ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
"ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਜਾਂ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਹਾਂ”
ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਦੋਸਤੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਬੰਧਤ ਹਾਂ।
ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਚਾਅ ਵਿਧੀ ਸੀ। ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਲੰਘਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:
“ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਲੋਡ ਹੋ ਗਿਆਭਾਵਨਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
14. ਆਪਣੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਭਵ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: “ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ ਹੋ?” ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ 10 ਚੀਜ਼ਾਂਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਦਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
(ਤੁਹਾਡਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਸੁਰੱਖਿਅਤ' ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
15। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਦੇ.
ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
"ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਦੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਦੇਖਿਆ ਹੈ?”
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
16. ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਹਰੀ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਕੰਮ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਖੁੰਝ ਗਈ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ, ਅਰਥਪੂਰਣ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਾਖੁਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ।
> ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮੈਂ ਜੋ ਸੂਚੀ ਦੇਖੀ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਐਲਬਰਟ ਆਇਨਸਟਾਈਨ, ਰਿਹਾਨਾ ਅਤੇ ਲਿਓਨਾਰਡੋ ਡੀਕੈਪਰੀਓ ਸਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਉਂ ਸਨ?”
ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ।
2. ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ 3 (ਜਾਂ ਹੋਰ) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਇਵੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੀ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕੌਫੀ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ 3 ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਅਸਲੀ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਨਾ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ, ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਅਜੀਬਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਗੇ।
ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਰਿਸਟਾ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖੁਦ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੰਗਠਿਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ ਆਊਟ ਜਾਂ ਫੰਡਰੇਜ਼ਿੰਗ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਕੱਤਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘੱਟ ਰਸਮੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ) ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ।
5. ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋਵਾਪਸੀ
ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ" ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
"ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸਹਿਮਤ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ..."
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
"ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਰਾਜਨੀਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰਾਜਨੀਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਜਨੀਤੀ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ”
6. ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕਈ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਨਾ ਹੋਣਾ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
"ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?”
“ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਖਰਚਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
"ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
7. ਜਾਣੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਜਿਵੇਂ
"ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ”
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ”
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲਈ 10 ਮਾਫੀ ਸੰਦੇਸ਼ (ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ)8। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ
"ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ”
ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ
“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ”
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਸ ਜਵਾਬੀ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਅੰਨਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਹੀ ਚੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ”।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
9. ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋਦੂਸਰਿਆਂ
ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਪਕਿਆ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜਵੰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਬਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਣਾ, ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
10। ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ।
ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਪਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਦੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਉਸ ਸੰਗੀਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾਂਗਾ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੇਰੇ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)। ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਸੀ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਨਿਰਣਾ ਰੱਖ ਕੇਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ
“ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ। ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਚਾਰਟ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਨਿਰਣਾ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹਾਂ (ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਨਾਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ)।
“ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਗੀਤ ਸਵਾਦ ਹੈ।”
11. ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗੋ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕਢਵਾਉਣ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਤੁਹਾਡਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
12. ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕ ਹੋਣ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੁਝ 'ਲਾਲ ਝੰਡੇ' ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਇਵੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਲੌਕ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲਹਿਦਗੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
13. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗੁੰਮ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਮੂਹ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਣਾ
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸਮੂਹ ਦੇ ਚੁਟਕਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ
