Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Мне здаецца, што я ўвесь час звонку і гляджу ўнутр, быццам ніхто не разумее мяне і не клапоціцца. Я заўсёды адчуваю, што я ў камандзе B”
Адчуваць сябе аўтсайдэрам можа быць вельмі балюча. Незалежна ад таго, у нашых сем'ях, сяброўскіх групах або на працы, большасць з нас хоча адчуваць сябе належнымі.
Быць часткай групы было важным механізмам выжывання.[] Як сацыяльныя істоты, нам патрэбна пачуццё супольнасці, каб адчуваць сябе ў бяспецы. Адчуванне ізгоем нават актывізуе тыя ж вобласці мозгу, што і фізічны боль.[]
У гэтым артыкуле мы разгледзім, чаму вы можаце адчуваць сябе аўтсайдэрам і што вы можаце з гэтым зрабіць.
1. Памятайце, што іншыя таксама адчуваюць сябе аўтсайдэрамі
Пачуццё аўтсайдэраў - гэта тое, праз што большасць з нас пройдзе ў нейкі момант свайго жыцця.[]
Паспрабуйце ўспомніць моманты ў мінулым, калі вы пачалі адчуваць сябе аўтсайдэрамі, а потым вас прынялі і ўключылі ў групу. Гэта можа палегчыць вам паверку, што вас могуць прыняць і на гэты раз.
Калі вы адчуваеце сябе аўтсайдэрам, можна лёгка выказаць здагадку, што ўсе астатнія адчуваюць сябе неад'емнай часткай сваіх груп. Калі вы можаце, паспрабуйце пачаць размовы пра тое, як іншыя адчуваюць сябе староннімі. Вы можаце сказаць што-небудзь накшталт:
"Нядаўна я чытаў, што загружаепачуццё
Складзіце спіс рэчаў, якія дапамогуць вам адчуць сябе далучаным. Гледзячы на гэты спіс, паглядзіце, ці можаце вы прыдумаць спосабы дапамогі з гэтымі канкрэтнымі праблемамі. Напрыклад, калі іншыя ведаюць, што ваша імя ёсць у вашым спісе, вы можаце прыкласці намаганні, каб прадставіць сябе як мага большай колькасці людзей падчас групавых мерапрыемстваў.
14. Зразумейце свой стыль прыхільнасці
Наш першы досвед можа паўплываць на тое, як мы ставімся да іншых людзей. Гэта вядома як ваш стыль прыхільнасці і можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы адчуваеце сябе староннім чалавекам.
Калі вы заўважылі, што ў вашым пачуцці вас адключаюць, паспрабуйце прачытаць пра стылі прыхільнасці. Напрыклад, з-за аднаго стылю прыхільнасці вам можа быць цяжка адкрыцца іншым, у той час як іншы можа прымусіць вас адчуваць сябе асабліва адчувальным да крытыкі.
Калі вы пазнаеце сябе ў некаторых з гэтых апісанняў, вам можа быць карысна пагаварыць з дасведчаным тэрапеўтам, які дапаможа вам вырашыць асноўныя цяжкасці.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвыя сеансы і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, кабдаведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць свой купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы ад BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Паспрабуйце падумаць пра чалавека, да якога вы маеце «бяспечную» прывязанасць. Гэта чалавек, якому вы давяраеце, што ён будзе побач з вамі, калі ён вам патрэбны. Даследаванні паказваюць, што думкі пра гэтага чалавека, калі вы адчуваеце сябе сацыяльна ізаляванымі, могуць палепшыць ваша самаадчуванне.[]
15. Праверце, ці няправільна вы разумееце сітуацыю
Адчуваць сябе староннім не значыць, што іншыя бачаць вас такім. Вы можаце не разумець, наколькі іншыя людзі цэняць вас побач, пакуль не папрасіце.
Замест таго, каб меркаваць, што іншыя бачаць у вас старонняга чалавека, паспрабуйце даведацца. Падумайце аб тым, каб спытаць члена групы, якому вы давяраеце. Калі быць прамым занадта складана, вы можаце спытаць ускосна. Можна сказаць
«Апошнім часам я адчуваў сябе крыху ізаляваным і аддаленым ад людзей. Вы заўважылі якую-небудзь розніцу?»
Гэта можа пачаць размову аб тым, што вы адчуваеце, і лепш зразумець, як вас бачаць іншыя.
16. Знайдзіце станоўчыя бакі ў тым, каб быць аўтсайдэрам
Хоць быць аўтсайдэрам можа быць балюча, ёсць некаторыя аспекты, якія могуць вам быць карыснымі. Аўтсайдэры часта больш назіральныя і могуць лёгка перамяшчацца паміж рознымі сацыяльнымі групамі.
Аўтсайдэры, як правіла, больш крэатыўныя ірадзей адчуваюць моцную патрэбу адпавядаць. На працы вы можаце заўважыць праблемы, якія ўсе астатнія прапусцілі. Памятайце, што быць аўтсайдэрам у групавой абстаноўцы не перашкаджае вам мець глыбокія, значныя сувязі з іншымі людзьмі ў кантакце сам-насам.
Калі вы выявіце, што вам камфортна быць аўтсайдэрам, будзьце ўпэўненыя ў сваім рашэнні і нагадайце сабе аб перавагах для вас. Але калі гэта ўсё яшчэ робіць вас няшчаснымі, цяпер у вас ёсць мноства інструментаў, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш уключанымі.
вядомых людзей адчувалі сябе староннімі, нават такімі, якіх вы не чакалі. У спісе, які я бачыў, былі Альберт Эйнштэйн, Рыяна і Леанарда Ды Капрыа. Што думаеш? Як вы думаеце, кожны адчувае гэта ў нейкі момант? Ці гэта частка таго, чаму яны былі так матываваныя?»
Гэта адкрывае размову для людзей, каб расказаць пра свой асабісты досвед, не прымушаючы сябе адчуваць сябе занадта ўразлівым.
2. Пазнаёмцеся з канкрэтным чалавекам у групе
Адчуванне сувязі з групай можа быць вялікай задачай. Паспрабуйце разбурыць гэта, усталяваўшы больш цесныя асабістыя адносіны з людзьмі вакол вас. Гэтая тэхніка можа аднолькава добра працаваць на працы, з сябрамі або ў сям'і.
Выберыце сваіх любімых 3 (або каля таго) людзей з вашай групы і прыкладзеце агульныя намаганні, каб пазнаёміцца з імі лепш. Запрашайце іх на мерапрыемствы, дзе прысутнічаюць толькі вы ўдваіх, напрыклад, паразмаўляць за абедам ці кавай.
Засяродзьцеся на тым, каб стаць больш блізкімі сябрамі з гэтымі трыма людзьмі. Выконвайце наша кіраўніцтва, каб стаць блізкімі сябрамі. Вельмі важна, каб вы адкрыліся і дазволілі ім убачыць «сапраўднага» вас.
Як толькі вы адчуеце сябе ўпэўнена, што гэтыя людзі вас ведаюць і прымаюць, вы ўжо можаце адчуваць сябе менш ізгоем у групе ў цэлым. Калі няма, выбірайце больш людзей і засяродзьцеся на тым, каб пазнаёміцца з імі.
Ведаючы кожнага ў групе як асобу, вы можаце адчуваць сябе прынятым і ўключаным.
3. Прысвяціце 10 хвілін надзень для адпрацоўкі сацыяльных навыкаў
Калі вам цяжка стварыць блізкія сяброўскія адносіны ў сітуацыі сам-насам, а таксама ў групе, вы можаце папрацаваць над сваімі сацыяльнымі навыкамі. Выдаткаваўшы трохі часу на паляпшэнне сваёй здольнасці весці светскую гутарку, наладжваць сяброўства і пераадольваць няёмкасць, вы можаце адчуваць сябе ўпэўнена, што вы спадабаецеся і прымеце іншых.
Паспрабуйце прысвяціць як мінімум 10 хвілін у дзень вывучэнню сацыяльных навыкаў і 10 хвілін у дзень практыцы выкарыстання гэтых навыкаў. Падумайце аб стварэнні спісу для чытання артыкулаў, якія могуць вам дапамагчы, і пастаўце сабе штодзённыя мэты. Напрыклад, вы можаце кожны дзень на працягу тыдня ўсміхацца свайму барыста і вітацца з суседам.
4. Арганізоўвайце свецкія мерапрыемствы
Калі ваша адчуванне ізаляцыі ўзнікае з-за адчування, што вас заўсёды запрашаюць на мерапрыемствы апошнімі, паспрабуйце арганізаваць некаторыя з іх самастойна. У арганізаваных групах, такіх як спартыўныя клубы, вы можаце прапанаваць дапамогу сацыяльнаму сакратару, арганізаваўшы вечары або мерапрыемствы па зборы сродкаў.
Для менш афіцыйных груп паспрабуйце падумаць пра падзеі, якія таксама могуць спадабацца іншым. Пагаворыце з людзьмі сам-насам, каб даведацца, чым бы яны хацелі займацца. Калі вы непакоіцеся, што іншыя не прыйдуць на вашы мерапрыемствы, паспрабуйце арганізаваць што-небудзь толькі для дваіх ці трох з вас, а потым (з іх дазволу) адкрыйце гэта для ўсёй групы.
5. Паважайце каштоўнасці іншых і чакайце таго жreturn
Мы можам лёгка адчуваць сябе аўтсайдэрамі, калі маем розныя перакананні і каштоўнасці, чым людзі вакол нас. Гэта асабліва цяжка, калі маеш справу з блізкімі сваякамі.
У вас можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць схаваць свае розныя перакананні, каб вам было прасцей упісацца ў іх. Гэта можа спрацаваць на некаторы час, але больш верагодна, што вы адчуеце сябе яшчэ больш аўтсайдэрам. У канчатковым выніку вы можаце падумаць "я ім падабаюся толькі таму, што яны не ведаюць мяне сапраўднага" .
Прытрымліванне розных каштоўнасцей не азначае, што вы не можаце адчуваць сябе далучаным. Важна тое, што кожны павінен з павагай ставіцца да перакананняў адзін аднаго. Дайце зразумець, што вы паважаеце іх каштоўнасці і чакаеце таго ж у адказ.
У наступны раз, калі вы адчуеце, што вашы каштоўнасці прымушаюць вас адчуваць сябе староннім чалавекам, паспрабуйце сказаць
"Я ведаю, што мы не згодныя з гэтым, але я думаю, што мы ўсе можам пагадзіцца, што..."
Напрыклад, калі я са сваёй сям'ёй, я мог бы сказаць
"Я ведаю, што мы не згодныя ў дэталях палітыкі, але я думаю, што мы ўсе можам пагадзіцца, што палітыкі павінны працаваць разам, каб дасягнуць найлепшага для кожны”
6. Паспрабуйце вырашыць праблемы, якія вас ізалююць
Некаторыя праблемы, такія як моўны бар'ер або незнаёмства з культурай, могуць прымусіць вас адчуваць сябе ізаляваным і адзінокім. Калі гэта з'яўляецца прычынай вашага пачуцця ізаляцыі, разгледзьце спосабы непасрэднага вырашэння гэтай праблемы.
Многія моўныя курсы таксама прапануюцькіраўніцтва па культурных нормах. Яны таксама могуць даць вам адчуванне прыналежнасці да класа, таму што іншыя, хутчэй за ўсё, адчуваюць тыя ж цяжкасці, што і вы.
Іншыя практычныя праблемы ўключаюць жыццё занадта далёка ад вашай сацыяльнай групы або недахоп грошай для зносін. У нас ёсць парады аб тым, як мець больш блізкіх сяброў, у тым ліку як пераадолець шмат гэтых праблем.
Калі вы сумняваецеся, парайцеся аб гэтых праблемах са сваёй сацыяльнай групай. Калі вы не ведаеце, як пра гэта ўзгадаць, паспрабуйце нешта накшталт
«Мне вельмі хацелася б праводзіць з вамі больш часу, але я ведаю, што мне так далёка, што гэта цяжка. У вас, хлопцы, ёсць якія-небудзь ідэі?»
«Я сапраўды не магу дазволіць сабе пайсці на вячэру на гэтым тыдні. Ці можам мы пагуляць у футбол у парку?"
"Мая траўма калена абвастраецца, таму я не думаю, што змагу займацца ў трэнажорнай зале на гэтым тыдні. Але я мог бы правесці вечар настольных гульняў?»
7. Ведайце, што патрабуецца час, каб адчуць сябе ўключаным
Калі вы адчувалі сябе ізгоем у мінулым, вы можаце стаць вельмі адчувальнымі да пачуцця выключэння цяпер. Бываюць сітуацыі, напрыклад, пры ўладкаванні на новую працу, калі большасць людзей будзе адчуваць сябе крыху аўтсайдэрам. Калі пры знаёмстве з новай групай вы адчуваеце, што вас адрынулі вельмі хутка, магчыма, вы захочаце скарэктаваць свае чаканні.
Часта можа спатрэбіцца некалькі месяцаў, каб адчуць сябе паўнапраўным членам групы. Старайцеся пазбягаць негатыўных размоваў з самім сабойяк
«Усё роўна я ім ніколі не спадабаюся. Я не ведаю, чаму я нават турбуюся»
Замест гэтага паспрабуйце сказаць
«Я ведаю, што гэта займае больш часу, чым хацелася б, але завесці новых сяброў варта намаганняў»
8. Змяніце спосаб размовы з самім сабой
Пачуццё сябе староннім можа зыходзіць з-за таго, што вам не хапае ўпэўненасці ў тым, што іншыя людзі хочуць вас побач. Павышэнне вашай самаацэнкі і ўпэўненасці можа быць доўгатэрміновай задачай, але кожны крок набліжае вас да мэты.
Можа быць вельмі цяжка палепшыць вашу ўпэўненасць у сабе, адчуваючы сябе аўтсайдэрам. Пачуццё ізаляцыі часта можа стаць прычынай таго, што вы дакараеце сябе падчас негатыўных размоў з самім сабой.
Звярніце ўвагу на тое, што вы кажаце сабе. Паспрабуйце не расчароўвацца і не злавацца, калі заўважыце, што вы скаціліся да негатыўных размоў. Паспрабуйце выправіць сябе і рухацца далей. Напрыклад, калі вы кажаце сабе
"Ніхто не хоча, каб я быў побач. Я нічога не варты"
Паспрабуйце спыніцца і скажыце сабе
"Я ведаю, што гэта так, і гэта балюча. Аднак гэта няпраўда. Я добры і клапатлівы сябар, і людзі хочуць, каб я быў побач. Я толькі вучуся ў гэта верыць»
Калі можаце, выкарыстоўвайце канкрэтныя контрпрыклады, напрыклад «Ганна тэлефанавала мне толькі ўчора, каб паразмаўляць».
У нас ёсць шмат іншых прапаноў для павышэння вашай упэўненасці ў сабе. Гэта можа быць павольным працэсам, але яно таго варта.
9. Перастаньце шукаць прыняццяіншыя
Занадта моцная спроба ўпісацца можа прымусіць вас здавацца чэпкімі і несапраўднымі. Па іроніі лёсу, добра, калі вас не ўключылі, людзі могуць уключыць вас хутчэй. Паколькі вы не выглядаеце патрабуючым, вы становіцеся больш прывабным для іншых.
Скажыце, што калі вы размаўляеце з кучай сяброў і адчуваеце, што не можаце дамовіцца ні слова. Замест таго, каб спрабаваць быць заўважаным больш агрэсіўна, не прымайце ўдзелу ў размове некаторы час. Калі вы жадаеце далучыцца да размовы, зрабіце гэта, таму што лічыце, што гэта будзе каштоўным дадаткам, а не спробай быць заўважаным.
Хоць вы хочаце, каб вас не прымалі або не ўваходзілі ў групу ўвесь час, як ніколі важна быць прыязным, праяўляць ініцыятыву і прымаць запрашэнні.
10. Прымайце адрозненні іншых
У ідэале вы хочаце падкрэсліць тое, што вас аб'ядноўвае, і пры гэтым спакойна ставіцца да таго, чым вы адрозніваецеся.
Людзі звычайна лепш рэагуюць на адрозненні, калі вы ставіцеся да іх як да неістотных. Калі вам здаецца, што вы саромеецеся або адчуваеце дыскамфорт з нагоды сваіх пераваг, або асуджаеце іх, яны, верагодна, успрымуць гэта як больш сур'ёзную справу. Напрыклад, калі хтосьці кажа пра музыку, якая ім падабаецца, я, верагодна, не буду ведаць большасць песень (калі толькі яны не падзяляюць маю нішу). Некалькі гадоў таму я меў тэндэнцыю раздражняць людзей, выказваючы імпліцытныя асуджэннііх густы
“Я іх не ведаю. Я ненавіджу ўсю музыку, якая ўваходзіць у чарты".
Цяпер я стараюся прызнаць розніцу (таму што я не хачу затрымацца, слухаючы музыку, якая мне не падабаецца), не выносячы асуджэння.
"Я насамрэч іх не ведаю, але ў мяне ёсць нейкія нішавыя музычныя густы."
11. Звяртайцеся па дапамогу пры трывозе або дэпрэсіі
Трывога і дэпрэсія могуць прывесці да таго, што вы адчуеце сябе выключаным з сацыяльных груп, незалежна ад таго, наколькі іншыя кажуць вам, што хочуць вас побач.
Калі вы думаеце, што ў вас дэпрэсія або сацыяльная трывожнасць, парайцеся са сваім лекарам. І лекі, і тэрапія аказаліся карыснымі для пераадолення пачуцця сацыяльнай замкнёнасці і ізаляцыі, якія ўзнікаюць з-за трывогі або дэпрэсіі.[]
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя спосабы дапамагчы сабе. Паспрабуйце прысвяціць хаця б 10 хвілін у дзень таму, што робіць вас больш шчаслівымі, напрыкладяк прагулка ў лесе або гарачая ванна. Праца над дыетай, сном і фізічнымі практыкаваннямі можа дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
Глядзі_таксама: Сумна і адзінока - прычыны і што з гэтым рабіць12. Пазбягайце таксічных людзей
Часам вы можаце адчуваць сябе аўтсайдэрам, таму што хтосьці спрабуе прымусіць вас адчуваць сябе такім. Магчыма, у вашай групе ёсць адзін-два таксічных чалавека. Паспрабуйце не рабіць гэта здагадкай па змаўчанні, але звярніце ўвагу на некаторыя «чырвоныя сцягі». Да іх адносяцца
Глядзі_таксама: Як быць больш расслабленым у сацыяльных сітуацыях- Пастаянныя размовы пра падзеі, на якія вас не запрасілі
- Мова цела, якая фізічна блакуе вас у групавых размовах
- Пастаяннае падкрэсліванне таго, што вы прапусцілі
- Зрабіць вялікую справу з запрашэннем іншых на мерапрыемствы перад вамі
Калі вы заўважылі такія паводзіны, падумайце аб тым, каб пагаварыць з іншым членам групы, каб даведацца, ці заўважыў ён гэта. Калі іншыя ў вашай групе прымаюць гэты від сацыяльнага адключэння, вам можа быць лепш знайсці больш прымальную групу.
13. Складзіце спіс рэчаў, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе ўключанымі
Разуменне таго, што адчуванне ўключанасці будзе для вас, можа дапамагчы вам зразумець, чаго не хапае ў вашых адносінах. Гэта можа палегчыць вырашэнне гэтых праблем.
Звычайныя рэчы, якія прымушаюць людзей адчуваць сябе далучанымі, могуць быць
- Запрашэнне на групавыя мерапрыемствы
- Адчуванне, што іншыя хочуць цябе побач
- Разуменне групавых жартаў
- Агульныя рэчы
- Каб людзі клапаціліся пра тое, як ты
