INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek voel asof ek altyd buite is en inkyk, asof niemand my verstaan of omgee nie. Ek kry altyd die gevoel dat ek in die B-span is”
Om soos 'n buitestander te voel, kan baie pynlik wees. Of dit nou binne ons eie gesinne, ons vriendskapsgroepe of by die werk is, die meeste van ons wil voel asof ons behoort.
Om deel te wees van die groep was 'n noodsaaklike oorlewingsmeganisme.[] As sosiale wesens het ons daardie gevoel van gemeenskap nodig om veilig te voel. Om soos 'n uitgeworpene te voel aktiveer selfs dieselfde areas van die brein as fisiese pyn.[]
In hierdie artikel gaan ons kyk hoekom jy dalk soos 'n buitestander voel, en wat jy daaraan kan doen.
1. Onthou dat ander ook soos buitestanders voel
Om soos 'n buitestander te voel is iets waardeur die meeste van ons een of ander tyd in ons lewens sal gaan.[]
Probeer dink aan tye in die verlede waar jy begin voel het soos 'n buitestander en aanvaar en ingesluit is binne 'n groep. Dit kan dit vir jou makliker maak om te glo dat jy ook hierdie keer aanvaar kan word.
Wanneer jy soos 'n buitestander voel, kan dit maklik wees om te aanvaar dat almal anders voel soos 'n integrale deel van hul groepe. As jy kan, probeer om gesprekke te begin oor hoe ander soos buitestanders voel. Jy kan iets sê soos:
“Ek het onlangs gelees wat baievoel
Maak 'n lys van dinge wat jou sal help om ingesluit te voel. As jy na daardie lys kyk, kyk of jy aan enige maniere kan dink om met daardie spesifieke probleme te help. Byvoorbeeld, as ander weet dat jou naam op jou lys is, kan jy moeite doen om jouself aan soveel mense as moontlik voor te stel tydens groepgeleenthede.
14. Verstaan jou gehegtheidstyl
Ons vroeë ervarings kan beïnvloed hoe ons oor ander mense voel. Dit staan bekend as jou aanhegtingstyl en kan jou dalk help om te verstaan hoekom jy soos 'n buitestander voel.
As jy agterkom dat daar 'n patroon is in jou gevoel van uitsluiting, probeer om op te lees oor aanhegtingstyle. Byvoorbeeld, een aanhangselstyl kan dit vir jou moeilik maak om oop te maak vir ander, terwyl 'n ander jou veral sensitief vir kritiek kan laat voel.
As jy jouself in sommige van hierdie beskrywings herken, sal jy dalk baat daarby om met 'n ervare terapeut te praat om jou te help om onderliggende probleme op te los.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapiesessies, aangesien dit 'n onbeperkte boodskap is en 'n onbeperkte boodskap is, en 'n raps bied.' Hul planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50 koepon geldig vir enige SocialSelf kursus: Klik hier omkom meer te wete oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Sien ook: Sosiaal ongeskik: betekenis, tekens, voorbeelde en wenkeProbeer dink aan iemand aan wie jy 'n 'veilige' aanhangsel het. Dit is iemand wat jy vertrou om daar te wees vir jou wanneer jy hulle nodig het. Studies toon dat om aan hierdie persoon te dink wanneer jy sosiaal geïsoleer voel, jou beter kan laat voel.[]
15. Kyk of jy die situasie verkeerd lees
Om soos 'n buitestander te voel, beteken nie dat ander jou so sien nie. Jy sal dalk nie besef hoeveel ander mense dit waardeer om jou by te hê totdat jy dit vra nie.
Eerder as om te aanvaar dat ander jou as 'n buitestaander sien, probeer om uit te vind. Oorweeg dit om 'n lid van die groep te vra wat jy vertrou. As dit te moeilik is om direk te wees, kan jy indirek vra. Jy kan sê
“Ek voel die afgelope tyd 'n bietjie geïsoleer en ver van mense af. Het jy enige verskil opgemerk?”
Dit kan 'n gesprek vir jou oopmaak om te praat oor hoe jy voel en 'n beter begrip te kry van hoe ander jou sien.
16. Vind positiewe aspekte in om 'n buitestander te wees
Alhoewel om 'n buitestander pynlik te wees, is daar sekere aspekte daarvan wat jy dalk lonend sal vind. Sosiale buitestanders is dikwels meer oplettend en kan maklik tussen verskillende sosiale groepe beweeg.
Buitestaanders is geneig om meer kreatief te wees enis minder geneig om 'n sterk behoefte te voel om te konformeer. By die werk sal jy dalk probleme opmerk wat almal anders gemis het. Onthou dat om 'n buitestander in 'n groepopset jou nie keer om diep, betekenisvolle verbintenisse met ander mense in 'n een-tot-een-omgewing te hê nie.
As jy vind dat jy gemaklik is om 'n buitestander te wees, wees selfversekerd in jou besluit en herinner jouself aan die voordele vir jou. As dit jou egter steeds ongelukkig maak, het jy nou baie gereedskap om jou te help om meer ingesluit te voel>
van bekende mense het soos buitestanders gevoel, selfs dié wat jy nie sou verwag nie. Die lys wat ek gesien het, het Albert Einstein, Rihanna en Leonardo DiCaprio gehad. Wat dink jy? Dink jy almal voel een of ander tyd so? Of is dit deel van hoekom hulle so gemotiveerd was?”Dit open die gesprek vir mense om oor hul persoonlike ervarings te praat sonder dat jy jouself te kwesbaar hoef te laat voel.
2. Leer 'n spesifieke persoon in die groep ken
Om verbind te voel met 'n groep kan 'n groot taak wees. Probeer dit afbreek deur nouer een-tot-een-verhoudings met die mense rondom jou te vorm. Hierdie tegniek kan ewe goed werk by die werk, saam met vriende of binne jou gesin.
Kies jou gunsteling 3 (of so) mense uit jou groep en doen 'n daadwerklike poging om hulle beter te leer ken. Nooi hulle na geleenthede waar dit net julle twee is, byvoorbeeld vir 'n geselsie oor middagete of koffie.
Fokus daarop om nader vriende met daardie 3 mense te probeer wees. Volg ons gids om goeie vriende te word. Dit is baie belangrik dat jy oopmaak en hulle die 'regte' jy laat sien.
Sodra jy seker voel dat hierdie mense jou ken en aanvaar, voel jy dalk reeds minder van 'n uitgeworpene in die groep as geheel. Indien nie, kies meer mense en fokus regtig daarop om hulle ook te leer ken.
Om almal in die groep as individu te ken, kan dit makliker maak om aanvaar en ingesluit te voel.
3. Bestee 10 minute perdag om sosiale vaardighede te oefen
As jy sukkel om hegte vriendskappe te vorm in 'n een-tot-een situasie sowel as in 'n groep, wil jy dalk aan jou sosiale vaardighede werk. Deur 'n bietjie tyd te spandeer om jou vermoë te verbeter om te praat, vriendskappe te vorm en ongemak te oorkom, kan jou help om vol vertroue te voel dat ander van jou sal hou en sal aanvaar.
Probeer om ten minste 10 minute per dag te wy om meer oor sosiale vaardighede te leer, en 10 minute per dag om te oefen om daardie vaardighede te gebruik. Oorweeg dit om 'n leeslys van artikels te skep wat jou kan help en vir jouself daaglikse teikens te stel. Jy kan byvoorbeeld daarna streef om vir jou barista te glimlag en vir 'n week elke dag vir 'n buurman hallo te sê.
4. Organiseer sosiale geleenthede
As jou gevoelens van geïsoleer word, kom van die gevoel dat jy altyd die laaste is wat na geleenthede genooi word, probeer om van hulle self te reël. In georganiseerde groepe, soos sportklubs, kan jy aanbied om die maatskaplike sekretaris te help deur aandete uit of fondsinsamelingsgeleenthede te reël.
Vir minder formele groepe, probeer om te dink aan geleenthede wat ander ook kan geniet. Praat een-tot-een met mense om uit te vind watter soort dinge hulle graag wil doen. As jy angstig is oor ander nie na jou geleenthede toe kom nie, probeer om iets vir net twee of drie van julle te reël en maak dit dan (met hul toestemming) oop vir die hele groep.
5. Respekteer ander se waardes en verwag dieselfde interugkeer
Ons kan maklik soos buitestanders voel wanneer ons verskillende oortuigings en waardes het as die mense rondom ons. Dit is veral moeilik wanneer jy met nabye familie te doen het.
Jy sal dalk in die versoeking kom om jou verskillende oortuigings te probeer wegsteek om dit vir jou makliker te maak om in te pas. Dit kan vir 'n rukkie werk, maar jy is meer geneig om op die ou end selfs meer van 'n buitestander te voel. Jy kan uiteindelik dink “hulle hou net van my omdat hulle nie die regte ek ken nie” .
Om verskillende waardes te handhaaf, beteken nie dat jy nie ingesluit kan voel nie. Die belangrikste ding is dat almal mekaar se oortuigings met respek moet behandel. Maak dit duidelik dat jy hul waardes respekteer en dat jy dieselfde in ruil daarvoor verwag.
Die volgende keer as jy voel dat jou waardes jou soos 'n buitestander laat voel, probeer om te sê
"Ek weet ons verskil daaroor, maar ek dink ons kan almal saamstem dat..."
As ek byvoorbeeld saam met my familie is, kan ek sê
Sien ook: 163 prettige vrae om jou vriende te vra as jy verveeld is"Ek weet die besonderhede van politiek moet saamstem om alles te bereik, maar ek weet die besonderhede van politiek is nodig om saam te werk. die beste vir almal”
6. Probeer om probleme op te los wat jou isoleer
Sommige probleme, soos 'n taalversperring of om nie vertroud te wees met die kultuur nie, kan daartoe lei dat jy geïsoleerd en alleen voel. As dit 'n faktor in jou gevoel van isolasie is, oorweeg maniere om daardie probleem direk op te los.
Baie taalklasse bied ookleiding oor kulturele norme. Hulle kan jou ook 'n gevoel gee van behoort binne die klas, aangesien ander waarskynlik dieselfde probleme as jy sal ervaar.
Ander praktiese probleme sluit in om te ver van jou sosiale groep af te woon of nie veel geld te hê vir sosialisering nie. Ons het raad oor hoe om meer goeie vriende te hê, insluitend om baie van hierdie probleme te oorkom.
As jy twyfel, praat met jou sosiale groep oor hierdie probleme. As jy nie seker is hoe om dit na vore te bring nie, probeer iets soos
“Ek wil baie graag meer tyd saam met julle spandeer, maar ek weet dat ek so ver wegbly, maak dit moeilik. Het julle enige idees?”
“Ek kan regtig nie bekostig om hierdie week uit te gaan vir ete nie. Kan ons dalk sokker in die park speel?”
“My kniebesering speel op so ek dink nie ek kan hierdie week 'n gimsessie doen nie. Ek kan egter 'n bordspeletjieaand aanbied?”
7. Weet dat dit tyd neem om ingesluit te voel
As jy in die verlede soos 'n uitgeworpene gevoel het, kan jy baie sensitief raak om nou uitgesluit te voel. Daar is sommige situasies, soos om 'n nuwe werk te begin, waar die meeste mense 'n bietjie soos 'n buitestander sal voel. As jy vind dat jy baie vinnig verwerp voel wanneer jy 'n nuwe groep leer ken, wil jy dalk jou verwagtinge aanpas.
Dit kan dikwels 'n paar maande neem om te voel dat jy 'n volle lid van 'n groep is. Probeer om negatiewe selfpraat, soosas
“Hulle sal in elk geval nooit van my hou nie. Ek weet nie hoekom ek eers pla nie”
Probeer eerder om te sê
“Ek weet dit neem langer as wat ek wil hê, maar om nuwe vriende te maak is die moeite werd”
8. Verander die manier waarop jy met jouself praat
Om soos 'n buitestander te voel kan kom van die feit dat jy nie die selfvertroue het om te vertrou dat ander mense jou in die buurt wil hê nie. Om jou selfbeeld en selfvertroue te verbeter kan 'n langtermyntaak wees, maar elke stap bring jou nader aan jou doelwit.
Dit kan baie moeilik wees om jou selfvertroue te verbeter terwyl jy soos 'n buitestander voel. Die gevoelens van isolasie kan dikwels iets word waarmee jy jouself beledig tydens negatiewe selfgesprek.
Gee aandag aan die dinge wat jy vir jouself sê. Probeer om nie gefrustreerd of kwaad te word wanneer jy agterkom dat jy in negatiewe selfspraak verval het nie. Probeer om jouself reg te stel en gaan aan. Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê
“Niemand wil my in die buurt hê nie. Ek is waardeloos”
Probeer stop, en sê vir jouself
“Ek weet dit voel so, en dit maak seer. Dit is egter nie waar nie. Ek is 'n vriendelike en omgee vriend en mense wil my in die buurt hê. Ek leer net om dit te glo”
Gebruik spesifieke teenvoorbeelde as jy kan, soos “Anna het my net gister gebel om te gesels”.
Ons het baie ander voorstelle om jou selfvertroue te verbeter. Dit kan 'n stadige proses wees, maar dit is die moeite werd.
9. Hou op soek na aanvaarding vanander
As jy te hard probeer om in te pas, kan dit jou aanhangig en onoutentiek laat lyk. Ironies genoeg, om goed te wees om nie ingesluit te wees nie, kan mense jou vinniger laat insluit. Omdat jy nie as behoeftig afkom nie, word jy meer aantreklik vir ander om in die buurt te wil wees.
Sê dat as jy met 'n klomp vriende praat en jy voel jy kan nie 'n woord inkry nie. Eerder as om meer aggressief raakgesien te word, wees oukei om vir 'n rukkie nie deel van die gesprek te wees nie. As jy wil byvoeg tot die gesprek, doen dit omdat jy dink dit sal 'n waardevolle toevoeging wees, eerder as in 'n poging om gesien te word.
Terwyl jy reg wil wees om te alle tye nie aanvaar of deel van die groep te wees nie, is dit net so belangrik soos altyd om vriendelik te wees, inisiatiewe te neem en uitnodigings te aanvaar.
10. Wees aanvaarbaar vir ander se verskille
Ideaal gesproke wil jy die dinge wat jy gemeen het uitlig, terwyl jy ontspanne is oor maniere waarop jy anders is.
Mense sal gewoonlik baie beter op verskille reageer as jy dit as onbelangrik behandel. As jy verleë of ongemaklik lyk oor jou voorkeure, of veroordelend oor hulle s'n, sal hulle dit waarskynlik as 'n groter saak beskou. Byvoorbeeld, as iemand praat oor musiek waarvan hulle hou, sal ek waarskynlik nie die meeste van die liedjies ken nie (tensy hulle my spesifieke nis deel). Jare gelede was ek geneig om mense te irriteer deur 'n implisiete oordeel oorhul smaak
“Ek ken hulle nie. Ek haat alle kaartmusiek.”
Nou, ek is versigtig om die verskil te erken (omdat ek nie wil vashaak om na musiek te luister waarvan ek nie hou nie) sonder om ’n oordeel te vel.
“Ek ken hulle eintlik nie, maar ek het ’n soort nismusieksmaak.”
11. Soek hulp met angs of depressie
Angs en depressie kan albei daartoe lei dat jy uitgesluit voel van sosiale groepe, maak nie saak hoeveel ander vir jou sê dat hulle jou in die buurt wil hê nie.
As jy dink dat jy dalk depressief is of aan sosiale angs ly, praat met jou dokter. Daar is gevind dat beide medikasie en terapie nuttig is om gevoelens van sosiale onttrekking en isolasie wat uit angs of depressie kom, te oorkom.[]
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Jy kan ook ander maniere probeer om jouself te help. Probeer om ten minste 10 minute per dag te neem vir iets wat jou gelukkiger laat voel, soosas 'n wandeling in die bos of 'n warm bad. Werk aan jou dieet, slaap en oefening kan alles help om die simptome van depressie en angs te verminder.
12. Vermy giftige mense
Soms kan jy soos 'n buitestander voel omdat iemand anders jou so probeer laat voel. Dit kan wees dat jou groep een of twee giftige mense het. Probeer om dit nie jou verstek aanname te maak nie, maar kyk uit vir sommige van die 'rooi vlae'. Dit sluit in
- Om gedurig te praat oor geleenthede waarna jy nie genooi is nie
- Liggaamstaal wat jou fisies in groepgesprekke blokkeer
- Gedurig uitlig dinge waarop jy uitgemis het
- Maak 'n groot saak daaroor om ander uit te nooi na geleenthede voor jou
As jy hierdie soort gedrag opmerk, oorweeg of hulle hierdie soort gedrag van 'n ander sien. As ander in jou groep hierdie soort sosiale uitsluiting aanvaar, sal jy dalk beter daaraan toe wees om 'n meer aanvaardende groep te vind.
13. Lys dinge wat jou help om ingesluit te voel
Om te verstaan watter gevoel ingesluit vir jou sal voel, kan jou help om uit te werk wat in jou verhoudings ontbreek. Dit kan dit makliker maak om daardie probleme op te los.
Algemene dinge wat mense ingesluit laat voel, kan wees
- Om na groepgeleenthede genooi te word
- Voel asof ander jou wil hê
- Verstaan die groepgrappe
- Om dinge in gemeen te hê
- Omdat mense omgee oor hoe jy is
