Isi kandungan
“Saya tidak mempunyai kehidupan sosial. Saya tidak dapat mencari apa-apa yang salah dengan saya, tetapi masih, saya menghabiskan sebahagian besar masa saya sendirian. Lebih mudah untuk menjadi sosial jika anda sudah mempunyai kawan. Tetapi bagaimana anda mendapat kehidupan sosial jika anda tidak mempunyai seseorang yang boleh menjemput anda melakukan sesuatu?”
Perasaan terasing boleh mendatangkan kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikal anda[]. Nasib baik, terdapat beberapa cara terbukti anda boleh membina kehidupan sosial. Terdapat masa dalam hidup saya di mana saya hampir tidak mempunyai interaksi sosial dan saya telah menggunakan banyak kaedah yang diterangkan di sini untuk membina kehidupan sosial yang memuaskan untuk diri saya dari masa ke masa.
Memerlukan masa dan usaha, tetapi kelebihannya sangat besar.
Bahagian 1:
Bahagian 2:
Bahagian 3:
Bahagian 4:
Bahagian 4 tidak pernah bersosial <1 -4>Bahagian 4: <1 -4> kemahiran sosial yang dipelajari”
Anda mungkin bimbang anda terlepas peluang kerana tidak cukup bergaul atau berkencan semasa sekolah menengah dan kolej. Rasanya seperti ada masa tertentu di mana orang lain belajar cara melakukan perkara ini dan anda terlepas.
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa ramai orang merasakan perkara ini. Ia boleh membantu untuk mendekati pembelajaran untuk berkawan dengan cara yang sama seperti anda menggunakan kemahiran lain, bermula dari kecil dengan latihan biasa.
Daripada mengelakkan interaksi sosial, anda boleh melihatnya sebagai peluang untuk berlatih, sama seperti anda mempraktikkan sebarang kemahiran lain dalam kehidupan. Ingatkan diri anda bahawa setiap jam yang anda luangkan untuk berinteraksibertanya dan berusaha dengan ikhlas untuk mengenali mereka.
Kongsi tentang diri anda
Walaupun penting untuk mengenali orang, anda juga perlu membiarkan orang lain mengenali anda. Tidak benar bahawa orang hanya mahu bercakap tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenali siapa mereka bercakap juga. Di antara bertanya soalan ikhlas dan cuba mengenali seseorang, kongsikan sedikit sebanyak tentang diri anda, kehidupan anda dan cara anda melihat dunia.
Jika anda berasa tidak selesa untuk membuka diri tentang diri anda, mulakan dengan perkara yang lebih kecil, seperti berkongsi muzik yang anda suka atau perkara yang anda suka lakukan pada masa lapang anda.
Bahagian 4 – Membina semula kalangan sosial selepas kehilangan rakan lama anda
Mungkin anda mempunyai rakan pada masa lalu tetapi sedang bergelut untuk mencipta bulatan sosial baharu. Hubungan emosi yang anda miliki, positif atau negatif, terhadap kumpulan lama anda boleh menimbulkan kesukaran untuk anda membentuk persahabatan baharu.
Mewujudkan kumpulan sosial baharu selepas berpindah ke kawasan baharu
Jika anda telah berpindah ke bandar baharu, anda mungkin kehilangan kemudahan hubungan dengan rakan lama anda. Anda tidak lagi mempunyai interaksi bersemuka secara spontan dan anda mungkin berasa terpinggir daripada acara yang pernah anda nikmati. Keterikatan pada kumpulan rakan lama boleh menyukarkan untuk mencari rakan baharu dan persahabatan lama anda boleh berasa kurang memuaskan.
Jika anda menggantikan mencari persahabatan baharu dengan bercakap dengan rakan lama anda,anda boleh cuba mengehadkan masa anda untuk terus berhubung dengan mereka. Ini boleh membebaskan masa dan ruang emosi dalam hidup anda untuk rakan baharu sambil mengekalkan ikatan rapat yang masih anda hargai.
Inilah nasihat kami tentang cara berkawan di bandar baharu.
Mewujudkan kumpulan sosial baharu selepas perhubungan terputus
Sesetengah orang mungkin boleh kekal berkawan rapat dengan bekas pasangan. Bagi orang lain, ia boleh menjadi lebih sukar. Pecahan perhubungan toksik atau kesat, khususnya, boleh memerlukan anda mencipta kumpulan sosial baharu orang yang menyokong anda dan keputusan anda.
Apabila kehilangan kumpulan sosial berlaku pada masa yang sama dengan kehilangan perhubungan, anda mungkin berasa sangat terdedah. Luangkan sedikit masa memikirkan tempat dan situasi di mana anda berasa selamat dan yakin. Anda boleh meluangkan masa untuk membina rakan baharu dan belajar mempercayai mereka. Tidak salah untuk meluangkan sedikit masa dalam zon selesa anda semasa anda sembuh. Sebaik sahaja anda sudah bersedia, cuba beberapa petua saya di atas tentang cara mula membina kumpulan sosial baharu.
Mendapat kawan baharu selepas berkabung
Membina kumpulan sosial baharu selepas berkabung boleh menimbulkan pelbagai emosi yang sukar, termasuk rasa bersalah, ketakutan dan kehilangan[]. Membina kumpulan sosial baharu orang yang tidak pernah mengenali orang yang anda sayangi boleh menjadi sangat menyakitkan.
Banyak badan amal kehilangan nyawa menawarkan pertemuan dan acara sosial sebagaicara untuk anda membina semula bulatan sosial anda. Mengetahui bahawa ahli kumpulan ini yang lain mempunyai pengalaman yang serupa dengan anda boleh memudahkan untuk membuka diri dan membina persahabatan.
orang ramai, anda akan menjadi lebih baik dalam hal itu.
“Saya terlalu malu untuk berkawan”
Jika anda bergelut dengan rasa malu, anda mungkin memberikan isyarat sosial bahawa anda tidak mahu interaksi sosial, walaupun ini tidak benar. Petunjuk ini boleh dalam cara anda menjawab soalan, bahasa badan anda atau nada suara anda. Contohnya termasuk:
- Memberi jawapan satu perkataan untuk soalan.
- Menutup badan anda dengan lengan anda semasa perbualan.
- Bercakap dengan lembut sehingga orang lain sukar untuk mendengar anda.
- Memalingkan badan anda daripada orang yang anda bercakap atau mengelakkan pandangan mereka.
Petua di bawah akan memberi anda beberapa idea untuk berkawan dengan anda. Berikut ialah panduan kami tentang cara untuk menjadi lebih mudah didekati.
Kemurungan atau kebimbangan boleh menyukarkan situasi sosial
Jika anda mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan, acara sosial boleh menjadi contoh sempurna bagi 'tugas yang mustahil'[]. Malah situasi sosial yang anda nantikan boleh merasakan terlalu banyak beban emosi. Seorang ahli terapi atau doktor mungkin boleh membantu anda menyelesaikan punca yang mendasarinya.
Sementara itu, acara yang lebih kecil atau yang anda tidak perlu komited lebih awal, boleh berasa lebih terurus. Simpan senarai acara sosial yang boleh anda hadiri tanpa diatur terlebih dahulu. Ini membolehkan anda mempraktikkan kemahiran sosial anda pada hari-hari baik anda tanpa menimbulkan beban apabila keadaan berlakusukar.
Meetup.com boleh menjadi tempat yang baik untuk mencari jenis acara ini.
Berikut ialah panduan Helpguide untuk mengatasi kebimbangan sosial.
Situasi sosial boleh mempunyai peraturan tidak bertulis
“Saya rasa jika saya keluar dan cuba melakukan mana-mana perkara ini, saya akan rasa seperti kanak-kanak”
Sekiranya interaksi sosial yang besar tidak akan wujud. Peraturan sosial sering diandaikan dan bukannya diterangkan dan tersalah satu boleh menjejaskan keyakinan anda.
Cuba ingat bahawa peraturan sosial selalunya sewenang-wenangnya dan pilihan. Memikirkan peraturan tersirat boleh membantu, tetapi juga boleh menyebabkan beban kognitif. Jika anda mengalami ini, berkelakuan dengan cara yang anda rasa selesa melakukannya. Jika anda menumpukan pada kebaikan dan pertimbangan, kebanyakan kesilapan sosial mudah dimaafkan.
Tunjukkan bahawa anda mesra dengan bertanya soalan yang ikhlas dan menggunakan bahasa badan yang terbuka. Jika anda, katakan, membuat seseorang tersilap, berterus terang dan terangkan bahawa anda tersalah cakap pada masa-masa tertentu tetapi anda tidak bermaksud apa-apa yang buruk.
Sukar untuk meluangkan masa untuk kehidupan sosial
Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengekalkan kehidupan sosial sebagai seorang kanak-kanak atau di kolej daripada yang anda lakukan sebagai orang dewasa. Ini sebahagiannya kerana kita pernah mempunyai lebih sedikit tanggungjawab dan lebih banyak masa lapang semasa remaja. Anda kini boleh mengutamakan tugas kerja atau rumah daripada pengalaman yang menyeronokkan.
Tanggungjawab cenderungkembangkan untuk mengisi semua masa yang ada. Jika anda berasa bersalah kerana menghabiskan masa untuk aktiviti sosial semata-mata, cuba berikan diri anda 'preskripsi' sosial. Ini ialah jumlah masa minimum yang anda perlukan untuk bersosial setiap bulan untuk kekal ceria dan sihat.
Cuba bahagikan ini kepada segmen-segmen kecil dan biasakan diri untuk meluangkan masa pada kebanyakan hari untuk interaksi sosial. Ini boleh membantu pergaulan berasa lebih semula jadi.
“Saya rasa saya terlalu melekat”
Merasai kekurangan kumpulan sosial boleh menyebabkan anda cuba menjadi terlalu intim dengan orang baharu terlalu cepat. Ini boleh menyebabkan persahabatan itu berasa tertekan atau terpaksa dan orang lain terpaksa menguatkuasakan sempadan mereka sendiri. Ini, seterusnya, boleh berasa seperti penolakan.
Beri ruang kepada orang ramai. Jika anda telah mencadangkan pertemuan dengan seseorang beberapa kali terakhir, berikan mereka ruang selama dua atau tiga minggu.
“Saya tidak mahu menjadi beban”
Anda mungkin mendapati bahawa anda menghadapi masalah sebaliknya, tidak mahu menekan orang lain ke dalam interaksi sosial. Jika anda tidak pernah mengambil inisiatif dan menjemput orang lain untuk menyertai anda, anda boleh nampak sebagai seorang yang menyendiri dan tidak mengambil berat.
Ini boleh menggambarkan rasa tidak selamat yang mendasari tentang perkara yang orang lain akan perolehi apabila bersama anda. Ini mungkin sukar untuk ditangani sendiri, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerjasama dengan ahli terapi untuk membantu anda melihat nilai yang anda bawa kepada orang lain.
Jika anda biasanya mengelak daripada mengambil inisiatif untuk mengekalkansentuh, amalkan menghulurkan tangan walaupun rasa tidak selesa. Ia boleh semudah “Seronok bercakap dengan awak kali terakhir kita berjumpa. Adakah anda ingin menikmati kopi hujung minggu ini?”
Selalu ada risiko untuk tidak mendapat respons. Walau bagaimanapun, membina bulatan sosial akan sentiasa bermakna mengambil risiko dan mengalami penolakan. Anda boleh memilih untuk melihat penolakan sebagai sesuatu yang positif: bukti bahawa anda telah mencuba.
Bahagian 2 – Membina bulatan sosial jika anda tidak mempunyai rakan
Dalam bab sebelumnya, kami melihat sebab di sebalik tidak mempunyai kehidupan sosial. Dalam bab ini, kita akan membincangkan cara berkawan walaupun anda tiada kawan hari ini.
Selain itu, lihat artikel utama kami tentang cara menjadi lebih sosial.
Hadkan penggunaan media sosial anda
Jika bertemu orang dalam kehidupan sebenar adalah seperti makan makanan yang sihat, media sosial adalah seperti snek. Ia akan membuatkan anda cukup kenyang untuk tidak mengidamkan makanan sebenar, tetapi anda masih akan berasa seperti ada sesuatu yang hilang.
Itulah sebabnya orang ramai cuba menggantikan interaksi sosial kehidupan sebenar dengan media sosial.
Kehidupan sosial yang kita lihat dalam talian tidak menyerupai kehidupan kebanyakan kita. Walaupun anda tahu bahawa wajah orang yang hadir di media sosial jarang mempunyai persamaan yang hampir dengan 'kehidupan sebenar', ia masih boleh berasa mengasingkan dan meletihkan secara emosi untuk melihat orang lain kelihatan berseronok.
Tanya diri anda sama ada masa yang dihabiskan di media sosial adalahsebenarnya membantu anda berasa lebih berhubung, atau sama ada ia membuatkan anda berasa lebih teruk. Jika ia tidak membantu, cuba hadkan masa yang anda luangkan untuk melihat siaran orang lain kepada 10 minit setiap hari. Melakukannya boleh mengurangkan perasaan kesunyian dan kemurungan[].
Buat jenis kehidupan sosial yang sesuai untuk anda
Cuba elakkan daripada membandingkan kehidupan sosial anda dengan perkara yang anda fikir ada orang lain, atau dengan "sepatutnya" kehidupan sosial.
Jika anda tidak pasti bagaimana rupa kehidupan sosial anda, buat senarai perkara yang boleh menggembirakan anda, mulakan setiap item dengan "Saya seronok" atau "Saya mahu". Jadi khusus. Elakkan frasa seperti "Saya patut keluar lebih banyak" dan memilih "Saya ingin mempunyai rakan untuk berkayak bersama" atau "Saya suka berbincang tentang buku dengan rakan-rakan".
Tanya diri anda bagaimana cara anda boleh merealisasikan perkara yang telah anda tulis.
Cari aspek sosial minat sedia ada anda
Walaupun hobi utama anda mungkin bukan aktiviti yang boleh dikongsi oleh mereka, kebanyakan aktiviti yang anda boleh kongsikan kepada mereka. Artis, sebagai contoh, mungkin melukis seorang diri tetapi boleh berkongsi karya mereka dan membincangkan seni secara sosial.
Ingat bahawa kebanyakan orang ingin mempunyai kumpulan sosial yang serupa dengan mereka dari segi nilai, kepercayaan dan keutamaan[]. Jika anda menemui orang yang berkongsi minat anda, mereka mungkin serupa dengan anda dalam cara lain juga.
Bantu orang lain memenuhi keperluan sosial mereka danmereka akan menghargai berada di sekeliling anda
Orang yang berjaya secara sosial cenderung kurang mengambil berat untuk menarik orang untuk menyukai mereka dan lebih prihatin untuk memastikan orang lain suka berada di sekeliling mereka.
Mempunyai kehidupan sosial ialah sesuatu yang anda kongsi dengan orang lain. Ini bermakna mereka sedang mencari perkara yang sama seperti anda. Dari segi praktikal, kebanyakan daripada kita mencari perkara yang serupa:
- Untuk mengetahui bahawa orang lain memberi perhatian kepada kita dan bahawa mereka mengambil berat.
- Untuk didengari dan difahami.
- Untuk dihormati.
- Untuk merasakan bahawa orang ramai ada untuk kita jika kita memerlukan sokongan.
- Untuk berkongsi acara yang menyeronokkan.
Jika anda cuba memberi respons positif kepada orang lain. z dari UC Berkeley boleh membantu anda mengamalkan empati. Mempunyai empati yang dibangunkan dengan baik boleh membantu kami memahami keperluan orang lain dengan lebih baik.
Tanya diri anda jenis rakan yang anda cari
Apabila anda bimbang tentang tidak mempunyai kehidupan sosial, anda mungkin memberikan kepentingan yang tinggi kepada setiap pertemuan sosial dan cuba menjadi rapat dengan sesiapa sahaja yang menunjukkan tanda menerima anda.
Untuk mewujudkan kumpulan sosial yang sihat dan menyokong, adalah penting untuk anda memenuhi keperluan orang tersebut dan mempertimbangkan sama ada keperluan tersebut perlu anda penuhi
. atau menulis huraian tentang rupa kumpulan persahabatan yang rapat kepada anda. Ia jarang berlakusesiapa sahaja akan sesuai dengan penerangan ini dengan sempurna, tetapi mengetahui perkara yang anda hargai boleh memudahkan anda meninggalkan kumpulan yang tidak sesuai untuk anda dan mengetahui perkara yang anda cari.
Anda akan mendapat lebih banyak nasihat dalam artikel kami tentang cara mendapatkan kehidupan sosial.
Bahagian 3: Menjadikan kenalan menjadi kawan
Mencipta kehidupan sosial yang baik memerlukan peralihan daripada mempunyai orang yang anda kenali kepada mempunyai kawan rapat. Jika tidak, adalah mungkin untuk kelihatan aktif secara sosial tanpa merasakan bahawa anda mempunyai kehidupan sosial yang 'sesuai'[].
Beralih daripada kenalan kepada rakan memerlukan anda menumpukan masa untuk perhubungan, bahawa anda berdua memberi dan memperoleh kepercayaan dan anda membina satu set jangkaan. Terdapat banyak cara untuk membina kepercayaan, tetapi menawarkan bantuan boleh menunjukkan bahawa anda menganggap seseorang sebagai rakan dan menunjukkan bahawa anda boleh dipercayai.
Luangkan masa yang mencukupi bersama
Memerlukan masa yang lebih lama untuk berkawan daripada yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Membangunkan persahabatan rapat dengan seseorang boleh mengambil masa 150-200 jam interaksi.[]
Itulah sebabnya kebanyakan orang berkawan di tempat di mana mereka bertemu orang secara tetap untuk masa yang lama. Contoh jenis tempat ini ialah kelas, kerja, sekolah, kelab atau sukarelawan. Pergi ke acara berulang dan ambil semua peluang untuk bersosial dengan orang lain.
Nasib baik, anda boleh mempercepatkan proses berkawan dengan ketara dengan berkongsi dan bertanya secara peribadisoalan.
Berani untuk mempercayai orang, walaupun anda pernah dikhianati pada masa lalu
Untuk dua orang menjadi kawan, mereka perlu mempercayai satu sama lain. Jika anda mempunyai masalah kepercayaan kerana trauma masa lalu, ini mungkin sukar. Jika anda merasakan tindakan seseorang adalah bukti bahawa mereka tidak menyukai anda atau mengkhianati anda, tanya diri anda sama ada mungkin terdapat penjelasan lain untuk tingkah laku mereka sebelum anda memotongnya.
Lihat juga: Bagaimana Untuk Berkawan Dalam 30-an AndaSebagai contoh, jika seseorang lewat atau membatalkan anda, tanya diri anda sama ada terdapat kemungkinan lain selain pengkhianatan. Mungkin anda boleh mengingati situasi di mana anda telah melakukan perkara yang sama. Mungkin mereka benar-benar terperangkap dalam lalu lintas atau mereka sebenarnya terlupa bahawa anda sedang berjumpa.
Berwaspada terhadap kemungkinan lain memberi anda peluang untuk mempercayai orang lain.
Beri perhatian
Kami menyatakan di atas bahawa didengari dan difahami adalah salah satu perkara utama yang dicari orang daripada rakan. Tunjukkan bahawa anda memberi perhatian kepada orang yang anda ingin berkawan.
Jika anda sukar untuk mengingati ciri penting, simpan nota ringkas untuk mengingatkan anda. Ini boleh termasuk fakta, seperti hari lahir mereka, atau perkara yang penting bagi mereka, seperti ahli keluarga atau hobi. Jika mereka mempunyai acara besar yang akan datang, tetapkan peringatan untuk bertanya kepada mereka mengenainya. Tetapi yang paling penting, berikan orang perhatian penuh anda apabila mereka bercakap dengan anda. Daripada memikirkan apa yang perlu anda katakan seterusnya,
Lihat juga: Cara Bercakap dengan Orang (Dengan Contoh Untuk Setiap Situasi)