"Saya Tidak Memiliki Kehidupan Sosial" - Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

"Saya tidak memiliki kehidupan sosial. Saya tidak dapat menemukan sesuatu yang salah dengan diri saya, tetapi tetap saja, saya menghabiskan sebagian besar waktu saya sendirian. Lebih mudah untuk bersosialisasi jika Anda sudah memiliki teman. Tetapi bagaimana Anda mendapatkan kehidupan sosial jika Anda tidak memiliki seseorang yang dapat mengajak Anda melakukan sesuatu?"

Untungnya, ada beberapa cara yang telah terbukti dapat membangun kehidupan sosial. Ada saat-saat dalam hidup saya di mana saya hampir tidak memiliki interaksi sosial, dan saya telah menggunakan banyak metode yang dijelaskan di sini untuk membangun kehidupan sosial yang memuaskan bagi diri saya sendiri.

Butuh waktu dan usaha, tetapi hasilnya sangat besar.

Bagian 1:

Bagian 2:

Bagian 3:

Bagian 4:

Bagian 1 - Alasan tidak memiliki kehidupan sosial

"Saya tidak pernah belajar keterampilan sosial"

Anda mungkin khawatir bahwa Anda ketinggalan karena kurang bersosialisasi atau berpacaran selama masa sekolah menengah dan kuliah. Rasanya seperti ada waktu tertentu di mana semua orang belajar bagaimana melakukan hal ini dan Anda ketinggalan.

Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa banyak orang yang merasakan hal ini. Belajar menjalin pertemanan dapat membantu dengan cara yang sama seperti Anda melakukan keterampilan lainnya, mulai dari yang kecil dengan latihan rutin.

Daripada menghindari interaksi sosial, Anda bisa melihatnya sebagai kesempatan untuk berlatih, seperti halnya Anda melatih keterampilan lain dalam hidup. Ingatkan diri Anda bahwa setiap jam yang Anda habiskan untuk berinteraksi dengan orang lain, Anda akan menjadi sedikit lebih baik dalam hal itu.

"Saya terlalu malu untuk berteman"

Jika Anda berjuang melawan rasa malu, Anda mungkin memberikan isyarat sosial bahwa Anda tidak menginginkan interaksi sosial, meskipun hal ini tidak benar. Isyarat ini dapat berupa cara Anda menjawab pertanyaan, bahasa tubuh, atau nada suara Anda. Contohnya antara lain:

• Memberikan jawaban satu kata untuk pertanyaan.
• Menutupi tubuh Anda dengan lengan selama percakapan.
• Berbicara dengan sangat pelan sehingga orang lain sulit mendengar Anda.
• Memalingkan tubuh Anda dari lawan bicara Anda atau menghindari tatapan mereka.

Tips di bawah ini akan memberi Anda beberapa ide tentang cara-cara untuk mengomunikasikan bahwa Anda terbuka untuk pertemanan. Berikut adalah panduan kami tentang cara menjadi lebih mudah didekati.

Depresi atau kecemasan dapat membuat situasi sosial menjadi sulit

Jika Anda menderita depresi atau gangguan kecemasan, acara sosial dapat menjadi contoh sempurna dari 'tugas yang mustahil'[]. Bahkan situasi sosial yang Anda nantikan pun dapat terasa seperti beban emosional yang terlalu berat. Seorang terapis atau dokter mungkin dapat membantu Anda mengatasi penyebab yang mendasarinya.

Sementara itu, acara-acara yang lebih kecil, atau acara yang tidak perlu Anda jadwalkan sebelumnya, dapat terasa lebih mudah diatur. Buatlah daftar acara-acara sosial yang dapat Anda hadiri tanpa perlu mengaturnya terlebih dahulu. Hal ini dapat memungkinkan Anda untuk melatih kemampuan sosial Anda di hari-hari baik Anda tanpa menimbulkan beban saat keadaan sedang sulit.

Meetup.com dapat menjadi tempat yang baik untuk menemukan acara-acara seperti ini.

Berikut adalah panduan Helpguide untuk mengatasi kecemasan sosial.

Situasi sosial dapat memiliki aturan tidak tertulis

"Saya merasa jika saya pergi keluar dan mencoba melakukan salah satu dari hal-hal ini, saya akan merasa seperti anak kecil"

Jika Anda tidak memiliki kelompok sosial yang besar saat Anda tumbuh besar, nuansa interaksi sosial bisa menjadi rumit. Aturan sosial sering kali diasumsikan daripada dijelaskan dan jika salah, hal itu bisa meruntuhkan kepercayaan diri Anda.

Cobalah untuk mengingat bahwa aturan sosial sering kali bersifat sewenang-wenang dan opsional. Memikirkan aturan implisit dapat membantu, tetapi juga dapat menyebabkan beban kognitif yang berlebihan. Jika Anda mengalaminya, bersikaplah dengan cara yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Jika Anda berkonsentrasi pada kebaikan dan pertimbangan, sebagian besar kesalahan sosial dapat dimaafkan dengan mudah.

Tunjukkan bahwa Anda ramah dengan mengajukan pertanyaan yang tulus dan menggunakan bahasa tubuh yang terbuka. Jika Anda, misalnya, membuat seseorang kesal secara tidak sengaja, jujurlah dan jelaskan bahwa Anda terkadang mengatakan hal yang salah, tetapi Anda tidak bermaksud buruk.

Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk kehidupan sosial

Anda mungkin merasa lebih mudah mempertahankan kehidupan sosial saat masih kecil atau saat kuliah daripada saat dewasa. Hal ini sebagian disebabkan karena dulu kita memiliki tanggung jawab yang lebih sedikit dan lebih banyak waktu luang di masa remaja. Sekarang Anda mungkin memprioritaskan pekerjaan atau tugas-tugas rumah tangga daripada pengalaman yang menyenangkan.

Tanggung jawab cenderung meluas untuk mengisi semua waktu yang tersedia. Jika Anda merasa bersalah karena menghabiskan waktu untuk kegiatan sosial semata, cobalah memberi diri Anda sendiri 'resep' sosial. Ini adalah jumlah waktu minimum yang perlu Anda habiskan untuk bersosialisasi setiap bulannya agar tetap bahagia dan sehat.

Coba bagi menjadi beberapa segmen kecil dan biasakan diri Anda untuk meluangkan waktu hampir setiap hari untuk berinteraksi sosial. Ini dapat membantu bersosialisasi terasa lebih alami.

"Saya pikir saya terlalu lengket"

Merasa tidak memiliki kelompok sosial dapat membuat Anda terlalu cepat mencoba untuk menjadi terlalu akrab dengan orang baru. Hal ini dapat membuat pertemanan terasa tertekan atau dipaksakan dan orang lain harus menegakkan batasannya sendiri. Hal ini, pada gilirannya, dapat terasa seperti penolakan.

Beri orang ruang. Jika Anda telah mengusulkan untuk bertemu dengan seseorang beberapa kali, beri mereka ruang selama dua atau tiga minggu.

"Saya tidak ingin menjadi beban"

Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki masalah yang sebaliknya, tidak ingin memaksa orang lain untuk berinteraksi sosial. Jika Anda tidak pernah berinisiatif dan mengundang orang lain untuk bergabung dengan Anda, Anda dapat terlihat menyendiri dan tidak peduli.

Hal ini dapat mencerminkan rasa tidak aman yang mendasari tentang apa yang orang lain akan dapatkan dari kebersamaan dengan Anda. Hal ini mungkin sulit untuk diatasi sendiri, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja sama dengan seorang terapis untuk membantu Anda melihat nilai yang Anda berikan kepada orang lain.

Jika Anda biasanya menghindari mengambil inisiatif untuk tetap berhubungan, berlatihlah untuk mengulurkan tangan meskipun terasa tidak nyaman. Ini bisa sesederhana seperti "Senang berbicara dengan Anda terakhir kali kita bertemu. Apakah Anda ingin mengobrol sambil minum kopi akhir pekan ini?"

Akan selalu ada risiko tidak mendapat tanggapan. Namun, membangun lingkaran sosial akan selalu berarti mengambil risiko dan mengalami beberapa penolakan. Anda dapat memilih untuk melihat penolakan sebagai sesuatu yang positif: bukti bahwa Anda telah mencoba.

Bagian 2 - Membangun lingkaran sosial jika Anda tidak memiliki teman

Pada bab sebelumnya, kita telah membahas alasan di balik tidak memiliki kehidupan sosial. Pada bab ini, kita akan membahas cara berteman meskipun Anda tidak memiliki teman saat ini.

Baca juga artikel utama kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Batasi penggunaan media sosial Anda

Jika bertemu dengan orang-orang di dunia nyata seperti makan makanan sehat, media sosial seperti ngemil. Media sosial akan membuat Anda cukup kenyang sehingga tidak menginginkan makanan yang sebenarnya, tetapi Anda masih akan merasa ada yang kurang.

Itulah mengapa banyak orang yang mencoba menggantikan interaksi sosial di dunia nyata dengan media sosial.

Kehidupan sosial yang kita lihat di dunia maya tidak sama dengan kehidupan yang kita jalani sehari-hari. Meskipun Anda tahu bahwa wajah yang ditampilkan di media sosial jarang sekali memiliki kemiripan dengan 'kehidupan nyata', namun tetap saja terasa mengasingkan diri secara emosional dan menguras tenaga ketika melihat semua orang tampak bersenang-senang.

Tanyakan pada diri Anda apakah waktu yang dihabiskan di media sosial benar-benar membantu Anda merasa lebih terhubung, atau justru membuat Anda merasa lebih buruk. Jika tidak membantu, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk melihat unggahan orang lain hingga 10 menit per hari. Hal ini dapat mengurangi perasaan kesepian dan depresi.

Ciptakan jenis kehidupan sosial yang sesuai untuk Anda

Cobalah untuk tidak membandingkan kehidupan sosial Anda dengan kehidupan sosial yang dimiliki orang lain, atau dengan kehidupan sosial yang "seharusnya".

Jika Anda tidak yakin seperti apa kehidupan sosial Anda, buatlah daftar hal-hal yang akan membuat Anda bahagia, mulailah setiap hal dengan "Saya menikmati" atau "Saya ingin". Jadilah spesifik. Hindari frasa seperti "Saya harus lebih sering keluar rumah" dan pilihlah "Saya ingin memiliki teman untuk pergi berkayak" atau "Saya senang mendiskusikan buku dengan teman-teman".

Tanyakan pada diri Anda sendiri dengan cara apa Anda dapat mewujudkan hal-hal yang telah Anda tulis.

Temukan aspek sosial dari minat Anda yang sudah ada

Meskipun hobi utama Anda mungkin bukan hal yang dapat Anda lakukan bersama, sebagian besar kegiatan memiliki kelompok yang memiliki minat yang sama. Seniman, misalnya, mungkin melukis sendirian tetapi dapat berbagi karya dan mendiskusikan seni secara sosial.

Ingatlah bahwa kebanyakan orang ingin memiliki kelompok sosial yang serupa dengan mereka dalam hal nilai, kepercayaan, dan preferensi[]. Jika Anda menemukan orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, kemungkinan besar mereka juga akan serupa dengan Anda dalam hal lain.

Bantu orang lain memenuhi kebutuhan sosial mereka, dan mereka akan senang berada di dekat Anda

Orang yang sukses secara sosial cenderung tidak terlalu peduli untuk membuat orang lain menyukai mereka, dan lebih peduli untuk memastikan bahwa orang lain senang berada di sekitar mereka.

Memiliki kehidupan sosial adalah sesuatu yang Anda bagikan dengan orang lain. Ini berarti mereka mencari hal yang sama dengan Anda. Secara praktis, kebanyakan dari kita mencari hal yang sama:

• Mengetahui bahwa orang lain memperhatikan kita dan mereka peduli.
• Untuk didengar dan dipahami.
• Untuk dihormati.
• Merasakan bahwa orang-orang ada untuk kita jika kita membutuhkan dukungan.
• Untuk berbagi acara yang menyenangkan.

Jika Anda mencoba memberikan hal-hal tersebut kepada orang lain, dan menunjukkannya, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan respons positif.

Kuis dari UC Berkeley ini dapat membantu Anda melatih empati. Memiliki empati yang berkembang dengan baik dapat membantu kita memahami kebutuhan orang lain dengan lebih baik.

Tanyakan pada diri Anda sendiri tipe teman seperti apa yang Anda cari

Ketika Anda khawatir tidak memiliki kehidupan sosial, Anda mungkin menganggap penting setiap pertemuan sosial dan mencoba menjadi dekat dengan siapa pun yang menunjukkan tanda-tanda menerima Anda.

Untuk menciptakan kelompok sosial yang sehat dan saling mendukung, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda dan memikirkan apakah orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda memenuhi kebutuhan tersebut.

Cobalah membuat daftar atau menulis deskripsi tentang seperti apa kelompok pertemanan yang cocok untuk Anda. Jarang ada orang yang cocok dengan deskripsi ini dengan sempurna, tetapi mengetahui apa yang Anda hargai dapat membuat Anda lebih mudah untuk menjauh dari kelompok yang tidak cocok untuk Anda, dan mengetahui apa yang Anda cari.

Anda akan menemukan lebih banyak saran dalam artikel kami tentang cara mendapatkan kehidupan sosial.

Bagian 3: Mengubah kenalan menjadi teman

Menciptakan kehidupan sosial yang baik membutuhkan transisi dari memiliki orang yang Anda kenal menjadi memiliki teman dekat. Jika tidak, Anda bisa saja terlihat aktif secara sosial tanpa merasa bahwa Anda memiliki kehidupan sosial yang 'layak'.

Beranjak dari kenalan menjadi teman mengharuskan Anda mencurahkan waktu untuk hubungan tersebut, memberi dan mendapatkan kepercayaan, serta membangun serangkaian ekspektasi. Ada banyak cara untuk membangun kepercayaan, tetapi menawarkan bantuan dapat menunjukkan bahwa Anda menganggap seseorang sebagai teman dan menunjukkan bahwa Anda dapat diandalkan.

Luangkan waktu yang cukup bersama

Untuk menjalin pertemanan membutuhkan waktu yang lebih lama daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Mengembangkan persahabatan yang erat dengan seseorang bisa memakan waktu 150-200 jam interaksi.

Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang berteman di tempat-tempat di mana mereka bertemu orang-orang secara teratur untuk waktu yang lama. Contoh dari jenis tempat ini adalah kelas, tempat kerja, sekolah, klub, atau menjadi sukarelawan. Datanglah ke acara-acara rutin dan ambil semua kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang-orang.

Untungnya, Anda bisa mempercepat proses menjalin pertemanan dengan berbagi dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan pribadi.

Berani mempercayai orang lain, meskipun Anda pernah dikhianati di masa lalu

Jika Anda memiliki masalah kepercayaan karena trauma masa lalu, hal ini bisa jadi sulit. Jika Anda merasa tindakan seseorang adalah bukti bahwa dia tidak menyukai Anda atau mengkhianati Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah ada penjelasan lain untuk perilaku mereka sebelum Anda memutuskan hubungan dengan mereka.

Misalnya, jika seseorang terlambat atau membatalkan janji dengan Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah ada kemungkinan lain selain pengkhianatan. Mungkin Anda bisa mengingat situasi di mana Anda pernah melakukan hal yang sama. Mungkin mereka benar-benar terjebak macet atau mereka lupa bahwa Anda akan bertemu.

Waspada terhadap kemungkinan-kemungkinan lain memberi Anda kesempatan untuk mempercayai orang lain.

Perhatikan

Kami telah menjelaskan di atas bahwa didengar dan dipahami adalah salah satu hal utama yang dicari orang dari seorang teman. Tunjukkan bahwa Anda memperhatikan orang-orang yang ingin Anda ajak berteman.

Jika Anda kesulitan mengingat hal-hal penting, buatlah catatan singkat untuk mengingatkan Anda. Catatan ini dapat berupa fakta, seperti hari ulang tahun mereka, atau hal-hal yang penting bagi mereka, seperti anggota keluarga atau hobi. Jika mereka akan mengadakan acara besar, buatlah pengingat untuk menanyakan hal tersebut kepada mereka. Namun, yang terpenting, berikan perhatian penuh saat mereka berbicara dengan Anda. Ketimbang memikirkan apa yang akan Anda lakukan, lebih baik Anda memikirkan apa yang akan Anda lakukan.yang harus dikatakan selanjutnya, tanyakan dan lakukan upaya yang tulus untuk mengenal mereka.

Bagikan tentang diri Anda

Meskipun penting untuk mengenal orang lain, Anda juga harus membiarkan orang lain mengenal Anda. Tidak benar bahwa orang hanya ingin berbicara tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenal siapa yang mereka ajak bicara. Di antara mengajukan pertanyaan yang tulus dan mencoba mengenal seseorang, bagikan sedikit demi sedikit tentang diri Anda, kehidupan Anda, dan bagaimana Anda melihat dunia.

Jika Anda merasa tidak nyaman untuk membuka diri, mulailah dengan hal-hal yang lebih kecil, seperti berbagi musik yang Anda sukai atau apa yang Anda lakukan di waktu luang.

Bagian 4 - Membangun kembali lingkaran sosial setelah kehilangan teman lama Anda

Mungkin Anda memiliki teman di masa lalu namun kesulitan untuk menciptakan lingkaran sosial baru. Hubungan emosional yang Anda miliki, baik positif maupun negatif, dengan kelompok lama Anda dapat membuat Anda kesulitan dalam membentuk persahabatan baru.

Membuat kelompok sosial baru setelah pindah ke daerah baru

Jika Anda pindah ke kota baru, Anda mungkin kehilangan kemudahan untuk terhubung dengan teman-teman lama Anda. Anda tidak lagi memiliki interaksi tatap muka yang spontan dan Anda mungkin merasa ditinggalkan dalam berbagai acara yang biasa Anda nikmati. Keterikatan pada kelompok teman lama dapat membuat Anda merasa sulit untuk menemukan teman baru dan pertemanan lama Anda bisa terasa kurang bermanfaat.

Jika Anda mencari pertemanan baru dengan berbicara dengan teman lama Anda, Anda dapat mencoba membatasi waktu Anda untuk tetap berhubungan dengan mereka. Hal ini dapat membebaskan waktu dan ruang emosional dalam hidup Anda untuk teman baru sambil mempertahankan ikatan dekat yang masih Anda hargai.

Berikut ini adalah saran kami tentang cara menjalin pertemanan di kota baru.

Membuat kelompok sosial baru setelah putus hubungan

Beberapa orang mungkin dapat tetap berteman dekat dengan mantan pasangannya, namun bagi sebagian orang lainnya, hal ini bisa jadi lebih sulit. Hancurnya hubungan yang beracun atau kasar, khususnya, dapat mengharuskan Anda untuk membuat kelompok sosial baru yang terdiri dari orang-orang yang mendukung Anda dan keputusan-keputusan Anda.

Ketika kehilangan kelompok sosial terjadi bersamaan dengan kehilangan hubungan, Anda mungkin merasa sangat rentan. Luangkan waktu untuk memikirkan tempat dan situasi yang membuat Anda merasa aman dan percaya diri. Tidak masalah untuk meluangkan waktu untuk menjalin pertemanan baru dan belajar untuk mempercayai mereka. Tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk tetap berada di dalam zona nyaman saat Anda sembuh. Setelah Andasiap, cobalah beberapa tips saya di atas untuk mulai membangun grup sosial baru.

Menjalin pertemanan baru setelah kehilangan

Membangun kelompok sosial baru setelah kehilangan dapat memunculkan berbagai emosi yang sulit, termasuk rasa bersalah, takut, dan kehilangan[]. Membangun kelompok sosial baru yang terdiri dari orang-orang yang tidak pernah mengenal orang yang Anda cintai dapat menjadi hal yang sangat menyakitkan.

Banyak badan amal duka cita yang menawarkan pertemuan dan acara sosial sebagai cara bagi Anda untuk membangun kembali lingkaran sosial Anda. Mengetahui bahwa anggota lain dalam kelompok ini memiliki pengalaman yang sama dengan Anda dapat membuat Anda lebih mudah untuk membuka diri dan membangun persahabatan.