“Saya Rasa Seperti Orang Luar” – Sebab Mengapa dan Perkara yang Perlu Dilakukan

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya rasa saya sentiasa berada di luar melihat ke dalam, seperti tiada sesiapa yang memahami atau mengambil berat tentang saya. Saya sentiasa mendapat perasaan bahawa saya berada dalam pasukan B”

Perasaan seperti orang luar boleh menjadi sangat menyakitkan. Sama ada dalam keluarga kita sendiri, kumpulan persahabatan kita atau di tempat kerja, kebanyakan kita mahu berasa seperti kita tergolong.

Menjadi sebahagian daripada kumpulan itu merupakan mekanisme kelangsungan hidup yang penting.[] Sebagai makhluk sosial, kita memerlukan rasa komuniti itu untuk berasa selamat. Perasaan seperti orang buangan malah mengaktifkan bahagian otak yang sama seperti kesakitan fizikal.[]

Dalam artikel ini, kita akan melihat sebab anda mungkin berasa seperti orang luar dan perkara yang boleh anda lakukan terhadapnya.

1. Ingat bahawa orang lain juga berasa seperti orang luar

Perasaan seperti orang luar adalah sesuatu yang kebanyakan kita akan lalui pada satu ketika dalam hidup kita.[]

Cuba fikirkan masa lalu di mana anda mula berasa seperti orang luar dan kemudian diterima dan dimasukkan ke dalam kumpulan. Ini boleh memudahkan anda untuk mempercayai bahawa anda boleh diterima kali ini juga.

Apabila anda berasa seperti orang luar, mudah untuk menganggap bahawa orang lain berasa seperti sebahagian daripada kumpulan mereka. Jika boleh, cuba mulakan perbualan tentang perasaan orang lain seperti orang luar. Anda boleh menyebut sesuatu seperti:

“Saya membaca baru-baru ini yang dimuatkanperasaan

Perasaan diperhatikan

Perasaan difahami

Memiliki orang lain mengetahui nama anda

Buat senarai perkara yang akan membantu anda berasa disertakan. Melihat senarai itu, lihat sama ada anda boleh memikirkan sebarang cara untuk membantu masalah khusus tersebut. Contohnya, jika orang lain tahu nama anda ada dalam senarai anda, anda boleh berusaha untuk memperkenalkan diri anda kepada seramai mungkin orang semasa acara kumpulan.

14. Fahami gaya lampiran anda

Pengalaman awal kami boleh mempengaruhi perasaan kami terhadap orang lain. Ini dikenali sebagai gaya lampiran anda dan mungkin membantu anda memahami sebab anda berasa seperti orang luar.

Lihat juga: Kenapa saya pelik sangat? – DISELESAIKAN

Jika anda perasan bahawa terdapat corak perasaan anda dikecualikan, cuba baca tentang gaya lampiran. Sebagai contoh, satu gaya lampiran mungkin menyukarkan anda untuk membuka diri kepada orang lain, manakala satu lagi mungkin menyebabkan anda berasa sangat sensitif terhadap kritikan.

Jika anda mengenali diri anda dalam beberapa huraian ini, anda mungkin mendapat manfaat daripada berbincang dengan ahli terapi berpengalaman untuk membantu anda menyelesaikan masalah yang mendasarinya.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan sesi pemesejan tanpa had dan lebih murah daripada pergi ke pejabat dan hanya untuk memulakan sesi seminggu

tanpa had. pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untukketahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

Cuba fikirkan seseorang yang anda mempunyai lampiran ‘selamat’. Ini adalah seseorang yang anda percayai untuk berada di sana untuk anda apabila anda memerlukannya. Kajian menunjukkan bahawa memikirkan tentang orang ini apabila anda berasa terasing secara sosial boleh membuatkan anda berasa lebih baik.[]

15. Semak sama ada anda salah membaca situasi

Perasaan seperti orang luar tidak bermakna orang lain melihat anda seperti itu. Anda mungkin tidak menyedari betapa orang lain menghargai kehadiran anda sehingga anda bertanya.

Daripada menganggap orang lain melihat anda sebagai orang luar, cuba cari tahu. Pertimbangkan untuk bertanya kepada ahli kumpulan yang anda percayai. Jika menjadi langsung adalah terlalu sukar, anda boleh bertanya secara tidak langsung. Anda boleh berkata

“Saya berasa agak terasing dan jauh daripada orang kebelakangan ini. Adakah anda perasan sebarang perbezaan?”

Ini boleh membuka perbualan untuk anda bercakap tentang perasaan anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang cara orang lain melihat anda.

16. Cari perkara positif dalam menjadi orang luar

Walaupun menjadi orang luar boleh menyakitkan, terdapat beberapa aspek yang mungkin anda anggap bermanfaat. Orang luar sosial selalunya lebih memerhati dan dapat bergerak antara kumpulan sosial yang berbeza dengan mudah.

Orang luar cenderung lebih kreatif dankurang berkemungkinan merasakan keperluan yang kuat untuk mematuhi. Di tempat kerja, anda mungkin melihat masalah yang orang lain terlepas. Ingat bahawa menjadi orang luar dalam persekitaran kumpulan tidak menghalang anda daripada mempunyai hubungan yang mendalam dan bermakna dengan orang lain dalam suasana satu sama satu.

Jika anda mendapati anda selesa menjadi orang luar, yakin dengan keputusan anda dan ingatkan diri anda tentang faedah untuk anda. Sekiranya masih membuat anda tidak berpuas hati, walaupun, anda kini mempunyai banyak alat untuk membantu anda merasakan lebih banyak disertakan.

> orang terkenal berasa seperti orang luar, malah orang yang anda tidak sangka. Senarai yang saya lihat mempunyai Albert Einstein, Rihanna, dan Leonardo DiCaprio. Apa pendapat kamu? Adakah anda fikir semua orang berasa seperti itu pada satu ketika? Atau adakah ini sebahagian daripada sebab mereka begitu bermotivasi?”

Ini membuka perbualan untuk orang ramai bercakap tentang pengalaman peribadi mereka tanpa anda perlu membuat diri anda berasa terlalu terdedah.

2. Kenali orang tertentu dalam kumpulan

Perasaan berhubung dengan kumpulan boleh menjadi tugas yang besar. Cuba pecahkannya dengan membentuk hubungan satu-satu-satu yang lebih erat dengan orang di sekeliling anda. Teknik ini boleh berfungsi dengan baik di tempat kerja, bersama rakan atau dalam keluarga anda.

Pilih 3 (atau lebih) orang kegemaran anda daripada kumpulan anda dan lakukan usaha bersepadu untuk mengenali mereka dengan lebih baik. Jemput mereka ke acara di mana anda berdua sahaja, contohnya untuk berbual sambil makan tengah hari atau minum kopi.

Fokus pada cuba menjadi kawan rapat dengan 3 orang itu. Ikuti panduan kami untuk menjadi kawan rapat. Adalah penting untuk anda membuka diri dan membiarkan mereka melihat diri anda yang 'sebenar'.

Setelah anda berasa selamat bahawa orang ini mengenali dan menerima anda, anda mungkin sudah berasa kurang dibuang dalam kumpulan secara keseluruhan. Jika tidak, pilih lebih ramai orang dan benar-benar fokus untuk mengenali mereka juga.

Mengetahui semua orang dalam kumpulan sebagai individu boleh memudahkan anda merasa diterima dan disertakan.

3. Luangkan 10 minit setiaphari untuk mempraktikkan kemahiran sosial

Jika anda bergelut untuk menjalin persahabatan yang rapat dalam situasi satu sama lain serta dalam kumpulan, anda mungkin ingin mengusahakan kemahiran sosial anda. Luangkan sedikit masa untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bercakap kecil, menjalin persahabatan dan mengatasi kejanggalan boleh membantu anda berasa yakin bahawa orang lain akan menyukai dan menerima anda.

Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk mempelajari lebih lanjut tentang kemahiran sosial dan 10 minit setiap hari berlatih menggunakan kemahiran tersebut. Pertimbangkan untuk membuat senarai bacaan artikel yang mungkin membantu anda dan menetapkan sasaran harian anda sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin bertujuan untuk tersenyum kepada barista anda dan bertanya khabar kepada jiran setiap hari selama seminggu.

4. Atur acara sosial

Jika perasaan anda terpencil datang dari perasaan bahawa anda sentiasa menjadi orang terakhir yang dijemput ke acara, cuba aturkan sendiri beberapa daripadanya. Dalam kumpulan yang dianjurkan, seperti kelab sukan, anda boleh menawarkan untuk membantu setiausaha sosial dengan mengatur acara malam atau mengumpul dana.

Untuk kumpulan yang kurang formal, cuba fikirkan acara yang mungkin juga dinikmati oleh orang lain. Bercakap dengan orang satu sama satu untuk mengetahui jenis perkara yang mereka ingin lakukan. Jika anda bimbang orang lain tidak hadir ke acara anda, cuba aturkan sesuatu untuk dua atau tiga orang sahaja dan kemudian (dengan kebenaran mereka) bukanya kepada seluruh kumpulan.

5. Hormati nilai orang lain dan harapkan perkara yang samareturn

Kita mudah berasa seperti orang luar apabila kita mempunyai kepercayaan dan nilai yang berbeza daripada orang di sekeliling kita. Ini amat sukar apabila berurusan dengan keluarga terdekat.

Anda mungkin tergoda untuk cuba menyembunyikan kepercayaan berbeza anda untuk memudahkan anda menyesuaikan diri. Ini boleh berfungsi untuk seketika, tetapi anda berkemungkinan besar akan berasa seperti orang luar. Anda akhirnya boleh berfikir “mereka hanya menyukai saya kerana mereka tidak mengenali diri saya yang sebenar” .

Memegang nilai yang berbeza tidak bermakna anda tidak boleh berasa disertakan. Perkara penting ialah setiap orang perlu menghormati kepercayaan masing-masing. Jelaskan bahawa anda menghormati nilai mereka dan anda mengharapkan perkara yang sama sebagai balasan.

Lain kali anda merasakan nilai anda membuatkan anda berasa seperti orang luar, cuba katakan

“Saya tahu kita tidak bersetuju tentang perkara itu, tetapi saya fikir kita semua boleh bersetuju bahawa…”

Sebagai contoh, jika saya bersama keluarga saya, saya mungkin akan berkata

“Saya tahu semua orang perlu bersetuju dengan perkara politik untuk mencapai perkara yang terbaik” tetapi saya fikir kita boleh berpolitik bersama-sama”

6. Cuba selesaikan isu yang mengasingkan anda

Sesetengah masalah, seperti halangan bahasa atau tidak biasa dengan budaya, boleh menyebabkan anda berasa terasing dan keseorangan. Jika ini adalah faktor perasaan pengasingan anda, pertimbangkan cara untuk menyelesaikan masalah itu secara langsung.

Banyak kelas bahasa turut menawarkanpanduan tentang norma budaya. Mereka juga boleh memberi anda rasa kekitaan dalam kelas, kerana orang lain mungkin mengalami kesukaran yang sama seperti anda.

Masalah praktikal lain termasuk tinggal terlalu jauh daripada kumpulan sosial anda atau tidak mempunyai banyak wang untuk bersosial. Kami mempunyai nasihat tentang cara mendapatkan lebih ramai kawan rapat, termasuk mengatasi banyak isu ini.

Jika ragu-ragu, berbincang dengan kumpulan sosial anda tentang masalah ini. Jika anda tidak pasti cara untuk mengemukakannya, cuba sesuatu seperti

“Saya benar-benar ingin meluangkan lebih banyak masa bersama kamu tetapi saya tahu saya tinggal jauh menyukarkan. Adakah kamu mempunyai sebarang idea?”

“Saya benar-benar tidak mampu untuk keluar makan malam minggu ini. Bolehkah kita bermain bola sepak di taman?”

“Kecederaan lutut saya semakin teruk jadi saya rasa saya tidak boleh melakukan sesi gim minggu ini. Saya boleh menganjurkan malam permainan papan?”

7. Ketahuilah bahawa anda memerlukan masa untuk berasa disertakan

Jika anda pernah berasa seperti orang buangan pada masa lalu, anda boleh menjadi sangat sensitif terhadap perasaan diketepikan sekarang. Terdapat beberapa situasi, seperti memulakan pekerjaan baru, di mana kebanyakan orang akan berasa sedikit seperti orang luar. Jika anda mendapati diri anda berasa ditolak dengan cepat apabila mengenali kumpulan baharu, anda mungkin mahu melaraskan jangkaan anda.

Lazimnya anda boleh mengambil masa beberapa bulan untuk merasakan anda adalah ahli penuh kumpulan. Cuba elakkan diri bercakap negatif, sepertisebagai

“Mereka tidak akan pernah menyukai saya. Saya tidak tahu mengapa saya mengganggu”

Sebaliknya, cuba sebut

“Saya tahu ini mengambil masa yang lebih lama daripada yang saya mahukan, tetapi usaha untuk mencari kawan baharu adalah berbaloi”

8. Ubah cara anda bercakap dengan diri sendiri

Perasaan seperti orang luar boleh datang daripada tidak mempunyai keyakinan untuk mempercayai bahawa orang lain mahukan anda berada di sekeliling anda. Meningkatkan harga diri dan keyakinan anda boleh menjadi tugas jangka panjang, tetapi setiap langkah membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda.

Adalah sukar untuk meningkatkan keyakinan diri anda sambil berasa seperti orang luar. Perasaan pengasingan selalunya boleh menjadi sesuatu yang anda mencerca diri anda semasa bercakap diri negatif.

Beri perhatian kepada perkara yang anda katakan kepada diri sendiri. Cuba untuk tidak kecewa atau marah apabila anda menyedari bahawa anda telah terjerumus ke dalam perbincangan diri yang negatif. Cuba perbetulkan diri anda dan teruskan. Contohnya, jika anda berkata kepada diri sendiri

“Tiada sesiapa yang mahukan saya bersama. Saya tidak bernilai”

Cuba berhenti, dan katakan pada diri sendiri

“Saya tahu rasanya seperti itu, dan ia menyakitkan. Ia tidak benar, walaupun. Saya seorang kawan yang baik dan penyayang dan orang ramai mahukan saya. Saya baru belajar untuk mempercayainya”

Gunakan contoh balas tertentu jika boleh, seperti “Anna menelefon saya baru semalam untuk bersembang”.

Kami mempunyai banyak cadangan lain untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Ia boleh menjadi proses yang perlahan, tetapi ia berbaloi.

Lihat juga: Cara Membuat Kawan Wanita (Sebagai Wanita)

9. Berhenti mencari penerimaanyang lain

Mencuba terlalu keras untuk menyesuaikan diri boleh membuatkan anda kelihatan lekat dan tidak sahih. Ironinya, bersikap baik dengan tidak disertakan boleh membuatkan orang menyertakan anda lebih cepat. Oleh kerana anda tidak kelihatan sebagai memerlukan, anda menjadi lebih menarik untuk orang lain ingin berada di sisi.

Katakan bahawa jika anda bercakap dengan sekumpulan rakan dan anda berasa seperti anda tidak dapat menerima apa-apa. Daripada cuba untuk diperhatikan dengan lebih agresif, baiklah dengan tidak menjadi sebahagian daripada perbualan untuk seketika. Jika anda ingin menambah perbualan, berbuat demikian kerana anda fikir ia akan menjadi tambahan yang berharga, dan bukannya dalam usaha untuk dilihat.

Walaupun anda mahu berbaik hati dengan tidak diterima atau sebahagian daripada kumpulan pada setiap masa, adalah sama pentingnya untuk bersikap mesra, mengambil inisiatif dan menerima jemputan.

10. Terima perbezaan orang lain

Sebaik-baiknya, anda ingin menyerlahkan perkara yang anda miliki bersama sambil bertenang tentang cara anda berbeza.

Orang ramai biasanya akan bertindak balas dengan lebih baik terhadap perbezaan jika anda menganggapnya sebagai tidak penting. Jika anda kelihatan malu atau tidak selesa tentang pilihan anda, atau menilai tentang pilihan mereka, mereka mungkin akan melihatnya sebagai masalah yang lebih besar. Sebagai contoh, jika seseorang bercakap tentang muzik yang mereka suka, saya mungkin tidak akan tahu kebanyakan lagu (melainkan mereka berkongsi niche khusus saya). Tahun lalu, saya cenderung untuk mengganggu orang, dengan meletakkan penghakiman tersiratcitarasa mereka

“Saya tidak kenal mereka. Saya benci semua muzik carta.”

Kini, saya berhati-hati untuk mengakui perbezaannya (kerana saya tidak mahu terjebak mendengar muzik yang saya tidak suka) tanpa menilai.

"Saya sebenarnya tidak mengenali mereka tetapi saya mempunyai cita rasa muzik yang agak khusus."

11. Dapatkan bantuan dengan kebimbangan atau kemurungan

Kebimbangan dan kemurungan boleh menyebabkan anda berasa tersisih daripada kumpulan sosial, tidak kira berapa banyak orang lain memberitahu anda bahawa mereka mahukan anda bersama.

Jika anda berpendapat bahawa anda mungkin tertekan atau mengalami kebimbangan sosial, berbincang dengan doktor anda. Kedua-dua ubat dan terapi didapati membantu dalam mengatasi perasaan menarik diri dan pengasingan sosial yang datang daripada kebimbangan atau kemurungan.[]

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

Anda juga boleh mencuba cara lain untuk membantu diri anda sendiri. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk sesuatu yang membuatkan anda berasa lebih gembira, sepertisebagai berjalan di dalam hutan atau mandi air panas. Melakukan diet, tidur dan senaman anda semuanya boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

12. Elakkan orang toksik

Kadangkala anda boleh berasa seperti orang luar kerana orang lain cuba membuat anda berasa sedemikian. Mungkin kumpulan anda mempunyai satu atau dua orang toksik. Cuba jangan jadikan ini andaian lalai anda, tetapi perhatikan beberapa 'bendera merah'. Ini termasuk

• Sentiasa bercakap tentang acara yang anda tidak dijemput untuk
• Bahasa badan yang menyekat anda secara fizikal dalam perbualan kumpulan
• Sentiasa menyerlahkan perkara yang anda terlepas
• Memberi perhatian yang besar tentang menjemput orang lain ke acara di hadapan anda

Jika anda perasan untuk melihat kelakuan seperti ini dengan ahli lain. Jika orang lain dalam kumpulan anda menerima pengecualian sosial seperti ini, anda mungkin lebih baik mencari kumpulan yang lebih menerima.

13. Senaraikan perkara yang membantu anda rasa disertakan

Memahami perasaan yang disertakan kepada anda boleh membantu anda menyelesaikan perkara yang hilang daripada perhubungan anda. Itu boleh memudahkan untuk menyelesaikan masalah tersebut.

Perkara biasa yang membuatkan orang berasa disertakan mungkin

1. Dijemput ke acara kumpulan
2. Berasa seperti orang lain mahukan anda bersama
3. Memahami jenaka kumpulan
4. Memiliki persamaan
5. Membuat orang mengambil berat tentang keadaan anda