ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍເບິ່ງຢູ່ຂ້າງນອກສະເໝີ, ຄືກັບວ່າບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈຂ້ອຍ ຫຼືສົນໃຈຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະເໝີວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນທີມ B”
ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກອາດຈະເຈັບປວດແທ້ໆ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາເອງ, ກຸ່ມມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບພວກເຮົາ.
ການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມແມ່ນກົນໄກການຢູ່ລອດທີ່ສໍາຄັນ.[] ໃນຖານະເປັນສັງຄົມ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນນອກກໍ່ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງສະໝອງຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.[]
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
1. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກຄືກັນ
ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຄົນນອກເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຈະຜ່ານໄປໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.[]
ລອງຄິດເຖິງເວລາໃນອະດີດທີ່ເຈົ້າເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ ແລະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ແລະລວມຢູ່ໃນກຸ່ມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນເວລານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ລອງເລີ່ມການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ເຊັ່ນ:
“ຂ້ອຍກຳລັງອ່ານເລື່ອງນັ້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຄວາມຮູ້ສຶກ
ສ້າງລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລວມ. ຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນັ້ນ, ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຄິດເຖິງວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າຊື່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມແນະນຳຕົວເອງໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຈັດກິດຈະກຳກຸ່ມ.
14. ເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຕິດຄັດຂອງເຈົ້າ
ປະສົບການທຳອິດຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຮູບແບບການຕິດຂັດຂອງເຈົ້າ ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ.
ຫາກເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າມີຮູບແບບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າຖືກຍົກເວັ້ນ, ໃຫ້ລອງອ່ານຮູບແບບການຕິດຄັດ. ຕົວຢ່າງ, ຮູບແບບການຕິດຄັດຫນຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະເປີດໃຈກັບຄົນອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການວິພາກວິຈານ.
ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນບາງຄໍາອະທິບາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນພື້ນຖານ.
ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດຫ້ອງການແລະເປັນ $ ເລີ່ມຕົ້ນເປັນປະຈໍາອາທິດ. 4 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf 50 ໂດລາຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ.)
ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ທ່ານມີໄຟລ໌ແນບທີ່ 'ປອດໄພ' ກັບ. ນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດກ່ຽວກັບບຸກຄົນນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.[]
15. ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງອ່ານສະຖານະການຜິດຫຼືບໍ່
ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄົນອື່ນເຫັນເຈົ້າແບບນັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຄົນອື່ນໃຫ້ຄ່າກັບເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຖາມ.
ແທນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນເບິ່ງທ່ານເປັນຄົນພາຍນອກ, ພະຍາຍາມຊອກຫາ. ພິຈາລະນາຖາມສະມາຊິກຂອງກຸ່ມທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຖ້າເປັນໂດຍກົງແມ່ນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຖາມທາງອ້ອມ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ຫ່າງໄກຈາກຜູ້ຄົນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ?”
ອັນນີ້ສາມາດເປີດການສົນທະນາໃຫ້ທ່ານເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນເຫັນທ່ານ.
16. ຊອກຫາທາງບວກໃນການເປັນຄົນພາຍນອກ
ເຖິງແມ່ນວ່າການເປັນຄົນພາຍນອກອາດຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ມີບາງດ້ານທີ່ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ. ຄົນນອກສັງຄົມມັກຈະສັງເກດຫຼາຍ ແລະສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງກຸ່ມສັງຄົມຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ.
ຄົນນອກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງສັນ ແລະມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນບັນຫາທີ່ຄົນອື່ນພາດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເປັນຄົນນອກໃນການຈັດກຸ່ມບໍ່ໄດ້ຢຸດເຈົ້າຈາກການມີຄວາມສໍາພັນອັນເລິກເຊິ່ງ ແລະມີຄວາມຫມາຍກັບຄົນອື່ນໃນການຕັ້ງຄ່າຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຈົ້າເປັນຄົນນອກສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງໝັ້ນໃຈໃນການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ດຽວນີ້ເຈົ້າມີເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລວມຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
<5 5>ຂອງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນນອກ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງ. ລາຍຊື່ທີ່ຂ້ອຍເຫັນມີ Albert Einstein, Rihanna, ແລະ Leonardo DiCaprio. ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ເຈົ້າຄິດວ່າທຸກຄົນຮູ້ສຶກແບບນັ້ນໃນບາງຈຸດບໍ? ຫຼືນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍບໍ?”
ອັນນີ້ເປີດການສົນທະນາໃຫ້ຜູ້ຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງເກີນໄປ.
2. ຮູ້ຈັກກັບບຸກຄົນສະເພາະໃນກຸ່ມ
ຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກຸ່ມສາມາດເປັນວຽກໃຫຍ່. ພະຍາຍາມທໍາລາຍມັນໂດຍການສ້າງຄວາມສໍາພັນຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທຽມກັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືພາຍໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ເລືອກຄົນທີ່ທ່ານມັກ 3 (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຈາກກຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມຮ່ວມກັນເພື່ອຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເຊີນເຂົາເຈົ້າໄປຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມັນເປັນພຽງເຈົ້າສອງຄົນ, ເຊັ່ນ: ລົມກັນກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼື ກິນກາເຟ.
ສຸມໃສ່ການພະຍາຍາມເປັນໝູ່ກັບ 3 ຄົນນັ້ນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການກາຍເປັນເພື່ອນມິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເປີດໃຈແລະໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນ 'ຈິງ' ເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ຈັກແລະຍອມຮັບທ່ານ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນກຸ່ມໂດຍລວມ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ເລືອກຄົນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເນັ້ນໃສ່ການຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າຄືກັນ.
ການຮູ້ຈັກທຸກຄົນໃນກຸ່ມເປັນບຸກຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຍອມຮັບ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
3. ອຸທິດ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສ້າງມິດຕະພາບທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນສະຖານະການຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເວົ້ານ້ອຍໆ, ສ້າງມິດຕະພາບ, ແລະເອົາຊະນະຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈວ່າຄົນອື່ນຈະມັກແລະຍອມຮັບທ່ານ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮຽນຮູ້ທັກສະທາງສັງຄົມ, ແລະ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຝຶກທັກສະເຫຼົ່ານັ້ນ. ພິຈາລະນາສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ການອ່ານບົດຄວາມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຕັ້ງໃຈຍິ້ມໃຫ້ບາຣິສະຕາຂອງເຈົ້າ ແລະເວົ້າສະບາຍດີກັບເພື່ອນບ້ານໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ.
4. ຈັດກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ
ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນຄົນສຸດທ້າຍທີ່ເຄີຍຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມງານຕ່າງໆ, ພະຍາຍາມຈັດບາງອັນໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ໃນກຸ່ມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ, ເຊັ່ນ: ສະໂມສອນກິລາ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີໃຫ້ຊ່ວຍເລຂາທິການສັງຄົມໂດຍການຈັດກິດຈະກໍາກາງຄືນຫຼືກິດຈະກໍາລະດົມທຶນ.
ສຳລັບກຸ່ມທີ່ເປັນທາງການໜ້ອຍ, ພະຍາຍາມຄິດເຖິງເຫດການທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມັກນຳ. ສົນທະນາກັບຄົນຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງເພື່ອຊອກຫາປະເພດຂອງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢາກເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ມາຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຈັດອັນໃດອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບເຈົ້າພຽງສອງ ຫຼືສາມຄົນ ແລ້ວ (ດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກເຂົາເຈົ້າ) ເປີດມັນໃຫ້ກັບກຸ່ມທັງໝົດ.
5. ເຄົາລົບຄຸນຄ່າຂອງຄົນອື່ນ ແລະຄາດຫວັງຄືກັນກັບຄືນ
ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກໄດ້ງ່າຍເມື່ອເຮົາມີຄວາມເຊື່ອ ແລະຄຸນຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງ. ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອພົວພັນກັບຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດ.
ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ພະຍາຍາມປິດບັງຄວາມເຊື່ອທີ່ແຕກຕ່າງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄດ້ “ພວກເຂົາມັກຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ ເພາະພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຕົວຂ້ອຍແທ້ໆ” .
ການຖືຄຸນຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກລວມຕົວໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງປະຕິບັດຄວາມເຊື່ອຂອງກັນແລະກັນດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າທ່ານເຄົາລົບຄຸນຄ່າຂອງພວກເຂົາແລະທ່ານຄາດຫວັງວ່າຄືກັນໃນຜົນຕອບແທນ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄ່າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ, ລອງເວົ້າວ່າ
“ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຫັນດີກັບເລື່ອງນັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້…”
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂ້ອຍຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍອາດຈະເວົ້າວ່າ
“ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເລື່ອງການເມືອງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຫັນດີນໍາກັນໄດ້”.
6. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂດດດ່ຽວ
ບາງບັນຫາ, ເຊັ່ນ: ອຸປະສັກທາງພາສາ ຫຼື ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວັດທະນະທໍາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວ. ຖ້ານີ້ແມ່ນປັດໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນໂດຍກົງ.
ຫ້ອງຮຽນພາສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະເຫນີໃຫ້.ການຊີ້ນໍາກ່ຽວກັບມາດຕະຖານວັດທະນະທໍາ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປັນເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້, ຍ້ອນວ່າຄົນອື່ນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດຽວກັນກັບເຈົ້າ.
ບັນຫາພາກປະຕິບັດອື່ນໆລວມມີການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກກຸ່ມສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ຫຼືບໍ່ມີເງິນຫຼາຍສໍາລັບການເຂົ້າສັງຄົມ. ພວກເຮົາມີຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີມີໝູ່ສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງການເອົາຊະນະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສ, ໃຫ້ລົມກັບກຸ່ມສັງຄົມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາມັນມາໃຊ້ແນວໃດ, ລອງໃຊ້ບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
“ຂ້ອຍຢາກໃຊ້ເວລາກັບພວກເຈົ້າຫຼາຍກວ່ານີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຢູ່ໄກນັ້ນມັນຍາກຫຼາຍ. ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຫຍັງບໍ?”
ເບິ່ງ_ນຳ: ການຊຶມເສົ້າວັນເກີດ: 5 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ, ອາການ, & ວິທີການຮັບມືກັບ“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອອກໄປກິນເຂົ້າແລງໃນອາທິດນີ້ແທ້ໆ. ພວກເຮົາອາດຈະຫຼິ້ນບານເຕະໃນສວນສາທາລະນະໄດ້ບໍ?”
“ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫຼີ້ນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດນີ້. ຂ້ອຍສາມາດເປັນເຈົ້າພາບຈັດງານເກມຕອນແລງໄດ້ບໍ?”
7. ຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຖືກລວມຕົວ
ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນນອກໃຈໃນອະດີດ, ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໄຫວຫຼາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນໃນຕອນນີ້. ມີບາງສະຖານະການເຊັ່ນ: ເລີ່ມວຽກໃຫມ່, ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍຄືກັບຄົນພາຍນອກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຖືກປະຕິເສດຢ່າງໄວວາເມື່ອຮູ້ຈັກກັບກຸ່ມໃຫມ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ.
ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມເດືອນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນສະມາຊິກເຕັມກຸ່ມ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າຂອງຕົນເອງໃນທາງລົບ, ເຊັ່ນເປັນ
“ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມັກຂ້ອຍເລີຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເບື່ອ”
ແທນ, ລອງເວົ້າ
“ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຂ້ອຍຢາກໄດ້, ແຕ່ການມີໝູ່ໃໝ່ກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ”
8. ປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ
ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກສາມາດມາຈາກການບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຈະເຊື່ອໃຈວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງການເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງທ່ານສາມາດເປັນວຽກໄລຍະຍາວໄດ້, ແຕ່ທຸກຂັ້ນຕອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກແທ້ໆທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວມັກຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂົ່ມເຫັງຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການເວົ້າໃນແງ່ລົບ.
ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ ຫຼື ໃຈຮ້າຍເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຫຼົບໄປໃນແງ່ລົບໃນການສົນທະນາຕົນເອງ. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຕົວເອງແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ
“ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການຂ້ອຍຢູ່ຂ້າງ. ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ”
ພະຍາຍາມຢຸດ, ແລະເວົ້າກັບຕົວເອງ
“ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ແລະມັນເຈັບປວດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ໃຈດີ ແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະຜູ້ຄົນຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ຂ້ອຍກຳລັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊື່ອມັນ”
ໃຫ້ໃຊ້ຕົວຢ່າງທີ່ກົງກັນຂ້າມຫາກເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເຊັ່ນ: “ແອນນາໂທມາຫາຂ້ອຍມື້ວານນີ້ເພື່ອສົນທະນາ”.
ພວກເຮົາມີຄຳແນະນຳອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເປັນຂະບວນການຊ້າ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ.
9. ຢຸດສະແຫວງຫາການຍອມຮັບຄົນອື່ນ
ການພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຄືບ້າ ແລະບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ. Ironically, ການບໍ່ເປັນຫຍັງກັບການບໍ່ຖືກລວມເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນລວມທ່ານໄວຂຶ້ນ. ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກມາຕາມຄວາມຂັດສົນ, ເຈົ້າຈຶ່ງເປັນທີ່ດຶງດູດໃຫ້ຄົນອື່ນຢາກຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
ເວົ້າວ່າ ຖ້າເຈົ້າລົມກັບໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍໆຄົນແລ້ວເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຖືກສັງເກດເຫັນຢ່າງຮຸກຮານຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການສົນທະນາໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການສົນທະນາ, ໃຫ້ເຮັດເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຫັນ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ເປັນຫຍັງກັບການບໍ່ຍອມຮັບຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນມິດ, ການລິເລີ່ມ, ແລະຍອມຮັບຄໍາເຊີນ.
10. ຍອມຮັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄົນອື່ນ
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຮົາຈະມີປະຕິກິລິຍາດີຂຶ້ນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງ ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເປັນຜົນຕາມມາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອັບອາຍ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືການຕັດສິນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າກ່ຽວກັບດົນຕີທີ່ພວກເຂົາມັກ, ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ຮູ້ຈັກເພງສ່ວນໃຫຍ່ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາແບ່ງປັນສະເພາະຂອງຂ້ອຍ). ຫລາຍປີກ່ອນ, ຂ້ອຍມັກລົບກວນຜູ້ຄົນ, ໂດຍວາງຄໍາຕັດສິນທີ່ບໍ່ຊັດເຈນລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ
“ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ຂ້ອຍກຽດຊັງເພງໃນຕາຕະລາງທັງໝົດ.”
ຕອນນີ້, ຂ້ອຍລະວັງທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ (ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກຕິດຟັງເພງທີ່ຂ້ອຍມັກ) ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
“ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ ແຕ່ຂ້ອຍມີລົດຊາດດົນຕີແບບພິເສດ.”
11. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລື່ອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກແຍກອອກຈາກກຸ່ມສັງຄົມ, ບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຈະບອກເຈົ້າຫຼາຍປານໃດວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
ຫາກເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະຊຶມເສົ້າ ຫຼື ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າ. ທັງການໃຊ້ຢາ ແລະການປິ່ນປົວໄດ້ຖືກພົບວ່າມີປະໂຫຍດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກສັງຄົມ ແລະການໂດດດ່ຽວທີ່ມາຈາກຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມຊຶມເສົ້າ.[]
ເບິ່ງ_ນຳ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະບໍ່ມີຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ?ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະເປັນປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາໄດ້.)
ທ່ານສາມາດລອງວິທີອື່ນເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ:ເປັນຍ່າງຢູ່ໃນປ່າຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານ, ການນອນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທັງໝົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້.
12. ຫຼີກເວັ້ນຄົນທີ່ເປັນພິດ
ບາງເທື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນພາຍນອກເພາະວ່າຄົນອື່ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າກຸ່ມຂອງເຈົ້າມີຫນຶ່ງຫຼືສອງຄົນທີ່ເປັນພິດ. ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນສົມມຸດຕິຖານເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເບິ່ງອອກສໍາລັບບາງ 'ທຸງສີແດງ'. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ
- ເວົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ທ່ານບໍ່ຖືກເຊີນໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມ
- ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ຂັດຂວາງທ່ານໃນການສົນທະນາກຸ່ມ
- ການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າພາດໄປ
- ການເວົ້າຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບການເຊີນຄົນອື່ນມາຮ່ວມງານຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າ
ຫາກເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າກັບສະມາຊິກກຸ່ມອື່ນຫຼືບໍ່. ຖ້າຄົນອື່ນໃນກຸ່ມຂອງເຈົ້າຍອມຮັບການຍົກເວັ້ນທາງສັງຄົມແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
13. ບອກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລວມ
ການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລວມຢູ່ກັບເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປຈາກຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກລວມອາດຈະເປັນ
- ການຖືກເຊີນໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກຸ່ມ
- ຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປະມານ
- ຄວາມເຂົ້າໃຈເລື່ອງຕະຫລົກຂອງກຸ່ມ
- ມີເລື່ອງທຳມະດາ
- ມີຄົນສົນໃຈວ່າເຈົ້າເປັນແນວໃດ
