"Ich fühle mich wie ein Außenseiter" - Gründe dafür und was zu tun ist

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"Ich habe das Gefühl, dass ich immer außen stehe, dass mich niemand versteht oder sich um mich kümmert. Ich habe immer das Gefühl, dass ich im B-Team bin.

Das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, kann sehr schmerzhaft sein. Ob in der eigenen Familie, im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz - die meisten von uns wollen sich zugehörig fühlen.

Die Zugehörigkeit zur Gruppe war ein überlebenswichtiger Mechanismus.[] Als soziale Wesen brauchen wir dieses Gemeinschaftsgefühl, um uns sicher zu fühlen. Sich als Ausgestoßener zu fühlen, aktiviert sogar dieselben Gehirnregionen wie körperlicher Schmerz.[]

In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, warum Sie sich vielleicht als Außenseiter fühlen und was Sie dagegen tun können.

1. daran denken, dass auch andere sich als Außenseiter fühlen

Sich wie ein Außenseiter zu fühlen, ist etwas, das die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben erleben.[]

Versuchen Sie, sich an frühere Zeiten zu erinnern, in denen Sie sich zunächst als Außenseiter fühlten und dann von einer Gruppe akzeptiert und aufgenommen wurden. Das kann es Ihnen leichter machen zu glauben, dass Sie auch dieses Mal akzeptiert werden können.

Wenn man sich als Außenseiter fühlt, kann es leicht passieren, dass man annimmt, dass alle anderen sich als integraler Bestandteil ihrer Gruppe fühlen. Wenn Sie können, versuchen Sie, ein Gespräch darüber zu beginnen, wie sich andere als Außenseiter fühlen. Sie könnten etwas sagen wie:

"Kürzlich habe ich gelesen, dass sich viele berühmte Menschen als Außenseiter gefühlt haben, auch solche, von denen man es nicht erwarten würde. Auf der Liste, die ich gesehen habe, standen Albert Einstein, Rihanna und Leonardo DiCaprio. Was meinen Sie? Glauben Sie, dass sich jeder irgendwann einmal so fühlt? Oder ist das ein Grund, warum sie so motiviert waren?"

Auf diese Weise können die Menschen über ihre persönlichen Erfahrungen sprechen, ohne dass Sie sich zu verletzlich fühlen müssen.

2. eine bestimmte Person in der Gruppe kennenlernen

Sich mit einer Gruppe verbunden zu fühlen, kann eine große Aufgabe sein. Versuchen Sie, diese Aufgabe zu bewältigen, indem Sie engere persönliche Beziehungen zu den Menschen in Ihrer Umgebung aufbauen. Diese Technik kann am Arbeitsplatz, mit Freunden oder in der Familie gleichermaßen gut funktionieren.

Wählen Sie Ihre drei (oder mehr) Lieblingsmenschen aus Ihrer Gruppe aus und bemühen Sie sich, sie besser kennen zu lernen. Laden Sie sie zu Veranstaltungen ein, bei denen Sie nur zu zweit sind, z. B. zu einem Gespräch beim Mittagessen oder Kaffee.

Konzentriere dich darauf, mit diesen 3 Personen eine engere Freundschaft zu schließen. Befolge unseren Leitfaden für enge Freundschaften. Es ist wirklich wichtig, dass du dich öffnest und sie dein wahres Ich sehen lässt.

Wenn Sie sich sicher fühlen, dass diese Leute Sie kennen und akzeptieren, fühlen Sie sich vielleicht schon weniger als Außenseiter in der Gruppe. Wenn nicht, wählen Sie mehr Leute aus und konzentrieren Sie sich darauf, auch sie kennen zu lernen.

Wenn man jeden in der Gruppe als Individuum kennt, ist es leichter, sich akzeptiert und einbezogen zu fühlen.

3. 10 Minuten pro Tag für das Einüben sozialer Kompetenzen aufwenden

Wenn es Ihnen schwer fällt, enge Freundschaften zu schließen, sowohl in Einzel- als auch in Gruppensituationen, sollten Sie vielleicht an Ihren sozialen Fähigkeiten arbeiten. Wenn Sie ein wenig Zeit darauf verwenden, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Small Talk zu führen, Freundschaften zu schließen und Unbeholfenheit zu überwinden, können Sie sich sicher sein, dass andere Sie mögen und akzeptieren.

Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten pro Tag darauf zu verwenden, mehr über soziale Fähigkeiten zu lernen und 10 Minuten pro Tag zu üben, diese Fähigkeiten anzuwenden. Erstellen Sie eine Leseliste mit Artikeln, die Ihnen helfen könnten, und setzen Sie sich tägliche Ziele. Sie könnten sich zum Beispiel vornehmen, eine Woche lang jeden Tag Ihren Barista anzulächeln und einen Nachbarn zu grüßen.

4. gesellschaftliche Veranstaltungen organisieren

Wenn Sie sich isoliert fühlen, weil Sie das Gefühl haben, immer der Letzte zu sein, der zu Veranstaltungen eingeladen wird, versuchen Sie, einige davon selbst zu organisieren. In organisierten Gruppen, wie z. B. Sportvereinen, könnten Sie anbieten, dem Sozialsekretär bei der Organisation von Abenden oder Spendenaktionen zu helfen.

Versuchen Sie bei weniger formellen Gruppen, sich Veranstaltungen auszudenken, die auch anderen Spaß machen könnten. Sprechen Sie mit den Leuten unter vier Augen, um herauszufinden, was sie gerne tun würden. Wenn Sie Angst haben, dass andere nicht zu Ihren Veranstaltungen kommen, versuchen Sie, etwas nur für zwei oder drei von Ihnen zu arrangieren und es dann (mit deren Erlaubnis) für die ganze Gruppe zu öffnen.

5. die Werte anderer zu respektieren und das Gleiche zu erwarten

Wir können uns leicht als Außenseiter fühlen, wenn wir andere Überzeugungen und Werte haben als die Menschen um uns herum. Das ist besonders schwierig, wenn wir mit engen Familienangehörigen zu tun haben.

Sie könnten versucht sein, Ihre abweichenden Überzeugungen zu verbergen, um sich besser anpassen zu können. Das kann eine Zeit lang funktionieren, aber am Ende werden Sie sich eher noch mehr als Außenseiter fühlen. Sie können sich dann denken "Sie mögen mich nur, weil sie mein wahres Ich nicht kennen" .

Unterschiedliche Wertvorstellungen bedeuten nicht, dass man sich nicht dazugehörig fühlen kann. Wichtig ist, dass jeder die Überzeugungen des anderen respektiert. Machen Sie deutlich, dass Sie die Werte des anderen respektieren und dass Sie im Gegenzug das Gleiche erwarten.

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Werte Ihnen das Gefühl geben, ein Außenseiter zu sein, versuchen Sie zu sagen

"Ich weiß, dass wir uns darüber nicht einig sind, aber ich denke, wir können alle zustimmen, dass..."

Wenn ich zum Beispiel mit meiner Familie zusammen bin, könnte ich sagen

"Ich weiß, dass wir über die Details der Politik unterschiedlicher Meinung sind, aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Politiker zusammenarbeiten müssen, um das Beste für alle zu erreichen.

6. versuchen Sie, Probleme zu lösen, die Sie isolieren

Manche Probleme, wie z. B. eine Sprachbarriere oder mangelnde Vertrautheit mit der Kultur, können dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Wenn dies ein Faktor für Ihr Gefühl der Isolation ist, überlegen Sie, wie Sie dieses Problem direkt lösen können.

Viele Sprachkurse bieten auch Orientierungshilfen zu kulturellen Normen an und können Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit innerhalb der Klasse vermitteln, da andere wahrscheinlich mit den gleichen Schwierigkeiten zu kämpfen haben wie Sie.

Andere praktische Probleme sind z. B., dass Sie zu weit von Ihrer sozialen Gruppe entfernt wohnen oder nicht viel Geld für soziale Kontakte haben.

Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrer sozialen Gruppe über diese Probleme. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie es ansprechen sollen, versuchen Sie es mit etwas wie

"Ich würde wirklich gerne mehr Zeit mit euch verbringen, aber ich weiß, dass es schwierig ist, wenn ich so weit weg wohne. Habt ihr irgendwelche Ideen?"

"Ich kann es mir diese Woche wirklich nicht leisten, zum Essen auszugehen. Könnten wir vielleicht im Park Fußball spielen?"

"Meine Knieverletzung macht mir zu schaffen, deshalb kann ich diese Woche nicht trainieren. Aber ich könnte einen Brettspielabend veranstalten."

7. wissen, dass es Zeit braucht, um sich einbezogen zu fühlen

Wenn Sie sich in der Vergangenheit als Außenseiter gefühlt haben, können Sie jetzt sehr empfindlich auf das Gefühl reagieren, ausgeschlossen zu sein. Es gibt Situationen, wie z. B. der Beginn einer neuen Arbeitsstelle, in denen sich die meisten Menschen ein wenig als Außenseiter fühlen. Wenn Sie sich beim Kennenlernen einer neuen Gruppe sehr schnell abgelehnt fühlen, sollten Sie vielleicht Ihre Erwartungen anpassen.

Es kann oft einige Monate dauern, bis Sie sich als vollwertiges Mitglied einer Gruppe fühlen. Versuchen Sie, negative Selbstgespräche zu vermeiden, wie z. B.

"Sie werden mich sowieso nicht mögen. Ich weiß nicht, warum ich mir überhaupt die Mühe mache"

Versuchen Sie stattdessen zu sagen

"Ich weiß, dass es länger dauert, als mir lieb ist, aber neue Freunde zu finden, ist die Mühe wert.

8. die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen

Das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, kann daher rühren, dass Sie nicht darauf vertrauen können, dass andere Menschen Sie um sich haben wollen. Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls und Ihres Selbstbewusstseins kann eine langfristige Aufgabe sein, aber jeder Schritt bringt Sie Ihrem Ziel näher.

Es kann sehr schwierig sein, sein Selbstvertrauen zu stärken, wenn man sich wie ein Außenseiter fühlt. Das Gefühl der Isolation kann oft zu etwas werden, mit dem man sich selbst bei negativen Selbstgesprächen beschimpft.

Achten Sie auf die Dinge, die Sie zu sich selbst sagen. Versuchen Sie, nicht frustriert oder wütend zu werden, wenn Sie bemerken, dass Sie in negative Selbstgespräche verfallen sind. Versuchen Sie, sich zu korrigieren und weiterzumachen. Wenn Sie zum Beispiel zu sich selbst sagen

"Keiner will mich hier haben, ich bin wertlos"

Versuchen Sie, innezuhalten und sich zu sagen

"Ich weiß, dass es sich so anfühlt, und es tut weh. Aber es ist nicht wahr. Ich bin ein netter und fürsorglicher Freund, und die Leute wollen mich um sich haben. Ich lerne gerade, das zu glauben.

Verwenden Sie nach Möglichkeit konkrete Gegenbeispiele, wie z. B. "Anna hat mich erst gestern angerufen, um zu plaudern".

Wir haben noch viele andere Vorschläge, wie Sie Ihr Selbstvertrauen verbessern können. Es kann ein langsamer Prozess sein, aber er ist es wert.

9. aufhören, Akzeptanz von anderen zu suchen

Wenn Sie zu sehr versuchen, dazuzugehören, wirken Sie anhänglich und unauthentisch. Ironischerweise kann die Tatsache, dass Sie damit einverstanden sind, nicht dazuzugehören, dazu führen, dass man Sie schneller einbezieht. Da Sie nicht als bedürftig erscheinen, sind Sie für andere attraktiver, weil sie gerne in Ihrer Nähe sind.

Sagen Sie das, wenn Sie sich mit einer Gruppe von Freunden unterhalten und das Gefühl haben, nicht zu Wort zu kommen. Versuchen Sie nicht, aggressiver wahrgenommen zu werden, sondern finden Sie sich damit ab, eine Zeit lang nicht Teil des Gesprächs zu sein. Wenn Sie etwas zum Gespräch beitragen wollen, tun Sie das, weil Sie glauben, dass es eine wertvolle Ergänzung ist, und nicht, um gesehen zu werden.

Auch wenn Sie sich damit abfinden sollten, nicht immer akzeptiert oder Teil der Gruppe zu sein, ist es nach wie vor wichtig, freundlich zu sein, Initiativen zu ergreifen und Einladungen anzunehmen.

10. die Unterschiede der anderen akzeptieren

Idealerweise sollten Sie die Gemeinsamkeiten hervorheben und gleichzeitig die Unterschiede zwischen Ihnen nicht überbewerten.

Menschen reagieren in der Regel viel besser auf Unterschiede, wenn man sie als unbedeutend behandelt. Wenn Sie sich wegen Ihrer Vorlieben schämen oder unwohl fühlen oder über ihre Vorlieben urteilen, werden sie das wahrscheinlich als größere Sache ansehen. Wenn zum Beispiel jemand über Musik spricht, die er mag, werde ich wahrscheinlich die meisten Lieder nicht kennen (es sei denn, sie teilen meine spezielle Nische). Vor Jahren neigte ich dazu, dieMenschen, indem sie ein implizites Urteil über ihre Vorlieben abgeben

"Ich kenne sie nicht. Ich hasse alle Chartmusik."

Ich achte darauf, den Unterschied anzuerkennen (denn ich möchte nicht bei Musik hängen bleiben, die ich nicht mag), ohne zu urteilen.

"Ich kenne sie eigentlich nicht, aber mein Musikgeschmack ist ein bisschen nischenhaft."

11. bei Angstzuständen oder Depressionen Hilfe in Anspruch nehmen

Angstzustände und Depressionen können dazu führen, dass Sie sich von sozialen Gruppen ausgeschlossen fühlen, egal wie sehr andere Ihnen sagen, dass sie Sie um sich haben wollen.

Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind oder unter sozialen Ängsten leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sowohl Medikamente als auch eine Therapie haben sich als hilfreich erwiesen, um Gefühle des sozialen Rückzugs und der Isolation zu überwinden, die mit Angst oder Depression einhergehen.[]

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Sie können auch auf andere Weise versuchen, sich selbst zu helfen. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten Zeit für etwas zu nehmen, das Sie glücklicher macht, wie z. B. ein Spaziergang im Wald oder ein heißes Bad. Auch die Verbesserung der Ernährung, des Schlafs und der körperlichen Betätigung kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

12. giftige Menschen meiden

Manchmal fühlt man sich wie ein Außenseiter, weil jemand anderes versucht, einem dieses Gefühl zu vermitteln. Es könnte sein, dass es in Ihrer Gruppe ein oder zwei giftige Personen gibt. Versuchen Sie, dies nicht als Standardannahme zu betrachten, sondern achten Sie auf einige der "roten Fahnen". Dazu gehören

• Ständig über Veranstaltungen sprechen, zu denen Sie nicht eingeladen waren
• Körpersprache, die Sie in Gruppengesprächen körperlich blockiert
• Ständig auf Dinge hinweisen, die Sie verpasst haben
• Eine große Sache daraus machen, andere vor Ihnen zu Veranstaltungen einzuladen

Wenn Ihnen diese Art von Verhalten auffällt, sollten Sie mit einem anderen Mitglied der Gruppe sprechen, um herauszufinden, ob sie es auch bemerkt haben. Wenn andere in Ihrer Gruppe diese Art von sozialer Ausgrenzung akzeptieren, sollten Sie sich vielleicht besser eine Gruppe suchen, die Sie mehr akzeptiert.

13. nenne Dinge, die dir helfen, dich einbezogen zu fühlen

Wenn Sie verstehen, wie es sich anfühlt, einbezogen zu werden, können Sie herausfinden, was Ihnen in Ihren Beziehungen fehlt, und so die Probleme leichter lösen.

Allgemeine Dinge, die Menschen das Gefühl geben, einbezogen zu sein, können sein

1. Zu Gruppenveranstaltungen eingeladen werden
2. Das Gefühl, dass andere dich um sich haben wollen
3. Die Witze der Gruppe verstehen
4. Gemeinsamkeiten haben
5. Menschen, die sich dafür interessieren, wie es Ihnen geht
6. Sich wahrgenommen fühlen
7. Sich verstanden fühlen
8. Dass andere deinen Namen kennen

Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen helfen würden, sich einbezogen zu fühlen. Schauen Sie sich diese Liste an und überlegen Sie, ob Ihnen Möglichkeiten einfallen, wie Sie bei diesen spezifischen Problemen helfen können. Wenn zum Beispiel die Tatsache, dass andere Ihren Namen kennen, auf Ihrer Liste steht, können Sie sich bemühen, sich bei Gruppenveranstaltungen so vielen Menschen wie möglich vorzustellen.

14. den eigenen Bindungsstil verstehen

Unsere frühen Erfahrungen können sich darauf auswirken, wie wir uns anderen Menschen gegenüber fühlen. Dies wird als Ihr Bindungsstil bezeichnet und kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich als Außenseiter fühlen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einem bestimmten Muster ausgegrenzt fühlen, sollten Sie sich über Bindungsstile informieren: Bei einem Bindungsstil fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich anderen gegenüber zu öffnen, während Sie bei einem anderen besonders empfindlich auf Kritik reagieren.

Wenn Sie sich in einigen dieser Beschreibungen wiedererkennen, könnte es für Sie von Vorteil sein, mit einem erfahrenen Therapeuten zu sprechen, um die zugrunde liegenden Schwierigkeiten zu lösen.

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Versuchen Sie, an eine Person zu denken, zu der Sie eine "sichere" Bindung haben. Das ist jemand, dem Sie vertrauen, dass er für Sie da ist, wenn Sie ihn brauchen. Studien zeigen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie an diese Person denken, wenn Sie sich sozial isoliert fühlen.[]

15. prüfen Sie, ob Sie die Situation falsch einschätzen

Wenn Sie sich als Außenseiter fühlen, heißt das nicht, dass andere Sie so sehen. Vielleicht merken Sie gar nicht, wie sehr andere Menschen es schätzen, Sie um sich zu haben, bis Sie fragen.

Anstatt davon auszugehen, dass andere Sie als Außenseiter sehen, versuchen Sie es herauszufinden. Fragen Sie ein Mitglied der Gruppe, dem Sie vertrauen. Wenn es zu schwierig ist, direkt zu fragen, können Sie indirekt fragen. Sie könnten sagen

"Ich fühle mich in letzter Zeit ein wenig isoliert und distanziert von den Menschen. Haben Sie einen Unterschied bemerkt?"

Dies kann Ihnen die Möglichkeit geben, über Ihre Gefühle zu sprechen und besser zu verstehen, wie andere Sie sehen.

16. in der Außenseiterrolle etwas Positives sehen

Auch wenn das Außenseiterdasein schmerzhaft sein kann, gibt es einige Aspekte, die man als lohnend empfinden kann: Soziale Außenseiter sind oft aufmerksamer und können sich leichter zwischen verschiedenen sozialen Gruppen bewegen.

Außenseiter sind in der Regel kreativer und haben seltener das Bedürfnis, sich anzupassen. Bei der Arbeit fallen Ihnen vielleicht Probleme auf, die alle anderen übersehen haben. Denken Sie daran, dass Sie als Außenseiter in einer Gruppe nicht daran gehindert werden, tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen Menschen in einem persönlichen Umfeld aufzubauen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich als Außenseiter wohlfühlen, seien Sie zuversichtlich und erinnern Sie sich an die Vorteile für Sie. Wenn Sie dennoch unglücklich sind, haben Sie jetzt viele Möglichkeiten, sich besser integriert zu fühlen.