"Mul ei ole sotsiaalset elu" - põhjused, miks ja mida sellega seoses teha

"Mul ei ole sotsiaalset elu. Ma ei leia endas midagi halba, aga siiski veedan suurema osa ajast üksi. Sotsiaalne olla on lihtsam, kui sul on juba sõbrad. Aga kuidas sa saad sotsiaalset elu, kui sul pole kedagi, kes sind asjadele kutsuks?"

Isoleerituna tundmine võib mõjuda halvasti teie vaimsele ja füüsilisele tervisele[]. Õnneks on olemas mitmeid tõestatud viise, kuidas saab sotsiaalset elu üles ehitada. Minu elus on olnud aegu, mil mul peaaegu puudus igasugune sotsiaalne suhtlus, ja ma olen kasutanud paljusid siin kirjeldatud meetodeid, et aja jooksul ehitada endale täisväärtuslikku sotsiaalset elu.

See nõuab aega ja vaeva, kuid selle kasu on tohutu.

1. osa:

2. osa:

Osa 3:

4. osa:

1. osa - Sotsiaalse elu puudumise põhjused

"Ma ei ole kunagi õppinud sotsiaalseid oskusi"

Sa võid olla mures, et sa jäid kõrvale, kuna ei suhelnud või ei kohtunud piisavalt keskkooli ja kolledži ajal. Võib tunduda, et oli kindel aeg, mil kõik teised õppisid seda tegema ja sina jäid kõrvale.

Te võite olla üllatunud, kui teate, et paljud inimesed tunnevad nii. Võib aidata, kui lähenete sõprade leidmise õppimisele samamoodi nagu teistele oskustele, alustades väikestest sammudest ja regulaarsest harjutamisest.

Selle asemel, et vältida sotsiaalset suhtlemist, võid seda näha kui võimalust harjutada, nagu harjutaksid ka kõiki teisi oskusi elus. Tuleta endale meelde, et iga tund, mille veedad inimestega suhtlemisel, muutub sul natuke paremaks.

"Ma olen liiga häbelik, et sõpru leida"

Kui te võitlete häbelikkusega, võite anda sotsiaalseid vihjeid, et te ei soovi sotsiaalset suhtlemist, isegi kui see ei ole tõsi. Need vihjed võivad peituda selles, kuidas te küsimustele vastate, teie kehakeeles või teie hääletoonis. Näited on järgmised:

• Küsimustele ühe sõnaga vastuste andmine.
• Vestluste ajal oma keha kätega katmine.
• Räägi nii vaikselt, et teised ei kuule sind.
• Keerake oma keha vestluspartnerist eemale või vältige tema pilku.

Allpool toodud näpunäited annavad teile ideid, kuidas edastada, et olete avatud sõprusele. Siin on meie juhend, kuidas olla ligipääsetavam.

Depressioon või ärevus võib muuta sotsiaalsed olukorrad keeruliseks.

Kui kannatate depressiooni või ärevushäire all, võivad sotsiaalsed üritused olla suurepärane näide "võimatu ülesande"[] kohta. Isegi sotsiaalsed olukorrad, mida ootate huviga, võivad tunduda teile liiga suure emotsionaalse koormana. Terapeut või arst võib aidata teil lahendada selle algpõhjuseid.

Vahepeal võivad väiksemad üritused või need, kus te ei pea eelnevalt pühenduma, tunduda paremini hallatavad. Hoidke nimekirja sotsiaalsetest üritustest, millel saate osaleda ilma eelneva kokkuleppeta. See võib võimaldada teil harjutada oma sotsiaalseid oskusi headel päevadel, ilma et see koormaks teid, kui asjad on keerulised.

Meetup.com võib olla hea koht selliste ürituste leidmiseks.

Siin on Helpguide'i juhend sotsiaalse ärevuse ületamiseks.

Sotsiaalsetes olukordades võivad olla kirjutamata reeglid

"Ma tunnen, et kui ma läheksin välja ja prooviksin teha mõnda neist asjadest, tunneksin end nagu laps"

Kui teil ei olnud suure sotsiaalse grupi kasvades, võivad sotsiaalse suhtlemise nüansid olla keerulised. Sotsiaalseid reegleid eeldatakse sageli pigem, kui et neid selgitatakse, ja kui te eksite, võib see teie enesekindlust lüüa.

Püüdke meeles pidada, et sotsiaalsed reeglid on sageli meelevaldsed ja vabatahtlikud. Implitseeritud reeglitele mõtlemine võib olla kasulik, kuid võib põhjustada ka kognitiivset ülekoormust. Kui te seda kogete, käituge nii, nagu teile sobib. Kui keskendute headusele ja hoolivusele, andestatakse enamik sotsiaalseid eksimusi kergesti.

Näidake, et olete sõbralik, esitades siiraid küsimusi ja kasutades avatud kehakeelt. Kui te näiteks kedagi kogemata ärritasite, olge aus ja selgitage, et te ütlete vahel valesti, kuid et te ei mõtle midagi halba.

Sotsiaalseks eluks võib olla raske aega leida

Lapsena või kolledžis võis teil olla palju lihtsam säilitada sotsiaalset elu kui täiskasvanuna. See on osaliselt tingitud sellest, et teismelisena oli meil vähem kohustusi ja rohkem vaba aega. Nüüd võite seada töö- või majapidamistööd meeldivate elamuste asemel esikohale.

Kohustused kipuvad laienema, et täita kogu olemasolev aeg. Kui tunnete end süüdi, et kulutate aega puhtalt sotsiaalsetele tegevustele, proovige anda endale sotsiaalne "retsept". See on minimaalne aeg, mille peate kulutama sotsiaalsele tegevusele kuus, et jääda õnnelikuks ja terveks.

Proovige jagada see väikesteks segmentideks ja harjutage, et võtke enamikul päevadel aega sotsiaalseks suhtlemiseks. See võib aidata seltsielu tunduda loomulikumalt.

"Ma arvan, et ma olen liiga klammerdunud"

Sotsiaalse grupi puudumise tunne võib viia selleni, et püüad liiga kiiresti uute inimestega liiga lähedaseks saada. See võib viia selleni, et sõprus tundub survestatud või sunnitud ja teine inimene peab oma piire maksma. See omakorda võib tunduda tagasilükkamisena.

Andke inimestele ruumi. Kui olete teinud ettepaneku kohtuda kellegagi viimased mitu korda, andke neile kaks või kolm nädalat aega.

"Ma ei taha olla koormaks"

Võib juhtuda, et teil on vastupidine probleem, sest te ei taha teisi inimesi sotsiaalsesse suhtlusse survestada. Kui te ei võta kunagi initsiatiivi ja kutsute teisi inimesi enda juurde, võite mõjuda eemaletõukavana ja hoolimatuna.

See võib peegeldada ebakindlust selle suhtes, mida teised inimesed teiega koos olemisest saavad. Seda võib olla raske üksi lahendada, seega võiksite kaaluda koostööd terapeudiga, kes aitaks teil näha, millist väärtust te teistele annate.

Kui tavaliselt väldite kontakti võtmist, siis harjutage kontakti võtmist, isegi kui see tundub ebamugav. See võib olla nii lihtne kui "Oli tore sinuga viimasel korral rääkida. Kas sa tahad nädalavahetusel kohvi juures juttu ajada?"

Alati on oht, et sa ei saa vastust. Sotsiaalringi loomine tähendab aga alati riskide võtmist ja mõningast tagasilükkamist. Sa võid valida, kas näha tagasilükkamist kui midagi positiivset: tõestust sellest, et oled proovinud.

2. osa - sotsiaalse ringi loomine, kui sul ei ole sõpru

Eelmises peatükis vaatlesime, mis on põhjused, miks sul ei ole sotsiaalset elu. Selles peatükis vaatame läbi, kuidas leida sõpru ka siis, kui sul täna sõpru ei ole.

Vaata ka meie põhilist artiklit selle kohta, kuidas olla sotsiaalsem.

Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist

Kui inimestega kohtumine päriselus on nagu tervislik söök, siis sotsiaalmeedia on nagu suupiste. See teeb teid piisavalt täis, et te ei ihkaks päris toitu, kuid te tunnete siiski, et midagi on puudu.

Seepärast ongi tavaline, et inimesed püüavad asendada reaalset sotsiaalset suhtlemist sotsiaalmeediaga.

Sotsiaalelu, mida me internetis näeme, ei sarnane enamiku meie eluga. Kuigi te teate, et sotsiaalmeedias esinevad inimeste näod on harva väga sarnased "tegeliku eluga", võib see siiski tunduda emotsionaalselt isoleeriv ja kurnav, kui näete, et kõik teised näivad lõbutsevat.

Küsige endalt, kas sotsiaalmeedias veedetud aeg aitab teil end tegelikult rohkem sidet tunda või jätab see teid end halvemini tundma. Kui see ei aita, proovige piirata teiste inimeste postituste vaatamisele kuluvat aega 10 minutini päevas. See võib vähendada üksinduse ja depressiooni tunnet[].

Looge endale sobiv sotsiaalne elu.

Püüdke vältida oma sotsiaalse elu võrdlemist sellega, mida te arvate, et teistel inimestel on, või sellega, milline sotsiaalne elu "peaks" olema.

Kui te ei ole kindel, milline teie sotsiaalne elu võiks olla, koostage nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teeksid, alustades iga punkti sõnadega "mulle meeldib" või "mulle meeldiks". Olge konkreetne. Vältige fraase nagu "ma peaksin rohkem välja minema", selle asemel, et öelda "mulle meeldiks, kui mul oleks sõber, kellega koos kajakiga sõita" või "mulle meeldib sõpradega raamatute üle arutleda".

Küsige endalt, kuidas te saate kirja pandud asju ellu viia.

Leia oma olemasolevate huvide sotsiaalne aspekt

Kuigi teie peamised ajaviited ei pruugi olla asjad, mida te saate ühiselt teha, on enamik tegevusi rühmad, kes jagavad nende vastu huvi. Näiteks kunstnikud võivad maalida üksi, kuid saavad oma töid jagada ja kunsti sotsiaalselt arutada.

Pea meeles, et enamik inimesi soovib endale sotsiaalset rühma, mis on nendega sarnane väärtuste, uskumuste ja eelistuste poolest[]. Kui leiad inimesi, kes jagavad sinu huve, siis on nad tõenäoliselt sinuga sarnased ka muudes aspektides.

Aita teistel oma sotsiaalseid vajadusi rahuldada ja nad hindavad sinu läheduses olemist.

Sotsiaalselt edukad inimesed kipuvad vähem muretsema selle pärast, et nad meeldiksid inimestele, ja rohkem selle pärast, et inimestele meeldiks nende ümber olla.

Sotsiaalne elu on midagi, mida jagate teistega. See tähendab, et nad otsivad samu asju nagu teie. Praktiliselt öeldes otsib enamik meist sarnaseid asju:

• Teada, et teised pööravad meile tähelepanu ja hoolivad meist.
• Et olla kuuldav ja mõistetav.
• Olla austatud.
• Tunda, et inimesed on meie jaoks olemas, kui me vajame toetust.
• Jagada meeldivaid sündmusi.

Kui püüate neid asju teistele anda ja näidata, saate tõenäoliselt positiivse vastuse.

See Berkeley ülikooli viktoriin aitab teil empaatiat harjutada. Hästi arenenud empaatia aitab meil teiste vajadusi paremini mõista.

Küsige endalt, millist tüüpi sõpru te otsite.

Kui olete mures, et teil ei ole sotsiaalset elu, võite omistada suurt tähtsust igale sotsiaalsele kohtumisele ja püüda saada lähedaseks igaühega, kes näitab märke, et teid aktsepteerib.

Terve ja toetava sotsiaalse rühma loomiseks on oluline, et te mõtleksite, millised on teie vajadused ja kas inimesed, kellega koos aega veedate, vastavad nendele vajadustele.

Proovige koostada nimekiri või kirjutada kirjeldus, milline oleks teie jaoks lähedane sõpruskond. Harva vastab keegi sellele kirjeldusele ideaalselt, kuid teades, mida te väärtustate, on lihtsam lahkuda rühmadest, mis teile ei sobi, ja teada, mida te otsite.

Rohkem nõuandeid leiad meie artiklist, kuidas saada sotsiaalset elu.

3. osa: Tuttavate muutmine sõpradeks

Hea sotsiaalse elu loomine eeldab üleminekut tuttavate inimestelt lähedaste sõprade omamisele. Vastasel juhul on võimalik näida sotsiaalselt aktiivne, ilma et tunneksid, et sul on "korralik" sotsiaalne elu[].

Üleminek tuttavatest sõpradeks eeldab, et pühendate suhetele aega, et te mõlemad annate ja teenite usaldust ning et te ehitate üles ootused. Usalduse loomiseks on palju viise, kuid abi pakkumine võib näidata, et peate kedagi sõbraks ja näidata, et teie peale võib toetuda.

Veeta piisavalt aega koos

Sõprade leidmine võtab kauem aega, kui enamik inimesi arvab. 150-200 tundi suhtlemist võib võtta aega, et arendada kellegagi tihedat sõprust.[]

Seetõttu leiab enamik inimesi sõpru kohtades, kus nad kohtuvad regulaarselt ja pikema aja jooksul inimestega. Näited sellistest kohtadest on klassid, töö, kool, klubid või vabatahtlik tegevus. Käi korduvatel üritustel ja kasuta kõiki võimalusi inimestega suhtlemiseks.

Õnneks saate sõprade leidmist oluliselt kiirendada, kui jagate ja esitate isiklikke küsimusi.

Julge usaldada inimesi, isegi kui sind on minevikus petetud

Selleks, et kaks inimest saaksid sõbraks, peavad nad üksteist usaldama. Kui teil on minevikutraumade tõttu usaldusprobleeme, võib see olla raske. Kui tunnete, et kellegi tegevus on tõendiks, et ta ei meeldi teile või reedab teid, küsige endalt, kas tema käitumisele võiks olla mõni muu seletus, enne kui te teda katkestate.

Näiteks kui keegi hilineb või tühistab teie tulekut, küsige endalt, kas on ka muid võimalusi peale reetmise. Võib-olla saate meenutada olukordi, kus te olete teinud sama. Võib-olla nad tõesti jäid liiklusesse kinni või nad tõesti unustasid, et te kohtute.

Olles tähelepanelik teiste võimaluste suhtes, on teil võimalus usaldada teist inimest.

Pöörake tähelepanu

Eespool märkisime, et kuuldavaks ja mõistetavaks olemine on üks peamisi asju, mida inimesed sõbralt ootavad. Näidake, et pöörate tähelepanu inimestele, kellega tahaksite sõbraks saada.

Kui teil on raskusi oluliste tunnuste meelespidamisega, tehke endale meeldetuletuseks lühikesi märkmeid. Need võivad sisaldada fakte, näiteks nende sünnipäeva, või nende jaoks olulisi asju, näiteks pereliikmed või hobid. Kui neil on tulemas mõni oluline sündmus, seadke endale meeldetuletus, et küsida selle kohta. Kuid mis kõige tähtsam, pöörake inimestele oma täielikku tähelepanu, kui nad teiega räägivad. Selle asemel, et mõelda, mida te isepeaks ütlema järgmisena, uurige ja püüdke neid siiralt tundma õppida.

Jaga endast

Kuigi on oluline inimesi tundma õppida, tuleb lasta ka teistel end tundma õppida. Ei ole tõsi, et inimesed tahavad rääkida ainult endast. Nad tahavad ka teada saada, kellega nad räägivad. Vahepeal, kui küsid siiraid küsimusi ja püüad kedagi tundma õppida, jaga pisut ka endast, oma elust ja sellest, kuidas sa maailma näed.

Kui tunnete end ebamugavalt, alustage väiksematest asjadest, näiteks rääkige, milline muusika teile meeldib või mida teile meeldib vabal ajal teha.

4. osa - Sotsiaalringi taastamine pärast vanade sõprade kaotamist

Võib-olla olid teil varem sõbrad, kuid teil on raske luua uut sotsiaalset ringi. Teie emotsionaalsed sidemed, positiivsed või negatiivsed, oma vana grupi suhtes võivad tekitada teile raskusi uute sõprussuhete loomisel.

Uue sotsiaalse rühma loomine pärast uude piirkonda kolimist

Kui olete kolinud uude linna, võite kaotada lihtsad sidemed oma vanade sõpradega. Teil ei ole enam spontaanset, silmast-silma suhtlemist ja võite tunda, et jääte välja üritustest, mida varem nautisite. Vanade sõpruskonnaga seotud sidemed võivad muuta uute sõprade leidmise raskeks ja teie vanad sõprussuhted võivad tunduda palju vähem rahuldust pakkuvat.

Kui asendate uute sõprussuhete otsimise vanade sõpradega rääkimisega, võite proovida piirata nendega kontakti hoidmist. See võib vabastada aega ja emotsionaalset ruumi teie elus uute sõprade jaoks, säilitades samal ajal lähedased sidemed, mida te endiselt hindate.

Siin on meie nõuanded, kuidas uues linnas sõpru leida.

Uue sotsiaalse rühma loomine pärast suhte purunemist

Mõned inimesed võivad jääda endise partneriga lähedaseks sõbraks. Teiste jaoks võib see olla raskem. Eriti mürgiste või kuritarvitavate suhete purunemine võib nõuda, et te looksite uue sotsiaalse grupi inimestest, kes toetavad teid ja teie otsuseid.

Kui sotsiaalse grupi kaotamine toimub samaaegselt suhte kaotamisega, võite tunda end eriti haavatavana. Veeta aega mõeldes kohtadele ja olukordadele, kus tunnete end turvaliselt ja kindlalt. On okei võtta aega, et leida uusi sõpru ja õppida neid usaldama. Ei ole midagi halba selles, kui veedate mõnda aega oma mugavustsoonis viibides, kuni paranete. Kui oletevalmis, proovige mõnda minu ülaltoodud nõuannet, kuidas alustada uue sotsiaalse grupi loomist.

Uute sõprade leidmine pärast surmajuhtumit

Uue sotsiaalse grupi loomine pärast surmajuhtumit võib tekitada mitmeid raskeid emotsioone, sealhulgas süütunnet, hirmu ja kaotust[]. Uue sotsiaalse grupi loomine inimestest, kes ei tundnud teie lähedast kunagi, võib olla eriti valus.

Paljud leinaseisundiga tegelevad heategevusorganisatsioonid pakuvad kohtumisi ja sotsiaalseid üritusi, mis aitavad teil taastada oma suhtlusringkonda. Teadmine, et teistel selle rühma liikmetel on sarnased kogemused nagu teil, võib lihtsustada avanemist ja sõprussuhete loomist.