Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
"Saya merasa selalu berada di luar, seperti tidak ada yang memahami saya atau peduli. Saya selalu merasa bahwa saya berada di tim B"
Merasa seperti orang luar bisa sangat menyakitkan. Entah itu di dalam keluarga kita sendiri, kelompok pertemanan, atau di tempat kerja, sebagian besar dari kita ingin merasa menjadi bagian dari mereka.
Sebagai makhluk sosial, kita membutuhkan rasa kebersamaan untuk merasa aman. Merasa seperti orang buangan bahkan mengaktifkan area otak yang sama dengan rasa sakit fisik.
Dalam artikel ini, kita akan melihat mengapa Anda mungkin merasa seperti orang asing, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Ingatlah bahwa orang lain juga merasa seperti orang luar
Merasa seperti orang asing adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup kita.
Coba pikirkan saat-saat di masa lalu di mana Anda mulai merasa seperti orang luar dan kemudian diterima dan dimasukkan ke dalam suatu kelompok. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk percaya bahwa Anda dapat diterima saat ini juga.
Ketika Anda merasa seperti orang luar, akan mudah untuk berasumsi bahwa semua orang merasa seperti bagian integral dari kelompok mereka. Jika Anda bisa, cobalah memulai percakapan tentang bagaimana orang lain merasa seperti orang luar. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti:
"Baru-baru ini saya membaca bahwa banyak orang terkenal yang merasa seperti orang luar, bahkan yang tidak Anda duga. Dalam daftar yang saya lihat, ada Albert Einstein, Rihanna, dan Leonardo DiCaprio. Bagaimana menurut Anda? Apakah menurut Anda semua orang pernah merasakan hal tersebut? Atau ini bagian dari alasan mengapa mereka begitu termotivasi?"
Hal ini membuka percakapan bagi orang-orang untuk membicarakan pengalaman pribadi mereka tanpa Anda harus membuat diri Anda merasa terlalu rentan.
2. Kenali orang tertentu dalam kelompok
Merasa terhubung dengan sebuah kelompok bisa menjadi tugas yang besar. Cobalah untuk memecahnya dengan membentuk hubungan yang lebih dekat dengan orang-orang di sekitar Anda. Teknik ini dapat bekerja dengan baik di tempat kerja, dengan teman, atau di dalam keluarga Anda.
Pilihlah 3 (atau lebih) orang favorit Anda dari kelompok Anda dan lakukan upaya bersama untuk mengenal mereka lebih baik. Undanglah mereka ke acara-acara di mana hanya Anda berdua, misalnya untuk mengobrol sambil makan siang atau minum kopi.
Fokuslah untuk mencoba berteman lebih dekat dengan 3 orang tersebut. Ikuti panduan kami untuk menjadi teman dekat. Sangat penting bagi Anda untuk membuka diri dan membiarkan mereka melihat diri Anda yang sebenarnya.
Setelah Anda merasa aman bahwa orang-orang ini mengenal dan menerima Anda, Anda mungkin sudah merasa tidak terlalu dikucilkan di dalam kelompok secara keseluruhan. Jika tidak, pilihlah lebih banyak orang dan benar-benar fokus untuk mengenal mereka juga.
Mengenal setiap orang dalam kelompok sebagai individu dapat membuat Anda lebih mudah untuk merasa diterima dan diikutsertakan.
3. Luangkan waktu 10 menit per hari untuk melatih keterampilan sosial
Jika Anda kesulitan menjalin persahabatan dekat dalam situasi satu lawan satu maupun dalam kelompok, Anda mungkin ingin melatih keterampilan sosial Anda. Menghabiskan sedikit waktu untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam berbasa-basi, menjalin persahabatan, dan mengatasi kecanggungan dapat membantu Anda merasa percaya diri bahwa orang lain akan menyukai dan menerima Anda.
Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 10 menit per hari untuk mempelajari lebih lanjut tentang keterampilan sosial, dan 10 menit per hari untuk berlatih menggunakan keterampilan tersebut. Pertimbangkan untuk membuat daftar bacaan artikel yang dapat membantu Anda dan tetapkan target harian Anda. Misalnya, Anda dapat menargetkan untuk tersenyum kepada barista Anda dan menyapa tetangga Anda setiap hari selama seminggu.
4. Menyelenggarakan acara sosial
Jika perasaan terisolasi Anda berasal dari perasaan bahwa Anda selalu menjadi orang terakhir yang diundang ke acara-acara, cobalah untuk mengatur beberapa acara sendiri. Dalam kelompok yang terorganisir, seperti klub olahraga, Anda dapat menawarkan diri untuk membantu sekretaris sosial dengan mengatur acara keluar malam atau acara penggalangan dana.
Untuk kelompok yang tidak terlalu formal, cobalah untuk memikirkan acara yang mungkin juga dinikmati oleh orang lain. Bicaralah dengan orang-orang satu per satu untuk mencari tahu jenis-jenis kegiatan yang ingin mereka lakukan. Jika Anda cemas orang lain tidak akan datang ke acara Anda, cobalah untuk membuat acara hanya untuk Anda berdua atau tiga orang saja, lalu (dengan izin mereka) buka acara tersebut untuk seluruh anggota kelompok.
5. Hormati nilai-nilai orang lain dan harapkan hal yang sama sebagai balasannya
Kita dapat dengan mudah merasa seperti orang asing ketika kita memiliki keyakinan dan nilai yang berbeda dengan orang-orang di sekitar kita. Hal ini sangat sulit ketika berhadapan dengan keluarga dekat.
Anda mungkin tergoda untuk mencoba menyembunyikan keyakinan Anda yang berbeda agar lebih mudah menyesuaikan diri. Hal ini dapat berhasil untuk sementara waktu, tetapi Anda mungkin akan merasa lebih seperti orang asing. Anda mungkin akan berpikir "mereka hanya menyukai saya karena mereka tidak tahu saya yang sebenarnya" .
Memegang nilai yang berbeda bukan berarti Anda tidak dapat merasa diikutsertakan. Yang penting adalah setiap orang perlu memperlakukan keyakinan satu sama lain dengan hormat. Jelaskan bahwa Anda menghormati nilai-nilai mereka dan Anda mengharapkan hal yang sama sebagai balasannya.
Lain kali jika Anda merasa bahwa nilai-nilai Anda membuat Anda merasa seperti orang luar, cobalah katakan
"Saya tahu kita tidak setuju dengan hal itu, tetapi saya pikir kita semua bisa setuju bahwa..."
Misalnya, jika saya bersama keluarga saya, saya mungkin mengatakan
"Saya tahu kita tidak setuju tentang detail politik, tetapi saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa politisi perlu bekerja sama untuk mencapai yang terbaik bagi semua orang"
6. Cobalah untuk memecahkan masalah yang mengisolasi Anda
Beberapa masalah, seperti kendala bahasa atau tidak terbiasa dengan budaya, dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian. Jika ini adalah faktor penyebab perasaan terisolasi Anda, pertimbangkan cara-cara untuk menyelesaikan masalah tersebut secara langsung.
Banyak kelas bahasa yang juga menawarkan panduan tentang norma-norma budaya, dan juga dapat memberi Anda rasa memiliki di dalam kelas, karena orang lain kemungkinan besar mengalami kesulitan yang sama dengan Anda.
Masalah praktis lainnya termasuk tinggal terlalu jauh dari kelompok sosial Anda atau tidak memiliki banyak uang untuk bersosialisasi. Kami memiliki saran tentang cara memiliki lebih banyak teman dekat, termasuk mengatasi banyak masalah ini.
Jika ragu, bicarakan masalah ini dengan kelompok sosial Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengutarakannya, cobalah sesuatu seperti
"Saya ingin sekali menghabiskan lebih banyak waktu dengan kalian, tetapi saya tahu saya tinggal sangat jauh dan itu menyulitkan, apakah kalian punya ide?"
"Saya benar-benar tidak mampu untuk pergi makan malam minggu ini. Bisakah kita bermain sepak bola di taman?"
"Cedera lutut saya masih belum pulih, jadi saya rasa saya tidak bisa mengikuti sesi olahraga minggu ini. Namun, saya bisa menjadi tuan rumah untuk malam permainan papan?"
7. Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk merasa dilibatkan
Jika Anda pernah merasa seperti orang buangan di masa lalu, Anda bisa menjadi sangat sensitif terhadap perasaan dikucilkan sekarang. Ada beberapa situasi, seperti memulai pekerjaan baru, di mana sebagian besar orang akan merasa sedikit seperti orang luar. Jika Anda merasa sangat cepat merasa ditolak saat berkenalan dengan kelompok baru, Anda mungkin perlu menyesuaikan ekspektasi Anda.
Sering kali diperlukan waktu beberapa bulan untuk merasakan bahwa Anda adalah anggota penuh dari sebuah kelompok. Cobalah untuk menghindari pembicaraan diri yang negatif, seperti
"Mereka tidak akan pernah menyukai saya. Saya tidak tahu mengapa saya repot-repot"
Sebagai gantinya, cobalah mengatakan
"Saya tahu ini memakan waktu lebih lama dari yang saya inginkan, tetapi menjalin pertemanan baru sepadan dengan usaha yang saya lakukan"
8. Ubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri
Merasa seperti orang luar bisa jadi berasal dari tidak memiliki kepercayaan diri untuk mempercayai bahwa orang lain menginginkan Anda di sekitar mereka. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri bisa menjadi tugas jangka panjang, tetapi setiap langkah membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
Perasaan terisolasi sering kali menjadi sesuatu yang membuat Anda mencaci maki diri sendiri saat melakukan self-talk negatif.
Perhatikan hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri. Cobalah untuk tidak frustrasi atau marah ketika Anda menyadari bahwa Anda telah tergelincir ke dalam pembicaraan diri yang negatif. Cobalah untuk mengoreksi diri sendiri dan terus maju. Misalnya, jika Anda berkata pada diri sendiri
"Tidak ada yang menginginkan saya. Saya tidak berharga"
Cobalah untuk berhenti, dan katakan pada diri sendiri
"Saya tahu rasanya seperti itu, dan itu menyakitkan. Namun, itu tidak benar. Saya adalah teman yang baik dan peduli dan orang-orang menginginkan saya di sekitar mereka. Saya hanya belajar untuk mempercayainya"
Gunakan contoh-contoh tandingan yang spesifik jika Anda bisa, seperti "Anna menelepon saya kemarin untuk mengobrol".
Kami memiliki banyak saran lain untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ini bisa menjadi proses yang lambat, tetapi sangat berharga.
9. Berhentilah mencari penerimaan dari orang lain
Berusaha terlalu keras untuk menyesuaikan diri dapat membuat Anda terlihat lengket dan tidak otentik. Ironisnya, bersikap baik-baik saja dengan tidak diikutsertakan dapat membuat orang lain lebih cepat mengikutsertakan Anda. Karena Anda tidak terlihat sebagai orang yang membutuhkan, Anda menjadi lebih menarik bagi orang lain untuk ingin berada di sekitar Anda.
Katakanlah jika Anda sedang berbicara dengan sekelompok teman dan Anda merasa tidak dapat menyampaikan sepatah kata pun. Daripada berusaha untuk diperhatikan secara lebih agresif, tidak apa-apa untuk tidak menjadi bagian dari percakapan untuk sementara waktu. Jika Anda ingin menambahkan ke dalam percakapan, lakukanlah karena menurut Anda hal itu akan menjadi tambahan yang berharga, bukan karena ingin terlihat.
Meskipun Anda tidak masalah jika tidak diterima atau menjadi bagian dari kelompok setiap saat, tetaplah bersikap ramah, mengambil inisiatif, dan menerima undangan.
10. Menerima perbedaan orang lain
Idealnya, Anda ingin menyoroti hal-hal yang Anda miliki bersama sambil tetap santai tentang hal-hal yang membuat Anda berbeda.
Orang biasanya akan bereaksi jauh lebih baik terhadap perbedaan jika Anda memperlakukannya sebagai sesuatu yang tidak penting. Jika Anda tampak malu atau tidak nyaman dengan preferensi Anda, atau menghakimi preferensi mereka, mereka mungkin akan melihatnya sebagai masalah yang lebih besar. Sebagai contoh, jika seseorang berbicara tentang musik yang mereka sukai, saya mungkin tidak tahu sebagian besar lagunya (kecuali jika mereka memiliki selera musik yang sama dengan saya). Bertahun-tahun yang lalu, saya cenderung menggangguorang, dengan menempatkan penilaian implisit pada selera mereka
"Saya tidak mengenal mereka. Saya benci semua musik tangga lagu."
Sekarang, saya berhati-hati untuk mengakui perbedaannya (karena saya tidak ingin terjebak mendengarkan musik yang tidak saya sukai) tanpa menghakimi.
"Saya sebenarnya tidak mengenal mereka, tetapi saya memiliki selera musik yang agak khusus."
11. Mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan atau depresi
Kecemasan dan depresi dapat membuat Anda merasa dikucilkan dari kelompok sosial, tidak peduli seberapa banyak orang lain yang mengatakan bahwa mereka ingin Anda ada di sekitarnya.
Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin mengalami depresi atau menderita kecemasan sosial, bicarakan dengan dokter Anda. Baik pengobatan maupun terapi telah terbukti membantu mengatasi perasaan menarik diri dari pergaulan sosial dan terisolasi akibat kecemasan atau depresi.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Anda juga dapat mencoba cara lain untuk membantu diri Anda sendiri. Cobalah luangkan waktu setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih bahagia, seperti berjalan-jalan di hutan atau mandi air panas. Mengatur pola makan, tidur, dan olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
12. Hindari orang yang beracun
Terkadang Anda bisa merasa seperti orang luar karena ada orang lain yang mencoba membuat Anda merasa seperti itu. Bisa jadi dalam kelompok Anda ada satu atau dua orang yang beracun. Cobalah untuk tidak menjadikan hal ini sebagai asumsi dasar, tetapi perhatikan beberapa 'tanda bahaya', antara lain
- Terus-menerus membicarakan acara yang tidak diundang
- Bahasa tubuh yang secara fisik menghalangi Anda dalam percakapan kelompok
- Terus-menerus menyoroti hal-hal yang Anda lewatkan
- Membuat masalah besar tentang mengundang orang lain ke acara di depan Anda
Jika Anda melihat perilaku seperti ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan anggota lain dalam kelompok untuk mengetahui apakah mereka juga menyadarinya. Jika orang lain dalam kelompok Anda menerima pengucilan sosial seperti ini, Anda mungkin lebih baik mencari kelompok yang lebih menerima.
13. Buatlah daftar hal-hal yang membantu Anda merasa diikutsertakan
Memahami seperti apa perasaan yang menyertai Anda dapat membantu Anda mencari tahu apa yang hilang dari hubungan Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk memperbaiki masalah-masalah tersebut.
Hal-hal umum yang membuat orang merasa diikutsertakan adalah
- Diundang ke acara kelompok
- Merasa bahwa orang lain menginginkan Anda ada di sekitarnya
- Memahami lelucon kelompok
- Memiliki kesamaan
- Memiliki orang-orang yang peduli dengan perasaan Anda
- Merasa diperhatikan
- Merasa dimengerti
- Membuat orang lain mengetahui nama Anda
Buatlah daftar hal-hal yang dapat membantu Anda merasa diikutsertakan. Dengan melihat daftar tersebut, lihatlah apakah Anda dapat menemukan cara untuk membantu mengatasi masalah-masalah spesifik tersebut. Misalnya, jika membuat orang lain mengetahui nama Anda termasuk dalam daftar Anda, Anda dapat berusaha memperkenalkan diri Anda kepada sebanyak mungkin orang selama acara-acara kelompok.
14. Pahami gaya keterikatan Anda
Pengalaman awal kita dapat memengaruhi perasaan kita terhadap orang lain. Hal ini dikenal sebagai gaya keterikatan Anda dan dapat membantu Anda untuk memahami mengapa Anda merasa seperti orang asing.
Jika Anda menyadari bahwa ada pola pada perasaan dikucilkan, cobalah membaca tentang gaya keterikatan. Misalnya, satu gaya keterikatan dapat membuat Anda sulit untuk terbuka kepada orang lain, sementara gaya keterikatan yang lain dapat membuat Anda merasa sangat sensitif terhadap kritik.
Jika Anda mengenali diri Anda sendiri dalam beberapa deskripsi di atas, Anda mungkin akan mendapatkan manfaat dari berbicara dengan terapis berpengalaman untuk membantu Anda mengatasi kesulitan yang mendasarinya.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Lihat juga: Mengatasi Kesepian: Organisasi yang Memberikan Respons yang KuatPaket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Coba pikirkan seseorang yang memiliki keterikatan 'aman' dengan Anda, yaitu seseorang yang Anda percayai untuk selalu ada untuk Anda ketika Anda membutuhkannya. Penelitian menunjukkan bahwa memikirkan orang ini ketika Anda merasa terisolasi secara sosial dapat membuat Anda merasa lebih baik.
15. Periksa apakah Anda salah membaca situasi
Merasa seperti orang asing bukan berarti orang lain melihat Anda seperti itu. Anda mungkin tidak menyadari betapa orang lain menghargai keberadaan Anda sampai Anda bertanya.
Lihat juga: Pelatihan Keterampilan Sosial untuk Orang Dewasa: 14 Panduan Terbaik untuk Meningkatkan Kemampuan SosialDaripada berasumsi bahwa orang lain melihat Anda sebagai orang luar, cobalah untuk mencari tahu. Pertimbangkan untuk bertanya kepada anggota kelompok yang Anda percayai. Jika terlalu sulit untuk bertanya secara langsung, Anda dapat bertanya secara tidak langsung. Anda dapat mengatakan
"Akhir-akhir ini saya merasa sedikit terisolasi dan jauh dari orang-orang. Apakah Anda melihat perbedaannya?"
Hal ini dapat membuka percakapan bagi Anda untuk membicarakan perasaan Anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana orang lain melihat Anda.
16. Temukan hal positif dalam menjadi orang luar
Meskipun menjadi orang luar bisa jadi menyakitkan, ada beberapa aspek yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Orang luar biasanya lebih jeli dan dapat berpindah di antara kelompok sosial yang berbeda dengan mudah.
Orang luar cenderung lebih kreatif dan cenderung tidak merasakan kebutuhan yang kuat untuk menyesuaikan diri. Di tempat kerja, Anda mungkin melihat masalah yang terlewatkan oleh orang lain. Ingatlah bahwa menjadi orang luar dalam lingkungan kelompok tidak menghentikan Anda untuk memiliki hubungan yang mendalam dan bermakna dengan orang lain dalam lingkungan satu lawan satu.
Jika Anda merasa nyaman menjadi orang luar, yakinlah dengan keputusan Anda dan ingatkan diri Anda akan manfaatnya bagi Anda. Namun, jika hal itu masih membuat Anda tidak bahagia, Anda sekarang memiliki banyak alat untuk membantu Anda merasa lebih dilibatkan.
