Edukien taula
“Ez dut bizitza sozialik. Ezin dut ezer gaizki aurkitu, baina hala ere, denbora gehiena bakarrik pasatzen dut. Errazagoa da soziala izatea dagoeneko lagunak badituzu. Baina nola lortu bizitza soziala ez baduzu gauzak egitera gonbidatzen zaituen norbait?”
Bakartuta sentitzea txarra izan daiteke zure osasun mental eta fisikoarentzat[]. Zorionez, bizitza soziala eraiki dezakezun hainbat modu frogatuta daude. Izan dira nire bizitzan ia interakzio sozialik izan ez dudan garaietan, eta denborarekin deskribatutako metodo asko erabiltzen ibili naiz nire buruaren bizitza sozial betegarria eraikitzeko.
Denbora eta esfortzua behar da, baina alde onak izugarriak dira.
1. atala:
2. atala:
3. atala:
3. atala:
4. "Inoiz ez dut ikasi gaitasun sozialak"
Baxilergoan eta unibertsitatean nahikoa sozializatu edo ez egoteagatik galdu izanak kezkatuko zaitu. Besteek hori nola egin ikasi eta galdu egin zenuen denbora zehatz bat egon zela senti daiteke.
Baliteke jende askok horrela sentitzen duela jakiteak harritu egingo zaitu. Lagunak egiteko ikaskuntza beste trebetasunen antzera hurbiltzen lagun dezake, ohiko praktikarekin txiki hasita.
Interakzio soziala saihestu beharrean, praktikatzeko aukera gisa ikus dezakezu, bizitzako beste edozein trebetasun landuko zenukeen bezala. Gogoratu zure buruari elkarrekintzan ematen duzun ordu bakoitzagaldetu eta haiek ezagutzeko ahalegin zintzoa egin.
Partekatu zeure buruari buruz
Pertsonak ezagutzea garrantzitsua den arren, besteei ere zu ezagutzen utzi behar diezu. Ez da egia jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duenik. Nork hizketan ari diren ere ezagutu nahi dute. Galdera zintzoak egin eta norbait ezagutzen saiatzean, zure buruari, zure bizitzari eta mundua nola ikusten duzunari buruzko zatiak partekatu.
Zure buruari buruz irekitzen deseroso sentitzen bazara, hasi gauza txikiagoekin, esate baterako, zer musika gustatzen zaizun edo zer gustatzen zaizun zure aisialdian egitea.
4. zatia – Lagun zaharrak galdu ondoren zirkulu sozial bat berreraiki
Agian lagunak izan dituzu iraganean, baina zirkulu sozial berri bat sortzeko borrokan ari zara. Zure talde zaharrarekin dituzun lotura emozionalak, positiboak edo negatiboak, adiskidetasun berriak sortzeko zailtasunak sor ditzakete.
Gizarte talde berri bat sortzea eremu berri batera joan ondoren
Hiri berri batera joan bazara, baliteke zure lagun zaharrekin konektatzeko erraztasuna galtzea. Jada ez duzu bat-bateko interakzio aurrez-aurrerik eta gozatu ohi zenuen ekitaldietatik kanpo senti zaitezke. Lagun zaharreko taldearekiko atxikimenduak lagun berriak aurkitzea zaila izan daiteke eta zure adiskide zaharrak askoz ere aberasgarri gutxiago senti daitezke.
Adiskidetasun berriak bilatzea zure lagun zaharrekin hitz egitearekin ordezkatzen baduzu,saia zaitezke zure denbora mugatzen haiekin harremanetan jartzen. Horrek zure bizitzako denbora eta espazio emozionala askatu ditzake lagun berrientzat, oraindik baloratzen dituzun lotura estuak mantenduz.
Hona hemen hiri berri batean lagunak egiteko gure aholkuak.
Harremanak eten ondoren talde sozial berri bat sortzea
Baliteke pertsona batzuk bikotekide ohi batekin lagun minak izatea. Beste batzuentzat, zailagoa izan daiteke. Harreman toxikoen edo tratu txarren hausturak, batez ere, zurekin eta zure erabakiekin onartzen duten pertsona talde berri bat sortzea eska dezake.
Gizarte talde baten galera harremana galtzearekin batera gertatzen denean, baliteke bereziki zaurgarria sentitzea. Eman denbora pixka bat seguru eta seguru sentitzen zaren leku eta egoerei buruz pentsatzen. Ondo dago lagun berriak garatzeko denbora hartzea eta haiekin konfiantza izaten ikastea. Ez dago gaizki sendatzen zaren bitartean zure erosotasun eremuan denbora pixka bat igarotzeak. Prest zaudenean, probatu goiko gizarte-talde berri bat eraikitzen hasteko nire aholku batzuk.
Dolu baten ondoren lagun berriak egitea
Dolu baten ondoren gizarte talde berri bat eraikitzeak hainbat emozio zail sor ditzake, besteak beste, errua, beldurra eta galera[]. Zure maitea inoiz ezagutu ez duten pertsonen talde sozial berri bat sortzea bereziki mingarria izan daiteke.
Dolu-erakunde askok topaketak eta ekitaldi sozialak eskaintzen dituzte.zure zirkulu soziala berreraikitzeko modua. Talde honetako beste kideek zurearen antzeko esperientziak dituztela jakiteak errazagoa izan daiteke irekitzea eta adiskidetasuna sortzea>
Ikusi ere: Nola jokatu burla egiten dizun norbaitekin (+ Adibideak) Jendeak, pixka bat hobea izango zara horretan.“Lostíegia naiz lagunak egiteko”
Losatiarekin borrokatzen bazara, baliteke interakzio sozialik nahi ez duzun seinale sozialak ematea, hori egia ez bada ere. Seinale hauek galderei erantzuteko moduan, zure gorputz-hizkuntzan edo zure ahots-tonuan egon daitezke. Horren adibide dira:
- <7 "Galderei buruzko erantzunak ematea.
- Beste batzuek zure gorputza entzuteko.
- Besteek arreta jartzen digutela eta axola zaiela jakitea.
- Entzunak eta ulergarriak izan daitezen.
- Errespetatua izateko.
- Laguntza behar badugu jendea gurekin dagoela sentitzea.
- Gertakari atseginak partekatzeko. erantzuna.
UC Berkeley-ko galdetegi honek enpatia lantzen lagun zaitzake. Ondo landutako enpatia izateak besteen beharrak hobeto ulertzen lagun diezaguke.
Galdetu zeure buruari zein motatako lagunak bilatzen ari zaren
Bizitza sozialik ez izateak kezkatzen duzunean, garrantzi handia eman diezaiokezu gizarte-topaketa guztiei eta zu onartzeko seinaleak erakusten dituen edonorekin hurbiltzen saia zaitezke.
Gizarte-talde osasuntsu eta solidarioa sortzeko, zure gizarte-talde osasuntsu eta solidario bat sortzeko, zure gizarte-talde osasuntsu eta solidarioa sortzeko, zure gizarte-talde osasuntsua eta solidarioa zein den. behar horiek bete.
Saiatu zerrenda bat egiten edo zuretzako adiskidetasun talde bat zuretzako nolakoa izango litzatekeen deskribatu. Arraroa da horiedonork primeran egokituko du deskribapen honetara, baina zer baloratzen duzun jakiteak errazagoa izan daiteke zuretzako egokiak ez diren taldeetatik urruntzea eta zer bilatzen ari zaren jakitea.
Gure artikuluan aholku gehiago aurkituko dituzu bizitza soziala lortzeko.
3. zatia: Ezagunak lagun bihurtzea
Bizitza sozial ona sortzeak ezagutzen dituzun pertsonak izatetik lagun minak izatera igarotzea eskatzen du. Bestela, posible da sozialki aktibo agertzea bizitza sozial «egokia» duzula sentitu gabe[].
Ezagunetatik lagunetara pasatzeak harremanari denbora eskaintzea eskatzen du, konfiantza eman eta irabaztea eta itxaropen multzo bat eraikitzea. Konfiantza sortzeko modu asko daude, baina laguntza eskaintzeak norbait laguntzat hartzen duzula erakutsi dezake eta zuregan konfiantza izan daitekeela frogatu dezake.
Eman denbora nahikoa elkarrekin
Lagunak egiteko jende gehienak uste baino denbora gehiago behar da. Norbaitekin adiskidetasun estua garatzeak 150-200 orduko elkarreragin behar izan dezake.[]
Horregatik, jende gehiena denbora luzez jendea aldizka elkartzen den lekuetan egiten du lagun. Leku mota horien adibideak klaseak, lana, eskola, klubak edo boluntariotza dira. Joan errepikatzen diren ekitaldietara eta aprobetxatu jendearekin sozializatzeko aukera guztiak.
Zorionez, lagunak egiteko prozesua asko bizkor dezakezu pertsonala partekatuz eta galdetuz.galderak.
Ausartu jendearengan konfiantza izaten, nahiz eta iraganean traizionatu zaituzten
Bi pertsona lagunak izan daitezen, elkarrengan konfiantza izan behar dute. Konfiantza arazoak badituzu iraganeko traumengatik, zaila izan daiteke. Norbaiten ekintzak ez zaituela gustatzen edo traizio egiten dizunaren froga dela iruditzen bazaizu, galdetu zure buruari ea bere jokaerari buruzko beste azalpenik egon daitekeen moztu aurretik.
Adibidez, norbait berandu badator edo bertan behera uzten baduzu, galdetu zeure buruari ea traizioa ez den beste aukerarik dagoen. Agian gauza bera egin duzun egoerak gogora ditzakezu. Agian trafikoan trabatu egin ziren edo elkartzen zinela ahaztu egin zuten.
Beste aukera batzuei adi egoteak beste pertsonarengan konfiantza izateko aukera ematen dizu.
Erreparatu
Goian adierazi dugu nola entzun eta ulertzea dela jendeak lagun batengandik bilatzen duen gauza nagusietako bat. Erakutsi lagun izatea gustatuko litzaizukeen pertsonei arreta jartzen ari zarela.
Ezaugarri garrantzitsuak gogoratzeko zailtasunak badituzu, gorde ohar laburrak gogorarazteko. Horien artean gerta daitezke gertakariak, hala nola urtebetetzea, edo haientzat garrantzitsuak diren gauzak, hala nola senideak edo zaletasunak. Gertaera garrantzitsuren bat badatoz, ezarri abisu bat haiei buruz galdetzeko. Baina garrantzitsuena, jendeari arreta osoa ematea zurekin hitz egiten dutenean. Ondoren zer esan behar duzun pentsatu baino,
Aholkuak adiskidetasunari irekita zaudela komunikatzeko modu batzuk emango dizkizu. Hona hemen hurbilago izateko gure gida.
Depresioak edo antsietateak gizarte-egoerak zaildu ditzakete
Depresioa edo antsietate-nahaste bat jasaten baduzu, gertakari sozialak «zeregin ezinezko»aren adibide ezin hobea izan daitezke[]. Aurreikusi dituzun egoera sozialek ere zama emozional handiegia izan dezakete. Baliteke terapeuta edo mediku batek azpiko kausak konpontzen lagun zaitzake.
Bitartean, gertaera txikiagoek edo aldez aurretik konpromisorik hartu behar ez dituzunak, kudeagarriagoak senti daitezke. Gorde aldez aurretik antolatu gabe joan zaitezkeen ekitaldi sozialen zerrenda. Horri esker, zure trebetasun sozialak praktikatu ditzakezu zure egun onetan, gauzak daudenean zamarik sortu gabezaila.
Meetup.com gertaera mota hauek aurkitzeko leku ona izan daiteke.
Hona hemen antsietate soziala gainditzeko Helpguide-ren gida.
Egoera sozialek idatzi gabeko arauak izan ditzakete
“Sentitzen dut kalera atera eta gauza hauetakoren bat egiten saiatuko banintz ume bat bezala sentituko nintzela” konplikatua. Gizarte-arauak azaldu beharrean suposatzen dira askotan eta gaizki egiteak zure konfiantza kolpatu dezake.
Saiatu gogoratzen arau sozialak arbitrarioak eta aukerakoak direla. Arau inplizituetan pentsatzea lagungarria izan daiteke, baina gainkarga kognitiboa ere eragin dezake. Hau bizitzen baduzu, jokatu eroso sentitzen zaren moduan. Adeitasunan eta kontuan hartzen bazara, erraz barkatzen dira gizarteko hutsegite gehienak.
Erakutsi atsegina zarela galdera zintzoak eginez eta gorputz-hizkuntza irekia erabiliz. Esan, norbait akatsez haserretzen baduzu, izan zintzoa eta azaldu batzuetan gaizki esaten duzula baina ez duzula ezer txarrik esan nahi.
Zaila izan daiteke gizarte-bizitzarako denbora egitea
Agian askoz errazagoa izango zaizu haurtzaroan edo unibertsitatean bizitza soziala mantentzea heldutan baino. Nerabezaroan ardura gutxiago eta denbora libre gehiago geneukalako gertatzen da, neurri batean. Orain lan edo etxeko zereginei lehentasuna eman diezaiekezu esperientzia atseginei baino.
Erantzukizunak izan ohi dira.zabaldu erabilgarri dagoen denbora guztia betetzeko. Jarduera sozial hutsetan denbora emateagatik errudun sentitzen bazara, saiatu zure buruari "errezeta" soziala ematen. Hau da hilabetean sozializatzen igaro behar duzun gutxieneko denbora zoriontsu eta osasuntsu egoteko.
Saiatu zati txikitan zatitzen eta ohitu egun gehienetan elkarrekintza sozialerako atseden hartzera. Horrek sozializazioa naturalago sentitzen lagun dezake.
“Uste dut itsatsegia naizela”
Gizarte talderik eza sentitzeak jende berriarekin intimoegi bihurtzen saiatzera eraman dezake azkarregi. Horrek adiskidetasuna presionatuta edo behartuta sentitzea eta beste pertsonak bere mugak bete behar izatea ekar dezake. Horrek, aldi berean, arbuioa bezala senti daiteke.
Eman lekua jendeari. Azkeneko aldiz norbaitekin biltzea proposatu baduzu, eman bizpahiru astez tartetxo bat.
“Ez dut zama izan nahi”
Baliteke kontrako arazoa duzula aurkitzea, beste pertsona batzuk gizarte-interakziora presionatu nahi ez izatea. Inoiz ez baduzu ekimenik hartzen eta beste pertsona batzuk zurekin bat egitera gonbidatzen badituzu, baztertu eta arduragabetzat jo dezakezu.
Horrek zurekin egoteak lortuko duenaren azpiko segurtasun eza islatu dezake. Hori bakarrik konpontzea zaila izan daiteke, beraz, baliteke terapeuta batekin lan egitea besteei ematen diezun balioa ikusten laguntzeko.
Normalean mantentzeko ekimena hartzea saihesten baduzu.ukitu, praktikatu eskua deseroso sentitzen bada ere. bezain sinplea izan daiteke: “Polita izan zen zurekin hitz egitea ezagutu genuen azken aldia. Asteburu honetan kafe bat hartu nahi al duzu?”
Beti dago erantzunik ez jasotzeko arriskua. Hala ere, zirkulu sozial bat sortzeak arriskuak hartzea eta arbuioren bat jasaten du beti. Errefusa zerbait positibo gisa ikustea aukera dezakezu: saiatu zaren froga.
2. zatia – Zirkulu sozial bat sortzea lagunik ez baduzu
Aurreko kapituluan, bizitza sozialik ez edukitzearen arrazoiak aztertu genituen. Kapitulu honetan, lagunak nola egin azalduko dugu gaur lagunik ez baduzu ere.
Gainera, ikusi gure artikulu nagusia sozialagoa izan jakiteko.
Mugatu zure sare sozialen erabilera
Bizitza errealean jendea ezagutzea otordu osasuntsu bat jatea bezalakoa bada, sare sozialak mokadu bat jatea bezalakoa da. Benetako jateko gogorik ez izateko nahikoa beteko zaitu, baina hala ere zerbait falta zaizula sentituko duzu.
Horregatik ohikoa da jendeak bizitza errealeko interakzio sozialekin ordezkatzen saiatzea sare sozialekin.
Sarean ikusten ditugun bizitza sozialek ez dute gutako gehienok bizi dugunaren antza. Sare sozialetan agertzen den aurpegiak oso gutxitan duela «bizitza errealaren» antzekotasunik ezagutzen duzun arren, emozionalki isolatuta eta lehergarria senti daiteke beste guztiak ondo pasatzen ari direla ikusteak.
Galdetu zeure buruari ea sare sozialetan emandako denbora den.benetan konektatuago sentitzen laguntzen dizu, edo okerrago sentitzen zaituzten. Ez badu laguntzen, saiatu besteen mezuak ikusten ematen duzun denbora eguneko 10 minutura mugatzen. Hori eginez gero, bakardade eta depresio sentimenduak murrizten dira[].
Sortu zuretzako balio duen gizarte-bizitza mota
Saiatu zure bizitza soziala besteek uste duzunarekin edo bizitza sozial batek “behar” duenarekin alderatzea saihesten.
Zure bizitza soziala nolakoa izatea gustatuko litzaizukeen ziur ez bazaude, egin zoriontsu egingo zaituzten gauzen zerrenda, eta elementu bakoitza "Gozatzen dut" edo "Gustuko nuke" idazten hasita. Izan zehatza. Saihestu "Gehiago irten beharko nuke" bezalako esaldiak "Lagun bat izatea gustatuko litzaidake kayakean ibiltzeko" edo "Lagunekin liburuez eztabaidatzea gustatzen zait".
Ikusi ere: Testu-elkarrizketa bat nola amaitu (egoera guztietarako adibideak)Galdetu zeure buruari zer moduz jabetu zaitezkeen idatzitako gauzez.
Aurkitu lehendik dituzun interesen alderdi soziala
Zure denbora-pasa nagusiak taldean partekatu ditzaketen gauzak ez izan arren. Artistek, adibidez, bakarrik margotu dezakete, baina beren lanak partekatu eta artea gizartean eztabaidatu dezakete.
Gogoratu jende gehienek baloreen, sinesmenen eta lehentasunen aldetik haien antzeko talde sozial bat izan nahi dutela[]. Zure interesak partekatzen dituzten pertsonak aurkitzen badituzu, baliteke zure antzekoak izatea beste modu batzuetan ere.
Lagundu besteei beren gizarte-beharrak betetzen etaeskertuko dute zure inguruan egotea.
Sozialki arrakasta duten pertsonak ez dira hain kezkatzen jendea gustuko izateaz, eta gehiago arduratzen da jendeari inguruan egotea gustatzen zaiola.
Bizitza soziala izatea besteekin partekatzen duzun zerbait da. Horrek esan nahi du zu bezalako gauza berdinak bilatzen ari direla. Termino praktikoan, gehienok antzeko gauzak bilatzen ari gara:
