Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен үнемі сыртта жүргендей сезінемін, мені ешкім түсінбейтін немесе оған мән бермейтін сияқты. Мен әрқашан В тобында екенімді сезінемін»
Бұдан тыс адам сияқты сезіну өте ауыр болуы мүмкін. Отбасымызда, достық топтарымызда немесе жұмыста көпшілігіміз өзімізді тиесілі сезінгіміз келеді.
Топтың бір бөлігі болу өмір сүрудің маңызды механизмі болды.[] Әлеуметтік тіршілік иелері ретінде өзімізді қауіпсіз сезіну үшін қоғамдастық сезімі қажет. Өзін сырттан шыққан адамдай сезіну тіпті физикалық ауырсыну сияқты мидың аймақтарын белсендіреді.[]
Бұл мақалада біз өзіңізді неге бөгде адамдай сезінуіңіз мүмкін екенін және бұл туралы не істей алатыныңызды қарастырамыз.
1. Басқалар да өздерін бөтен адам ретінде сезінетінін есте сақтаңыз
Бөгде адам сияқты сезіну - өміріміздің бір кезеңінде көпшілігіміздің басынан өткеретін нәрсе.[]
Бұрын өзіңізді бөтен адам ретінде сезініп, кейін қабылданып, топқа қосылған кездерді ойлап көріңіз. Бұл сізді осы жолы да қабылдауға болатындығына сенуді жеңілдетуі мүмкін.
Сіз өзіңізді бейтаныс адам ретінде сезінген кезде, басқалардың барлығы өз топтарының ажырамас бөлігі ретінде сезінеді деп болжауға болады. Мүмкін болса, басқалардың өздерін бөгде адамдар ретінде сезінуі туралы әңгімелесуді бастаңыз. Сіз мынаны айта аласыз:
«Жақында мен жүктеп жатқанын оқып едімсезіну
Өзіңізді қосылғандай сезінуге көмектесетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Осы тізімге қарап, сол нақты мәселелерге көмектесудің қандай да бір жолдарын ойлай алатыныңызды біліңіз. Мысалы, тізімде сіздің атыңызды басқалар білсе, топтық іс-шаралар кезінде өзіңізді мүмкіндігінше көп адамға таныстыруға күш салуыңызға болады.
14. Тіркеме мәнеріңізді түсініңіз
Біздің алғашқы тәжірибеміз басқа адамдарға деген көзқарасымызға әсер етуі мүмкін. Бұл тіркеме стилі ретінде белгілі және неге өзіңізді бөтен адам сияқты сезінуіңізді түсінуге көмектесуі мүмкін.
Егер сізде шеттетілетін сезімдеріңізде үлгі бар екенін байқасаңыз, тіркеме мәнерлерін оқып көріңіз. Мысалы, бір тіркеме стилі сізді басқаларға ашуды қиындатуы мүмкін, ал екіншісі сізді сынға өте сезімтал сезінуге әкелуі мүмкін.
Осы сипаттамалардың кейбірінде өзіңізді танитын болсаңыз, негізгі қиындықтарды шешуге көмектесу үшін тәжірибелі терапевтпен сөйлескеніңіз пайдалы болуы мүмкін.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар апта сайынғы кеңестерді және шексіз кеңестерді ұсынады.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-те бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон:BetterHelp туралы көбірек біліңіз.
($50 SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Сіздің "қауіпсіз" тіркемесі бар біреуді елестетіп көріңіз. Бұл сізге қажет кезде қасыңызда болатынына сенетін адам. Зерттеулер көрсеткендей, қоғамнан оқшауланған кезде бұл адам туралы ойлау өзіңізді жақсы сезінеді.[]
15. Жағдайды қате түсініп жатқаныңызды тексеріңіз
Өзіңізді бөгде адамдай сезіну басқалар сізді осылай көреді дегенді білдірмейді. Сіз сұрамайынша, басқалардың сіздің қасыңызда болуын қаншалықты бағалайтынын түсінбеуіңіз мүмкін.
Басқалар сізді бөтен адам ретінде көреді деп ойлаудың орнына, білуге тырысыңыз. Өзіңіз сенетін топ мүшесінен сұрауды қарастырыңыз. Тікелей болу тым қиын болса, жанама сұрауға болады. Сіз айта аласыз
«Соңғы уақытта өзімді біршама оқшауланған және адамдардан алшақ сезінемін. Сіз қандай да бір айырмашылықты байқадыңыз ба?»
Бұл сіздің сезіміңіз туралы әңгімелесуге және басқалардың сізді қалай көретінін жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.
16. Бөтен адам болудың жағымды жақтарын табыңыз
Сыртсайыс болу азапты болса да, оның кейбір аспектілері сізге пайдалы болуы мүмкін. Әлеуметтік аутсайдерлер жиі байқағыш және әртүрлі әлеуметтік топтар арасында оңай қозғала алады.
Сыртқы адамдар көбінесе шығармашылық жәнесәйкес келудің күшті қажеттілігін сезіну ықтималдығы аз. Жұмыста сіз басқалардың жіберіп алған мәселелерін байқай аласыз. Топтық ортада аутсайдер болу сізге жеке жағдайда басқа адамдармен терең әрі мағыналы байланыс орнатуға кедергі жасамайтынын есте сақтаңыз.
Егер сіз бөтен адам болу ыңғайлы екенін байқасаңыз, өз шешіміңізге сенімді болыңыз және өзіңізге пайдасын еске түсіріңіз. Егер бұл сізді әлі де бақытсыз етсе, енді сізде өзіңізді көбірек қосуға көмектесетін көптеген құралдар бар>
атақты адамдар өздерін бөгде адамдар сияқты сезінді, тіпті сіз күтпеген адамдар. Мен көрген тізімде Альберт Эйнштейн, Рианна және Леонардо Ди Каприо болды. Сен не ойлайсың? Қалай ойлайсыз, әркім бір сәтте осылай сезінеді ме? Әлде бұл олардың неге сонша ынталы болғанының бір бөлігі ме?»Бұл адамдар үшін өзіңізді тым осал сезінбестен-ақ өздерінің жеке тәжірибелері туралы сөйлесуге мүмкіндік береді.
2. Топтағы белгілі бір адаммен танысу
Топпен байланысты сезіну үлкен міндет болуы мүмкін. Айналаңыздағы адамдармен жақынырақ қарым-қатынас орнату арқылы оны бұзуға тырысыңыз. Бұл әдіс жұмыста, достарыңызбен немесе отбасыңызда бірдей жақсы жұмыс істей алады.
Топыңыздан өзіңіздің сүйікті 3 (немесе одан да көп) адамды таңдап, оларды жақынырақ білуге күш салыңыз. Оларды екеуіңіз қатысатын іс-шараларға, мысалы, түскі ас немесе кофе үстіндегі чатқа шақырыңыз.
Осы 3 адаммен жақынырақ дос болуға тырысыңыз. Жақын дос болу үшін біздің нұсқаулықты орындаңыз. Ашық болып, оларға «шынайы» сізді көруге мүмкіндік беру өте маңызды.
Ол адамдар сізді танитынына және қабылдайтынына сенімді болған кезде, жалпы топта өзіңізді азып-тозуыңыз мүмкін. Олай болмаса, көбірек адамдарды таңдап, олармен де танысуға көңіл бөліңіз.
Топтағы әрбір адамды жеке тұлға ретінде білу оны қабылдағаныңызды және қосылғаныңызды сезінуді жеңілдетеді.
3. Әр адамға 10 минут бөліңізәлеуметтік дағдыларды үйрену күні
Егер сіз жеке жағдайда да, топта да жақын достық қарым-қатынас орнатуға қиналсаңыз, әлеуметтік дағдыларыңыз бойынша жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Кішкентай сөйлесу, достық қарым-қатынас орнату және ыңғайсыздықты жеңу қабілетіңізді жақсартуға аз уақыт жұмсасаңыз, басқалар сізді ұнататынына және қабылдайтынына сенімді болуға көмектеседі.
Күніне кемінде 10 минутыңызды әлеуметтік дағдылар туралы көбірек білуге және күніне 10 минутыңызды сол дағдыларды қолдануға арналған жаттығуларға арнаңыз. Сізге көмектесетін мақалалардың оқу тізімін жасауды және күнделікті мақсаттарды қоюды қарастырыңыз. Мысалы, сіз баристаға күлімсіреп, бір апта бойы көршіңізбен күн сайын сәлемдесуді мақсат ете аласыз.
4. Әлеуметтік іс-шараларды ұйымдастырыңыз
Егер сіздің оқшаулануыңыз сізді іс-шараларға ең соңғы шақыратындай сезінуден туындаса, олардың кейбірін өзіңіз ұйымдастырып көріңіз. Спорт клубтары сияқты ұйымдасқан топтарда сіз түнгі демалыстар немесе қаражат жинау шараларын ұйымдастыру арқылы әлеуметтік хатшыға көмектесуді ұсына аласыз.
Формальды емес топтар үшін басқаларға ұнайтын оқиғаларды ойлап көріңіз. Адамдармен жеке сөйлесіп, олардың не істегісі келетінін біліңіз. Егер сіз басқалардың іс-шараларыңызға келмейтініне алаңдасаңыз, екі-үшеуіңізге бірдеңе ұйымдастырып көріңіз, содан кейін (олардың рұқсатымен) оны бүкіл топқа ашыңыз.
5. Басқалардың құндылықтарын құрметтеңіз және олардан да соны күтіңізқайтару
Айналамыздағы адамдардың сенімдері мен құндылықтары әртүрлі болған кезде, біз өзімізді бейтаныс адамдар ретінде оңай сезіне аламыз. Бұл әсіресе жақын туыстармен қарым-қатынас жасағанда қиын.
Сізге бейімделуіңізді жеңілдету үшін әртүрлі нанымдарыңызды жасыруға тырысуыңыз азғырылуы мүмкін. Бұл біраз уақыт жұмыс істеуі мүмкін, бірақ өзіңізді одан да бейтаныс адамдай сезінуіңіз ықтимал. Сіз «олар мені тек жақсы көреді, өйткені олар мені шын мәнінде білмейді» деп ойлауыңыз мүмкін. .
Әртүрлі құндылықтарды ұстану сізді қосылғандай сезіне алмайтыныңызды білдірмейді. Ең бастысы, әркім бір-бірінің сеніміне құрметпен қарауы керек. Олардың құндылықтарын құрметтейтіндігіңізді және соған жауап күтетініңізді түсіндіріңіз.
Келесі жолы құндылықтарыңыз сізді бөгде адам ретінде сезінгенде,
"Мен бұл туралы келіспейміз деп білемін, бірақ бәріміз келісе аламыз деп ойлаймын..."
Мысалы, егер мен отбасыммен болсам, мен айта аламын
"Мен саясаттың егжей-тегжейлерімен келіспейтінімізді білемін, бірақ саясаттың егжей-тегжейлерімен келісе аламыз деп ойлаймын. барлығы»
6. Сізді оқшауландыратын мәселелерді шешуге тырысыңыз
Тілдік кедергі немесе мәдениетті білмеу сияқты кейбір мәселелер сізді оқшауланған және жалғыз сезінуге әкелуі мүмкін. Егер бұл сіздің оқшаулануыңыздың факторы болса, бұл мәселені тікелей шешу жолдарын қарастырыңыз.
Көптеген тіл сабақтары да ұсынады.мәдениет нормалары бойынша нұсқаулық. Олар сондай-ақ сыныпқа қатыстылық сезімін бере алады, өйткені басқалар сіз сияқты қиындықтарды бастан кешіруі мүмкін.
Басқа практикалық мәселелерге әлеуметтік тобыңыздан тым алшақ тұру немесе араласуға көп ақшаның болмауы жатады. Бізде жақын достарды қалай көбейту керек, соның ішінде осы мәселелердің көпшілігін жеңу туралы кеңестер бар.
Егер күмәніңіз болса, осы мәселелер туралы әлеуметтік тобыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз оны қалай жеткізуге болатынын білмесеңіз,
«Мен сіздермен көбірек уақыт өткізгім келеді, бірақ алыс жерде тұру қиынға соғатынын білемін. Балалар, сізде қандай да бір идеялар бар ма?»
«Мен шынымен де осы аптада кешкі асқа шыға алмаймын. Біз саябақта футбол ойнай аламыз ба?»
«Менің тізедегі жарақатым ауыр, сондықтан мен осы аптада жаттығу залына қатыса алмаймын деп ойлаймын. Мен үстел ойындарының кешін өткізе аламын ба?»
7. Біліңіз, бұл өзіңізді біріктіру үшін уақыт қажет
Егер сіз бұрын өзіңізді шеттетілгендей сезінсеңіз, қазір сіз өзіңізді шеттетілгендей сезінуіңіз мүмкін. Кейбір жағдайлар бар, мысалы, жаңа жұмысқа кірісу, онда адамдардың көпшілігі өзін бөтен адам сияқты сезінеді. Жаңа топпен танысу кезінде өзіңізді тез қабылдамағаныңызды сезінсеңіз, күтулеріңізді түзеткіңіз келуі мүмкін.
Өзіңізді топтың толық мүшесі екеніңізді сезіну үшін жиі бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Өзіңіз туралы жағымсыз сөздерден аулақ болуға тырысыңыз, мысалыas
«Олар мені бәрібір ешқашан ұнатпайды. Мен тіпті неге мазалап жүргенімді де білмеймін»
Сондай-ақ_қараңыз: Қарым-қатынаста сенімді қалай құруға болады (немесе жоғалған сенімді қалпына келтіру)Орнына,
«Мен бұл мен қалағаннан ұзағырақ уақыт алатынын білемін, бірақ жаңа достар табу күш-жігерге тұрарлық»
8. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертіңіз
Сізді бөгде адам сияқты сезіну басқа адамдар сізді айналаңызда қалайтынына сенімсіздіктен туындауы мүмкін. Өзіңізді бағалау мен сенімділікті арттыру ұзақ мерзімді міндет болуы мүмкін, бірақ әрбір қадам сізді мақсатыңызға жақындата түседі.
Өзіңізді бөгде адамдай сезініп, өзіңізге деген сенімділікті арттыру өте қиын болуы мүмкін. Оқшаулану сезімі өз-өзімен теріс сөйлесу кезінде жиі өзіңізді қорлайтын нәрсеге айналуы мүмкін.
Өзіңізге айтқан сөздеріңізге назар аударыңыз. Өзіңіздің теріс пікірге түсіп кеткеніңізді байқасаңыз, ренжімеуге немесе ашуланбауға тырысыңыз. Өзіңізді түзеп, әрі қарай жүруге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге
«Ешкім менің қасымда болғысы келмейді. Мен түкке тұрғысызмын»
Тоқтауға тырысыңыз және өзіңізге айтыңыз
«Мен бұл сияқты сезінетінін білемін және ол ауырады. Бұл дұрыс емес, дегенмен. Мен мейірімді және қамқор доспын және адамдар менің қасымда болғанымды қалайды. Мен оған сенуді енді ғана үйреніп жатырмын»
Мүмкіндігіңіз болса, нақты қарсы мысалдарды пайдаланыңыз, мысалы, «Кеше Анна маған сөйлесуге қоңырау шалды».
Өз-өзіне деген сенімділікті арттыру үшін бізде көптеген басқа ұсыныстар бар. Бұл процесс баяу болуы мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық.
9. Қабылдауды тоқтатыңызбасқалары
Сәйкес болу үшін тым қатты тырысу сізді жабысқақ және шынайы емес етіп көрсетуі мүмкін. Бір қызығы, қосылмау жақсы адамдар сізді тезірек қосуы мүмкін. Сіз мұқтаж болмағандықтан, айналаңызда болғысы келетіндер үшін тартымды боласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Адамдардан аулақ болу себептері және ол үшін не істеу керекЕгер сіз көптеген достарыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және өзіңізді бір ауыз сөзбен жеткізе алмайтындай сезінсеңіз, бұл туралы айтыңыз. Агрессивті түрде назар аударуға тырысудың орнына, біраз уақыт әңгімеге араласпаңыз. Әңгімеге қосқыңыз келсе, оны көріну үшін емес, құнды қосымша болады деп ойлайсыз.
Қабылданбау немесе әрқашан топтың бір бөлігі болып қалмауды қаласаңыз да, достық қарым-қатынаста болу, бастамаларды қолға алу және шақыруларды қабылдау бұрынғыдай маңызды.
10. Басқалардың айырмашылықтарын қабылдаңыз
Ең дұрысы, сіз қандай жолмен ерекшеленетініңізді түсініп, өзіңізге ортақ нәрселерді бөлектегіңіз келеді.
Егер сіз оларды мәнсіз деп санасаңыз, адамдар әдетте айырмашылықтарды әлдеқайда жақсы қабылдайды. Егер сіз өзіңіздің қалауларыңыздан ұялып немесе ыңғайсыз болып көрінсеңіз немесе олар туралы үкім шығарсаңыз, олар мұны үлкен мәселе ретінде қарастыруы мүмкін. Мысалы, егер біреу өзіне ұнайтын музыка туралы айтатын болса, мен әндердің көпшілігін білмейтін шығармын (егер олар менің ерекше тауашаныммен бөліспесе). Бірнеше жыл бұрын мен жасырын үкім шығару арқылы адамдарды тітіркендіретінмінолардың талғамдары
«Мен оларды білмеймін. Мен барлық диаграмма музыкасын жек көремін."
Енді мен айырмашылықты мойындауға тырысамын (өйткені мен өзіме ұнамайтын музыканы тыңдап тұрып қалуды қаламаймын).
"Мен оларды білмеймін, бірақ менің музыкалық талғамым бар."
11. Мазасыздық немесе депрессия кезінде көмек сұраңыз
Мазасыздық пен депрессия екеуі де сізді әлеуметтік топтардан шеттетілгендей сезінуге әкелуі мүмкін, басқалар сізді айналаңызда қалайтынын қанша айтса да.
Егер сіз депрессияда немесе әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегуі мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрі-дәрмектің де, терапияның да мазасыздану немесе депрессиядан туындайтын қоғамнан кету және оқшаулану сезімін жеңуге көмектесетіні анықталды.[]
Онлайн терапия үшін BetterHelp-ті ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
($50 SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Сонымен қатар өзіңізге көмектесудің басқа жолдарын да қолданып көруге болады. Күніне кем дегенде 10 минут уақытыңызды өзіңізді бақытты сезінетін нәрсеге бөлуге тырысыңызорманда серуендеу немесе ыстық ванна ретінде. Диетамен жұмыс істеу, ұйқы және жаттығудың бәрі депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі.
12. Уытты адамдардан аулақ болыңыз
Кейде сіз өзіңізді бөгде адам сияқты сезінуіңіз мүмкін, себебі басқа біреу сізді осылай сезіндіруге тырысады. Сіздің тобыңызда бір немесе екі уытты адам болуы мүмкін. Мұны әдепкі болжам жасамауға тырысыңыз, бірақ кейбір «қызыл жалауларға» назар аударыңыз. Оларға
- Сіз шақырылмаған оқиғалар туралы үнемі сөйлесу
- Топтық сөйлесулерде сізді физикалық түрде блоктайтын дене тілі
- Сіз өткізіп алған нәрселерді үнемі атап өту
- Алдарыңызда өтетін іс-шараларға басқаларды шақыру туралы үлкен мәміле жасау
Егер олар басқа топ мүшелерінің осындай мінез-құлқын байқаса, байқаған жағдайда.’ Егер сіздің тобыңыздағы басқалар мұндай әлеуметтік оқшаулауды қабылдаса, сізге анағұрлым қолайлы топты тапқаныңыз дұрыс болуы мүмкін.
13. Өзіңізді біріктірілген сезінуге көмектесетін нәрселерді тізімдеңіз
Қандай сезім сіз үшін болатынын түсіну қарым-қатынастарыңызда не жетіспейтінін анықтауға көмектеседі. Бұл сол мәселелерді шешуді жеңілдетуі мүмкін.
Адамдардың өздерін қамтылғанын сездіретін жалпы нәрселер болуы мүмкін
- Топтық іс-шараларға шақырылу
- Сізді айналаңызда басқалар сияқты сезіну
- Топтың әзілдерін түсіну
- Ортақ нәрселердің болуы
- Адамдардың сіздің қал-жағдайыңызды уайымдауы.
