สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันรู้สึกเหมือนถูกมองอยู่ข้างนอกตลอดเวลา เหมือนไม่มีใครเข้าใจฉันหรือสนใจฉันเลย ฉันมักจะรู้สึกว่าฉันอยู่ในทีม B"
การรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก ไม่ว่าจะเป็นภายในครอบครัว กลุ่มมิตรภาพ หรือที่ทำงาน พวกเราส่วนใหญ่ต้องการรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเรา
การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคือกลไกการอยู่รอดที่สำคัญ[] ในฐานะสิ่งมีชีวิตทางสังคม เราต้องการความรู้สึกเป็นชุมชนนั้นจึงจะรู้สึกปลอดภัย ความรู้สึกเหมือนถูกขับไล่ยังกระตุ้นสมองส่วนเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย[]
ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน
1. จำไว้ว่าคนอื่นๆ ก็รู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเช่นกัน
การรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่จะพบเจอในช่วงหนึ่งของชีวิต[]
ลองนึกถึงช่วงเวลาในอดีตที่คุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกและได้รับการยอมรับและรวมอยู่ภายในกลุ่ม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าคุณจะได้รับการยอมรับในครั้งนี้เช่นกัน
เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถือว่าคนอื่นๆ รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของตน ถ้าทำได้ ให้ลองเริ่มบทสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกที่คนอื่นดูเหมือนเป็นคนนอก คุณสามารถพูดประมาณว่า:
“เมื่อเร็วๆ นี้ฉันอ่านเจอว่ามีจำนวนมากความรู้สึก
เขียนรายการสิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วม เมื่อดูรายการดังกล่าว ดูว่าคุณสามารถคิดวิธีใดๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาเฉพาะเหล่านั้นได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากมีผู้อื่นรู้ว่าชื่อของคุณอยู่ในรายชื่อของคุณ คุณสามารถพยายามแนะนำตัวเองกับคนจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างกิจกรรมกลุ่ม
14. เข้าใจรูปแบบความผูกพันของคุณ
ประสบการณ์ในช่วงแรกๆ ของเราอาจส่งผลต่อความรู้สึกของเราที่มีต่อผู้อื่น สิ่งนี้เรียกว่ารูปแบบไฟล์แนบของคุณ และอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก
หากคุณสังเกตว่ามีรูปแบบที่ทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกัน ให้ลองอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบ ตัวอย่างเช่น รูปแบบไฟล์แนบแบบหนึ่งอาจทำให้คุณเปิดใจกับผู้อื่นได้ยาก ในขณะที่อีกรูปแบบหนึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อคำวิจารณ์เป็นพิเศษ
หากคุณจำตัวเองได้ในคำอธิบายเหล่านี้ คุณอาจได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาพื้นฐาน
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
ลองคิดถึงใครบางคนที่คุณมีไฟล์แนบที่ "ปลอดภัย" ให้ นี่คือคนที่คุณไว้วางใจว่าจะอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคิดถึงบุคคลนี้เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้[]
15. ตรวจสอบว่าคุณอ่านสถานการณ์ผิดหรือเปล่า
การรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะมองคุณแบบนั้น คุณอาจไม่รู้ว่าคนอื่นเห็นค่าของคุณมากแค่ไหนจนกว่าคุณจะถาม
แทนที่จะคิดว่าคนอื่นมองว่าคุณเป็นคนนอก ลองค้นหาดู ลองถามสมาชิกในกลุ่มที่คุณไว้ใจ ถ้าการถามตรงๆ มันยากเกินไป คุณสามารถถามทางอ้อมได้ คุณสามารถพูดว่า
“ช่วงนี้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและห่างไกลจากผู้คนนิดหน่อย คุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่"
สิ่งนี้สามารถเปิดการสนทนาให้คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและทำความเข้าใจว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร
16. ค้นหาข้อดีในการเป็นคนนอก
แม้ว่าการเป็นคนนอกอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ก็มีบางแง่มุมที่คุณอาจพบว่าคุ้มค่า คนนอกสังคมมักจะช่างสังเกตมากกว่าและสามารถย้ายไปมาระหว่างกลุ่มสังคมต่างๆ ได้ง่าย
คนนอกมักจะมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างมาก ในที่ทำงาน คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาที่คนอื่นๆ มองข้ามไป โปรดจำไว้ว่าการเป็นคนนอกในการตั้งค่ากลุ่มไม่ได้หยุดคุณจากความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายกับคนอื่นๆ ในการตั้งค่าแบบตัวต่อตัว
หากคุณพบว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะเป็นคนนอก ให้มั่นใจในการตัดสินใจของคุณและเตือนตัวเองถึงประโยชน์ที่ได้รับ หากยังทำให้คุณไม่มีความสุข ตอนนี้คุณมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้น
ของบุคคลที่มีชื่อเสียงรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก แม้แต่คนที่คุณคาดไม่ถึง รายการที่ฉันเห็นก็มี Albert Einstein, Rihanna และ Leonardo DiCaprio คุณคิดอย่างไร? คุณคิดว่าทุกคนรู้สึกเช่นนั้นหรือไม่? หรือนี่เป็นสาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงมีแรงจูงใจเช่นนี้”นี่เป็นการเปิดบทสนทนาให้ผู้คนได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาโดยที่คุณไม่ต้องทำให้ตัวเองรู้สึกอ่อนแอเกินไป
2. ทำความรู้จักกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในกลุ่ม
การรู้สึกเชื่อมโยงกับกลุ่มอาจเป็นเรื่องใหญ่ พยายามทำลายมันลงด้วยการสร้างความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับคนรอบตัวคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เทคนิคนี้สามารถใช้ได้ดีในที่ทำงาน กับเพื่อน หรือภายในครอบครัวของคุณ
เลือกคนที่คุณชื่นชอบ 3 คน (หรือมากกว่านั้น) จากกลุ่มของคุณและพยายามร่วมกันเพื่อทำความรู้จักพวกเขาให้ดียิ่งขึ้น เชิญพวกเขาไปงานกิจกรรมที่คุณสองคนทำร่วมกัน เช่น แชทระหว่างมื้อกลางวันหรือดื่มกาแฟ
เน้นที่การพยายามเป็นเพื่อนสนิทกับคน 3 คนนั้น ทำตามคำแนะนำของเราในการเป็นเพื่อนสนิท เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องเปิดใจและให้พวกเขาเห็น "ตัวจริง" ของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยที่คนเหล่านี้รู้จักและยอมรับคุณ คุณอาจรู้สึกว่าถูกกีดกันในกลุ่มโดยรวมน้อยลงแล้ว ถ้าไม่ ให้เลือกคนมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำความรู้จักกับพวกเขาด้วยเช่นกัน
การรู้จักทุกคนในกลุ่มในฐานะปัจเจกบุคคลจะทำให้รู้สึกเป็นที่ยอมรับและมีส่วนร่วมได้ง่ายขึ้น
3. อุทิศเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนทักษะทางสังคม
หากคุณประสบปัญหาในการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นในสถานการณ์แบบตัวต่อตัวและในกลุ่ม คุณอาจต้องการฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณ การใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อพัฒนาความสามารถในการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ สร้างมิตรภาพ และเอาชนะความอึดอัดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจว่าคนอื่นๆ จะชอบและยอมรับคุณ
พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะทางสังคม และ 10 นาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนการใช้ทักษะเหล่านั้น พิจารณาสร้างรายการอ่านบทความที่อาจช่วยคุณและกำหนดเป้าหมายรายวันให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะยิ้มให้บาริสต้าและทักทายเพื่อนบ้านทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
4. จัดกิจกรรมทางสังคม
หากความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณมาจากการรู้สึกว่าคุณเป็นคนสุดท้ายที่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรม ลองจัดกิจกรรมเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง ในกลุ่มที่มีการจัดระเบียบ เช่น สปอร์ตคลับ คุณสามารถเสนอตัวเพื่อช่วยเลขาฯ สังคมโดยจัดงานกลางคืนหรืองานหาทุน
ดูสิ่งนี้ด้วย: เหตุผลในการหลีกเลี่ยงผู้คนและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมันสำหรับกลุ่มที่เป็นทางการน้อยกว่า ให้ลองนึกถึงกิจกรรมที่คนอื่นๆ อาจสนุกด้วย พูดคุยกับผู้คนแบบตัวต่อตัวเพื่อค้นหาประเภทของสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะไม่มางานของคุณ ให้ลองจัดบางอย่างสำหรับคุณเพียงสองหรือสามคน จากนั้น (ได้รับอนุญาตจากพวกเขา) เปิดให้ทั้งกลุ่มเห็น
5. เคารพในคุณค่าของผู้อื่นและคาดหวังเช่นเดียวกันกลับ
เรารู้สึกเหมือนเป็นคนนอกได้ง่ายๆ เมื่อเรามีความเชื่อและค่านิยมที่แตกต่างจากผู้คนรอบตัวเรา สิ่งนี้ยากเป็นพิเศษเมื่อต้องติดต่อกับคนใกล้ชิดในครอบครัว
คุณอาจถูกล่อลวงให้พยายามซ่อนความเชื่อที่แตกต่างของคุณเพื่อให้ปรับตัวเข้ากับคนอื่นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้อาจได้ผลชั่วขณะ แต่คุณมักจะรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเสียมากกว่า คุณสามารถลงเอยด้วยการคิดว่า “พวกเขาชอบฉันเพียงเพราะพวกเขาไม่รู้จักตัวตนที่แท้จริงของฉัน”
การยึดถือคุณค่าที่แตกต่างกันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้สึกถูกรวม สิ่งสำคัญคือทุกคนต้องปฏิบัติต่อความเชื่อของกันและกันด้วยความเคารพ ทำให้ชัดเจนว่าคุณเคารพค่านิยมของพวกเขาและคุณคาดหวังสิ่งตอบแทนเช่นเดียวกัน
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าค่านิยมของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก ให้ลองพูดว่า
"ฉันรู้ว่าเราไม่เห็นด้วยในเรื่องนี้ แต่ฉันคิดว่าเราทุกคนเห็นพ้องต้องกัน..."
เช่น ถ้าฉันอยู่กับครอบครัว ฉันอาจพูดว่า
"ฉันรู้ว่าเราไม่เห็นด้วยกับรายละเอียดของการเมือง แต่ฉันคิดว่าเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่านักการเมืองต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน"
6 พยายามแก้ปัญหาที่ทำให้คุณโดดเดี่ยว
ปัญหาบางอย่าง เช่น อุปสรรคด้านภาษาหรือการไม่คุ้นเคยกับวัฒนธรรม อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว หากสิ่งนี้เป็นปัจจัยในความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณ ให้พิจารณาวิธีแก้ปัญหานั้นโดยตรง
ชั้นเรียนภาษาหลายแห่งยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียน เนื่องจากคนอื่นๆ มักจะประสบปัญหาเช่นเดียวกับคุณ
ปัญหาในทางปฏิบัติอื่นๆ ได้แก่ การอยู่ห่างไกลจากกลุ่มสังคมของคุณมากเกินไป หรือไม่มีเงินมากพอที่จะเข้าสังคม เรามีคำแนะนำในการมีเพื่อนสนิทมากขึ้น รวมถึงการเอาชนะปัญหาเหล่านี้
หากมีข้อสงสัย ให้ปรึกษากลุ่มสังคมของคุณเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างไร ให้ลองพูดประมาณว่า
“ฉันอยากใช้เวลากับพวกคุณให้มากขึ้น แต่ฉันรู้ว่าการอยู่ห่างไกลกันทำให้เป็นเรื่องยาก พวกคุณมีไอเดียอะไรไหม"
"สัปดาห์นี้ฉันไม่สามารถออกไปทานอาหารเย็นนอกบ้านได้จริงๆ เราอาจจะเล่นฟุตบอลในสวนสาธารณะได้ไหม"
"อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าของฉันเริ่มดีขึ้น ฉันไม่คิดว่าฉันจะไปออกกำลังกายในสัปดาห์นี้ได้ ฉันจะจัดงานบอร์ดเกมตอนเย็นได้ไหม”
7. รู้ว่าต้องใช้เวลาพอสมควรในการรู้สึกถูกรวม
หากคุณเคยรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้งในอดีต คุณจะรู้สึกอ่อนไหวมากเมื่อรู้สึกว่าถูกกีดกันในตอนนี้ มีบางสถานการณ์เช่นการเริ่มงานใหม่ที่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกปฏิเสธอย่างรวดเร็วเมื่อทำความรู้จักกับกลุ่มใหม่ คุณอาจต้องปรับความคาดหวังของคุณ
มักใช้เวลา 2-3 เดือนในการรู้สึกว่าคุณเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบของกลุ่ม พยายามหลีกเลี่ยงการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ เช่นเป็น
“ยังไงพวกเขาก็ไม่มีวันชอบฉันอยู่ดี ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงต้องรบกวน"
ลองพูดว่า
แทน"ฉันรู้ว่าการดำเนินการนี้ใช้เวลานานกว่าที่ฉันต้องการ แต่การหาเพื่อนใหม่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม"
8. เปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง
การรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกอาจมาจากการไม่มีความมั่นใจที่จะไว้วางใจว่าคนอื่นต้องการคุณ การปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจอาจเป็นงานระยะยาว แต่ทุกย่างก้าวจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
การปรับปรุงความมั่นใจในตนเองในขณะที่รู้สึกเหมือนเป็นคนนอกอาจเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกโดดเดี่ยวมักจะกลายเป็นสิ่งที่คุณตำหนิตัวเองในระหว่างการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง พยายามอย่าหงุดหงิดหรือโกรธเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเผลอพูดกับตัวเองในแง่ลบ พยายามแก้ไขตัวเองและเดินหน้าต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดกับตัวเอง
“ไม่มีใครอยากให้ฉันอยู่ด้วย ฉันมันไร้ค่า”
ลองหยุดและพูดกับตัวเอง
“ฉันรู้ว่ามันรู้สึกแบบนั้น และมันก็เจ็บ มันไม่เป็นความจริงแม้ว่า ฉันเป็นเพื่อนที่ใจดีและห่วงใย และผู้คนก็ต้องการฉันไปด้วย ฉันแค่เรียนรู้ที่จะเชื่อ”
ใช้ตัวอย่างตอบโต้ที่เฉพาะเจาะจง หากคุณทำได้ เช่น “แอนนาโทรหาฉันเมื่อวานนี้เพื่อแชท”
เรามีคำแนะนำอื่นๆ มากมายสำหรับการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณ อาจเป็นกระบวนการที่ช้า แต่ก็คุ้มค่า
9. หยุดแสวงหาการยอมรับของคนอื่นๆ
การพยายามอย่างหนักเกินไปจะทำให้คุณดูเป็นคนยึดติดและไม่น่าเชื่อถือ แดกดันการโอเคกับการไม่ถูกรวมอาจทำให้คนอื่นรวมคุณเร็วขึ้น เนื่องจากคุณไม่ได้ทำตัวขัดสน คุณจึงมีเสน่ห์มากขึ้นสำหรับคนอื่นๆ ที่อยากจะอยู่ใกล้ๆ
พูดว่าถ้าคุณกำลังคุยกับเพื่อนๆ จำนวนมากและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพูดอะไรได้ แทนที่จะพยายามทำตัวให้เด่นกว่าใคร ไม่เป็นไร ไม่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของบทสนทนาสักพัก หากคุณต้องการเพิ่มในการสนทนา ให้ทำเช่นนั้นเพราะคุณคิดว่ามันจะเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่า แทนที่จะพยายามให้คนอื่นเห็น
แม้ว่าคุณจะต้องการไม่เป็นไรกับการไม่ได้รับการยอมรับหรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มตลอดเวลา การเป็นมิตร การริเริ่ม และการยอมรับคำเชิญก็สำคัญพอๆ กัน
10. ยอมรับความแตกต่างของผู้อื่น
ตามหลักการแล้ว คุณต้องการเน้นย้ำสิ่งที่คุณมีเหมือนกันในขณะที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับความแตกต่างของคุณ
ผู้คนมักจะตอบสนองต่อความแตกต่างได้ดีกว่ามากหากคุณมองว่าพวกเขาไม่สำคัญ หากคุณดูอายหรือไม่สบายใจเกี่ยวกับความชอบของคุณ หรือตัดสินเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบ พวกเขาอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดถึงเพลงที่พวกเขาชอบ ฉันอาจจะไม่รู้จักเพลงส่วนใหญ่ (เว้นแต่พวกเขาจะชอบเพลงเฉพาะกลุ่มของฉัน) หลายปีก่อน ฉันมักจะสร้างความรำคาญให้กับผู้คนด้วยการตัดสินโดยปริยายรสนิยมของพวกเขา
“ฉันไม่รู้จักพวกเขา ฉันเกลียดเพลงติดชาร์ตทุกเพลง”
ตอนนี้ ฉันระมัดระวังที่จะยอมรับความแตกต่าง (เพราะฉันไม่อยากติดอยู่กับการฟังเพลงที่ฉันไม่ชอบ) โดยไม่ตัดสิน
“ฉันไม่รู้จักพวกเขาจริงๆ แต่ฉันมีรสนิยมทางดนตรีเฉพาะกลุ่ม”
11. ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกันจากกลุ่มสังคม ไม่ว่าคนอื่นจะบอกว่าพวกเขาต้องการคุณมากแค่ไหนก็ตาม
หากคุณคิดว่าตนเองอาจเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ให้ปรึกษาแพทย์ พบว่าทั้งการใช้ยาและการบำบัดมีประโยชน์ในการเอาชนะความรู้สึกถอนตัวทางสังคมและการแยกตัวจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า[]
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรถึงจะมีเสน่ห์มากขึ้น (และให้คนอื่นรักบริษัทของคุณ)(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คุณยังสามารถลองวิธีอื่นๆ เพื่อช่วยเหลือตัวคุณเอง พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เช่นเดินเล่นในป่าหรืออาบน้ำร้อน การควบคุมอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
12. หลีกเลี่ยงคนที่เป็นพิษ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเพราะมีคนอื่นพยายามทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น อาจเป็นไปได้ว่ากลุ่มของคุณมีคนที่เป็นพิษหนึ่งหรือสองคน พยายามอย่าตั้งสมมติฐานเริ่มต้นของคุณ แต่ให้มองหา 'ธงสีแดง' บางส่วน สิ่งเหล่านี้รวมถึง
- พูดถึงกิจกรรมที่คุณไม่ได้รับเชิญอย่างต่อเนื่อง
- ภาษากายที่ปิดกั้นคุณในการสนทนากลุ่ม
- เน้นสิ่งที่คุณพลาดไปอย่างต่อเนื่อง
- ทำเรื่องใหญ่เกี่ยวกับการเชิญผู้อื่นเข้าร่วมกิจกรรมต่อหน้าคุณ
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมประเภทนี้ ลองพูดคุยกับสมาชิกคนอื่นในกลุ่มเพื่อดูว่าพวกเขาสังเกตเห็นหรือไม่ หากคนอื่นๆ ในกลุ่มของคุณยอมรับการกีดกันทางสังคมประเภทนี้ คุณควรหากลุ่มที่ยอมรับมากกว่านี้
13. ทำรายการสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกว่าถูกรวมไว้
การทำความเข้าใจว่าความรู้สึกใดที่คุณรู้สึกรวมอยู่ด้วยสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่ขาดหายไปจากความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งช่วยให้แก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น
เรื่องทั่วไปที่ทำให้คนอื่นรู้สึกมีส่วนร่วมอาจเป็น
- การได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม
- รู้สึกเหมือนมีคนอื่นต้องการคุณอยู่ใกล้ ๆ
- เข้าใจเรื่องตลกของกลุ่ม
- มีเรื่องที่เหมือนกัน
- การมีคนสนใจว่าคุณเป็นอย่างไร
