Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
"Ez hîs dikim ku ez her gav li derve me û li hundur digerim, mîna ku kes min fam nake an eleqedar nake. Ez her gav têgihîştim ku ez di tîmê B de me."
Hestkirina mîna xerîbek dikare bi rastî bi êş be. Çi di nava malbatên me, komên hevaltiya me de be yan jî li ser kar be, pir ji me dixwazin ku xwe wekî xwe hîs bikin.
Bûbûna beşek komê mekanîzmayek bingehîn a jiyanê bû.[] Wek hebûnên civakî, em hewcedarê wê hesta civakê ne ku em xwe ewle bikin. Heskirina wekî derbideran jî heman deverên mêjî wekî êşa laşî çalak dike.[]
Di vê gotarê de, em ê binihêrin ka çima dibe ku hûn xwe wekî xerîb hîs bikin, û hûn dikarin li ser vê yekê çi bikin.
1. Bînin bîra xwe ku yên din jî xwe wekî xerîb hîs dikin
Hestkirina mîna xerîbek tiştek e ku pir ji me dê di heyamek jiyana xwe de derbas bibe.[]
Hewl bidin ku demên berê bifikirin ku we dest pê kir û we wekî xerîbek hîs kir û çû ku hûn werin pejirandin û tev li komekê bibin. Ev dikare ji we re hêsantir bike ku hûn bawer bikin ku hûn vê carê jî dikarin bêne pejirandin.
Dema ku hûn xwe wekî xerîb hîs bikin, ew dikare hêsan be ku meriv texmîn bike ku her kesê din xwe wekî beşek bingehîn a komên xwe hîs dike. Ger hûn dikarin, biceribînin ku dest bi danûstendinan bikin ka yên din çawa xwe wekî xerîb hîs dikin. Hûn dikarin tiştekî weha bibêjin:
“Min vê dawiyê dixwend ku bar dikehest
Lîsteyek ji tiştên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwe tê de hîs bikin çêbikin. Li wê navnîşê mêze bikin, bibînin ka hûn dikarin bi awayên ku ji wan pirsgirêkên taybetî re bibin alîkar bifikirin. Mînakî, eger kesên din zanibin ku navê te di lîsteya we de ye, hûn dikarin hewl bidin ku hûn di dema bûyerên komê de bi qasî ku pêkan be xwe bidin nasîn.
14. Şêweya girêdana we fam bikin
Tecrûbeyên me yên destpêkê dikarin bandorê li hesta me ya li ser mirovên din bikin. Ev wekî şêwaza weya girêdanê tê zanîn û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka çima hûn xwe wekî xerîb hîs dikin.
Heke hûn bala xwe didin ku şêwazek hestên we yên dûrketinê heye, hewl bidin şêwazên girêdanê bixwînin. Mînakî, şêwazek girêdanê dibe ku ji we re dijwar be ku hûn xwe ji yên din re vekin, lê ya din dibe ku hûn bi taybetî li hember rexneyê hestiyar hîs bikin.
Heke hûn xwe di hin ji van şiroveyan de nas bikin, dibe ku hûn ji axaftina bi terapîstek bi ezmûn re sûd werbigirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên bingehîn çareser bikin.
Em BetterHelp ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew plansaziya bêsînor ji danişîna nivîsgehê re erzantir pêşkêş dikin. s her hefte bi $64 dest pê dike. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da kuli ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo standina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane werbigirin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursên me bikar bînin.)
Hewl bidin ku kesek bifikirin ku hûn pêwendiyek 'ewle' pê re heye. Ev kesek e ku hûn pê bawer dikin ku gava ku hûn hewce ne li ba we bin. Lêkolîn nîşan didin ku fikirîna li ser vî mirovî dema ku hûn xwe ji civakê veqetandî hîs bikin dikare we çêtir hîs bike.[]
15. Binêrin ka hûn rewşê şaş dixwînin
Hestkirina mîna xerîbek nayê vê wateyê ku yên din we wisa dibînin. Heya ku hûn nepirsin, dibe ku hûn fêhm nekin ku mirovên din çiqas qîmetê didin we li dora we.
Li şûna ku hûn texmîn bikin ku yên din we wekî xerîb dibînin, hewl bidin ku bibînin. Bifikirin ku ji endamê koma ku hûn pê bawer in bipirsin. Heke rasterast pir zehmet e, hûn dikarin nerasterast bipirsin. Hûn dikarin bibêjin
“Di van demên dawî de ez hinekî xwe ji mirovan dûr dibînim. We ferqek dîtiye?”
Ev dikare ji we re danûstendinekê veke ku hûn li ser hestên xwe bipeyivin û çêtir têgihîştin ku yên din we çawa dibînin.
16. Di bûyîna biyanî de pozîtîfên xwe bibînin
Tevî ku biyanîbûn dikare bi êş be jî, hin aliyên wê hene ku dibe ku hûn xelatê bibînin. Kesên ji derve yên civakî pir caran bêtir çavdêr in û dikarin bi hêsanî di navbera komên civakî yên cihêreng de tevbigerin.
Yên derve bêtir afirîner in ûîhtîmal e ku kêmtir hewcedariyek xurt hîs bikin ku lihevhatin. Di xebatê de, dibe ku hûn pirsgirêkên ku her kesê din ji bîr kirine bibînin. Bînin bîra xwe ku bûyîna biyanî di cîhana komê de rê li ber we nagire ku hûn bi mirovên din re di cîhanek yek-bi-yek de têkiliyên kûr û watedar bin.
Heke hûn dibînin ku hûn ji derveyî xerîbiyê rehet in, ji biryara xwe bawer bin û feydeyên ji bo we bînin bîra xwe. Ger ew dîsa jî we bêbextî dike, lêbelê, niha gelek amûrên we hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir xwe tê de hîs bikin.<5 5>
kesên navdar xwe wek kesên derve hîs dikirin, tewra yên ku hûn ê li bendê nebin. Lîsteya ku min dît Albert Einstein, Rihanna, û Leonardo DiCaprio bû. Hûn çi difikirin? Ma hûn difikirin ku her kes di demekê de wisa hîs dike? An jî ev beş e ku çima ew qas motîvasyon bûn?”Ev sohbetê vedike ku mirov li ser serpêhatiyên xwe yên kesane biaxivin bêyî ku hûn xwe pir bêhêz hîs bikin.
2. Di komê de kesek taybetî nas bikin
Hestkirina bi komekê re dibe karekî mezin. Hewl bidin ku bi mirovên li dora we re têkiliyên yek-bi-yek nêzîktir bişkînin. Ev teknîk dikare di kar de, bi hevalan re, an di nav malbata we de wekhev baş bixebite.
Ji koma xwe 3 (an zêdetir) kesên xweyên bijare hilbijêrin û ji bo ku wan çêtir nas bikin hewildanek hevpar bikin. Wan vexwînin bûyerên ku hûn her duyan tê de ne, wek nimûne ji bo sohbetekê li ser firavînê an qehweyê.
Binêre_jî: Bi hevalan re jî xwe tenê hîs bikin? Li vir Çima û Çi BikinLi ser hewldana ku hûn bi wan 3 kesan re bibin hevalên nêzîktir bala xwe bidinê. Ji bo ku hûn bibin hevalên nêzîk rêberê me bişopînin. Bi rastî girîng e ku hûn xwe vekin û bihêlin ku ew we 'rastîn' bibînin.
Dema ku hûn xwe ewle bikin ku ev kes we nas dikin û we qebûl dikin, dibe ku hûn jixwe di grûpê de bi tevahî xwe kêm hîs bikin. Ger na, bêtir kesan hilbijêrin û bi rastî jî bala xwe bidin ser naskirina wan.
Naskirina her kesê di komê de wekî kesek dikare hêsantir bike ku hûn xwe qebûl bikin û tê de bibin.
3. Ji bo 10 deqîqeyan veqetîninroj ji bo pratîkkirina jêhatîbûnên civakî
Heke hûn di rewşek yek-bi-yek û hem jî di komê de ji bo avakirina hevaltiyek nêzîk têdikoşin, dibe ku hûn bixwazin li ser jêhatîbûna xwe ya civakî bixebitin. Demek piçûk xerckirina kapasîteya xwe ya ji bo axaftinên piçûk, hevaltî û têkbirina nerehetiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bin ku kesên din dê we hez bikin û we qebûl bikin.
Hewl bidin ku rojê herî kêm 10 deqeyan ji bo hînbûna zêdetir li ser jêhatîbûna civakî, û 10 deqeyan jî rojane 10 hûrdeman bi pratîkkirina van jêhatîbûnên xwe veqetînin. Bifikirin ku navnîşek xwendinê ya gotaran biafirînin ku dibe ku ji we re bibin alîkar û xwe armancên rojane destnîşan bikin. Mînakî, dibe ku hûn armanc bikin ku hûn bi barista xwe re bişirînin û hefteyekê her roj ji cîranê xwe re silavan bêjin.
4. Bûyerên civakî organîze bikin
Heke hestên we yên îzolebûnê ji wê yekê tê ku hûn hergav yên dawîn in ku ji bo bûyeran têne vexwendin, hewl bidin ku hin ji wan bixwe saz bikin. Di komên organîzekirî de, wek klûbên werzîşê, hûn dikarin bi sazkirina şevan an komkirina drav re alîkariya sekreterê civakî bikin.
Ji bo komên kêmtir fermî, hewl bidin ku bûyerên ku kesên din jî jê kêfê dikin bifikirin. Bi mirovan re yek bi yek bipeyivin da ku hûn celebên ku ew dixwazin bikin bibînin. Heger hûn dilgiran in ku yên din neyên bûyerên we, hewl bidin ku tenê ji bo du an sê kesan tiştek saz bikin û dûv re (bi destûra wan) wê ji tevahiya komê re vekin.
5. Ji nirxên kesên din re rêz bigirin û heman tiştî li bendê binvegere
Dema ku bawerî û nirxên me yên cuda ji kesên derdora me hebin, em dikarin bi hêsanî xwe wek kesên derve hîs bikin. Ev yek bi taybetî dema ku bi malbata nêzîk re mijûl dibe dijwar e.
Dibe ku hûn biceribînin ku hûn baweriyên xwe yên cihêreng veşêrin da ku hûn bi hêsanî têkevin hundurê xwe. Ev dikare ji bo demek hindik bixebite, lê dibe ku hûn di dawiyê de bêtir xwe wekî xerîb hîs bikin. Hûn dikarin dawiyê bifikirin "ew tenê ji min hez dikin ji ber ku ew min rast nas nakin" .
Xwegirtina nirxên cihê nayê wê wateyê ku hûn nekarin xwe tê de hîs bikin. Ya girîng ew e ku divê her kes bi rêzdarî li baweriyên hev xwedî derkeve. Eşkere bikin ku hûn rêzê li nirxên wan digirin û hûn di berdêlê de heman hêvî dikin.
Cara din ku hûn hîs bikin ku nirxên we dihêle ku hûn xwe wekî xerîb hîs bikin, hewl bidin ku bibêjin
"Ez dizanim ku em li ser vê yekê ne razî ne, lê ez difikirim ku em hemî dikarin bipejirînin ku…"
Mînakî, heke ez bi malbata xwe re bim, ez dikarim bêjim
"Ez dizanim ku em hemî sîyaset dikarin bi hev re bi hûrgulî tevbigerin ku em li hev nakin. her kes”
6. Biceribînin ku hûn pirsgirêkên ku we îzole dikin çareser bikin
Hinek pirsgirêk, wek astengiya ziman an jî nenasîna bi çandê re, dibe sedem ku hûn xwe îzole û tenê hîs bikin. Ger ev faktorek hestên we yên îzolebûnê ye, li rêyên ku hûn rasterast wê pirsgirêkê çareser bikin bifikirin.
Gelek dersên ziman jî pêşkêş dikin.rêberiya li ser normên çandî. Di heman demê de ew dikarin ji we re hestek aîdiyeta di nav polê de bidin we, ji ber ku dibe ku yên din jî rastî heman dijwariyên ku hûn nebin.
Pirsgirêkên pratîkî yên din ev in ku hûn ji koma xweya civakî pir dûr dijîn an jî nebûna pir dravê ji bo civakbûnê. Şîretên me hene ku hûn çawa dikarin zêdetir hevalên xwe yên nêzîk hebin, di nav de ku em gelek van pirsgirêkan derbas bikin.
Heke dudilî bin, li ser van pirsgirêkan bi koma xwe ya civakî re bipeyivin. Ger hûn nebawer in ku meriv wê çawa bîne ziman, tiştek wekî biceribînin
“Ez bi rastî dixwazim bêtir wextê bi we re derbas bikim lê ez dizanim ku ez ji dûr ve jiyan dijwar dike. Zarokên we fikrên we hene?”
“Bi rastî ez nikarim vê hefteyê ji bo şîvê derkevim derve. Ma dibe ku em li parkê fûtbolê bilîzin?”
“Birîna çoka min zêde dibe, ji ber vê yekê ez nafikirim ku ez dikarim vê heftê jûreyek werzîşê bikim. Ez dikarim êvarek lîstikên sifrê mêvandar bikim?”
7. Bizanin ku wext lazim e ku hûn xwe tê de hîs bikin
Heke we berê xwe wekî derbider hîs kir, hûn dikarin niha li hember hestiyarbûna xwe pir hesas bibin. Hin rewş hene, wek destpêkirina karekî nû, ku pir kes dê hinekî xwe wekî xerîb hîs bikin. Heke hûn gava ku hûn komek nû nas dikin xwe zû zû red dikin, dibe ku hûn bixwazin hêviyên xwe rast bikin.
Gelek caran dibe ku çend meh derbas bibin ku hûn hest bikin ku hûn endamek tam a komekê ne. Hewl bidin ku xwe ji axaftinên neyînî dûr bixin, wihawek
"Ew ê qet ji min hez nekin. Nizanim çima ez jî aciz dibim”
Binêre_jî: Rêbernameya Introvert ya Civakîbûna li Karek NûDi şûna wê de, biceribînin ku bibêjin
“Ez dizanim ku ev ji ya ku ez dixwazim dirêjtir dikişînim, lê çêkirina hevalên nû hêjayî hewildanê ye”
8. Awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin biguhezînin
Hestkirina mîna xerîbek dikare ji nebaweriya baweriya ku mirovên din hûn li dora xwe dixwazin tê were. Pêşvebirina xwebawerî û pêbaweriya we dikare karekî demdirêj be, lê her gav we nêzîktirê armanca xwe dike.
Dibe ku bi rastî dijwar be ku hûn xwebaweriya xwe baştir bikin dema ku hûn xwe wekî xerîb hîs bikin. Hestên îzolasyonê pir caran dibe ku hûn di dema xwe-axaftina neyînî de xwe pê aciz bikin.
Bala xwe bidin tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin. Hewl bidin ku dema ku hûn pê dihesin ku hûn ketine nav xwe-gotûbêja neyînî, aciz û hêrs nebin. Biceribînin ku xwe rast bikin û pêşve biçin. Mînakî, heke hûn ji xwe re bibêjin
“Tu kes min naxwaze. Ez bê qîmet im”
Hewl bide ku raweste, û ji xwe re bêje
“Ez dizanim ku wisa hîs dike, û diêşîne. Lêbelê ne rast e. Ez hevalek dilovan û dilnerm im û mirov li dora min dixwazin. Ez nû fêr dibim ku jê bawer bikim"
Heke hûn dikarin li dijî mînakên taybetî bikar bînin, wek "Anna duh gazî min kir da ku sohbetê bikim".
Gelek pêşniyarên me yên din hene ji bo baştirkirina xwebaweriya we. Ew dikare pêvajoyek hêdî be, lê hêjayî wê ye.
9. Dest ji lêgerîna pejirandinê berdinyên din
Têkoşîna pir dijwar ji bo ku hûn di nav xwe de biguncînin, dikare we bike girêk û nerast xuya bike. Bi awayekî îronîkî, başbûna tevlê nebûna we dikare bike ku mirov we zûtir tevlî we bikin. Ji ber ku hûn wek hewcedar nabin, hûn ji bo kesên din xweştir dibin ku dixwazin li dora xwe bin.
Bêjin ku heke hûn bi komek hevalan re diaxivin û hûn hîs dikin ku hûn nikanin peyvekê têxin hundurê. Li şûna ku hûn bi tundî bêtir bala we bikişîne, baş be ku hûn ji bo demekê beşdarî axaftinê nebin. Heke hûn dixwazin li axaftinê zêde bikin, wiya bikin ji ber ku hûn difikirin ku ew ê bibe lêzêdekirinek giranbiha, ne ku hewildanek were dîtin.
Tevî ku hûn dixwazin her gav nepejirandin an jî beşek ji komê bin, wekî her carî girîng e ku hûn heval bin, însiyatîfa bigirin û vexwendinan qebûl bikin.
10. Cudahiyên kesên din qebûl bikin
Bi îdeal, hûn dixwazin tiştên ku we yên hevpar hene ronî bikin û di heman demê de li ser awayên ku hûn ji hev cûda ne rehet bin.
Mirov bi gelemperî dê li hember cûdahiyan pir çêtir bertek nîşan bidin heke hûn wan wekî bêbandor binirxînin. Ger hûn ji vebijarkên xwe şerm an nerehet xuya dikin, an li ser yên wan dadbar dikin, ew ê wê wekî peymanek mezintir bibînin. Mînakî, heke kesek li ser muzîka ku jê hez dike diaxive, dibe ku ez ê piraniya stranan nizanim (heta ku ew cîhê min ê taybetî parve nekin). Salên berê, min meyl dikir ku mirovan aciz bikim, bi dadbarkirina nepenî li sertama wan
“Ez wan nas nakim. Ez ji hemî mûzîka nexşeyê nefret dikim."
Niha, ez baldar im ku cûdahiyê bipejirînim (ji ber ku ez naxwazim bi guhdarîkirina muzîka ku ez jê hez nakim rawestim) bêyî ku ez dadbar bikim.
"Bi rastî ez wan nas nakim lê çêjên min ên muzîkê yên cûrbecûr hene."
11. Ji bo xemgîniyê an depresyonê li alîkariyê bigerin
Xemgînî û depresyon her du jî dikarin bibin sedem ku hûn xwe ji komên civakî dûr bixin, her çend kesên din ji we re bibêjin ku ew we li dora xwe dixwazin.
Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn depresiyon bin an jî ji tirsa civakî derbikevin, bi doktorê xwe re bipeyivin. Hat dîtin ku hem derman û hem jî dermankirin ji bo derbaskirina hestên vekêşana civakî û îzolasyona ku ji fikar an depresyonê têne arîkar in.[]
Em BetterHelp ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.
(Ji bo standina kupona xweya SocialSelf a $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo qursên me bikar bînin.)
Hûn dikarin riyên din jî biceribînin ku hûn alîkariya xwe bikin. Biceribînin ku her roj bi kêmî ve 10 hûrdem ji bo tiştek ku we bextewartir hîs dike, bigirinwek rêveçûna li daristanê an serşokê germ. Karkirina li ser parêza xwe, xew û werzîşê dikare hemî ji bo kêmkirina nîşanên depresiyon û xeman bibe alîkar.
12. Ji mirovên jehrî dûr bikevin
Carinan hûn dikarin xwe wekî xerîb hîs bikin ji ber ku kesek din hewl dide we wisa hîs bike. Dibe ku di koma we de yek an du mirovên jehrîn hene. Biceribînin ku vê yekê texmîna xweya xwerû nekin, lê li hin 'alên sor' binêrin. Di nav van de
- Axaftina domdar li ser bûyerên ku hûn nehatiyî vexwendinê
- Zimanê laş ku bi fizîkî we di axaftinên komê de asteng dike
- Tiştên ku we bêriya xwe kiriye hertim ronî dike
- Derbarê vexwendina kesên din ji bo bûyerên li pêşberî we pir girîng e
Min bala xwe dide tevgerên din ên komê an na, ez bala xwe didim reftarên komê yên din an na . Ger kesên din di koma we de vî cûreyê dûrxistina civakî qebûl bikin, dibe ku hûn çêtir be ku hûn komeke ku bêtir qebûl dikin bibînin.
13. Tiştên ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe di nav de hîs bikin navnîş bikin
Fêmkirina hesta ku tê de heye dê ji we re bibe alîkar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku di têkiliyên we de winda ne bikin. Ew dikare çareserkirina wan pirsgirêkan hêsantir bike.
Tiştên hevpar ên ku mirovan di nav de hîs dikin dibe ku ev bin
- Vexwendin ji bo bûyerên komê
- Hesta wê yekê ye ku yên din hûn li dora xwe dixwazin
- Fêmkirina henekên komê
- Tiştên hevpar hene
- Girêdana mirovan li ser rewşa we
