"Ma tunnen end nagu autsaider" - põhjused, miks ja mida teha

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma tunnen, et olen alati väljastpoolt vaadates, nagu keegi ei mõistaks mind või ei hooliks minust. Mul on alati tunne, et ma olen B-meeskonnas."

Väljaspoolseja tunne võib olla väga valus. Olgu see siis meie enda perekonnas, sõpruskonnas või tööl, enamik meist tahab tunda, et me kuulume sinna, kuhu me kuulume.

Gruppi kuulumine oli oluline ellujäämismehhanism.[] Sotsiaalsete olenditena vajame seda kogukonnatunnet, et end turvaliselt tunda. Väljajäetud tunne aktiveerib isegi samu ajupiirkondi, mis füüsiline valu.[]

Selles artiklis vaatleme, miks te võite end tunda autsaiderina ja mida saate selle vastu ette võtta.

1. Pidage meeles, et ka teised tunnevad end kõrvalseisjatena

Enamus meist läbib mingil hetkel oma elus võõrasema tunne.[]

Püüdke mõelda minevikus toimunud kordadele, kus te alguses tundsite end autsaiderina, kuid seejärel teid aktsepteeriti ja kaasati rühma. See võib muuta teie jaoks lihtsamaks uskuda, et teid võidakse ka seekord aktsepteerida.

Kui tunned end autsaiderina, võib olla lihtne eeldada, et kõik teised tunnevad end oma grupi lahutamatu osana. Kui saad, proovi alustada vestlusi selle kohta, kuidas teised tunnevad end autsaiderina. Võid öelda midagi sellist:

"Ma lugesin hiljuti, et paljud kuulsad inimesed tunnevad end autsaideritena, isegi need, keda ei ootaks. Nimekirjas, mida ma nägin, olid Albert Einstein, Rihanna ja Leonardo DiCaprio. Mis te arvate? Kas teie arvates tunnevad kõik end mingil hetkel nii? Või on see osa nende motivatsioonist?"

See avab vestluse, et inimesed saaksid rääkida oma isiklikest kogemustest, ilma et peaksite end liiga haavatavaks tegema.

2. Tutvuge konkreetse inimesega grupis

Tunda end ühenduses grupiga võib olla suur ülesanne. Püüdke seda murda, luues tihedamaid üks-ühele suhteid ümbritsevate inimestega. See tehnika võib toimida sama hästi nii tööl, sõpradega kui ka perekonnas.

Vali oma grupist 3 (või rohkem) lemmikinimest ja püüa neid paremini tundma õppida. Kutsu neid üritustele, kus olete kahekesi, näiteks lõunasöögi või kohvi ajal vestlema.

Keskendu sellele, et püüda nende 3 inimesega lähemalt sõbraks saada. Jälgi meie juhendit, kuidas saada lähedasteks sõpradeks. On väga oluline, et sa avaksid end ja laseksid neil näha "tõelist" sind.

Kui tunnete end kindlalt, et need inimesed tunnevad ja aktsepteerivad teid, võite juba tunda end vähem tõrjutuna rühmas tervikuna. Kui mitte, valige rohkem inimesi ja keskenduge tõesti ka nende tundmaõppimisele.

Kui tunned kõiki grupi liikmeid individuaalselt, on lihtsam tunda end aktsepteerituna ja kaasatuna.

3. Pühendage 10 minutit päevas sotsiaalsete oskuste harjutamiseks

Kui teil on raskusi lähedaste sõprussuhete loomisega nii üks-ühele kui ka grupis, siis võiksite töötada oma sotsiaalsete oskuste kallal. Kui kulutate veidi aega, et parandada oma oskust pidada väikest juttu, luua sõprussuhteid ja ületada kohmetus, võib see aidata teil olla kindel, et teised meeldivad teile ja aktsepteerivad teid.

Püüdke pühenduda vähemalt 10 minutit päevas sotsiaalsete oskuste tundmaõppimisele ja 10 minutit päevas nende oskuste kasutamise harjutamisele. Kaaluge, kas koostada nimekiri artiklitest, mis võiksid teid aidata, ja seada endale igapäevased eesmärgid. Näiteks võiksite võtta eesmärgiks naeratada oma baaridaamile ja tervitada naabrit iga päev ühe nädala jooksul.

4. Korraldage sotsiaalseid üritusi

Kui teie isoleerituse tunne tuleneb sellest, et teid kutsutakse üritustele alati viimasena, siis proovige ise mõned üritused korraldada. Organiseeritud rühmades, näiteks spordiklubides, võiksite pakkuda abi sotsiaalsekretärile, korraldades õhtuid või annetuste kogumise üritusi.

Vähem formaalsete rühmade puhul püüdke välja mõelda üritusi, mis võiksid meeldida ka teistele. Rääkige inimestega üks-ühele, et teada saada, milliseid asju nad sooviksid teha. Kui olete mures, et teised ei tule teie üritustele, püüdke korraldada midagi vaid kahele või kolmele ja seejärel (nende loal) avada see kogu rühmale.

5. Austage teiste väärtusi ja oodake vastutasuks sama

Me võime end kergesti tunda kõrvalseisjatena, kui meil on ümbritsevatest inimestest erinevad tõekspidamised ja väärtused. Eriti raske on see lähedaste pereliikmetega suheldes.

Teil võib tekkida kiusatus püüda varjata oma teistsuguseid tõekspidamisi, et teil oleks lihtsam sisse elada. See võib mõnda aega toimida, kuid tõenäoliselt tunnete end lõpuks veelgi enam autsaiderina. Te võite lõpuks mõelda, et "ma meeldin neile ainult sellepärast, et nad ei tunne tegelikku mind" .

Erinevate väärtuste omamine ei tähenda, et te ei saa end kaasatuna tunda. Oluline on, et kõik peavad üksteise uskumusi austusega kohtlema. Tehke selgeks, et austate nende väärtusi ja ootate vastutasuks sama.

Järgmine kord, kui tunnete, et teie väärtused panevad teid tundma end autsaiderina, proovige öelda, et

"Ma tean, et me ei ole selles osas ühel meelel, aga ma arvan, et me kõik võime nõustuda, et..."

Näiteks, kui ma olen koos oma perega, võin ma öelda, et

"Ma tean, et me ei nõustu poliitika üksikasjade osas, kuid ma arvan, et me kõik võime nõustuda, et poliitikud peavad tegema koostööd, et saavutada kõigi jaoks parim"

6. Püüa lahendada probleemid, mis sind isoleerivad

Mõned probleemid, näiteks keelebarjäär või kultuuri tundmatus, võivad tekitada isoleerituse ja üksioleku tunde. Kui see on üks tegur, mis põhjustab teie isolatsioonitunnet, kaaluge võimalusi selle probleemi otseseks lahendamiseks.

Paljud keelekursused pakuvad ka juhiseid kultuurinormide kohta. Samuti võivad nad anda teile tunnet, et kuulute klassi, sest teised on tõenäoliselt samade raskustega kui teie.

Muud praktilised probleemid on näiteks see, et elad oma sotsiaalsest grupist liiga kaugel või sul pole palju raha suhtlemiseks. Meil on nõuandeid, kuidas saada rohkem lähedasi sõpru, sealhulgas ületada paljud neist probleemidest.

Kahtluse korral rääkige nendest probleemidest oma sotsiaalsele rühmale. Kui te ei ole kindel, kuidas seda teemat tõstatada, proovige midagi sellist nagu

"Ma tahaksin tõesti rohkem aega teiega koos veeta, aga ma tean, et minu elamine nii kaugel teeb selle raskeks. Kas teil on mingeid ideid?"

"Ma tõesti ei saa sel nädalal õhtusöögile minna. Kas me võiksime ehk pargis jalgpalli mängida?"

"Mu põlvevigastus mängib üles, nii et ma ei saa sel nädalal vist jõusaali teha. Võiksin siiski korraldada lauamängude õhtu?"

7. Teadke, et kaasatuse tunnetamine võtab aega.

Kui olete end minevikus tundnud tõrjutuna, võite nüüd muutuda väga tundlikuks tõrjutuse tundmise suhtes. On olukordi, näiteks uue töökoha alustamine, kus enamik inimesi tunneb end veidi tõrjutuna. Kui tunnete end uue grupiga tutvudes väga kiiresti tõrjutuna, võiksite oma ootusi kohandada.

Sageli võib kuluda paar kuud, enne kui tunnete, et olete rühma täisväärtuslik liige. Püüdke vältida negatiivset eneseväljendust, näiteks

"Ma ei meeldi neile niikuinii kunagi. Ma ei tea, miks ma üldse viitsin"

Selle asemel proovige öelda

"Ma tean, et see võtab kauem aega, kui ma tahaksin, kuid uute sõprade leidmine on seda väärt"

8. Muuda seda, kuidas sa iseendaga räägid

Enesetunne võib tuleneda sellest, et sul ei ole piisavalt usaldust, et teised inimesed tahavad sind enda ümber. Enesehinnangu ja enesekindluse parandamine võib olla pikaajaline ülesanne, kuid iga samm viib sind eesmärgile lähemale.

Võib olla tõesti raske parandada oma enesekindlust, tundes end samal ajal kõrvalseisjana. Isoleerituse tunne võib sageli muutuda millekski, millega te ennast negatiivse eneseväljenduse ajal nuhtlete.

Pöörake tähelepanu sellele, mida te endale ütlete. Püüdke mitte pettuda või vihastuda, kui märkate, et olete libisenud negatiivsesse eneseväljendusse. Püüdke end parandada ja edasi minna. Näiteks kui te ütlete endale, et

"Keegi ei taha mind enda ümber. Ma olen väärtusetu"

Püüa peatuda ja ütle endale

"Ma tean, et see tundub nii ja see teeb haiget. See ei ole aga tõsi. Ma olen lahke ja hooliv sõber ja inimesed tahavad mind enda ümber. Ma lihtsalt õpin seda uskuma"

Kasutage võimalusel konkreetseid vastunäiteid, näiteks "Anna helistas mulle just eile, et vestelda".

Meil on palju muid soovitusi enesekindluse parandamiseks. See võib olla aeglane protsess, kuid see on seda väärt.

9. Lõpetage teiste heakskiidu otsimine

Kui püüad liiga kõvasti kohaneda, võib see mõjuda klammerduvana ja ebaautentselt. Iroonilisel kombel võib see, et oled rahul sellega, et sind ei kaasata, panna inimesed sind kiiremini kaasama. Kuna sa ei tundu abivajajana, muutud sa teiste jaoks atraktiivsemaks, et nad tahaksid sinu ümber olla.

Ütle, et kui sa räägid sõpradega ja tunned, et sa ei saa sõnagi sisse. Selle asemel, et püüda agressiivsemalt märgata, ole rahul sellega, et sa mõnda aega ei osale vestluses. Kui sa tahad vestlusesse midagi lisada, siis tee seda, sest arvad, et see on väärtuslik lisa, mitte selleks, et sind märgata.

Kuigi sa tahad alati leppida sellega, et sind ei aktsepteerita või ei kuulu gruppi, on sama oluline olla sõbralik, teha algatusi ja võtta vastu kutseid.

10. Olge teiste erinevuste suhtes aktsepteeriv

Ideaaljuhul tahate rõhutada teie ühiseid jooni, kuid samal ajal ei tohiks te üksteisest erineda.

Inimesed reageerivad erinevustele tavaliselt palju paremini, kui sa suhtud neisse kui ebaolulistesse. Kui sa tundud oma eelistuste pärast piinlik või ebamugav või nende eelistuste pärast otsustav, näevad nad seda tõenäoliselt suurema asjana. Näiteks kui keegi räägib muusikast, mis talle meeldib, siis ma tõenäoliselt ei tea enamikku lugusid (kui nad ei jaga minu konkreetset nišši). Aastaid tagasi kippusin ma tüütamainimesed, andes vaikimisi hinnangu nende maitsele

"Ma ei tunne neid. Ma vihkan kogu chartmuusikat."

Nüüd olen ettevaatlik, et tunnistada erinevust (sest ma ei taha jääda kuulama muusikat, mis mulle ei meeldi), ilma et ma mõistaksin selle üle kohut.

"Ma tegelikult ei tunne neid, aga mul on mingi nišš muusikamaitse."

11. Otsige abi ärevuse või depressiooni puhul

Ärevus ja depressioon võivad mõlemad viia selleni, et tunnete end sotsiaalsetest rühmadest tõrjutuna, hoolimata sellest, kui palju teised teile ütlevad, et nad tahavad teid enda ümber näha.

Kui te arvate, et võite olla depressioonis või kannatate sotsiaalse ärevuse all, rääkige oma arstiga. Nii ravimid kui ka teraapia on osutunud kasulikuks ärevusest või depressioonist tuleneva sotsiaalse taganemise ja isoleerituse tunde ületamisel[].

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Võite proovida ka muid viise, kuidas ennast aidata. Püüdke võtta vähemalt 10 minutit päevas millegi jaoks, mis teeb teid õnnelikumaks, näiteks jalutuskäik metsas või kuum vann. Töö oma toitumise, une ja kehalise koormuse kallal võib aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

12. Vältige mürgiseid inimesi

Mõnikord võite end tunda kõrvalseisjana, sest keegi teine püüab teid selliseks muuta. Võib juhtuda, et teie rühmas on üks või kaks mürgist inimest. Püüdke mitte teha seda oma vaikimisi eelduseks, vaid pöörake tähelepanu mõnele "punasele lipule". Need on näiteks järgmised.

• Pidevalt räägid üritustest, kuhu sind ei kutsutud.
• Kehakeel, mis füüsiliselt blokeerib teid grupivestlustes
• Pidevalt rõhutades asju, mis jäid vahele
• Teiste üritustele kutsumisest enda ees suurt numbrit teha

Kui märkate sellist käitumist, kaaluge, kas rääkida mõne teise grupi liikmega, et teada saada, kas nemad on seda märganud. Kui teised teie grupis aktsepteerivad sellist sotsiaalset tõrjutust, võib olla parem, kui te leiate mõne aktsepteerivama grupi.

13. Loetlege asju, mis aitavad teil end kaasatuna tunda

Kui mõistate, mida tunneksite end kaasatuna, võib see aidata teil välja selgitada, mis on teie suhetes puudu. See võib muuta nende probleemide lahendamise lihtsamaks.

Tavalised asjad, mis panevad inimesi end kaasatuna tundma, võivad olla

1. Rühmaüritustele kutsumine
2. Tunne, et teised tahavad sind enda ümber
3. Rühma naljade mõistmine
4. Ühiste asjade olemasolu
5. Et inimesed hooliksid sellest, kuidas sa end tunned
6. Tunne, et mind on märgatud
7. Tunne, et sind mõistetakse
8. Et teised teaksid teie nime

Koostage nimekiri asjadest, mis aitaksid teil end kaasatuna tunda. Seda nimekirja vaadates vaadake, kas te suudate välja mõelda, kuidas neid konkreetseid probleeme lahendada. Näiteks kui teie nimekirjas on see, et teised teaksid teie nime, siis võite püüda ennast võimalikult paljudele inimestele rühmaüritustel tutvustada.

14. Mõista oma kiindumisstiili

Meie varajased kogemused võivad mõjutada seda, kuidas me tunneme end teiste inimeste suhtes. Seda nimetatakse teie kiindumusstiiliks ja see võib aidata teil mõista, miks te tunnete end kõrvalseisjana.

Kui märkate, et teie tõrjutuse tunnetes on mingi muster, proovige lugeda kinnistumisstiilide kohta. Näiteks võib üks kinnistumisstiil teha teile raskeks teistele avanemise, samas kui teine võib põhjustada, et tunnete end kriitika suhtes eriti tundlikuna.

Kui tunnete end mõnes neist kirjeldustest ära, võib teile olla kasulik rääkida kogenud terapeudiga, kes aitab teil lahendada aluseks olevaid raskusi.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Püüdke mõelda kellelegi, kellega teil on "turvaline" side. See on keegi, kelle suhtes te usaldate, et ta on teie jaoks olemas, kui te teda vajate. Uuringud näitavad, et sellele inimesele mõtlemine, kui tunnete end sotsiaalselt isoleerituna, võib teid paremaks muuta[].

15. Kontrollige, kas te tõlgendate olukorda valesti

See, et tunned end kõrvalseisjana, ei tähenda, et teised sind nii näevad. Sa ei pruugi aru saada, kui palju teised inimesed hindavad sinu olemasolu, kuni sa ei küsi.

Selle asemel, et eeldada, et teised näevad teid kõrvalseisjana, püüdke seda välja selgitada. Kaaluge, kas küsida mõnelt grupi liikmelt, keda te usaldate. Kui otsekohene olemine on liiga raske, võite küsida kaudselt. Võiksite öelda, et

"Ma olen end viimasel ajal natuke isoleerituna ja inimestest eemalolevana tundnud. Kas sa oled mingit vahet märganud?"

See võib avada teile vestluse, et rääkida oma tunnetest ja saada paremat arusaamist sellest, kuidas teised teid näevad.

16. Leia positiivset kõrvalseisja olemises

Kuigi autsaideriks olemine võib olla valus, võib see olla ka kasulik. Sotsiaalsed autsaiderid on sageli tähelepanelikumad ja suudavad kergesti liikuda erinevate sotsiaalsete rühmade vahel.

Kõrvalseisjad kipuvad olema loomingulisemad ja tunnevad harvemini tugevat vajadust kohaneda. Tööl võite märgata probleeme, mida kõik teised ei märganud. Pidage meeles, et kõrvalseisjaks olemine grupi keskkonnas ei takista teid saavutamast sügavaid, sisukaid sidemeid teiste inimestega üks-ühele.

Kui leiate, et teil on mugav olla autsaider, olge oma otsuses kindel ja tuletage endale meelde, et see on teile kasulik. Kui see teeb teid siiski õnnetuks, on teil nüüd palju vahendeid, mis aitavad teil end rohkem kaasatuna tunda.