Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Sentitzen dut beti kanpoan nagoela barrura begira, inork ulertzen ez nauen edo axola ez banu bezala. Beti sentitzen dut B taldean nagoela”
Kanpotar sentitzea benetan mingarria izan daiteke. Gure familien barruan, gure adiskidetasun taldeen barruan edo lanean, gehienok geure partaide bezala sentitu nahi dugu.
Taldearen parte izatea ezinbesteko biziraupen-mekanismoa zen.[] Izaki sozialak garen heinean, komunitate sentimendu hori behar dugu seguru sentitzeko. Baztertua sentitzeak min fisikoaren garuneko eremu berdinak ere aktibatu egiten ditu.[]
Artikulu honetan, zergatik senti zaitezkeen kanpotarra eta zer egin dezakezun aztertuko dugu.
1. Gogoratu besteek ere kanpotarrak sentitzen direla
Kanpotar sentitzea gutako gehienok gure bizitzako uneren batean biziko dugun zerbait da.[]
Saiatu iraganeko garaietan pentsatzen hasi zinen kanpotarra sentitzen hasi eta talde batean onartu eta sartzen joan zinen. Honek oraingoan ere onartua izan zaitezkeela sinestea errazten dizu.
Kanpokoa sentitzen zarenean, erraza izan daiteke gainontzeko guztiak euren taldeen parte direla sentitzen dutela. Ahal baduzu, saiatu besteek kanpokotzat sentitzen dutenari buruzko elkarrizketak hasten. Horrelako zerbait esan dezakezu:
“Duela gutxi irakurtzen ari nintzen hori kargatzen dasentimendua
Egin barneratzen lagunduko zaituen gauzen zerrenda. Zerrenda horri begira, ikusi arazo zehatz horiei laguntzeko modurik bururatzen zaizun. Esaterako, besteek zure izena zure zerrendan badakitela, ahalegina egin dezakezu talde-ekitaldietan ahalik eta jende gehien ezagutarazteko.
14. Ulertu zure atxikimendu-estiloa
Gure hasierako esperientziek beste pertsonekiko sentitzen dugun moduan eragin dezakete. Zure atxikimendu-estilo bezala ezagutzen da eta kanpotar bat sentitzen zaren zergatik sentitzen zaren ulertzen lagun zaitzake.
Zure baztertuta egotearen sentimenduetan eredu bat dagoela nabaritzen baduzu, saiatu atxikimendu-estiloei buruz irakurtzen. Esaterako, atxikimendu-estilo batek zaildu dezake besteengana irekitzea, eta beste batek kritiken aurrean bereziki sentibera sentitzera eramango zaitu.
Deskribapen horietako batzuetan zeure burua ezagutzen baduzu, baliteke esperientziadun terapeuta batekin hitz egitea ondoko zailtasunak konpontzen laguntzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, sareko terapiarako BetterHelp gomendatzen dizugu; planak $ 64 astean hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu zure lehen hilabetean BetterHelp-en + 50 $-eko kupoia edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: egin klik hemenLortu informazio gehiago BetterHelp-i buruz.
(SocialSelf-eko 50 $-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Saiatu eranskin "segurua" duzun norbaitengan pentsatzen. Hau behar duzunean zurekin egongo dela fidatzen duzun norbait da. Ikerketek erakusten dutenez, sozialki isolatuta sentitzen zarenean pertsona horri buruz pentsatzeak hobeto senti dezakezula.[]
15. Egiaztatu egoera gaizki irakurtzen ari zaren ala ez
Kanpokoa sentitzeak ez du esan nahi besteek horrela ikusten zaituela. Agian ez zarete konturatzen besteek zenbat baloratzen duten zu inguruan izatea galdetu arte.
Besteek kanpokotzat ikusten zaituztela suposatu beharrean, saiatu ikertzen. Kontuan izan konfiantza duzun taldeko kide bati galdetzea. Zuzena izatea zaila bada, zeharka galdetu dezakezu. Esan dezakezu
“Azkenaldian jendearengandik isolatuta eta urrun samar sentitzen naiz. Nabaritu al duzu desberdintasunik?”
Honek elkarrizketa bat ireki diezazuke nola sentitzen zaren hitz egiteko eta besteek nola ikusten zaituen hobeto ulertzeko.
16. Aurkitu positibo kanpotarra izatean
Kanpokoa izatea mingarria izan daitekeen arren, badira aberasgarriak irudituko zaizkizun alderdi batzuk. Kanpoko sozialak behatzaileagoak izaten dira eta gizarte-talde ezberdinen artean erraz mugitzeko gai dira.
Kanpotarrak sortzaileagoak eta sortzaileagoak izan ohi dira.litekeena da konformazio premia handia sentitzea. Lanean, baliteke beste guztiek galdutako arazoak nabaritzea. Gogoratu talde-esparruan kanpokoa izateak ez zaituela eragozten beste pertsonekin harreman sakon eta esanguratsuak edukitzea bakarkako ingurunean.
Kanpokoa izateak gustura zaudela iruditzen bazaizu, izan ziur zure erabakian eta gogoratu zure buruari onurak. Hala ere, zorigaiztoko egiten bazaitu, orain tresna asko dituzu barneratuago sentitzen laguntzeko. 5>
pertsona ospetsuak kanpotar sentitzen ziren, espero ez zenituenak ere. Ikusi nuen zerrendan Albert Einstein, Rihanna eta Leonardo DiCaprio zeuden. Zer uste duzu? Uste duzu denek halakorik sentitzen dutela noizbait? Edo hori zergatik izan ziren hain motibatuta al da?”Horrek elkarrizketa irekitzen du jendeak bere esperientzia pertsonalei buruz hitz egin ditzan, zu zure burua zaurgarriegi sentitu beharrik izan gabe.
2. Taldeko pertsona zehatz bat ezagutzea
Talde batekin lotuta sentitzea lan handia izan daiteke. Saiatu hau apurtzen zure inguruko pertsonekin bat-bateko harreman estuagoak sortuz. Teknika honek berdin funtziona dezake lanean, lagunekin edo zure familian.
Aukeratu zure taldeko 3 (edo) gogokoenak eta egin ahaleginak hobeto ezagutzeko. Gonbidatu itzazu biok zareten ekitaldietara, esate baterako, bazkaldu edo kafea hartzeko solasaldi bat egitera.
Kontratu 3 pertsona horiekin lagun minak izaten saiatzean. Jarraitu gure gida lagun minak izateko. Benetan garrantzitsua da irekitzea eta haiek zu «benetako» ikusten uztea.
Pertsona horiek ezagutzen eta onartzen zaituztela ziur sentitzen zarenean, baliteke jada talde osoko baztertzaile gutxiago sentitzea. Hala ez bada, aukeratu jende gehiago eta benetan zentratu haiek ere ezagutzera.
Taldeko pertsona guztiak banaka ezagutzeak errazagoa izan daiteke onartua eta barnean sentitzea.
3. Dedikatu 10 minutu bakoitzekotrebetasun sozialak lantzeko eguna
Bateko egoera batean zein taldean adiskidetasun estua sortzeko borrokan bazaude, baliteke zure trebetasun sozialak landu nahi izatea. Hitzaldi txikiak egiteko, adiskidetasunak sortzeko eta baldarkeriak gainditzeko gaitasuna hobetzen denbora pixka bat emateak lagun zaitzake besteek gustuko eta onartuko zaituztela ziur sentitzen.
Saiatu egunero gutxienez 10 minutu ematen gizarte-trebetasunei buruz gehiago ikasteko, eta egunean 10 minutu trebetasun horiek erabiltzen praktikatzen. Demagun lagungarri izan daitezkeen artikuluen irakurketa-zerrenda sortzea eta eguneroko helburuak ezartzea. Adibidez, baliteke zure tabernariari irribarre egitea eta astebetez egunero auzokide bati agur esatea.
4. Antolatu gizarte-ekitaldiak
Bakartuta egotearen sentimenduak ekitaldietara gonbidatzen zaituen azkena zarela sentitzean badator, saiatu horietako batzuk zuk zeuk antolatzen. Antolatutako taldeetan, kirol klubetan adibidez, idazkari sozialari laguntzea eskain dezakezu gauak edo diru bilketa ekitaldiak antolatuz.
Formula ez duten taldeentzat, saiatu besteek ere goza ditzaketen ekitaldietan pentsatzen. Hitz egin jendearekin bat-batean egin nahiko lituzkeen gauzak jakiteko. Beste batzuk zure ekitaldietara etor ez daitezen kezkatuta bazaude, saiatu zuetako bizpahirurentzat zerbait antolatzen eta gero (haien baimenarekin) ireki talde osoari.
5. Besteen balioak errespetatu eta gauza bera esperoitzuli
Erraz senti gaitezke kanpotarrok gure inguruko pertsonengandik sinesmen eta balio desberdinak ditugunean. Hori bereziki zaila da familia hurbilarekin harremanetan zaudenean.
Zure sinesmen desberdinak ezkutatzen saiatzeko tentazioa izan dezakezu, errazago egokitzeko. Horrek pixka bat funtziona dezake, baina litekeena da oraindik kanpotarra sentitzea. Amaitzeko, pentsa dezakezu “niri benetako ni ezagutzen ez dutelako bakarrik gustatzen zait” .
Balio desberdinak edukitzeak ez du esan nahi barneratu ezin zarenik. Garrantzitsuena da bakoitzak bere sinesmenak errespetuz tratatu behar dituela. Argi utzi haien balioak errespetatzen dituzula eta horren truke berdina espero duzula.
Hurrengoan zure balioek kanpotar bat sentiarazten zaituela sentitzen duzunean, esan
«Badakit ez gaudela ados horretan, baina uste dut denok ados egon gaitezkeela horretaz...»
Adibidez, nire familiarekin nagoela, esango nuke
«, baina badakit politikari buruzko xehetasunak ados gaudela politikari buruz lan egin behar dugula uste dut. elkarrekin guztiontzako onena lortzeko”
6. Saiatu isolatzen zaituzten arazoak konpontzen
Arazo batzuk, hizkuntza-hesiak edo kultura ezagutzen ez izateak, isolatuta eta bakarrik sentitzera eraman dezakete. Isolamendu sentimenduaren faktore hori bada, kontuan hartu arazo hori zuzenean konpontzeko moduak.
Hizkuntza klase askok ere eskaintzen dute.kultur arauei buruzko orientazioa. Klaseko kide izatearen sentipena ere eman diezazukete, litekeena da beste batzuk zuk dituzun zailtasun berberak izango baitituzte.
Beste arazo praktiko batzuk zure talde sozialetik urrun bizitzea edo gizarteratzeko diru asko ez izatea dira. Lagun min gehiago izateko aholkuak ditugu, arazo hauetako asko gainditzeko barne.
Zalantzarik baduzu, hitz egin zure gizarte-taldearekin arazo horiei buruz. Ez badakizu ziur nola planteatu, saiatu zerbait bezalakoa
“Zuekin denbora gehiago pasatzea gustatuko litzaidake, baina badakit hain urrun bizitzeak zaila egiten duela. Ideiarik ba al duzue?”
“Aste honetan ezin dut afaltzera atera. Agian futbolean jolastu al genezake parkean?"
"Nire belauneko lesioak gora egiten ari dira, beraz, ez dut uste aste honetan gimnasioko saiorik egin dezakedanik. Hala ere, mahai-jokoen arratsalde bat antolatu nezake?”
7. Jakin ezazu denbora behar dela barneratuta sentitzeko
Iraganean baztertua sentitu bazara, orain baztertuta sentitzeko oso sentikor bihur zaitezke. Badaude egoera batzuk, esaterako, lan berri bat hastea, non jende gehienak kanpotar bat bezala sentituko diren. Talde berri bat ezagutzean oso azkar arbuiatua sentitzen bazara, baliteke zure itxaropenak egokitu nahi izatea.
Askotan hilabete batzuk behar izaten dira talde bateko kide osoa zarela sentitzeko. Saiatu auto-hizkera negatiboa saihesten, hala nolagisa
“Dena den, ez naute inoiz gustatuko. Ez dakit zergatik ari naizen trabarik”
Horren ordez, saiatu esaten
“Badakit nahi baino denbora gehiago hartzen ari dela, baina lagun berriak egiteak merezi du esfortzua”
8. Aldatu zure buruarekin hitz egiteko modua
Kanpotar bat sentitzea besteek inguruan nahi zaituztelako konfiantzarik ez izateagatik etor daiteke. Zure autoestimua eta konfiantza hobetzea epe luzerako zeregina izan daiteke, baina urrats bakoitzak zure helburura hurbiltzen zaitu.
Benetan zaila izan daiteke zure buruarekiko konfiantza hobetzea kanpotarra sentitzen zaren bitartean. Isolamendu-sentimenduak sarritan zure buruari erreparatzen diozun zerbait bilaka daitezke auto-hizketaldi negatiboetan.
Erreparatu zeure buruari esaten dituzun gauzei. Saiatu ez zapuztu edo haserretzen norbere buruari buruzko eztabaida negatibora lerratu zarela ohartzen zarenean. Saiatu zeure burua zuzentzen eta aurrera. Adibidez, zure buruari esaten badiozu
“Inork ez nau inguruan nahi. Ez dut ezertarako balio”
Saiatu gelditzen, eta esan zure buruari
“Badakit horrela sentitzen dela, eta min egiten duela. Ez da egia, ordea. Lagun jatorra eta solidarioa naiz eta jendeak inguruan nahi nau. Sinesten ikasten ari naiz”
Erabili kontraadibide zehatzak ahal baduzu, adibidez, “Annak atzo deitu zidan solasean aritzera”.
Ikusi ere: Nola egin lagunak lotsatia zareneanBeste iradokizun asko ditugu zure buruarekiko konfiantza hobetzeko. Prozesu motela izan daiteke, baina merezi du.
9. Utzi onarpena bilatzearibeste batzuk
Gogoregi saiatzeak itsatsita eta benetakoa ez izatea eragin dezake. Ironikoki, sartuta ez egotearekin ongi egoteak jendeak azkarrago sar dezake. Behartsu gisa ateratzen ez zarenez, erakargarriagoa bihurtzen zara besteek inguruan egon nahi dutenentzat.
Esan hori lagun mordo batekin hitz egiten ari bazara eta ezin duzula hitzik sartu sentitzen baduzu. Erasokorragoan nabaritzen saiatu beharrean, egon denbora tarte batez elkarrizketaren parte ez izatearekin. Elkarrizketan gehitu nahi baduzu, egin ezazu gehigarri baliotsua izango dela uste duzulako, ikusteko saiakeran baino.
Une oro onartua ez izatearekin edo taldeko kide ez izatearekin ondo egon nahi duzun arren, beti bezain garrantzitsua da lagun izatea, ekimenak egitea eta gonbidapenak onartzea.
10. Besteen desberdintasunak onartzea
Egokiena, komunean dituzun gauzak nabarmendu nahi dituzu desberdin zaren moduei buruz lasai zauden bitartean.
Jendeak, normalean, askoz hobeto erreakzionatuko du desberdintasunen aurrean, ondoriorik gabekotzat jotzen badituzu. Zure hobespenei buruz lotsa edo deserosoa iruditzen bazaizu, edo haiena epaitzen baduzu, ziurrenik akordio handiagoa bezala ikusiko dute. Adibidez, norbait gustuko duen musikaz ari bada, seguruenik ez ditut abesti gehienak ezagutuko (nire nitxo partikularra partekatzen ez badu behintzat). Duela urte, jendea gogaitzeko joera nuen, epai inplizitu bat jarrizhaien gustuak
“Ez ditut ezagutzen. Gorroto dut zerrendetako musika guztia."
Orain, kontu handiz nago aldea aitortzen (ez dudalako gustatzen ez zaidan musika entzuten trabatu nahi) epaiketarik eman gabe.
"Egia esan, ez ditut ezagutzen, baina nitxoko musika gustuak ditut."
11. Antsietatearekin edo depresioarekin laguntza bilatu
Ansietateak eta depresioak biek eragin dezakete gizarte-taldeetatik baztertuta sentitzera, besteek inguruan nahi zaituztela esan arren.
Depresioa edo antsietate soziala jasaten duzula uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Botikak eta terapiak lagungarriak direla ikusi da antsietate edo depresioaren ondorioz sortzen diren uzkurtze eta isolamendu sozialeko sentimenduak gainditzeko.[]
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(50 $-ko SocialSelf kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Zure buruari laguntzeko beste modu batzuk ere proba ditzakezu. Saiatu egunean gutxienez 10 minutu hartzen zoriontsuagoa egiten zaituen zerbaitetarako, esaterakobasoan paseo bat edo bainu bero bat bezala. Dieta, loa eta ariketa fisikoa lantzeak depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten lagun dezake.
12. Saihestu pertsona toxikoak
Batzuetan kanpotar bat bezala senti zaitezke, beste norbait zu horrela sentiarazten saiatzen ari delako. Baliteke zure taldeak pertsona toxiko bat edo bi izatea. Saiatu hau zure hipotesi lehenetsia ez egiten, baina begiratu 'bandera gorri' batzuei. Besteak beste,
- Etengabe gonbidatzen ez zaituzten gertaerei buruz hitz egitea
- Taldeko elkarrizketetan fisikoki blokeatzen zaituen gorputz-lengoaia
- Etengabe galdu dituzun gauzak nabarmentzea
- Etengabe egitea beste batzuk zure aurrean ekitaldietara gonbidatzeari buruz
Beste kideren bat jokaera hori nabaritzen duen ala ez ikusten baduzu, beste kide bat ikusten baduzu. d. Zure taldeko beste batzuek gizarte-bazterketa mota hau onartzen badute, agian hobe izango zenuke talde onargarriagoa aurkitzea.
13. Zerrendatu barne hartzen laguntzen dizuten gauzak
Zure artean sartzen diren sentimenduak sentituko litzaizukeen ulertzeak lagun zaitzake zure harremanetan zer falta den lantzen. Horrek arazo horiek konpontzea erraztu dezake.
Jendea barne sentiarazten duten gauza arruntak izan daitezke
- Talde-ekitaldietara gonbidatzea
- Besteek inguruan nahi zaituztela sentitzea
- Taldeko txantxak ulertzea
- Gauza komunak izatea
- Jendeak nola zauden zaintzea.
