"Nu am o viață socială" - Motivele și ce să faci în acest sens

"Nu am o viață socială. Nu găsesc nimic în neregulă cu mine, dar totuși, îmi petrec majoritatea timpului singur. Este mai ușor să fii sociabil dacă ai deja prieteni. Dar cum poți avea o viață socială dacă nu ai pe cineva care să te invite la anumite activități?".

Sentimentul de izolare poate fi rău pentru sănătatea ta mentală și fizică[]. Din fericire, există mai multe modalități dovedite prin care îți poți construi o viață socială. Au fost momente în viața mea în care nu am avut aproape nicio interacțiune socială și am folosit multe dintre metodele descrise aici pentru a-mi construi în timp o viață socială satisfăcătoare.

Este nevoie de timp și efort, dar avantajele sunt enorme.

Partea 1:

Partea a doua:

Partea a treia:

Partea a 4-a:

Partea 1 - Motive pentru care nu ai o viață socială

"Nu am învățat niciodată abilități sociale"

S-ar putea să vă faceți griji că ați ratat ceva pentru că nu ați socializat sau nu ați avut destule întâlniri în timpul liceului și al facultății. Se poate simți ca și cum ar fi existat o anumită perioadă în care toți ceilalți au învățat cum să facă acest lucru, iar dumneavoastră ați ratat.

S-ar putea să fiți surprins să aflați că mulți oameni se simt în acest fel. Poate fi de ajutor să abordați învățarea de a vă face prieteni în același mod în care ați face-o cu alte abilități, începând de la o vârstă mică cu o practică regulată.

În loc să evitați interacțiunea socială, puteți să o vedeți ca pe o oportunitate de a exersa, la fel cum ați exersa orice altă abilitate în viață. Amintiți-vă că, cu fiecare oră pe care o petreceți interacționând cu oamenii, veți deveni un pic mai bun la asta.

"Sunt prea timid ca să-mi fac prieteni"

Dacă vă luptați cu timiditatea, este posibil să dați semnale sociale că nu doriți interacțiunea socială, chiar dacă acest lucru nu este adevărat. Aceste semnale pot fi în modul în care răspundeți la întrebări, în limbajul corpului sau în tonul vocii. Exemplele includ:

• Oferirea de răspunsuri de un singur cuvânt la întrebări.
• Acoperirea corpului cu brațele în timpul conversațiilor.
• Să vorbești atât de încet încât ceilalți se chinuie să te audă.
• Întoarcerea corpului de la persoana cu care vorbiți sau evitarea privirii acesteia.

Sfaturile de mai jos vă vor oferi câteva idei de modalități de a comunica faptul că sunteți deschis la prietenie. Iată ghidul nostru despre cum să fiți mai abordabil.

Depresia sau anxietatea pot face ca situațiile sociale să fie dificile

Dacă suferiți de depresie sau de o tulburare de anxietate, evenimentele sociale pot fi un exemplu perfect de "sarcină imposibilă"[]. Chiar și situațiile sociale pe care le așteptați cu nerăbdare se pot simți ca o povară emoțională prea mare. Un terapeut sau un medic vă poate ajuta să rezolvați cauzele care stau la baza acestei situații.

Între timp, evenimentele mai mici, sau cele la care nu trebuie să vă angajați în avans, pot fi mai ușor de gestionat. Păstrați o listă de evenimente sociale la care puteți participa fără a vă organiza în prealabil. Acest lucru vă poate permite să vă exersați abilitățile sociale în zilele bune, fără a crea o povară atunci când lucrurile sunt dificile.

Meetup.com poate fi un loc bun pentru a găsi acest tip de evenimente.

Iată ghidul Helpguide pentru depășirea anxietății sociale.

Situațiile sociale pot avea reguli nescrise

"Simt că dacă aș ieși și aș încerca să fac oricare dintre aceste lucruri m-aș simți ca un copil"

Dacă nu ați avut un grup social numeros în copilărie, nuanțele interacțiunilor sociale pot fi complicate. Regulile sociale sunt adesea presupuse mai degrabă decât explicate, iar dacă greșești una dintre ele îți poate afecta încrederea.

Încercați să vă amintiți că regulile sociale sunt adesea arbitrare și opționale. Gândirea la reguli implicite poate fi utilă, dar poate provoca și o supraîncărcare cognitivă. Dacă vă confruntați cu acest lucru, comportați-vă într-un mod în care vă simțiți confortabil. Dacă vă concentrați pe bunătate și considerație, majoritatea gafele sociale sunt ușor de iertat.

Arătați că sunteți prietenos, punând întrebări sincere și folosind un limbaj corporal deschis. Dacă, de exemplu, supărați pe cineva din greșeală, fiți sincer și explicați că uneori spuneți lucruri greșite, dar că nu aveți intenții rele.

Poate fi greu să-ți faci timp pentru o viață socială

S-ar putea să vă fi fost mult mai ușor să vă mențineți o viață socială în copilărie sau la facultate decât în calitate de adult. Acest lucru se datorează în parte faptului că în adolescență aveam mai puține responsabilități și mai mult timp liber. Este posibil ca acum să acordați prioritate muncii sau sarcinilor casnice în detrimentul experiențelor plăcute.

Responsabilitățile au tendința de a se extinde pentru a umple tot timpul disponibil. Dacă vă simțiți vinovat pentru că petreceți timp în activități pur sociale, încercați să vă dați o "rețetă" socială. Aceasta este cantitatea minimă de timp pe care trebuie să o petreceți socializând pe lună pentru a vă menține fericit și sănătos.

Încercați să împărțiți acest lucru în segmente mici și obișnuiți-vă să vă faceți timp în majoritatea zilelor pentru interacțiunea socială. Acest lucru poate ajuta ca socializarea să vi se pară mai naturală.

"Cred că sunt prea lipicioasă"

Sentimentul lipsei unui grup social vă poate determina să încercați să deveniți prea repede intim cu persoane noi. Acest lucru poate duce la sentimentul de prietenie sub presiune sau forțată și la faptul că cealaltă persoană trebuie să își impună propriile limite. Acest lucru, la rândul său, poate fi resimțit ca o respingere.

Dați-le spațiu oamenilor. Dacă ați propus să vă întâlniți cu cineva de mai multe ori, dați-i spațiu timp de două sau trei săptămâni.

"Nu vreau să fiu o povară"

S-ar putea să vă dați seama că aveți problema opusă, de a nu dori să faceți presiuni asupra altor persoane pentru a interacționa social. Dacă nu luați niciodată inițiativa și nu invitați alte persoane să vi se alăture, puteți părea distant și nepăsător.

Acest lucru poate reflecta o nesiguranță subiacentă cu privire la ceea ce vor obține ceilalți oameni dacă vor fi cu tine. Acest lucru poate fi dificil de abordat de unul singur, așa că ar fi bine să luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un terapeut pentru a vă ajuta să vedeți valoarea pe care o aduceți celorlalți.

Dacă de obicei evitați să luați inițiativa de a ține legătura, exersați să vă apropiați chiar dacă vă simțiți inconfortabil. Poate fi la fel de simplu ca și cum ar fi "Mi-a făcut plăcere să vorbesc cu tine ultima dată când ne-am întâlnit. Vrei să stăm de vorbă la o cafea în acest weekend?".

Întotdeauna există riscul de a nu primi un răspuns. Cu toate acestea, construirea unui cerc social va însemna întotdeauna asumarea unor riscuri și experimentarea unor respingeri. Puteți alege să vedeți respingerea ca pe ceva pozitiv: dovada că ați încercat.

Partea 2 - Construirea unui cerc social dacă nu ai prieteni

În capitolul anterior, am analizat motivele pentru care nu ai o viață socială. În acest capitol, vom trece în revistă cum să-ți faci prieteni chiar dacă nu ai prieteni astăzi.

De asemenea, consultați articolul nostru principal despre cum să fii mai sociabil.

Limitați utilizarea social media

Dacă întâlnirea cu oamenii în viața reală este ca și cum ai mânca o masă sănătoasă, social media este ca și cum ai lua o gustare. Te va face să fii suficient de sătul încât să nu simți nevoia de mâncare adevărată, dar tot vei simți că îți lipsește ceva.

De aceea, este frecvent ca oamenii să încerce să înlocuiască interacțiunea socială din viața reală cu social media.

Viețile sociale pe care le vedem online nu seamănă cu viețile pe care majoritatea dintre noi le trăim. Deși știi că fața pe care oamenii o prezintă pe rețelele de socializare rareori se aseamănă cu cea din "viața reală", tot te poți simți izolat emoțional și epuizat să vezi că toți ceilalți par să se distreze.

Întrebați-vă dacă timpul petrecut pe rețelele de socializare vă ajută de fapt să vă simțiți mai conectat sau dacă vă face să vă simțiți mai rău. Dacă nu vă ajută, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți uitându-vă la postările altora la 10 minute pe zi. Acest lucru poate reduce sentimentele de singurătate și depresie[].

Creați tipul de viață socială care vă convine

Încercați să evitați să vă comparați viața socială cu ceea ce credeți că au alții sau cu ceea ce "ar trebui" să fie o viață socială.

Dacă nu sunteți sigur cum ați dori să arate viața dvs. socială, faceți o listă cu lucrurile care v-ar face fericit, începând fiecare element cu "îmi place" sau "mi-ar plăcea". Fiți specific. Evitați fraze precum "ar trebui să ies mai des în oraș" în favoarea "mi-ar plăcea să am un prieten cu care să merg cu caiacul" sau "îmi place să discut despre cărți cu prietenii".

Întreabă-te în ce fel poți realiza lucrurile pe care le-ai scris.

Găsiți aspectul social al intereselor dvs. existente

Deși este posibil ca principalele dvs. pasiuni să nu fie lucruri pe care să le faceți în comun, majoritatea activităților au grupuri care împărtășesc un interes pentru ele. Artiștii, de exemplu, pot picta singuri, dar își pot împărtăși lucrările și pot discuta despre artă în mod social.

Nu uitați că majoritatea oamenilor doresc să aibă un grup social care să le fie similar în ceea ce privește valorile, credințele și preferințele[]. Dacă găsiți oameni care vă împărtășesc interesele, este probabil ca aceștia să vă fie asemănători și în alte privințe.

Ajută-i pe ceilalți să își satisfacă nevoile sociale, iar ei vor aprecia să fie în preajma ta.

Oamenii cu succes social tind să fie mai puțin preocupați să îi facă pe oameni să îi placă și mai mult să se asigure că oamenilor le place să fie în preajma lor.

Viața socială este un lucru pe care îl împărtășești cu ceilalți, ceea ce înseamnă că aceștia caută aceleași lucruri ca și tine. În termeni practici, majoritatea dintre noi căutăm lucruri similare:

• Să știm că ceilalți ne acordă atenție și că le pasă.
• Pentru a fi auzit și înțeles.
• Să fie respectat.
• Să simțim că oamenii sunt acolo pentru noi dacă avem nevoie de sprijin.
• Pentru a împărtăși evenimente plăcute.

Dacă încercați să le oferiți aceste lucruri celorlalți și să le arătați, veți primi probabil un răspuns pozitiv.

Acest test de la UC Berkeley vă poate ajuta să exersați empatia. O empatie bine dezvoltată ne poate ajuta să înțelegem mai bine nevoile celorlalți.

Întreabă-te ce tip de prieteni cauți

Atunci când vă faceți griji că nu aveți o viață socială, este posibil să acordați o mare importanță fiecărei întâlniri sociale și să încercați să vă apropiați de oricine dă semne de acceptare.

Pentru a crea un grup social sănătos și de susținere, este important să vă gândiți la nevoile dumneavoastră și să vă gândiți dacă persoanele cu care vă petreceți timpul îndeplinesc aceste nevoi.

Încearcă să faci o listă sau să scrii o descriere a ceea ce ar arăta pentru tine un grup de prieteni apropiați. Este rar ca cineva să se potrivească perfect acestei descrieri, dar știind ce prețuiești, îți poate fi mai ușor să te îndepărtezi de grupurile care nu sunt potrivite pentru tine și să știi ce cauți.

Veți găsi mai multe sfaturi în articolul nostru despre cum să vă faceți o viață socială.

Partea 3: Transformarea cunoștințelor în prieteni

Crearea unei bune vieți sociale presupune să faci trecerea de la a avea oameni pe care îi cunoști la a avea prieteni apropiați. În caz contrar, este posibil să pari activ din punct de vedere social fără a simți că ai o viață socială "adecvată"[].

Trecerea de la cunoștințe la prieteni necesită să acordați timp relației, să oferiți și să câștigați încredere și să construiți un set de așteptări. Există multe modalități de a construi încrederea, dar oferirea de ajutor poate arăta că considerați pe cineva un prieten și demonstrează că vă puteți baza pe dumneavoastră.

Petreceți suficient timp împreună

Este nevoie de mai mult timp pentru a-ți face prieteni decât cred majoritatea oamenilor. Dezvoltarea unei prietenii apropiate cu cineva poate dura 150-200 de ore de interacțiune[].

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor își fac prieteni în locuri în care întâlnesc oameni în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp. Exemple de astfel de locuri sunt cursurile, locul de muncă, școala, cluburile sau voluntariatul. Mergeți la evenimente recurente și profitați de toate oportunitățile de a socializa cu oamenii.

Din fericire, puteți accelera considerabil procesul de împrietenire prin împărtășirea și adresarea de întrebări personale.

Îndrăznește să ai încredere în oameni, chiar dacă ai fost trădat în trecut

Pentru ca doi oameni să devină prieteni, trebuie să aibă încredere unul în celălalt. Dacă ai probleme de încredere din cauza unor traume din trecut, acest lucru poate fi dificil. Dacă simți că acțiunile cuiva sunt o dovadă că nu te place sau că te trădează, întreabă-te dacă nu ar putea exista o altă explicație pentru comportamentul său înainte de a-i tăia calea.

De exemplu, dacă cineva întârzie sau își anulează întâlnirea cu tine, întreabă-te dacă există și alte posibilități în afară de trădare. Poate că îți amintești situații în care ai făcut același lucru. Poate că într-adevăr a rămas blocat în trafic sau a uitat de fapt că v-ați întâlnit.

Faptul de a fi atent la alte posibilități vă oferă șansa de a avea încredere în cealaltă persoană.

Fiți atenți

Am observat mai sus cum faptul că a fi ascultat și înțeles este unul dintre lucrurile cheie pe care oamenii le caută de la un prieten. Demonstrați că acordați atenție persoanelor cu care ați dori să fiți prieteni.

Dacă vă este greu să vă amintiți trăsături importante, păstrați notițe scurte pentru a vă reaminti. Acestea ar putea include fapte, cum ar fi ziua lor de naștere, sau lucruri importante pentru ei, cum ar fi membrii familiei sau hobby-urile. Dacă se apropie un eveniment important, setați-vă un memento pentru a-i întreba despre el. Dar cel mai important, acordați-le oamenilor întreaga atenție atunci când vorbesc cu dvs. În loc să vă gândiți la ceea ce văar trebui să spună în continuare, întrebați și faceți un efort sincer pentru a-i cunoaște.

Împărtășiți despre dumneavoastră

Deși este important să cunoști oamenii, trebuie să îi lași și pe ceilalți să te cunoască. Nu este adevărat că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși. Ei vor să cunoască și pe cel cu care vorbesc. Între a pune întrebări sincere și a încerca să cunoști pe cineva, împărtășește fragmente despre tine, despre viața ta și despre modul în care vezi lumea.

Dacă nu vă simțiți confortabil să vă deschideți, începeți cu lucruri mai mici, cum ar fi să spuneți ce muzică vă place sau ce vă place să faceți în timpul liber.

Partea 4 - Reconstruirea unui cerc social după ce ți-ai pierdut vechii prieteni

Poate că ați avut prieteni în trecut, dar vă străduiți să vă creați un nou cerc social. Legăturile emoționale pe care le aveți, pozitive sau negative, față de vechiul grup vă pot crea dificultăți în formarea de noi prietenii.

Crearea unui nou grup social după ce te-ai mutat într-o zonă nouă

Dacă v-ați mutat într-un oraș nou, s-ar putea să pierdeți ușurința de a vă conecta cu vechii prieteni. Nu mai aveți parte de interacțiunile spontane, față în față, și s-ar putea să vă simțiți exclus de la evenimentele de care vă bucurați. Atașamentul față de vechiul grup de prieteni poate face ca găsirea de noi prieteni să fie dificilă, iar vechile prietenii să vi se pară mult mai puțin satisfăcătoare.

Dacă înlocuiți căutarea de noi prietenii cu discuțiile cu vechii prieteni, puteți încerca să vă limitați timpul în care păstrați legătura cu aceștia. Acest lucru poate elibera timp și spațiu emoțional în viața dumneavoastră pentru noi prieteni, menținând în același timp legăturile strânse pe care încă le prețuiți.

Iată sfaturile noastre despre cum să vă faceți prieteni într-un oraș nou.

Crearea unui nou grup social după destrămarea unei relații

Unele persoane pot fi capabile să rămână prieteni apropiați cu un fost partener. Pentru alții, poate fi mai dificil. În special, destrămarea unor relații toxice sau abuzive poate necesita crearea unui nou grup social de persoane care să vă sprijine pe dumneavoastră și deciziile dumneavoastră.

Atunci când pierderea unui grup social are loc în același timp cu pierderea unei relații, este posibil să vă simțiți deosebit de vulnerabil. Petreceți ceva timp gândindu-vă la locurile și situațiile în care vă simțiți în siguranță și încrezător. Este în regulă să vă luați timp pentru a vă face noi prieteni și să învățați să aveți încredere în ei. Nu este nimic rău dacă petreceți ceva timp rămânând în zona dvs. de confort în timp ce vă vindecați. Odată ce suntețiDacă sunteți gata, încercați câteva dintre sfaturile mele de mai sus pentru a începe să construiți un nou grup social.

A face noi prieteni după un doliu

Construirea unui nou grup social în urma unui doliu poate aduce o serie de emoții dificile, inclusiv vinovăție, teamă și pierdere[]. Construirea unui nou grup social de persoane care nu l-au cunoscut niciodată pe cel drag poate fi deosebit de dureroasă.

Multe organizații caritabile pentru persoanele în doliu oferă întâlniri și evenimente sociale ca o modalitate de a vă reconstrui cercul social. Știind că alți membri ai acestui grup au experiențe similare cu ale dumneavoastră, vă poate fi mai ușor să vă deschideți și să construiți prietenii.