সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার মনে হয় আমি সবসময় বাইরে থাকি, যেমন কেউ আমাকে বোঝে না বা চিন্তা করে না। আমি সবসময় বুঝতে পারি যে আমি B টিমে আছি”
একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করা সত্যিই বেদনাদায়ক হতে পারে। তা আমাদের নিজেদের পরিবারের মধ্যেই হোক, আমাদের বন্ধুত্বের গোষ্ঠীর মধ্যেই হোক বা কর্মক্ষেত্রে, আমাদের অধিকাংশই মনে করতে চায় যে আমরা নিজেদের।
গোষ্ঠীর অংশ হওয়া একটি অপরিহার্য টিকে থাকার ব্যবস্থা ছিল। একজন বহিরাগতের মতো অনুভূতি এমনকি মস্তিষ্কের একই অংশগুলিকে শারীরিক ব্যথার মতো সক্রিয় করে। মনে রাখবেন যে অন্যরাও বহিরাগতের মতো অনুভব করে
একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করা এমন একটি বিষয় যা আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অতিক্রম করবে। এটি আপনার পক্ষে বিশ্বাস করা সহজ করে তুলতে পারে যে আপনি এবারও গ্রহণযোগ্য হতে পারেন।
যখন আপনি একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করেন, তখন এটা অনুমান করা সহজ হতে পারে যে অন্য সবাই তাদের গোষ্ঠীর অবিচ্ছেদ্য অংশ বলে মনে করে। আপনি যদি পারেন, অন্যরা কীভাবে বহিরাগতদের মত অনুভব করে সে সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন:
“আমি সম্প্রতি পড়ছিলাম যে লোড হচ্ছেঅনুভূতি
এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। সেই তালিকার দিকে তাকিয়ে, দেখুন যে আপনি সেই নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করার কোন উপায়ের কথা ভাবতে পারেন কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্যদের জানা থাকে যে আপনার নাম আপনার তালিকায় আছে, তাহলে আপনি গ্রুপ ইভেন্টের সময় যতটা সম্ভব বেশি লোকের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
14. আপনার সংযুক্তি শৈলী বুঝুন
আমাদের প্রাথমিক অভিজ্ঞতা অন্য লোকেদের সম্পর্কে আমরা কেমন অনুভব করি তা প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার সংযুক্তি শৈলী হিসাবে পরিচিত এবং আপনি কেন একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করছেন তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে বাদ দেওয়ার অনুভূতির একটি প্যাটার্ন আছে, তাহলে সংযুক্তি শৈলীগুলি পড়ার চেষ্টা করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, একটি সংযুক্তি শৈলী আপনার পক্ষে অন্যদের কাছে খোলার জন্য এটিকে কঠিন করে তুলতে পারে, যখন অন্যটি আপনাকে সমালোচনার প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল বোধ করতে পারে৷
যদি আপনি এই বর্ণনাগুলির মধ্যে কিছুতে নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে অন্তর্নিহিত অসুবিধাগুলি সমাধান করার জন্য একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে আপনি উপকৃত হতে পারেন৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা একটি সপ্তাহে অফিসে যাওয়ার এবং অস্বাভাবিকভাবে র্যাপিং সেশনের চেয়ে সস্তায় অফার করে৷
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: এখানে ক্লিক করুনBetterHelp সম্পর্কে আরও জানুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
আপনার কাছে 'নিরাপদ' সংযুক্তি আছে এমন কাউকে ভাবার চেষ্টা করুন। এটি এমন একজন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি তাদের প্রয়োজনের সময় আপনার জন্য আছেন। অধ্যয়ন দেখায় যে আপনি যখন সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তখন এই ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।[]
আরো দেখুন: অন্যদের সাহায্য করা কিন্তু বিনিময়ে কিছুই না পাওয়া (কেন + সমাধান)15। আপনি পরিস্থিতিটি ভুলভাবে পড়ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন
একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করার অর্থ এই নয় যে অন্যরা আপনাকে সেভাবে দেখে। যতক্ষণ না আপনি জিজ্ঞাসা করেন ততক্ষণ আপনি বুঝতে পারবেন না যে অন্য লোকেরা আপনার চারপাশে থাকা কতটা মূল্যবান।
অন্যরা আপনাকে একজন বহিরাগত হিসাবে দেখেছে এমন অনুমান করার পরিবর্তে, খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন গ্রুপের একজন সদস্যকে জিজ্ঞাসা করার কথা বিবেচনা করুন। যদি সরাসরি হওয়া খুব কঠিন হয়, আপনি পরোক্ষভাবে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি বলতে পারেন
"আমি ইদানীং লোকদের থেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন এবং দূরে বোধ করছি। আপনি কি কোন পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন?”
এটি আপনার জন্য একটি কথোপকথন খুলতে পারে যাতে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখেন সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য।
16. একজন বহিরাগত হওয়ার মধ্যে ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজুন
যদিও একজন বহিরাগত হওয়া বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এর কিছু দিক রয়েছে যা আপনি ফলপ্রসূ মনে করতে পারেন। সামাজিক বহিরাগতরা প্রায়শই বেশি পর্যবেক্ষণ করে এবং বিভিন্ন সামাজিক গোষ্ঠীর মধ্যে সহজেই চলাচল করতে সক্ষম হয়।
বহিরাগতরা আরও সৃজনশীল এবংমেনে চলার একটি শক্তিশালী প্রয়োজন অনুভব করার সম্ভাবনা কম। কর্মক্ষেত্রে, আপনি এমন সমস্যাগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যা অন্য সবাই মিস করে। মনে রাখবেন যে একটি গ্রুপ সেটিংয়ে একজন বহিরাগত হওয়া আপনাকে এক-এক সেটিংয়ে অন্য লোকেদের সাথে গভীর, অর্থপূর্ণ সংযোগ স্থাপন করা থেকে বিরত রাখে না।
আপনি যদি দেখেন যে আপনি একজন বহিরাগত হতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তাহলে আপনার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী হন এবং আপনার জন্য সুবিধার কথা মনে করিয়ে দিন। তারপরও যদি এটি আপনাকে অসুখী করে, তবুও, এখন আপনার কাছে অনেকগুলি সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে আরও অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে৷
> বিখ্যাত ব্যক্তিদের মধ্যে বহিরাগতদের মতো মনে হয়েছিল, এমনকি যাদের আপনি আশা করেন না। আমি যে তালিকাটি দেখেছি তাতে আলবার্ট আইনস্টাইন, রিহানা এবং লিওনার্দো ডিক্যাপ্রিও ছিল। আপনি কি মনে করেন? আপনি কি মনে করেন যে প্রত্যেকে কিছু সময়ে এরকম অনুভব করে? নাকি তারা এত অনুপ্রাণিত কেন এই অংশটি?”
এটি লোকেদের জন্য তাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলার জন্য কথোপকথন উন্মুক্ত করে যাতে আপনি নিজেকে খুব দুর্বল বোধ না করে।
2. গ্রুপে একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে পরিচিত হন
একটি গ্রুপের সাথে সংযুক্ত বোধ করা একটি বড় কাজ হতে পারে। আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে এক থেকে এক ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করে এটি ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের সাথে বা আপনার পরিবারের মধ্যে সমানভাবে কাজ করতে পারে।
আপনার গ্রুপ থেকে আপনার পছন্দের 3 (বা তাই) লোককে বেছে নিন এবং তাদের আরও ভালভাবে জানার জন্য একত্রিত প্রচেষ্টা করুন। তাদেরকে এমন ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানান যেখানে শুধু আপনারা দুজন আছেন, উদাহরণস্বরূপ লাঞ্চ বা কফির উপর চ্যাট করার জন্য।
এই ৩ জনের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার জন্য আমাদের গাইড অনুসরণ করুন. এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুলে বলুন এবং তাদের 'আসল' আপনাকে দেখতে দিন।
যখন আপনি নিরাপদ বোধ করেন যে এই লোকেরা আপনাকে জানে এবং গ্রহণ করে, আপনি ইতিমধ্যেই সামগ্রিকভাবে গ্রুপে বিতাড়িত বোধ করতে পারেন। যদি তা না হয়, আরও বেশি লোককে বেছে নিন এবং সত্যিই তাদের জানার দিকে মনোনিবেশ করুন।
গ্রুপের প্রত্যেককে একজন ব্যক্তি হিসাবে জানার ফলে এটিকে স্বীকৃত এবং অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তুলতে পারে।
3. প্রতি 10 মিনিট নিবেদিতসামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার দিন
আপনি যদি এক-একটি পরিস্থিতির পাশাপাশি একটি গোষ্ঠীতে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব তৈরি করতে সংগ্রাম করেন, আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে চাইতে পারেন। ছোট ছোট কথা বলার, বন্ধুত্ব তৈরি করতে এবং বিশ্রীতা কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্ষমতার উন্নতিতে কিছুটা সময় ব্যয় করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যে অন্যরা আপনাকে পছন্দ করবে এবং গ্রহণ করবে।
সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে আরও শেখার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং সেই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন। নিবন্ধগুলির একটি পড়ার তালিকা তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বারিস্তার দিকে হাসতে এবং এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একজন প্রতিবেশীকে হাই বলার লক্ষ্য রাখতে পারেন।
4. সামাজিক ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন
যদি আপনার বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি এই অনুভূতি থেকে আসে যে আপনি সর্বদা ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রিত হওয়ার জন্য শেষ ব্যক্তি, তবে সেগুলির কয়েকটি নিজেকে সাজানোর চেষ্টা করুন। স্পোর্টস ক্লাবের মতো সংগঠিত গোষ্ঠীগুলিতে, আপনি রাতের আউট বা তহবিল সংগ্রহের ইভেন্টের ব্যবস্থা করে সামাজিক সচিবকে সাহায্য করার প্রস্তাব দিতে পারেন।
কম আনুষ্ঠানিক গোষ্ঠীর জন্য, অন্যরাও উপভোগ করতে পারে এমন ইভেন্টগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন। লোকেদের সাথে একের পর এক কথা বলুন যাতে তারা কী ধরনের কাজ করতে চায় তা খুঁজে বের করতে। আপনি যদি আপনার ইভেন্টে অন্যরা না আসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনার মধ্যে মাত্র দুই বা তিনজনের জন্য কিছু ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন এবং তারপর (তাদের অনুমতি নিয়ে) পুরো গ্রুপের জন্য এটি খুলুন।
5. অন্যের মূল্যবোধকে সম্মান করুন এবং একই রকম আশা করুনপ্রত্যাবর্তন
আমাদের চারপাশের লোকেদের থেকে আমাদের আলাদা বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ থাকলে আমরা সহজেই বহিরাগতদের মতো অনুভব করতে পারি। ঘনিষ্ঠ পরিবারের সাথে আচরণ করার সময় এটি বিশেষত কঠিন৷
আপনার জন্য সহজে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার ভিন্ন বিশ্বাসগুলিকে লুকিয়ে রাখার চেষ্টা করার জন্য আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন৷ এটি অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারে, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি৷ আপনি শেষ পর্যন্ত ভাবতে পারেন "তারা কেবল আমাকেই পছন্দ করে কারণ তারা আসল আমাকে জানে না" ।
ভিন্ন মান ধরে রাখার অর্থ এই নয় যে আপনি অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে পারবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রত্যেকের একে অপরের বিশ্বাসকে সম্মানের সাথে আচরণ করতে হবে। এটা স্পষ্ট করুন যে আপনি তাদের মূল্যবোধকে সম্মান করেন এবং বিনিময়ে আপনি একই আশা করেন৷
পরের বার যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার মূল্যবোধগুলি আপনাকে একজন বহিরাগত বলে মনে করে, তখন বলার চেষ্টা করুন
"আমি জানি আমরা এতে একমত নই, কিন্তু আমি মনে করি আমরা সবাই একমত হতে পারি..."
উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি আমার পরিবারের সাথে থাকি, তাহলে আমি বলতে পারি
"আমি জানি যে রাজনীতির বিশদ অর্জনের জন্য আমরা সবথেকে একমত হতে পারি তবে রাজনীতিবিদদের বিশদটি অর্জনের জন্য আমরা সবথেকে একমত হতে পারি। সবার জন্য”
6. আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে এমন সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন
কিছু সমস্যা, যেমন ভাষার বাধা বা সংস্কৃতির সাথে পরিচিত না হওয়া, আপনাকে বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করতে পারে। যদি এটি আপনার বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির কারণ হয়ে থাকে, তাহলে সেই সমস্যাটি সরাসরি সমাধান করার উপায় বিবেচনা করুন।
অনেক ভাষা ক্লাসও অফার করে।সাংস্কৃতিক নিয়মের নির্দেশিকা। তারা আপনাকে ক্লাসের মধ্যে অন্তর্গত হওয়ার অনুভূতিও দিতে পারে, কারণ অন্যরাও আপনার মতো একই অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারে।
অন্যান্য ব্যবহারিক সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার সামাজিক গোষ্ঠী থেকে অনেক দূরে থাকা বা সামাজিকীকরণের জন্য খুব বেশি অর্থ না থাকা। এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি কাটিয়ে ওঠা সহ আরও ঘনিষ্ঠ বন্ধু কীভাবে থাকা যায় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শ রয়েছে৷
যদি সন্দেহ হয়, এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার সামাজিক গোষ্ঠীর সাথে কথা বলুন৷ আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কীভাবে এটি তুলে ধরবেন, তাহলে এরকম কিছু চেষ্টা করুন
"আমি সত্যিই আপনার সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে চাই তবে আমি জানি যে আমার এত দূরে থাকা কঠিন করে তোলে। তোমার কি কোন ধারনা আছে?"
"আমি সত্যিই এই সপ্তাহে ডিনারের জন্য বাইরে যেতে পারব না। আমরা কি পার্কে ফুটবল খেলতে পারি?”
“আমার হাঁটুতে আঘাত লেগেছে তাই আমি মনে করি না আমি এই সপ্তাহে জিম সেশন করতে পারব। যদিও আমি একটি বোর্ড গেমস সন্ধ্যায় হোস্ট করতে পারি?”
7. জেনে রাখুন যে এটি অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে সময় লাগে
আপনি যদি অতীতে বিতাড়িত বোধ করেন তবে আপনি এখন বর্জন বোধ করার জন্য খুব সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। কিছু পরিস্থিতি রয়েছে, যেমন একটি নতুন কাজ শুরু করা, যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা কিছুটা বহিরাগতের মতো অনুভব করবে। আপনি যদি একটি নতুন গোষ্ঠীর সাথে পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে খুব দ্রুত প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করতে চাইতে পারেন৷
আপনি একটি গোষ্ঠীর সম্পূর্ণ সদস্য বলে মনে করতে প্রায়ই কয়েক মাস সময় লাগতে পারে৷ নেতিবাচক আত্মকথন এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমনযেমন
"তারা আমাকে কখনই পছন্দ করবে না। আমি জানি না কেন আমি এমনকি বিরক্ত করছি”
এর পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন
“আমি জানি এটি আমার পছন্দের চেয়ে বেশি সময় নিচ্ছে, কিন্তু নতুন বন্ধু তৈরি করা প্রচেষ্টার মূল্য”
8। আপনার নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন
একজন বহিরাগতের মতো বোধ করা হতে পারে অন্যরা আপনাকে আশেপাশে চায় এমন আস্থা না থাকার কারণে। আপনার আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করা একটি দীর্ঘমেয়াদী কাজ হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যায়।
একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করার সময় আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করা সত্যিই কঠিন হতে পারে। বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলি প্রায়শই এমন কিছু হয়ে উঠতে পারে যা আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সময় নিজেকে বিরক্ত করেন।
আপনি নিজেকে যা বলেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক স্ব-কথায় পড়ে গেছেন তখন হতাশ বা রাগ না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে সংশোধন করার চেষ্টা করুন এবং এগিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন
“কেউ আমাকে আশেপাশে চায় না। আমি মূল্যহীন"
থেমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং নিজেকে বলুন
"আমি জানি এটি এমন মনে হয় এবং এটি ব্যাথা করে। এটা সত্য নয়, যদিও। আমি একজন সদয় এবং যত্নশীল বন্ধু এবং লোকেরা আমাকে চারপাশে চায়। আমি শুধু এটা বিশ্বাস করতে শিখছি”
যদি পারেন তাহলে নির্দিষ্ট পাল্টা উদাহরণ ব্যবহার করুন, যেমন “আনা গতকাল আমাকে চ্যাট করতে ডেকেছেন”।
আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতির জন্য আমাদের কাছে আরও অনেক পরামর্শ রয়েছে। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া হতে পারে, তবে এটি মূল্যবান৷
9. এর গ্রহণযোগ্যতা চাওয়া বন্ধ করুনঅন্যদের
ফিট করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা আপনাকে আঁটসাঁট এবং অপ্রমাণিত করে তুলতে পারে। হাস্যকরভাবে, অন্তর্ভুক্ত না হওয়ার সাথে ঠিক থাকার কারণে লোকেরা আপনাকে দ্রুত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যেহেতু আপনি অভাবী হয়ে আসছেন না, তাই আপনি অন্যদের কাছে আশেপাশে থাকতে চাওয়ার জন্য আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠেন৷
বলুন যে আপনি যদি একগুচ্ছ বন্ধুর সাথে কথা বলছেন এবং আপনার মনে হয় যে আপনি একটি শব্দও পেতে পারেন না৷ আরও আক্রমনাত্মকভাবে লক্ষ্য করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কিছুক্ষণের জন্য কথোপকথনের অংশ না হয়ে ভাল থাকুন৷ আপনি যদি কথোপকথনে যোগ করতে চান, তাহলে তা করুন কারণ আপনি মনে করেন এটি একটি মূল্যবান সংযোজন হবে, এটি দেখার চেষ্টা না করে।
যদিও আপনি সর্বদা গৃহীত না হওয়া বা গ্রুপের অংশ না হয়ে ঠিক থাকতে চান, এটি বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া, উদ্যোগ নেওয়া এবং আমন্ত্রণ গ্রহণ করা বরাবরের মতো গুরুত্বপূর্ণ।
10। অন্যের পার্থক্যগুলিকে গ্রহণ করুন
আদর্শভাবে, আপনি আলাদা হওয়ার উপায়গুলি সম্পর্কে শিথিল থাকাকালীন আপনার মধ্যে যে জিনিসগুলি সাধারণ রয়েছে তা হাইলাইট করতে চান৷
মানুষেরা সাধারণত পার্থক্যের প্রতি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখাবে যদি আপনি তাদের অপ্রয়োজনীয় হিসাবে বিবেচনা করেন৷ আপনি যদি আপনার পছন্দ সম্পর্কে বিব্রত বা অস্বস্তিকর মনে করেন, বা তাদের সম্পর্কে বিচারক, তারা সম্ভবত এটি একটি বড় চুক্তি হিসাবে দেখবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ তার পছন্দের সঙ্গীত সম্পর্কে কথা বলে, আমি সম্ভবত বেশিরভাগ গানই জানব না (যদি না তারা আমার নির্দিষ্ট স্থান ভাগ করে নেয়)। বছর আগে, আমি একটি অন্তর্নিহিত রায় স্থাপন করে, মানুষকে বিরক্ত করার প্রবণতা ছিলামতাদের স্বাদ
আরো দেখুন: কীভাবে প্রশংসা গ্রহণ করবেন (অবিশ্রী উদাহরণ সহ)“আমি তাদের চিনি না। আমি সব চার্ট মিউজিক ঘৃণা করি।"
এখন, আমি রায় না দিয়ে পার্থক্য স্বীকার করতে সতর্ক (কারণ আমি অপছন্দের গান শুনে আটকে যেতে চাই না)।
"আমি আসলে সেগুলি জানি না কিন্তু আমার এক ধরনের বিশেষ সঙ্গীতের স্বাদ আছে।"
11। উদ্বেগ বা হতাশা নিয়ে সাহায্য নিন
দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্ণতা উভয়ই আপনাকে সামাজিক গোষ্ঠী থেকে বাদ দেওয়া বোধ করতে পারে, অন্যরা আপনাকে যতই বলুক তারা আপনাকে চায়।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশ বা সামাজিক উদ্বেগে ভুগছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থেকে আসা সামাজিক প্রত্যাহার এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে ওষুধ এবং থেরাপি উভয়ই সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
আপনি নিজেকে সাহায্য করার জন্য অন্য উপায়ও চেষ্টা করতে পারেন। এমন কিছুর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে, যেমনজঙ্গলে হাঁটা বা গরম স্নান হিসাবে। আপনার খাদ্যের উপর কাজ করা, ঘুম এবং ব্যায়াম সবই বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
12. বিষাক্ত লোকদের এড়িয়ে চলুন
কখনও কখনও আপনি একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করতে পারেন কারণ অন্য কেউ আপনাকে সেরকম অনুভব করার চেষ্টা করছে। এটা হতে পারে যে আপনার গ্রুপে এক বা দুইজন বিষাক্ত লোক আছে। এটিকে আপনার ডিফল্ট অনুমান না করার চেষ্টা করুন, তবে কিছু 'লাল পতাকা' সন্ধান করুন। এর মধ্যে রয়েছে
- যেসব ইভেন্টে আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি সে বিষয়ে ক্রমাগত কথা বলা
- দৈহিক ভাষা যা আপনাকে গোষ্ঠী কথোপকথনে শারীরিকভাবে অবরুদ্ধ করে
- আপনি যে বিষয়গুলি মিস করেছেন তা ক্রমাগত হাইলাইট করা
- আপনার সামনে ইভেন্টগুলিতে অন্যদের আমন্ত্রণ জানানোর বিষয়ে একটি বড় চুক্তি করা
আপনি যদি গ্রুপের অন্য সদস্যদের এই ধরনের কথা বলার আচরণ লক্ষ্য করেন কিনা তা লক্ষ্য করার জন্য। যদি আপনার গোষ্ঠীর অন্যরা এই ধরনের সামাজিক বর্জন স্বীকার করে, তাহলে আপনি আরও বেশি গ্রহণযোগ্য গোষ্ঠী খুঁজে পেতে ভাল হতে পারেন।
13. এমন কিছু তালিকা করুন যা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে সাহায্য করে
কোন অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার কাছে ভালো লাগবে তা বোঝা আপনার সম্পর্ক থেকে কী অনুপস্থিত তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সেই সমস্যাগুলিকে সমাধান করা সহজ করে তুলতে পারে৷
সাধারণ জিনিসগুলি যা লোকেদের অন্তর্ভুক্ত মনে করে তা হতে পারে
- গ্রুপ ইভেন্টে আমন্ত্রিত হওয়া
- অন্যরা আপনার চারপাশে চায় বলে মনে করা
- গ্রুপের জোকগুলি বোঝা
- সাধারণ জিনিসগুলি থাকা
- আপনি কেমন আছেন সে সম্পর্কে লোকেদের যত্ন নেওয়া
