Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Sento que sempre estic a fora mirant dins, com si ningú m'entén ni m'importés. Sempre tinc la sensació que estic a l'equip B”
Sentir-se un foraster pot ser molt dolorós. Ja sigui dins de les nostres pròpies famílies, dels nostres grups d'amistat o a la feina, la majoria de nosaltres volem sentir que pertanyem.
Formar part del grup era un mecanisme de supervivència essencial.[] Com a éssers socials, necessitem aquest sentit de comunitat per sentir-nos segurs. Sentir-se marginat fins i tot activa les mateixes àrees del cervell que el dolor físic.[]
En aquest article, veurem per què et pots sentir com un foraster i què pots fer al respecte.
1. Recordeu que els altres també se senten forasters
Sentir-nos forasters és una cosa que la majoria de nosaltres passarem en algun moment de la nostra vida.[]
Intenta pensar en moments del passat en què vas començar sentint-te com un foraster i vas ser acceptat i inclòs dins d'un grup. Això pot fer que et sigui més fàcil creure que també pots ser acceptat aquesta vegada.
Quan et sents un foraster, pot ser fàcil suposar que tots els altres se senten part integral dels seus grups. Si pots, prova d'iniciar converses sobre com els altres se senten forasters. Podríeu dir alguna cosa com:
“Recentment estava llegint que carregasentiment
Fes una llista de coses que t'ajudaran a sentir-te inclòs. Mirant aquesta llista, mireu si podeu pensar en alguna manera d'ajudar amb aquests problemes específics. Per exemple, si els altres coneixen el vostre nom és a la vostra llista, podeu fer un esforç per presentar-vos a tantes persones com sigui possible durant els esdeveniments del grup.
14. Comprèn el teu estil de vincle
Les nostres primeres experiències poden afectar com ens sentim cap a les altres persones. Això es coneix com el vostre estil de vincle i pot ajudar-vos a entendre per què us sentiu un estrany.
Si observeu que hi ha un patró en els vostres sentiments de ser exclòs, proveu de llegir-ne els estils d'afecció. Per exemple, un estil de vincle pot dificultar-te obrir-te als altres, mentre que un altre pot fer que et sentis especialment sensible a les crítiques.
Si et reconeixes en algunes d'aquestes descripcions, et pot beneficiar de parlar amb un terapeuta experimentat per ajudar-te a resoldre les dificultats subjacents.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen una sessió de missatgeria setmanal il·limitada, i és més barata que l'oficina. els plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí perobteniu més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Intenta pensar en algú a qui tinguis un fitxer adjunt "segur". Aquesta és algú en qui confieu per estar allà per vosaltres quan el necessiteu. Els estudis demostren que pensar en aquesta persona quan et sents socialment aïllat pot fer-te sentir millor.[]
15. Comprova si estàs malinterpretant la situació
Sentir-te un foraster no vol dir que els altres et vegin així. Potser no us adoneu de quant valoren les altres persones tenir-vos a prop fins que ho demaneu.
En lloc de suposar que els altres et veuen com un foraster, intenta esbrinar-ho. Penseu en preguntar a un membre del grup en qui confieu. Si ser directe és massa difícil, pots preguntar indirectament. Podríeu dir
“Darrerament m'he sentit una mica aïllat i distant de la gent. Has notat alguna diferència?”
Això pot obrir una conversa perquè parlis sobre com et sents i entenguis millor com et veuen els altres.
16. Trobeu aspectes positius en ser un foraster
Tot i que ser foraster pot ser dolorós, hi ha alguns aspectes que us poden resultar gratificants. Els estrangers socials solen ser més observadors i poden moure's fàcilment entre diferents grups socials.
Els forasters solen ser més creatius itenen menys probabilitats de sentir una forta necessitat de conformar-se. A la feina, és possible que noteu problemes que tots els altres van perdre. Recordeu que ser un estrany en un entorn de grup no us impedeix tenir connexions profundes i significatives amb altres persones en un entorn individual.
Si trobeu que us sentiu còmode sent un foraster, confieu en la vostra decisió i recordeu-vos els beneficis per a vosaltres. Tanmateix, si encara et fa descontent, ara tens moltes eines per ajudar-te a sentir-te més inclòs. 5>
de persones famoses se sentien forasters, fins i tot els que no esperaries. La llista que vaig veure tenia Albert Einstein, Rihanna i Leonardo DiCaprio. Què penses? Creus que tothom se sent així en algun moment? O això és part del perquè estaven tan motivats?”Això obre la conversa perquè la gent parli de les seves experiències personals sense que t'hagis de sentir massa vulnerable.
2. Conèixer una persona concreta del grup
Sentir-se connectat amb un grup pot ser una gran tasca. Intenteu trencar-ho formant relacions individuals més properes amb les persones que us envolten. Aquesta tècnica pot funcionar igual de bé a la feina, amb els amics o en la família.
Tria les teves 3 persones (aproximadament) preferides del teu grup i fes un esforç concertat per conèixer-les millor. Convideu-los a esdeveniments en què només sou vosaltres dos, per exemple per a una xerrada durant el dinar o un cafè.
Concentra't a intentar ser amics més propers amb aquestes 3 persones. Seguiu la nostra guia per fer-vos amics propers. És molt important que t'obris i els deixis veure el teu "real".
Una vegada et sentis segur que aquestes persones et coneixen i et accepten, és possible que ja et sentis menys marginat en el conjunt del grup. Si no, tria més persones i centra't realment a conèixer-les també.
Conèixer a tots els membres del grup com a individu pot fer que sigui més fàcil sentir-se acceptat i inclòs.
3. Dedica 10 minuts perdia per practicar les habilitats socials
Si lluiteu per formar amistats properes tant en una situació individual com en grup, potser voldreu treballar les vostres habilitats socials. Dedicar una mica de temps a millorar la teva capacitat per parlar, formar amistats i superar la incomoditat pot ajudar-te a sentir-te segur que els altres t'agradaran i t'acceptaran.
Intenta dedicar almenys 10 minuts al dia a aprendre més sobre habilitats socials i 10 minuts al dia a practicar l'ús d'aquestes habilitats. Penseu en crear una llista de lectura d'articles que us puguin ajudar i establir-vos objectius diaris. Per exemple, pots intentar somriure al teu barista i saludar un veí cada dia durant una setmana.
4. Organitza esdeveniments socials
Si la teva sensació d'estar aïllat prové de sentir que sempre ets l'últim a ser convidat a esdeveniments, intenta organitzar-ne alguns tu mateix. En grups organitzats, com ara clubs esportius, podeu oferir-vos per ajudar la secretaria social organitzant sortides nocturnes o esdeveniments per recaptar fons.
Per als grups menys formals, proveu de pensar en esdeveniments que altres també puguin gaudir. Parleu amb la gent individualment per esbrinar el tipus de coses que els agradaria fer. Si us preocupa que els altres no vinguin als vostres esdeveniments, proveu d'organitzar alguna cosa només per a dos o tres de vosaltres i després (amb el seu permís) obriu-ho a tot el grup.
5. Respecteu els valors dels altres i espereu el mateixtornar
Ens podem sentir fàcilment com a forasters quan tenim creences i valors diferents de les persones que ens envolten. Això és especialment difícil quan tractes amb una família propera.
Pot ser que tinguis la temptació d'intentar amagar les teves creences diferents per facilitar-te l'encaix. Això pot funcionar durant una estona, però és més probable que acabis sent encara més un estrany. Pots acabar pensant “només m'agrada perquè no coneixen el jo real” .
Mantenir valors diferents no vol dir que no et puguis sentir inclòs. L'important és que tothom ha de tractar les creences dels altres amb respecte. Deixa clar que respectes els seus valors i que esperes el mateix a canvi.
La propera vegada que sentis que els teus valors et fan sentir com un foraster, prova de dir
“Sé que no estem d'acord en això, però crec que tots podem estar d'acord en que...”
Vegeu també: 8 raons per les quals s'acaben les amistats (segons investigacions)Per exemple, si estic amb la meva família, podria dir
“Crec que els polítics necessitem estar d'acord amb la política, però crec que tots podem estar d'acord amb la política. junts per aconseguir el millor per a tothom”
6. Intenta resoldre problemes que t'aïllen
Alguns problemes, com ara una barrera lingüística o no estar familiaritzat amb la cultura, poden portar-te a sentir-te aïllat i sol. Si això és un factor en el vostre sentiment d'aïllament, considereu maneres de resoldre aquest problema directament.
Moltes classes d'idiomes també ofereixenorientació sobre normes culturals. També et poden donar una sensació de pertinença a la classe, ja que és probable que altres tinguin les mateixes dificultats que tu.
Altres problemes pràctics inclouen viure massa allunyat del teu grup social o no tenir molts diners per socialitzar. Tenim consells sobre com tenir més amics propers, inclosa la superació de molts d'aquests problemes.
En cas de dubte, parleu amb el vostre grup social sobre aquests problemes. Si no esteu segurs de com plantejar-ho, proveu alguna cosa com
“M'agradaria molt passar més temps amb vosaltres, però sé que viure tan lluny ho dificulta. Teniu alguna idea?"
"Realment no em puc permetre el luxe de sortir a sopar aquesta setmana. Podríem jugar a futbol al parc?"
"La meva lesió al genoll està augmentant, així que no crec que pugui fer una sessió de gimnàs aquesta setmana. Podria organitzar una vetllada de jocs de taula, però?”
7. Sapigueu que es necessita temps per sentir-se inclòs
Si us heu sentit com un paria en el passat, podeu tornar-vos molt sensibles a sentir-vos exclosos ara. Hi ha algunes situacions, com ara començar una nova feina, en què la majoria de la gent se sentirà una mica com un foraster. Si us sentiu rebutjats molt ràpidament quan coneixeu un grup nou, és possible que vulgueu ajustar les vostres expectatives.
Sovint poden trigar uns quants mesos a sentir que sou un membre de ple dret d'un grup. Intenta evitar la conversa negativa amb tu mateix, com aracom
“De totes maneres mai els agradarà. No sé per què em molesto"
En canvi, prova de dir
"Sé que això està trigant més del que m'agradaria, però fer nous amics val la pena"
8. Canvia la teva manera de parlar amb tu mateix
Sentir-te un estrany pot venir de no tenir la confiança per confiar en que altres persones et volen a prop. Millorar la teva autoestima i confiança pot ser una tasca a llarg termini, però cada pas t'acosta més al teu objectiu.
Pot ser molt difícil millorar la teva autoconfiança mentre et sents un estrany. Sovint, els sentiments d'aïllament poden convertir-se en una cosa que et renyes durant la conversa negativa.
Presta atenció a les coses que et dius a tu mateix. Intenta no frustrar-te ni enfadar-te quan notis que has caigut en una conversa negativa amb tu mateix. Intenta corregir-te i segueix endavant. Per exemple, si et dius
“Ningú em vol a prop. No val la pena”
Intenta aturar-te i digues-te a tu mateix
Vegeu també: Com fer amics quan tens ansietat social“Sé que se sent així i fa mal. No és cert, però. Sóc un amic amable i afectuós i la gent em vol a prop. Només estic aprenent a creure-m'ho"
Utilitzeu contraexemples específics si podeu, com ara "L'Anna em va trucar ahir per xerrar".
Tenim molts altres suggeriments per millorar la vostra autoconfiança. Pot ser un procés lent, però val la pena.
9. Deixeu de buscar acceptacióaltres
Intentar encaixar massa pot fer que sembli enganxós i poc autèntic. Irònicament, estar d'acord amb no ser inclòs pot fer que la gent t'inclogui més ràpidament. Com que no et veus com a necessitat, et tornes més atractiu perquè els altres vulguin estar a prop.
Digues això si parles amb un munt d'amics i sents que no pots dir ni una paraula. En lloc d'intentar que et facin notar de manera més agressiva, estigues d'acord amb no formar part de la conversa durant un temps. Si vols afegir-hi la conversa, fes-ho perquè creus que serà una addició valuosa, en lloc d'intentar que et vegin.
Tot i que vols estar d'acord amb no ser acceptat o formar part del grup en tot moment, és tan important com sempre ser amable, prendre iniciatives i acceptar invitacions.
10. Accepteu les diferències dels altres
Idealment, voleu destacar les coses que teniu en comú mentre us relaxeu sobre les maneres en què sou diferents.
La gent normalment reaccionarà molt millor davant les diferències si les tracteu com a insignificants. Si sembles avergonyit o incòmode amb les teves preferències, o jutjar les seves, probablement ho veuran com una cosa més gran. Per exemple, si algú parla de la música que li agrada, probablement no sabré la majoria de les cançons (tret que comparteixin el meu nínxol particular). Fa anys, solia molestar la gent, posant-hi un judici implícitels seus gustos
“No els conec. Odio tota la música de les llistes."
Ara, tinc cura de reconèixer la diferència (perquè no vull quedar-me encallat escoltant música que no m'agrada) sense jutjar.
"De fet, no els conec, però tinc gustos musicals d'una mica de nínxol."
11. Busca ajuda amb l'ansietat o la depressió
L'ansietat i la depressió poden portar-te a sentir-te exclòs dels grups socials, per molt que els altres et diguin que et volen a prop.
Si creus que pots estar deprimit o patir ansietat social, parla amb el teu metge. S'ha trobat que tant la medicació com la teràpia són útils per superar els sentiments d'abstinència social i d'aïllament que provenen de l'ansietat o la depressió.[]
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
També podeu provar altres maneres d'ajudar-vos. Intenta dedicar almenys 10 minuts al dia a alguna cosa que et faci sentir més feliç, com aracom un passeig pel bosc o un bany calent. Treballar en la teva dieta, dormir i fer exercici pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat.
12. Evita les persones tòxiques
De vegades pots sentir-te com un foraster perquè algú més intenta fer-te sentir així. Pot ser que el vostre grup tingui una o dues persones tòxiques. Intenteu no fer d'aquesta la vostra suposició predeterminada, però busqueu algunes de les "banderes vermelles". Aquests inclouen
- Parlar constantment d'esdeveniments als quals no t'han convidat
- Llenguatge corporal que et bloqueja físicament a les converses en grup
- Resaltar constantment coses que t'has perdut
- Convidar d'altres persones a esdeveniments davant teu
Si un altre membre del grup s'adona de la seva conducta, s'adona si un altre membre del grup s'avisa del seu comportament. d. Si altres membres del vostre grup accepten aquest tipus d'exclusió social, és millor que trobeu un grup més acceptable.
13. Enumereu coses que us ajuden a sentir-vos inclòs
Entendre què us semblaria la sensació inclosa us pot ajudar a esbrinar què falta a les vostres relacions. Això pot fer que sigui més fàcil solucionar aquests problemes.
Les coses habituals que fan que la gent se senti inclosa pot ser
- Ser convidat a esdeveniments en grup
- Sentir que els altres et volen a prop
- Entendre les bromes del grup
- Tenir coses en comú
- Que la gent es preocupi per com ets.
