"Jeg føler mig som en outsider" - årsager og hvad man kan gøre

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg føler, at jeg altid er udenfor og kigger ind, som om ingen forstår mig eller bekymrer sig. Jeg får altid følelsen af, at jeg er på B-holdet."

At føle sig som en outsider kan være virkelig smertefuldt. Uanset om det er i vores egen familie, i vores venskabsgrupper eller på arbejdet, vil de fleste af os gerne føle, at vi hører til.

At være en del af gruppen var en vigtig overlevelsesmekanisme. Som sociale væsener har vi brug for denne følelse af fællesskab for at føle os trygge. At føle sig udstødt aktiverer endda de samme områder i hjernen som fysisk smerte.

I denne artikel vil vi se på, hvorfor du måske føler dig udenfor, og hvad du kan gøre ved det.

1. husk, at andre også føler sig som outsidere

At føle sig som en outsider er noget, de fleste af os vil opleve på et eller andet tidspunkt i vores liv.

Prøv at tænke på tidligere situationer, hvor du startede med at føle dig udenfor og derefter blev accepteret og inkluderet i en gruppe. Det kan gøre det lettere for dig at tro på, at du også kan blive accepteret denne gang.

Når du føler dig som en outsider, kan det være let at antage, at alle andre føler sig som en integreret del af deres grupper. Hvis du kan, så prøv at starte samtaler om, hvordan andre føler sig som outsidere. Du kunne sige noget i stil med:

"Jeg læste for nylig, at mange berømte mennesker følte sig som outsidere, selv dem, man ikke ville forvente. På den liste, jeg så, var Albert Einstein, Rihanna og Leonardo DiCaprio. Hvad tror du? Tror du, at alle føler sådan på et tidspunkt? Eller er det en del af grunden til, at de var så motiverede?"

Det åbner samtalen, så folk kan tale om deres personlige erfaringer, uden at du behøver at føle dig alt for sårbar.

2. Lære en bestemt person i gruppen at kende

At føle sig forbundet med en gruppe kan være en stor opgave. Prøv at nedbryde den ved at danne tættere en-til-en-relationer med folk omkring dig. Denne teknik kan fungere lige godt på arbejdspladsen, med venner eller i din familie.

Vælg dine tre (eller deromkring) yndlingspersoner fra din gruppe, og gør en målrettet indsats for at lære dem bedre at kende. Inviter dem til arrangementer, hvor I kun er to, f.eks. til en snak over en frokost eller en kop kaffe.

Fokuser på at forsøge at blive tættere venner med disse 3 personer. Følg vores guide til at blive tætte venner. Det er virkelig vigtigt, at du åbner op og lader dem se den "rigtige" dig.

Når du føler dig sikker på, at disse mennesker kender og accepterer dig, føler du dig måske allerede mindre udstødt i gruppen som helhed. Hvis ikke, så vælg flere mennesker og fokuser virkelig på også at lære dem at kende.

At kende alle i gruppen som individer kan gøre det lettere at føle sig accepteret og inkluderet.

3. Afsæt 10 minutter om dagen til at øve sociale færdigheder

Hvis du har svært ved at danne tætte venskaber både i en en-til-en-situation og i en gruppe, kan det være en god idé at arbejde med dine sociale færdigheder. Hvis du bruger lidt tid på at forbedre din evne til at smalltalke, danne venskaber og overvinde akavethed, kan det hjælpe dig til at føle dig sikker på, at andre vil kunne lide og acceptere dig.

Prøv at bruge mindst 10 minutter om dagen på at lære mere om sociale færdigheder, og 10 minutter om dagen på at øve dig i at bruge disse færdigheder. Overvej at lave en læseliste over artikler, der kan hjælpe dig, og sæt dig daglige mål. Du kan f.eks. sigte mod at smile til din barista og sige hej til en nabo hver dag i en uge.

4. Organisere sociale arrangementer

Hvis du føler dig isoleret, fordi du altid er den sidste, der bliver inviteret til arrangementer, kan du prøve at arrangere nogle af dem selv. I organiserede grupper som sportsklubber kan du tilbyde at hjælpe den sociale sekretær med at arrangere aftener eller fundraising-arrangementer.

I mindre formelle grupper kan du prøve at finde på arrangementer, som andre også kan have glæde af. Tal med folk én til én for at finde ud af, hvad de gerne vil lave. Hvis du er bange for, at andre ikke kommer til dine arrangementer, kan du prøve at arrangere noget for to eller tre af jer og så (med deres tilladelse) åbne det for hele gruppen.

5. respektere andres værdier og forvente det samme til gengæld

Vi kan let føle os som outsidere, når vi har andre overbevisninger og værdier end folk omkring os. Det er især svært, når vi har med nær familie at gøre.

Du kan blive fristet til at forsøge at skjule dine forskellige overbevisninger for at gøre det lettere for dig at passe ind. Det kan fungere i et stykke tid, men det er mere sandsynligt, at du ender med at føle dig endnu mere udenfor. Du kan ende med at tænke "De kan kun lide mig, fordi de ikke kender mit sande jeg." .

At have forskellige værdier betyder ikke, at man ikke kan føle sig inkluderet. Det vigtige er, at alle behandler hinandens overbevisninger med respekt. Gør det klart, at du respekterer deres værdier, og at du forventer det samme til gengæld.

Næste gang du føler, at dine værdier får dig til at føle dig som en outsider, så prøv at sige

"Jeg ved, vi er uenige om det, men jeg tror, vi alle kan blive enige om, at..."

Hvis jeg for eksempel er sammen med min familie, siger jeg måske

"Jeg ved, at vi er uenige om detaljerne i politik, men jeg tror, at vi alle kan blive enige om, at politikere er nødt til at arbejde sammen for at opnå det bedste for alle."

6. Prøv at løse problemer, der isolerer dig

Nogle problemer, såsom en sprogbarriere eller manglende kendskab til kulturen, kan få dig til at føle dig isoleret og alene. Hvis dette er en faktor i din følelse af isolation, skal du overveje, hvordan du kan løse problemet direkte.

Mange sprogkurser tilbyder også vejledning om kulturelle normer. De kan også give dig en følelse af at høre til i klassen, da andre sandsynligvis oplever de samme vanskeligheder, som du gør.

Andre praktiske problemer kan være, at man bor for langt væk fra sin sociale gruppe, eller at man ikke har så mange penge til at være social. Vi har råd til, hvordan man får flere nære venner, herunder hvordan man overvinder mange af disse problemer.

Hvis du er i tvivl, så tal med din sociale gruppe om disse problemer. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal bringe det på bane, så prøv noget i stil med

"Jeg vil virkelig gerne tilbringe mere tid sammen med jer, men jeg ved, at det er svært, når jeg bor så langt væk. Har I nogen idéer?"

"Jeg har virkelig ikke råd til at gå ud at spise i denne uge. Kunne vi måske spille fodbold i parken?"

"Min knæskade driller, så jeg tror ikke, jeg kan træne i denne uge. Men jeg kunne være vært for en brætspilsaften?"

7. ved, at det tager tid at føle sig inkluderet

Hvis du tidligere har følt dig udstødt, kan du blive meget følsom over for at føle dig udstødt nu. Der er nogle situationer, såsom at starte på et nyt job, hvor de fleste mennesker vil føle sig lidt som en outsider. Hvis du føler dig afvist meget hurtigt, når du lærer en ny gruppe at kende, kan det være en god idé at justere dine forventninger.

Det kan ofte tage et par måneder at føle, at man er et fuldgyldigt medlem af en gruppe. Prøv at undgå negativ selvsnak, som f.eks.

"De vil alligevel aldrig kunne lide mig. Jeg ved ikke, hvorfor jeg overhovedet gider."

Prøv i stedet at sige

"Jeg ved, at det tager længere tid, end jeg ville ønske, men det er anstrengelserne værd at få nye venner"

8. Ændre den måde, du taler til dig selv på

At føle sig udenfor kan komme af, at man ikke har tillid til, at andre mennesker vil have en omkring sig. At forbedre sit selvværd og sin selvtillid kan være en langsigtet opgave, men hvert skridt bringer dig tættere på dit mål.

Det kan være virkelig svært at forbedre sin selvtillid, når man føler sig udenfor. Følelsen af isolation kan ofte blive noget, man bebrejder sig selv, når man taler negativt om sig selv.

Vær opmærksom på de ting, du siger til dig selv. Prøv ikke at blive frustreret eller vred, når du opdager, at du er gledet ind i negativ selvsnak. Prøv at rette dig selv og komme videre. Hvis du for eksempel siger til dig selv

"Ingen vil have mig her. Jeg er værdiløs"

Prøv at stoppe op, og sig til dig selv

"Jeg ved, det føles sådan, og det gør ondt. Men det er ikke sandt. Jeg er en venlig og omsorgsfuld ven, og folk vil gerne have mig omkring sig. Jeg er bare ved at lære at tro på det."

Brug specifikke modeksempler, hvis du kan, som f.eks. "Anna ringede til mig så sent som i går for at snakke".

Vi har masser af andre forslag til, hvordan du kan forbedre din selvtillid. Det kan være en langsom proces, men det er det værd.

9. Stop med at søge andres accept

Hvis du prøver for hårdt på at passe ind, kan du komme til at virke omklamrende og uægte. Ironisk nok kan det at være okay med ikke at være inkluderet få folk til at inkludere dig hurtigere. Fordi du ikke virker trængende, bliver du mere attraktiv for andre at være sammen med.

Sig det, hvis du taler med en flok venner, og du føler, at du ikke kan få et ord indført. I stedet for at forsøge at blive bemærket mere aggressivt, skal du være okay med ikke at være en del af samtalen i et stykke tid. Hvis du vil tilføje noget til samtalen, skal du gøre det, fordi du tror, det vil være en værdifuld tilføjelse, snarere end i et forsøg på at blive set.

Selv om du skal være indforstået med ikke altid at være accepteret eller en del af gruppen, er det lige så vigtigt som altid at være venlig, at tage initiativer og at acceptere invitationer.

10. Vær accepterende over for andres forskelligheder

Ideelt set vil du fremhæve de ting, I har til fælles, mens du er afslappet omkring de måder, I er forskellige på.

Folk vil normalt reagere meget bedre på forskelle, hvis du behandler dem som ubetydelige. Hvis du virker flov eller utilpas over dine præferencer eller fordømmende over deres, vil de sandsynligvis se det som et større problem. For eksempel, hvis nogen taler om musik, de kan lide, vil jeg sandsynligvis ikke kende de fleste af sangene (medmindre de deler min særlige niche). For år tilbage havde jeg en tendens til at irriteremennesker, ved at fælde en implicit dom over deres smag

"Jeg kender dem ikke. Jeg hader al hitlistemusik."

Nu er jeg omhyggelig med at anerkende forskellen (fordi jeg ikke ønsker at sidde fast i at lytte til musik, jeg ikke kan lide) uden at dømme.

"Jeg kender dem faktisk ikke, men jeg har en ret nichepræget musiksmag."

11. Søg hjælp med angst eller depression

Både angst og depression kan få dig til at føle dig udelukket fra sociale grupper, uanset hvor meget andre fortæller dig, at de gerne vil have dig med.

Hvis du tror, at du måske er deprimeret eller lider af social angst, så tal med din læge. Både medicin og terapi har vist sig at være nyttige til at overvinde følelser af social tilbagetrækning og isolation, der kommer fra angst eller depression.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Du kan også prøve andre måder at hjælpe dig selv på. Prøv at bruge mindst 10 minutter om dagen på noget, der får dig til at føle dig gladere, f.eks. en gåtur i skoven eller et varmt bad. At arbejde med din kost, søvn og motion kan alt sammen være med til at reducere symptomerne på depression og angst.

12. Undgå giftige mennesker

Nogle gange kan du føle dig som en outsider, fordi en anden forsøger at få dig til at føle dig sådan. Det kan være, at din gruppe har en eller to giftige personer. Prøv ikke at gøre dette til din standardantagelse, men hold øje med nogle af de 'røde flag'. Disse inkluderer

• Du taler konstant om begivenheder, du ikke er inviteret til.
• Kropssprog, der fysisk blokerer dig i gruppesamtaler
• Fremhæver konstant ting, du er gået glip af
• At gøre et stort nummer ud af at invitere andre til arrangementer foran dig selv.

Hvis du bemærker denne form for adfærd, kan du overveje at tale med et andet medlem af gruppen for at høre, om de har bemærket det. Hvis andre i din gruppe accepterer denne form for social eksklusion, er det måske bedre for dig at finde en mere accepterende gruppe.

13. Nævn ting, der hjælper dig med at føle dig inkluderet

At forstå, hvordan det ville føles for dig at føle dig inkluderet, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der mangler i dine relationer. Det kan gøre det lettere at løse disse problemer.

Almindelige ting, der får folk til at føle sig inkluderet, kan være

1. At blive inviteret til gruppearrangementer
2. At føle, at andre vil have dig omkring sig
3. Forståelse af gruppens jokes
4. At have ting til fælles
5. At folk bekymrer sig om, hvordan du har det
6. At føle sig bemærket
7. At føle sig forstået
8. At andre kender dit navn

Lav en liste over ting, der ville hjælpe dig med at føle dig inkluderet. Se på listen, om du kan komme i tanke om måder at hjælpe med disse specifikke problemer. Hvis det for eksempel er på din liste, at andre skal kende dit navn, kan du gøre en indsats for at præsentere dig for så mange mennesker som muligt under gruppearrangementer.

14. Forstå din tilknytningsstil

Vores tidlige erfaringer kan påvirke, hvordan vi har det med andre mennesker. Det kaldes din tilknytningsstil og kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig udenfor.

Hvis du opdager, at der er et mønster i dine følelser af at blive holdt udenfor, kan du prøve at læse om tilknytningsstile. En tilknytningsstil kan f.eks. gøre det svært for dig at åbne dig for andre, mens en anden kan få dig til at føle dig særligt følsom over for kritik.

Hvis du kan genkende dig selv i nogle af disse beskrivelser, kan du have gavn af at tale med en erfaren terapeut, som kan hjælpe dig med at løse de underliggende problemer.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Prøv at tænke på en person, som du har en "sikker" tilknytning til. Det er en person, som du stoler på vil være der for dig, når du har brug for det. Undersøgelser viser, at det kan få dig til at føle dig bedre tilpas, hvis du tænker på denne person, når du føler dig socialt isoleret[].

15. Tjek, om du har misforstået situationen

At føle sig som en outsider betyder ikke, at andre ser dig på den måde. Du er måske ikke klar over, hvor meget andre mennesker værdsætter at have dig omkring sig, før du spørger.

I stedet for at antage, at andre ser dig som en outsider, så prøv at finde ud af det. Overvej at spørge et medlem af gruppen, som du stoler på. Hvis det er for svært at være direkte, kan du spørge indirekte. Du kan sige

"Jeg har følt mig lidt isoleret og fjern fra folk på det seneste. Har du bemærket nogen forskel?"

Det kan åbne op for en samtale, hvor du kan tale om, hvordan du har det, og få en bedre forståelse af, hvordan andre ser dig.

16. Find det positive i at være en outsider

Selvom det kan være smertefuldt at være en outsider, er der nogle aspekter af det, som du kan finde givende. Sociale outsidere er ofte mere opmærksomme og er i stand til nemt at bevæge sig mellem forskellige sociale grupper.

Outsidere har tendens til at være mere kreative og er mindre tilbøjelige til at føle et stærkt behov for at tilpasse sig. På arbejdspladsen kan du måske opdage problemer, som alle andre har overset. Husk, at det at være en outsider i en gruppe ikke forhindrer dig i at have dybe, meningsfulde forbindelser med andre mennesker i en en-til-en-situation.

Hvis du finder ud af, at du har det godt med at være en outsider, skal du være sikker på din beslutning og minde dig selv om fordelene for dig. Men hvis det stadig gør dig ulykkelig, har du nu masser af værktøjer, der kan hjælpe dig med at føle dig mere inkluderet.