Turinys
"Neturiu jokio socialinio gyvenimo. Nieko blogo nerandu, bet vis tiek didžiąją laiko dalį praleidžiu vienas. Lengviau būti socialiam, jei jau turi draugų. Bet kaip gyventi socialinį gyvenimą, jei neturi žmogaus, kuris galėtų tave pakviesti į kokius nors renginius?"
Izoliacijos jausmas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai[]. Laimei, yra keletas patikrintų būdų, kaip galite kurti socialinį gyvenimą. Mano gyvenime buvo laikotarpių, kai beveik nebendravau su žmonėmis, ir aš naudojau daugelį čia aprašytų metodų, kad laikui bėgant susikurčiau visavertį socialinį gyvenimą.
Tam reikia laiko ir pastangų, tačiau nauda yra didžiulė.
1 dalis:
2 dalis:
3 dalis:
Taip pat žr: Kaip mėgautis bendravimu (žmonėms, kurie mieliau būtų namie)4 dalis:
1 dalis - Socialinio gyvenimo nebuvimo priežastys
"Niekada nesimokiau socialinių įgūdžių"
Galbūt nerimaujate, kad vidurinėje mokykloje ir koledže nepakankamai bendravote ar susitikinėjote. Gali atrodyti, kad buvo tam tikras laikas, per kurį visi kiti išmoko tai daryti, o jūs praleidote.
Galbūt nustebsite sužinoję, kad daugelis žmonių taip jaučiasi. Gali padėti mokytis draugauti taip pat, kaip ir mokytis kitų įgūdžių, t. y. pradėti nuo mažų žingsnelių ir reguliariai praktikuotis.
Užuot vengę bendravimo su žmonėmis, galite į tai žiūrėti kaip į galimybę lavinti savo įgūdžius, kaip ir bet kurį kitą gyvenimo įgūdį. Priminkite sau, kad kiekvieną valandą, praleistą bendraujant su žmonėmis, tapsite šiek tiek geresni.
"Esu per daug drovus, kad susirasti draugų"
Jei kovojate su drovumu, galite duoti socialinių ženklų, kad nenorite bendrauti, net jei tai nėra tiesa. Šie ženklai gali pasireikšti tuo, kaip atsakinėjate į klausimus, kūno kalba ar balso tonu. Pavyzdžiui:
- Atsakymai į klausimus vienu žodžiu.
- Pokalbių metu užsidengti kūną rankomis.
- Kalbėti taip tyliai, kad kiti sunkiai jus girdi.
- Pasisukimas į šalį arba vengimas žiūrėti į kalbantį asmenį.
Toliau pateikti patarimai suteiks jums idėjų, kaip pranešti, kad esate atviras draugystei. Pateikiame mūsų vadovą, kaip būti prieinamesniam.
Dėl depresijos ar nerimo gali būti sunku bendrauti.
Jei kenčiate nuo depresijos ar nerimo sutrikimo, socialiniai renginiai gali būti puikus "neįveikiamos užduoties" pavyzdys[]. Net socialinės situacijos, kurių laukiate, gali atrodyti kaip per didelė emocinė našta. Terapeutas arba gydytojas gali padėti išspręsti pagrindines priežastis.
Tuo tarpu mažesni renginiai arba renginiai, kuriuose nereikia įsipareigoti iš anksto, gali būti lengviau įveikiami. Turėkite sąrašą socialinių renginių, kuriuose galite dalyvauti iš anksto nesusitarę. Tai gali leisti jums lavinti socialinius įgūdžius geromis dienomis, nesudarant naštos, kai sunku.
Tinklalapis Meetup.com gali būti gera vieta, kur galima rasti tokių renginių.
Štai "Helpguide" vadovas, kaip įveikti socialinį nerimą.
Socialinėse situacijose gali galioti nerašytos taisyklės
"Jaučiu, kad jei išeičiau ir bandyčiau daryti bet kurį iš šių dalykų, jausčiausi kaip vaikas."
Jei augdami neturėjote didelės socialinės grupės, socialinio bendravimo niuansai gali būti sudėtingi. Socialinės taisyklės dažnai yra numanomos, o ne paaiškinamos, o suklydus gali sumažėti pasitikėjimas savimi.
Pasistenkite prisiminti, kad socialinės taisyklės dažnai yra savavališkos ir neprivalomos. Galvojimas apie numanomas taisykles gali būti naudingas, tačiau taip pat gali sukelti kognityvinę perkrovą. Jei tai patiriate, elkitės taip, kaip jaučiatės patogiai. Jei susikoncentruosite į geranoriškumą ir dėmesingumą, dauguma socialinių klaidų bus lengvai atleistos.
Parodykite, kad esate draugiškas, užduodami nuoširdžius klausimus ir naudodami atvirą kūno kalbą. Jei, tarkime, per klaidą ką nors įskaudinote, būkite atviri ir paaiškinkite, kad kartais pasakote ne taip, kaip reikia, bet nenorite nieko blogo.
Gali būti sunku rasti laiko socialiniam gyvenimui
Vaikystėje ar studijuodami koledže galbūt jums buvo daug lengviau palaikyti socialinį gyvenimą nei suaugusiems. Iš dalies taip yra todėl, kad paauglystėje turėjome mažiau pareigų ir daugiau laisvo laiko. Dabar galbūt pirmenybę teikiate darbui ar namų ruošos darbams, o ne maloniems potyriams.
Atsakomybė linkusi plėstis, kad užpildytų visą turimą laiką. Jei jaučiatės kalti, kad skiriate laiko vien socialinei veiklai, pabandykite nustatyti sau socialinį "receptą". Tai minimalus laikas, kurį turite skirti bendravimui per mėnesį, kad išliktumėte laimingi ir sveiki.
Pabandykite tai suskirstyti į nedideles atkarpas ir įpraskite daugumą dienų skirti laiko socialiniam bendravimui. Tai gali padėti bendravimui jaustis natūraliau.
"Manau, kad esu per daug prisirišęs"
Socialinės grupės trūkumo jausmas gali paskatinti per greitai bandyti suartėti su naujais žmonėmis. Dėl to draugystė gali atrodyti spaudžiama ar priverstinė, o kitas asmuo turi primesti savo ribas. Tai savo ruožtu gali atrodyti kaip atstūmimas.
Suteikite žmonėms erdvės. Jei kelis pastaruosius kartus siūlėte susitikti su žmogumi, dvi ar tris savaites suteikite jam šiek tiek erdvės.
"Nenoriu būti našta"
Gali būti, kad susiduriate su priešinga problema - nenorite spausti kitų žmonių bendrauti. Jei niekada nesiimate iniciatyvos ir nekviečiate kitų žmonių prisijungti prie jūsų, galite pasirodyti atstumtas ir nerūpestingas.
Tai gali rodyti paslėptą nesaugumo jausmą dėl to, ką kiti žmonės gaus iš bendravimo su jumis. Tai gali būti sunku išspręsti vienam, todėl galbūt norėtumėte apsvarstyti galimybę bendradarbiauti su terapeutu, kad jis padėtų jums suvokti, kokią vertę teikiate kitiems.
Jei paprastai vengiate imtis iniciatyvos palaikyti ryšį, pabandykite susisiekti, net jei jaučiatės nepatogiai. "Buvo malonu su tavimi pasikalbėti, kai paskutinį kartą susitikome. Ar norėtum šį savaitgalį pasimatyti prie kavos puodelio?"
Visada yra rizika, kad nesulauksite atsakymo. Tačiau kuriant socialinį ratą visada teks rizikuoti ir patirti tam tikrą atmetimą. Atmetimą galite vertinti kaip teigiamą dalyką: įrodymą, kad bandėte.
2 dalis. 2 dalis - Socialinio rato kūrimas, jei neturite draugų
Ankstesniame skyriuje apžvelgėme priežastis, kodėl neturite socialinio gyvenimo. Šiame skyriuje aptarsime, kaip susirasti draugų, net jei šiandien jų neturite.
Taip pat žr. pagrindinį straipsnį apie tai, kaip būti socialiai aktyvesniam.
Apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida
Jei susitikimai su žmonėmis realiame gyvenime yra tarsi sveikas maistas, tai socialinė žiniasklaida yra tarsi užkandžiavimas. Tai suteiks jums pakankamai sotumo, kad nenorėtumėte tikro maisto, bet vis tiek jausitės tarsi kažko trūktų.
Todėl žmonės dažnai bando pakeisti realų bendravimą su žmonėmis socialine žiniasklaida.
Socialinis gyvenimas, kurį matome internete, nėra panašus į daugumos iš mūsų gyvenimą. Nors žinote, kad socialinėje žiniasklaidoje rodomi žmonių veidai retai būna panašūs į "tikrąjį gyvenimą", vis tiek galite jaustis emociškai izoliuoti ir išvarginti, kai matote, kad visi kiti atrodo smagiai leidžiantys laiką.
Paklauskite savęs, ar laikas, praleidžiamas socialinėje žiniasklaidoje, iš tikrųjų padeda jums jaustis labiau susijusiems, ar dėl to jaučiatės blogiau. Jei nepadeda, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami kitų žmonių įrašus, iki 10 minučių per dieną. Tai darydami galite sumažinti vienatvės ir depresijos jausmą[].
Susikurkite jums tinkantį socialinį gyvenimą
Stenkitės nelyginti savo socialinio gyvenimo su tuo, ką, jūsų manymu, turi kiti žmonės, arba su tuo, koks turėtų būti socialinis gyvenimas.
Jei nežinote, koks turėtų būti jūsų socialinis gyvenimas, sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugintų, ir kiekvieną punktą pradėkite žodžiais "man patinka" arba "norėčiau". Būkite konkretūs. Venkite tokių frazių kaip "turėčiau daugiau vaikščioti į pasimatymus", o verčiau sakykite "norėčiau turėti draugą, su kuriuo galėčiau plaukioti baidarėmis" arba "man patinka su draugais aptarinėti knygas".
Paklauskite savęs, kokiu būdu galite įgyvendinti tai, ką užsirašėte.
Ieškokite socialinio aspekto, susijusio su jūsų interesais
Nors jūsų pagrindiniai užsiėmimai gali būti ne tie, kuriais galite dalytis, dauguma veiklų turi grupes, kurios jomis domisi. Pavyzdžiui, dailininkai gali tapyti vieni, bet gali dalytis savo darbais ir aptarti meną visuomenėje.
Atminkite, kad dauguma žmonių nori turėti socialinę grupę, kuri būtų panaši į jų vertybes, įsitikinimus ir pageidavimus[]. Jei rasite žmonių, kurie turi bendrų interesų, tikėtina, kad jie bus panašūs į jus ir kitais atžvilgiais.
Padėkite kitiems patenkinti jų socialinius poreikius, ir jie bus dėkingi, kad esate šalia.
Socialiai sėkmingi žmonės paprastai mažiau rūpinasi, kad jie patiktų žmonėms, o labiau siekia, kad žmonėms patiktų būti šalia jų.
Socialinis gyvenimas - tai kažkas, kuo dalijatės su kitais žmonėmis. Tai reiškia, kad jie ieško tų pačių dalykų, kaip ir jūs. Praktiškai dauguma iš mūsų ieško panašių dalykų:
- Žinoti, kad kiti atkreipia į mus dėmesį ir kad jiems tai rūpi.
- Būti išgirstam ir suprastam.
- Būti gerbiamas.
- Jausti, kad žmonės yra šalia, jei mums reikia paramos.
- Dalintis maloniais įvykiais.
Jei stengsitės duoti šiuos dalykus kitiems ir tai parodyti, tikėtina, kad sulauksite teigiamo atsako.
Ši Berklio universiteto viktorina padės jums praktikuoti empatiją. Gerai išvystyta empatija gali padėti mums geriau suprasti kitų žmonių poreikius.
Paklauskite savęs, kokių draugų ieškote.
Kai nerimaujate dėl to, kad neturite socialinio gyvenimo, galite skirti didelę reikšmę kiekvienam socialiniam susitikimui ir stengtis suartėti su kiekvienu, kuris rodo jums palankumo ženklus.
Norint sukurti sveiką ir palankią socialinę grupę, svarbu apsvarstyti, kokie yra jūsų poreikiai, ir pagalvoti, ar žmonės, su kuriais leidžiate laiką, juos tenkina.
Pabandykite sudaryti sąrašą arba parašyti aprašymą, kaip jums atrodytų artimos draugystės grupė. Retai kas nors idealiai atitiks šį aprašymą, tačiau žinodami, ką vertinate, galite lengviau pasitraukti iš grupių, kurios jums netinka, ir žinoti, ko ieškote.
Daugiau patarimų rasite mūsų straipsnyje apie tai, kaip pradėti socialinį gyvenimą.
3 dalis: pažįstamų virtimas draugais
Norint sukurti gerą socialinį gyvenimą, reikia pereiti nuo pažįstamų žmonių prie artimų draugų. Priešingu atveju galima atrodyti socialiai aktyviam ir nesijausti, kad gyvenate "tinkamą" socialinį gyvenimą[].
Pereinant nuo pažįstamų prie draugų reikia skirti laiko santykiams, suteikti ir pelnyti pasitikėjimą ir nustatyti lūkesčius. Yra daug būdų, kaip įgyti pasitikėjimą, tačiau pasiūlydami pagalbą galite parodyti, kad laikote žmogų draugu, ir parodyti, kad jumis galima pasitikėti.
Praleiskite pakankamai laiko kartu
Užmegzti draugystę užtrunka ilgiau, nei dauguma žmonių mano. Artimos draugystės užmezgimas su žmogumi gali užtrukti 150-200 bendravimo valandų[].
Štai kodėl dauguma žmonių draugų susiranda vietose, kur jie reguliariai ir ilgą laiką susitinka su žmonėmis. Tokių vietų pavyzdžiai - užsiėmimai, darbas, mokykla, klubai ar savanoriška veikla. Eikite į pasikartojančius renginius ir išnaudokite visas galimybes bendrauti su žmonėmis.
Laimei, draugų užmezgimo procesą galite gerokai paspartinti dalydamiesi asmeniniais klausimais ir juos užduodami.
Išdrįskite pasitikėti žmonėmis, net jei praeityje buvote išduoti.
Kad du žmonės taptų draugais, jie turi pasitikėti vienas kitu. Jei dėl praeities traumų turite pasitikėjimo problemų, tai gali būti sunku. Jei manote, kad kieno nors veiksmai įrodo, jog jis jūsų nemėgsta arba išduoda, prieš nutraukdami santykius paklauskite savęs, ar jo elgesys gali būti kitaip paaiškinamas.
Pavyzdžiui, jei kas nors vėluoja arba atšaukia jūsų susitikimą, paklauskite savęs, ar nėra kitų galimybių, išskyrus išdavystę. Galbūt galite prisiminti situacijas, kai pasielgėte taip pat. Galbūt jie iš tiesų įstrigo spūstyje arba iš tiesų pamiršo, kad susitinkate.
Būdami atidūs kitoms galimybėms, turite galimybę pasitikėti kitu asmeniu.
Atkreipkite dėmesį
Pirmiau minėjome, kad būti išklausytam ir suprastam yra vienas iš pagrindinių dalykų, kurių žmonės ieško iš draugų. Parodykite, kad atkreipiate dėmesį į žmones, su kuriais norėtumėte draugauti.
Jei sunkiai prisimenate svarbius dalykus, pasidarykite trumpus užrašus, kurie jums primins. Tai gali būti faktai, pavyzdžiui, jų gimtadienis, arba jiems svarbūs dalykai, pavyzdžiui, šeimos nariai ar pomėgiai. Jei artėja svarbus įvykis, nustatykite sau priminimą, kad galėtumėte apie jį paklausti. Bet svarbiausia, skirkite žmonėms visą dėmesį, kai jie su jumis kalbasi. Užuot galvoję apie tai, ką jūsturėtų pasakyti toliau, pasiteiraukite ir nuoširdžiai pasistenkite juos pažinti.
Pasidalykite informacija apie save
Nors svarbu pažinti žmones, taip pat turite leisti kitiems pažinti jus. Netiesa, kad žmonės nori kalbėti tik apie save. Jie taip pat nori pažinti tą, su kuriuo kalbasi. Tarp užduodant nuoširdžius klausimus ir stengiantis pažinti žmogų, pasidalykite dalelėmis apie save, savo gyvenimą ir tai, kaip matote pasaulį.
Jei jaučiatės nepatogiai, pradėkite nuo mažesnių dalykų, pavyzdžiui, pasidalykite, kokią muziką mėgstate arba ką mėgstate veikti laisvalaikiu.
4 dalis - Atkurti socialinį ratą praradus senus draugus
Galbūt praeityje turėjote draugų, tačiau jums sunku sukurti naują socialinį ratą. Emociniai ryšiai, teigiami ar neigiami, su senąja grupe gali kelti sunkumų užmezgant naujas draugystes.
Naujos socialinės grupės kūrimas persikėlus į naują vietovę
Jei persikėlėte į naują miestą, galite prarasti lengvą ryšį su senaisiais draugais. nebeturite spontaniško bendravimo akis į akį ir galite jaustis nedalyvaujantis renginiuose, kuriais anksčiau mėgavotės. Dėl prisirišimo prie senosios draugų grupės gali būti sunku susirasti naujų draugų, o senosios draugystės gali būti daug mažiau naudingos.
Jei naujų draugysčių ieškojimą keičiate bendravimu su senaisiais draugais, galite pabandyti apriboti bendravimą su jais. Taip atlaisvinsite laiko ir emocinę erdvę naujiems draugams, kartu išlaikydami artimus ryšius, kuriuos vis dar vertinate.
Pateikiame patarimų, kaip susirasti draugų naujame mieste.
Naujos socialinės grupės kūrimas po santykių iširimo
Kai kurie žmonės gali likti artimais buvusio partnerio draugais. Kitiems gali būti sunkiau. Ypač nutrūkus toksiškiems ar smurtiniams santykiams gali tekti sukurti naują socialinę grupę žmonių, kurie palaikytų jus ir jūsų sprendimus.
Kai socialinės grupės praradimas įvyksta tuo pačiu metu, kai prarandate santykius, galite jaustis ypač pažeidžiami. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie vietas ir situacijas, kuriose jaučiatės saugūs ir pasitikintys savimi. Galima skirti laiko naujiems draugams susirasti ir išmokti jais pasitikėti. Nėra nieko blogo, jei kurį laiką, kol gydotės, praleisite savo komforto zonoje. Kai tikIšbandykite kai kuriuos mano patarimus, kaip pradėti kurti naują socialinę grupę.
Naujų draugų paieška po netekties
Naujos socialinės grupės kūrimas po netekties gali sukelti daugybę sunkių emocijų, įskaitant kaltę, baimę ir netektį[]. Naujos socialinės grupės, kurią sudaro žmonės, niekada nepažinoję jūsų artimo žmogaus, kūrimas gali būti ypač skausmingas.
Daugelis netekties labdaros organizacijų siūlo susitikimus ir socialinius renginius, kuriuose galite atkurti savo socialinį ratą. Žinodami, kad kiti šios grupės nariai turi panašių išgyvenimų kaip ir jūs, galite lengviau atsiverti ir užmegzti draugystę.
Taip pat žr: Kas sužlugdo pokalbį: pamokslavimas, įkyrumas ar arogantiškumas