Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Sinto que sempre estou fóra mirando para dentro, como se ninguén me entende nin se importa. Sempre teño a sensación de que estou no equipo B"
Sentirme de fóra pode ser moi doloroso. Xa sexa dentro das nosas propias familias, dos nosos grupos de amizade ou no traballo, a maioría de nós queremos sentir que pertencemos.
Formar parte do grupo era un mecanismo de supervivencia esencial.[] Como seres sociais, necesitamos ese sentido de comunidade para sentirnos seguros. Sentirse como un paria mesmo activa as mesmas áreas do cerebro que a dor física.[]
Neste artigo, imos ver por que podes sentirte como un estraño e que podes facer respecto diso.
1. Lembra que os demais tamén se senten forasteiros
Sentirse forasteiro é algo polo que a maioría de nós pasaremos nalgún momento das nosas vidas.[]
Tenta pensar en momentos do pasado nos que comezaches a sentirte como un forasteiro e chegaches a ser aceptado e incluído nun grupo. Isto pode facerlle máis doado crer que tamén pode ser aceptado nesta ocasión.
Cando te sentes un estraño, pode ser doado asumir que todos os demais se senten parte integrante dos seus grupos. Se podes, tenta iniciar conversacións sobre como se senten os demais como forasteiros. Poderías dicir algo así como:
Ver tamén: Como aumentar a confianza (aínda que sexas tímido ou incerto) “Estaba lendo recentemente que cargasentimento
Fai unha lista de cousas que che axuden a sentirte incluído. Mirando esa lista, mira se pode pensar en formas de axudar con eses problemas específicos. Por exemplo, se queres que outros saiban o teu nome está na túa lista, podes facer un esforzo por presentarte a tantas persoas como sexa posible durante os eventos do grupo.
14. Comprende o teu estilo de apego
As nosas primeiras experiencias poden afectar o que sentimos polas outras persoas. Isto coñécese como o teu estilo de apego e pode axudarche a comprender por que te sentes un alleo.
Se notas que hai un patrón nos teus sentimentos de exclusión, proba a ler sobre os estilos de apego. Por exemplo, un estilo de apego pode dificultarlle abrirse aos demais, mentres que outro pode facerche sentirse especialmente sensible ás críticas.
Se te recoñeces nalgunhas destas descricións, podes beneficiarte de falar cun terapeuta experimentado para axudarche a resolver as dificultades subxacentes.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes semanais ilimitadas, e son máis baratas que as mensaxes semanais. os plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí paraObtén máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de $50, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Tenta pensar en alguén que teñas un anexo "seguro". Esta é unha persoa na que confías para estar aí cando o necesites. Os estudos demostran que pensar nesta persoa cando te sentes illado socialmente pode facerte sentir mellor.[]
15. Comproba se estás a interpretar mal a situación
Sentirte como un estranxeiro non significa que os demais te vexan así. Quizais non te decates do moito que outras persoas valoran terte preto ata que o preguntes.
En lugar de asumir que os demais te ven como un alleo, intenta descubrilo. Considera preguntarlle a un membro do grupo no que confíes. Se ser directo é demasiado difícil, podes preguntar indirectamente. Poderías dicir
“Últimamente estoume un pouco illado e afastado da xente. Notaches algunha diferenza?"
Isto pode abrir unha conversa para falar sobre como te sentes e comprender mellor como te ven os demais.
16. Busca aspectos positivos en ser un estranxeiro
Aínda que ser un estraño pode ser doloroso, hai algúns aspectos que poden resultar gratificantes. Os estranxeiros sociais adoitan ser máis observadores e poden moverse facilmente entre diferentes grupos sociais.
Os de fóra tenden a ser máis creativos eson menos propensos a sentir unha forte necesidade de conformarse. No traballo, podes notar problemas que todos os demais perderon. Lembra que ser un estraño nun grupo non te impide ter conexións profundas e significativas con outras persoas nun ámbito individual.
Se cres que che resulta cómodo sendo un alleo, confía na túa decisión e recórdache os beneficios para ti. Non obstante, se aínda non te fai feliz, agora tes moitas ferramentas para axudarche a sentirte máis incluído. 5>
de persoas famosas sentíanse como forasteiros, incluso aqueles que non esperarías. A lista que vin tiña a Albert Einstein, Rihanna e Leonardo DiCaprio. Que opinas? Cres que todo o mundo sente así nalgún momento? Ou isto é parte de por que estaban tan motivados?”Isto abre a conversación para que a xente fale das súas experiencias persoais sen que teñas que sentirte demasiado vulnerable.
2. Coñecer a unha persoa específica do grupo
Sentirse conectado cun grupo pode ser unha gran tarefa. Tenta rompelo creando relacións persoais máis estreitas coas persoas que te rodean. Esta técnica pode funcionar igual de ben no traballo, cos amigos ou na túa familia.
Escolle as túas 3 (aproximadamente) persoas favoritas do teu grupo e fai un esforzo concertado para coñecelas mellor. Convídaos a eventos nos que sodes só vós dous, por exemplo para charlar durante o xantar ou un café.
Concéntrate en tentar ser amigos máis próximos con esas 3 persoas. Sigue a nosa guía para facerte amigos íntimos. É moi importante que te abras e deixes que vexan o teu "real".
Unha vez que te sintas seguro de que estas persoas te coñecen e te aceptan, é posible que xa te sintas un paria no conxunto do grupo. Se non, escolle máis persoas e céntrate realmente en coñecelas tamén.
Coñecer a todos os membros do grupo como individuos pode facer que sexa máis doado sentirse aceptado e incluído.
3. Dedica 10 minutos cadadía para practicar habilidades sociais
Se loitas por facer amizades íntimas nunha situación individual e en grupo, quizais queiras traballar nas túas habilidades sociais. Dedicar un pouco de tempo a mellorar a túa capacidade para falar pequenos, formar amizades e superar a torpeza pode axudarche a sentirte seguro de que os demais che gustarán e te aceptarán.
Proba a dedicar polo menos 10 minutos ao día a aprender máis sobre as habilidades sociais e 10 minutos ao día a practicar o uso destas habilidades. Considera crear unha lista de lectura de artigos que che poidan axudar e establecer obxectivos diarios. Por exemplo, podes sorrirlle ao teu barista e saludar a un veciño todos os días durante unha semana.
4. Organiza eventos sociais
Se o teu sentimento de estar illado provén de sentir que sempre es o último en ser invitado a eventos, intenta organizalos ti mesmo. En grupos organizados, como clubs deportivos, podes ofrecer axuda á secretaria social organizando saídas nocturnas ou eventos de recadación de fondos.
Para grupos menos formais, tenta pensar en eventos que outros tamén poidan gozar. Fala coa xente de xeito individual para descubrir o tipo de cousas que lles gustaría facer. Se estás ansioso porque outros non acudan aos teus eventos, tenta organizar algo para só dous ou tres de vós e despois (co seu permiso) ábreo a todo o grupo.
5. Respecta os valores dos demais e espera o mesmovolver
Podemos sentirnos de fóra facilmente cando temos crenzas e valores diferentes da xente que nos rodea. Isto é especialmente difícil cando se trata con familiares próximos.
É posible que teñas a tentación de tentar ocultar as túas diferentes crenzas para que che resulte máis fácil encaixar. Isto pode funcionar durante un tempo, pero é máis probable que acabes sentíndote aínda máis estraño. Podes acabar pensando "só lles gusto porque non coñecen o verdadeiro eu" .
Manter valores diferentes non significa que non te poidas sentir incluído. O importante é que todos teñen que tratar as crenzas dos outros con respecto. Deixa claro que respectas os seus valores e que esperas o mesmo a cambio.
A próxima vez que sintas que os teus valores te fagan sentir como un forasteiro, proba a dicir
"Sei que non estamos de acordo sobre iso, pero creo que todos podemos estar de acordo en que..."
Por exemplo, se estou coa miña familia, podería dicir
"Eu creo que todos estamos de acordo sobre os detalles da política, pero creo que todos estamos de acordo en política. xuntos para lograr o mellor para todos”
6. Tenta resolver problemas que te illan
Algúns problemas, como unha barreira lingüística ou non estar familiarizado coa cultura, poden levarche a sentirte illado e só. Se isto é un factor no teu sentimento de illamento, considera formas de resolver ese problema directamente.
Moitas clases de idiomas tamén ofrecenorientación sobre normas culturais. Tamén poden darche unha sensación de pertenza á clase, xa que é probable que outros teñan as mesmas dificultades que ti.
Outros problemas prácticos inclúen vivir moi lonxe do teu grupo social ou non ter moito diñeiro para socializar. Temos consellos sobre como ter máis amigos íntimos, incluso para superar moitos destes problemas.
Se tes dúbidas, fala co teu grupo social sobre estes problemas. Se non estás seguro de como comentalo, proba algo como
“Gustaríame moito pasar máis tempo contigo, pero sei que vivir tan lonxe dificulta. Tedes algunha idea?"
"Realmente non podo permitirme o luxo de saír a cear esta semana. Poderiamos xogar ao fútbol no parque?"
"A miña lesión no xeonllo está aumentando así que non creo que poida facer unha sesión de ximnasia esta semana. Aínda que podería organizar unha noite de xogos de mesa?”
7. Saber que leva tempo sentirse incluído
Se xa se sentiu como un paria no pasado, pode volverse moi sensible a sentirse excluído agora. Hai algunhas situacións, como comezar un novo traballo, nas que a maioría da xente se sentirá un pouco de fóra. Se tes que sentir rexeitado moi rapidamente ao coñecer un grupo novo, quizais queiras axustar as túas expectativas.
Moitas veces pode levar uns meses sentir que es un membro de pleno dereito dun grupo. Tenta evitar as conversacións negativas, comocomo
“De todos os xeitos nunca lles gustarán. Non sei por que me molesto"
En vez diso, tenta dicir
"Sei que isto leva máis tempo do que me gustaría, pero facer novos amigos paga a pena"
8. Cambia a túa forma de falar contigo mesmo
Sentirse alleo pode vir por non ter a confianza necesaria para confiar en que outras persoas queren por ti. Mellorar a túa autoestima e a túa confianza pode ser unha tarefa a longo prazo, pero cada paso achégate ao teu obxectivo.
Pode ser moi difícil mellorar a túa autoconfianza mentres te sentes un estraño. Os sentimentos de illamento adoitan converterse en algo que te reproches durante as conversas negativas.
Presta atención ás cousas que te dis a ti mesmo. Tenta non frustrarte ou enfadarte cando note que escorreu nunha conversación negativa. Intenta corrixirte e seguir adiante. Por exemplo, se te dis
“Ninguén me quere cerca. Non valgo para nada"
Tenta parar e dite a ti mesmo
"Sei que se sente así, e doe. Non é certo, porén. Son un amigo amable e cariñoso e a xente si que me quere preto. Só estou aprendendo a crer"
Ver tamén: Cando parece que a xente pensa que es parvo: RESOLVOUtiliza contraexemplos específicos se podes, como "Anna chamoume onte mesmo para chatear".
Temos moitas outras suxestións para mellorar a túa autoconfianza. Pode ser un proceso lento, pero paga a pena.
9. Deixa de buscar a aceptaciónoutros
Esforzar demasiado para encaixar pode facerche parecer pegajoso e pouco auténtico. Irónicamente, estar ben con non ser incluído pode facer que a xente te inclúa máis rápido. Debido a que non estás sendo un necesitado, vólvese máis atractivo para que os demais queiran estar preto.
Dígao se estás a falar cun grupo de amigos e tes a sensación de que non podes falar. En lugar de intentar que te noten de forma máis agresiva, non debes formar parte da conversa durante un tempo. Se queres engadir á conversa, faino porque pensas que será unha adición valiosa, en lugar de intentar ser visto.
Aínda que queres non ser aceptado nin formar parte do grupo en todo momento, é tan importante como sempre ser amable, tomar iniciativas e aceptar invitacións.
10. Acepta as diferenzas dos demais
O ideal é que queres destacar as cousas que tes en común mentres te relaxas sobre as formas en que es diferente.
A xente normalmente reaccionará moito mellor ás diferenzas se as tratas como insignificantes. Se pareces avergoñado ou incómodo polas túas preferencias, ou se che xulga sobre as súas, probablemente o verán como un negocio máis importante. Por exemplo, se alguén fala da música que lle gusta, probablemente non coñeza a maioría das cancións (a non ser que compartan o meu nicho particular). Hai anos, tendía a molestar á xente, poñendo un xuízo implícito sobreos seus gustos
“Non os coñezo. Odio toda a música das listas."
Agora, teño coidado de recoñecer a diferenza (porque non quero quedarme escoitando música que non me gusta) sen emitir xuízos.
"En realidade, non as coñezo, pero teño gustos musicais de nicho".
11. Busca axuda coa ansiedade ou a depresión
A ansiedade e a depresión poden levarche a sentirte excluído dos grupos sociais, por moito que os demais che digan que che queren cerca.
Se pensas que podes estar deprimido ou padecer ansiedade social, fala co teu médico. Descubriuse que tanto a medicación como a terapia son útiles para superar os sentimentos de abstinencia social e illamento derivados da ansiedade ou da depresión.[]
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD por semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de $50, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Tamén podes probar outras formas de axudarche. Tenta dedicar polo menos 10 minutos ao día a algo que che faga sentir máis feliz, comocomo un paseo polo bosque ou un baño quente. Traballar na súa dieta, sono e exercicio pode axudar a reducir os síntomas da depresión e da ansiedade.
12. Evita as persoas tóxicas
Ás veces podes sentirte como un alleo porque outra persoa intenta facerte sentir así. Podería ser que o teu grupo teña unha ou dúas persoas tóxicas. Tenta non facer isto a túa suposición predeterminada, pero mira algunhas das "bandeiras vermellas". Estes inclúen
- Falar constantemente sobre eventos aos que non foi invitado
- Linguaxe corporal que te bloquea fisicamente nas conversas en grupo
- Resaltar constantemente cousas que che perdeches
- Falar moito ao invitar a outras persoas a eventos que teñas diante
Se observas outro membro do grupo, considera o comportamento destes. d. Se outras persoas do teu grupo aceptan este tipo de exclusión social, quizais sexa mellor que atopes un grupo que acepte máis.
13. Enumere cousas que che axuden a sentirte incluído
Comprender o que se sentiría incluído pode axudarche a descubrir o que falta nas túas relacións. Iso pode facilitar a resolución destes problemas.
Os máis comúns que fan que as persoas se sintan incluídas poden ser
- Ser invitado a eventos de grupo
- Sentir que os demais te queren cerca
- Comprender as bromas do grupo
- Ter cousas en común
- Que a xente se preocupe por como eres.
