Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Vidu ankaŭ: 15 Manieroj Respondi Al "Hej" en Teksto (+ Kial Homoj Skribas Ĝin)“Mi sentas, ke mi ĉiam estas ekstere enrigardanta, kvazaŭ neniu komprenas min aŭ zorgas. Mi ĉiam havas la senton, ke mi estas en la B-teamo"
Senti kiel eksterulo povas esti vere dolora. Ĉu ĝi estas ene de niaj propraj familioj, niaj amikecaj grupoj, aŭ ĉe la laboro, la plej multaj el ni volas senti ke ni apartenas.
Esti parto de la grupo estis esenca postviva mekanismo.[] Kiel sociaj estaĵoj, ni bezonas tiun senton de komunumo por senti sin sekuraj. Senti kiel forpelito eĉ aktivigas la samajn areojn de la cerbo kiel fizika doloro.[]
En ĉi tiu artikolo, ni rigardos kial vi povus sentiĝi eksterulo, kaj kion vi povas fari pri ĝi.
1. Memoru, ke ankaŭ aliaj sentas sin kiel eksteruloj
Senti kiel eksterulo estas io, kion la plimulto el ni trairos iam en nia vivo.[]
Provu pensi pri tempoj en la pasinteco kie vi komencis senti sin kiel eksterulo kaj daŭriĝis por esti akceptita kaj inkluzivita ene de grupo. Ĉi tio povas faciligi al vi kredi, ke vi povas esti akceptita ankaŭ ĉi-foje.
Kiam vi sentas kiel eksterulo, povas esti facile supozi, ke ĉiuj aliaj sentas sin kiel integra parto de siaj grupoj. Se vi povas, provu komenci konversaciojn pri kiel aliaj sentas sin kiel eksteruloj. Vi povus diri ion kiel:
“Mi legis lastatempe tio ŝarĝassentante
Faru liston de aferoj, kiuj helpus vin sentiĝi inkluzivita. Rigardante tiun liston, vidu ĉu vi povas pensi pri iuj manieroj helpi kun tiuj specifaj problemoj. Ekzemple, se ke aliaj scias, ke via nomo estas en via listo, vi povas klopodi prezenti vin al kiel eble plej multaj homoj dum grupaj aranĝoj.
14. Komprenu vian ligan stilon
Niaj fruaj spertoj povas influi kiel ni sentas pri aliaj homoj. Ĉi tio estas konata kiel via alliga stilo kaj eble helpos vin kompreni kial vi sentas vin kiel eksterulo.
Se vi rimarkas, ke ekzistas ŝablono al viaj sentoj de esti ekskludita, provu legi pri alligiĝaj stiloj. Ekzemple, unu alliga stilo povus malfaciligi vin malfermiĝi al aliaj, dum alia povus igi vin senti vin precipe sentema al kritiko.
Se vi rekonas vin en kelkaj el ĉi tiuj priskriboj, vi povus profiti de parolado kun sperta terapiisto por helpi vin solvi subestajn malfacilaĵojn.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senliman seancon, mesaĝiston kaj estas pli malmultekosta ol la oficejo kaj estas pli malmultekosta ol la oficejo de rapo kaj estas pli malmultekostaj ol la oficejo. planoj komenciĝas je $ 64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn kurso de SocialSelf: Klaku ĉi tie porLernu pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Provu pensi pri iu al kiu vi havas 'sekuran' alligitecon. Ĉi tiu estas iu, al kiu vi fidas, ke vi estos tie por vi kiam vi bezonas ilin. Studoj montras, ke pensi pri ĉi tiu persono kiam vi sentas vin socie izolita, povas plibonigi vin.[]
15. Kontrolu ĉu vi mislegas la situacion
Senti kiel eksterulo ne signifas, ke aliaj vidas vin tiel. Vi eble ne rimarkas kiom multe aliaj homoj taksas havi vin ĉirkaŭe ĝis vi demandas.
Prefere ol supozi, ke aliaj vidas vin kiel eksterulo, provu eltrovi. Konsideru peti membron de la grupo, kiun vi fidas. Se esti rekta estas tro malfacila, vi povas demandi nerekte. Vi povus diri
“Lastatempe mi sentas min iom izolita kaj malproksima de homoj. Ĉu vi rimarkis ian diferencon?”
Ĉi tio povas malfermi konversacion por ke vi parolu pri kiel vi sentas kaj pli bone komprenu kiel aliaj vidas vin.
16. Trovu pozitivojn en esti eksterulo
Kvankam esti eksterulo povas esti dolora, estas iuj aspektoj de ĝi, kiujn vi eble trovos rekompencaj. Sociaj eksteruloj ofte estas pli atentaj kaj kapablas facile moviĝi inter malsamaj sociaj grupoj.
Eksteruloj tendencas esti pli kreemaj kajmalpli verŝajne sentas fortan bezonon konformiĝi. Ĉe la laboro, vi eble rimarkos problemojn, kiujn ĉiuj aliaj maltrafis. Memoru, ke esti eksterulo en grupa agordo ne malhelpas vin havi profundajn, signifajn ligojn kun aliaj homoj en unu-al-unu medio.
Se vi trovas, ke vi estas komforta estante eksterulo, estu memfida pri via decido kaj memorigu vin pri la avantaĝoj por vi. Se ĝi ankoraŭ malfeliĉigas vin, tamen, vi nun havas multajn ilojn por helpi vin senti vin pli inkluzivita. 5>
de famaj homoj sentis sin kiel eksteruloj, eĉ tiaj, kiujn vi ne atendus. La listo, kiun mi vidis, havis Albert Einstein, Rihanna kaj Leonardo DiCaprio. Kion vi pensas? Ĉu vi pensas, ke ĉiuj sentas tiel iam? Aŭ ĉu ĉi tio estas parto de kial ili estis tiel motivitaj?”Ĉi tio malfermas la konversacion por ke homoj parolu pri siaj personaj spertoj sen ke vi devas senti vin tro vundebla.
2. Konatiĝi kun specifa persono en la grupo
Senti ligitan kun grupo povas esti granda tasko. Provu rompi ĝin formante pli proksimajn unu-al-unu rilatojn kun la homoj ĉirkaŭ vi. Ĉi tiu tekniko povas funkcii same bone ĉe la laboro, kun amikoj aŭ ene de via familio.
Elektu viajn plej ŝatatajn 3 (aŭ pli) homojn el via grupo kaj klopodu por pli bone koni ilin. Invitu ilin al eventoj, kie estas nur vi du, ekzemple por babili dum tagmanĝo aŭ kafo.
Koncentru provi esti pli proksimaj amikoj kun tiuj 3 homoj. Sekvu nian gvidilon por fariĝi proksimaj amikoj. Estas vere grave, ke vi malfermu vin kaj lasu ilin vidi la 'veran' vin.
Unufoje vi sentas vin certa, ke ĉi tiuj homoj konas kaj akceptas vin, vi eble jam sentos vin malpli forpelita en la grupo entute. Se ne, elektu pli da homoj kaj vere koncentriĝu ankaŭ pri koni ilin.
Koni ĉiujn en la grupo kiel individuo povas faciligi sentiĝi akceptita kaj inkluzivita.
3. Dediĉu 10 minutojn potago por praktiki sociajn kapablojn
Se vi luktas por formi proksimajn amikecojn en unu-al-unu situacio same kiel en grupo, vi eble volas labori pri viaj sociaj kapabloj. Pasigi iom da tempo plibonigante vian kapablon babili, amikeci kaj venki mallertecon povas helpi vin esti certa, ke aliaj ŝatos kaj akceptos vin.
Provu dediĉi almenaŭ 10 minutojn tage al lerni pli pri sociaj kapabloj, kaj 10 minutojn tage praktiki uzi tiujn kapablojn. Konsideru krei legan liston de artikoloj, kiuj povus helpi vin kaj fiksi al vi ĉiutagajn celojn. Ekzemple, vi povus celi rideti al via baristo kaj saluti najbaron ĉiutage dum semajno.
4. Organizu sociajn eventojn
Se viaj sentoj de izolado venas de la sento, ke vi estas ĉiam la lasta invitita al eventoj, provu mem aranĝi iujn el ili. En organizitaj grupoj, kiel sportaj kluboj, vi povus oferti helpi la socian sekretarion aranĝante noktojn eksteren aŭ kvestajn eventojn.
Por malpli formalaj grupoj, provu pensi pri eventoj, kiujn aliaj povus ankaŭ ĝui. Parolu kun homoj unu-al-unu por ekscii la specojn de aferoj, kiujn ili ŝatus fari. Se vi maltrankvilas pri aliaj ne venantaj al viaj eventoj, provu aranĝi ion por nur du aŭ tri el vi kaj poste (kun ilia permeso) malfermu ĝin al la tuta grupo.
5. Respektu aliulajn valorojn kaj atendu la samon enreveni
Ni povas facile sentiĝi kiel eksteruloj kiam ni havas malsamajn kredojn kaj valorojn de la homoj ĉirkaŭ ni. Ĉi tio estas precipe malfacila kiam vi traktas kun proksima familio.
Vi povus esti tentata provi kaŝi viajn malsamajn kredojn por plifaciligi al vi alĝustigi. Ĉi tio povas funkcii por iom da tempo, sed pli verŝajne vi finiĝos senti kiel eĉ pli eksterulo. Vi povas fini pensi "ili nur ŝatas min ĉar ili ne konas la veran min" .
Teni malsamajn valorojn ne signifas, ke vi ne povas senti vin inkluzivita. La grava afero estas, ke ĉiuj devas trakti reciproke la kredojn kun respekto. Klaregu, ke vi respektas iliajn valorojn kaj ke vi atendas la samon rekompence.
La venontan fojon kiam vi sentos, ke viaj valoroj igas vin senti kiel eksterulo, provu diri
“Mi scias, ke ni malkonsentas pri tio, sed mi pensas, ke ni ĉiuj povas konsenti pri tio...”
Ekzemple, se mi estas kun mia familio, mi eble diros
“Mi scias, ke ni ĉiuj konsentas pri la politikoj, ke ni konsentas pri detaloj pri politiko. kune por atingi la plej bonan por ĉiuj”
6. Provu solvi problemojn, kiuj izolas vin
Kelkaj problemoj, kiel lingva baro aŭ ne koni la kulturon, povas igi vin sentiĝi izolita kaj sola. Se ĉi tio estas faktoro en viaj sentoj de izolado, konsideru manierojn solvi tiun problemon rekte.
Multaj lingvoklasoj ankaŭ ofertasgvidado pri kulturaj normoj. Ili ankaŭ povas doni al vi senton de aparteno en la klaso, ĉar aliaj verŝajne spertas la samajn malfacilaĵojn, kiujn vi estas.
Aliaj praktikaj problemoj inkluzivas vivi tro malproksime de via socia grupo aŭ ne havi multe da mono por societumi. Ni havas konsilojn pri kiel havi pli proksimajn amikojn, inkluzive de venkado de multaj ĉi tiuj problemoj.
Se vi dubas, parolu kun via socia grupo pri ĉi tiuj problemoj. Se vi ne certas kiel elporti ĝin, provu ion kiel
“Mi tre ŝatus pasigi pli da tempo kun vi, sed mi scias, ke mi loĝas tiel malproksime malfaciligas ĝin. Ĉu vi havas ideojn?”
“Mi vere ne povas permesi al mi eliri vespermanĝi ĉi-semajne. Ĉu ni eble povus ludi piedpilkon en la parko?"
"Mia genua vundo plifortiĝas, do mi ne pensas, ke mi povas fari gimnastiksesion ĉi-semajne. Mi tamen povus aranĝi tabulludojn vesperon?”
7. Sciu, ke necesas tempo por sentiĝi inkluzivita
Se vi sentis vin kiel forpelito en la pasinteco, vi povas fariĝi tre sentema sentiĝi ekskludita nun. Estas iuj situacioj, kiel komenci novan laboron, kie plej multaj homoj sentos sin iom kiel eksterulo. Se vi sentas vin malakceptita tre rapide kiam vi ekkonas novan grupon, vi eble volas ĝustigi viajn atendojn.
Ofte povas daŭri kelkajn monatojn por senti ke vi estas plena membro de grupo. Provu eviti negativan memparolon, tiaas
“Ili neniam ŝatos min ĉiukaze. Mi ne scias kial mi eĉ ĝenas”
Anstataŭe, provu diri
“Mi scias, ke tio daŭras pli longe ol mi ŝatus, sed fari novajn amikojn valoras la penon”
8. Ŝanĝu la manieron kiel vi parolas al vi mem
Senti kiel eksterulo povas deveni pro ne havi la konfidon por fidi, ke aliaj homoj volas vin ĉirkaŭe. Plibonigi vian memfidon kaj memfidon povas esti longdaŭra tasko, sed ĉiu paŝo proksimigas vin al via celo.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Parolema (Se Vi Ne Estas Granda Parolanto)Povas esti vere malfacile plibonigi vian memfidon dum vi sentas sin kiel eksterulo. La sentoj de izolado ofte povas fariĝi io, kion vi riproĉas vin dum negativa memparolado.
Atentu la aferojn, kiujn vi diras al vi mem. Provu ne frustri aŭ koleri kiam vi rimarkas, ke vi glitis en negativan memparolon. Provu korekti vin kaj pluiru. Ekzemple, se vi diras al vi mem
“Neniu volas min ĉirkaŭe. Mi estas senvalora”
Provu ĉesi, kaj diru al vi mem
“Mi scias, ke ĝi sentas tiel, kaj doloras. Ĝi ne estas vera, tamen. Mi estas afabla kaj zorgema amiko kaj homoj ja volas min ĉirkaŭe. Mi nur lernas kredi ĝin”
Uzu specifajn kontraŭekzemplojn se vi povas, kiel “Anna vokis min ĝuste hieraŭ por babili”.
Ni havas multajn aliajn sugestojn por plibonigi vian memfidon. Povas esti malrapida procezo, sed indas.
9. Ĉesu serĉi akcepton dealiaj
Trope klopodi kongrui povas igi vin ŝajni glueca kaj neaŭtentika. Ironie, esti en ordo ne esti inkluzivita povas igi homojn inkluzivi vin pli rapide. Ĉar vi ne fariĝas malriĉa, vi fariĝas pli alloga por ke aliaj volas esti ĉirkaŭe.
Diru tion se vi parolas kun amaso da amikoj kaj vi sentas, ke vi ne povas ricevi vorton. Prefere ol provi esti rimarkita pli agreseme, bonvolu ne esti parto de la konversacio dum kelka tempo. Se vi volas aldoni al la konversacio, faru tion ĉar vi pensas, ke ĝi estos valora aldono, prefere ol por esti vidita.
Kvankam vi volas esti en ordo ne esti akceptita aŭ parto de la grupo ĉiam, estas same grave kiel iam esti amikeca, preni iniciatojn kaj akcepti invitojn.
10. Akceptu la diferencojn de aliaj
Ideale vi volas reliefigi la aferojn, kiujn vi havas komune, dum vi malstreĉiĝas pri manieroj kiel vi diferencas.
Homoj kutime multe pli bone reagos al diferencoj se vi traktas ilin kiel sensignifaj. Se vi ŝajnas embarasita aŭ malkomforta pri viaj preferoj, aŭ juĝa pri iliaj, ili verŝajne vidos ĝin kiel pli granda interkonsento. Ekzemple, se iu parolas pri muziko, kiun li ŝatas, mi verŝajne ne konos la plej multajn el la kantoj (krom se ili kunhavas mian apartan niĉon). Antaŭ jaroj, mi emis ĝeni homojn, metante implicitan juĝoniliaj gustoj
“Mi ne konas ilin. Mi malamas ĉian furoraĵon."
Nun, mi zorgas agnoski la diferencon (ĉar mi ne volas blokiĝi aŭskultante muzikon, kiun mi malŝatas) sen juĝi.
"Mi fakte ne konas ilin sed mi havas iom da niĉaj muzikgustoj."
11. Serĉu helpon pri angoro aŭ depresio
Maltrankvilo kaj depresio ambaŭ povas konduki vin sentiĝi ekskludita de sociaj grupoj, kiom ajn aliaj diras al vi, ke ili volas vin ĉirkaŭe.
Se vi pensas, ke vi eble estas deprimita aŭ suferas de socia angoro, parolu kun via kuracisto. Oni trovis, ke ambaŭ medikamentoj kaj terapioj estas utilaj por venki sentojn de socia retiriĝo kaj izoliteco, kiuj venas de angoro aŭ depresio.[]
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendonkonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Vi ankaŭ povas provi aliajn manierojn helpi vin mem. Provu preni almenaŭ 10 minutojn tage por io, kio igas vin senti vin pli feliĉa, tiakiel promenado en la arbaro aŭ varma bano. Labori pri via dieto, dormo kaj ekzercado povas ĉiuj helpi redukti la simptomojn de depresio kaj angoro.
12. Evitu toksajn homojn
Foje vi povas senti vin kiel eksterulo ĉar iu alia provas sentigi vin tiel. Povus esti, ke via grupo havas unu aŭ du toksajn homojn. Provu ne fari ĉi tion via defaŭlta supozo, sed atentu kelkajn el la "ruĝaj flagoj". Ĉi tiuj inkluzivas
- Konstante paroli pri eventoj al kiuj vi ne estis invitita
- Korplingvo, kiu fizike blokas vin en grupaj konversacioj
- Konstante reliefigi aferojn, kiujn vi maltrafis
- Grande pri invitado de aliaj al eventoj antaŭ vi
Ĉu vi rimarkas, ke oni rimarkas ĉi tiujn kondutojn, ĉu ili rimarkas, ke alia grupo rimarkas la konduton pri tio. d. Se aliaj en via grupo akceptas tian socian ekskludon, vi eble pli bone trovus pli akceptantan grupon.
13. Listigi aferojn, kiuj helpas vin sentiĝi inkluzivita
Kompreni, kian senton inkluziviĝus, vi povas helpi vin eltrovi tion, kio mankas al viaj rilatoj. Tio povas plifaciligi ripari tiujn problemojn.
Oftaj aferoj, kiuj igas homojn sentiĝi inkluzivitaj, povus esti
- Esti invitita al grupaj eventoj
- Senti, ke aliaj volas vin ĉirkaŭe
- Kompreni la grupajn ŝercojn
- Havi aferojn komunajn
- Havi homojn zorgas pri kiel vi estas.
