فهرست مطالب
«من زندگی اجتماعی ندارم. من نمی توانم مشکلی برای خودم پیدا کنم، اما با این حال، بیشتر وقتم را تنها می گذرانم. اگر از قبل دوستانی داشته باشید، اجتماعی بودن آسان تر است. اما اگر کسی را نداشته باشید که بتواند شما را به انجام کارها دعوت کند، چگونه می‌توانید یک زندگی اجتماعی داشته باشید؟»
احساس انزوا می‌تواند برای سلامت روحی و جسمی شما مضر باشد[]. خوشبختانه، چندین راه اثبات شده برای ایجاد یک زندگی اجتماعی وجود دارد. زمان‌هایی در زندگی‌ام بوده است که تقریباً هیچ تعامل اجتماعی نداشته‌ام، و از بسیاری از روش‌های شرح داده شده در اینجا استفاده کرده‌ام تا در طول زمان یک زندگی اجتماعی رضایت‌بخش برای خودم بسازم.
این کار به زمان و تلاش نیاز دارد، اما جنبه مثبت آن بسیار زیاد است. من هرگز مهارت های اجتماعی را یاد نگرفتم»
شما ممکن است نگران باشید که در دوران دبیرستان و کالج با معاشرت نکردن یا قرار ملاقات کافی از دست داده اید. ممکن است به نظر برسد که زمان خاصی وجود داشته است که در طی آن همه افراد یاد گرفته اند که چگونه این کار را انجام دهند و شما این کار را از دست داده اید.
ممکن است از دانستن اینکه بسیاری از افراد چنین احساسی دارند متعجب شوید. می‌تواند به یادگیری دوستیابی مانند مهارت‌های دیگر کمک کند، با تمرین منظم شروع کنید.
به‌جای اجتناب از تعامل اجتماعی، می‌توانید آن را فرصتی برای تمرین ببینید، درست مانند هر مهارت دیگری در زندگی. به خود یادآوری کنید که هر ساعتی که با آن در تعامل هستیدپرس و جو کنید و تلاش صادقانه ای برای شناخت آنها انجام دهید.
درباره خود به اشتراک بگذارید
در حالی که شناخت افراد مهم است، باید به دیگران نیز اجازه دهید شما را بشناسند. این درست نیست که مردم فقط می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند. آنها همچنین می خواهند بدانند که با چه کسی صحبت می کنند. بین پرسیدن سوالات صمیمانه و تلاش برای شناختن کسی، قطعات و تکه‌هایی را درباره خود، زندگی‌تان و نحوه‌ی دیدتان به دنیا به اشتراک بگذارید.
اگر احساس ناراحتی می‌کنید، با چیزهای کوچک‌تری شروع کنید، مانند به اشتراک گذاشتن موسیقی که دوست دارید یا کارهایی که دوست دارید در اوقات فراغت خود انجام دهید.
قسمت 4 - بازسازی یک حلقه اجتماعی پس از از دست دادن دوستان قدیمی خود
شاید در گذشته دوستانی داشته اید اما در تلاش برای ایجاد یک حلقه اجتماعی جدید هستید. ارتباطات عاطفی، مثبت یا منفی، نسبت به گروه قدیمی‌تان می‌تواند برای شما در ایجاد دوستی‌های جدید مشکل ایجاد کند.
ایجاد یک گروه اجتماعی جدید پس از نقل مکان به منطقه جدید
اگر به شهر جدیدی نقل مکان کرده‌اید، ممکن است سهولت ارتباط با دوستان قدیمی خود را از دست بدهید. شما دیگر تعاملات خودجوش و رو در رو ندارید و ممکن است احساس کنید از رویدادهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید کنار گذاشته شده اید. دلبستگی به گروه دوستان قدیمی می تواند پیدا کردن دوستان جدید را دشوار کند و دوستی های قدیمی شما بسیار کم ارزش تر است.
اگر جستجوی دوستی های جدید را با صحبت با دوستان قدیمی خود جایگزین کنید،می توانید سعی کنید زمان خود را در ارتباط با آنها محدود کنید. این می تواند زمان و فضای عاطفی را در زندگی شما برای دوستان جدید آزاد کند و در عین حال پیوندهای نزدیکی را که هنوز برایتان ارزشمند است حفظ کنید.
در اینجا توصیه ما در مورد نحوه دوست یابی در یک شهر جدید است.
ایجاد یک گروه اجتماعی جدید پس از قطع رابطه
برخی افراد ممکن است بتوانند با شریک سابق خود دوست صمیمی بمانند. برای دیگران، ممکن است دشوارتر باشد. به ویژه از بین رفتن روابط سمی یا سوء استفاده‌کننده می‌تواند مستلزم ایجاد گروه اجتماعی جدیدی از افراد باشد که از شما و تصمیمات شما حمایت می‌کنند.
وقتی از دست دادن یک گروه اجتماعی همزمان با از دست دادن یک رابطه اتفاق می‌افتد، ممکن است احساس آسیب‌پذیری خاصی داشته باشید. مدتی را صرف فکر کردن در مورد مکان ها و موقعیت هایی کنید که در آنها احساس امنیت و اعتماد به نفس می کنید. خوب نیست که برای پیدا کردن دوستان جدید وقت بگذارید و یاد بگیرید که به آنها اعتماد کنید. هیچ اشکالی ندارد که در حین بهبودی، مدتی را در منطقه راحتی خود بگذرانید. هنگامی که آماده شدید، برخی از نکات بالا را برای نحوه شروع ساختن یک گروه اجتماعی جدید امتحان کنید.
یافتن دوستان جدید پس از سوگواری
ایجاد یک گروه اجتماعی جدید پس از سوگ می تواند طیف وسیعی از احساسات دشوار، از جمله احساس گناه، ترس، و از دست دادن[] را ایجاد کند. ایجاد یک گروه اجتماعی جدید از افرادی که هرگز معشوق شما را نشناختند می‌تواند بسیار دردناک باشد.
بسیاری از موسسات خیریه سوگواری جلسات و رویدادهای اجتماعی را به عنوانراهی برای بازسازی حلقه اجتماعی خود دانستن اینکه سایر اعضای این گروه تجربیات مشابهی با شما دارند، می تواند باعث ایجاد روابط دوستانه و ایجاد روابط دوستانه شود.<<3 <3
3>مردم، کمی در آن بهتر خواهید شد."من برای دوست یابی خیلی خجالتی هستم"
اگر با کمرویی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است نشانه های اجتماعی نشان دهید که نمی خواهید تعامل اجتماعی داشته باشید، حتی اگر این درست نباشد. این نشانه ها می تواند در نحوه پاسخ دادن به سوالات، زبان بدن یا لحن صدای شما باشد. مثال‌ها عبارتند از:
- پاسخ‌های تک کلمه‌ای به سؤالات.
- پوشاندن بدن با بازوهای خود در حین مکالمه.
- آنقدر آرام صحبت کنید که دیگران برای شنیدن صدای شما تقلا کنند.
- بدن خود را از فردی که با او صحبت می‌کنید دور کنید یا از نگاه او دوری کنید.
راه‌هایی برای برقراری ارتباط دوستانه به شما ارائه می‌کند. در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی نزدیک‌تر شدن است.
افسردگی یا اضطراب می‌تواند موقعیت‌های اجتماعی را دشوار کند
اگر از افسردگی یا اختلال اضطرابی رنج می‌برید، رویدادهای اجتماعی می‌توانند نمونه‌ای کامل از «وظیفه غیرممکن» باشند[]. حتی موقعیت‌های اجتماعی که مشتاقانه منتظر آن هستید می‌تواند بار عاطفی بیش از حدی باشد. یک درمانگر یا یک پزشک ممکن است بتواند به شما در حل علل زمینه ای کمک کند.
در این بین، رویدادهای کوچکتر، یا مواردی که نیازی به انجام آنها از قبل ندارید، می توانند احساس کنترل بیشتری داشته باشند. فهرستی از رویدادهای اجتماعی که می توانید بدون هماهنگی قبلی در آنها شرکت کنید، نگه دارید. این می تواند به شما امکان دهد تا مهارت های اجتماعی خود را در روزهای خوب خود بدون ایجاد بار در زمانی که همه چیز درست است، تمرین کنیددشوار.
Meetup.com می‌تواند مکان خوبی برای یافتن این نوع رویدادها باشد.
در اینجا راهنمای Helpguide برای غلبه بر اضطراب اجتماعی است.
موقعیت‌های اجتماعی می‌توانند قوانین نانوشته‌ای داشته باشند
«احساس می‌کنم اگر می‌خواهم بیرون بروم و سعی کنم هر یک از این کارها را انجام دهم، احساس می‌کنم یک کودک هستم، شما بزرگ‌تر اجتماعی هستم.»
پیچیده قوانین اجتماعی اغلب به جای توضیح فرض می شوند و اشتباه کردن یکی از آنها می تواند اعتماد شما را از بین ببرد.
سعی کنید به یاد داشته باشید که قوانین اجتماعی اغلب دلخواه و اختیاری هستند. فکر کردن در مورد قوانین ضمنی می تواند مفید باشد، اما همچنین می تواند باعث اضافه بار شناختی شود. اگر این را تجربه کردید، طوری رفتار کنید که احساس راحتی کنید. اگر روی مهربانی و توجه تمرکز کنید، بیشتر اشتباهات اجتماعی به راحتی بخشیده می شوند.
با پرسیدن سوالات صمیمانه و استفاده از زبان بدن باز نشان دهید که دوستانه هستید. اگر مثلاً به اشتباه کسی را ناراحت کردید، رک باشید و توضیح دهید که گاهی اوقات حرف اشتباهی می‌زنید، اما منظورتان چیز بدی نیست.
وقت گذاشتن برای یک زندگی اجتماعی ممکن است سخت باشد
ممکن است حفظ یک زندگی اجتماعی در دوران کودکی یا در دانشگاه بسیار آسان‌تر از بزرگسالی بوده باشد. این تا حدی به این دلیل است که ما در دوران نوجوانی مسئولیت‌های کمتر و وقت آزاد بیشتری داشتیم. اکنون ممکن است کار یا کارهای خانگی را بر تجربیات لذت بخش اولویت دهید.
مسئولیت ها تمایل دارندگسترش دهید تا تمام زمان در دسترس پر شود. اگر به خاطر صرف وقت برای فعالیت‌های صرفاً اجتماعی احساس گناه می‌کنید، سعی کنید به خودتان یک «نسخه» اجتماعی بدهید. این حداقل زمانی است که برای شادی و سلامت ماندن در ماه به معاشرت نیاز دارید.
سعی کنید این را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و عادت کنید بیشتر روزها را برای تعامل اجتماعی اختصاص دهید. این می تواند به احساس طبیعی تر بودن اجتماعی کمک کند.
«فکر می‌کنم خیلی چسبنده هستم»
احساس کمبود یک گروه اجتماعی می‌تواند باعث شود که خیلی سریع با افراد جدید خیلی صمیمی شوید. این می تواند منجر به احساس فشار یا اجبار در دوستی شود و شخص دیگر مجبور شود مرزهای خود را اعمال کند. این به نوبه خود می تواند مانند طرد شدن باشد.
به افراد فضا بدهید. اگر بارها و بارها پیشنهاد ملاقات با کسی را داده اید، به مدت دو یا سه هفته به او فرصت دهید.
«نمی خواهم سربار باشم»
شاید متوجه شوید که مشکل برعکس دارید، و نمی خواهید دیگران را برای تعامل اجتماعی تحت فشار قرار دهید. اگر هرگز ابتکار عمل را به عهده نگیرید و افراد دیگر را دعوت نکنید تا به شما بپیوندند، می توانید به عنوان فردی گوشه گیر و بی توجه به نظر بیایید.
این می تواند منعکس کننده یک ناامنی اساسی در مورد آنچه دیگران از بودن با شما به دست خواهند آورد. پرداختن به این موضوع به تنهایی می‌تواند دشوار باشد، بنابراین ممکن است بخواهید با یک درمانگر همکاری کنید تا به شما کمک کند ارزشی را که برای دیگران به ارمغان می‌آورید ببینید.
اگر معمولاً از انجام ابتکار عمل خودداری می‌کنید.لمس کنید، حتی اگر احساس ناراحتی کنید، دست دراز کردن را تمرین کنید. این می تواند به همین سادگی باشد «آخرین باری که همدیگر را دیدیم صحبت با شما خوب بود. آیا می‌خواهید این آخر هفته با یک قهوه بخورید؟»
همچنین ببینید: 132 نقل قول از پذیرش خود برای ایجاد صلح با خودهمیشه این خطر وجود دارد که پاسخی دریافت نکنید. با این حال، ایجاد یک حلقه اجتماعی همیشه به معنای ریسک کردن و تجربه برخی طرد شدن است. شما می توانید انتخاب کنید که رد شدن به عنوان چیزی مثبت تلقی شود: اثبات اینکه شما تلاش کرده اید.
قسمت 2 - ایجاد یک حلقه اجتماعی در صورتی که دوست ندارید
در فصل قبل، به دلایل عدم وجود یک زندگی اجتماعی پرداختیم. در این فصل به نحوه دوست یابی حتی اگر امروز هیچ دوستی ندارید، خواهیم پرداخت.
همچنین، به مقاله اصلی ما در مورد نحوه اجتماعی تر بودن مراجعه کنید.
همچنین ببینید: سوالات & موضوعات گفتگواستفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید
اگر ملاقات با افراد در زندگی واقعی مانند خوردن یک وعده غذایی سالم است، رسانه های اجتماعی مانند میان وعده است. این شما را به اندازه‌ای سیر می‌کند که هوس غذای واقعی نکنید، اما همچنان احساس می‌کنید چیزی کم است.
به همین دلیل است که معمولاً افراد سعی می‌کنند تعامل اجتماعی واقعی را با رسانه‌های اجتماعی جایگزین کنند.
زندگی‌های اجتماعی که ما آنلاین می‌بینیم شبیه زندگی‌هایی نیست که اکثر ما زندگی می‌کنیم. اگرچه می‌دانید که چهره افراد حاضر در رسانه‌های اجتماعی به ندرت شباهت زیادی به «زندگی واقعی» دارد، اما هنوز هم می‌تواند از نظر احساسی منزوی شده و از دیدن دیگران که در حال سرگرمی هستند احساس خستگی کند.
از خود بپرسید که آیا زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی،در واقع به شما کمک می کند تا احساس ارتباط بیشتری داشته باشید، یا اینکه احساس بدتری در شما ایجاد می کند. اگر کمکی نمی کند، سعی کنید زمانی را که صرف تماشای پست های دیگران می کنید به 10 دقیقه در روز محدود کنید. انجام این کار می تواند احساس تنهایی و افسردگی را کاهش دهد.
نوعی از زندگی اجتماعی را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد
سعی کنید از مقایسه زندگی اجتماعی خود با آنچه فکر می کنید دیگران دارند، یا با آنچه که یک زندگی اجتماعی "باید" باشد، خودداری کنید.
اگر مطمئن نیستید که دوست دارید زندگی اجتماعی شما چگونه باشد، فهرستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید و هر مورد را با "من لذت می برم" یا "من می خواهم" شروع کنید. خاص باشید. از عباراتی مانند «من باید بیشتر بیرون بروم» به نفع «من دوست دارم دوستی داشته باشم که با او قایق سواری کنم» یا «از بحث کردن درباره کتاب با دوستان لذت می برم» اجتناب کنید.
از خود بپرسید به چه طریقی می توانید چیزهایی را که یادداشت کرده اید متوجه شوید.
جنبه اجتماعی علایق موجود خود را بیابید
اگرچه سرگرمی های اصلی شما ممکن است کارهای مشترکی در گروه ها نباشد. به عنوان مثال، هنرمندان ممکن است به تنهایی نقاشی کنند، اما می توانند کار خود را به اشتراک بگذارند و در مورد هنر به صورت اجتماعی بحث کنند.
به خاطر داشته باشید که بیشتر مردم می خواهند گروه اجتماعی داشته باشند که از نظر ارزش ها، اعتقادات و ترجیحات مشابه آنها باشد[]. اگر افرادی را بیابید که علایق شما مشترک هستند، احتمالاً از جهات دیگری نیز شبیه شما هستند.
به دیگران کمک کنید نیازهای اجتماعی خود را برآورده کنند، وآن‌ها از بودن در کنار شما قدردانی می‌کنند
افراد موفق اجتماعی کمتر به این فکر می‌کنند که مردم آنها را دوست داشته باشند، و بیشتر به این فکر می‌کنند که مردم از بودن در کنار شما خوششان می‌آید.
داشتن یک زندگی اجتماعی چیزی است که شما با دیگران به اشتراک می‌گذارید. این بدان معناست که آنها به دنبال همان چیزهایی هستند که شما هستید. از نظر عملی، اکثر ما به دنبال چیزهای مشابهی هستیم:
- برای اینکه بدانیم دیگران به ما توجه می کنند و به ما اهمیت می دهند.
- شنیده و درک می شوند.
- برای اینکه مورد احترام قرار بگیریم.
- این احساس کنیم که اگر نیاز به حمایت داشته باشیم مردم در کنار ما هستند.
- برای به اشتراک گذاشتن رویدادهای لذت بخش.
احتمالاً به دیگران پاسخ مثبت دهید، اگر سعی کنید به آن چیزها پاسخ مثبت دهید. UC Berkeley می تواند به شما در تمرین همدلی کمک کند. داشتن همدلی خوب می‌تواند به ما کمک کند تا نیازهای دیگران را بهتر درک کنیم.
از خود بپرسید به دنبال چه نوع دوستانی هستید
وقتی نگران این هستید که زندگی اجتماعی نداشته باشید، ممکن است به هر برخورد اجتماعی اهمیت زیادی بدهید و سعی کنید با هر کسی که نشانه‌هایی از پذیرش شما را نشان می‌دهد نزدیک شوید.
سعی کنید فهرستی تهیه کنید یا شرحی بنویسید که یک گروه دوستی نزدیک برای شما چگونه است. نادر است کههر کسی کاملاً با این توصیف مطابقت دارد، اما دانستن آنچه برای شما ارزش قائل هستید می‌تواند دور شدن از گروه‌هایی را که برای شما مناسب نیستند و دانستن آنچه که به دنبال آن هستید، آسان‌تر کند.
در مقاله ما توصیه‌های بیشتری در مورد چگونگی دستیابی به یک زندگی اجتماعی خواهید یافت.
بخش 3: تبدیل آشنایان به دوستان
ایجاد یک زندگی اجتماعی خوب مستلزم انتقال از داشتن افرادی که می شناسید به داشتن دوستان نزدیک است. در غیر این صورت، ممکن است بدون احساس اینکه یک زندگی اجتماعی «مناسب» دارید، از نظر اجتماعی فعال ظاهر شوید.
جابجایی از آشنایان به دوستان مستلزم این است که زمانی را به رابطه اختصاص دهید، هم اعتماد کنید و هم اعتماد کنید و مجموعه ای از انتظارات را ایجاد کنید. راه‌های زیادی برای ایجاد اعتماد وجود دارد، اما ارائه کمک می‌تواند نشان دهد که شما فردی را دوست می‌دانید و نشان می‌دهد که می‌توانید به او اعتماد کنید.
زمان کافی را با هم بگذرانید
دوستیابی بیش از آنچه بیشتر مردم فکر می‌کنند طول می‌کشد. ایجاد یک دوستی نزدیک با کسی می‌تواند 150 تا 200 ساعت تعامل طول بکشد.[]
به همین دلیل است که اکثر مردم در مکان‌هایی دوست می‌شوند که به طور منظم برای مدت طولانی با افراد ملاقات می‌کنند. نمونه‌هایی از این نوع مکان‌ها عبارتند از کلاس‌ها، محل کار، مدرسه، باشگاه‌ها یا کار داوطلبانه. به رویدادهای تکراری بروید و از همه فرصت‌ها برای معاشرت با مردم استفاده کنید.
خوشبختانه، می‌توانید با اشتراک‌گذاری و درخواست شخصی، روند دوستیابی را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.سوالات.
جرأت داشته باشید به مردم اعتماد کنید، حتی اگر در گذشته به شما خیانت شده باشد
برای اینکه دو نفر با هم دوست شوند، باید به یکدیگر اعتماد کنند. اگر به دلیل آسیب های گذشته مشکلات اعتماد دارید، این می تواند دشوار باشد. اگر احساس می‌کنید که اعمال کسی دلیلی بر این است که او شما را دوست ندارد یا به شما خیانت می‌کند، از خود بپرسید که آیا می‌تواند توضیح دیگری برای رفتار او وجود داشته باشد قبل از اینکه ارتباط او را قطع کنید.
مثلاً، اگر کسی دیر کرد یا شما را لغو کرد، از خود بپرسید که آیا احتمالات دیگری غیر از خیانت وجود دارد یا خیر. شاید بتوانید موقعیت هایی را به یاد بیاورید که در آن ها همین کار را کرده اید. شاید آنها واقعاً در ترافیک گیر کرده اند یا در واقع فراموش کرده اند که شما در حال ملاقات هستید.
هشدار بودن نسبت به احتمالات دیگر به شما این شانس را می دهد که به طرف مقابل اعتماد کنید.
توجه کنید
ما در بالا به این نکته اشاره کردیم که چگونه شنیده شدن و درک شدن یکی از موارد کلیدی است که مردم از یک دوست به دنبال آن هستند. نشان دهید که به افرادی که دوست دارید با آنها دوست باشید توجه می کنید.
اگر در به خاطر سپردن ویژگی های مهم مشکل دارید، یادداشت های کوتاهی برای یادآوری خود نگه دارید. اینها می تواند شامل حقایقی باشد، مانند تولد آنها، یا چیزهایی که برای آنها مهم است، مانند اعضای خانواده یا سرگرمی ها. اگر رویداد مهمی در راه است، برای خود یادآوری کنید تا در مورد آن از آنها بپرسید. اما مهمتر از همه، وقتی مردم با شما صحبت می کنند، توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید. به جای اینکه به این فکر کنید که بعداً چه چیزی باید بگویید،
