فهرست
"زه هیڅ ټولنیز ژوند نه لرم. زه له ما سره هیڅ غلط نشم موندلی، مګر بیا هم، زه خپل ډیری وخت یوازې تیروم. دا اسانه ده چې ټولنیز اوسئ که تاسو دمخه ملګري لرئ. مګر تاسو څنګه ټولنیز ژوند ترلاسه کوئ که چیرې تاسو داسې څوک نلرئ چې تاسو ته د کارونو لپاره بلنه درکړي؟"
د جلا کیدو احساس ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره خراب کیدی شي[]. خوشبختانه، ډیری ثابتې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ ټولنیز ژوند جوړ کړئ. زما په ژوند کې داسې وختونه شتون لري چې ما تقریبا هیڅ ټولنیز تعامل نه درلود، او ما د وخت په تیریدو سره د خپل ځان لپاره بشپړ ټولنیز ژوند رامینځته کولو لپاره ډیری میتودونه کارولي دي.
دا وخت او هڅې ته اړتیا لري، مګر پورته یې خورا لوی دی.
لومړی برخه:
دوهمه برخه:
برخه 3:
د ژوند لپاره
<4 برخه نه د ژوند لپاره ما هیڅکله ټولنیز مهارتونه نه دي زده کړي”
تاسو شاید اندیښمن یاست چې تاسو د لیسې او کالج په جریان کې په کافي اندازه ټولنیز کولو یا نیټې کولو له امله له لاسه وتلی یاست. داسې احساس کولی شي چې یو ځانګړی وخت و چې په ترڅ کې یې هرڅوک زده کړل چې دا څنګه وکړي او تاسو یې له لاسه ورکړ.
تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې ډیری خلک دا احساس کوي. دا کولی شي زده کړې ته نږدې کولو کې مرسته وکړي ترڅو ملګري پیدا کړي په ورته ډول چې تاسو نور مهارتونه لرئ، د منظم تمرین سره کوچني پیل کړئ.
د ټولنیز متقابل عمل څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ دا د تمرین کولو فرصت په توګه وګورئ، لکه څنګه چې تاسو په ژوند کې کوم بل مهارت تمرین کوئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې هر ساعت چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئپوښتنه وکړئ او د دوی د پیژندلو لپاره صادقانه هڅه وکړئ.
د خپل ځان په اړه شریک کړئ
په داسې حال کې چې د خلکو پیژندل مهم دي، تاسو باید نورو ته هم اجازه ورکړئ چې تاسو وپیژني. دا سمه نه ده چې خلک یوازې د ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی هم غواړي پوه شي چې څوک خبرې کوي. د صادقانه پوښتنو کولو او د یو چا د پیژندلو هڅه کولو په مینځ کې، د خپل ځان، خپل ژوند او نړۍ په اړه څه شی شریک کړئ.
که تاسو د خپل ځان په اړه د خلاصولو لپاره نا آرامۍ احساس کوئ، د کوچنیو شیانو سره پیل کړئ، لکه د موسیقۍ شریکول چې تاسو یې خوښوي یا په خپل فارغ وخت کې څه کول خوښوي.
څلورمه برخه - د خپلو پخوانیو ملګرو له لاسه ورکولو وروسته د ټولنیزې حلقې بیا رغول
شاید تاسو په تیرو وختونو کې ملګري درلودل مګر د یوې نوې ټولنیزې حلقې د جوړولو لپاره مبارزه کوئ. هغه احساساتي اړیکې چې تاسو یې لرئ، مثبت یا منفي، ستاسو د زړې ډلې سره ستاسو لپاره د نوي ملګرتیا په جوړولو کې ستونزې رامینځته کولی شي.
یوې نوې سیمې ته له تللو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول
که تاسو نوي ښار ته تللي یاست، تاسو ممکن د خپلو پخوانیو ملګرو سره د اړیکو اسانتیا له لاسه ورکړئ. تاسو نور په خپل وار سره مخامخ متقابل عمل نلرئ او تاسو ممکن د هغو پیښو څخه د پاتې کیدو احساس وکړئ چې تاسو یې خوند اخیست. د زړو ملګرو ګروپ سره وصل کیدل کولی شي د نوي ملګرو موندل ستونزمن احساس کړي او ستاسو زړې ملګرتیا خورا لږ ګټور احساس کولی شي.
که تاسو د خپلو پخوانیو ملګرو سره د خبرو کولو سره د نوي ملګرتیا په لټه کې یاست،تاسو کولی شئ د دوی سره په تماس کې د خپل وخت محدودولو هڅه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په ژوند کې د نوي ملګرو لپاره وخت او احساساتي ځای خالي کړي پداسې حال کې چې نږدې اړیکې ساتي چې تاسو یې لاهم ارزښت لرئ.
دلته په یوه نوي ښار کې د ملګري پیدا کولو په اړه زموږ مشوره ده.
د اړیکو له خرابیدو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول
ځینې خلک ممکن د دې وړتیا ولري چې د پخواني ملګري سره نږدې ملګري پاتې شي. د نورو لپاره، دا ډیر ستونزمن کیدی شي. د زهرجنو یا ناوړه اړیکو ماتول، په ځانګړې توګه، تاسو ته اړتیا لري چې تاسو د خلکو یوه نوې ټولنیزه ډله جوړه کړئ چې ستاسو او ستاسو د پریکړو ملاتړ کوي.
کله چې د یوې ټولنیزې ډلې له لاسه ورکول د اړیکو له لاسه ورکولو سره په ورته وخت کې پیښیږي، تاسو ممکن په ځانګړې توګه د زیان منونکي احساس وکړئ. یو څه وخت د هغو ځایونو او شرایطو په اړه فکر وکړئ چې تاسو پکې خوندي او ډاډه احساس کوئ. دا سمه ده چې د نوي ملګرو رامینځته کولو لپاره وخت ونیسئ او په دوی باور کول زده کړئ. ستاسو د آرامۍ زون کې د پاتې کیدو په وخت کې د یو څه وخت مصرف کولو کې هیڅ غلط نه دی پداسې حال کې چې تاسو روغ یاست. یوځل چې تاسو چمتو یاست، زما ځینې لارښوونې هڅه وکړئ چې څنګه د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول پیل کړئ.
له غم څخه وروسته نوي ملګري پیدا کول
د غم څخه وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول کولی شي یو لړ سخت احساسات رامینځته کړي ، پشمول د ګناه ، ویره او زیان []. د خلکو د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول چې هیڅکله ستاسو مینه وال نه پیژني په ځانګړي ډول دردناک وي.
ډیری غمجن خیراتونه د لیدنې او ټولنیزو پیښو وړاندیز کوي.ستاسو د ټولنیز حلقې د بیا جوړولو لپاره لاره. په دې پوهیدل چې د دې ګروپ نور غړي ستاسو سره ورته تجربې لري کولی شي د اړیکو پرانیستل او د ملګرتیا رامینځته کول اسانه کړي>
خلک، تاسو به په دې کې لږ څه ښه شئ. ما هیڅکله ټولنیز مهارتونه نه دي زده کړي”
تاسو شاید اندیښمن یاست چې تاسو د لیسې او کالج په جریان کې په کافي اندازه ټولنیز کولو یا نیټې کولو له امله له لاسه وتلی یاست. داسې احساس کولی شي چې یو ځانګړی وخت و چې په ترڅ کې یې هرڅوک زده کړل چې دا څنګه وکړي او تاسو یې له لاسه ورکړ.
تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې ډیری خلک دا احساس کوي. دا کولی شي زده کړې ته نږدې کولو کې مرسته وکړي ترڅو ملګري پیدا کړي په ورته ډول چې تاسو نور مهارتونه لرئ، د منظم تمرین سره کوچني پیل کړئ.
د ټولنیز متقابل عمل څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ دا د تمرین کولو فرصت په توګه وګورئ، لکه څنګه چې تاسو په ژوند کې کوم بل مهارت تمرین کوئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې هر ساعت چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئپوښتنه وکړئ او د دوی د پیژندلو لپاره صادقانه هڅه وکړئ.
د خپل ځان په اړه شریک کړئ
په داسې حال کې چې د خلکو پیژندل مهم دي، تاسو باید نورو ته هم اجازه ورکړئ چې تاسو وپیژني. دا سمه نه ده چې خلک یوازې د ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی هم غواړي پوه شي چې څوک خبرې کوي. د صادقانه پوښتنو کولو او د یو چا د پیژندلو هڅه کولو په مینځ کې، د خپل ځان، خپل ژوند او نړۍ په اړه څه شی شریک کړئ.
که تاسو د خپل ځان په اړه د خلاصولو لپاره نا آرامۍ احساس کوئ، د کوچنیو شیانو سره پیل کړئ، لکه د موسیقۍ شریکول چې تاسو یې خوښوي یا په خپل فارغ وخت کې څه کول خوښوي.
څلورمه برخه - د خپلو پخوانیو ملګرو له لاسه ورکولو وروسته د ټولنیزې حلقې بیا رغول
شاید تاسو په تیرو وختونو کې ملګري درلودل مګر د یوې نوې ټولنیزې حلقې د جوړولو لپاره مبارزه کوئ. هغه احساساتي اړیکې چې تاسو یې لرئ، مثبت یا منفي، ستاسو د زړې ډلې سره ستاسو لپاره د نوي ملګرتیا په جوړولو کې ستونزې رامینځته کولی شي.
یوې نوې سیمې ته له تللو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول
که تاسو نوي ښار ته تللي یاست، تاسو ممکن د خپلو پخوانیو ملګرو سره د اړیکو اسانتیا له لاسه ورکړئ. تاسو نور په خپل وار سره مخامخ متقابل عمل نلرئ او تاسو ممکن د هغو پیښو څخه د پاتې کیدو احساس وکړئ چې تاسو یې خوند اخیست. د زړو ملګرو ګروپ سره وصل کیدل کولی شي د نوي ملګرو موندل ستونزمن احساس کړي او ستاسو زړې ملګرتیا خورا لږ ګټور احساس کولی شي.
که تاسو د خپلو پخوانیو ملګرو سره د خبرو کولو سره د نوي ملګرتیا په لټه کې یاست،تاسو کولی شئ د دوی سره په تماس کې د خپل وخت محدودولو هڅه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په ژوند کې د نوي ملګرو لپاره وخت او احساساتي ځای خالي کړي پداسې حال کې چې نږدې اړیکې ساتي چې تاسو یې لاهم ارزښت لرئ.
دلته په یوه نوي ښار کې د ملګري پیدا کولو په اړه زموږ مشوره ده.
د اړیکو له خرابیدو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول
ځینې خلک ممکن د دې وړتیا ولري چې د پخواني ملګري سره نږدې ملګري پاتې شي. د نورو لپاره، دا ډیر ستونزمن کیدی شي. د زهرجنو یا ناوړه اړیکو ماتول، په ځانګړې توګه، تاسو ته اړتیا لري چې تاسو د خلکو یوه نوې ټولنیزه ډله جوړه کړئ چې ستاسو او ستاسو د پریکړو ملاتړ کوي.
کله چې د یوې ټولنیزې ډلې له لاسه ورکول د اړیکو له لاسه ورکولو سره په ورته وخت کې پیښیږي، تاسو ممکن په ځانګړې توګه د زیان منونکي احساس وکړئ. یو څه وخت د هغو ځایونو او شرایطو په اړه فکر وکړئ چې تاسو پکې خوندي او ډاډه احساس کوئ. دا سمه ده چې د نوي ملګرو رامینځته کولو لپاره وخت ونیسئ او په دوی باور کول زده کړئ. ستاسو د آرامۍ زون کې د پاتې کیدو په وخت کې د یو څه وخت مصرف کولو کې هیڅ غلط نه دی پداسې حال کې چې تاسو روغ یاست. یوځل چې تاسو چمتو یاست، زما ځینې لارښوونې هڅه وکړئ چې څنګه د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول پیل کړئ.
له غم څخه وروسته نوي ملګري پیدا کول
د غم څخه وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول کولی شي یو لړ سخت احساسات رامینځته کړي ، پشمول د ګناه ، ویره او زیان []. د خلکو د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول چې هیڅکله ستاسو مینه وال نه پیژني په ځانګړي ډول دردناک وي.
ډیری غمجن خیراتونه د لیدنې او ټولنیزو پیښو وړاندیز کوي.ستاسو د ټولنیز حلقې د بیا جوړولو لپاره لاره. په دې پوهیدل چې د دې ګروپ نور غړي ستاسو سره ورته تجربې لري کولی شي د اړیکو پرانیستل او د ملګرتیا رامینځته کول اسانه کړي>
ما هیڅکله ټولنیز مهارتونه نه دي زده کړي”
تاسو شاید اندیښمن یاست چې تاسو د لیسې او کالج په جریان کې په کافي اندازه ټولنیز کولو یا نیټې کولو له امله له لاسه وتلی یاست. داسې احساس کولی شي چې یو ځانګړی وخت و چې په ترڅ کې یې هرڅوک زده کړل چې دا څنګه وکړي او تاسو یې له لاسه ورکړ.
تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې ډیری خلک دا احساس کوي. دا کولی شي زده کړې ته نږدې کولو کې مرسته وکړي ترڅو ملګري پیدا کړي په ورته ډول چې تاسو نور مهارتونه لرئ، د منظم تمرین سره کوچني پیل کړئ.
د ټولنیز متقابل عمل څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ دا د تمرین کولو فرصت په توګه وګورئ، لکه څنګه چې تاسو په ژوند کې کوم بل مهارت تمرین کوئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې هر ساعت چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئپوښتنه وکړئ او د دوی د پیژندلو لپاره صادقانه هڅه وکړئ.
د خپل ځان په اړه شریک کړئ
په داسې حال کې چې د خلکو پیژندل مهم دي، تاسو باید نورو ته هم اجازه ورکړئ چې تاسو وپیژني. دا سمه نه ده چې خلک یوازې د ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی هم غواړي پوه شي چې څوک خبرې کوي. د صادقانه پوښتنو کولو او د یو چا د پیژندلو هڅه کولو په مینځ کې، د خپل ځان، خپل ژوند او نړۍ په اړه څه شی شریک کړئ.
که تاسو د خپل ځان په اړه د خلاصولو لپاره نا آرامۍ احساس کوئ، د کوچنیو شیانو سره پیل کړئ، لکه د موسیقۍ شریکول چې تاسو یې خوښوي یا په خپل فارغ وخت کې څه کول خوښوي.
څلورمه برخه - د خپلو پخوانیو ملګرو له لاسه ورکولو وروسته د ټولنیزې حلقې بیا رغول
شاید تاسو په تیرو وختونو کې ملګري درلودل مګر د یوې نوې ټولنیزې حلقې د جوړولو لپاره مبارزه کوئ. هغه احساساتي اړیکې چې تاسو یې لرئ، مثبت یا منفي، ستاسو د زړې ډلې سره ستاسو لپاره د نوي ملګرتیا په جوړولو کې ستونزې رامینځته کولی شي.
یوې نوې سیمې ته له تللو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول
که تاسو نوي ښار ته تللي یاست، تاسو ممکن د خپلو پخوانیو ملګرو سره د اړیکو اسانتیا له لاسه ورکړئ. تاسو نور په خپل وار سره مخامخ متقابل عمل نلرئ او تاسو ممکن د هغو پیښو څخه د پاتې کیدو احساس وکړئ چې تاسو یې خوند اخیست. د زړو ملګرو ګروپ سره وصل کیدل کولی شي د نوي ملګرو موندل ستونزمن احساس کړي او ستاسو زړې ملګرتیا خورا لږ ګټور احساس کولی شي.
که تاسو د خپلو پخوانیو ملګرو سره د خبرو کولو سره د نوي ملګرتیا په لټه کې یاست،تاسو کولی شئ د دوی سره په تماس کې د خپل وخت محدودولو هڅه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په ژوند کې د نوي ملګرو لپاره وخت او احساساتي ځای خالي کړي پداسې حال کې چې نږدې اړیکې ساتي چې تاسو یې لاهم ارزښت لرئ.
دلته په یوه نوي ښار کې د ملګري پیدا کولو په اړه زموږ مشوره ده.
د اړیکو له خرابیدو وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول
ځینې خلک ممکن د دې وړتیا ولري چې د پخواني ملګري سره نږدې ملګري پاتې شي. د نورو لپاره، دا ډیر ستونزمن کیدی شي. د زهرجنو یا ناوړه اړیکو ماتول، په ځانګړې توګه، تاسو ته اړتیا لري چې تاسو د خلکو یوه نوې ټولنیزه ډله جوړه کړئ چې ستاسو او ستاسو د پریکړو ملاتړ کوي.
کله چې د یوې ټولنیزې ډلې له لاسه ورکول د اړیکو له لاسه ورکولو سره په ورته وخت کې پیښیږي، تاسو ممکن په ځانګړې توګه د زیان منونکي احساس وکړئ. یو څه وخت د هغو ځایونو او شرایطو په اړه فکر وکړئ چې تاسو پکې خوندي او ډاډه احساس کوئ. دا سمه ده چې د نوي ملګرو رامینځته کولو لپاره وخت ونیسئ او په دوی باور کول زده کړئ. ستاسو د آرامۍ زون کې د پاتې کیدو په وخت کې د یو څه وخت مصرف کولو کې هیڅ غلط نه دی پداسې حال کې چې تاسو روغ یاست. یوځل چې تاسو چمتو یاست، زما ځینې لارښوونې هڅه وکړئ چې څنګه د یوې نوې ټولنیزې ډلې جوړول پیل کړئ.
له غم څخه وروسته نوي ملګري پیدا کول
د غم څخه وروسته د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول کولی شي یو لړ سخت احساسات رامینځته کړي ، پشمول د ګناه ، ویره او زیان []. د خلکو د یوې نوې ټولنیزې ډلې رامینځته کول چې هیڅکله ستاسو مینه وال نه پیژني په ځانګړي ډول دردناک وي.
ډیری غمجن خیراتونه د لیدنې او ټولنیزو پیښو وړاندیز کوي.ستاسو د ټولنیز حلقې د بیا جوړولو لپاره لاره. په دې پوهیدل چې د دې ګروپ نور غړي ستاسو سره ورته تجربې لري کولی شي د اړیکو پرانیستل او د ملګرتیا رامینځته کول اسانه کړي>
"زه د ملګرو په جوړولو کې ډیر شرمیږم"
که تاسو د شرم سره مبارزه کوئ، تاسو ممکن ټولنیز اشارې ورکړئ چې تاسو ټولنیز تعامل نه غواړئ، حتی که دا ریښتیا نه وي. دا اشارې کیدای شي په هغه طریقه وي چې تاسو پوښتنو ته ځواب ووایاست، ستاسو د بدن ژبه، یا ستاسو د غږ غږ. په مثالونو کې شامل دي:
- پوښتنو ته په یوه کلمه ځوابونه ورکول.
- د خبرو په جریان کې خپل بدن په خپلو لاسونو پوښل.
- په دومره نرمۍ سره خبرې کول چې نور یې ستاسو د اوریدلو لپاره هڅه کوي.
- خپل بدن د هغه چا څخه لیرې کول چې تاسو ورسره خبرې کوئ یا د هغه د لیدو څخه ډډه وکړئ.
تاسو ته د ملګرو لپاره ځینې لارښوونې درکوي چې تاسو ته به د خبرو اترو لپاره خلاصې لارې درکړي. دلته زموږ لارښود دی چې څنګه د لا نږدې کیدو وړ اوسئ.
خپګان یا اضطراب کولی شي ټولنیز حالتونه ستونزمن کړي
که تاسو د خپګان یا اضطراب اختلال سره مخ یاست ، ټولنیز پیښې د "ناممکن کار" غوره مثال کیدی شي []. حتی ټولنیز حالتونه چې تاسو ورته سترګې په لار یاست د ډیر احساساتي بار په څیر احساس کولی شي. یو معالج یا ډاکټر ممکن تاسو سره د اصلي لاملونو په حل کولو کې مرسته وکړي.
په ورته وخت کې ، کوچنۍ پیښې ، یا هغه چیرې چې تاسو مخکې له مخکې ژمنې ته اړتیا نلرئ ، د ډیر مدیریت احساس کولی شي. د ټولنیزو پیښو لیست وساتئ چې تاسو کولی شئ پرته له مخکې ترتیب کولو کې ګډون وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ټولنیز مهارتونه په خپلو ښو ورځو کې تمرین کړئ پرته له دې چې شیان ويستونزمن
Meetup.com د دې ډول پیښو موندلو لپاره یو ښه ځای کیدی شي.
دلته د ټولنیز اضطراب څخه د خلاصون لپاره د مرستې لارښود لارښود دی.
ټولنیز حالتونه کولی شي غیر لیکل شوي مقررات ولري
"زه داسې احساس کوم که چیرې زه بهر لاړ شم او د دې شیانو څخه کوم یو ترسره کړم زه به د ماشوم په څیر احساس وکړم" تاسو کولی شئ ټولنیز متقابل عمل وده کولی شئ پېچلې وي ټولنیز قوانین اکثرا د تشریح کولو پر ځای فرض کیږي او د یو غلط کیدل ستاسو باور ماتولی شي.
کوشش وکړئ په یاد ولرئ چې ټولنیز قواعد اکثرا خپل سري او اختیاري وي. د ضمني قواعدو په اړه فکر کول ګټور کیدی شي، مګر د ادراکي زیاتوالي لامل هم کیدی شي. که تاسو دا تجربه کوئ، په داسې طریقه چلند وکړئ چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ. که تاسو په مهربانۍ او پاملرنې تمرکز وکړئ، ډیری ټولنیزې تېروتنې په اسانۍ سره بخښل کیږي.
د صادقانه پوښتنو په کولو او د بدن د خلاصې ژبې په کارولو سره وښایاست چې تاسو دوستانه یاست. که تاسو، ووایئ، په غلطۍ سره یو څوک خپه کوئ، ښکاره اوسئ او دا تشریح کړئ چې تاسو ځینې وختونه غلط څه وایئ مګر دا چې تاسو هیڅ بد معنی نه لرئ.
د ټولنیز ژوند لپاره د وخت ټاکل ګران کیدی شي
تاسو ممکن د ماشوم په توګه یا په کالج کې د ټولنیز ژوند ساتل د لویانو په پرتله خورا اسانه موندلي وي. دا یوه برخه ده ځکه چې موږ په ځوانۍ کې لږ مسؤلیتونه او ډیر وړیا وخت درلود. تاسو اوس کولی شئ د خوندور تجربو په پرتله کار یا کورنی کارونو ته لومړیتوب ورکړئ.
مسؤولیتونهپراخ کړئ ترڅو ټول موجود وخت ډک کړئ. که تاسو په خالص ټولنیزو فعالیتونو کې د وخت لګولو لپاره مجرم احساس کوئ، هڅه وکړئ ځان ته یو ټولنیز 'نسخه' ورکړئ. دا لږ تر لږه هغه وخت دی چې تاسو د خوشحاله او سالم پاتې کیدو لپاره هره میاشت ټولنیز کولو ته اړتیا لرئ.
هڅه وکړئ دا په کوچنیو برخو وویشئ او د ټولنیزو اړیکو لپاره ډیری ورځې وخت ونیسئ. دا کولی شي ټولنیز کولو کې مرسته وکړي نور طبیعي احساس وکړي.
"زه فکر کوم چې زه ډیر کلک یم"
د ټولنیزې ډلې د نشتوالي احساس کول تاسو ته د دې لامل کیدی شي چې هڅه وکړئ د نوي خلکو سره ډیر ژر نږدې شئ. دا کولی شي د ملګرتیا احساس د فشار یا جبري احساس لامل شي او بل کس باید خپل حدود پلي کړي. دا، په بدل کې، د رد په څیر احساس کولی شي.
خلکو ته ځای ورکړئ. که تاسو په تیرو څو ځلو کې د یو چا سره د لیدو وړاندیز کړی وي، دوی ته د دوو یا دریو اونیو لپاره یو څه ځای ورکړئ.
"زه نه غواړم چې یو بار وي"
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو مخالف ستونزه لرئ، نه غواړئ چې نور خلک په ټولنیز تعامل کې فشار راوړي. که تاسو هیڅکله نوښت ونه کړئ او نورو خلکو ته بلنه ورنه کړئ چې تاسو سره یوځای شي، تاسو کولی شئ د لیرې او بې پروا په توګه راشئ.
دا کولی شي یو بنسټیز ناامني منعکس کړي چې نور خلک به ستاسو سره د یوځای کیدو څخه څه ترلاسه کړي. دا یوازې په ګوته کول ستونزمن کیدی شي، نو تاسو ممکن د یو معالج سره کار کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ هغه ارزښت وګورئ چې تاسو نورو ته راوړی.
که تاسو معمولا د ساتلو لپاره د نوښت کولو څخه ډډه وکړئلمس کول، د رسیدو تمرین کول حتی که دا ناامنه وي. دا دومره ساده کیدی شي لکه "دا ستاسو سره په وروستي ځل خبرې کول ښه وو چې موږ ولیدل. ایا تاسو غواړئ د دې اونۍ په پای کې قهوه وڅښئ؟"
تل د ځواب نه ترلاسه کولو خطر شتون لري. په هرصورت، د ټولنیزې حلقې جوړول به تل د خطرونو اخیستلو او ځینې ردولو تجربه کولو معنی ولري. تاسو کولی شئ د یو څه مثبت په توګه رد کول وټاکئ: ثبوت چې تاسو هڅه کړې.
دوهمه برخه – د ټولنیزې دایرې جوړول که تاسو ملګري نه لرئ
په تیر څپرکي کې، موږ د ټولنیز ژوند د نشتوالي لاملونو ته کتنه وکړه. پدې څپرکي کې، موږ به د ملګري پیدا کولو څرنګوالی وګورو حتی که تاسو نن ورځ ملګري نه لرئ.
همدارنګه، زموږ اصلي مقاله وګورئ چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
خپل د ټولنیزو رسنیو کارول محدود کړئ
که چیرې په ریښتیني ژوند کې د خلکو سره لیدنه د صحي خوړو خوړلو په څیر وي، ټولنیز رسنۍ د ډوډۍ خوړلو په څیر دي. دا به تاسو دومره ډک کړي چې ریښتیني خواړه ونه غواړي، مګر تاسو به بیا هم د یو څه ورکیدو احساس وکړئ.
له همدې امله د خلکو لپاره دا معمول دی چې هڅه وکړي د ټولنیزو رسنیو سره د ریښتیني ژوند ټولنیز تعامل ځای په ځای کړي.
هغه ټولنیز ژوند چې موږ آنلاین ګورو هغه ژوند سره ورته نه دی چې زموږ ډیری ژوند کوي. که څه هم تاسو پوهیږئ چې په ټولنیزو رسنیو کې د خلکو مخونه په ندرت سره د "ریښتیني ژوند" سره نږدې ورته والی لري، دا بیا هم د احساساتي جلا کیدو او خړوبولو احساس کولی شي چې هر څوک داسې ښکاري چې ساتیري کوي.
له ځانه وپوښتئ چې ایا په ټولنیزو رسنیو کې وخت تیریږي؟په حقیقت کې تاسو سره مرسته کوي چې نور وصل احساس کړئ، یا دا چې تاسو بد احساس پریږدي. که دا مرسته نه کوي، هڅه وکړئ هغه وخت محدود کړئ چې تاسو د نورو خلکو پوسټونو په لټه کې مصرف کوئ هره ورځ 10 دقیقو ته. داسې کول کولی شي د یوازیتوب او خپګان احساسات کم کړي[].
د ټولنیز ژوند ډول رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي
کوښښ وکړئ چې خپل ټولنیز ژوند د هغه څه سره پرتله کړئ چې تاسو فکر کوئ نور خلک یې لري ، یا ټولنیز ژوند څه ډول "باید" وي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو ټولنیز ژوند څه ډول ښکاري، د شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو به خوشحاله کړي، هر توکي د "زه خوښوم" یا "زه غواړم" سره پیل کړئ. مشخص اوسئ. د "زه باید نور بهر لاړ شم" په حق کې د "زه غواړم یو ملګری ولرم چې کیکینګ ته لاړ شم" یا "زه د ملګرو سره د کتابونو په اړه بحث کولو څخه خوند اخلم" له جملې څخه ډډه وکړئ.
له ځانه وپوښتئ چې تاسو په څه ډول هغه شیان درک کولی شئ چې تاسو یې لیکلي دي.
د خپلو موجوده ګټو ټولنیز اړخ ومومئ
که څه هم ستاسو لومړني شوقونه ممکن هغه شیان نه وي چې تاسو یې د هغه فعالیتونو سره شریکولی شئ چې تاسو سره علاقه لري. هنرمندان، د بیلګې په توګه، کیدای شي یوازې انځورګري وکړي مګر کولی شي خپل کار شریک کړي او په ټولنیز ډول د هنر په اړه بحث وکړي.
هم وګوره: زه د خپل ځان په اړه له خبرو کولو څخه کرکه لرم - لاملونه ولې او څه باید وکړمپه یاد ولرئ چې ډیری خلک غواړي یو ټولنیز ګروپ ولري چې د ارزښتونو، باورونو او غوره توبونو له مخې ورته وي []. که تاسو داسې خلک ومومئ چې ستاسو ګټې شریکوي، نو احتمال لري چې په نورو لارو کې هم تاسو ته ورته وي.
د نورو سره د دوی ټولنیز اړتیاوې پوره کولو کې مرسته وکړئ، اودوی به ستا په شاوخوا کې د اوسیدو ستاینه وکړي
په ټولنیز ډول بریالي خلک د خلکو د خوښولو په اړه لږ اندیښمن دي، او ډیر اندیښمن دي چې ډاډ ترلاسه کړي چې خلک د دوی شاوخوا وي.
ټولنیز ژوند هغه څه دي چې تاسو یې له نورو سره شریک کړئ. دا پدې مانا ده چې دوی د ورته شیانو په لټه کې دي لکه څنګه چې تاسو یاست. په عملي توګه، موږ ډیری د ورته شیانو په لټه کې یو:
- د دې لپاره چې پوه شي چې نور موږ ته پاملرنه کوي او دوی ته پاملرنه کوي.
- اوریدل او پوهیدل.
- درناوی کول.
- دا احساس کول چې خلک زموږ لپاره شتون لري که چیرې موږ ملاتړ ته اړتیا ولرو.
- د خوندور پیښو شریکولو لپاره. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>> د دې لپاره چې تاسو نورو ته د مثبتو شیانو درکولو هڅه وکړئ. ځواب.
د UC برکلي دا پوښتنه کولی شي تاسو سره د خواخوږۍ تمرین کولو کې مرسته وکړي. ښه پرمختللې خواخوږي له موږ سره مرسته کولی شي د نورو په اړتیاو ښه پوه شي.
له ځانه وپوښتئ چې تاسو د کوم ډول ملګري په لټه کې یاست
کله چې تاسو د ټولنیز ژوند د نشتوالي په اړه اندیښمن یاست، تاسو ممکن هرې ټولنیزې ناستې ته ډیر اهمیت ورکړئ او هڅه وکړئ چې د هر هغه چا سره نږدې شئ چې ستاسو د منلو نښې ښکاره کوي.
د یو صحي او ملاتړي ګروپ رامینځته کول چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو ټولنیزې اړتیاوې پوره کوي او د هغه څه په اړه فکر کوي چې ستاسو د ټولنیزې ټولنې اړتیاوې پوره کوي. هغه اړتیاوې.
کوښښ وکړئ یو لیست جوړ کړئ یا تشریح ولیکئ چې د نږدې ملګرتیا ډله به تاسو ته څه ښکاري. دا نادره دههر څوک به دا توضیحات په سمه توګه سمبال کړي، مګر په دې پوهیدل چې تاسو څه ارزښت لرئ کولی شي د هغو ډلو څخه لیرې کول اسانه کړي چې ستاسو لپاره مناسب ندي، او پوه شئ چې تاسو څه په لټه کې یاست.
تاسو به زموږ په مقاله کې نور مشوره ومومئ چې څنګه ټولنیز ژوند ترلاسه کړئ.
درېمه برخه: د پیژندګلوانو په ملګرو بدلول
د ښه ټولنیز ژوند رامینځته کول د هغه خلکو څخه لیږد ته اړتیا لري چې تاسو یې پیژنئ نږدې ملګري ولرئ. که نه نو، دا ممکنه ده چې په ټولنیز ډول فعال ښکاره شي پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو یو "مناسب" ټولنیز ژوند لرئ[].
له پیژندونکو څخه ملګرو ته تلل اړین دي چې تاسو اړیکو ته وخت ورکړئ، چې تاسو دواړه درکوي او باور ترلاسه کوئ او دا چې تاسو د توقعاتو یوه ډله جوړه کړئ. د باور جوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر د مرستې وړاندیز کولی شي دا وښيي چې تاسو یو څوک ملګری ګڼئ او دا وښایئ چې تاسو په تاسو تکیه کولی شئ.
کافي وخت یوځای تیر کړئ
د ډیرو خلکو فکر کولو په پرتله ملګري کول ډیر وخت نیسي. د یو چا سره د نږدې ملګرتیا وده کولی شي له 150-200 ساعتونو سره اړیکه ونیسي. د دې ډول ځایونو مثالونه ټولګي، کار، ښوونځي، کلبونه، یا رضاکارانه کار دی. تکراري پیښو ته لاړ شئ او د خلکو سره د ټولنیز کولو لپاره ټول فرصتونه واخلئ.
له نېکه مرغه، تاسو کولی شئ د شریکولو او شخصي پوښتنو سره د پام وړ ملګري کولو پروسه ګړندۍ کړئپوښتنې.
په خلکو باور کولو جرات وکړئ، حتی که تاسو په تیرو وختونو کې خیانت کړی وي
د دې لپاره چې دوه کسان ملګري شي، دوی باید په یو بل باور وکړي. که تاسو د تیرو صدمو له امله د باور مسلې لرئ، دا ستونزمن کیدی شي. که تاسو داسې احساس کوئ چې د یو چا کړنې د دې ثبوت دي چې دوی تاسو نه خوښوي یا تاسو سره خیانت کوي، له ځانه وپوښتئ چې ایا د دوی د قطع کولو دمخه د دوی د چلند لپاره کوم بل توضیح شتون لري.
د مثال په توګه، که یو څوک ناوخته وي یا تاسو رد کړي، له ځانه وپوښتئ چې ایا د خیانت پرته نور امکانات شتون لري. شاید تاسو هغه حالتونه په یاد ولرئ چیرې چې تاسو ورته کار کړی وي. شاید دوی واقعیا په ترافیک کې بند پاتې شوي وي یا دوی په حقیقت کې هیر کړي وي چې تاسو ملاقات کوئ.
د نورو امکاناتو په اړه خبرتیا تاسو ته دا فرصت درکوي چې په بل کس باور وکړئ.
توجه وکړئ
موږ پورته یادونه وکړه چې څنګه اوریدل او پوهیدل یو له مهمو شیانو څخه دی چې خلک یې د ملګري څخه په لټه کې دي. ښکاره کړئ چې تاسو هغو خلکو ته پاملرنه کوئ چې تاسو غواړئ ملګري شئ.
هم وګوره: 10 نښې چې تاسو ډیرې خبرې کوئ (او څنګه ودروئ)که تاسو د مهمو ځانګړتیاوو په یادولو کې مبارزه کوئ، تاسو ته د یادولو لپاره لنډ یادښتونه وساتئ. پدې کې حقایق شامل دي، لکه د دوی د زیږون ورځ، یا هغه شیان چې د دوی لپاره مهم دي، لکه د کورنۍ غړي یا شوق. که دوی کومه لویه پیښه را منځته کړي، خپل ځان ته یو یادونه ترتیب کړئ ترڅو د هغې په اړه پوښتنه وکړئ. مګر تر ټولو مهم، کله چې خلک تاسو سره خبرې کوي خپل بشپړ پام ورکړئ. د دې په اړه فکر کولو پرځای چې تاسو باید بل څه ووایاست
