"Nie mam życia towarzyskiego" - powody i co z tym zrobić?

"Nie mam życia towarzyskiego. Nie mogę znaleźć w sobie nic złego, ale mimo to większość czasu spędzam samotnie. Łatwiej jest być towarzyskim, jeśli ma się już przyjaciół. Ale jak można mieć życie towarzyskie, jeśli nie ma się kogoś, kto mógłby zaprosić cię do robienia różnych rzeczy?".

Poczucie izolacji może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego []. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na budowanie życia towarzyskiego. W moim życiu były chwile, kiedy prawie nie miałem interakcji społecznych i korzystałem z wielu opisanych tutaj metod, aby z czasem zbudować dla siebie satysfakcjonujące życie towarzyskie.

Wymaga to czasu i wysiłku, ale korzyści są ogromne.

Część 1:

Część 2:

Część 3:

Część 4:

Część 1 - Powody braku życia towarzyskiego

"Nigdy nie nauczyłem się umiejętności społecznych"

Być może obawiasz się, że przegapiłeś to, że nie spotykałeś się wystarczająco często w szkole średniej i na studiach. Możesz mieć wrażenie, że był określony czas, w którym wszyscy inni nauczyli się, jak to robić, a ty przegapiłeś.

Możesz być zaskoczony, wiedząc, że wiele osób czuje się w ten sposób. Pomocne może być podejście do nauki nawiązywania przyjaźni w taki sam sposób, jak do innych umiejętności, zaczynając od regularnych ćwiczeń.

Zamiast unikać interakcji społecznych, możesz postrzegać je jako okazję do ćwiczenia, tak jak ćwiczyłbyś każdą inną umiejętność w życiu. Przypomnij sobie, że każda godzina spędzona na interakcji z ludźmi sprawi, że staniesz się w tym nieco lepszy.

"Jestem zbyt nieśmiały, by nawiązywać przyjaźnie"

Jeśli zmagasz się z nieśmiałością, możesz dawać sygnały społeczne, że nie chcesz interakcji społecznych, nawet jeśli nie jest to prawdą. Sygnały te mogą dotyczyć sposobu, w jaki odpowiadasz na pytania, języka ciała lub tonu głosu. Przykłady obejmują:

• Udzielanie jednowyrazowych odpowiedzi na pytania.
• Zakrywanie ciała ramionami podczas rozmowy.
• Mówienie tak cicho, że inni z trudem cię słyszą.
• Odwracanie się od rozmówcy lub unikanie jego spojrzenia.

Poniższe wskazówki dadzą ci kilka pomysłów na to, jak zakomunikować, że jesteś otwarty na przyjaźń. Oto nasz przewodnik, jak być bardziej przystępnym.

Depresja lub stany lękowe mogą utrudniać kontakty towarzyskie.

Jeśli cierpisz na depresję lub zaburzenia lękowe, wydarzenia społeczne mogą być doskonałym przykładem "niemożliwego zadania"[]. Nawet sytuacje społeczne, na które czekasz, mogą wydawać się zbyt dużym obciążeniem emocjonalnym. Terapeuta lub lekarz może być w stanie pomóc w rozwiązaniu przyczyn leżących u podstaw.

W międzyczasie mniejsze wydarzenia lub te, w których nie musisz angażować się z wyprzedzeniem, mogą wydawać się łatwiejsze do opanowania. Zachowaj listę wydarzeń towarzyskich, w których możesz uczestniczyć bez wcześniejszego przygotowania. Pozwoli ci to ćwiczyć umiejętności społeczne w dobre dni bez tworzenia obciążenia, gdy sytuacja jest trudna.

Meetup.com może być dobrym miejscem do znalezienia tego typu wydarzeń.

Oto przewodnik Helpguide dotyczący przezwyciężania lęku społecznego.

W sytuacjach społecznych mogą obowiązywać niepisane zasady

"Czuję, że gdybym miał wyjść i spróbować zrobić którąkolwiek z tych rzeczy, czułbym się jak dziecko".

Jeśli nie miałeś dużej grupy społecznej w okresie dorastania, niuanse interakcji społecznych mogą być skomplikowane. Zasady społeczne są często zakładane, a nie wyjaśniane, a pomyłka może podważyć twoją pewność siebie.

Staraj się pamiętać, że zasady społeczne są często arbitralne i opcjonalne. Myślenie o ukrytych zasadach może być pomocne, ale może również powodować przeciążenie poznawcze. Jeśli tego doświadczasz, zachowuj się w sposób, w jaki czujesz się komfortowo. Jeśli skoncentrujesz się na uprzejmości i rozwadze, większość błędów społecznych można łatwo wybaczyć.

Pokaż, że jesteś przyjazny, zadając szczere pytania i używając otwartego języka ciała. Jeśli, powiedzmy, zdenerwujesz kogoś przez pomyłkę, bądź szczery i wyjaśnij, że czasami mówisz niewłaściwe rzeczy, ale nie masz nic złego na myśli.

Wygospodarowanie czasu na życie towarzyskie może być trudne

Być może w dzieciństwie lub na studiach o wiele łatwiej było ci prowadzić życie towarzyskie niż w dorosłym życiu. Wynika to częściowo z faktu, że w wieku nastoletnim mieliśmy mniej obowiązków i więcej wolnego czasu. Teraz możesz przedkładać pracę lub obowiązki domowe nad przyjemne doświadczenia.

Obowiązki mają tendencję do rozszerzania się, aby wypełnić cały dostępny czas. Jeśli czujesz się winny za spędzanie czasu na czynnościach czysto towarzyskich, spróbuj dać sobie społeczną "receptę". Jest to minimalna ilość czasu, którą musisz spędzić na spotkaniach towarzyskich w miesiącu, aby pozostać szczęśliwym i zdrowym.

Spróbuj podzielić to na małe segmenty i przyzwyczaić się do poświęcania czasu na interakcje społeczne przez większość dni. Dzięki temu kontakty towarzyskie będą bardziej naturalne.

"Myślę, że jestem zbyt przywiązany"

Poczucie braku grupy społecznej może prowadzić do zbyt szybkiego nawiązywania zażyłych relacji z nowymi osobami. Może to prowadzić do tego, że przyjaźń będzie czuła się pod presją lub wymuszona, a druga osoba będzie musiała egzekwować własne granice. To z kolei może być odczuwane jako odrzucenie.

Jeśli proponowałeś komuś spotkanie kilka razy, daj mu trochę przestrzeni na dwa lub trzy tygodnie.

"Nie chcę być ciężarem"

Może się okazać, że masz odwrotny problem, nie chcąc wywierać presji na innych ludziach, by wchodzili w interakcje społeczne. Jeśli nigdy nie wychodzisz z inicjatywą i nie zapraszasz innych ludzi do siebie, możesz sprawiać wrażenie zdystansowanego i niedbałego.

Może to odzwierciedlać ukrytą niepewność co do tego, co inni ludzie będą czerpać z przebywania z tobą. Może to być trudne do rozwiązania w pojedynkę, więc warto rozważyć współpracę z terapeutą, który pomoże ci dostrzec wartość, jaką wnosisz dla innych.

Jeśli zwykle unikasz wychodzenia z inicjatywą utrzymywania kontaktu, ćwicz wyciąganie ręki, nawet jeśli czujesz się niekomfortowo. Może to być tak proste, jak "Miło się z tobą rozmawiało, gdy spotkaliśmy się ostatnim razem. Chcesz spotkać się na kawie w ten weekend?".

Zawsze istnieje ryzyko, że nie otrzymasz odpowiedzi. Jednak budowanie kręgu społecznego zawsze będzie oznaczało podejmowanie ryzyka i doświadczanie odrzucenia. Możesz postrzegać odrzucenie jako coś pozytywnego: dowód, że próbowałeś.

Część 2 - Budowanie kręgu towarzyskiego, jeśli nie masz przyjaciół

W poprzednim rozdziale przyjrzeliśmy się przyczynom braku życia towarzyskiego. W tym rozdziale omówimy, jak nawiązywać znajomości, nawet jeśli obecnie nie masz przyjaciół.

Zobacz także nasz główny artykuł o tym, jak być bardziej towarzyskim.

Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Jeśli spotykanie się z ludźmi w prawdziwym życiu jest jak zjedzenie zdrowego posiłku, media społecznościowe są jak przekąska. Sprawią, że będziesz wystarczająco pełny, aby nie pragnąć prawdziwego jedzenia, ale nadal będziesz czuł, że czegoś brakuje.

Dlatego też ludzie często próbują zastąpić rzeczywiste interakcje społeczne mediami społecznościowymi.

Życie towarzyskie, które widzimy w Internecie, nie przypomina życia większości z nas. Chociaż wiesz, że twarze ludzi prezentowane w mediach społecznościowych rzadko przypominają "prawdziwe życie", nadal może to być emocjonalnie izolujące i drenujące, gdy wszyscy inni wydają się dobrze bawić.

Zadaj sobie pytanie, czy czas spędzony w mediach społecznościowych faktycznie pomaga ci poczuć się bardziej związanym, czy też pogarsza twoje samopoczucie. Jeśli to nie pomaga, spróbuj ograniczyć czas spędzany na przeglądaniu postów innych osób do 10 minut dziennie. Może to zmniejszyć poczucie samotności i depresji[].

Stwórz rodzaj życia towarzyskiego, który Ci odpowiada

Staraj się unikać porównywania swojego życia towarzyskiego do tego, co Twoim zdaniem mają inni ludzie lub do tego, jakie życie towarzyskie "powinno" być.

Jeśli nie jesteś pewien, jak chciałbyś, aby wyglądało Twoje życie towarzyskie, sporządź listę rzeczy, które sprawiłyby Ci radość, zaczynając każdą pozycję od słów "lubię" lub "chciałbym". Bądź konkretny. Unikaj zwrotów takich jak "powinienem więcej wychodzić" na rzecz "chciałbym mieć przyjaciela, z którym mógłbym popływać kajakiem" lub "lubię dyskutować o książkach z przyjaciółmi".

Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób możesz zrealizować to, co zapisałeś.

Znajdź społeczny aspekt swoich istniejących zainteresowań

Chociaż twoje główne rozrywki mogą nie być rzeczami, które możesz robić wspólnie, większość działań ma grupy, które się nimi interesują. Na przykład artyści mogą malować samotnie, ale mogą dzielić się swoimi pracami i dyskutować o sztuce społecznie.

Pamiętaj, że większość ludzi chce mieć grupę społeczną, która jest podobna do nich pod względem wartości, przekonań i preferencji[]. Jeśli znajdziesz ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania, prawdopodobnie będą oni podobni do ciebie również pod innymi względami.

Pomagaj innym zaspokajać ich potrzeby społeczne, a docenią oni przebywanie w twoim towarzystwie.

Ludzie odnoszący sukcesy społeczne są zwykle mniej zainteresowani tym, by ludzie ich lubili, a bardziej tym, by ludzie lubili przebywać w ich pobliżu.

Życie towarzyskie to coś, co dzielisz z innymi. Oznacza to, że szukają oni tych samych rzeczy, co ty. W praktyce większość z nas szuka podobnych rzeczy:

• Wiedzieć, że inni zwracają na nas uwagę i że im na nas zależy.
• Być wysłuchanym i zrozumianym.
• Być szanowanym.
• Czuć, że ludzie są przy nas, jeśli potrzebujemy wsparcia.
• Dzielenie się przyjemnymi wydarzeniami.

Jeśli spróbujesz dać te rzeczy innym i pokazać to, prawdopodobnie otrzymasz pozytywną odpowiedź.

Ten quiz z UC Berkeley może pomóc ci ćwiczyć empatię. Dobrze rozwinięta empatia może pomóc nam lepiej zrozumieć potrzeby innych.

Zadaj sobie pytanie, jakiego typu przyjaciół szukasz

Kiedy martwisz się, że nie masz życia towarzyskiego, możesz przywiązywać dużą wagę do każdego spotkania towarzyskiego i próbować zbliżyć się do każdego, kto wykazuje oznaki akceptacji.

Aby stworzyć zdrową i wspierającą grupę społeczną, ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi potrzebami i pomyśleć o tym, czy ludzie, z którymi spędzasz czas, spełniają te potrzeby.

Spróbuj sporządzić listę lub napisać opis tego, jak wyglądałaby dla Ciebie grupa bliskich przyjaciół. Rzadko zdarza się, aby ktokolwiek idealnie pasował do tego opisu, ale wiedza o tym, co cenisz, może ułatwić odejście od grup, które nie są dla Ciebie odpowiednie i wiedzieć, czego szukasz.

Więcej porad znajdziesz w naszym artykule na temat tego, jak rozpocząć życie towarzyskie.

Część 3: Zmienianie znajomych w przyjaciół

Stworzenie dobrego życia towarzyskiego wymaga przejścia od posiadania ludzi, których znasz, do posiadania bliskich przyjaciół. W przeciwnym razie można wydawać się aktywnym społecznie bez poczucia, że ma się "właściwe" życie towarzyskie[].

Przejście od znajomości do przyjaźni wymaga poświęcenia czasu na relację, obdarzenia i zdobycia zaufania oraz zbudowania zestawu oczekiwań. Istnieje wiele sposobów budowania zaufania, ale oferowanie pomocy może pokazać, że uważasz kogoś za przyjaciela i pokazać, że można na tobie polegać.

Spędzać razem wystarczająco dużo czasu

Nawiązanie przyjaźni zajmuje więcej czasu niż większość ludzi sądzi. Rozwinięcie bliskiej przyjaźni z kimś może zająć 150-200 godzin interakcji.[]

Dlatego większość ludzi nawiązuje przyjaźnie w miejscach, w których spotykają ludzi regularnie przez długi czas. Przykładami tego typu miejsc są zajęcia, praca, szkoła, kluby lub wolontariat. Idź na powtarzające się wydarzenia i wykorzystuj wszystkie okazje do nawiązywania kontaktów towarzyskich z ludźmi.

Na szczęście możesz znacznie przyspieszyć proces nawiązywania znajomości, dzieląc się i zadając osobiste pytania.

Odważ się zaufać ludziom, nawet jeśli zostałeś zdradzony w przeszłości.

Aby dwie osoby mogły zostać przyjaciółmi, muszą sobie ufać. Jeśli masz problemy z zaufaniem z powodu traumy z przeszłości, może to być trudne. Jeśli czujesz, że czyjeś działania są dowodem na to, że cię nie lubi lub zdradza, zadaj sobie pytanie, czy może istnieć inne wytłumaczenie jego zachowania, zanim je odetniesz.

Na przykład, jeśli ktoś się spóźnia lub odwołuje spotkanie, zadaj sobie pytanie, czy istnieją inne możliwości niż zdrada. Być może możesz przypomnieć sobie sytuacje, w których zrobiłeś to samo. Może naprawdę utknął w korku lub faktycznie zapomniał, że się spotkaliście.

Bycie wyczulonym na inne możliwości daje szansę na zaufanie drugiej osobie.

Zwróć uwagę

Zauważyliśmy powyżej, że bycie wysłuchanym i zrozumianym jest jedną z kluczowych rzeczy, których ludzie szukają u przyjaciół. Pokaż, że zwracasz uwagę na ludzi, z którymi chciałbyś się zaprzyjaźnić.

Jeśli masz trudności z zapamiętywaniem ważnych cech, rób krótkie notatki, które będą Ci przypominać. Mogą to być fakty, takie jak data urodzin lub rzeczy, które są dla nich ważne, takie jak członkowie rodziny lub hobby. Jeśli zbliża się ważne wydarzenie, ustaw sobie przypomnienie, aby zapytać ich o to. Ale co najważniejsze, poświęcaj ludziom pełną uwagę, kiedy z Tobą rozmawiają. Zamiast myśleć o tym, co Ty, nie myśl o tym, co Ty.powinien powiedzieć dalej, zapytać i podjąć szczery wysiłek, aby ich poznać.

Opowiedz o sobie

Chociaż ważne jest, aby poznawać ludzi, musisz także pozwolić innym poznać siebie. To nieprawda, że ludzie chcą rozmawiać tylko o sobie. Chcą także poznać tego, z kim rozmawiają. Pomiędzy zadawaniem szczerych pytań i próbą poznania kogoś, podziel się fragmentami o sobie, swoim życiu i tym, jak postrzegasz świat.

Jeśli czujesz się niekomfortowo otwierając się na swój temat, zacznij od mniejszych rzeczy, takich jak dzielenie się muzyką, którą lubisz lub tym, co lubisz robić w wolnym czasie.

Część 4 - Odbudowa kręgu towarzyskiego po utracie starych znajomych

Być może miałeś przyjaciół w przeszłości, ale masz trudności z utworzeniem nowego kręgu społecznego. Emocjonalne powiązania, pozytywne lub negatywne, z dawną grupą mogą powodować trudności w nawiązywaniu nowych przyjaźni.

Tworzenie nowej grupy społecznej po przeprowadzce do nowego obszaru

Jeśli przeprowadziłeś się do nowego miasta, możesz stracić łatwość nawiązywania kontaktów ze starymi przyjaciółmi. Nie masz już spontanicznych, bezpośrednich interakcji i możesz czuć się pominięty w wydarzeniach, które kiedyś lubiłeś. Przywiązanie do starej grupy przyjaciół może utrudniać znalezienie nowych przyjaciół, a stare przyjaźnie mogą wydawać się znacznie mniej satysfakcjonujące.

Jeśli zastępujesz szukanie nowych znajomości rozmowami ze starymi przyjaciółmi, możesz spróbować ograniczyć czas utrzymywania z nimi kontaktu. Może to zwolnić czas i przestrzeń emocjonalną w twoim życiu dla nowych przyjaciół, jednocześnie utrzymując bliskie więzi, które nadal cenisz.

Oto nasze porady dotyczące nawiązywania znajomości w nowym mieście.

Tworzenie nowej grupy społecznej po rozpadzie związku

Niektórzy ludzie mogą być w stanie pozostać bliskimi przyjaciółmi byłego partnera. Dla innych może to być trudniejsze. W szczególności rozpad toksycznych lub krzywdzących związków może wymagać stworzenia nowej grupy społecznej ludzi, którzy wspierają ciebie i twoje decyzje.

Kiedy utrata grupy społecznej następuje w tym samym czasie, co utrata związku, możesz czuć się szczególnie bezbronny. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad miejscami i sytuacjami, w których czujesz się bezpiecznie i pewnie. Dobrze jest poświęcić trochę czasu na rozwój nowych przyjaciół i nauczenie się im ufać. Nie ma nic złego w spędzaniu czasu w swojej strefie komfortu podczas leczenia.Gotowy, wypróbuj niektóre z moich powyższych wskazówek, jak zacząć budować nową grupę społeczną.

Nawiązywanie nowych znajomości po żałobie

Budowanie nowej grupy społecznej po żałobie może wywoływać szereg trudnych emocji, w tym poczucie winy, strach i stratę []. Budowanie nowej grupy społecznej złożonej z osób, które nigdy nie znały ukochanej osoby, może być szczególnie bolesne.

Wiele organizacji charytatywnych zajmujących się żałobą oferuje spotkania i imprezy towarzyskie jako sposób na odbudowanie kręgu towarzyskiego. Świadomość, że inni członkowie tej grupy mają podobne doświadczenia do twoich, może ułatwić otwarcie się i budowanie przyjaźni.