"Cítím se jako outsider" - důvody a co dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Mám pocit, že jsem pořád mimo, že mi nikdo nerozumí a nikoho nezajímám. Pořád mám pocit, že jsem v B týmu."

Cítit se jako outsider může být opravdu bolestivé. Ať už v rámci vlastní rodiny, přátelských skupin nebo v práci, většina z nás chce mít pocit, že někam patří.

Být součástí skupiny byl základní mechanismus přežití.[] Jako sociální bytosti potřebujeme pocit společenství, abychom se cítili bezpečně. Pocit vyděděnce dokonce aktivuje stejné oblasti mozku jako fyzická bolest.[]

V tomto článku se podíváme na to, proč se můžete cítit jako outsider a co s tím můžete dělat.

1. Nezapomeňte, že i ostatní se cítí jako outsideři.

Pocitem outsidera si někdy v životě projde většina z nás.[]

Zkuste si vzpomenout na případy z minulosti, kdy jste se na začátku cítili jako outsider a pak jste byli přijati a začleněni do skupiny. To vám může usnadnit uvěřit, že můžete být přijati i tentokrát.

Když se cítíte jako outsider, může být snadné předpokládat, že se všichni ostatní cítí jako nedílná součást svých skupin. Pokud můžete, zkuste začít rozhovor o tom, jak se ostatní cítí jako outsideři. Můžete říci něco jako: "Všichni se cítí jako outsideři:

"Nedávno jsem četl, že spousta slavných lidí se cítí jako outsideři, dokonce i ti, od kterých byste to nečekali. Na seznamu, který jsem viděl, byli Albert Einstein, Rihanna a Leonardo DiCaprio. Co myslíte? Myslíte, že se tak někdy cítí každý? Nebo je to součást toho, proč byli tak motivovaní?"

Tím se otevře možnost mluvit o svých osobních zkušenostech, aniž byste se museli cítit příliš zranitelní.

2. Seznámení s konkrétní osobou ve skupině

Cítit se spojený se skupinou může být velký úkol. Zkuste ho rozložit tím, že si s lidmi kolem sebe vytvoříte bližší individuální vztahy. Tato technika může stejně dobře fungovat v práci, s přáteli nebo v rodině.

Vyberte si tři (nebo více) oblíbené lidi ze své skupiny a snažte se je lépe poznat. Pozvěte je na akce, kde jste jen vy dva, například na rozhovor u oběda nebo kávy.

Zaměřte se na to, abyste se s těmito třemi lidmi snažili blíže spřátelit. Postupujte podle našeho průvodce, jak se stát blízkými přáteli. Je opravdu důležité, abyste se jim otevřeli a umožnili jim vidět "skutečné" já.

Jakmile se budete cítit jistě, že vás tito lidé znají a přijímají, možná se již nebudete cítit jako vyděděnec ve skupině jako celku. Pokud ne, vyberte si více lidí a opravdu se zaměřte na to, abyste se s nimi také seznámili.

Pokud znáte každého člena skupiny jako jednotlivce, můžete se snáze cítit přijatí a začlenění.

3. Věnujte 10 minut denně nácviku sociálních dovedností.

Pokud máte problémy s navazováním blízkých přátelství v individuální situaci i ve skupině, možná byste měli zapracovat na svých sociálních dovednostech. Pokud věnujete trochu času tomu, abyste zlepšili svou schopnost navázat rozhovor, navázat přátelství a překonat trapnost, může vám to pomoci získat pocit jistoty, že vás ostatní budou mít rádi a přijmou vás.

Snažte se věnovat alespoň 10 minut denně tomu, abyste se dozvěděli více o sociálních dovednostech, a 10 minut denně tomu, abyste tyto dovednosti procvičovali. Zvažte vytvoření seznamu článků, které by vám mohly pomoci, a stanovte si denní cíle. Například si můžete dát za cíl usmát se na svého baristu a pozdravit souseda každý den po dobu jednoho týdne.

4. Pořádání společenských akcí

Pokud váš pocit izolace pramení z pocitu, že jste vždy pozváni na poslední místo, zkuste některé akce uspořádat sami. V organizovaných skupinách, jako jsou sportovní kluby, můžete nabídnout pomoc společenskému tajemníkovi tím, že uspořádáte večerní akce nebo sbírky.

U méně formálních skupin se snažte vymyslet akce, které by se mohly líbit i ostatním. Promluvte si s lidmi mezi čtyřma očima a zjistěte, jaké věci by rádi dělali. Pokud máte obavy, že ostatní na vaše akce nepřijdou, zkuste uspořádat něco jen pro dva nebo tři z vás a pak to (s jejich svolením) otevřete celé skupině.

5. Respektujte hodnoty druhých a očekávejte totéž na oplátku.

Snadno se můžeme cítit jako outsideři, když máme jiné názory a hodnoty než lidé v našem okolí. To je obzvláště obtížné, když jednáme s blízkou rodinou.

Možná budete v pokušení snažit se skrýt své odlišné přesvědčení, abyste snáze zapadli. To může na chvíli fungovat, ale je pravděpodobnější, že se nakonec budete cítit jako ještě větší outsider. Můžete si nakonec myslet. "mají mě rádi jen proto, že neznají mé skutečné já" .

Zastávání odlišných hodnot neznamená, že se nemůžete cítit začleněni. Důležité je, aby se všichni chovali k přesvědčení druhých s respektem. Dejte jim jasně najevo, že jejich hodnoty respektujete a že na oplátku očekáváte totéž.

Až budete mít příště pocit, že se kvůli svým hodnotám cítíte jako outsider, zkuste si říct.

"Vím, že se na tom neshodneme, ale myslím, že se všichni shodneme na tom, že..."

Například když jsem s rodinou, mohu říct.

"Vím, že se neshodneme na detailech politiky, ale myslím, že se všichni shodneme na tom, že politici musí spolupracovat, aby dosáhli toho nejlepšího pro všechny."

6. Snažte se řešit problémy, které vás izolují

Některé problémy, jako je jazyková bariéra nebo neznalost kultury, mohou vést k tomu, že se budete cítit izolovaní a osamocení. Pokud je to jeden z faktorů, který přispívá k vašemu pocitu izolace, zvažte způsoby, jak tento problém přímo vyřešit.

Mnoho jazykových kurzů také nabízí poradenství v oblasti kulturních norem. Mohou vám také poskytnout pocit sounáležitosti v rámci třídy, protože ostatní pravděpodobně zažívají stejné potíže jako vy.

Mezi další praktické problémy patří bydlení příliš daleko od vaší sociální skupiny nebo nedostatek peněz na společenské akce. Máme pro vás rady, jak mít více blízkých přátel, včetně překonání spousty těchto problémů.

Pokud máte pochybnosti, promluvte si o těchto problémech se svou sociální skupinou. Pokud si nejste jisti, jak na to upozornit, zkuste něco jako

"Moc ráda bych s vámi trávila víc času, ale vím, že když bydlím tak daleko, je to těžké. Máte nějaký nápad?"

"Tento týden si opravdu nemůžu dovolit jít na večeři. Mohli bychom si třeba zahrát fotbal v parku?"

"Mám zraněné koleno, takže si myslím, že tento týden nemůžu jít do posilovny. Mohl bych ale uspořádat večer deskových her."

7. Vězte, že pocit začlenění vyžaduje čas.

Pokud jste se v minulosti cítili jako vyděděnec, můžete být nyní velmi citliví na pocit vyloučení. V některých situacích, například při nástupu do nového zaměstnání, se většina lidí bude cítit trochu jako outsider. Pokud se při seznamování s novou skupinou velmi rychle cítíte odmítnuti, možná byste měli upravit svá očekávání.

Často může trvat i několik měsíců, než se budete cítit jako plnohodnotný člen skupiny. Snažte se vyhnout negativním řečem o sobě, jako je např.

"Stejně mě nikdy nebudou mít rádi. Nevím, proč se vůbec obtěžuju."

Místo toho zkuste říct

"Vím, že to trvá déle, než bych chtěl, ale navazování nových přátel stojí za to."

8. Změňte způsob, jakým se sebou mluvíte

Pocit outsidera může pramenit z toho, že si nevěříte a nevěříte, že vás ostatní lidé chtějí. Zlepšení sebevědomí a sebedůvěry může být dlouhodobý úkol, ale každý krok vás přiblíží k cíli.

Zlepšit si sebevědomí a zároveň se cítit jako outsider může být opravdu těžké. Pocit izolace se často může stát něčím, co si během negativní samomluvy vyčítáte.

Věnujte pozornost věcem, které si říkáte. Snažte se nebýt frustrovaní nebo naštvaní, když si všimnete, že jste sklouzli k negativní samomluvě. Zkuste se opravit a jít dál. Například pokud si říkáte

"Nikdo mě tu nechce. Jsem bezcenný."

Zkuste se zastavit a říct si.

"Vím, že to tak vypadá, a bolí to. Není to ale pravda. Jsem milý a starostlivý přítel a lidé mě chtějí mít kolem sebe. Jen se tomu učím věřit."

Pokud můžete, použijte konkrétní protipříklady, např. "Anna mi zrovna včera volala, abychom si popovídali."

Máme spoustu dalších návrhů, jak si zvýšit sebevědomí. Může to být pomalý proces, ale stojí to za to.

9. Přestaňte usilovat o přijetí druhými

Přílišná snaha zapadnout může způsobit, že budete působit vlezle a neautenticky. Paradoxně, když se smíříte s tím, že nejste začleněni, mohou vás lidé rychleji začlenit. Protože nepůsobíte jako potřební, stáváte se pro ostatní atraktivnějšími a chtějí být s vámi.

Řekněme, že pokud se bavíte s partou přátel a máte pocit, že se nedostanete ke slovu. Místo toho, abyste se snažili o to, aby si vás někdo agresivněji všiml, smiřte se s tím, že se na chvíli nestanete součástí konverzace. Pokud chcete přispět ke konverzaci, udělejte to spíše proto, že si myslíte, že to bude hodnotný příspěvek, než ve snaze být viděn.

Přestože byste se měli smířit s tím, že vás nikdo nepřijímá a že nejste součástí skupiny, je stejně důležité být přátelský, vyvíjet iniciativu a přijímat pozvání.

10. Buďte tolerantní k odlišnostem druhých.

V ideálním případě byste měli zdůraznit to, co máte společného, a zároveň se uvolněně zmínit o tom, v čem se lišíte.

Lidé budou obvykle reagovat na rozdíly mnohem lépe, pokud je budete považovat za nepodstatné. Pokud budete působit rozpačitě nebo nepříjemně kvůli svým preferencím nebo odsuzovat ty jejich, budou to pravděpodobně považovat za větší problém. Například pokud někdo mluví o hudbě, kterou má rád, pravděpodobně nebudu znát většinu písní (pokud nesdílí můj konkrétní výklenek). Před lety jsem měl tendenci otravovat.lidi tím, že implicitně hodnotí jejich vkus.

"Neznám je. Nesnáším všechny hudební žebříčky."

Teď si dávám pozor, abych si uvědomil rozdíl (protože nechci uvíznout při poslechu hudby, která se mi nelíbí), aniž bych vynášel soudy.

"Já je vlastně neznám, ale mám tak trochu specifický hudební vkus."

11. Vyhledejte pomoc s úzkostí nebo depresí

Úzkost i deprese mohou vést k tomu, že se budete cítit vyloučeni ze společenských skupin bez ohledu na to, jak moc vám ostatní říkají, že vás chtějí mít mezi sebou.

Pokud si myslíte, že trpíte depresí nebo sociální úzkostí, poraďte se se svým lékařem. Bylo zjištěno, že jak léky, tak terapie pomáhají překonat pocity sociálního stažení a izolace, které jsou důsledkem úzkosti nebo deprese.[]

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Můžete také zkusit jiné způsoby, jak si pomoci. Zkuste si denně vyhradit alespoň 10 minut na něco, co vám přinese větší pocit štěstí, například procházku v lese nebo horkou koupel. Práce na stravě, spánku a cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.

12. Vyhýbejte se toxickým lidem

Někdy se můžete cítit jako outsider, protože se někdo jiný snaží, abyste se tak cítili. Může se stát, že ve vaší skupině je jeden nebo dva toxičtí lidé. Snažte se, aby to nebyl váš výchozí předpoklad, ale dávejte si pozor na některé "červené vlajky".

• Neustálé mluvení o událostech, na které jste nebyli pozváni.
• Řeč těla, která vás ve skupinové konverzaci fyzicky blokuje.
• Neustálé upozorňování na věci, které jste zmeškali.
• Dělat si z pozvání ostatních na události před vámi velkou vědu.

Pokud si takového chování všimnete, zvažte rozhovor s jiným členem skupiny, abyste zjistili, zda si toho všiml. Pokud ostatní ve vaší skupině tento druh sociálního vyloučení akceptují, možná bude lepší, když si najdete skupinu, která vás přijme lépe.

13. Vyjmenujte věci, které vám pomáhají cítit se začleněnými

Pochopení toho, jak byste se cítili začleněni, vám může pomoci zjistit, co ve vašich vztazích chybí. To může usnadnit nápravu těchto problémů.

Běžnými věcmi, díky nimž se lidé cítí začleněni, mohou být

1. Pozvání na skupinové akce
2. Pocit, že vás ostatní chtějí mít u sebe
3. Porozumění skupinovým vtipům
4. Společné věci
5. Lidé se zajímají o to, jak se cítíte
6. Pocit, že si vás všimli
7. Pocit porozumění
8. Když ostatní znají vaše jméno

Sestavte si seznam věcí, které by vám pomohly cítit se začleněnými. Když se na tento seznam podíváte, zjistěte, zda vás napadají nějaké způsoby, jak s těmito konkrétními problémy pomoci. Například pokud je na vašem seznamu to, aby ostatní znali vaše jméno, můžete se snažit představit se co nejvíce lidem během skupinových akcí.

14. Pochopte svůj styl připoutání

Naše rané zkušenosti mohou ovlivnit to, jak se cítíme vůči ostatním lidem. Tento styl se nazývá styl připoutání a může vám pomoci pochopit, proč se cítíte jako outsider.

Pokud si všimnete, že vaše pocity vyloučení mají nějaký vzorec, zkuste si přečíst něco o stylech připoutání. Například jeden styl připoutání vám může dělat potíže otevřít se druhým, zatímco jiný vás může vést k tomu, že se cítíte obzvláště citliví na kritiku.

Pokud se v některých z těchto popisů poznáváte, mohl by vám pomoci rozhovor se zkušeným terapeutem, který by vám pomohl vyřešit základní potíže.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Zkuste myslet na někoho, ke komu máte "bezpečnou" vazbu. Je to někdo, komu důvěřujete, že tu pro vás bude, když ho budete potřebovat. Studie ukazují, že když na tuto osobu myslíte, když se cítíte sociálně izolovaní, můžete se cítit lépe[].

15. Ověřte si, zda jste si situaci špatně nevyložili.

To, že se cítíte jako outsider, neznamená, že vás tak ostatní vnímají. Možná si neuvědomujete, jak moc si vás ostatní cení, dokud se nezeptáte.

Než abyste předpokládali, že vás ostatní vnímají jako outsidera, zkuste to zjistit. Zvažte, zda se nezeptat člena skupiny, kterému důvěřujete. Pokud je přímé vyjádření příliš obtížné, můžete se zeptat nepřímo. Můžete říci

"Poslední dobou se cítím trochu izolovaný a vzdálený od lidí. Všiml sis nějakého rozdílu?"

Můžete tak zahájit konverzaci a promluvit si o tom, jak se cítíte, a lépe pochopit, jak vás vidí ostatní.

16. Najděte pozitiva v tom, že jste outsiderem

Přestože být outsiderem může být bolestivé, existují některé aspekty, které vám mohou přinést užitek. Sociální outsideři jsou často všímavější a dokáží se snadno pohybovat mezi různými sociálními skupinami.

Outsideři bývají kreativnější a je méně pravděpodobné, že budou cítit silnou potřebu přizpůsobit se. V práci si můžete všimnout problémů, které všichni ostatní přehlédli. Nezapomeňte, že to, že jste outsiderem ve skupinovém prostředí, vám nebrání navázat hluboké a smysluplné vztahy s ostatními lidmi v prostředí jeden na jednoho.

Pokud zjistíte, že vám vyhovuje být outsiderem, buďte si svým rozhodnutím jisti a připomínejte si výhody, které to pro vás má. Pokud jste z toho přesto nešťastní, máte nyní k dispozici spoustu nástrojů, které vám pomohou cítit se více začleněni.