جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أشعر وكأنني دائمًا ما أبدو بالخارج ، وكأن لا أحد يفهمني أو يهتم بي. أشعر دائمًا أنني عضو في فريق B "
قد يكون الشعور بأنني شخص غريب أمرًا مؤلمًا حقًا. سواء كان ذلك داخل عائلاتنا ، أو مجموعات صداقتنا ، أو في العمل ، يريد معظمنا أن نشعر وكأننا ننتمي.
كان كوننا جزءًا من المجموعة آلية أساسية للبقاء. [] بصفتنا كائنات اجتماعية ، نحتاج إلى هذا الإحساس بالانتماء للمجتمع لنشعر بالأمان. الشعور بأنك منبوذ ينشط مناطق الدماغ نفسها مثل الألم الجسدي. []
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على سبب شعورك بأنك غريب ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
1. تذكر أن الآخرين يشعرون بأنهم غرباء أيضًا
الشعور بأنك غريب هو شيء يمر به معظمنا في مرحلة ما من حياتنا. []
حاول التفكير في أوقات في الماضي بدأت فيها تشعر وكأنك شخص خارجي واستمر في قبولك وإدراجك في مجموعة. هذا يمكن أن يسهل عليك تصديق أنه يمكن قبولك هذه المرة أيضًا.
عندما تشعر بأنك غريب ، يمكن أن يكون من السهل أن نفترض أن أي شخص آخر يشعر وكأنه جزء لا يتجزأ من مجموعاتهم. إذا استطعت ، فحاول بدء محادثات حول شعور الآخرين بأنهم غرباء. يمكنك أن تقول شيئًا مثل:
"كنت أقرأ مؤخرًا هذا التحميلالشعور
ضع قائمة بالأشياء التي قد تساعدك على الشعور بالاندماج. بالنظر إلى هذه القائمة ، انظر ما إذا كان يمكنك التفكير في أي طرق للمساعدة في حل تلك المشكلات المحددة. على سبيل المثال ، إذا كان هناك أشخاص يعرفون أن اسمك موجود في قائمتك ، فيمكنك بذل جهد لتقديم نفسك لأكبر عدد ممكن من الأشخاص خلال الأحداث الجماعية.
14. افهم أسلوب التعلق الخاص بك
يمكن لخبراتنا المبكرة أن تؤثر على شعورنا تجاه الآخرين. يُعرف هذا بأسلوب التعلق الخاص بك وقد يساعدك على فهم سبب شعورك بأنك غريب.
إذا لاحظت أن هناك نمطًا لمشاعرك بالاستبعاد ، فحاول قراءة أنماط المرفقات. على سبيل المثال ، قد يجعل أحد أنماط المرفقات من الصعب عليك الانفتاح على الآخرين ، بينما قد يقودك نمط آخر إلى الشعور بحساسية خاصة تجاه النقد.
إذا كنت تعرف نفسك في بعض هذه الأوصاف ، فقد تستفيد من التحدث إلى معالج ذي خبرة لمساعدتك في حل الصعوبات الأساسية.
نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها تقدم رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية في المكتب. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هناتعلم المزيد عن BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.)
حاول التفكير في شخص ما لديك مرفق "آمن" به. هذا هو الشخص الذي تثق به ليكون هناك من أجلك عندما تحتاج إليه. تشير الدراسات إلى أن التفكير في هذا الشخص عندما تشعر بالعزلة الاجتماعية يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. []
15. تحقق مما إذا كنت تخطئ في قراءة الموقف
الشعور بأنك غريب لا يعني أن الآخرين يرونك بهذه الطريقة. قد لا تدرك مدى تقدير الآخرين لوجودك حتى تسأل.
بدلاً من افتراض أن الآخرين يرونك غريبًا ، حاول اكتشاف ذلك. فكر في سؤال أحد أعضاء المجموعة التي تثق بها. إذا كان من الصعب جدًا أن تكون مباشرًا ، يمكنك أن تسأل بشكل غير مباشر. يمكنك أن تقول
"لقد شعرت مؤخرًا بالعزلة والبعيد عن الناس. هل لاحظت أي اختلاف؟ "
يمكن أن يفتح هذا محادثة لك للتحدث عن شعورك والحصول على فهم أفضل لكيفية رؤية الآخرين لك.
16. ابحث عن إيجابيات في كونك دخيلًا
على الرغم من أن كونك غريبًا قد يكون مؤلمًا ، إلا أن هناك بعض الجوانب التي قد تجدها مجزية. غالبًا ما يكون الغرباء الاجتماعيون أكثر ملاحظة وقادرون على التنقل بين المجموعات الاجتماعية المختلفة بسهولة.
يميل الغرباء إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وفعالية.هم أقل عرضة للشعور بالحاجة القوية للتوافق. في العمل ، قد تلاحظ مشاكل غاب عنها أي شخص آخر. تذكر أن كونك دخيلًا في إعداد المجموعة لا يمنعك من إقامة اتصالات عميقة وذات مغزى مع أشخاص آخرين في بيئة فردية.
إذا وجدت أنك مرتاح لكونك دخيلًا ، فكن واثقًا في قرارك وذكِّر نفسك بالفوائد التي تعود عليك. إذا كان لا يزال يجعلك غير سعيد ، على الرغم من ذلك ، فلديك الآن الكثير من الأدوات لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاندماج.
>>من المشاهير شعروا بأنهم غرباء ، حتى أولئك الذين لا تتوقعهم. كانت القائمة التي رأيتها تضم ألبرت أينشتاين وريهانا وليوناردو دي كابريو. ماذا تعتقد؟ هل تعتقد أن الجميع يشعر بذلك في مرحلة ما؟ أم أن هذا جزء من سبب تحفيزهم إلى هذا الحد؟ "
يفتح هذا المحادثة للأشخاص للتحدث عن تجاربهم الشخصية دون أن تضطر إلى جعل نفسك تشعر بالضعف الشديد.
2. تعرف على شخص معين في المجموعة
يمكن أن يكون الشعور بالارتباط مع مجموعة مهمة كبيرة. حاول كسرها عن طريق تكوين علاقات فردية مع الأشخاص من حولك. يمكن أن تعمل هذه التقنية بشكل جيد في العمل أو مع الأصدقاء أو داخل عائلتك.
أنظر أيضا: كيف تصنع صداقات في الثلاثينيات من العمراختر 3 أشخاص (أو أكثر) من مجموعتك المفضلة وابذل جهدًا متضافرًا للتعرف عليهم بشكل أفضل. قم بدعوتهم إلى الأحداث التي يكون فيها الشخصان فقط ، على سبيل المثال للدردشة على الغداء أو القهوة.
ركز على محاولة أن تكون أقرب الأصدقاء مع هؤلاء الأشخاص الثلاثة. اتبع دليلنا لنصبح أصدقاء مقربين. من المهم حقًا أن تنفتح وتسمح لهم برؤية "الحقيقة" لك.
أنظر أيضا: كيفية التغلب على قلق الرسائل النصية (إذا كانت النصوص تضغط عليك)بمجرد أن تشعر بالأمان لأن هؤلاء الأشخاص يعرفونك ويقبلونك ، فقد تشعر بالفعل أنك أقل منبوذًا في المجموعة ككل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاختر المزيد من الأشخاص وركز حقًا على التعرف عليهم أيضًا.
معرفة كل فرد في المجموعة كفرد يمكن أن يسهل الشعور بالقبول والاندماج.
3. خصص 10 دقائق لكليوم لممارسة المهارات الاجتماعية
إذا كنت تكافح من أجل تكوين صداقات وثيقة في موقف واحد لواحد وكذلك في مجموعة ، فقد ترغب في العمل على مهاراتك الاجتماعية. إن قضاء القليل من الوقت في تحسين قدرتك على إجراء محادثة قصيرة وتكوين صداقات والتغلب على الإحراج يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة في أن الآخرين سيحبونك ويتقبلونك.
حاول تخصيص 10 دقائق على الأقل يوميًا لتعلم المزيد عن المهارات الاجتماعية ، و 10 دقائق يوميًا للتدرب على استخدام تلك المهارات. ضع في اعتبارك إنشاء قائمة قراءة بالمقالات التي قد تساعدك وتضع لنفسك أهدافًا يومية. على سبيل المثال ، قد تهدف إلى الابتسام في وجه صانع القهوة الخاص بك وإلقاء التحية على أحد الجيران كل يوم لمدة أسبوع.
4. تنظيم الأحداث الاجتماعية
إذا كانت شعورك بالعزلة تأتي من الشعور بأنك دائمًا آخر من تتم دعوتهم إلى الأحداث ، فحاول ترتيب بعضها بنفسك. في المجموعات المنظمة ، مثل النوادي الرياضية ، يمكنك عرض مساعدة السكرتير الاجتماعي عن طريق ترتيب ليالي الخروج أو أحداث جمع التبرعات.
بالنسبة للمجموعات الأقل رسمية ، حاول التفكير في الأحداث التي قد يستمتع بها الآخرون أيضًا. تحدث مع الأشخاص على انفراد لمعرفة أنواع الأشياء التي يرغبون في القيام بها. إذا كنت قلقًا بشأن عدم حضور الآخرين إلى الأحداث الخاصة بك ، فحاول ترتيب شيء ما لاثنين أو ثلاثة فقط منكم ثم (بعد الحصول على إذنهم) افتحها للمجموعة بأكملها.
5. احترم قيم الآخرين وتوقع نفس الشيء فيالعودة
يمكننا أن نشعر بسهولة وكأننا غرباء عندما يكون لدينا معتقدات وقيم مختلفة عن الأشخاص من حولنا. هذا صعب بشكل خاص عند التعامل مع عائلة قريبة.
قد تميل إلى محاولة إخفاء معتقداتك المختلفة لتسهيل مواكبة ذلك لك. يمكن أن ينجح هذا لبعض الوقت ، ولكن من المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بأنك دخيل أكثر. يمكنك في النهاية التفكير في "إنهم يحبونني فقط لأنهم لا يعرفونني الحقيقي" .
لا يعني الاحتفاظ بقيم مختلفة أنه لا يمكنك الشعور بالاندماج. الشيء المهم هو أن كل شخص يحتاج إلى التعامل مع معتقدات الآخر باحترام. وضح أنك تحترم قيمهم وأنك تتوقع نفس الشيء في المقابل.
في المرة القادمة التي تشعر فيها أن قيمك تجعلك تشعر بأنك غريب ، حاول أن تقول
"أعلم أننا نختلف بشأن ذلك ، ولكن أعتقد أننا جميعًا نتفق على ذلك ..."
على سبيل المثال ، إذا كنت مع عائلتي ، فقد أقول
أعتقد أننا بحاجة إلى أن نتفق جميعًا في السياسة ، لكنني أعتقد أننا جميعًا بحاجة إلى أن نختلف في السياسة.
6. حاول حل المشكلات التي تعزلك
بعض المشكلات ، مثل حاجز اللغة أو عدم الإلمام بالثقافة ، يمكن أن تقودك إلى الشعور بالعزلة والوحدة. إذا كان هذا عاملًا في شعورك بالعزلة ، ففكر في طرق لحل هذه المشكلة مباشرةً.
تقدم أيضًا العديد من فصول اللغةالتوجيه بشأن المعايير الثقافية. يمكن أن تمنحك أيضًا إحساسًا بالانتماء داخل الفصل ، حيث من المحتمل أن يواجه الآخرون نفس الصعوبات التي تواجهها.
تشمل المشكلات العملية الأخرى العيش بعيدًا جدًا عن مجموعتك الاجتماعية أو عدم امتلاك الكثير من المال للتواصل الاجتماعي. لدينا نصائح حول كيفية الحصول على المزيد من الأصدقاء المقربين ، بما في ذلك التغلب على الكثير من هذه المشكلات.
إذا كنت في شك ، فتحدث إلى مجموعتك الاجتماعية حول هذه المشكلات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية طرح الأمر ، فجرّب شيئًا مثل
"أود حقًا قضاء المزيد من الوقت معكم يا رفاق ، لكنني أعرف أنني أعيش بعيدًا جدًا يجعل الأمر صعبًا. هل لديكم أي أفكار؟ "
" لا أستطيع حقًا الخروج لتناول العشاء هذا الأسبوع. هل يمكننا أن نلعب كرة القدم في الحديقة؟ يمكنني استضافة أمسية لألعاب الطاولة رغم ذلك؟ "
7. اعلم أن الشعور بالاندماج يستغرق وقتًا. هناك بعض المواقف ، مثل بدء عمل جديد ، حيث يشعر معظم الناس بأنهم غريبون قليلاً. إذا وجدت نفسك تشعر بالرفض سريعًا جدًا عند التعرف على مجموعة جديدة ، فقد ترغب في تعديل توقعاتك.
غالبًا ما يستغرق الأمر بضعة أشهر لتشعر أنك عضو كامل في مجموعة. حاول تجنب الحديث السلبي عن النفس ، مثلكـ
"لن يحبوني أبدًا على أي حال. لا أعرف سبب إزعاجي حتى "
بدلاً من ذلك ، حاول قول
" أعلم أن هذا يستغرق وقتًا أطول مما أريد ، ولكن تكوين صداقات جديدة أمر يستحق الجهد "
8. غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك
يمكن أن يأتي الشعور بأنك غريب من عدم امتلاك الثقة في أن الآخرين يريدونك. يمكن أن يكون تحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك مهمة طويلة المدى ، ولكن كل خطوة تقربك من هدفك.
قد يكون من الصعب حقًا تحسين ثقتك بنفسك بينما تشعر بأنك غريب. غالبًا ما تصبح مشاعر العزلة شيئًا توبخ نفسك به أثناء الحديث الذاتي السلبي.
انتبه للأشياء التي تقولها لنفسك. حاول ألا تصاب بالإحباط أو الغضب عندما تلاحظ أنك انزلقت في الحديث الذاتي السلبي. حاول تصحيح نفسك والمضي قدمًا. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك
"لا أحد يريدني. أنا لا قيمة له "
حاول التوقف ، وقل لنفسك
" أعلم أن الأمر مؤلم. هذا ليس صحيحًا. أنا صديق لطيف ومهتم ويريدني الناس. أنا أتعلم فقط تصديق ذلك "
استخدم أمثلة مضادة محددة إذا كان بإمكانك ، مثل " اتصلت بي آنا بالأمس فقط للدردشة ".
لدينا الكثير من الاقتراحات الأخرى لتحسين ثقتك بنفسك. يمكن أن تكون عملية بطيئة ، لكنها تستحق العناء
9. التوقف عن السعي للحصول على قبولالآخرين
قد تجعلك المحاولة الجادة للغاية في التأقلم تبدو متشبثًا وغير أصيل. ومن المفارقات أن كونك على ما يرام مع عدم التضمين يمكن أن يجعل الناس يشملك بشكل أسرع. نظرًا لأنك لست محتاجًا ، فأنت تصبح أكثر جاذبية للآخرين ليريدوا التواجد بالقرب منك.
قل أنك إذا كنت تتحدث مع مجموعة من الأصدقاء وتشعر أنك لا تستطيع الحصول على كلمة. فبدلاً من محاولة أن يتم ملاحظتك بشكل أكثر عدوانية ، لا تقلق من أن تكون جزءًا من المحادثة لفترة من الوقت. إذا كنت ترغب في الإضافة إلى المحادثة ، فافعل ذلك لأنك تعتقد أنها ستكون إضافة قيّمة ، وليس محاولة لتظهر لك.
بينما تريد أن تكون على ما يرام مع عدم قبولك أو جزء من المجموعة في جميع الأوقات ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تكون ودودًا ، وأن تتخذ المبادرات ، وأن تقبل الدعوات.
10. تقبل اختلافات الآخرين
من الناحية المثالية ، فأنت تريد إبراز الأشياء المشتركة بينكما أثناء الاسترخاء بشأن الطرق التي تختلف بها.
عادة ما يتفاعل الناس بشكل أفضل مع الاختلافات إذا عاملتها على أنها غير منطقية. إذا بدت محرجًا أو غير مرتاح بشأن تفضيلاتك ، أو حكمت على تفضيلاتهم ، فمن المحتمل أن يروا أنها صفقة أكبر. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يتحدث عن الموسيقى التي يحبونها ، فربما لن أعرف معظم الأغاني (إلا إذا كانت تشاركني في مكاني الخاص). منذ سنوات ، كنت أميل إلى إزعاج الناس ، من خلال إصدار حكم ضمني علىأذواقهم
"أنا لا أعرفهم. أنا أكره كل موسيقى الرسم البياني. "
الآن ، أنا حريص على الاعتراف بالاختلاف (لأنني لا أريد أن أتعثر في الاستماع إلى الموسيقى التي لا أحبها) دون إصدار حكم.
" أنا في الواقع لا أعرفهم ولكن لدي أذواق موسيقية خاصة نوعًا ما. "
11. اطلب المساعدة في التعامل مع القلق أو الاكتئاب
يمكن أن يقودك القلق والاكتئاب إلى الشعور بالاستبعاد من المجموعات الاجتماعية ، بغض النظر عن مدى إخبارك الآخرين بأنهم يريدونك.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا أو تعاني من القلق الاجتماعي ، فتحدث إلى طبيبك. تم العثور على كل من الأدوية والعلاج لتكون مفيدة في التغلب على مشاعر الانسحاب الاجتماعي والعزلة التي تأتي من القلق أو الاكتئاب. []
نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
يمكنك أيضًا تجربة طرق أخرى لمساعدة نفسك. حاول أن تأخذ ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا لشيء يجعلك تشعر بالسعادة ، مثلكنزهة في الغابة أو حمام ساخن. يمكن أن يساعد العمل على نظامك الغذائي والنوم والتمارين الرياضية في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
12. تجنب الأشخاص السامّين
في بعض الأحيان قد تشعر بأنك دخيل لأن شخصًا آخر يحاول جعلك تشعر بهذه الطريقة. قد تكون مجموعتك بها شخص أو شخصان سامان. حاول ألا تجعل هذا افتراضك الافتراضي ، ولكن ابحث عن بعض "العلامات الحمراء". يتضمن ذلك
- التحدث باستمرار عن الأحداث التي لم تتم دعوتك إليها
- لغة الجسد التي تمنعك جسديًا في المحادثات الجماعية
- تسليط الضوء باستمرار على الأشياء التي فاتتك
- إجراء قدر كبير من دعوة الآخرين إلى الأحداث أمامك
إذا لاحظت هذه الأنواع من السلوكيات ، ففكر في عدم التحدث إلى عضو آخر في المجموعة. إذا قبل الآخرون في مجموعتك هذا النوع من الاستبعاد الاجتماعي ، فقد يكون من الأفضل لك العثور على مجموعة أكثر قبولًا.
13. ضع قائمة بالأشياء التي تساعدك على الشعور بأنك مشمول
يمكن أن يساعدك فهم ما يشعر به الشعور بالتضمين في معرفة ما هو مفقود في علاقاتك. يمكن أن يسهل ذلك إصلاح هذه المشاكل.
قد تكون الأشياء الشائعة التي تجعل الناس يشعرون بأنهم مشمولين هي
- دعوتك إلى أحداث جماعية
- الشعور بأن الآخرين يريدونك بالقرب منك
- فهم نكات المجموعة
- وجود أشياء مشتركة
- جعل الناس يهتمون بما أنت عليه
