સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
"મને એવું લાગે છે કે હું હંમેશા બહાર જ જોઉં છું, જેમ કે કોઈ મને સમજતું નથી અથવા ધ્યાન આપતું નથી. મને હંમેશા એવો અહેસાસ થાય છે કે હું B ટીમમાં છું”
બહારની વ્યક્તિ જેવી લાગણી ખરેખર પીડાદાયક હોઈ શકે છે. પછી ભલે તે આપણા પોતાના પરિવારો, આપણા મિત્રતા જૂથો અથવા કાર્યસ્થળમાં હોય, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો એવું અનુભવવા માંગે છે કે આપણે છીએ.
જૂથનો ભાગ બનવું એ જીવન ટકાવી રાખવાની આવશ્યક પદ્ધતિ હતી.[] સામાજિક માણસો તરીકે, આપણે સલામત અનુભવવા માટે સમુદાયની ભાવનાની જરૂર છે. આઉટકાસ્ટ જેવી લાગણી પણ મગજના એ જ ક્ષેત્રોને શારીરિક પીડા તરીકે સક્રિય કરે છે.[]
આ લેખમાં, અમે તમને શા માટે બહારના વ્યક્તિ જેવું અનુભવી શકો છો અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો તે જોવા જઈ રહ્યા છીએ.
1. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો પણ બહારના લોકો જેવું અનુભવે છે
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા જીવનના અમુક તબક્કે પસાર થશે તેવી બાબત છે.[]
ભૂતકાળના એવા સમય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે બહારના વ્યક્તિની જેમ અનુભવવાનું શરૂ કર્યું હતું અને પછી સ્વીકારવામાં આવ્યા હતા અને જૂથમાં સામેલ થયા હતા. આ તમારા માટે માને છે કે તમે આ વખતે પણ સ્વીકારી શકો છો તે સરળ બનાવી શકે છે.
જ્યારે તમે બહારના વ્યક્તિ જેવું અનુભવો છો, ત્યારે એવું માની લેવું સરળ બની શકે છે કે અન્ય દરેક વ્યક્તિ તેમના જૂથના અભિન્ન અંગની જેમ અનુભવે છે. જો તમે કરી શકો, તો અન્ય લોકો કેવું લાગે છે તે વિશે વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કંઈક એવું કહી શકો છો:
“હું તાજેતરમાં વાંચી રહ્યો હતો કે લોડ થાય છેલાગણી
વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જે તમને શામેલ થવામાં મદદ કરશે. તે સૂચિને જોતા, જુઓ કે તમે તે વિશિષ્ટ સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે કોઈ રીતો વિશે વિચારી શકો છો કે કેમ. ઉદાહરણ તરીકે, જો અન્ય લોકોને ખબર હોય કે તમારું નામ તમારી સૂચિમાં છે, તો તમે જૂથ ઇવેન્ટ દરમિયાન શક્ય તેટલા વધુ લોકો સાથે તમારો પરિચય કરાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
14. તમારી જોડાણ શૈલીને સમજો
અમારા પ્રારંભિક અનુભવો અન્ય લોકો વિશે અમે કેવું અનુભવીએ છીએ તે અસર કરી શકે છે. આને તમારી જોડાણ શૈલી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તમે શા માટે બહારના વ્યક્તિ જેવા અનુભવો છો તે સમજવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.
જો તમે જોયું કે બાકાત રાખવાની તમારી લાગણીઓમાં એક પેટર્ન છે, તો જોડાણ શૈલીઓ વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એક જોડાણ શૈલી તમારા માટે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું મૂકવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જ્યારે બીજી તમને ટીકા પ્રત્યે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ અનુભવવા તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે આમાંના કેટલાક વર્ણનોમાં તમારી જાતને ઓળખો છો, તો તમને અંતર્ગત મુશ્કેલીઓ ઉકેલવામાં મદદ કરવા માટે અનુભવી ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ ઑફિસમાં અમર્યાદિત સત્ર અને ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી ઓફર કરે છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: અહીં ક્લિક કરોBetterHelp વિશે વધુ જાણો.
(તમારી $50 સોશ્યલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
તમારી પાસે 'સુરક્ષિત' જોડાણ હોય તેવી કોઈ વ્યક્તિ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. આ એવી વ્યક્તિ છે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો કે જ્યારે તમને તેમની જરૂર હોય ત્યારે તે તમારા માટે હાજર રહેશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે સામાજિક રીતે એકલતા અનુભવો છો ત્યારે આ વ્યક્તિ વિશે વિચારવાથી તમને સારું લાગે છે.[]
15. તપાસો કે શું તમે પરિસ્થિતિને ખોટી રીતે વાંચી રહ્યા છો
બહારની વ્યક્તિ જેવી લાગણીનો અર્થ એ નથી કે અન્ય લોકો તમને તે રીતે જુએ છે. જ્યાં સુધી તમે પૂછશો નહીં ત્યાં સુધી તમને કદાચ ખ્યાલ નહીં આવે કે અન્ય લોકો તમારી આસપાસ રહેવાનું કેટલું મૂલ્યવાન છે.
અન્ય લોકો તમને બહારના વ્યક્તિ તરીકે જુએ છે એવું માની લેવાને બદલે, શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમને વિશ્વાસ હોય તેવા જૂથના સભ્યને પૂછવાનું વિચારો. જો પ્રત્યક્ષ બનવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમે પરોક્ષ રીતે પૂછી શકો છો. તમે કહી શકો છો
"હું તાજેતરમાં લોકોથી થોડો અલગ અને દૂર અનુભવી રહ્યો છું. શું તમે કોઈ તફાવત જોયો છે?”
આનાથી તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે વાત કરવા માટે અને અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તેની વધુ સારી સમજણ મેળવવા માટે આ વાતચીત ખોલી શકે છે.
16. બહારના વ્યક્તિ બનવામાં સકારાત્મકતા શોધો
બહારના વ્યક્તિ હોવા છતાં દુઃખદાયક હોઈ શકે છે, તેના કેટલાક પાસાઓ છે જે તમને લાભદાયી લાગી શકે છે. સામાજિક બહારના લોકો ઘણીવાર વધુ સચેત હોય છે અને વિવિધ સામાજિક જૂથો વચ્ચે સરળતાથી ફરવા સક્ષમ હોય છે.
બહારના લોકો વધુ સર્જનાત્મક હોય છે અનેઅનુરૂપ થવાની મજબૂત જરૂરિયાત અનુભવવાની શક્યતા ઓછી છે. કામ પર, તમે એવી સમસ્યાઓ જોશો જે બાકીના દરેકને ચૂકી ગઈ છે. યાદ રાખો કે ગ્રૂપ સેટિંગમાં બહારના વ્યક્તિ હોવાને કારણે તમને વન-ટુ-વન સેટિંગમાં અન્ય લોકો સાથે ઊંડા, અર્થપૂર્ણ કનેક્શન રાખવાથી રોકી શકાતી નથી.
જો તમને લાગે કે તમે બહારના વ્યક્તિ તરીકે આરામદાયક છો, તો તમારા નિર્ણયમાં વિશ્વાસ રાખો અને તમારા માટેના ફાયદાઓ વિશે તમારી જાતને યાદ કરાવો. જો તે હજી પણ તમને નાખુશ બનાવે છે, તેમ છતાં, હવે તમારી પાસે વધુ સમાવવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા બધા સાધનો છે.
પ્રખ્યાત લોકો બહારના લોકો જેવા લાગ્યા, જેની તમે અપેક્ષા પણ ન કરો. મેં જોયેલી યાદીમાં આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન, રીહાન્ના અને લિયોનાર્ડો ડી કેપ્રિયો હતા. તમે શુ વિચારો છો, તમને શુ લાગે છે? શું તમને લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિને અમુક સમયે એવું લાગે છે? અથવા તેઓ આટલા પ્રેરિત કેમ હતા તેનો આ એક ભાગ છે?”
આનાથી લોકો માટે તમારા વ્યક્તિગત અનુભવો વિશે વાત કરવા માટે તમે તમારી જાતને ખૂબ જ નિર્બળ અનુભવ્યા વિના વાતચીત કરી શકો છો.
2. જૂથમાં કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિને ઓળખો
જૂથ સાથે જોડાણ અનુભવવું એ એક મોટું કાર્ય હોઈ શકે છે. તમારી આસપાસના લોકો સાથે એક-થી-એક નજીકના સંબંધો બનાવીને તેને તોડવાનો પ્રયાસ કરો. આ તકનીક કામ પર, મિત્રો સાથે અથવા તમારા પરિવારમાં સમાન રીતે સારી રીતે કામ કરી શકે છે.
તમારા જૂથમાંથી તમારા મનપસંદ 3 (અથવા તેથી વધુ) લોકોને પસંદ કરો અને તેમને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે એકસાથે પ્રયાસ કરો. તેઓને એવી ઇવેન્ટ્સમાં આમંત્રિત કરો કે જ્યાં તે ફક્ત તમારા બે જ હોય, ઉદાહરણ તરીકે લંચ અથવા કોફી પર ચેટ કરવા માટે.
તે 3 લોકો સાથે ગાઢ મિત્ર બનવાનો પ્રયાસ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નજીકના મિત્રો બનવા માટે અમારી માર્ગદર્શિકાને અનુસરો. તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ખોલો અને તેમને તમને 'વાસ્તવિક' જોવા દો.
એકવાર તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો કે આ લોકો તમને ઓળખે છે અને સ્વીકારે છે, તમે પહેલાથી જ સમગ્ર જૂથમાં આઉટકાસ્ટ અનુભવી શકો છો. જો નહીં, તો વધુ લોકોને પસંદ કરો અને ખરેખર તેમને પણ જાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ગ્રુપમાં દરેક વ્યક્તિને એક વ્યક્તિ તરીકે ઓળખવાથી તે સ્વીકારવામાં અને સામેલ થવાનું સરળ બનાવી શકે છે.
3. પ્રતિ 10 મિનિટ ફાળવોસામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાનો દિવસ
જો તમે એક-થી-એક પરિસ્થિતિમાં તેમજ જૂથમાં ગાઢ મિત્રતા બાંધવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે તમારી સામાજિક કુશળતા પર કામ કરવા માગી શકો છો. નાની વાતો કરવા, મિત્રતા બનાવવા અને અણઘડતા દૂર કરવામાં તમારી ક્ષમતાને સુધારવામાં થોડો સમય પસાર કરવાથી તમને વિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે અન્ય લોકો તમને ગમશે અને સ્વીકારશે.
સામાજિક કૌશલ્યો વિશે વધુ શીખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો, અને દરરોજ 10 મિનિટ તે કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરો. લેખોની વાંચન સૂચિ બનાવવાનો વિચાર કરો જે તમને મદદ કરી શકે અને તમારી જાતને દૈનિક લક્ષ્યો સેટ કરી શકે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બરિસ્તા પર સ્મિત કરવાનો અને એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ પાડોશીને હાય કહેવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો.
4. સામાજિક ઇવેન્ટ્સ ગોઠવો
જો તમારી અલગ રહેવાની લાગણી એ લાગણીથી આવે છે કે ઇવેન્ટ્સમાં આમંત્રિત કરવામાં તમે હંમેશા છેલ્લા છો, તો તેમાંથી કેટલીક જાતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો. સંગઠિત જૂથોમાં, જેમ કે સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં, તમે રાત્રિઓનું આયોજન કરીને અથવા ભંડોળ ઊભુ કરવાના કાર્યક્રમો દ્વારા સામાજિક સચિવને મદદ કરવાની ઑફર કરી શકો છો.
ઓછા ઔપચારિક જૂથો માટે, અન્ય લોકો પણ માણી શકે તેવી ઘટનાઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ કેવા પ્રકારની વસ્તુઓ કરવા માંગે છે તે શોધવા માટે લોકો સાથે વન-ટુ-વન વાત કરો. જો તમે તમારી ઇવેન્ટમાં અન્ય લોકો ન આવે તે અંગે ચિંતિત છો, તો તમારામાંથી ફક્ત બે કે ત્રણ માટે કંઈક ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી (તેમની પરવાનગીથી) તેને સમગ્ર જૂથ માટે ખોલો.
આ પણ જુઓ: શું તમને એવું લાગે છે કે તમે રસપ્રદ નથી? શા માટે & શુ કરવુ5. અન્યના મૂલ્યોનો આદર કરો અને તે જ અપેક્ષા રાખોપાછા ફરો
જ્યારે આપણી આસપાસના લોકોથી અલગ અલગ માન્યતાઓ અને મૂલ્યો હોય ત્યારે આપણે સરળતાથી બહારના લોકો જેવા અનુભવી શકીએ છીએ. નજીકના કુટુંબ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે આ ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે.
તમારા માટે ફિટ રહેવાનું સરળ બનાવવા માટે તમે તમારી વિવિધ માન્યતાઓને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે લલચાઈ શકો છો. આ થોડા સમય માટે કામ કરી શકે છે, પરંતુ તમે વધુ બહારના વ્યક્તિ જેવી લાગણી અનુભવી શકો છો. તમે અંતમાં એવું વિચારી શકો છો કે "તેઓ માત્ર મને જ પસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ વાસ્તવિક મને જાણતા નથી" .
વિવિધ મૂલ્યો રાખવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તેમાં શામેલ ન થઈ શકો. મહત્વની વાત એ છે કે દરેક વ્યક્તિએ એકબીજાની માન્યતાઓને આદર સાથે વર્તવાની જરૂર છે. તે સ્પષ્ટ કરો કે તમે તેમના મૂલ્યોનો આદર કરો છો અને બદલામાં તમે તે જ અપેક્ષા રાખો છો.
આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમારા મૂલ્યો તમને બહારના વ્યક્તિ જેવા અનુભવે છે, ત્યારે કહેવાનો પ્રયાસ કરો
"હું જાણું છું કે અમે તેના વિશે અસંમત છીએ, પરંતુ મને લાગે છે કે અમે બધા તે સાથે સંમત થઈ શકીએ છીએ..."
ઉદાહરણ તરીકે, જો હું મારા પરિવાર સાથે હોઉં, તો હું કહી શકું છું
"હું જાણું છું કે અમે રાજકારણની વિગતો પ્રાપ્ત કરવા માટે રાજનીતિની સૌથી સારી રીતે સંમત થવાની જરૂર છે તે વિશે હું જાણું છું કે અમે બધા સાથે સંમત છીએ. દરેક માટે”
6. તમને અલગ પાડતી સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો
કેટલીક સમસ્યાઓ, જેમ કે ભાષા અવરોધ અથવા સંસ્કૃતિથી પરિચિત ન હોવા, તમને એકલતા અને એકલા અનુભવવા તરફ દોરી શકે છે. જો આ તમારી એકલતાની લાગણીનું પરિબળ છે, તો તે સમસ્યાને સીધી રીતે ઉકેલવાની રીતો પર વિચાર કરો.
ઘણા ભાષાના વર્ગો પણ ઓફર કરે છે.સાંસ્કૃતિક ધોરણો પર માર્ગદર્શન. તેઓ તમને વર્ગમાં જોડાયેલા હોવાનો અહેસાસ પણ આપી શકે છે, કારણ કે અન્ય લોકો પણ તમે જેવી જ મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહ્યા હોય તેવી શક્યતા છે.
અન્ય વ્યવહારુ સમસ્યાઓમાં તમારા સામાજિક જૂથથી ખૂબ દૂર રહેવું અથવા સમાજીકરણ માટે વધુ પૈસા ન હોવાનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની ઘણી બધી સમસ્યાઓને દૂર કરવા સહિત વધુ નજીકના મિત્રો કેવી રીતે રાખવા તે અંગે અમારી પાસે સલાહ છે.
જો શંકા હોય, તો આ સમસ્યાઓ વિશે તમારા સામાજિક જૂથ સાથે વાત કરો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તેને કેવી રીતે લાવવું, તો કંઈક અજમાવી જુઓ
“હું ખરેખર તમારી સાથે વધુ સમય વિતાવવા માંગુ છું પરંતુ હું જાણું છું કે મને આટલું દૂર રહેવું મુશ્કેલ બનાવે છે. શું તમારી પાસે કોઈ વિચાર છે?”
“હું ખરેખર આ અઠવાડિયે રાત્રિભોજન માટે બહાર જવાનું પોસાય તેમ નથી. શું આપણે પાર્કમાં ફૂટબોલ રમી શકીએ?”
“મારા ઘૂંટણની ઈજા થઈ રહી છે તેથી મને નથી લાગતું કે હું આ અઠવાડિયે જિમ સેશન કરી શકું. જોકે હું બોર્ડ ગેમ્સની સાંજે હોસ્ટ કરી શકું?"
7. જાણો કે તેને સમાવિષ્ટ અનુભવવામાં સમય લાગે છે
જો તમે ભૂતકાળમાં આઉટકાસ્ટ જેવું અનુભવ્યું હોય, તો તમે હવે બાકાત હોવાની લાગણી પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ બની શકો છો. એવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે, જેમ કે નવી નોકરી શરૂ કરવી, જ્યાં મોટા ભાગના લોકો બહારના વ્યક્તિ જેવું થોડુંક અનુભવશે. જો તમે નવા જૂથને જાણતી વખતે તમારી જાતને ખૂબ જ ઝડપથી અસ્વીકાર્ય અનુભવો છો, તો તમે તમારી અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરવા માગી શકો છો.
તમે જૂથના સંપૂર્ણ સભ્ય છો તે અનુભવવામાં ઘણીવાર થોડા મહિનાઓ લાગી શકે છે. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કેજેમ કે
"તેઓ મને કોઈપણ રીતે પસંદ કરશે નહીં. મને ખબર નથી કે હું શા માટે પરેશાન થઈ રહ્યો છું”
તેના બદલે, કહેવાનો પ્રયાસ કરો
“મને ખબર છે કે આમાં મારી ઈચ્છા કરતાં વધુ સમય લાગી રહ્યો છે, પરંતુ નવા મિત્રો બનાવવા એ મહેનતનું મૂલ્ય છે”
8. તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીત બદલો
બહારની વ્યક્તિ જેવી લાગણી અન્ય લોકો તમારી આસપાસ ઇચ્છે છે એવો વિશ્વાસ ન રાખવાથી આવી શકે છે. તમારા આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવો એ લાંબા ગાળાનું કાર્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક પગલું તમને તમારા ધ્યેયની નજીક લઈ જાય છે.
બહારની વ્યક્તિની જેમ અનુભવતી વખતે તમારા આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવો ખરેખર અઘરો હોઈ શકે છે. એકલતાની લાગણી ઘણી વખત એવી બની શકે છે જેનાથી તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા દરમિયાન તમારી જાતને ઠપકો આપો છો.
તમે તમારી જાતને કહો છો તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે જોશો કે તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં પડી ગયા છો ત્યારે નિરાશ અથવા ગુસ્સે ન થવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો અને આગળ વધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને કહો
આ પણ જુઓ: કોઈ શોખ કે રસ નથી? કારણો શા માટે અને કેવી રીતે શોધવું“કોઈ મને આસપાસ જોઈતું નથી. હું નાલાયક છું”
રોકવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારી જાતને કહો
“મને ખબર છે કે એવું લાગે છે, અને તે દુઃખ આપે છે. તે સાચું નથી, જોકે. હું એક દયાળુ અને સંભાળ રાખનાર મિત્ર છું અને લોકો મારી આસપાસ ઇચ્છે છે. હું હમણાં જ તેના પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખી રહ્યો છું”
જો તમે કરી શકો તો ચોક્કસ પ્રતિઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે “અન્નાએ મને ગઈકાલે જ ચેટ કરવા માટે બોલાવ્યો છે”.
તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવા માટે અમારી પાસે ઘણાં અન્ય સૂચનો છે. તે ધીમી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે.
9. ની સ્વીકૃતિ મેળવવાનું બંધ કરોઅન્યો
આમાં ફિટ થવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવાથી તમે અસ્પષ્ટ અને અપ્રમાણિક દેખાઈ શકો છો. વ્યંગાત્મક રીતે, સમાવિષ્ટ ન થવાથી ઠીક રહેવાથી લોકો તમને ઝડપથી સામેલ કરી શકે છે. કારણ કે તમે જરૂરિયાતમંદ તરીકે બહાર આવી રહ્યાં નથી, તમે આસપાસ રહેવા માંગતા અન્ય લોકો માટે વધુ આકર્ષક બનો છો.
કહો કે જો તમે મિત્રોના ટોળા સાથે વાત કરી રહ્યાં હોવ અને તમને એવું લાગે કે તમે એક શબ્દ મેળવી શકતા નથી. વધુ આક્રમક રીતે ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, થોડા સમય માટે વાતચીતનો ભાગ ન બનો. જો તમે વાર્તાલાપમાં ઉમેરવા માંગતા હો, તો આમ કરો કારણ કે તમને લાગે છે કે તે જોવાના પ્રયાસને બદલે એક મૂલ્યવાન ઉમેરો હશે.
જ્યારે તમે દરેક સમયે સ્વીકારવામાં નહીં આવે અથવા જૂથનો ભાગ ન હોવાને કારણે ઠીક રહેવા માંગતા હો, ત્યારે તે મૈત્રીપૂર્ણ બનવું, પહેલ કરવી અને આમંત્રણો સ્વીકારવા જેટલું મહત્વપૂર્ણ છે.
10. અન્યના મતભેદોને સ્વીકારતા રહો
આદર્શ રીતે, તમે જે રીતે અલગ છો તેના વિશે હળવા રહીને તમે જે બાબતોમાં સામ્યતા ધરાવો છો તેને હાઇલાઇટ કરવા માંગો છો.
જો તમે મતભેદોને અસંગત ગણશો તો લોકો સામાન્ય રીતે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપશે. જો તમે તમારી પસંદગીઓ વિશે શરમ અનુભવો છો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, અથવા તેમના વિશે નિર્ણય લેતા હો, તો તેઓ કદાચ તેને એક મોટી ડીલ તરીકે જોશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તેને ગમતા સંગીત વિશે વાત કરી રહ્યું હોય, તો હું કદાચ મોટાભાગના ગીતોને જાણતો નથી (જ્યાં સુધી તેઓ મારા વિશિષ્ટ સ્થાનને શેર ન કરે). વર્ષો પહેલા, હું ગર્ભિત ચુકાદો આપીને લોકોને હેરાન કરતો હતોતેમની રુચિ
“હું તેમને ઓળખતો નથી. હું બધા ચાર્ટ સંગીતને ધિક્કારું છું.”
હવે, હું નિર્ણય લીધા વિના તફાવતને સ્વીકારવામાં સાવચેતી રાખું છું (કારણ કે હું મને નાપસંદ સંગીત સાંભળીને અટકી જવા માંગતો નથી).
“હું ખરેખર તેમને જાણતો નથી પણ મને સંગીતનો ખાસ સ્વાદ છે.”
11. ચિંતા અથવા હતાશા માટે મદદ લો
ચિંતા અને હતાશા બંને તમને સામાજિક જૂથોમાંથી બાકાત અનુભવવા તરફ દોરી શકે છે, પછી ભલે અન્ય લોકો તમને ગમે તેટલું કહે કે તેઓ તમને આસપાસ ઇચ્છે છે.
જો તમને લાગતું હોય કે તમે હતાશ છો અથવા સામાજિક ચિંતાથી પીડિત છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. દવાઓ અને ઉપચાર બંને સામાજિક ઉપાડ અને અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશનથી આવતી અલગતાની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદરૂપ હોવાનું જણાયું છે.[]
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજના પ્રતિ સપ્તાહ $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 સોશ્યલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
તમે તમારી જાતને મદદ કરવા માટે અન્ય રીતો પણ અજમાવી શકો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ એવી કોઈ વસ્તુ માટે લેવાનો પ્રયાસ કરો કે જેનાથી તમને વધુ આનંદ થાય, જેમ કેજંગલમાં ચાલવા અથવા ગરમ સ્નાન તરીકે. તમારા આહાર, ઊંઘ અને કસરત પર કામ કરવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
12. ઝેરી લોકોથી દૂર રહો
ક્યારેક તમે બહારના વ્યક્તિ જેવું અનુભવી શકો છો કારણ કે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તમને તે રીતે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. એવું બની શકે કે તમારા જૂથમાં એક કે બે ઝેરી લોકો હોય. આને તમારી ડિફૉલ્ટ ધારણા ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ કેટલાક 'લાલ ફ્લેગ્સ' માટે જુઓ. આમાં સમાવેશ થાય છે
- તમે જે ઇવેન્ટમાં આમંત્રિત ન હતા તેના વિશે સતત વાત કરવી
- શારીરિક ભાષા જે તમને જૂથ વાર્તાલાપમાં શારીરિક રીતે અવરોધિત કરે છે
- તમે જે ચૂકી ગયા છો તે બાબતોને સતત હાઇલાઇટ કરવી
- તમારી સામેની ઇવેન્ટમાં અન્ય લોકોને આમંત્રિત કરવા વિશે એક મોટો સોદો કરવો
જો તમે જૂથના અન્ય સભ્યની આ પ્રકારની વર્તણૂકને ધ્યાનમાં લો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેશો. જો તમારા જૂથમાંના અન્ય લોકો આ પ્રકારના સામાજિક બાકાતને સ્વીકારે છે, તો તમે વધુ સ્વીકારતા જૂથને શોધી શકો છો.
13. એવી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો કે જે તમને સમાવિષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે
તમારા સંબંધોમાં શું ખૂટે છે તે સમજવામાં તમને કઈ લાગણી જેવી લાગે છે તે સમજવાથી તમને મદદ મળી શકે છે. તે તે સમસ્યાઓને ઠીક કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે.
લોકોને સમાવિષ્ટ અનુભવ કરાવતી સામાન્ય વસ્તુઓ હોઈ શકે છે
- જૂથ ઇવેન્ટ્સમાં આમંત્રિત થવું
- અન્ય લોકો તમારી આસપાસ ઇચ્છે છે તેવું અનુભવવું
- જૂથ જોક્સને સમજવું
- સામાન્ય વસ્તુઓ હોવી
- તમે કેવી રીતે છો તેના વિશે લોકોને ધ્યાન આપવું
