Sadržaj
„Nemam društveni život. Ne mogu da nađem ništa loše u meni, ali ipak većinu vremena provodim sama. Lakše je biti društveni ako već imate prijatelje. Ali kako ostvariti društveni život ako nemate nekoga ko vas može pozvati da radite stvari?"
Osjećaj izoliranosti može biti loš za vaše mentalno i fizičko zdravlje[]. Srećom, postoji nekoliko dokazanih načina na koje možete izgraditi društveni život. Bilo je trenutaka u mom životu u kojima nisam imao gotovo nikakvu društvenu interakciju, a koristio sam mnoge od ovdje opisanih metoda kako bih vremenom izgradio ispunjen društveni život za sebe.
Potrebno je vrijeme i trud, ali prednost je ogromna.
1. dio:
2. dio:
3. dio:
Vidi_takođe: 280 zanimljivih stvari za razgovor (za bilo koju situaciju)dio 3.:
4>dio za
4>dio bez društvenog života Nikad nisam naučio socijalne vještine”
Možda ste zabrinuti da ste propustili nedovoljno druženje ili zabavljanje tokom srednje škole i fakulteta. Može se osjećati kao da je postojalo određeno vrijeme tokom kojeg su svi drugi naučili kako to učiniti, a vi ste propustili.
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da se mnogi ljudi tako osjećaju. Može vam pomoći da pristupite učenju da steknete prijatelje na isti način kao i drugim vještinama, počevši od malog sa redovnim vježbanjem.
Umjesto izbjegavanja društvene interakcije, možete to vidjeti kao priliku za vježbanje, baš kao što biste vježbali bilo koju drugu vještinu u životu. Podsjetite se da svaki sat koji provedete u interakcijiraspitajte se i iskreno se potrudite da ih upoznate.
Podijelite o sebi
Iako je važno upoznati ljude, također morate dozvoliti drugima da vas upoznaju. Nije tačno da ljudi žele pričati samo o sebi. Takođe žele da saznaju o kome govore. Između postavljanja iskrenih pitanja i pokušaja da nekoga upoznate, podijelite dijelove o sebi, svom životu i načinu na koji vidite svijet.
Ako se osjećate neugodno da otvorite nešto o sebi, počnite s manjim stvarima, kao što je dijeljenje muzike koju volite ili šta volite da radite u slobodno vrijeme.
4. dio – Obnova društvenog kruga nakon gubitka starih prijatelja
Možda ste imali prijatelje u prošlosti, ali se borite da stvorite novi društveni krug. Emocionalne veze koje imate, pozitivne ili negativne, prema vašoj staroj grupi mogu vam stvoriti poteškoće u stvaranju novih prijateljstava.
Stvaranje nove društvene grupe nakon preseljenja u novo područje
Ako ste se preselili u novi grad, mogli biste izgubiti lakoću veze sa svojim starim prijateljima. Više nemate spontane interakcije licem u lice i možete se osjećati izostavljenim iz događaja u kojima ste prije uživali. Vezanosti za staru grupu prijatelja mogu otežati pronalaženje novih prijatelja, a vaša stara prijateljstva mogu biti mnogo manje nagrađivana.
Ako traženje novih prijateljstava zamijenite razgovorom sa starim prijateljima,možete pokušati ograničiti svoje vrijeme u kontaktu s njima. Ovo može osloboditi vrijeme i emocionalni prostor u vašem životu za nove prijatelje, dok istovremeno održavate bliske veze koje još uvijek cijenite.
Evo našeg savjeta o tome kako steći prijatelje u novom gradu.
Stvaranje nove društvene grupe nakon raspada veze
Neki ljudi će možda moći ostati bliski prijatelji s bivšim partnerom. Za druge to može biti teže. Slom toksičnih ili nasilnih odnosa, posebno, može zahtijevati da stvorite novu društvenu grupu ljudi koji podržavaju vas i vaše odluke.
Kada se gubitak društvene grupe dogodi istovremeno s gubitkom veze, možda se osjećate posebno ranjivo. Provedite neko vrijeme razmišljajući o mjestima i situacijama u kojima se osjećate sigurno i samopouzdano. U redu je odvojiti vrijeme da razvijete nove prijatelje i naučite vjerovati im. Nema ništa loše u tome da neko vrijeme provedete u svojoj zoni udobnosti dok se liječite. Kada budete spremni, isprobajte neke od mojih gornjih savjeta o tome kako započeti graditi novu društvenu grupu.
Stjecati nova prijateljstva nakon žalosti
Izgradnja nove društvene grupe nakon žalosti može izazvati niz teških emocija, uključujući krivnju, strah i gubitak[]. Stvaranje nove društvene grupe ljudi koji nikada nisu poznavali vašu voljenu osobu može biti posebno bolno.
Mnoge dobrotvorne organizacije za tugu nude susrete i društvene događaje kaonačin da ponovo izgradite svoj društveni krug. Znajući da drugi članovi ove grupe imaju slična iskustva kao i vi, može vam olakšati otvaranje i izgradnju prijateljstva.
ljudi, postat ćete malo bolji u tome.
„Previše sam sramežljiv da sklapam prijateljstva“
Ako se borite sa stidljivošću, možda dajete društvene znakove da ne želite društvenu interakciju, čak i ako to nije istina. Ovi znakovi mogu biti u načinu na koji odgovarate na pitanja, vašem govoru tijela ili tonu glasa. Primjeri uključuju:
- Odgovaranje u jednoj riječi na pitanja.
- Pokrivanje tijela rukama tokom razgovora.
- Govorenje tako tiho da te drugi ne mogu čuti.
- Okretanje tijela od osobe s kojom razgovaraš ili izbjegavanje njenog pogleda.
Neke ideje za komunikaciju sa prijateljima su dolje navedeni savjeti. Evo našeg vodiča kako da budete pristupačniji.
Depresija ili anksioznost mogu otežati društvene situacije
Ako patite od depresije ili anksioznog poremećaja, društveni događaji mogu biti savršen primjer 'nemogućeg zadatka'[]. Čak i društvene situacije kojima se radujete mogu se osjećati kao prevelik emocionalni teret. Terapeut ili ljekar vam mogu pomoći da riješite osnovne uzroke.
U međuvremenu, manji događaji ili oni na koje se ne morate unaprijed obavezati, mogu se osjećati lakše upravljati. Vodite listu društvenih događaja kojima možete prisustvovati bez prethodnog dogovora. Ovo vam može omogućiti da vježbate svoje društvene vještine u svojim dobrim danima bez stvaranja tereta kada stvari stojeteško.
Meetup.com može biti dobro mjesto za pronalaženje ovakvih događaja.
Vidi_takođe: 22 jednostavna načina da poboljšate svoje interpersonalne vještine za posaoEvo vodiča za prevladavanje socijalne anksioznosti.
Društvene situacije mogu imati nepisana pravila
"Osjećam se kao da bih izašla i pokušala učiniti bilo koju od ovih stvari, osjećala bih se kao dijete"<2'>
Ako vaša socijalna interakcija ne bi mogla biti velika društvena interakcija . Društvena pravila se često pretpostavljaju, a ne objašnjavaju i ako pogriješite može vam narušiti samopouzdanje.
Nastojte zapamtiti da su društvena pravila često proizvoljna i neobavezna. Razmišljanje o implicitnim pravilima može biti od pomoći, ali također može uzrokovati kognitivno preopterećenje. Ako doživite ovo, ponašajte se na način na koji se osjećate ugodno. Ako se koncentrišete na ljubaznost i obzirnost, većina društvenih grešaka se lako oprašta.
Pokažite da ste prijateljski raspoloženi postavljajući iskrena pitanja i koristeći otvoren govor tijela. Ako, recimo, uznemirite nekoga greškom, budite iskreni i objasnite da ponekad kažete pogrešnu stvar, ali da ne mislite ništa loše.
Može biti teško izdvojiti vrijeme za društveni život
Možda vam je bilo mnogo lakše održavati društveni život kao dijete ili na fakultetu nego kao odrasla osoba. To je dijelom zato što smo u tinejdžerskim godinama imali manje obaveza i više slobodnog vremena. Sada možete dati prednost poslovima ili kućnim zadacima u odnosu na prijatna iskustva.
Odgovornosti običnoproširite da popunite svo raspoloživo vrijeme. Ako se osjećate krivim što trošite vrijeme na čisto društvene aktivnosti, pokušajte sebi dati društveni 'recept'. Ovo je minimalna količina vremena koju trebate mjesečno provesti u druženju da biste ostali sretni i zdravi.
Pokušajte podijeliti ovo na male segmente i naviknite se da većinu dana odvojite vrijeme za društvenu interakciju. Ovo može pomoći da se druženje osjeća prirodnije.
“Mislim da sam previše privezan”
Osjećaj nedostatka društvene grupe može vas navesti da pokušate prebrzo postati previše intimni s novim ljudima. To može dovesti do toga da se prijateljstvo osjeća pod pritiskom ili prisilom i da druga osoba mora da nameće svoje granice. Ovo se zauzvrat može osjećati kao odbijanje.
Dajte ljudima prostora. Ako ste predložili da se sastanete s nekim posljednjih nekoliko puta, dajte mu malo prostora na dvije ili tri sedmice.
“Ne želim da budem na teretu”
Možda ćete otkriti da imate suprotan problem, jer ne želite da vršite pritisak na druge ljude u društvenu interakciju. Ako nikada ne preuzmete inicijativu i pozovete druge ljude da vam se pridruže, možete ispasti povučeno i bezbrižno.
Ovo može odražavati prikrivenu nesigurnost u vezi s tim što će drugi ljudi dobiti ako budu s vama. Ovo može biti teško riješiti sami, pa biste mogli razmisliti o saradnji sa terapeutom koji će vam pomoći da vidite vrijednost koju donosite drugima.
Ako obično izbjegavate preuzimati inicijativu da zadržitedodirujte, vježbajte pružanje ruku čak i ako vam je neugodno. Može biti jednostavno kao „Bilo je lijepo razgovarati s tobom zadnji put kada smo se sreli. Želite li popiti kafu ovog vikenda?”
Uvijek postoji rizik da ne dobijete odgovor. Međutim, izgradnja društvenog kruga uvijek će značiti preuzimanje rizika i doživjeti određeno odbacivanje. Možete odabrati da vidite odbijanje kao nešto pozitivno: dokaz da ste pokušali.
Drugi dio – Izgradnja društvenog kruga ako nemate prijatelja
U prethodnom poglavlju pogledali smo razloge zašto nemate društveni život. U ovom poglavlju ćemo proći kroz kako steći prijatelje čak i ako danas nemate prijatelja.
Također, pogledajte naš glavni članak o tome kako biti društveniji.
Ograničite korištenje društvenih medija
Ako je upoznavanje ljudi u stvarnom životu kao zdrav obrok, društveni mediji su kao grickanje. To će vas učiniti dovoljno sitim da ne žudite za pravom hranom, ali ćete se i dalje osjećati kao da nešto nedostaje.
Zbog toga je uobičajeno da ljudi pokušavaju zamijeniti društvenu interakciju iz stvarnog života društvenim medijima.
Društveni životi koje vidimo na mreži ne liče na živote većine nas. Iako znate da lice ljudi prisutnih na društvenim mrežama rijetko ima blisku sličnost sa 'stvarnim životom', i dalje se može osjećati emocionalno izolovano i iscrpljujuće kada vidite da se svi drugi zabavljaju.
Zapitajte se da li je vrijeme provedeno na društvenim mrežama vrijeme provedeno na društvenim mrežama.zapravo pomaže da se osjećate povezanije, ili da li vam to čini da se osjećate gore. Ako ne pomaže, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite gledajući objave drugih ljudi na 10 minuta dnevno. Na taj način možete smanjiti osjećaj usamljenosti i depresije[].
Stvorite tip društvenog života koji vam odgovara
Pokušajte izbjeći upoređivanje vašeg društvenog života s onim što mislite da imaju drugi ljudi, ili sa onim što bi društveni život “trebao” biti.
Ako niste sigurni kako biste željeli da izgleda vaš društveni život, napravite listu stvari koje bi vas usrećile, počevši svaku stavku sa "uživam" ili "želio bih". Budite konkretni. Izbjegavajte fraze poput “Trebao bih više izlaziti” u korist “Volio bih imati prijatelja s kojim bih se vozio kajakom” ili “Uživam u razgovoru o knjigama s prijateljima”.
Zapitajte se na koji način možete shvatiti stvari koje ste zapisali.
Pronađite društveni aspekt svojih postojećih interesovanja
Iako vaše primarne zabave možda nisu stvari koje možete dijeliti u grupama koje možete dijeliti od većine interesnih aktivnosti. Umjetnici, na primjer, mogu slikati sami, ali mogu dijeliti svoj rad i razgovarati o umjetnosti u društvu.
Zapamtite da većina ljudi želi imati društvenu grupu koja je slična njima u smislu vrijednosti, uvjerenja i preferencija[]. Ako pronađete ljude koji dijele vaša interesovanja, oni će vjerovatno biti slični vama i na druge načine.
Pomozite drugima da ispune svoje društvene potrebe ioni će cijeniti što su u vašoj blizini
Društveno uspješni ljudi imaju tendenciju da se manje bave time da ih ljudi zavole, a više brinu o tome da ljudi vole biti u njihovoj blizini.
Društveni život je nešto što dijelite s drugima. To znači da oni traže iste stvari kao i vi. U praktičnom smislu, većina nas traži slične stvari:
- Da znamo da drugi obraćaju pažnju na nas i da im je stalo.
- Da nas čuju i razumiju.
- Da nas poštuju.
- Da osjećamo da su ljudi tu uz nas ako nam treba podrška.
- Da dijelimo ugodne događaje.
Ako to drugima, pokušate dati pozitivne odgovore. sa UC Berkeley može vam pomoći da vježbate empatiju. Dobro razvijena empatija nam može pomoći da bolje razumijemo potrebe drugih.
Zapitajte se koju vrstu prijatelja tražite
Kada ste zabrinuti da nemate društveni život, možete pripisati veliku važnost svakom društvenom susretu i pokušati se zbližiti sa svakim ko pokazuje znakove da vas prihvaća.
Da biste stvorili zdravo i podržavajuće vrijeme koje provodite s tim ljudima važnim za koje smatrate da su to vaše potrebe i društvene potrebe, smatrate da su to vaše potrebe koje provodite s tim ljudima, da li su to važne društvene grupe, da li je potrebno da se zbližite sa svakim ko pokazuje znakove da vas prihvaća. .
Pokušajte da napravite listu ili napišete opis kako bi vam izgledala bliska grupa prijateljstva. Rijetko je tosvatko će savršeno odgovarati ovom opisu, ali znajući šta cijenite može vam biti lakše da se udaljite od grupa koje vam ne odgovaraju i da znate šta tražite.
U našem članku naći ćete više savjeta o tome kako ostvariti društveni život.
3. dio: Pretvaranje poznanika u prijatelje
Stvaranje dobrog društvenog života zahtijeva prijelaz sa ljudi koje poznajete na bliske prijatelje. U suprotnom, moguće je izgledati društveno aktivni bez osjećaja da imate 'ispravan' društveni život[].
Prelazak sa poznanika na prijatelje zahtijeva da posvetite vrijeme vezi, da oboje dajete i zarađujete povjerenje i da gradite niz očekivanja. Postoji mnogo načina da se izgradi povjerenje, ali nuđenje pomoći može pokazati da nekoga smatrate prijateljem i pokazati da se na vas može osloniti.
Provodite dovoljno vremena zajedno
Za sklapanje prijatelja potrebno je više vremena nego što većina ljudi misli. Razvijanje bliskog prijateljstva sa nekim može potrajati 150-200 sati interakcije.[]
Zbog toga većina ljudi sklapa prijateljstva na mjestima gdje se sastaju s ljudima na redovnoj osnovi dugo vremena. Primjeri ovih vrsta mjesta su časovi, posao, škola, klubovi ili volontiranje. Idite na događaje koji se ponavljaju i iskoristite sve prilike da se družite s ljudima.
Srećom, možete znatno ubrzati proces sklapanja prijatelja tako što ćete dijeliti i pitati ličnepitanja.
Usudite se vjerovati ljudima, čak i ako ste bili izdani u prošlosti
Da bi dvoje ljudi postali prijatelji, moraju vjerovati jedno drugom. Ako imate problema s povjerenjem zbog traume iz prošlosti, to može biti teško. Ako osjećate da su nečiji postupci dokaz da vas ne voli ili da vas izdaje, zapitajte se može li postojati drugo objašnjenje za njihovo ponašanje prije nego što ga prekinete.
Na primjer, ako neko zakasni ili vas otkaže, zapitajte se postoje li druge mogućnosti osim izdaje. Možda se možete sjetiti situacija u kojima ste radili isto. Možda su se zaista zaglavili u saobraćaju ili su zapravo zaboravili da se sastajete.
Biti upozoren na druge mogućnosti daje vam priliku da vjerujete drugoj osobi.
Obratite pažnju
Gore smo napomenuli kako je to da se čuju i razumiju jedna od ključnih stvari koje ljudi traže od prijatelja. Pokažite da obraćate pažnju na ljude s kojima biste željeli biti prijatelji.
Ako se borite da zapamtite važne karakteristike, vodite kratke bilješke koje će vas podsjetiti. To mogu uključivati činjenice, kao što je njihov rođendan, ili stvari koje su im važne, kao što su članovi porodice ili hobiji. Ako im predstoji veliki događaj, postavite sebi podsjetnik da ih pitate o tome. Ali što je najvažnije, posvetite ljudima punu pažnju kada razgovaraju s vama. Umjesto da razmišljate o tome šta biste trebali reći sljedeće,
