Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler at jeg alltid er utenfor og ser inn, som om ingen forstår meg eller bryr seg. Jeg får alltid følelsen av at jeg er på B-laget»
Å føle meg som en outsider kan være veldig smertefullt. Enten det er innenfor våre egne familier, vennskapsgruppene våre eller på jobb, de fleste av oss ønsker å føle at vi hører til.
Å være en del av gruppen var en viktig overlevelsesmekanisme.[] Som sosiale vesener trenger vi den følelsen av fellesskap for å føle oss trygge. Å føle seg som en utstøtt aktiverer til og med de samme områdene i hjernen som fysisk smerte.[]
I denne artikkelen skal vi se på hvorfor du kan føle deg som en outsider, og hva du kan gjøre med det.
1. Husk at andre føler seg som outsidere også
Å føle seg som en outsider er noe de fleste av oss vil gå gjennom på et tidspunkt i livet.[]
Prøv å tenke på tider i fortiden hvor du begynte å føle deg som en outsider og fortsatte med å bli akseptert og inkludert i en gruppe. Dette kan gjøre det lettere for deg å tro at du kan bli akseptert denne gangen også.
Når du føler deg som en outsider, kan det være lett å anta at alle andre føler seg som en integrert del av gruppene deres. Hvis du kan, prøv å starte samtaler om hvordan andre føler seg som utenforstående. Du kan si noe sånt som:
«Jeg leste nylig som lasterfølelse
Lag en liste over ting som vil hjelpe deg å føle deg inkludert. Når du ser på listen, kan du se om du kan tenke på noen måter å hjelpe med disse spesifikke problemene. Hvis for eksempel å la andre få vite navnet ditt er på listen din, kan du gjøre en innsats for å introdusere deg selv for så mange mennesker som mulig under gruppearrangementer.
14. Forstå tilknytningsstilen din
Våre tidlige erfaringer kan påvirke hvordan vi føler for andre mennesker. Dette er kjent som din tilknytningsstil og kan hjelpe deg å forstå hvorfor du føler deg som en outsider.
Hvis du legger merke til at det er et mønster i følelsen av å bli ekskludert, kan du prøve å lese deg opp om tilknytningsstiler. En tilknytningsstil kan for eksempel gjøre det vanskelig for deg å åpne opp for andre, mens en annen kan føre til at du føler deg spesielt følsom for kritikk.
Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse beskrivelsene, kan du ha nytte av å snakke med en erfaren terapeut for å hjelpe deg med å løse underliggende vanskeligheter.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr en billigere ukentlige meldinger og
. Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for ålær mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Prøv å tenke på noen du har et "sikkert" vedlegg til. Dette er noen du stoler på for å være der for deg når du trenger dem. Studier viser at det å tenke på denne personen når du føler deg sosialt isolert kan få deg til å føle deg bedre.[]
15. Sjekk om du misforstår situasjonen
Å føle deg som en utenforstående betyr ikke at andre ser deg slik. Du skjønner kanskje ikke hvor mye andre mennesker verdsetter å ha deg i nærheten før du spør.
I stedet for å anta at andre ser på deg som en outsider, prøv å finne ut av det. Vurder å spørre et medlem av gruppen du stoler på. Hvis det er for vanskelig å være direkte, kan du spørre indirekte. Du kan si
«Jeg har følt meg litt isolert og fjern fra folk i det siste. Har du lagt merke til noen forskjell?”
Dette kan åpne opp for en samtale der du kan snakke om hvordan du har det og få en bedre forståelse av hvordan andre ser deg.
16. Finn positive sider ved å være en outsider
Selv om det å være en outsider kan være smertefullt, er det noen aspekter ved det som du kanskje synes er givende. Sosiale utenforstående er ofte mer observante og er i stand til å bevege seg lett mellom ulike sosiale grupper.
Utenforstående har en tendens til å være mer kreative oghar mindre sannsynlighet for å føle et sterkt behov for å tilpasse seg. På jobb kan du legge merke til problemer som alle andre savnet. Husk at det å være en outsider i en gruppesetting ikke hindrer deg i å ha dype, meningsfulle forbindelser med andre mennesker i en en-til-en setting.
Hvis du finner ut at du er komfortabel med å være en outsider, vær trygg på avgjørelsen din og minn deg selv på fordelene for deg. Men hvis det fortsatt gjør deg ulykkelig, har du nå mange verktøy for å hjelpe deg å føle deg mer inkludert>
kjente personer følte seg som outsidere, selv de du ikke ville forvente. Listen jeg så hadde Albert Einstein, Rihanna og Leonardo DiCaprio. Hva tror du? Tror du alle har det sånn på et tidspunkt? Eller er dette en del av hvorfor de var så motiverte?»Dette åpner samtalen for at folk kan snakke om sine personlige erfaringer uten at du trenger å føle deg for sårbar.
Se også: Hvordan begynne å være sosial igjen (hvis du har vært isolert)2. Bli kjent med en bestemt person i gruppen
Å føle seg knyttet til en gruppe kan være en stor oppgave. Prøv å bryte det ned ved å danne tettere en-til-en relasjoner med menneskene rundt deg. Denne teknikken kan fungere like godt på jobb, med venner eller i familien din.
Velg dine favoritt 3 (eller så) personer fra gruppen din og gjør en felles innsats for å bli bedre kjent med dem. Inviter dem til arrangementer der det bare er dere to, for eksempel for en prat over lunsj eller kaffe.
Fokuser på å prøve å være nærmere venner med de tre personene. Følg guiden vår for å bli nære venner. Det er veldig viktig at du åpner deg og lar dem se den "ekte" deg.
Når du føler deg trygg på at disse menneskene kjenner og aksepterer deg, kan du allerede føle deg mindre utstøtt i gruppen som helhet. Hvis ikke, velg flere personer og fokuser virkelig på å bli kjent med dem også.
Å kjenne alle i gruppen som individ kan gjøre det lettere å føle seg akseptert og inkludert.
3. Vie 10 minutter prdag for å øve på sosiale ferdigheter
Hvis du sliter med å danne nære vennskap i en en-til-en situasjon så vel som i en gruppe, kan det være lurt å jobbe med dine sosiale ferdigheter. Å bruke litt tid på å forbedre evnen til å snakke sammen, knytte vennskap og overvinne vanskeligheter kan hjelpe deg til å føle deg trygg på at andre vil like og akseptere deg.
Prøv å bruke minst 10 minutter per dag til å lære mer om sosiale ferdigheter, og 10 minutter per dag på å øve på å bruke disse ferdighetene. Vurder å lage en leseliste med artikler som kan hjelpe deg, og sett deg selv daglige mål. Du kan for eksempel ta sikte på å smile til baristaen din og si hei til en nabo hver dag i en uke.
4. Organiser sosiale arrangementer
Hvis følelsen av å være isolert kommer fra følelsen av at du alltid er den siste som blir invitert til arrangementer, prøv å arrangere noen av dem selv. I organiserte grupper, som idrettslag, kunne man tilby å hjelpe sosialsekretæren ved å arrangere utekvelder eller innsamlingsarrangementer.
For mindre formelle grupper, prøv å tenke på hendelser som andre også kan ha glede av. Snakk med folk en-til-en for å finne ut hva slags ting de ønsker å gjøre. Hvis du er engstelig for at andre ikke kommer til arrangementene dine, prøv å arrangere noe for bare to eller tre av dere og åpne det så (med deres tillatelse) for hele gruppen.
5. Respekter andres verdier og forvent det sammereturn
Vi kan lett føle oss som outsidere når vi har andre oppfatninger og verdier enn menneskene rundt oss. Dette er spesielt vanskelig når du har å gjøre med nær familie.
Du kan bli fristet til å prøve å skjule dine forskjellige trosoppfatninger for å gjøre det lettere for deg å passe inn. Dette kan fungere en liten stund, men det er mer sannsynlig at du ender opp med å føle deg enda mer som en outsider. Du kan ende opp med å tenke "de liker meg bare fordi de ikke kjenner den virkelige meg" .
Å ha forskjellige verdier betyr ikke at du ikke kan føle deg inkludert. Det viktige er at alle må behandle hverandres tro med respekt. Gjør det klart at du respekterer verdiene deres og at du forventer det samme tilbake.
Neste gang du føler at verdiene dine får deg til å føle deg som en outsider, prøv å si
"Jeg vet at vi er uenige om det, men jeg tror vi alle kan være enige om at..."
For eksempel, hvis jeg er sammen med familien min, kan jeg si
"Jeg vet at vi er enige om politikk for å jobbe sammen. det beste for alle»
6. Prøv å løse problemer som isolerer deg
Noen problemer, for eksempel en språkbarriere eller å ikke være kjent med kulturen, kan føre til at du føler deg isolert og alene. Hvis dette er en faktor i følelsen av isolasjon, bør du vurdere måter å løse det problemet direkte på.
Mange språkkurs tilbyr ogsåveiledning om kulturelle normer. De kan også gi deg en følelse av tilhørighet i klassen, siden andre sannsynligvis opplever de samme vanskene som deg.
Andre praktiske problemer inkluderer å bo for langt unna den sosiale gruppen din eller ikke ha mye penger til sosial omgang. Vi har råd om hvordan du kan få flere nære venner, inkludert å overvinne mange av disse problemene.
Hvis du er i tvil, snakk med den sosiale gruppen din om disse problemene. Hvis du ikke er sikker på hvordan du tar det opp, prøv noe sånt som
"Jeg vil virkelig gjerne tilbringe mer tid med dere, men jeg vet at jeg bor så langt unna gjør det vanskelig. Har dere noen ideer?"
"Jeg har virkelig ikke råd til å gå ut og spise middag denne uken. Kan vi kanskje spille fotball i parken?"
"Kneskaden min tar seg opp, så jeg tror ikke jeg kan ta en treningsøkt denne uken. Men jeg kunne vært vert for en brettspillkveld?»
7. Vet at det tar tid å føle seg inkludert
Hvis du har følt deg som en utstøtt tidligere, kan du bli veldig følsom for å føle deg ekskludert nå. Det er noen situasjoner, som å starte i ny jobb, hvor de fleste vil føle seg litt som en outsider. Hvis du føler deg veldig raskt avvist når du blir kjent med en ny gruppe, kan det være lurt å justere forventningene dine.
Det kan ofte ta noen måneder å føle at du er et fullverdig medlem av en gruppe. Prøv å unngå negativ selvprat, slikas
«De vil aldri like meg uansett. Jeg vet ikke hvorfor jeg gidder i det hele tatt»
Prøv i stedet å si
«Jeg vet at dette tar lengre tid enn jeg ønsker, men å få nye venner er verdt innsatsen»
8. Endre måten du snakker til deg selv på
Å føle deg som en utenforstående kan komme av å ikke ha tillit til å stole på at andre vil ha deg rundt. Å forbedre selvfølelsen og selvtilliten din kan være en langsiktig oppgave, men hvert skritt bringer deg nærmere målet ditt.
Det kan være veldig vanskelig å forbedre selvtilliten din mens du føler deg som en outsider. Følelsen av isolasjon kan ofte bli noe du bekjemper deg selv med under negativ selvsnakk.
Vær oppmerksom på tingene du sier til deg selv. Prøv å ikke bli frustrert eller sint når du legger merke til at du har gått over i negativ selvprat. Prøv å korrigere deg selv og gå videre. For eksempel hvis du sier til deg selv
«Ingen vil ha meg rundt. Jeg er verdiløs»
Prøv å stoppe, og si til deg selv
«Jeg vet at det føles slik, og det gjør vondt. Det er imidlertid ikke sant. Jeg er en snill og omsorgsfull venn, og folk vil ha meg rundt. Jeg lærer bare å tro det»
Bruk spesifikke moteksempler hvis du kan, for eksempel «Anna ringte meg i går for å chatte».
Vi har mange andre forslag for å forbedre selvtilliten din. Det kan være en langsom prosess, men det er verdt det.
9. Slutt å søke aksept forandre
Hvis du prøver for hardt å passe inn, kan du virke klam og uekte. Ironisk nok kan det å være greit å ikke bli inkludert gjøre at folk inkluderer deg raskere. Fordi du ikke fremstår som trengende, blir du mer attraktiv for andre å ønske å være rundt.
Si at hvis du snakker med en haug med venner og du føler at du ikke kan få et ord. I stedet for å prøve å bli lagt merke til mer aggressivt, må du ikke være en del av samtalen på en stund. Hvis du vil legge til samtalen, gjør det fordi du tror det vil være et verdifullt tillegg, snarere enn i et forsøk på å bli sett.
Selv om du ønsker å ha det greit med å ikke bli akseptert eller en del av gruppen til enhver tid, er det like viktig som alltid å være vennlig, ta initiativ og akseptere invitasjoner.
10. Godta andres forskjeller
Ideelt sett ønsker du å fremheve de tingene du har til felles, mens du er avslappet når det gjelder måter du er annerledes på.
Folk vil vanligvis reagere mye bedre på forskjeller hvis du behandler dem som ubetydelige. Hvis du virker flau eller ukomfortabel over dine preferanser, eller dømmende over deres, vil de sannsynligvis se det som en større avtale. For eksempel, hvis noen snakker om musikk de liker, vil jeg sannsynligvis ikke kunne de fleste av sangene (med mindre de deler min spesielle nisje). For mange år siden hadde jeg en tendens til å irritere folk ved å legge en implisitt dom overderes smak
«Jeg kjenner dem ikke. Jeg hater all kartmusikk.»
Nå er jeg forsiktig med å erkjenne forskjellen (fordi jeg ikke vil bli sittende fast ved å høre på musikk jeg misliker) uten å dømme.
«Jeg kjenner dem faktisk ikke, men jeg har litt nisjemusikksmak.»
11. Søk hjelp med angst eller depresjon
Angst og depresjon kan begge føre til at du føler deg ekskludert fra sosiale grupper, uansett hvor mye andre forteller deg at de vil ha deg rundt.
Hvis du tror at du kan være deprimert eller lider av sosial angst, snakk med legen din. Både medisiner og terapi har vist seg å være nyttig for å overvinne følelser av sosial tilbaketrekning og isolasjon som kommer fra angst eller depresjon.[]
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Du kan også prøve andre måter å hjelpe deg selv på. Prøv å bruke minst 10 minutter per dag på noe som får deg til å føle deg lykkeligere, for eksempelsom en tur i skogen eller et varmt bad. Å jobbe med kosthold, søvn og trening kan alle bidra til å redusere symptomene på depresjon og angst.
12. Unngå giftige mennesker
Noen ganger kan du føle deg som en outsider fordi noen andre prøver å få deg til å føle det slik. Det kan være at gruppen din har en eller to giftige personer. Prøv å ikke gjøre dette til din standardantakelse, men se etter noen av de "røde flaggene". Disse inkluderer
- Konstant å snakke om arrangementer du ikke ble invitert til
- Kroppsspråk som fysisk blokkerer deg i gruppesamtaler
- Stedig fremheve ting du gikk glipp av
- Gjøre en stor sak om å invitere andre til arrangementer foran deg
Hvis du legger merke til slike atferder til et annet medlem, bør du vurdere om de har lagt merke til denne typen atferd. Hvis andre i gruppen din aksepterer denne typen sosial ekskludering, kan det være bedre for deg å finne en mer aksepterende gruppe.
13. List opp ting som hjelper deg å føle deg inkludert
Å forstå hvilken følelse inkludert vil føles for deg, kan hjelpe deg med å finne ut hva som mangler i relasjonene dine. Det kan gjøre det lettere å fikse disse problemene.
Vanlige ting som får folk til å føle seg inkludert kan være
- Å bli invitert til gruppearrangementer
- Å føle at andre vil ha deg rundt
- Forstå gruppevitsene
- Å ha ting til felles
- At folk bryr seg om hvordan du er
