Tabloya naverokê
“Jiyana min a civakî tune. Ez nikarim tiştek xelet bi xwe re bibînim, lê dîsa jî, ez piraniya dema xwe tenê derbas dikim. Heger jixwe hevalên we hebin civakîbûn hêsantir e. Lê eger kesek we tune ku we vexwîne ku hûn tiştan bikin, hûnê çawa jiyanek civakî bistînin?”
Hestkirina îzolebûnê dikare ji bo tenduristiya giyanî û laşî xirab be[]. Xwezî, çend awayên îsbatkirî hene ku hûn dikarin jiyanek civakî ava bikin. Di jiyana min de gelek caran di jiyana min de têkiliyek civakî ya min tune bû, û min gelek rêbazên ku li vir hatine diyar kirin bikar anîn da ku bi demê re jiyanek civakî ya têrker ji xwe re ava bikim.
Wext û hewldan hewce dike, lê serpêhatî pir mezin e. Ez tu carî fêrî jêhatîbûnên civakî nebûm”
Dibe ku hûn bi fikar bin ku we di dema lîse û zanîngehê de bi têra xwe necivîne an jî bi hev re hevûdu dernexist. Dikare hîs bike ku demek taybetî hebû ku tê de her kesê din fêr bû ku meriv çawa vê yekê bike û we ji dest da.
Binêre_jî: 220 Pirs Ku Ji Keçikek Hûn Dixwazin BipirsinDibe ku hûn matmayî bimînin ku zanibin ku gelek kes bi vî rengî hîs dikin. Ew dikare bibe alîkar ku meriv bi heman awayê ku hûn jêhatîbûnên din dixwazin fêrî hevaltiyê bibin, bi pratîka birêkûpêk piçûk dest pê bikin.
Li şûna ku hûn ji danûstendina civakî dûr nekevin, hûn dikarin wê wekî fersendek pratîkê bibînin, mîna ku hûn di jiyanê de jîrektiyek din biceribînin. Bînin bîra xwe ku her demjimêra ku hûn pê re têkilî derbas dikinbipirsin û ji dil hewl bidin ku wan nas bikin.
Der barê xwe de parve bikin
Her çend girîng e ku hûn mirovan nas bikin, divê hûn bihêlin kesên din jî we nas bikin. Ne rast e ku mirov tenê dixwazin li ser xwe biaxivin. Ew jî dixwazin bizanibin ku ew bi kê re dipeyivin jî. Di navbera pirsan ji dil û hewldana naskirina kesekî de, perçe û perçeyên xwe li ser xwe, jiyana xwe û çawaniya dîtina cîhanê parve bikin.
Heke hûn nerehet in ku xwe bi xwe vekin, dest bi tiştên piçûktir bikin, wek mînak parvekirina muzîka ku hûn jê hez dikin an jî hûn dixwazin di dema xwe ya vala de çi bikin.
Beş 4 – Ji nû ve avakirina xeleka civakî piştî wendakirina hevalên xwe yên berê
Dibe ku berê hevalên we hebin lê ji bo afirandina xeleka civakî ya nû têdikoşin. Têkiliyên hestyarî yên ku we hene, erênî an neyînî, bi koma weya kevin re dikarin ji we re di avakirina hevaltiyên nû de dijwariyan çêbikin.
Afirandina komek civakî ya nû piştî ku hûn derbasî herêmek nû bibin
Heke hûn bar kirine bajarekî nû, dibe ku hûn hêsaniya pêwendiya bi hevalên xwe yên berê re winda bikin. Hûn êdî ne xwediyê danûstendinên spontan, rû-bi-rû ne û dibe ku hûn xwe ji bûyerên ku we berê kêfa we dikişandin hîs bikin. Girêdanên bi koma hevalê kevin re dibe ku peydakirina hevalên nû dijwar bibe û hevaltiya weya kevin dikare pir kêmtir bextewar be.
Heke hûn lêgerîna dostaniyên nû bi axaftina bi hevalên xwe yên kevin re veguherînin,hûn dikarin biceribînin ku dema xwe bi wan re têkilî bihêlin sînordar bikin. Ev dikare di jiyana we de dem û cîhê hestyarî ji bo hevalên nû azad bike di heman demê de girêdanên nêzîk ên ku hûn hîn jî qîmet dikin biparêzin.
Li vir şîreta me heye ku meriv çawa li bajarekî nû hevaltiyê bike.
Afirandina komek civakî ya nû piştî têkçûna têkiliyek
Dibe ku hin kes karibin bi hevjînek berê re hevalên nêzîk bimînin. Ji bo yên din, ew dikare dijwartir be. Bi taybetî têkçûna têkiliyên jehrî an xerabkar, dikare hewce bike ku hûn komek civakî ya nû ya mirovên ku piştgirîya we û biryarên we dikin biafirînin.
Dema ku wendabûna komek civakî di heman demê de windakirina têkiliyekê çêdibe, dibe ku hûn bi taybetî xwe bi xeternak hîs bikin. Hin wext derbas bikin li ser cîh û rewşên ku hûn tê de xwe ewle û ewle hîs dikin bifikirin. Baş e ku meriv wext bigire da ku hûn hevalên nû pêşve bibin û fêr bibin ku bi wan bawer bikin. Tiştek xelet tune ku hûn dema ku hûn sax bibin hin dem di nav devera aramiya xwe de bimînin. Dema ku hûn amade bûn, hin şîretên min ên li jor ji bo çawaniya destpêkirina avakirina komeke civakî ya nû biceribînin.
Destpêkirina hevalbendên nû piştî bêhnvedanê
Avakirina komek civakî ya nû li dû bêzariyê dikare cûrbecûr hestên dijwar derxe holê, di nav de sûc, tirs û winda[]. Avakirina komeke civakî ya nû ya mirovên ku qet hezkiriya we nas nekirine dikare bi taybetî bi êş be.
Gelek xêrxwazên bextewariyê hevdîtin û bûyerên civakî pêşkêş dikin.rê ji bo ku hûn dora xwe ya civakî ji nû ve ava bikin. Dizanin ku endamên din ên vê komê xwedî tecrubeyên mîna yên we ne, dikare vekirina hevaltiyê hêsantir bike.<3
> Gelî mirovan, hûn ê di vê yekê de hinekî çêtir bibin.“Ez pir şermok im ku hevaltiyê bikim”
Heke hûn bi şermîniyê re têbikoşin, dibe ku hûn nîşanên civakî bidin ku hûn pêwendiya civakî naxwazin, her çend ev ne rast be jî. Van nîşanan dikarin di awayê ku hûn bersiva pirsan, zimanê laşê we, an dengê dengê we didin de bin. Nimûne ev in:
- Bersivên yek peyvan didin pirsan.
- Di dema sohbetê de laşê xwe bi milên xwe ve girêdidin.
- Axaftineke wisa nerm ku yên din zehmetiyê didin te bibihîzin.
- Laşê xwe ji kesê ku pê re dipeyivin bizivirin an jî ji çavê wî dûr bikevin.
Hin riyên ragihandinê yên li jêr ji we re vedikin. Li vir rêberiya me ye ku meriv çawa meriv dikare bêtir nêzîk bibe.
Depresiyon an fikar dikare rewşên civakî dijwar bike
Heke hûn ji depresyonê an nexweşiyek fikar dikişînin, bûyerên civakî dikarin bibin mînakek bêkêmasî ya 'karê nemumkun'[]. Tewra rewşên civakî yên ku hûn li bendê ne jî dikarin wekî barek hestyarî pir zêde hîs bikin. Terapîstek an bijîjkek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên bingehîn çareser bikin.
Di vê navberê de, bûyerên piçûktir, an yên ku hûn ne hewce ne ku pêşî li wan bigirin, dikarin bêtir xwe bi rêve bibin. Navnîşek bûyerên civakî yên ku hûn dikarin bêyî pêş-sazkirinê beşdarî bibin bigirin. Ev dikare bihêle ku hûn di rojên xweyên xweş de behreyên xwe yên civakî pratîk bikin bêyî ku dema ku tişt in barek çêbikinasteng.
Meetup.com dikare bibe cihekî baş ji bo dîtina van cure bûyeran.
Li vir rêbernameya Helpguide ji bo derbaskirina fikarên civakî heye.
Di rewşên civakî de dibe ku rêgezên nenivîsandî hebin
"Ez wisa dihizirim ku ger ez derkevim derve û hewl bidim ku ez yek ji van tiştan bikim, ez ê xwe wekî zarokek hîs bikim" <’0>Ez ê xwe wek zarokek mezin bibînim. tevlîhev. Rêgezên civakî bi gelemperî li şûna ku werin ravekirin têne texmîn kirin û xeletiyek yek dikare baweriya we têk bibe.
Hewl bidin ku ji bîr nekin ku qaîdeyên civakî pir caran kêfî û vebijarkî ne. Fikirîna li ser qaîdeyên nepenî dikare bibe alîkar, lê di heman demê de dibe sedema bargiraniya cognitive. Ger hûn vê yekê biceribînin, bi rengek ku hûn xwe rehet hîs dikin tevbigerin. Ger hûn bala xwe bidin ser dilovanî û nerazîbûnê, pir xeletiyên civakî bi hêsanî têne efû kirin.
Bi pirskirina jidil û bi karanîna zimanek laş vekirî nîşan bidin ku hûn dost in. Ger tu, bêje, bi xeletî yekî aciz kiribe, bi eşkereyî be û rave bike ku tu car caran tiştên xelet dibêjî, lê tu wateya tiştekî xirab nîne.
Zehmet e ku meriv ji bo jiyanek civakî wext veqetîne
Dibe ku we wekî zarok an li zanîngehê domandina jiyanek civakî ji ya mezinan pir hêsantir dîtibe. Ev hinekî ji ber ku me di xortaniya xwe de kêmtir berpirsiyarî û bêtir wextê vala hebû. Niha hûn dikarin kar û karên malê bidin pêş serpêhatiyên xweş.
Berpirsiyariyêberfireh bike da ku hemî dema berdest tije bike. Ger hûn ji ber ku hûn wextê xwe li ser çalakiyên bi tenê civakî derbas dikin xwe sûcdar hîs bikin, hewl bidin ku hûn 'reçeteyek' civakî bidin. Ji bo ku hûn bextewar û saxlem bimînin ev hindiktirîn dema ku divê hûn mehê bi civakîbûnê derbas bikin e.
Hewl bidin ku vê yekê li beşên piçûk parve bikin û ji bo danûstendina civakî pir rojan bikar bînin. Ev dikare alîkariya civakîbûnê bike ku xwe xwezayîtir hîs bike.
"Ez difikirîm ku ez pir gêj im"
Hestkirina nebûna komek civakî dikare bibe sedem ku hûn hewil bidin ku pir zû bi mirovên nû re pir samîmî bibin. Ev dikare bibe sedem ku hevaltiya xwe bi zext an zorê hîs bike û kesê din neçar bimîne ku sînorên xwe bicîh bîne. Ev yek, dikare wekî redkirinê hîs bike.
Cihê bide mirovan. Heger te çend cara dawî pêşniyara hevdîtina bi yekî re kir, du-sê hefte cih bide wî.
"Ez naxwazim bibim bar"
Dibe ku hûn bibînin ku problêma berevajî we heye, nexwazin zextê li kesên din bikin da ku têkiliya civakî bikin. Heger tu carî înîsiyatîfê nekî û kesên din venexwînî ku tev li te bibin, tu dikarî wekî dûr û bêxem bibînî.
Ev yek dikare bêewlehiyek bingehîn nîşan bide ku kesên din dê ji hebûna bi we re çi bistînin. Ev dikare bi tena serê xwe dijwar be, ji ber vê yekê dibe ku hûn bixwazin ku bi terapîstek re bixebitin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn nirxa ku hûn ji yên din re distînin bibînin.
Heke hûn bi gelemperî xwe ji însiyatîfê dûr dixin da ku hûn xwe biparêzin.dest pê bike, gihandina xwe biceribînin ger ku ew nerehet be jî. Ew dikare wekî hêsan be “Cara dawîn ku me hev dît bi we re axaftin xweş bû. Ma tu dixwazî dawiya vê hefteyê qehweyekê bidî?”
Her tim metirsiya ku tu bersivê nestînî heye. Lêbelê, avakirina dorhêlek civakî dê her gav were wateya rîsk û ceribandina hin redkirinê. Hûn dikarin hilbijêrin ku redkirinê wekî tiştek erênî bibînin: delîla ku we ceriband.
Beş 2 - Avakirina dorhêlek civakî heke hevalên we tune bin
Di beşa berê de, me li sedemên nebûna jiyanek civakî nihêrî. Di vê beşê de, em ê bi rê ve bibin ka meriv çawa hevaltiyê dike her çend îro hevalên we tune bin.
Herwiha, li gotara meya sereke binihêrin ka meriv çawa bêtir sosyal be.
Bikaranîna medyaya civakî ya xwe sînordar bike
Eger di jiyana rast de bi mirovan re hevdîtin wekî xwarina xwarinek tendurist be, medyaya civakî wekî xwarina xwarinê ye. Ew ê we têr bike ku hûn nexwazin xwarina rastîn, lê hûn ê dîsa jî hîs bikin ku tiştek winda ye.
Ji ber vê yekê pir gelemperî ye ku mirov hewl bidin danûstendina civakî ya rastîn bi medyaya civakî veguherînin.
Jiyanên civakî yên ku em li serhêl dibînin ne dişibin jiyana ku piraniya me dijîn. Her çend hûn dizanin ku rûyê kesên ku li ser medyaya civakî hene kêm kêm dişibihe 'jiyana rast', dîsa jî dikare hestyarî bi hestyarî were îzolekirin û rijandin ji dîtina her kesê din ku xuya dike ku kêfa wan tê.
Ji xwe bipirsin gelo dema ku li ser medyaya civakî derbas dibebi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bêtir têkildar hîs bikin, an jî ew dihêle hûn hest xirabtir bibin. Ger ew ne arîkar be, hewl bidin ku wextê ku hûn li postên kesên din mêze dikin rojane 10 hûrdem sînordar bikin. Bi kirina vê yekê dikare hestên tenêtî û depresyonê kêm bike[].
Cûreya jiyana civakî ya ku ji bo we kar dike biafirînin
Hewl bidin ku jiyana xwe ya civakî bi tiştên ku hûn difikirin ku mirovên din hene, an jî jiyanek civakî ya "divê" berawird nekin.
Heke hûn ne bawer in ku hûn dixwazin jiyana weya civakî çawa be, navnîşek tiştên ku we kêfxweş dikin çêbikin, her tişt bi "Ez kêfxweş im" an "Ez dixwazim" dest pê bikin. Taybet be. Ji bêjeyên mîna "Divê ez bêtir derkevim derve" di berjewendiya "Ez dixwazim hevalek hebe ku ez pê re biçim kayakê" an "Ez ji nîqaşkirina pirtûkan bi hevalan re kêfxweş im".
Ji xwe bipirsin ka hûn bi çi awayî dikarin tiştên ku we nivîsandine bihesibînin.
Alîtiya civakî ya berjewendiyên xwe yên heyî bibînin
Tevî ku kêfên we yên bingehîn dibe ku parvekirina wan tiştan nebin hevparên wan. Mînak hunermend dikarin bi tena serê xwe xêz bikin lê dikarin xebatên xwe parve bikin û hunerê bi civakî nîqaş bikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Hevalên Serhêl (+ Serlêdanên çêtirîn ên ku têne bikar anîn)Bînin bîra xwe ku pir kes dixwazin komek civakî hebe ku ji hêla nirx, bawerî û tercîhan ve dişibin wan[]. Ger hûn mirovên ku berjewendîyên we parve dikin bibînin, dibe ku ew bi awayên din jî mîna we bin.
Alîkariya kesên din bikin ku hewcedariyên xwe yên civakî bicîh bînin, ûew ê teqdîr bikin ku li dora we bin
Mirovên serketî yên civakî kêm eleqedar dibin ku mirov ji wan hez bikin, û bêtir bala xwe didin ku mirov li dora wan hez bikin.
Jiyanek civakî tiştek e ku hûn bi kesên din re parve dikin. Ev tê wê wateyê ku ew li heman tiştan digerin ku hûn in. Di warê pratîkî de, piraniya me li tiştên mîna hev digerin:
- Ji bo ku em zanibin ku yên din bala xwe didin me û ew eleqedar dibin.
- Ji bo ku werin bihîstin û fêmkirin.
- Ji bo rêzgirtinê.
- Ji bo ku em hest bikin ku ger hewcedariya me bi piştgiriyê hebe mirov li cem me ne.
- Ji bo parvekirina bûyerên xweş.
Heke hûn hewl bidin ku ji kesên din re bersivek erênî bidin û wan tiştan nîşan bidin. UC Berkeley dikare ji we re bibe alîkar ku empatiyê pratîk bikin. Hebûna empatiya baş dikare ji me re bibe alîkar ku em hewcedariyên kesên din baştir fam bikin.
Ji xwe bipirsin ku hûn li çi celeb hevalan digerin
Dema ku hûn ji nebûna jiyanek civakî bi fikar in, hûn dikarin girîngiyek mezin bidin her hevdîtinek civakî û hewl bidin ku bi her kesê ku nîşanên pejirandina we nîşan dide re nêz bibin.
Ji bo afirandina hevalek saxlem û piştgirî, ka hûn hewcedariyên we yên civakî bi wan re binirxînin ka gelo hûn hewcedariyên we yên civakî bi cih tînin an na.
Biceribînin ku navnîşek çêbikin an ravekek binivîsin ka komek hevaltiya nêzîk ji we re çawa xuya dike. Ew kêm eher kes dê vê ravekirinê bi tevahî biguncîne, lê zanîna ku hûn qîmetê didin wan dikare hêsantir bike ku hûn ji komên ku ji bo we ne baş in dûr bikevin, û hûn zanibin ku hûn li çi digerin.
Hûn ê di gotara me de bêtir şîretan bibînin ka meriv çawa jiyanek civakî peyda dike.
Beş 3: Veguherandina nasan bo hevalan
Afirandina jiyanek civakî ya baş pêdivî bi derbasbûna ji hebûna kesên ku hûn nas dikin bo xwedîkirina hevalên nêzîk hewce dike. Wekî din, bêyî ku hîs bikin ku hûn xwediyê jiyanek civakî ya 'rêkûpêk' ne, mimkun e ku hûn di warê civakî de çalak xuya bikin[].
Ji nasan berbi hevalan ve diçin, hewce dike ku hûn wextê xwe veqetînin têkiliyê, hûn hem pêbaweriyê bidin û hem jî qezenç bikin û hûn komek hêviyan ava bikin. Gelek rê hene ku meriv pêbaweriyê ava bike, lê pêşkêşkirina alîkariyê dikare nîşan bide ku hûn yekî wekî hevalê xwe dihesibînin û nîşan bidin ku hûn dikarin xwe bispêrin we.
Têra xwe wextê bi hev re derbas bikin
Ji bo ku hûn hevaltiyê bikin ji ya ku pir kes difikirin dirêjtir hewce dike. Pêşxistina dostaniya nêzîk bi kesekî re dikare 150-200 saetan pêwendiyê bigire.[]
Ji ber vê yekê pir kes li cihên ku bi rêkûpêk bi mirovan re ji bo demek dirêj dicivin hevaltiyê dikin. Nimûneyên van celeb cîhan ders, kar, dibistan, klûb an jî dilxwazî ne. Herin bûyerên dûbaredar û hemî derfetan bikar bînin da ku bi mirovan re bicivin.
Xwezî, hûn dikarin bi parvekirin û pirskirina kesane pêvajoya hevaltiyê pir bileztir bikin.pirsan.
Biwêre baweriya xwe bi mirovan bîne, her çend berê xiyanet li te hatibe kirin jî
Ji bo ku du kes bibin heval, divê ji hev bawer bin. Ger ji ber travmaya paşîn pirsgirêkên we yên pêbaweriyê hene, ev dikare dijwar be. Heke hûn hest dikin ku kirinên yekî îsbat e ku ew ji we nefret dike an jî we îxanet dike, ji xwe bipirsin gelo dibe ku raveyek din ji bo tevgera wî hebe berî ku hûn wî qut bikin.
Mînakî, heke kesek we dereng bike an we betal bike, ji xwe bipirse gelo ji xeynî xiyanetê îmkanên din hene. Dibe ku hûn dikarin rewşên ku we heman tişt kirine bi bîr bînin. Dibe ku ew bi rastî di seyrûseferê de asê mane an jî wan di rastiyê de ji bîr kirine ku hûn dicivin.
Hişyarbûna ji îmkanên din şansê dide we ku hûn bi kesê din bawer bikin.
Bala xwe bidinê
Me li jor diyar kir ku bihîstin û fêmkirin yek ji wan tiştên sereke ye ku mirov ji hevalê xwe lê digerin. Nîşan bidin ku hûn bala xwe didin kesên ku hûn dixwazin bi wan re bibin heval.
Heke hûn ji bo bîranîna taybetmendiyên girîng têkoşîn dikin, ji bo bîranîna we kurte notên xwe bigirin. Vana dikarin rastiyên, wekî rojbûna wan, an tiştên ku ji wan re girîng in, wek endamên malbatê an hobîyan hebin. Ger bûyerek girîng li pêş wan be, ji xwe re bîranînek saz bikin ku li ser wê ji wan bipirsin. Lê ya herî girîng, gava ku ew bi we re dipeyivin, bala xwe bidin mirovan. Li şûna ku hûn li ser tiştên ku hûn paşê bibêjin, bifikirin,
