"എനിക്ക് സോഷ്യൽ ലൈഫ് ഇല്ല" - അതിനുള്ള കാരണങ്ങളും എന്തുചെയ്യണം

“എനിക്ക് സാമൂഹിക ജീവിതമില്ല. എന്നിൽ തെറ്റൊന്നും കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നില്ല, എന്നിട്ടും, ഞാൻ എന്റെ മിക്ക സമയവും തനിച്ചാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ആകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം ലഭിക്കും?"

ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും[]. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളുണ്ട്. എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഇല്ലാതിരുന്ന സമയങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, കാലക്രമേണ എനിക്കായി സംതൃപ്തമായ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഞാൻ ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പല രീതികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നേട്ടം വളരെ വലുതാണ്.

ഭാഗം 1:

ഭാഗം 2:

ഭാഗം 2:

ഭാഗം 3:

ഭാഗം 4-1 സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യം പഠിച്ചു”

ഹൈസ്‌കൂളിലും കോളേജിലും വേണ്ടത്ര ആശയവിനിമയം നടത്തുകയോ ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം. മറ്റെല്ലാവരും ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സമയമുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്‌ടമായി.

പലർക്കും ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കഴിവുകൾ പോലെ തന്നെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ പഠനത്തെ സമീപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ചെറിയ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, ജീവിതത്തിൽ മറ്റേതൊരു വൈദഗ്ധ്യവും പരിശീലിക്കുന്നതുപോലെ, പരിശീലനത്തിനുള്ള അവസരമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സംവദിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകഅന്വേഷിച്ച് അവരെ അറിയാൻ ആത്മാർത്ഥമായ ശ്രമം നടത്തുക.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക

ആളുകളെ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളെ അറിയാൻ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുകയും വേണം. ആളുകൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയല്ല. അവർ ആരോടാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആത്മാർത്ഥമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനും ആരെയെങ്കിലും അറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും നിങ്ങൾ ലോകത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ഭാഗങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും പങ്കിടുക.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് പങ്കിടുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ഭാഗം 4 - നിങ്ങളുടെ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ നഷ്‌ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ പാടുപെടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴയ ഗ്രൂപ്പിനോട് പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ ആയ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ഒരു പുതിയ പ്രദേശത്തേക്ക് മാറിയതിന് ശേഷം ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലേക്ക് മാറിയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സ്വതസിദ്ധവും മുഖാമുഖവുമായ ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ഇവന്റുകൾ ഒഴിവാക്കിയതായി തോന്നിയേക്കാം. പഴയ ചങ്ങാതി ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, നിങ്ങളുടെ പഴയ സൗഹൃദങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ,അവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിലമതിക്കുന്ന അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമയവും വൈകാരിക ഇടവും സ്വതന്ത്രമാക്കും.

ഒരു പുതിയ നഗരത്തിൽ എങ്ങനെ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഇതാ.

ബന്ധം തകർന്നതിന് ശേഷം ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് സൃഷ്‌ടിക്കുന്നു

ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു മുൻ പങ്കാളിയുമായി അടുത്ത സൗഹൃദം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വിഷലിപ്തമായതോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതോ ആയ ബന്ധങ്ങളുടെ തകർച്ച, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്ന അതേ സമയം തന്നെ ഒരു സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ നഷ്ടം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലരായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്ന സ്ഥലങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ വികസിപ്പിക്കാനും അവരെ വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കാനും സമയമെടുക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങാം എന്നതിന് മുകളിലുള്ള എന്റെ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

ഒരു വിയോഗത്തിന് ശേഷം പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത്

ഒരു വിയോഗത്തെ തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കുറ്റബോധം, ഭയം, നഷ്ടം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉയർത്തും[]. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഒരിക്കലും അറിയാത്ത ആളുകളുടെ ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് വേദനാജനകമാണ്.

പല വിയോഗ ചാരിറ്റികളും കൂടിക്കാഴ്ചകളും സാമൂഹിക പരിപാടികളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുനിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള വഴി. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ അനുഭവങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കാനും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.

“സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ വളരെ ലജ്ജിക്കുന്നു”

നിങ്ങൾ ലജ്ജയോടെ പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരിയല്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ലെന്ന സാമൂഹിക സൂചനകൾ നിങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം. ഈ സൂചനകൾ നിങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്ന രീതിയിലോ ശരീരഭാഷയിലോ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിലോ ആകാം. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഒറ്റവാക്കിൽ ഉത്തരം നൽകുക.
• സംഭാഷണ വേളയിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ശരീരം മറയ്ക്കുക.
• മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ പാടുപെടുന്ന തരത്തിൽ മൃദുവായി സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുകയോ അവരുടെ നോട്ടം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗമോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾ 'അസാധ്യമായ ടാസ്‌ക്കിന്റെ' മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്[]. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ പോലും വളരെയധികം വൈകാരിക ഭാരമായി തോന്നാം. അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ ഡോക്ടർക്കോ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഇതിനിടയിൽ, ചെറിയ ഇവന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചെയ്യേണ്ടതില്ലാത്ത ഇവന്റുകൾ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന സാമൂഹിക പരിപാടികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭാരം സൃഷ്ടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുംബുദ്ധിമുട്ടുള്ള.

Meetup.com ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇവന്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഇടമാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ഹെൽപ്പ് ഗൈഡിന്റെ ഗൈഡ് ഇതാ.

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അലിഖിത നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം

“ഞാൻ പുറത്ത് പോയി ഇതിലേതെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ എനിക്ക് തോന്നും, ഒരു കുട്ടിയായി എനിക്ക് തോന്നും”

സങ്കീർണ്ണമായ. സാമൂഹിക നിയമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നതിനുപകരം പലപ്പോഴും ഊഹിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ തകർക്കും.

സാമൂഹിക നിയമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏകപക്ഷീയവും ഐച്ഛികവുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരോക്ഷമായ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെങ്കിലും വൈജ്ഞാനിക ഓവർലോഡിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറുക. നിങ്ങൾ ദയയിലും പരിഗണനയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക സാമൂഹിക തെറ്റുകളും എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷമിക്കപ്പെടും.

ആത്മാർത്ഥമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയും തുറന്ന ശരീരഭാഷ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾ സൗഹൃദപരമാണെന്ന് കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും അബദ്ധവശാൽ അസ്വസ്ഥനാക്കിയാൽ, സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ തെറ്റായ കാര്യം പറയുകയും മോശമായി ഒന്നും പറയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

കുട്ടിക്കാലത്തോ കോളേജിലോ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ മുതിർന്നവരിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കൂടുതൽ ഒഴിവുസമയവും ഉണ്ടായിരുന്നതിനാലാണിത്. ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവങ്ങളേക്കാൾ ജോലിയ്‌ക്കോ ഗാർഹിക ജോലികൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകാം.

ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾലഭ്യമായ എല്ലാ സമയവും നിറയ്ക്കാൻ വികസിപ്പിക്കുക. പൂർണ്ണമായും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു സാമൂഹിക 'കുറിപ്പടി' നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിമാസം സാമൂഹികമായി ചെലവഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയമാണിത്.

ഇതിനെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സാമൂഹിക ഇടപെടലിനായി മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സാമൂഹികമായി കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

"എനിക്ക് വളരെ പറ്റിപ്പോയതായി തോന്നുന്നു"

ഒരു സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പുതിയ ആളുകളുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ അടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് സൗഹൃദത്തിന് സമ്മർദ്ദമോ നിർബന്ധിതമോ ആണെന്ന തോന്നലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ മറ്റ് വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം അതിരുകൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടി വരും. ഇത് തിരസ്‌കരണമായി തോന്നാം.

ആളുകൾക്ക് ഇടം നൽകുക. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കുറേ തവണ ആരെങ്കിലുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചത്തേക്ക് അവർക്ക് കുറച്ച് ഇടം നൽകുക.

"എനിക്ക് ഒരു ഭാരമാകാൻ താൽപ്പര്യമില്ല"

നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, മറ്റ് ആളുകളെ സാമൂഹിക ഇടപെടലിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളൊരിക്കലും മുൻകൈയെടുക്കുകയും നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ മറ്റുള്ളവരെ ക്ഷണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അകന്നുനിൽക്കുന്നവരും അശ്രദ്ധരുമായി കാണപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ളതിനാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന അരക്ഷിതാവസ്ഥ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കും. ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന മൂല്യം കാണാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി നിങ്ങൾ മുൻകൈയെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽസ്പർശിക്കുക, അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാലും കൈനീട്ടാൻ പരിശീലിക്കുക. "ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ തവണ കണ്ടുമുട്ടിയപ്പോൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചത് വളരെ സന്തോഷകരമായിരുന്നു. ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?"

പ്രതികരണം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ അപകടസാധ്യത എപ്പോഴും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാമൂഹിക വലയം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലായ്പ്പോഴും അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുകയും ചില തിരസ്കരണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. തിരസ്‌കരണം പോസിറ്റീവായി കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു എന്നതിന്റെ തെളിവ്.

ഭാഗം 2 - നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

മുമ്പത്തെ അധ്യായത്തിൽ, ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം ഇല്ലാത്തതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഈ അധ്യായത്തിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളില്ലെങ്കിലും എങ്ങനെ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

കൂടാതെ, എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലേഖനം കാണുക.

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയാണെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ലഘുഭക്ഷണം പോലെയാണ്. യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമാക്കും, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടും.

അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ യഥാർത്ഥ സാമൂഹിക ഇടപെടലിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഓൺലൈനിൽ നമ്മൾ കാണുന്ന സാമൂഹിക ജീവിതങ്ങൾ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിക്കുന്ന ജീവിതവുമായി സാമ്യമുള്ളതല്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കാണുന്ന ആളുകളുടെ മുഖത്തിന് 'യഥാർത്ഥ ജീവിതവുമായി' സാമ്യം വളരെ വിരളമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവരെല്ലാം രസകരമായി കാണപ്പെടുന്നത് കാണുമ്പോൾ വൈകാരികമായി ഒറ്റപ്പെടലും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടും.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം ചിലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ബന്ധം തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്നു. ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ പോസ്റ്റുകൾ കാണാൻ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഏകാന്തതയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കും[].

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക ജീവിതം സൃഷ്‌ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം “ആവണം” എന്നതോ ആയി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക, ഓരോ ഇനവും "ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് തുടങ്ങുക. കൃത്യമായി പറയു. "ഞാൻ കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് പോകണം" എന്നതിന് അനുകൂലമായ "എനിക്ക് കയാക്കിംഗ് പോകാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് വേണം" അല്ലെങ്കിൽ "സുഹൃത്തുക്കളുമായി പുസ്തകങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു" എന്നതിന് അനുകൂലമായ വാക്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ എഴുതിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിധത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള താൽപ്പര്യങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വശം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വിനോദങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കലാകാരന്മാർ ഒറ്റയ്ക്ക് പെയിന്റ് ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ സൃഷ്ടികൾ പങ്കിടാനും കലയെ സാമൂഹികമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും.

മൂല്യങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ തങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ മിക്ക ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നു[]. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവർ മറ്റ് വഴികളിലും നിങ്ങളോട് സാമ്യമുള്ളവരായിരിക്കും.

അവരുടെ സാമൂഹിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, ഒപ്പംനിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അവർ അഭിനന്ദിക്കും

സാമൂഹികമായി വിജയിച്ച ആളുകൾക്ക് ആളുകൾ തങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ താൽപ്പര്യം കുറവാണ്, കൂടാതെ ആളുകൾ തങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.

ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവർ നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു എന്നാണ്. പ്രായോഗികമായി, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സമാനമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു:

• മറ്റുള്ളവർ ഞങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാൻ.
• കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും.
• ബഹുമാനിക്കപ്പെടാനും.
• നമുക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ആളുകൾ നമുക്കുവേണ്ടി ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാനും.
• ആസ്വദകരമായ സംഭവങ്ങൾ പങ്കിടാൻ> UC ബെർക്ക്ലിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ക്വിസ് സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച സഹാനുഭൂതി മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  നിങ്ങൾ ഏതുതരം സുഹൃത്തുക്കളെയാണ് തിരയുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

  ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, എല്ലാ സാമൂഹിക കൂടിക്കാഴ്ചകൾക്കും ഉയർന്ന പ്രാധാന്യം നൽകുകയും നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ആരുമായും അടുത്തിടപഴകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം> ഒരു അടുത്ത സൗഹൃദ ഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയായിരിക്കും എന്നതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയോ ഒരു വിവരണം എഴുതുകയോ ചെയ്യുക. അത് അപൂർവ്വമാണ്ആർക്കും ഈ വിവരണം തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് വിലമതിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതും നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നതെന്ന് അറിയുന്നതും എളുപ്പമാക്കും.

  ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ കാണാം.

  ഭാഗം 3: പരിചയക്കാരെ സുഹൃത്തുക്കളാക്കി മാറ്റുക

  ഒരു നല്ല സാമൂഹിക ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളായി മാറേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'ശരിയായ' സാമൂഹിക ജീവിതം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാതെ തന്നെ സാമൂഹികമായി സജീവമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും[].

  പരിചയക്കാരിൽ നിന്ന് സുഹൃത്തുക്കളിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ബന്ധത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇരുവരും വിശ്വാസം നൽകുകയും സമ്പാദിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പ്രതീക്ഷകൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ഒരു സുഹൃത്തായി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യും.

  ഒരുമിച്ച് വേണ്ടത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുക

  മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. ഒരാളുമായി അടുത്ത സൗഹൃദം വളർത്തിയെടുക്കാൻ 150-200 മണിക്കൂർ ഇടപഴകേണ്ടി വരും.[]

  ഇതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആളുകളും ദീർഘകാലമായി സ്ഥിരമായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ സുഹൃത്തുക്കളാകുന്നത്. ക്ലാസുകൾ, ജോലി, സ്കൂൾ, ക്ലബ്ബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം എന്നിവയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഇവന്റുകളിലേക്ക് പോയി ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

  ഭാഗ്യവശാൽ, പങ്കിടുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.ചോദ്യങ്ങൾ.

  ആളുകളെ വിശ്വസിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുക, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും

  രണ്ട് ആളുകൾ സുഹൃത്തുക്കളാകാൻ, അവർ പരസ്പരം വിശ്വസിക്കണം. മുൻകാല ആഘാതം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ആരുടെയെങ്കിലും പ്രവൃത്തികൾ അവർ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിന്റെയോ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നതിന്റെയോ തെളിവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവരെ വെട്ടിമാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് മറ്റൊരു വിശദീകരണമുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

  ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകിപ്പിക്കുകയോ റദ്ദാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്വാസവഞ്ചനയല്ലാതെ മറ്റ് സാധ്യതകളുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അവർ ശരിക്കും ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുകയാണെന്ന് അവർ മറന്നുപോയിരിക്കാം.

  മറ്റ് സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാളെ വിശ്വസിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.

  ശ്രദ്ധിക്കുക

  ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് ആളുകൾ അന്വേഷിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് കേൾക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ ചങ്ങാതിമാരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുക.

  പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹ്രസ്വമായ കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഇതിൽ അവരുടെ ജന്മദിനം പോലുള്ള വസ്‌തുതകളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഹോബികളോ പോലുള്ള അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളോ ഉൾപ്പെടാം. അവർക്ക് ഒരു പ്രധാന ഇവന്റ് വരാനുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദിക്കാൻ സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആളുകൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകുക. നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം,