မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။
“ကျွန်တော့်ကို ဘယ်သူမှနားမလည်သလို ဂရုမစိုက်သလို အပြင်မှာ အမြဲကြည့်နေသလို ခံစားရတယ်။ ငါ B အဖွဲ့မှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ အမြဲတမ်း ခံစားရတယ်"
အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားချက်က တကယ်ကို နာကျင်ရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မိတ်ဆွေအဖွဲ့များအတွင်းဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်ဟု ခံစားရလိုပါသည်။
အဖွဲ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရှင်သန်မှုယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။[] လူမှုသတ္တဝါများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လုံခြုံသောအသိုက်အဝန်းကိုခံစားရရန် ထိုသဘောမျိုးလိုအပ်ပါသည်။ အပယ်ခံတစ်ယောက်လို ခံစားရခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုအဖြစ် ဦးနှောက်၏ တူညီသောနေရာများကိုပင် အသက်သွင်းပေးပါသည်။ အခြားသူများလည်း ပြင်ပလူလို ခံစားရကြောင်း
အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကြုံတွေ့ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ဤအချိန်၌လည်း သင်လက်ခံနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
သင်ဟာ အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရတဲ့အခါ အခြားလူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့အဖွဲ့တွေရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ခံစားရတယ်လို့ အလွယ်တကူ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်လျှင် အခြားသူများ ပြင်ပလူလို ခံစားရကြောင်း စကားစမြည်ပြောရန် ကြိုးစားပါ။ သင်ဤကဲ့သို့ပြောနိုင်သည်-
“ကျွန်တော် မကြာသေးမီက ထိုဖိုင်များကို ဖတ်နေပါသည်။ခံစားချက်
သင်ပါဝင်ခံစားရမည့်အရာများကို စာရင်းပြုစုပါ။ အဲဒီစာရင်းကိုကြည့်လိုက်ရင် အဲဒီအခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုခုကို သင်စဉ်းစားနိုင်မလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အမည်ကို သင့်စာရင်းတွင် ပါရှိကြောင်း အခြားသူများ သိစေပါက၊ အဖွဲ့လိုက်ပွဲများအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ လူများစွာနှင့် သင့်ကိုယ်သင် မိတ်ဆက်ပေးရန် ကြိုးပမ်းနိုင်ပါသည်။
14။ သင်၏ ပူးတွဲပါရှိမှုပုံစံကို နားလည်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ အစောပိုင်းအတွေ့အကြုံများသည် အခြားသူများအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကို သင်၏ ပူးတွဲပါစတိုင်ဟု လူသိများပြီး ပြင်ပလူလို ခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖယ်ထုတ်ခံရခြင်း၏ ခံစားချက်ပုံစံတစ်ခုရှိကြောင်း သတိပြုမိပါက ပူးတွဲပါဖိုင်ပုံစံများကို ဖတ်ရှုကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပူးတွဲပါပုံစံတစ်ခုသည် အခြားသူများကို ပွင့်လင်းမြင်သာစေရန် ခက်ခဲစေမည်ဖြစ်သော်လည်း အခြားတစ်ခုက သင့်ကိုဝေဖန်မှုအပေါ် အထူးအကဲဆတ်စေနိုင်သည်။
ဤဖော်ပြချက်အချို့တွင် သင့်ကိုယ်သင် အသိအမှတ်ပြုပါက၊ အရင်းခံအခက်အခဲများကို ကူညီဖြေရှင်းပေးရန်အတွက် အတွေ့အကြုံရှိကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောခြင်းမှ သင်အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် $0 ထက် စျေးသက်သာသော အစီအစဉ်များကို ပေးဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 4 လုံး။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်တစ်ခု ရရှိပါမည်- ဤနေရာကိုနှိပ်ပါBetterHelp အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။
(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကို လက်ခံရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းပေးသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ BetterHelp ၏ မှာယူမှုအတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများအားလုံးအတွက် ဤကုဒ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)
သင်၌ 'လုံခြုံသော' ပူးတွဲပါရှိသည့်တစ်စုံတစ်ဦးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်လိုအပ်သောအခါတွင် သင့်အတွက်ရှိနေရန် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ လူမှုရေးအရ အထီးကျန်သည်ဟု ခံစားရသည့်အခါ ဤလူအကြောင်း တွေးတောခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။]
15။ သင်သည် အခြေအနေအား လွဲမှားစွာဖတ်နေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ
အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရခြင်းသည် အခြားသူများက သင့်အား ထိုကဲ့သို့မြင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မင်းအနားမှာရှိနေတာကို တခြားလူတွေက မင်းကိုမမေးမချင်း မင်းကိုဘယ်လောက်တန်ဖိုးထားလဲဆိုတာ မင်းမသိနိုင်ဘူး။
သင့်ကို ပြင်ပလူတစ်ယောက်လို့ ထင်မြင်နေမယ့်အစား သိအောင်ကြိုးစားပါ။ သင်ယုံကြည်ရသော အဖွဲ့၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကို မေးမြန်းရန် စဉ်းစားပါ။ တိုက်ရိုက်ပြောရတာ အရမ်းခက်ရင် သွယ်ဝိုက်ပြီး မေးလို့ရပါတယ်။ သင်ပြောနိုင်သည်
“ကျွန်ုပ်သည် မကြာသေးမီက လူများနှင့် အနည်းငယ် အထီးကျန်နေပြီး ဝေးကွာနေပါသည်။ ခြားနားချက်ကို သင် သတိပြုမိပါသလား။"
၎င်းက သင့်အား သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်းနှင့် အခြားသူများ သင့်အား မည်သို့မြင်သည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်စေရန် စကားဝိုင်းတစ်ခုကို ဖွင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
16။ ပြင်ပလူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းတွင် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကို ရှာဖွေပါ
အပြင်လူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းမှာ နာကျင်စေသော်လည်း၊ သင်သည် အကျိုးခံစားရနိုင်သည့် ကဏ္ဍအချို့ရှိပါသည်။ လူမှုရေးပြင်ပလူများသည် မကြာခဏ ပို၍ သတိထားတတ်ပြီး မတူညီသော လူမှုရေးအုပ်စုများကြားတွင် အလွယ်တကူ ရွေ့ပြောင်းနိုင်ကြသည်။
ပြင်ပလူများသည် ပိုမိုဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပြီး၊လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရနိုင်ခြေနည်းပါသည်။ အလုပ်တွင် အခြားသူများ လွဲချော်နေသည့် ပြဿနာများကို သင် သတိပြုမိပေမည်။ အဖွဲ့ဆက်တင်တစ်ခုတွင် ပြင်ပလူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းသည် သင့်အား တစ်ဦးမှတစ်ဦး ဆက်တင်တွင် အခြားသူများနှင့် နက်နဲပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆက်သွယ်မှုများရှိခြင်းကို မရပ်တန့်စေကြောင်း သတိရပါ။
သင်သည် ပြင်ပလူတစ်ဦးဖြစ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိနေပါက သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ယုံကြည်ပြီး သင့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည် သင့်အား မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေသေးပါက၊ ယခု သင့်တွင် ပိုမိုပါဝင်ခံစားရစေရန် ကူညီရန်ကိရိယာများစွာရှိပါသည်။
<5 5>နာမည်ကြီးသူတွေဟာ သင်မမျှော်လင့်ထားတဲ့ သူတွေတောင် အပြင်လူလို ခံစားရတယ်။ ကျွန်တော်တွေ့တဲ့စာရင်းမှာ Albert Einstein၊ Rihanna နဲ့ Leonardo DiCaprio တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုထင်ပါလဲ? တစ်ချိန်ချိန်မှာ လူတိုင်းဒီလိုခံစားရတယ်လို့ ထင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒီအပိုင်းက ဘာကြောင့် အရမ်းစိတ်အားထက်သန်လာတာလဲ။"
၎င်းသည် လူများကို အားနည်းလွန်းသည်ဟု ခံစားနေစရာမလိုဘဲ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများအကြောင်း ပြောဆိုရန် စကားဝိုင်းကို ဖွင့်ပေးပါသည်။
၂။ အဖွဲ့တွင်းရှိ သီးခြားလူတစ်ဦးကို သိအောင်လုပ်ပါ
အဖွဲ့နှင့် ချိတ်ဆက်နေသည်ဟု ခံစားရခြင်းသည် ကြီးမားသောအလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူများနှင့် ပိုမိုနီးစပ်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြိုကွဲအောင်ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းပညာသည် အလုပ်တွင်၊ သူငယ်ချင်းများ၊ သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုအတွင်း၌ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
သင့်အဖွဲ့မှ သင်နှစ်သက်သော လူ (၃) ဦးကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုသိလာစေရန် စုပေါင်းကြိုးစားပါ။ ဥပမာ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်ရင်း စကားစမြည်ပြောခြင်းအတွက် သင်နှစ်ယောက်တည်းသာရှိသော ပွဲများသို့ ဖိတ်ကြားပါ။
ထိုလူ ၃ ဦးနှင့် ပိုမိုရင်းနှီးစေရန် ကြိုးစားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများဖြစ်လာရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ။ သင့်အား ဖွင့်ဟပြီး သူတို့ကို 'အစစ်အမှန်' ကို မြင်ခွင့်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဤလူများသည် သင့်အား သိနားလည်လက်ခံကြောင်း လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက်၊ အဖွဲ့တစ်ခုလုံးတွင် အကွဲအပြဲများ နည်းပါးသွားသည်ဟု သင်ခံစားရပေမည်။ မဟုတ်ပါက၊ နောက်ထပ်လူများကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းတို့ကိုလည်း သိလာရန် အမှန်တကယ် အာရုံစိုက်ပါ။
အုပ်စုအတွင်းရှိ လူတိုင်းကို တစ်ဦးချင်းအဖြစ် သိထားခြင်းဖြင့် လက်ခံပြီး ပါဝင်ခံစားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
၃။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ် မြှုပ်နှံပါ။လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ရန်နေ့
သင်သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အခြေအနေတစ်ခုတွင်သာမက အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေဖွဲ့ရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်များကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ စကားလေးများပြောနိုင်ခြင်း၊ မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းနှင့် အဆင်မပြေမှုများကို ကျော်လွှားနိုင်စေရန် အချိန်အနည်းငယ်ပေးခြင်းက သင့်အား အခြားသူများသဘောကျလက်ခံမည်ကို ယုံကြည်စိတ်ချကြောင်း ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လူမှုရေးစွမ်းရည်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ကြိုးစားပြီး ထိုစွမ်းရည်များကို တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဆောင်းပါးများဖတ်ရန် စာရင်းဖန်တီးရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် နေ့စဉ်ပစ်မှတ်များ သတ်မှတ်ရန် စဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ barista ကို ပြုံးပြပြီး တစ်ပတ်လျှင် အိမ်နီးချင်းတစ်ဦးအား နေ့တိုင်း နှုတ်ဆက်ရန် ရည်ရွယ်ထားနိုင်သည်။
၄။ လူမှုရေးပွဲများကို စုစည်းပါ
အထီးကျန်ခြင်း၏ခံစားချက်သည် ပွဲများသို့ သင်အမြဲဖိတ်ကြားခံရသည့် နောက်ဆုံးလူဖြစ်ကြောင်း ခံစားလာရပါက ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို သင်ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ပါ။ အားကစားကလပ်များကဲ့သို့ စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအဖွဲ့များတွင်၊ ညပိုင်းအပြင်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရန်ပုံငွေပွဲများစီစဉ်ခြင်းဖြင့် လူမှုရေးအတွင်းရေးမှူးအား ကူညီရန် ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။
တရားဝင်နည်းသော အဖွဲ့များအတွက်၊ အခြားသူများလည်း နှစ်သက်နိုင်သည့် အဖြစ်အပျက်များကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို သိဖို့ လူတွေနဲ့ တစ်ယောက်ချင်းစကားပြောပါ။ သင့်ပွဲများသို့ အခြားသူများ မလာမည်ကို စိုးရိမ်ပါက၊ သင် နှစ်ယောက် သို့မဟုတ် သုံးယောက်အတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို စီစဉ်ရန် ကြိုးစားပြီးနောက် (သူတို့၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်) ၎င်းကို တစ်အုပ်စုလုံးအထိ ဖွင့်လိုက်ပါ။
၅။ တခြားသူတွေရဲ့ တန်ဖိုးထားမှုကို လေးစားပြီး ထပ်တူထပ်မျှ မျှော်လင့်ပါ။ပြန်လာ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများထံမှ မတူညီသောယုံကြည်ချက်များနှင့် တန်ဖိုးများရှိနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်ပလူများကဲ့သို့ အလွယ်တကူခံစားရနိုင်သည်။ ရင်းနှီးသော မိသားစုနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲသည်။
သင့်အား အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် မတူညီသော ယုံကြည်ချက်များကို ဖုံးကွယ်ရန် သင့်အား သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း အလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင်သည် ပြင်ပလူတစ်ဦးကဲ့သို့ပင် ခံစားရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။ သင်က “သူတို့က ငါ့ကို အစစ်အမှန်ကို မသိကြလို့သာ ငါ့ကို သဘောကျကြတယ်” ။
တန်ဖိုးအမျိုးမျိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်ဆိုတာ မပါဝင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက လူတိုင်းဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ယုံကြည်ချက်တွေကို လေးလေးစားစား ဆက်ဆံဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးတွေကို လေးစားပြီး အပြန်အလှန်မျှော်လင့်ထားတယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောပါ။
သင့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေက သင့်ကို အပြင်လူတစ်ယောက်လိုခံစားရစေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ
“ကျွန်မတို့ အဲဒါကို သဘောမတူဘူးဆိုတာ သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အားလုံးသဘောတူနိုင်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်…”
ဥပမာ၊ မိသားစုနဲ့ အတူရှိနေရင်
“နိုင်ငံရေးမှာ အားလုံးသဘောမတူနိုင်ဘူးဆိုတာ အားလုံးသိပါတယ်” လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
၆။ သင့်အား အထီးကျန်ဖြစ်စေသော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားပါ
ဘာသာစကားအခက်အခဲ သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုနှင့် မရင်းနှီးခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောပြဿနာများသည် သင့်အား အထီးကျန်ဆန်ပြီး အထီးကျန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာသည် သင့်အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်အတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ထိုပြဿနာကို တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။
ဘာသာစကားအတန်းများစွာကိုလည်း ပေးပါသည်။ယဉ်ကျေးမှုစံနှုန်းများကို လမ်းညွှန်ခြင်း။ အခြားသူများမှာ သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် အလားတူအခက်အခဲများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်အတွက်ကြောင့် အတန်းအတွင်း ပိုင်နိုင်မှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
အခြားလက်တွေ့ပြဿနာများမှာ သင့်လူမှုရေးအသင်းနှင့် ဝေးကွာလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက် ငွေကြေးများစွာမရရှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤပြဿနာများကို ကျော်လွှားခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းများ မည်သို့ရှိရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် အကြံဉာဏ်များရှိပါသည်။
သံသယရှိပါက သင့်လူမှုရေးအဖွဲ့နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မသေချာရင်၊
"မင်းတို့နဲ့ အချိန်ပိုပေးချင်ပေမယ့် အဝေးကြီးမှာနေရတာ ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ မင်းမှာ အကြံဥာဏ်တွေ ရှိသေးလား။"
"ဒီအပတ် ညစာစားဖို့ ငါတကယ် မတတ်နိုင်ဘူး။ ငါတို့ ပန်းခြံထဲမှာ ဘောလုံးကစားနိုင်မလား?"
"ငါ့ဒူးဒဏ်ရာက ပြန်စနေပြီမို့ ဒီတစ်ပတ်မှာ ငါ Gym မကစားနိုင်ဘူးလို့ မထင်ဘူး။ ဒါတောင် ညနေပိုင်း ဘုတ်ဂိမ်းတွေ ကျင်းပနိုင်မလား?"
၇။ ပါဝင်ခံစားရန် အချိန်ယူရကြောင်းသိပါ
အတိတ်က အပယ်ခံတစ်ယောက်လို ခံစားရပါက၊ ယခု ဖယ်ထုတ်ခံရခြင်းအတွက် အလွန်အကဲဆတ်လာနိုင်သည်။ အလုပ်သစ်တစ်ခုစလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့တွင် လူအများစုသည် အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားကြရပေမည်။ အဖွဲ့အသစ်ကိုသိသောအခါတွင် သင်သည် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကို အလွန်လျင်မြန်စွာခံစားရပါက၊ သင်၏မျှော်လင့်ချက်များကို ချိန်ညှိရန်လိုပေမည်။
သင်သည် အဖွဲ့၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းခံစားရရန် လအနည်းငယ်ကြာတတ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းမျိုးမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
“သူတို့က ငါ့ကို ဘယ်တော့မှ ကြိုက်မှာမဟုတ်ဘူး။ ငါဘာလို့စိတ်ရှုပ်နေရမှန်းတောင်မသိဘူး"
ထိုအစား၊ ပြောစမ်းပါ
"ဒါက ငါလိုချင်တာထက် ပိုကြာနေမှန်းသိတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းအသစ်ရှာတာက ကြိုးစားရကျိုးနပ်တယ်"
8။ သင့်ကိုယ်သင် စကားပြောပုံပြောင်းပါ
အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရခြင်းသည် အခြားလူများက သင့်ကို ဝိုင်းစေချင်ကြောင်း ယုံကြည်ရန် ယုံကြည်မှုမရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ရေရှည်အလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင့်ပန်းတိုင်သို့ နီးကပ်လာစေသည်။
အပြင်လူကဲ့သို့ ခံစားရချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှု တိုးတက်ရန်မှာ အမှန်တကယ်ပင် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ အထီးကျန်ခြင်း၏ခံစားချက်များသည် မကြာခဏဆိုသလို အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုနေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကြိမ်းမောင်းသည့်အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
ကြည့်ပါ။: ကုထုံးသို့သွားရန် သူငယ်ချင်းကို မည်သို့ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်နည်း။သင်ပြောသောစကားများကို ဂရုပြုပါ။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းသို့ ရောက်သွားသည်ကို သတိပြုမိသောအခါ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသမဖြစ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြုပြင်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းကိုယ်မင်းပြောရင်
“ဘယ်သူမှ ငါ့ကိုဝိုင်းချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ငါတန်ဖိုးမရှိလို့ပါ"
ရပ်လိုက်စမ်းပါ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပါ
"အဲလိုခံစားရတာ သိပါတယ်၊ နာကျင်ပါတယ်။ ဒါတောင် မမှန်ပါဘူး။ ငါက ကြင်နာပြီး ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး လူတွေက ငါ့ကို ဝိုင်းစေချင်တယ်။ ငါက အဲဒါကို ယုံကြည်ဖို့ သင်ယူနေတယ်"
ဥပမာ "Anna က မနေ့ကပဲ ငါ့ကို စကားပြောဖို့ ခေါ်တယ်" လိုမျိုး တိကျတဲ့ တန်ပြန်ဥပမာတွေကို သုံးပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပိုကောင်းလာစေဖို့ တခြားအကြံပြုချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။
၉။ လက်ခံမှုကို မရှာဖွေတော့ပါ။အခြားသူများ
အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် ခက်ခက်ခဲခဲကြိုးစားခြင်းသည် သင့်အား တွယ်ကပ်နေပြီး စစ်မှန်သည်ဟု ထင်စေနိုင်သည်။ ရယ်စရာကောင်းတာက၊ မပါဝင်ခြင်းနဲ့ အဆင်ပြေရင် လူတွေက မင်းကို ပိုမြန်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ မလိုအပ်တော့တဲ့အတွက်ကြောင့် တခြားသူတွေအနားမှာ မနေချင်အောင် ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာစေပါတယ်။
သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားတစ်ခွန်းမှ မပြောနိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရရင် ပြောပါ။ ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် သတိပြုမိဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား ခဏတာ စကားဝိုင်းမှာ မပါဝင်ဘဲ မနေပါနဲ့။ စကားဝိုင်းတွင် ပေါင်းထည့်လိုပါက၊ ၎င်းသည် မြင်ရန်ကြိုးစားခြင်းထက် အဖိုးတန်သော ထပ်ဆောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဟု သင်ယူဆသောကြောင့် ပြုလုပ်ပါ။
သင်လက်ခံခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့၏အစိတ်အပိုင်းကို အချိန်တိုင်းတွင် အဆင်သင့်မဖြစ်လိုသော်လည်း ခင်မင်ရင်းနှီးရန်၊ စတင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဖိတ်ကြားချက်များကို လက်ခံရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်။
10။ တခြားသူတွေရဲ့ ကွဲပြားမှုတွေကို လက်ခံပါ
အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင်ဟာ မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေကို စိတ်အေးလက်အေး ဖြေလျှော့နေချိန်မှာ တူညီတဲ့အရာတွေကို မီးမောင်းထိုးပြလိုပါတယ်။
လူတွေဟာ ကွဲပြားမှုတွေကို အကျိုးမရှိသလို ဆက်ဆံရင် ကွဲပြားမှုတွေကို ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ပုံရပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်ပြီး အဆုံးအဖြတ်ပေးမည်ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ပိုမိုကြီးမားသောကိစ္စတစ်ခုအဖြစ် မြင်လာပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ကြိုက်တဲ့ ဂီတအကြောင်းပြောနေတယ်ဆိုရင် သီချင်းအများစုကို ကျွန်တော်မသိနိုင်ပါဘူး (သူတို့က ကျွန်တော့်ရဲ့ သီးခြားနယ်ပယ်ကို မမျှဝေဘူးဆိုရင်)။ လွန်ခဲ့သောနှစ်များက ကျွန်ုပ်သည် သွယ်ဝိုက်သော စီရင်ချက်ချခြင်းဖြင့် လူများကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။သူတို့ရဲ့အရသာ
“သူတို့ကို ငါမသိဘူး။ ဇယားဂီတအားလုံးကို ငါမုန်းတယ်။"
အခုတော့ ခြားနားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ သတိထားပြီးတော့ (ငါမကြိုက်တဲ့သီချင်းကို နားမထောင်ချင်ဘူး)။
“တကယ်တော့ ငါမသိဘူး ဒါပေမယ့် ငါ့မှာ ဂီတအရသာမျိုးရှိတယ်။”
၁၁။ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အကူအညီရယူပါ
စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင့်အား အခြားသူများ မည်မျှပင် ဝိုင်းပြောကြစေကာမူ လူမှုရေးအဖွဲ့များမှ ဖယ်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရစေနိုင်သည်။
ကြည့်ပါ။: 252 သင်နှစ်သက်သောယောက်ျားကိုမေးရန်မေးခွန်းများ (စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် IRL အတွက်)သင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရသည်ဟု သင်ထင်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးနှစ်ခုစလုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော လူမှုရေးဆိုင်ရာ နုတ်ထွက်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်များကို ကျော်လွှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]
၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်နှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ကမ်းလှမ်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာပါသည်။
၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိပါမည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။
(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကို ရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းပေးသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများအတွက် ဤကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)
သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီရန် အခြားနည်းလမ်းများကိုလည်း သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာမျိုးကို ကြိုးစားပါ။တောအုပ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးပူပူနဲ့ ရေချိုးတာမျိုး။ သင်၏အစားအသောက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၁၂။ အဆိပ်သင့်သူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားသူတစ်ဦးက သင့်အား ထိုသို့ခံစားရစေရန် ကြိုးစားနေသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်အဖွဲ့တွင် အဆိပ်သင့်သူ တစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ဦး ရှိသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို သင်၏ မူလယူဆချက်အဖြစ် မသတ်မှတ်ဘဲ 'အနီရောင်အလံများ' အချို့ကို သတိပြုပါ။ ၎င်းတို့တွင်
- သင်ဖိတ်ကြားခြင်းမခံရသောပွဲများအကြောင်း အဆက်မပြတ်ပြောနေခြင်းများ
- အုပ်စုစကားဝိုင်းများတွင် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ဆို့စေသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား
- သင်လွဲချော်ခဲ့သည့်အရာများကို အဆက်မပြတ်ပေါ်လွင်စေသည်
- သင့်ရှေ့တွင် အခြားသူများကိုဖိတ်ခေါ်ခြင်းအကြောင်း ကြီးကြီးမားမားလုပ်ဆောင်ခြင်း
သင်သည် အခြားအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏အမူအကျင့်များကို သတိပြုမိပါက ၎င်းတို့ကို သတိပြုမိစေရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်အဖွဲ့ရှိ အခြားသူများသည် ဤလူမှုရေးဆိုင်ရာ ချန်လှပ်မှုကို လက်ခံပါက၊ လက်ခံသည့်အဖွဲ့ကို သင်ရှာဖွေခြင်းက ပိုကောင်းပေမည်။
၁၃။ သင်ပါဝင်ခံစားရမည့်အရာများကို စာရင်းပြုစုပါ
သင်ပါဝင်ခံစားရမည့်ခံစားချက်ကို နားလည်ခြင်းက သင့်ဆက်ဆံရေးမှ လွဲမှားနေသောအရာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယင်းက အဆိုပါပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
လူများပါဝင်ခံစားရစေမည့် ဘုံအရာများ
- အုပ်စုပွဲများသို့ ဖိတ်ကြားခြင်းခံရခြင်း
- သင့်အား အခြားသူများနှင့် ဝိုင်းဖွဲ့စေလိုသည့်ခံစားချက်
- အဖွဲ့၏ ဟာသများကို နားလည်ခြင်း
- တူညီသောအရာများ ရှိခြင်း
- လူများက သင်မည်သို့ဖြစ်သည်ကို ဂရုစိုက်မှုရှိခြင်း
