Enhavtabelo
“Mi ne havas socian vivon. Mi ne povas trovi ion malbonan ĉe mi, sed tamen mi pasigas la plej grandan parton de mia tempo sole. Estas pli facile esti socia se vi jam havas amikojn. Sed kiel vi ricevas socian vivon se vi ne havas iun, kiu povas inviti vin fari aferojn?”
Senti izola povas esti malbona por via mensa kaj fizika sano[]. Feliĉe, ekzistas pluraj pruvitaj manieroj, kiujn vi povas konstrui socian vivon. Okazis tempoj en mia vivo, kie mi preskaŭ ne havis socian interagadon, kaj mi uzis multajn el la ĉi tie priskribitaj metodoj por konstrui plenegan socian vivon por mi kun la tempo.
Necesas tempo kaj fortostreĉo, sed la avantaĝo estas enorma.
Parto 1:
Parto 2:
Parto 3:
Parto 3:
Parto ne havi socian vivon
-4>a
a Parto ne havanta socian vivon. "Mi neniam lernis sociajn kapablojn"
Vi eble maltrankviliĝos, ke vi maltrafis pro ne sufiĉe societumi aŭ datiĝi dum mezlernejo kaj altlernejo. Povas senti, ke estis specifa tempo dum kiu ĉiuj aliaj lernis kiel fari tion kaj vi maltrafis.
Vi eble surprizos scii, ke multaj homoj sentas tiel. Ĝi povas helpi alproksimiĝi al lernado por amikiĝi same kiel vi farus aliajn kapablojn, komencante malgrandan per regula ekzercado.
Anstataŭ eviti socian interagadon, vi povas vidi ĝin kiel ŝancon ekzerci, same kiel vi ekzercus ajnan alian kapablon en la vivo. Memoru vin, ke ĉiun horon vi pasigas interagantedemandu kaj faru sinceran penon por ekkoni ilin.
Kondigu pri vi mem
Kvankam gravas koni homojn, vi ankaŭ devas lasi aliajn koni vin. Ne estas vero, ke homoj volas nur paroli pri si mem. Ili ankaŭ volas ekkoni, pri kiu ili parolas. Intere demandi sincerajn demandojn kaj klopodi koni iun, dividu pecetojn pri vi mem, via vivo, kaj kiel vi vidas la mondon.
Se vi sentas malkomforta malfermiĝi pri vi mem, komencu per pli malgrandaj aferoj, kiel konigi kian muzikon vi ŝatas aŭ kion vi ŝatas fari en via libertempo.
Parto 4 – Rekonstrui socian rondon post perdo de viaj malnovaj amikoj
Eble vi havis amikojn en la pasinteco sed luktas por krei novan socian rondon. La emociaj ligoj kiujn vi havas, pozitivaj aŭ negativaj, al via malnova grupo povas krei malfacilaĵojn por vi formi novajn amikecojn.
Krei novan socian grupon post translokiĝo al nova areo
Se vi translokiĝis al nova urbo, vi eble perdos la facilecon de ligo kun viaj malnovaj amikoj. Vi ne plu havas la spontaneajn, vizaĝ-al-vizaĝajn interagojn kaj vi eble sentos vin forigita de eventoj, kiujn vi kutimis ĝui. Aldonaĵoj al la malnova amikgrupo povas malfaciligi trovi novajn amikojn kaj viaj malnovaj amikecoj povas sentiĝi multe malpli rekompencaj.
Se vi anstataŭigas serĉi novajn amikecojn per parolado kun viaj malnovaj amikoj,vi povas provi limigi vian tempon tenante kontakton kun ili. Ĉi tio povas liberigi tempon kaj emocian spacon en via vivo por novaj amikoj, konservante la proksimajn ligojn, kiujn vi ankoraŭ taksas.
Jen nia konsilo pri kiel amikiĝi en nova urbo.
Krei novan socian grupon post rompo de rilato
Kelkaj homoj eble povos resti proksimaj amikoj kun eks-partnero. Por aliaj, ĝi povas esti pli malfacila. La rompo de toksaj aŭ perfortaj rilatoj, precipe, povas postuli, ke vi kreu novan socian grupon de homoj, kiuj subtenas vin kaj viajn decidojn.
Kiam la perdo de socia grupo okazas samtempe kun la perdo de rilato, vi eble sentas vin speciale vundebla. Pasigu iom da tempo pensante pri lokoj kaj situacioj, en kiuj vi sentas vin sekura kaj memcerta. Estas bone preni tempon por evoluigi novajn amikojn kaj lerni fidi ilin. Estas nenio malbona pasigi iom da tempo resti en via komforta zono dum vi resaniĝas. Kiam vi estos preta, provu iujn el miaj ĉi-supraj konsiletoj pri kiel komenci konstrui novan socian grupon.
Fari novajn amikojn post funebro
Konstrui novan socian grupon post funebro povas alporti gamon da malfacilaj emocioj, inkluzive de kulpo, timo kaj perdo[]. Konstrui novan socian grupon de homoj, kiuj neniam konis vian amaton, povas esti aparte dolora.
Multaj bonfaradoj por funebraj organizaĵoj proponas renkontiĝojn kaj sociajn eventojn kiel aranĝon.maniero por vi rekonstrui vian socian rondon. Scii, ke aliaj membroj de ĉi tiu grupo havas similajn spertojn al la viaj, povas plifaciligi malfermiĝi kaj konstrui amikecojn.
Vidu ankaŭ: 15 Manieroj Eviti Konversacion (Kaj Havi Veran Konversacion)>homoj, vi fariĝos iomete pli bona pri tio.
“Mi estas tro timema por amikiĝi”
Se vi luktas kun timideco, vi eble donas sociajn signalojn, ke vi ne volas socian interagon, eĉ se tio ne estas vera. Ĉi tiuj signaloj povas esti en la maniero kiel vi respondas demandojn, vian korpan lingvon aŭ vian voĉon. Ekzemploj inkluzivas:
- Donante unu-vortajn respondojn al demandoj.
- kovrante vian korpon per viaj brakoj dum konversacioj.
- parolante tiel mallaŭte, ke aliaj luktas por aŭdi vin.
- forturni vian korpon de la persono, kiun vi parolas aŭ evitas ilian rigardon. Jen nia gvidilo pri kiel esti pli alirebla.
Depresio aŭ angoro povas malfaciligi sociajn situaciojn
Se vi suferas de depresio aŭ angoro-malordo, sociaj eventoj povas esti perfekta ekzemplo de la 'neebla tasko'[]. Eĉ sociaj situacioj, kiujn vi antaŭĝojas, povas senti tro da emocia ŝarĝo. Terapiisto aŭ kuracisto povas helpi vin solvi la subajn kaŭzojn.
Intertempe, pli malgrandaj eventoj, aŭ tiuj, kie vi ne bezonas anticipe fari, povas sentiĝi pli regeblaj. Konservu liston de sociaj eventoj, kiujn vi povas ĉeesti sen antaŭ-aranĝo. Ĉi tio povas permesi al vi praktiki viajn sociajn kapablojn en viaj bonaj tagoj sen krei ŝarĝon kiam aferoj estasmalfacila.
Meetup.com povas esti bona loko por trovi ĉi tiujn tipojn de eventoj.
Jen la gvidilo de Helpguide por venki socian angoron.
Sociaj situacioj povas havi neskribitajn regulojn
"Mi sentas, ke se mi elirus kaj provus fari iun ajn el ĉi tiuj aferoj, mi sentus kiel infano"
Mi sentas, ke vi kreskus en socia grupo de granda socia interagado. komplika. Sociaj reguloj estas ofte supozitaj prefere ol klarigitaj kaj malĝuste povas frapi vian konfidon.
Provu memori, ke sociaj reguloj ofte estas arbitraj kaj laŭvolaj. Pensi pri implicaj reguloj povas esti helpema, sed ankaŭ povas kaŭzi kognan troŝarĝon. Se vi spertas tion, kondutu en maniero kiel vi sentas komforta fari. Se vi koncentriĝas pri bonkoreco kaj konsidero, la plej multaj sociaj eraroj estas facile pardonitaj.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Agrabla (Por Homoj, kiuj Ŝatas Malkonsenti)Montru, ke vi estas amika farante sincerajn demandojn kaj uzante malferman korpan lingvon. Se vi, ekzemple, ĝenas iun per eraro, estu sincera kaj klarigu, ke vi foje diras la malĝustan aferon sed ke vi volas nenion malbonan.
Povas esti malfacile fari tempon por socia vivo
Vi eble trovis multe pli facile konservi socian vivon kiel infano aŭ en la universitato ol vi faras kiel plenkreskulo. Ĉi tio estas parte ĉar ni kutimis havi malpli da respondecoj kaj pli da libera tempo en niaj adoleskantoj. Vi nun povas prioritati laborajn aŭ hejmajn taskojn super plaĉaj spertoj.
Respondecoj tendencas alvastigi por plenigi la tutan disponeblan tempon. Se vi sentas vin kulpa pro pasigado de tempo por pure sociaj agadoj, provu doni al vi socian "preskribon". Ĉi tio estas la minimuma tempo, kiun vi bezonas pasigi por societumi monate por resti feliĉa kaj sana.
Provu dividi ĉi tion en malgrandajn segmentojn kaj alkutimiĝi al ripozo la plej multajn tagojn por socia interago. Ĉi tio povas helpi societumi senti sin pli natura.
“Mi pensas, ke mi estas tro gluema”
Senti la mankon de socia grupo povas konduki vin tro rapide provi fariĝi tro intima kun novaj homoj. Ĉi tio povas konduki al la amikeco sento premata aŭ devigita kaj la alia persono devi devigi siajn proprajn limojn. Ĉi tio siavice povas senti malakcepton.
Donu al homoj spacon. Se vi proponis renkontiĝi kun iu la lastajn plurajn fojojn, donu al li iom da spaco dum du aŭ tri semajnoj.
"Mi ne volas esti ŝarĝo"
Vi eble trovos, ke vi havas la kontraŭan problemon, ne volante premi aliajn homojn en socian interagon. Se vi neniam prenas la iniciaton kaj invitas aliajn homojn aliĝi al vi, vi povas ŝajni kiel malproksime kaj nezorgema.
Tio povas reflekti suban malsekurecon pri tio, kion aliaj homoj eliros pro esti kun vi. Ĉi tio povas esti malfacile traktebla sole, do vi eble volas pripensi labori kun terapiisto por helpi vin vidi la valoron, kiun vi alportas al aliaj.
Se vi kutime evitas preni la iniciaton konservi.tuŝu, praktiku etendi la manon eĉ se ĝi sentas sin malkomforta. Ĝi povas esti tiel simpla kiel “Estis agrable paroli kun vi la lastan fojon, kiam ni renkontis. Ĉu vi volas kapti kafon ĉi-semajnfine?”
Ĉiam estas risko ne ricevi respondon. Tamen, konstrui socian rondon ĉiam signifos riski kaj sperti iun malakcepton. Vi povas elekti vidi malakcepton kiel io pozitiva: pruvo, ke vi provis.
Parto 2 – Konstrui socian rondon se vi ne havas amikojn
En la antaŭa ĉapitro, ni rigardis la kialojn de ne havi socian vivon. En ĉi tiu ĉapitro, ni trarigardos kiel amikiĝi eĉ se vi ne havas amikojn hodiaŭ.
Ankaŭ, vidu nian ĉefan artikolon pri kiel esti pli socia.
Limigu vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj
Se renkonti homojn en la reala vivo estas kiel manĝi sanan manĝon, sociaj amaskomunikiloj estas kiel manĝado. Ĝi satigos vin sufiĉe por ne avidi veran manĝaĵon, sed vi ankoraŭ sentos, ke io mankas.
Tial estas kutime, ke homoj provas anstataŭigi realan socian interagadon per sociaj amaskomunikiloj.
La sociaj vivoj, kiujn ni vidas interrete, ne similas al la vivoj kiujn la plej multaj el ni vivas. Kvankam vi scias, ke la vizaĝo, kiun homoj prezentas en sociaj retoj malofte similas al 'reala vivo', tamen povas senti emocie izoli kaj drenigi vidi ĉiujn aliajn ŝajni amuziĝi.
Demandu vin ĉu tempo pasigita en sociaj retoj estas.efektive helpante vin sentiĝi pli ligita, aŭ ĉu ĝi lasas vin senti vin pli malbona. Se ĝi ne helpas, provu limigi la tempon, kiun vi pasigas rigardante la afiŝojn de aliaj homoj, al 10 minutoj tage. Farante tion povas redukti sentojn de soleco kaj deprimo[].
Kreu la tipon de socia vivo kiu funkcias por vi
Provu eviti kompari vian socian vivon kun tio, kion vi opinias, ke aliaj homoj havas, aŭ kun kio socia vivo "devus" esti.
Se vi ne certas, kiel vi ŝatus ke via socia vivo aspektu, faru liston de aferoj, kiuj feliĉigus vin, komencante ĉiun objekton per "Mi ĝuas" aŭ "Mi ŝatus". Estu specifa. Evitu frazojn kiel "Mi devus eliri pli" en favoro de "Mi ŝatus havi amikon kun kiu iri kajaki" aŭ "Mi ĝuas diskuti pri libroj kun amikoj".
Demandu vin kiel vi povas realigi la aferojn, kiujn vi skribis.
Trovu la socian aspekton de viaj ekzistantaj interesoj
Kvankam viaj ĉefaj ŝatokupoj eble ne estas aferoj, kiujn vi povas dividi en la plej multaj aktivaĵoj, kiuj partoprenas en grupo. Artistoj, ekzemple, povas pentri sole sed povas kunhavigi sian laboron kaj diskuti arton socie.
Memoru, ke la plej multaj homoj volas havi socian grupon, kiu estas simila al ili laŭ valoroj, kredoj kaj preferoj[]. Se vi trovas homojn, kiuj kunhavas viajn interesojn, ili verŝajne ankaŭ alimaniere similas al vi.
Helpu aliajn plenumi siajn sociajn bezonojn, kajili aprezos esti ĉirkaŭ vi
Socie sukcesaj homoj emas malpli zorgi pri igi homojn ŝati ilin, kaj pli zorgi pri tio, ke homoj ŝatas esti ĉirkaŭ ili.
Havi socian vivon estas io, kion vi dividas kun aliaj. Ĉi tio signifas, ke ili serĉas la samajn aferojn kiel vi. Praktike, la plej multaj el ni serĉas similajn aferojn:
- Scii, ke aliaj atentas nin kaj ke ili zorgas.
- Esti aŭdita kaj komprenata.
- Esti respektata.
- Senti, ke homoj estas tie por ni se ni bezonas subtenon.
- Por kunhavigi agrablajn eventojn.
<9} respondo.
Ĉi tiu kvizo de UC Berkeley povas helpi vin praktiki empation. Havi bonevoluintan empation povas helpi nin pli bone kompreni aliulajn bezonojn.
Demandu vin, kiajn amikojn vi serĉas.
Kiam vi maltrankviliĝas pri ne havi socian vivon, vi povas doni altan gravecon al ĉiu socia renkonto kaj provi proksimiĝi kun iu ajn, kiu montras signojn de akceptado de vi.
Por krei sanan kaj subtenan tempon, vi opinias, ĉu vi pensas pri tio, ke via socia grupo estas grava, ĉu vi pensas pri tio, kion vi pensas pri viaj sociaj bezonoj. plenumi tiujn bezonojn.
Provu fari liston aŭ skribi priskribon pri kiel aspektus por vi proksima amikeca grupo. Estas malofte tioiu ajn perfekte taŭgos ĉi tiun priskribon, sed sciante, kion vi taksas, povas plifaciligi foriri de grupoj, kiuj ne taŭgas por vi, kaj scii kion vi serĉas.
Vi trovos pli da konsiloj en nia artikolo pri kiel akiri socian vivon.
Parto 3: Transformi konatojn en amikojn
Krei bonan socian vivon postulas fari la transiron de havi homojn, kiujn vi konas, al havi proksimajn amikojn. Alie, eblas aspekti socie aktiva sen senti, ke vi havas 'taŭgan' socian vivon[].
Transloĝiĝi de konatoj al amikoj postulas, ke vi dediĉu tempon al la rilato, ke vi kaj donu kaj gajnu fidon kaj ke vi konstruu aron da atendoj. Estas multaj manieroj konstrui fidon, sed proponi helpon povas montri, ke vi konsideras iun amiko kaj pruvi, ke oni povas fidi vin.
Pasigu sufiĉe da tempo kune
Por fari amikojn necesas pli longe ol multaj homoj pensas. Disvolvi proksiman amikecon kun iu povas preni 150-200 horojn da interagado.[]
Tial plej multaj homoj amikiĝas en lokoj kie ili regule renkontas homojn dum longa tempo. Ekzemploj de ĉi tiuj specoj de lokoj estas klasoj, laboro, lernejo, kluboj aŭ volontulado. Iru al ripetiĝantaj eventoj kaj profitu ĉiujn ŝancojn por societumi kun homoj.
Bonŝance, vi povas konsiderinde plirapidigi la procezon fari amikojn dividante kaj demandante personajn.demandoj.
Kuraĝu fidi homojn, eĉ se vi estis perfidita en la pasinteco
Por ke du homoj fariĝu amikoj, ili devas fidi unu la alian. Se vi havas fidajn problemojn pro pasinta traŭmato, ĉi tio povas esti malfacila. Se vi sentas, ke ies agoj estas pruvo, ke ili malŝatas vin aŭ perfidas vin, demandu vin, ĉu povus esti alia klarigo por ilia konduto antaŭ ol vi fortranĉis ilin.
Ekzemple, se iu malfruas aŭ nuligas vin, demandu vin ĉu ekzistas aliaj eblecoj ol perfido. Eble vi povas rememori situaciojn, kie vi faris same. Eble ili vere blokiĝis en trafiko aŭ ili fakte forgesis, ke vi renkontiĝis.
Esti atentema pri aliaj eblecoj donas al vi la ŝancon fidi la alian personon.
Atentu
Ni rimarkis supre, kiel esti aŭdita kaj komprenita estas unu el la ĉefaj aferoj, kiujn homoj serĉas de amiko. Montru, ke vi atentas homojn kun kiuj vi ŝatus amikiĝi.
Se vi penas memori gravajn funkciojn, konservu mallongajn notojn por memorigi vin. Ĉi tiuj povus inkluzivi faktojn, kiel ilia naskiĝtago, aŭ aferoj, kiuj estas gravaj por ili, kiel familianoj aŭ ŝatokupoj. Se ili venos gravan eventon, starigu al vi memorigilon por demandi ilin pri ĝi. Sed plej grave, donu al homoj vian plenan atenton kiam ili parolas kun vi. Prefere ol pensi pri tio, kion vi devus diri poste,
