உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
“யாரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை அல்லது அக்கறை காட்டாதது போல, நான் எப்போதும் வெளியே பார்ப்பது போல் உணர்கிறேன். நான் B டீமில் இருக்கிறேன் என்ற உணர்வை நான் எப்பொழுதும் பெறுகிறேன்”
வெளிநாட்டவர் போல் உணருவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அது நமது சொந்தக் குடும்பங்களிலோ, நட்புக் குழுக்களிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மைச் சேர்ந்தவர்களாக உணர விரும்புகிறோம்.
குழுவின் அங்கமாக இருப்பது இன்றியமையாத உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும்.[] சமூக மனிதர்களாகிய நாம் பாதுகாப்பாக உணர சமூகத்தின் உணர்வு தேவை. வெளியேற்றப்பட்டதைப் போன்ற உணர்வு, உடல் வலி போன்ற மூளையின் அதே பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது.[]
இந்தக் கட்டுரையில், நீங்கள் ஏன் வெளிநாட்டவர் போல் உணரலாம், அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம்.
1. மற்றவர்களும் வெளியாட்களைப் போல உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நம்மில் பெரும்பாலோர் வாழ்வில் சில சமயங்களில் சந்திக்க நேரிடும் ஒன்று.[]
கடந்த காலங்களில் நீங்கள் வெளியாட்களைப் போல உணர ஆரம்பித்து, குழுவிற்குள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட காலங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த முறையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவீர்கள் என்று நம்புவதை இது எளிதாக்கும்.
நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டவர் போல் உணரும்போது, மற்றவர்கள் அனைவரும் தங்கள் குழுக்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உணர்கிறார்கள் என்று எளிதாகக் கருதலாம். உங்களால் முடிந்தால், மற்றவர்கள் வெளியாட்களாக எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்:
“சமீபத்தில் நான் படித்துக் கொண்டிருந்தேன்உணர்வு
உங்கள் உள்ளடக்கியதாக உணர உதவும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அந்தப் பட்டியலைப் பார்த்து, அந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளுக்கு உதவ ஏதேனும் வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பட்டியலில் உங்கள் பெயர் இருப்பதைப் பிறருக்குத் தெரிந்தால், குழு நிகழ்வுகளின் போது முடிந்தவரை பலருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
14. உங்கள் இணைப்பு பாணியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
எங்கள் ஆரம்ப அனுபவங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கலாம். இது உங்கள் இணைப்பு நடை என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஏன் வெளிநாட்டவர் போல் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம்.
உங்கள் உணர்வுகள் விலக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இணைப்பு பாணிகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இணைப்பு நடை மற்றவர்களிடம் பேசுவதைக் கடினமாக்கலாம், மற்றொன்று உங்களை விமர்சனத்திற்கு குறிப்பாக உணரவைக்கும்.
இந்த விளக்கங்களில் சிலவற்றில் உங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டால், அடிப்படைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp பரிந்துரைக்கிறோம்> அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: இங்கே கிளிக் செய்யவும்.BetterHelp பற்றி மேலும் அறிக.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் பாடத்திட்டத்திற்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)
உங்களுக்கு ‘பாதுகாப்பான’ இணைப்பு உள்ளவரை நினைத்துப் பார்க்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களுடன் இருப்பார் என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவர். நீங்கள் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும்போது இந்த நபரைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[]
15. நீங்கள் சூழ்நிலையை தவறாகப் படிக்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்
வெளிநாட்டவர் போல் உணருவது மற்றவர்கள் உங்களை அப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் கேட்கும் வரை மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை எவ்வளவு மதிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு வெளியாட்களாகப் பார்க்கிறார்கள் என்று கருதுவதை விட, கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நம்பும் குழுவின் உறுப்பினரிடம் கேட்கவும். நேரடியாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மறைமுகமாக கேட்கலாம். நீங்கள் கூறலாம்
“சமீபத்தில் நான் கொஞ்சம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் மக்களிடமிருந்து விலகியதாகவும் உணர்கிறேன். ஏதேனும் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?”
உங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கும், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இது உரையாடலைத் திறக்கும்.
16. வெளியாளாக இருப்பதில் நேர்மறைகளைக் கண்டறியவும்
வெளிநாட்டவராக இருப்பது வேதனையாக இருந்தாலும், அதில் சில அம்சங்கள் உங்களுக்குப் பலனளிக்கும். சமூக வெளியாட்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் அவதானமாக இருப்பதோடு வெவ்வேறு சமூகக் குழுக்களிடையே எளிதாகச் செல்ல முடிகிறது.
வெளியாட்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமானவர்களாகவும்இணங்குவதற்கான வலுவான தேவையை உணரும் வாய்ப்பு குறைவு. வேலையில், அனைவரும் தவறவிட்ட பிரச்சனைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். குழு அமைப்பில் வெளியாட்களாக இருப்பது, ஒருவருக்கு ஒருவர் அமைப்பில் மற்றவர்களுடன் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை வைத்திருப்பதைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வெளிநாட்டவராக இருப்பது வசதியாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் முடிவில் நம்பிக்கை வைத்து, உங்களுக்கான நன்மைகளை நினைவூட்டுங்கள். இது இன்னும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் சேர்க்கப்படுவதை உணர உதவும் நிறைய கருவிகள் உங்களிடம் உள்ளன.
>பிரபலமானவர்கள் வெளியாட்களாக உணர்ந்தார்கள், நீங்கள் எதிர்பார்க்காதவர்கள் கூட. நான் பார்த்த பட்டியலில் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன், ரிஹானா மற்றும் லியோனார்டோ டிகாப்ரியோ இருந்தனர். நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது அவர்கள் ஏன் இவ்வளவு உந்துதல் பெற்றனர் என்பதன் ஒரு பகுதியா?”
உங்களை நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக உணராமல், மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு இது உரையாடலைத் திறக்கிறது.
2. குழுவில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட நபரை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு குழுவுடன் இணைந்திருப்பதை உணருவது ஒரு பெரிய பணியாக இருக்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அதை உடைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் வேலையில், நண்பர்களுடன் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் சமமாக வேலை செய்ய முடியும்.
உங்கள் குழுவிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்த 3 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) நபர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள ஒரு கூட்டு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருவரும் மட்டுமே இருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு அவர்களை அழைக்கவும், உதாரணமாக மதிய உணவு அல்லது காபியில் அரட்டை அடிக்க.
அந்த 3 பேருடன் நெருங்கிய நண்பர்களாக இருக்க முயற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நெருங்கிய நண்பர்களாக ஆவதற்கு எங்கள் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் மனம் திறந்து, 'உண்மையான' உங்களைப் பார்க்க வைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்களுக்கு சலிப்பான நண்பர்கள் இருந்தால் என்ன செய்வதுஇவர்கள் உங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், குழுவில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரலாம். இல்லையெனில், அதிகமான நபர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குழுவில் உள்ள அனைவரையும் தனிநபராக அறிந்துகொள்வது, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும், உள்ளடக்கப்பட்டதாகவும் உணருவதை எளிதாக்கும்.
3. ஒன்றுக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான நாள்
ஒருவருக்கொருவர் சூழ்நிலையிலும் குழுவிலும் நெருங்கிய நட்பை உருவாக்க நீங்கள் போராடினால், உங்கள் சமூகத் திறன்களில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பலாம். சிறு பேச்சு, நட்பை உருவாக்குதல் மற்றும் சங்கடங்களைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த சிறிது நேரம் செலவிடுவது, மற்றவர்கள் உங்களை விரும்புவார்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வார்கள் என்ற நம்பிக்கையை நீங்கள் உணர உதவும்.
சமூகத் திறன்களைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களை ஒதுக்கவும், அந்த திறன்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கட்டுரைகளின் வாசிப்புப் பட்டியலை உருவாக்கி, தினசரி இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பாரிஸ்டாவைப் பார்த்து புன்னகைத்து, ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் வணக்கம் சொல்லலாம்.
4. சமூக நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும்
உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள், நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் கடைசியாக அழைக்கப்படுவீர்கள் என்ற உணர்வினால் வந்தால், அவற்றில் சிலவற்றை நீங்களே ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். விளையாட்டுக் கழகங்கள் போன்ற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குழுக்களில், சமூக செயலாளருக்கு இரவுகளை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் அல்லது நிதி திரட்டும் நிகழ்வுகளை நீங்கள் வழங்கலாம்.
குறைவான முறையான குழுக்களுக்கு, மற்றவர்களும் அனுபவிக்கக்கூடிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். மக்கள் எந்த வகையான விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஒருவருடன் ஒருவர் பேசுங்கள். உங்கள் நிகழ்வுகளுக்கு மற்றவர்கள் வரமாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று பேருக்கு மட்டும் ஏதாவது ஏற்பாடு செய்து, பின்னர் (அவர்களின் அனுமதியுடன்) முழுக் குழுவிற்கும் அதைத் திறக்கவும்.
5. மற்றவர்களின் மதிப்புகளை மதிக்கவும், அதையே எதிர்பார்க்கவும்return
நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடமிருந்து வேறுபட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகள் இருக்கும்போது நாம் வெளியாட்களைப் போல எளிதில் உணர முடியும். நெருங்கிய குடும்பத்துடன் பழகும் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
உங்கள் வெவ்வேறு நம்பிக்கைகளை மறைக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இது உங்களுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது. இது சிறிது நேரம் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக வெளிநாட்டவர் போல் உணரலாம். "உண்மையான என்னை அறியாததால் அவர்கள் என்னை மட்டுமே விரும்புகிறார்கள்" .
வெவ்வேறான மதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் உள்ளடக்கியதாக உணர முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரும் ஒருவருடைய நம்பிக்கைகளை மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் மதிப்புகளை மதிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அதையே நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
அடுத்த முறை உங்கள் மதிப்புகள் உங்களை வெளியாட்களாக உணரவைக்கும் போது,
“அதில் எங்களுக்கு உடன்பாடில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் அதை ஒப்புக்கொள்ளலாம் என்று நினைக்கிறேன்…”
உதாரணமாக, நான் என் குடும்பத்துடன் இருந்தால், நான் சொல்லலாம்
“அரசியலுக்கு ஒத்துழைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். ”
6. உங்களைத் தனிமைப்படுத்தும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முயலுங்கள்
மொழித் தடை அல்லது கலாச்சாரத்தைப் பற்றிப் பரிச்சயமில்லாமல் இருப்பது போன்ற சில சிக்கல்கள் உங்களைத் தனிமைப்படுத்தி தனிமையாக உணர வழிவகுக்கும். உங்கள் தனிமை உணர்வுகளுக்கு இது ஒரு காரணியாக இருந்தால், அந்தச் சிக்கலை நேரடியாகத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கவனியுங்கள்.
பல மொழி வகுப்புகளும் வழங்குகின்றன.கலாச்சார விதிமுறைகள் பற்றிய வழிகாட்டுதல். நீங்கள் இருக்கும் அதே சிரமங்களை மற்றவர்களும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புள்ளதால், அவர்கள் வகுப்பிற்குள்ளேயே உங்களுக்குச் சொந்தமான உணர்வைத் தரலாம்.
உங்கள் சமூகக் குழுவிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்வது அல்லது பழகுவதற்கு அதிக பணம் இல்லாதது போன்ற பிற நடைமுறைச் சிக்கல்கள் அடங்கும். இந்தச் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது உட்பட, மேலும் நெருங்கிய நண்பர்களை எப்படிப் பெறுவது என்பது பற்றிய ஆலோசனைகள் எங்களிடம் உள்ளன.
சந்தேகம் இருந்தால், இந்தப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்கள் சமூகக் குழுவிடம் பேசவும். அதை எப்படிக் கொண்டுவருவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்,
"உங்களுடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் வெகு தொலைவில் இருப்பது எனக்கு கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். உங்களிடம் ஏதேனும் யோசனைகள் உள்ளதா?"
"இந்த வாரம் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல என்னால் முடியாது. நாம் பூங்காவில் கால்பந்து விளையாடலாமா?"
"எனது முழங்கால் காயம் விளையாடிக்கொண்டிருக்கிறது, அதனால் இந்த வாரம் ஜிம்மில் கலந்துகொள்ள முடியாது என்று நினைக்கிறேன். மாலையில் பலகை விளையாட்டுகளை நடத்த முடியுமா?"
7. சேர்க்கப்பட்டுள்ளதை உணர நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்டவர் போல் உணர்ந்திருந்தால், இப்போது நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணரும் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம். ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அங்கு பெரும்பாலான மக்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளிநாட்டவர் போல் உணருவார்கள். ஒரு புதிய குழுவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளும் போது நீங்கள் மிக விரைவாக நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பலாம்.
நீங்கள் ஒரு குழுவில் முழு உறுப்பினர் என்பதை உணர சில மாதங்கள் ஆகலாம். எதிர்மறையான சுய பேச்சைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்என
“எப்படியும் அவர்கள் என்னை விரும்ப மாட்டார்கள். நான் ஏன் கவலைப்படுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை"
அதற்குப் பதிலாக,
"இதற்கு நான் விரும்புவதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது"
8. உங்களுடன் பேசும் முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்று நம்பும் நம்பிக்கை இல்லாததால் வெளியாட்கள் போல் உணர்வு வரலாம். உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவது ஒரு நீண்ட காலப் பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் இலக்கை நெருங்குகிறது.
வெளிநாட்டவர் போல் உணரும்போது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளின் போது உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளும் ஒன்றாக மாறலாம்.
உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு நழுவிவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது விரக்தியோ கோபமோ அடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைத் திருத்திக் கொண்டு முன்னேற முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே சொன்னால்
“யாரும் என்னைச் சுற்றி வர விரும்பவில்லை. நான் பயனற்றவன்”
நிறுத்த முயலுங்கள், நீங்களே சொல்லுங்கள்
“அது அப்படி உணர்கிறது, அது வலிக்கிறது. இருந்தாலும் அது உண்மையல்ல. நான் ஒரு கனிவான மற்றும் அக்கறையுள்ள நண்பன், மக்கள் என்னைச் சுற்றி வர விரும்புகிறார்கள். நான் அதை நம்ப கற்றுக்கொண்டேன்”
உங்களால் முடிந்தால் குறிப்பிட்ட எதிர் உதாரணங்களைப் பயன்படுத்தவும், அதாவது “அண்ணா நேற்றுதான் என்னை அரட்டை அடிக்க அழைத்தார்”.
உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த எங்களிடம் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. இது மெதுவான செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
9. ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்மற்றவை
பொருத்தம் செய்ய மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பது உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளும் மற்றும் நம்பகத்தன்மையற்றதாக தோன்றலாம். முரண்பாடாக, சேர்க்கப்படாமல் இருப்பது பரவாயில்லை, மக்கள் உங்களை விரைவாகச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் தேவையற்றவராக வராததால், மற்றவர்களுடன் இருக்க விரும்புவதை நீங்கள் மிகவும் கவர்ந்திழுக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் நண்பர்கள் கூட்டத்துடன் பேசிக் கொண்டிருந்தால், உங்களால் ஒரு வார்த்தையும் கிடைக்காதது போல் உணர்ந்தால் என்று சொல்லுங்கள். மேலும் ஆக்ரோஷமாக கவனிக்கப்படுவதை விட, சிறிது நேரம் உரையாடலில் ஈடுபடாமல் இருக்கவும். நீங்கள் உரையாடலில் சேர்க்க விரும்பினால், அது ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
எப்பொழுதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாமலோ அல்லது குழுவில் அங்கம் வகிக்காமலோ இருக்க விரும்பினால், நட்பாக இருப்பது, முன்முயற்சிகள் எடுப்பது மற்றும் அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது எப்போதும் முக்கியம்.
10. மற்றவர்களின் வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சிறப்பாக, நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும் வழிகளைப் பற்றி நிதானமாக இருக்கும் போது உங்களுக்கு பொதுவான விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
வேறுபாடுகளை நீங்கள் பொருத்தமற்றதாகக் கருதினால், மக்கள் பொதுவாக வேறுபாடுகளை மிகச் சிறப்பாக எதிர்கொள்வார்கள். உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ தோன்றினால் அல்லது அவர்களைப் பற்றி தீர்ப்பளித்தால், அவர்கள் அதை ஒரு பெரிய ஒப்பந்தமாகப் பார்ப்பார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது அவர்கள் விரும்பும் இசையைப் பற்றி பேசினால், பெரும்பாலான பாடல்கள் எனக்குத் தெரியாது (என் குறிப்பிட்ட இடத்தை அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளாத வரை). பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒரு மறைமுகமான தீர்ப்பை வழங்குவதன் மூலம் மக்களை தொந்தரவு செய்தேன்அவர்களின் சுவைகள்
“எனக்கு அவர்களைத் தெரியாது. நான் எல்லா சார்ட் இசையையும் வெறுக்கிறேன்.”
இப்போது, வேறுபாட்டை ஒப்புக்கொள்வதில் கவனமாக இருக்கிறேன் (ஏனென்றால் நான் விரும்பாத இசையைக் கேட்பதில் சிக்கிக் கொள்ள விரும்பவில்லை).
“உண்மையில் எனக்கு அவை தெரியாது, ஆனால் எனக்கு சில இசை ரசனைகள் உள்ளன.”
11. கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான உதவியை நாடுங்கள்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டும் உங்களைச் சமூகக் குழுக்களில் இருந்து ஒதுக்கிவைப்பதாக உணர வழிவகுக்கும், மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும் என்று எவ்வளவு சொன்னாலும் சரி.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் அல்லது சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சமூக விலகல் மற்றும் தனிமைப்படுத்துதல் போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க மருந்து மற்றும் சிகிச்சை இரண்டும் உதவியாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.[]
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் படிப்புக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)
உங்களுக்கு உதவ வேறு வழிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்காட்டில் ஒரு நடை அல்லது சூடான குளியல். உங்கள் உணவுமுறை, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: "ஏன் அமைதியாக இருக்கிறாய்?" பதிலளிக்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள்12. நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களைத் தவிர்க்கவும்
சில சமயங்களில் வேறு யாரோ ஒருவர் உங்களை அப்படி உணர முயற்சிப்பதால் நீங்கள் வெளிநாட்டவர் போல் உணரலாம். உங்கள் குழுவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்கள் இருக்கலாம். இதை உங்கள் இயல்புநிலை அனுமானமாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் சில ‘சிவப்புக் கொடிகளை’ பார்க்கவும். இதில் அடங்கும்
- நீங்கள் அழைக்கப்படாத நிகழ்வுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது
- குழு உரையாடல்களில் உங்களை உடல் ரீதியாக தடுக்கும் உடல் மொழி
- நீங்கள் தவறவிட்ட விஷயங்களை தொடர்ந்து முன்னிலைப்படுத்துவது
- உங்களுக்கு முன்னால் நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு மற்றவர்களை அழைப்பதில் பெரிய விஷயத்தை உருவாக்குவது
இத்தகைய நடத்தைகளை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த வகையான நடத்தைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். உங்கள் குழுவில் உள்ள மற்றவர்கள் இந்த வகையான சமூக விலக்கலை ஏற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
13. நீங்கள் உள்ளடக்கியதாக உணர உதவும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்
உங்களுக்கு என்ன உணர்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உறவுகளில் என்ன விடுபட்டிருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். அது அந்தச் சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதை எளிதாக்கும்.
பொதுவான விஷயங்களை உள்ளடக்கியதாக மக்கள் உணரலாம்
- குழு நிகழ்வுகளுக்கு அழைக்கப்படுவது
- பிறர் உங்களைச் சுற்றி வர விரும்புவதைப் போன்ற உணர்வு
- குழு நகைச்சுவைகளைப் புரிந்துகொள்வது
- பொதுவான விஷயங்களைக் கொண்டிருப்பது
- நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் மக்கள் அக்கறை காட்டுவது
