Змест
«У мяне няма грамадскага жыцця. Я не магу знайсці нічога дрэннага са мной, але ўсё роўна я праводжу большую частку часу ў адзіноце. Лягчэй быць сацыяльным, калі ў вас ужо ёсць сябры. Але як вы наладзіце грамадскае жыццё, калі ў вас няма чалавека, які можа запрасіць вас зрабіць што-небудзь?»
Адчуванне ізаляцыі можа быць шкодным для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя[]. На шчасце, ёсць некалькі правераных спосабаў наладзіць грамадскае жыццё. Былі моманты ў маім жыцці, калі ў мяне амаль не было сацыяльных зносін, і я выкарыстоўваў многія метады, апісаныя тут, каб з цягам часу пабудаваць для сябе паўнавартаснае сацыяльнае жыццё.
Гэта патрабуе часу і намаганняў, але перавага велізарная.
Частка 1:
Частка 2:
Частка 3:
Частка 4:
Частка 1 – Прычыны адсутнасці грамадскага жыцця
“Я ніколі навучыўся сацыяльным навыкам”
Вы можаце перажываць, што вы страцілі што-небудзь з-за недастатковага зносін або спатканняў у сярэдняй школе і каледжы. Можа здацца, што быў пэўны час, на працягу якога ўсе астатнія навучыліся гэта рабіць, а вы прапусцілі.
Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што многія людзі так адчуваюць. Гэта можа дапамагчы навучыцца сябраваць такім жа чынам, як і іншыя навыкі, пачынаючы з малога і рэгулярна практыкуючы.
Замест таго, каб пазбягаць сацыяльнага ўзаемадзеяння, вы можаце разглядаць гэта як магчымасць папрактыкавацца, як і любы іншы навык у жыцці. Нагадвайце сабе, што кожную гадзіну вы праводзіце на зносіны зраспытвайце і прыкладайце шчырыя намаганні, каб пазнаёміцца з імі.
Падзяліцеся пра сябе
Хоць важна пазнаваць людзей, вы таксама павінны дазволіць іншым пазнаць вас. Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама хочуць даведацца, з кім размаўляюць. Паміж тым, як задаваць шчырыя пытанні і спрабаваць пазнаёміцца з кімсьці, дзяліцеся фрагментамі пра сябе, сваё жыццё і тое, як вы бачыце свет.
Калі вы адчуваеце сябе няёмка расказваць пра сябе, пачніце з больш дробных рэчаў, напрыклад, раскажыце, якую музыку вы любіце ці чым вы любіце займацца ў вольны час.
Частка 4 – Аднаўленне круга зносін пасля страты старых сяброў
Магчыма, у вас былі сябры ў мінулым, але вы з усіх сіл спрабуеце стварыць новы круг зносін. Эмацыйныя сувязі, станоўчыя ці адмоўныя, у вас ёсць са старой групай, могуць выклікаць цяжкасці ў стварэнні новых сяброўскіх адносін.
Стварэнне новай сацыяльнай групы пасля пераезду ў новы раён
Калі вы пераехалі ў новы горад, вы можаце страціць лёгкасць сувязі са сваімі старымі сябрамі. У вас больш няма спантаннага ўзаемадзеяння тварам да твару, і вы можаце адчуваць сябе па-за ўвагай да падзей, якія раней вам падабаліся. Прывязанасць да групы старых сяброў можа ўскладніць пошук новых сяброў, а ваша старое сяброўства можа здацца значна менш карысным.
Калі вы заменіце пошук новых сяброў размовамі са сваімі старымі сябрамі,вы можаце паспрабаваць абмежаваць свой час на зносіны з імі. Гэта можа вызваліць час і эмацыйную прастору ў вашым жыцці для новых сяброў, захоўваючы пры гэтым цесныя сувязі, якія вы ўсё яшчэ шануеце.
Глядзі_таксама: 139 пытанняў пра каханне, каб стаць бліжэй да партнёраВось наша парада, як завесці сяброў у новым горадзе.
Стварэнне новай сацыяльнай групы пасля разрыву адносін
Некаторыя людзі могуць заставацца блізкімі сябрамі з былым партнёрам. Для іншых гэта можа быць складаней. Разрыў таксічных або гвалтоўных адносін, у прыватнасці, можа запатрабаваць ад вас стварэння новай сацыяльнай групы людзей, якія падтрымліваюць вас і вашы рашэнні.
Калі страта сацыяльнай групы адбываецца адначасова са стратай адносін, вы можаце адчуваць сябе асабліва ўразлівым. Выдаткуйце час на разважанні аб месцах і сітуацыях, у якіх вы адчуваеце сябе ў бяспецы і ўпэўненасці. Гэта нармальна, каб знайсці час, каб знайсці новых сяброў і навучыцца давяраць ім. Няма нічога дрэннага ў тым, каб некаторы час заставацца ў зоне камфорту падчас лячэння. Калі вы будзеце гатовыя, паспрабуйце некаторыя з маіх парад, прыведзеных вышэй, як пачаць стварэнне новай сацыяльнай групы.
Знаходжанне новых сяброў пасля цяжкай страты
Стварэнне новай сацыяльнай групы пасля цяжкай страты можа выклікаць шэраг цяжкіх эмоцый, у тым ліку пачуццё віны, страху і страты[]. Стварэнне новай сацыяльнай групы людзей, якія ніколі не ведалі вашага каханага чалавека, можа быць асабліва балючым.
Многія дабрачынныя арганізацыі, якія займаюцца цяжкай стратай, прапануюць сустрэчы і грамадскія мерапрыемствы ў якасціспосаб для вас, каб аднавіць свой круг зносін. Веданне таго, што іншыя члены гэтай групы маюць падобны досвед, можа палегчыць адкрыццё і наладжванне сяброўства.
людзі, вы станеце крыху лепшымі ў гэтым.
«Я занадта сарамлівы, каб сябраваць»
Калі вы змагаецеся з сарамлівасцю, вы можаце даць сацыяльныя сігналы, што вы не хочаце сацыяльнага ўзаемадзеяння, нават калі гэта няпраўда. Гэтыя сігналы могуць быць у тым, як вы адказваеце на пытанні, у мове вашых рухаў або ў вашым тоне голасу. Прыклады ўключаюць у сябе:
- Адказы на пытанні аднымі словамі.
- Прыкрыцце цела рукамі падчас размовы.
- Гаварэнне так ціха, што іншыя з цяжкасцю вас чуюць.
- Адварочванне цела ад чалавека, з якім вы размаўляеце, або пазбяганне яго позірку.
Прыведзеныя ніжэй парады дадуць вам некалькі ідэй, як паведаміць, што вы адкрыты для сяброўства. Вось наша кіраўніцтва аб тым, як быць больш даступным.
Дэпрэсія або трывога могуць ускладніць сацыяльныя сітуацыі
Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі або трывожнага расстройства, грамадскія мерапрыемствы могуць стаць выдатным прыкладам «невыканальнай задачы» []. Нават сацыяльныя сітуацыі, якіх вы чакаеце з нецярпеннем, могуць адчуваць сябе занадта вялікім эмацыйным цяжарам. Тэрапеўт або лекар можа дапамагчы вам вырашыць асноўныя прычыны.
У той жа час меншыя падзеі або тыя, на якія вам не трэба здзяйсняць загадзя, могуць падацца больш кіраванымі. Вядзіце спіс грамадскіх мерапрыемстваў, якія вы можаце наведваць без папярэдняй дамоўленасці. Гэта можа дазволіць вам практыкаваць свае сацыяльныя навыкі ў добрыя дні, не ствараючы цяжару, калі справы ідуцьцяжка.
Meetup.com можа быць добрым месцам для пошуку мерапрыемстваў такога тыпу.
Вось дапаможнік HelpGide па пераадоленні сацыяльнай трывогі.
Сацыяльныя сітуацыі могуць мець няпісаныя правілы
«Я адчуваю, што, калі б я пайшоў і паспрабаваў зрабіць што-небудзь з гэтага, я адчуваў бы сябе дзіцем»
Калі ў вас не было вялікай сацыяльнай групы, якая расла, нюансы сацыяльных узаемадзеянняў могуць быць складанымі Тэд. Сацыяльныя правілы часта здагадваюцца, а не тлумачацца, і памылковыя правілы могуць падарваць вашу ўпэўненасць.
Паспрабуйце памятаць, што сацыяльныя правілы часта адвольныя і неабавязковыя. Разважанне аб няяўных правілах можа быць карысным, але таксама можа выклікаць кагнітыўную перагрузку. Калі вы адчуваеце гэта, паводзьце сябе так, як вам зручна. Калі вы сканцэнтруецеся на дабрыні і ўважлівасці, большасць сацыяльных памылак лёгка дараваць.
Пакажыце, што вы добразычлівыя, задаючы шчырыя пытанні і выкарыстоўваючы адкрытую мову цела. Калі вы, скажам, засмуцілі кагосьці па памылцы, будзьце шчырымі і растлумачце, што часам вы кажаце не так, але не маеце на ўвазе нічога дрэннага.
Можа быць цяжка знайсці час для грамадскага жыцця
Магчыма, вам было нашмат прасцей падтрымліваць грамадскае жыццё ў дзяцінстве або ў каледжы, чым калі вы дарослым. Гэта часткова таму, што ў падлеткавым узросце ў нас было менш абавязкаў і больш вольнага часу. Цяпер вы можаце аддаць перавагу працы ці хатнім справам перад прыемнымі ўражаннямі.
Абавязкі, як правіла,пашырыць, каб запоўніць увесь даступны час. Калі вы адчуваеце сябе вінаватымі за марнаванне часу на выключна сацыяльныя заняткі, паспрабуйце даць сабе сацыяльны «рэцэпт». Гэта мінімальная колькасць часу, якую вам трэба праводзіць у зносінах у месяц, каб заставацца шчаслівымі і здаровымі.
Паспрабуйце падзяліць гэта на невялікія сегменты і прызвычаіцеся браць тайм-аўт большасць дзён для сацыяльнага ўзаемадзеяння. Гэта можа зрабіць зносіны больш натуральнымі.
«Я думаю, што я занадта чэпкі»
Адчуванне недахопу сацыяльнай групы можа прывесці да таго, што вы занадта хутка паспрабуеце стаць занадта інтымнымі з новымі людзьмі. Гэта можа прывесці да таго, што сяброўства будзе адчуваць ціск або прымус, і іншаму чалавеку давядзецца выконваць свае ўласныя межы. Гэта, у сваю чаргу, можа адчувацца як адмова.
Глядзі_таксама: Небяспека высокай упэўненасці і нізкай самаацэнкіДайце людзям месца. Калі вы прапанавалі сустрэцца з кімсьці ў апошнія некалькі разоў, дайце яму крыху часу на два ці тры тыдні.
«Я не хачу быць цяжарам»
Вы можаце выявіць, што ў вас ёсць супрацьлеглая праблема, не жадаючы ціснуць на іншых людзей да сацыяльнага ўзаемадзеяння. Калі вы ніколі не праяўляеце ініцыятыву і не запрашаеце іншых людзей далучыцца да вас, вы можаце выглядаць аддаленым і абыякавым.
Гэта можа адлюстроўваць глыбінную няўпэўненасць у тым, што іншыя людзі атрымаюць ад знаходжання з вамі. Гэта можа быць цяжка вырашыць у адзіночку, таму вы можаце папрацаваць з тэрапеўтам, які дапаможа вам убачыць каштоўнасць, якую вы прыносіце іншым.
Калі вы звычайна пазбягаеце праяўляць ініцыятыву, каб заставацца ў курседакранайцеся, патрэніруйцеся працягваць руку, нават калі вам гэта нязручна. Гэта можа быць так проста, як «Было прыемна пагаварыць з табой у мінулы раз, калі мы сустракаліся. Хочаш выпіць кавы ў гэтыя выхадныя?»
Заўсёды ёсць рызыка не атрымаць адказу. Аднак стварэнне круга зносін заўсёды будзе азначаць рызыку і непрыманне. Вы можаце разглядаць адмову як нешта станоўчае: доказ таго, што вы спрабавалі.
Частка 2 – Стварэнне сацыяльнага кола, калі ў вас няма сяброў
У папярэдняй главе мы разглядалі прычыны адсутнасці грамадскага жыцця. У гэтай главе мы раскажам, як завесці сяброў, нават калі ў вас сёння няма сяброў.
Акрамя таго, глядзіце наш асноўны артыкул пра тое, як быць больш сацыяльным.
Абмежаваце выкарыстанне сацыяльных сетак
Калі знаёмства з людзьмі ў рэальным жыцці падобна на здаровую ежу, сацыяльныя сеткі падобныя на перакус. Гэта зробіць вас дастаткова сытымі, каб вы не жадалі сапраўднай ежы, але вы ўсё роўна будзеце адчуваць, што чагосьці не хапае.
Вось чаму людзі звычайна спрабуюць замяніць сацыяльнае ўзаемадзеянне ў рэальным жыцці сацыяльнымі сеткамі.
Сацыяльнае жыццё, якое мы бачым у інтэрнэце, не падобнае да жыцця большасці з нас. Нягледзячы на тое, што вы ведаеце, што твар людзей у сацыяльных сетках рэдка вельмі падобны на "рэальнае жыццё", вы ўсё роўна можаце адчуваць сябе эмацыйна ізаляваным і знясільваючым, калі бачыце, як усе астатнія атрымліваюць задавальненне.
Спытайце сябе, ці прыносіць час, праведзены ў сацыяльных сеткахна самай справе дапамагае вам адчуць сябе больш звязаным, ці пагаршае самаадчуванне. Калі гэта не дапамагае, паспрабуйце абмежаваць час, які вы праводзіце на прагляд паведамленняў іншых людзей, да 10 хвілін у дзень. Гэта можа паменшыць пачуццё адзіноты і дэпрэсіі[].
Стварыце тып сацыяльнага жыцця, які падыходзіць вам
Спрабуйце пазбягаць параўнання свайго грамадскага жыцця з тым, што, на вашу думку, ёсць у іншых людзей, або з тым, якім сацыяльнае жыццё «павінна» быць.
Калі вы не ўпэўненыя, як бы вам хацелася, каб выглядала ваша сацыяльнае жыццё, складзіце спіс рэчаў, якія зробяць вас шчаслівымі, пачынаючы кожны пункт з «Мне падабаецца» або «Я хацеў бы». Будзьце канкрэтныя. Пазбягайце фраз накшталт «Мне трэба часцей выходзіць» на карысць «Я хацеў бы мець сябра, з якім можна было б пакатацца на байдарках» або «Мне падабаецца абмяркоўваць кнігі з сябрамі».
Спытайце сябе, якім чынам вы можаце рэалізаваць тое, што вы запісалі.
Знайдзіце сацыяльны аспект вашых існуючых інтарэсаў
Хоць вашыя асноўныя забавы могуць не быць тымі, чым вы можаце падзяліцца, у большасці заняткаў ёсць групы, якія цікавяцца імі. Мастакі, напрыклад, могуць маляваць у адзіночку, але могуць дзяліцца сваімі працамі і абмяркоўваць мастацтва ў сацыяльных сетках.
Памятайце, што большасць людзей хоча мець сацыяльную групу, падобную да іх з пункту гледжання каштоўнасцей, перакананняў і пераваг[]. Калі вы знойдзеце людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, яны, верагодна, будуць падобныя на вас і ў іншым.
Дапамагайце іншым задавальняць іх сацыяльныя патрэбы іяны будуць удзячныя за знаходжанне побач з вамі
Сацыяльна паспяховыя людзі, як правіла, менш клапоцяцца аб тым, каб яны спадабаліся людзям, а больш клапоцяцца аб тым, каб людзям падабалася знаходзіцца побач з імі.
Сацыяльнае жыццё - гэта тое, чым вы дзеліцеся з іншымі. Гэта азначае, што яны шукаюць тое ж самае, што і вы. На практыцы большасць з нас шукае падобныя рэчы:
- ведаць, што іншыя звяртаюць на нас увагу і клапоцяцца.
- каб нас пачулі і зразумелі.
- каб нас паважалі.
- каб адчуць, што людзі побач з намі, калі нам патрэбна падтрымка.
- каб падзяліцца прыемнымі падзеямі.
калі вы паспрабуеце даць гэтыя рэчы іншым і паказаць гэта, вы, верагодна, атрымаеце станоўчы адказ.
Гэты тэст з UC Berkeley можа дапамагчы вам практыкаваць суперажыванне. Добра развітая эмпатыя можа дапамагчы нам лепш зразумець патрэбы іншых.
Спытайце сябе, якіх сяброў вы шукаеце
Калі вас турбуе адсутнасць сацыяльнага жыцця, вы можаце надаваць вялікае значэнне кожнай сацыяльнай сустрэчы і спрабаваць стаць блізкімі з усімі, хто праяўляе прыкметы таго, што вас прымае.
Каб стварыць здаровую і спрыяльную сацыяльную групу, важна падумаць, якія вашы патрэбы і ці задавальняюць гэтыя патрэбы людзі, з якімі вы праводзіце час. .
Паспрабуйце скласці спіс або напісаць апісанне таго, як для вас можа выглядаць група блізкіх сяброў. Гэта рэдкасцьгэтаму апісанню цалкам падыдзе кожны, але калі ведаць, што вы цэніце, вам будзе прасцей адмовіцца ад груп, якія вам не падыходзяць, і даведацца, што вы шукаеце.
У нашым артыкуле вы знойдзеце дадатковыя парады аб тым, як наладзіць сацыяльнае жыццё.
Частка 3: Ператварэнне знаёмых у сяброў
Стварэнне добрага грамадскага жыцця патрабуе пераходу ад знаёмых людзей да блізкіх сяброў. У адваротным выпадку можна выглядаць сацыяльна актыўным, не адчуваючы, што ў вас «належнае» грамадскае жыццё[].
Пераход ад знаёмых да сяброў патрабуе, каб вы прысвяцілі час адносінам, каб вы адначасова давалі і зараблялі давер, а таксама каб вы будавалі набор чаканняў. Ёсць шмат спосабаў пабудаваць давер, але прапанова дапамогі можа паказаць, што вы лічыце кагосьці сябрам, і прадэманстраваць, што на вас можна разлічваць.
Праводзьце дастаткова часу разам
Для таго, каб пасябраваць, патрабуецца больш часу, чым думае большасць людзей. Развіццё блізкага сяброўства з кімсьці можа заняць 150-200 гадзін узаемадзеяння.[]
Вось чаму большасць людзей заводзяць сяброў у месцах, дзе яны рэгулярна сустракаюцца з людзьмі на працягу доўгага часу. Прыкладамі такіх месцаў з'яўляюцца заняткі, праца, школа, клубы або валанцёрства. Наведвайце перыядычныя мерапрыемствы і выкарыстоўвайце ўсе магчымасці для зносін з людзьмі.
На шчасце, вы можаце значна паскорыць працэс стварэння сяброў, падзяліўшыся і задаўшы асабістыя пытанніпытанні.
Адважвайцеся давяраць людзям, нават калі вас здрадзілі ў мінулым
Каб два чалавекі сталі сябрамі, яны павінны давяраць адзін аднаму. Калі ў вас ёсць праблемы з даверам з-за траўмы ў мінулым, гэта можа быць складана. Калі вы адчуваеце, што чыесьці дзеянні з'яўляюцца доказам таго, што вы ім не падабаецеся або здраджваюць, спытайце сябе, ці можа быць іншае тлумачэнне іх паводзін, перш чым спыніць іх.
Напрыклад, калі хтосьці спазняецца або адмяняе да вас, спытайце сябе, ці ёсць іншыя магчымасці, акрамя здрады. Магчыма, вы можаце ўспомніць сітуацыі, калі вы рабілі тое ж самае. Магчыма, яны сапраўды затрымаліся ў дарожным руху або забыліся, што вы сустракаецеся.
Уважлівасць да іншых магчымасцей дае вам магчымасць давяраць іншаму чалавеку.
Звярніце ўвагу
Вышэй мы адзначылі, што быць пачутым і зразуметым - гэта адна з ключавых рэчаў, якую людзі чакаюць ад сябра. Прадэманструйце, што вы звяртаеце ўвагу на людзей, з якімі вы хацелі б сябраваць.
Калі вам цяжка запомніць важныя асаблівасці, рабіце кароткія нататкі, каб нагадаць вам. Яны могуць уключаць факты, такія як іх дзень нараджэння, або рэчы, якія важныя для іх, напрыклад, члены сям'і або хобі. Калі ў іх наперадзе важная падзея, пастаўце сабе напамін, каб спытаць іх пра гэта. Але самае галоўнае, надавайце людзям поўную ўвагу, калі яны размаўляюць з вамі. Замест таго, каб думаць пра тое, што вы павінны сказаць далей,
