৰিব পাৰে। পূৰ্বৰ ব্যৱস্থা নকৰাকৈ উপস্থিত থাকিব পৰা সামাজিক অনুষ্ঠানৰ তালিকা এখন ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ ভাল দিনত আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে যেতিয়া কথাবোৰ থাকে তেতিয়া কোনো বোজাৰ সৃষ্টি নকৰেকঠিন.

Meetup.com এই ধৰণৰ অনুষ্ঠানসমূহ বিচাৰি উলিয়াবলৈ এটা ভাল ঠাই হ’ব পাৰে।

ইয়াত সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ বাবে Helpguide’s guide.

সামাজিক পৰিস্থিতিৰ অলিখিত নিয়ম থাকিব পাৰে

“মই অনুভৱ কৰোঁ যে যদি মই ওলাই গৈ এইবোৰৰ যিকোনো এটা কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো তেন্তে মই শিশুৰ দৰে অনুভৱ কৰিম”

যদি আপোনাৰ ডাঙৰ হৈ অহা এটা বৃহৎ সামাজিক গোট নাথাকিলহেঁতেন, তেন্তে সামাজিক যোগাযোগৰ সূক্ষ্মতা s জটিল হব পাৰে। সামাজিক নিয়মবোৰ প্ৰায়ে বুজাই দিয়াতকৈ ধৰি লোৱা হয় আৰু এটা ভুল পোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস টোকৰ মাৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে সামাজিক নিয়মবোৰ প্ৰায়ে স্বেচ্ছাচাৰী আৰু ঐচ্ছিক। অন্তৰ্নিহিত নিয়মৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলে সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু জ্ঞানমূলক অতিৰিক্ত বোজাৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে এনেদৰে আচৰণ কৰক যাতে আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰে। যদি আপুনি দয়া আৰু বিবেচনাত মনোনিৱেশ কৰে, তেন্তে বেছিভাগ সামাজিক ভুল সহজেই ক্ষমা কৰা হয়।

আন্তৰিক প্ৰশ্ন কৰি আৰু মুকলি শৰীৰৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি যে বন্ধুত্বপূৰ্ণ বুলি দেখুৱাওক। যদি আপুনি, ধৰক, ভুলতে কাৰোবাক বিচলিত কৰে, তেন্তে স্পষ্টবাদী হওক আৰু বুজাওক যে আপুনি কেতিয়াবা ভুল কথা কয় কিন্তু আপুনি একো বেয়া কথা কোৱা নাই।

সামাজিক জীৱনৰ বাবে সময় উলিওৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে

আপুনি হয়তো প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে কৰাতকৈ শিশু অৱস্থাত বা কলেজত সামাজিক জীৱন বজাই ৰখাটো বহুত সহজ পাইছিল। ইয়াৰ কাৰণ আংশিকভাৱে কাৰণ আমাৰ কিশোৰ বয়সত আগতে দায়িত্ব কম আছিল আৰু আজৰি সময় বেছি আছিল। আপুনি এতিয়া আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতাতকৈ কাম বা ঘৰুৱা কামক অগ্ৰাধিকাৰ দিব পাৰে।

দায়িত্বই তেনে কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকেসকলো উপলব্ধ সময় পূৰণ কৰিবলৈ প্ৰসাৰিত কৰক। যদি আপুনি বিশুদ্ধ সামাজিক কাম-কাজত সময় খৰচ কৰাৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে সামাজিক ‘প্ৰেছক্ৰিপচন’ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটোৱেই হৈছে আপুনি সুখী আৰু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ প্ৰতিমাহে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা নূন্যতম সময়।

এইটো সৰু সৰু খণ্ডত ভাগ কৰি চাওক আৰু বেছিভাগ দিনেই সামাজিক যোগাযোগৰ বাবে সময় উলিয়াই অভ্যস্ত হওক। ইয়াৰ ফলত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটোৱে অধিক স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

“মই ভাবো মই বেছি আঠাযুক্ত”

এটা সামাজিক গোটৰ অভাৱ অনুভৱ কৰিলে আপুনি নতুন মানুহৰ সৈতে অতি সোনকালে অত্যধিক ঘনিষ্ঠ হ’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত বন্ধুত্বই হেঁচা বা জোৰ-জবৰদস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আনজনে নিজৰ সীমা নিজেই বলবৎ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। এইটো পাছলৈ প্ৰত্যাখ্যানৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে।

মানুহক স্থান দিয়ক। যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত যোৱা কেইবাবাৰো লগ হোৱাৰ প্ৰস্তাৱ দিছে, তেন্তে তেওঁলোকক দুসপ্তাহ বা তিনিসপ্তাহৰ বাবে কিছু ঠাই দিয়ক।

“মই বোজা হ’ব নিবিচাৰো”

আপুনি হয়তো দেখিব যে আপোনাৰ ইয়াৰ বিপৰীত সমস্যা আছে, আন মানুহক সামাজিক যোগাযোগৰ বাবে হেঁচা দিব নিবিচাৰে। যদি আপুনি কেতিয়াও উদ্যোগ গ্ৰহণ নকৰে আৰু আন মানুহক আপোনাৰ লগত যোগদান কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ নকৰে, তেন্তে আপুনি আঁতৰত থকা আৰু অযত্নশীল হিচাপে দেখা দিব পাৰে।

এইটোৱে আপোনাৰ লগত থাকিলে আন মানুহে কি পাব সেই সম্পৰ্কে এটা অন্তৰ্নিহিত নিৰাপত্তাহীনতাক প্ৰতিফলিত কৰিব পাৰে। এইটো অকলে সমাধান কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, গতিকে আপুনি আনৰ বাবে কঢ়িয়াই অনা মূল্যটো চাবলৈ সহায় কৰিবলৈ এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি সাধাৰণতে ইয়াৰ লগত থাকিবলৈ উদ্যোগ লোৱাটো এৰাই চলিব পাৰেস্পৰ্শ কৰক, অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলেও হাতখন আগবঢ়াই দিয়াৰ অভ্যাস কৰক। ই ৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে“যোৱাবাৰ লগ পোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ লগত কথা পাতি ভাল লাগিল। এই ছুটিৰ দিনত কফি খাই ধৰিব বিচাৰেনে?”

সদায় সঁহাৰি নোপোৱাৰ আশংকা সদায় থাকে। কিন্তু সামাজিক বৃত্ত গঢ়ি তোলাৰ অৰ্থ হ’ব সদায় ৰিস্ক লোৱা আৰু কিছু প্ৰত্যাখ্যানৰ সন্মুখীন হোৱা। আপুনি প্ৰত্যাখ্যানক ইতিবাচক কিবা এটা হিচাপে চাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে: আপুনি চেষ্টা কৰা বুলি প্ৰমাণ।

দ্বিতীয় খণ্ড – বন্ধু নাথাকিলে সামাজিক বৃত্ত গঢ়ি তোলা

আগতৰ অধ্যায়টোত আমি সামাজিক জীৱন নথকাৰ আঁৰৰ কাৰণবোৰ চাইছিলো। এই অধ্যায়ত আমি আজি বন্ধু নাথাকিলেও কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

আৰু, কেনেকৈ অধিক সামাজিক হ’ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ মূল লেখাটো চাওক।

আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক

যদি বাস্তৱ জীৱনত মানুহক লগ পোৱাটো স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ দৰেই হয়, তেন্তে ছ’চিয়েল মিডিয়া হৈছে জলপান খোৱাৰ দৰে। ই আপোনাক প্ৰকৃত খাদ্যৰ প্ৰতি হাহাকাৰ নকৰিবলৈ যথেষ্ট ভৰপূৰ কৰি তুলিব, কিন্তু তথাপিও আপুনি কিবা এটা নোহোৱা যেন অনুভৱ কৰিব।

সেইবাবেই মানুহে বাস্তৱ জীৱনৰ সামাজিক যোগাযোগক ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সাধাৰণ কথা।

আমি অনলাইনত দেখা সামাজিক জীৱনবোৰ আমাৰ বেছিভাগেই জীয়াই থকা জীৱনৰ সৈতে মিল নাই। যদিও আপুনি জানে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াত উপস্থিত থকা মানুহে মুখমণ্ডলৰ ‘বাস্তৱ জীৱন’ৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ সাদৃশ্য খুব কমেইহে দেখা যায়, তথাপিও বাকী সকলোৱে মজা কৰা যেন দেখাটো আৱেগিকভাৱে বিচ্ছিন্ন আৰু নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

নিজকে সুধিব যে ছ’চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময়খিনি এনেকুৱা হয় নেকি?আচলতে আপোনাক অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰা, বা ই আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰাই দিয়ে নেকি। যদি ই সহায় নকৰে, তেন্তে আপুনি আনৰ পোষ্ট চাবলৈ খৰচ কৰা সময় প্ৰতিদিনে ১০ মিনিটলৈ সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তেনে কৰিলে নিসংগতা আৰু হতাশাৰ অনুভূতি হ্ৰাস পাব পাৰে[].

আপোনাৰ বাবে কাম কৰা ধৰণৰ সামাজিক জীৱন সৃষ্টি কৰক

আপুনি আন মানুহৰ যি আছে বুলি ভাবিছে, বা সামাজিক জীৱন “হ’ব লাগে” তাৰ সৈতে আপোনাৰ সামাজিক জীৱন তুলনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক জীৱনটো কেনেকুৱা হ’ব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাক সুখী কৰিব পৰা বস্তুৰ তালিকা এখন বনাওক, প্ৰতিটো বস্তুৰ আৰম্ভণিতে “মই ভাল পাওঁ” বা “মই বিচাৰিম”। নিৰ্দিষ্ট হওক। “মই অধিক বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা উচিত”ৰ দৰে বাক্যাংশ এৰাই চলিব লাগে “মই কয়াকিং কৰিবলৈ যাব লাগে” বা “বন্ধুৰ সৈতে কিতাপৰ বিষয়ে আলোচনা কৰি ভাল পাওঁ”।

নিজকে সুধিব যে আপুনি লিখা কথাবোৰ কেনেদৰে উপলব্ধি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ বৰ্তমানৰ আগ্ৰহৰ সামাজিক দিশটো বিচাৰি উলিয়াওক

যদিও আপোনাৰ প্ৰাথমিক খেলা-ধূলাবোৰ আপুনি শ্বেয়াৰ কৰিব পৰা কাম নহ’বও পাৰে, বেছিভাগ কাৰ্য্যকলাপতে এনেকুৱা গোট থাকে যিবোৰে সেইবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ ভাগ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, শিল্পীসকলে অকলে ছবি আঁকিব পাৰে কিন্তু তেওঁলোকৰ কাম ভাগ-বতৰা কৰিব পাৰে আৰু শিল্পৰ বিষয়ে সামাজিকভাৱে আলোচনা কৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিব যে বেছিভাগ মানুহেই মূল্যবোধ, বিশ্বাস আৰু পছন্দৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁলোকৰ সৈতে মিল থকা এটা সামাজিক গোট থাকিব বিচাৰে[]। যদি আপুনি আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে মিল থকা মানুহ বিচাৰি পায়, তেন্তে তেওঁলোক আন দিশতো আপোনাৰ সৈতে মিল থকাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

আনক তেওঁলোকৰ সামাজিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় কৰক, আৰু...তেওঁলোকে আপোনাৰ ওচৰত থকাৰ শলাগ ল’ব

সামাজিকভাৱে সফল লোকসকলে মানুহক ভাল পোৱাৰ প্ৰতি কম চিন্তা কৰে, আৰু মানুহে তেওঁলোকৰ কাষত থাকি ভাল পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ অধিক চিন্তিত হয়।

সামাজিক জীৱন থকাটো আপুনি আনৰ সৈতে ভাগ কৰা এটা কাম। অৰ্থাৎ তেওঁলোকেও আপোনাৰ দৰেই একেবোৰ বস্তু বিচাৰিছে। ব্যৱহাৰিকভাৱে আমাৰ বেছিভাগেই একেধৰণৰ কথা বিচাৰে:

• আনসকলে আমাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিছে আৰু তেওঁলোকে গুৰুত্ব দিয়ে বুলি জানিবলৈ।
• শুনিবলৈ আৰু বুজিবলৈ।
• সন্মানিত হ’বলৈ।
• আমাক সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হ’লে মানুহ আমাৰ বাবে আছে বুলি অনুভৱ কৰিবলৈ।
• আনন্দদায়ক অনুষ্ঠানবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ।

যদি আপুনি সেইবোৰ বস্তু আনক দিবলৈ চেষ্টা কৰে, আৰু দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে আপুনি পোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে এটা ইতিবাচক সঁহাৰি।

ইউচি বাৰ্কলেৰ এই কুইজে আপোনাক সহানুভূতিৰ অভ্যাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সুবিকশিত সহানুভূতি থকাটোৱে আমাক আনৰ প্ৰয়োজনীয়তা ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

নিজকে সুধিব যে আপুনি কেনেধৰণৰ বন্ধু বিচাৰিছে

যেতিয়া আপুনি সামাজিক জীৱন নথকাৰ বাবে চিন্তিত হয়, তেতিয়া আপুনি প্ৰতিটো সামাজিক মুখামুখিৰ বাবে উচ্চ গুৰুত্ব দিব পাৰে আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ হ’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক গ্ৰহণ কৰাৰ লক্ষণ দেখুৱায়।

এটা সুস্থ আৰু সহায়কাৰী সামাজিক গোট সৃষ্টি কৰিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কি সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপুনি যিসকল লোক হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

এটা তালিকা বনাবলৈ বা এটা ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বৰ গোট আপোনাৰ বাবে কেনেকুৱা হ'ব তাৰ বিৱৰণ লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক। সেয়া বিৰল৷এই বৰ্ণনাৰ লগত যিকোনো ব্যক্তিয়েই নিখুঁতভাৱে মিলিব, কিন্তু আপুনি কি মূল্য দিয়ে সেই কথা জানিলে আপোনাৰ বাবে ভাল নহয় বুলি কোৱা গোটৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো সহজ হ’ব পাৰে, আৰু আপুনি কি বিচাৰিছে সেইটো জানিবলৈ সহজ হ’ব পাৰে।

আপুনি আমাৰ লেখাটোত সামাজিক জীৱন কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত অধিক পৰামৰ্শ পাব।

তৃতীয় খণ্ড: চিনাকি মানুহক বন্ধুলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা

এটা ভাল সামাজিক জীৱন সৃষ্টি কৰিবলৈ আপুনি চিনাকি মানুহ থকাৰ পৰা ঘনিষ্ঠ বন্ধু থকালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো প্ৰয়োজন। অন্যথা আপোনাৰ ‘সঠিক’ সামাজিক জীৱন আছে বুলি অনুভৱ নকৰাকৈয়ে সামাজিকভাৱে সক্ৰিয় দেখা পোৱাটো সম্ভৱ[].

চিনাকিৰ পৰা বন্ধুলৈ স্থানান্তৰিত হ’বলৈ হ’লে সম্পৰ্কটোৰ বাবে সময় উচৰ্গা কৰিব লাগিব, বিশ্বাস দুয়োটা দিব আৰু অৰ্জন কৰিব লাগিব আৰু আশাৰ গোট গঢ়ি তুলিব লাগিব। বিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ বহু উপায় আছে, কিন্তু সহায় আগবঢ়ালে আপুনি কাৰোবাক বন্ধু বুলি গণ্য কৰাটো দেখুৱাব পাৰে আৰু নিজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পৰাটো প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

একেলগে পৰ্যাপ্ত সময় কটাওক

বেছিভাগ মানুহে ভবাতকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ বেছি সময় লাগে। কাৰোবাৰ লগত ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ ১৫০-২০০ ঘণ্টাৰ আদান-প্ৰদানৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।[]

এই কাৰণেই বেছিভাগ মানুহেই দীৰ্ঘদিন ধৰি নিয়মিতভাৱে মানুহ লগ পোৱা ঠাইত বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলে। এই ধৰণৰ ঠাইৰ উদাহৰণ হ’ল শ্ৰেণী, কৰ্ম, বিদ্যালয়, ক্লাব বা স্বেচ্ছাসেৱী। পুনৰাবৃত্তিমূলক অনুষ্ঠানলৈ যাওক আৰু মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ সকলো সুযোগ লওক।

ভাগ্য ভাল যে আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে শ্বেয়াৰ আৰু সুধি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট ক্ষিপ্ৰ কৰিব পাৰেপ্ৰশ্নসমূহ।

মানুহক বিশ্বাস কৰাৰ সাহস কৰক, যদিও আপুনি আগতে বিশ্বাসঘাতকতা হৈছে

দুজন মানুহ বন্ধুত্ব কৰিবলৈ হ’লে তেওঁলোকে ইজনে সিজনক বিশ্বাস কৰিব লাগিব। যদি আপোনাৰ অতীতৰ আঘাতৰ বাবে বিশ্বাসৰ সমস্যা আছে, তেন্তে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে কাৰোবাৰ কাৰ্য্যই আপোনাক অপছন্দ কৰা বা আপোনাক বিশ্বাসঘাতকতা কৰাৰ প্ৰমাণ, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক কাটি পেলোৱাৰ আগতে তেওঁলোকৰ আচৰণৰ আন কোনো ব্যাখ্যা থাকিব পাৰে নেকি বুলি নিজকে সুধিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাৰ ওপৰত দেৰি কৰে বা বাতিল কৰে, তেন্তে নিজকে সুধিব যে বিশ্বাসঘাতকতাৰ বাহিৰে আন সম্ভাৱনা আছে নেকি। হয়তো আপুনিও এনেকুৱা পৰিস্থিতিৰ কথা মনত পেলাব পাৰে। হয়তো তেওঁলোক সঁচাকৈয়ে ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ পৰিছিল বা তেওঁলোকে আচলতে পাহৰি গৈছিল যে আপুনি লগ পাইছিল।

অন্য সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি সজাগ হৈ থাকিলে আনজনক বিশ্বাস কৰাৰ সুযোগ পোৱা যায়।

মনোযোগ দিয়ক

আমি ওপৰত লক্ষ্য কৰিছো যে কেনেকৈ শুনা আৰু বুজাটো মানুহে বন্ধুৰ পৰা বিচৰা অন্যতম মূল কথা। আপুনি বন্ধুত্ব কৰিব বিচৰা লোকসকলৰ প্ৰতি মনোযোগ দিছে বুলি প্ৰদৰ্শন কৰক।

যদি আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ বৈশিষ্ট্যসমূহ মনত ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপোনাক সোঁৱৰাই দিবলৈ চমু টোকা ৰাখক। ইয়াৰ ভিতৰত তথ্য, যেনে তেওঁলোকৰ জন্মদিন, বা তেওঁলোকৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা, যেনে পৰিয়ালৰ সদস্য বা চখ আদিও থাকিব পাৰে। যদি তেওঁলোকৰ কোনো ডাঙৰ অনুষ্ঠান আহি আছে, তেন্তে তেওঁলোকক সেই বিষয়ে সুধিবলৈ নিজকে এটা সোঁৱৰণী স্থাপন কৰক। কিন্তু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল মানুহে আপোনাৰ লগত কথা পাতিলে আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়ক। ইয়াৰ পিছত কি ক’ব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাতকৈ