सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
“मला असे वाटते की मी नेहमी बाहेरच असतो, जसे की कोणीही मला समजून घेत नाही किंवा काळजी करत नाही. मी B संघात आहे हे मला नेहमी जाणवते”
बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटणे खरोखर वेदनादायक असू शकते. मग ते आपल्या स्वतःच्या कुटुंबातील असो, आपले मैत्रीचे गट असो किंवा कामावर असो, आपल्यापैकी बहुतेकांना आपण आहोत असे वाटू इच्छितो.
गटाचा भाग असणे ही जगण्याची एक आवश्यक यंत्रणा होती.[] सामाजिक प्राणी म्हणून, आपल्याला सुरक्षित वाटण्यासाठी समुदायाची भावना आवश्यक आहे. बहिष्कृत असल्यासारखे वाटणे मेंदूच्या समान भागांना शारीरिक वेदना सारखे सक्रिय करते.[]
या लेखात, आम्ही तुम्हाला बाहेरच्या व्यक्तीसारखे का वाटू शकते आणि त्याबद्दल तुम्ही काय करू शकता ते पाहणार आहोत.
1. लक्षात ठेवा की इतरांना सुद्धा बाहेरच्या लोकांसारखे वाटते
आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या जीवनात कधीतरी बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटणे ही एक गोष्ट आहे.[]
भूतकाळातील त्या काळाचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटू लागलो आणि नंतर स्वीकारले गेले आणि एका गटात सामील झाले. या वेळीही तुमचा स्वीकार केला जाऊ शकतो यावर विश्वास ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे होऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटतात, तेव्हा इतर प्रत्येकजण त्यांच्या गटाचा अविभाज्य भाग आहे असे समजणे सोपे असू शकते. आपण करू शकत असल्यास, इतरांना बाहेरील लोक कसे वाटतात याबद्दल संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता:
“मी अलीकडेच वाचत होतो की लोड होतेभावना
तुम्हाला समाविष्ट वाटेल अशा गोष्टींची सूची बनवा. त्या सूचीकडे पाहून, त्या विशिष्ट समस्यांना मदत करण्यासाठी तुम्ही कोणत्याही मार्गांचा विचार करू शकता का ते पहा. उदाहरणार्थ, तुमचे नाव तुमच्या यादीत आहे हे इतरांना माहीत असल्यास, तुम्ही ग्रुप इव्हेंट दरम्यान शक्य तितक्या लोकांशी तुमची ओळख करून देण्याचा प्रयत्न करू शकता.
14. तुमची संलग्नक शैली समजून घ्या
आमचे सुरुवातीचे अनुभव इतर लोकांबद्दल आम्हाला कसे वाटते यावर परिणाम करू शकतात. याला तुमची संलग्नक शैली म्हणून ओळखले जाते आणि तुम्हाला बाहेरच्या व्यक्तीसारखे का वाटते हे समजून घेण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.
वगळण्यात येण्याच्या तुमच्या भावनांमध्ये एक नमुना असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, संलग्नक शैली वाचून पहा. उदाहरणार्थ, एक संलग्नक शैली तुम्हाला इतरांसमोर उघडणे कठिण बनवू शकते, तर दुसरी तुम्हाला टीकेसाठी विशेषतः संवेदनशील वाटू शकते.
तुम्ही यापैकी काही वर्णनांमध्ये स्वत:ला ओळखत असाल, तर तुम्हाला अंतर्निहित अडचणी सोडवण्यासाठी अनुभवी थेरपिस्टशी बोलण्याचा फायदा होऊ शकतो.
आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp शिफारस करतो, कारण ते ऑफर अनलिमिटरी ऑफर आणि स्वस्त ऑफर आहेत.
त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: यासाठी येथे क्लिक कराBetterHelp बद्दल अधिक जाणून घ्या.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)
तुमच्याकडे 'सुरक्षित' संलग्नक असलेल्या एखाद्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. ही अशी व्यक्ती आहे ज्यावर तुमचा विश्वास आहे की तुम्हाला त्यांची गरज असेल तेव्हा ते तुमच्यासाठी असतील. अभ्यास दर्शविते की जेव्हा तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या एकटे पडता तेव्हा या व्यक्तीबद्दल विचार केल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते.[]
15. तुम्ही परिस्थितीचे चुकीचे वाचन करत आहात का ते तपासा
बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटणे याचा अर्थ इतर तुम्हाला तसे पाहतात असे नाही. जोपर्यंत तुम्ही विचारत नाही तोपर्यंत इतर लोक तुमच्या आजूबाजूला असण्याला किती महत्त्व देतात हे तुम्हाला कदाचित कळणार नाही.
इतर लोक तुम्हाला बाहेरचे म्हणून पाहतात असे गृहीत धरण्यापेक्षा, शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा विश्वास असलेल्या गटाच्या सदस्याला विचारण्याचा विचार करा. थेट असणे खूप अवघड असल्यास, तुम्ही अप्रत्यक्षपणे विचारू शकता. तुम्ही म्हणू शकता
"मला अलीकडे लोकांपासून थोडे वेगळे आणि दूर वाटत आहे. तुम्हाला काही फरक जाणवला आहे का?”
तुम्हाला कसे वाटते याविषयी बोलण्यासाठी आणि इतर तुम्हाला कसे पाहतात हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी हे तुमच्यासाठी संभाषण उघडू शकते.
16. बाहेरील व्यक्ती असण्यात सकारात्मक गोष्टी शोधा
जरी बाहेरचा व्यक्ती असणं वेदनादायी असू शकतं, तरीही त्याचे काही पैलू तुम्हाला फायद्याचे वाटू शकतात. सामाजिक बाहेरचे लोक सहसा अधिक लक्ष देणारे असतात आणि ते वेगवेगळ्या सामाजिक गटांमध्ये सहजतेने फिरण्यास सक्षम असतात.
बाहेरील लोक अधिक सर्जनशील असतात आणिपालन करण्याची तीव्र गरज वाटण्याची शक्यता कमी आहे. कामावर, इतर सर्वांनी चुकवलेल्या समस्या तुमच्या लक्षात येऊ शकतात. लक्षात ठेवा की समूह सेटिंगमध्ये बाहेरचे व्यक्ती असण्याने तुम्हाला इतर लोकांशी एक-टू-वन सेटिंगमध्ये खोल, अर्थपूर्ण संबंध ठेवण्यापासून थांबवत नाही.
तुम्हाला असे आढळल्यास की तुम्ही बाहेरील व्यक्ती म्हणून सोयीस्कर आहात, तुमच्या निर्णयावर विश्वास ठेवा आणि तुमच्यासाठी असलेल्या फायद्यांची आठवण करून द्या. तरीही ते तुम्हाला दु:खी करत असेल, तरीही, तुम्हाला अधिक सामील करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्याकडे बरीच साधने आहेत.
<प्रसिद्ध लोकांना बाहेरच्या लोकांसारखे वाटले, ज्यांची तुम्ही अपेक्षाही करणार नाही. मी पाहिलेल्या यादीत अल्बर्ट आइनस्टाईन, रिहाना आणि लिओनार्डो डिकॅप्रिओ होते. तुला काय वाटत? तुम्हाला असे वाटते का की प्रत्येकाला कधीतरी असे वाटते? किंवा ते इतके प्रेरित का झाले याचा हा एक भाग आहे?”
तुम्ही स्वत:ला असुरक्षित वाटू न देता लोकांसाठी त्यांच्या वैयक्तिक अनुभवांबद्दल बोलण्यासाठी हे संभाषण उघडते.
2. समूहातील एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला जाणून घ्या
गटाशी जोडले जाणे हे एक मोठे काम असू शकते. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी जवळचे नाते निर्माण करून ते तोडण्याचा प्रयत्न करा. हे तंत्र कामावर, मित्रांसोबत किंवा तुमच्या कुटुंबात तितकेच चांगले काम करू शकते.
तुमच्या गटातील तुमचे आवडते 3 (किंवा असे) लोक निवडा आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी एकत्रित प्रयत्न करा. त्यांना इव्हेंटमध्ये आमंत्रित करा जेथे तुम्ही दोघेच आहात, उदाहरणार्थ लंच किंवा कॉफीवर गप्पा.
त्या 3 लोकांशी जवळचे मित्र बनण्याचा प्रयत्न करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जवळचे मित्र बनण्यासाठी आमच्या मार्गदर्शकाचे अनुसरण करा. तुम्ही उघडा आणि त्यांना तुमचा 'वास्तविक' पाहू द्या हे खरोखर महत्त्वाचे आहे.
हे लोक तुम्हाला ओळखतात आणि स्वीकारतात हे एकदा तुम्हाला सुरक्षित वाटले की, तुम्हाला संपूर्ण गटातून बहिष्कृत वाटू शकते. नसल्यास, अधिक लोक निवडा आणि त्यांना देखील जाणून घेण्यावर खरोखर लक्ष केंद्रित करा.
गटातील प्रत्येकाला एक व्यक्ती म्हणून जाणून घेतल्याने ते स्वीकारणे आणि समाविष्ट करणे सोपे होऊ शकते.
3. प्रति 10 मिनिटे द्यासामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्याचा दिवस
तुम्ही एक-दोन परिस्थितीत तसेच गटात घनिष्ठ मैत्री निर्माण करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या सामाजिक कौशल्यांवर काम करावेसे वाटेल. तुमची छोटीशी बोलण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी, मैत्री निर्माण करण्यासाठी आणि अस्ताव्यस्तपणावर मात करण्यासाठी थोडा वेळ घालवल्याने तुम्हाला इतरांना आवडेल आणि ते तुम्हाला स्वीकारतील असा विश्वास वाटण्यास मदत करू शकते.
सामाजिक कौशल्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी दररोज किमान 10 मिनिटे आणि त्या कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी दररोज 10 मिनिटे देण्याचा प्रयत्न करा. लेखांची वाचन सूची तयार करण्याचा विचार करा जे तुम्हाला मदत करू शकतील आणि स्वतःला रोजचे लक्ष्य सेट करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या बरिस्ताकडे पाहून हसणे आणि आठवडाभर दररोज शेजाऱ्याला हाय म्हणू शकता.
4. सामाजिक कार्यक्रम आयोजित करा
तुम्हाला एकटे राहण्याची भावना इव्हेंटमध्ये आमंत्रित करण्यात येणारे तुम्ही नेहमीच शेवटचे आहात या भावनेतून येत असल्यास, त्यापैकी काही स्वतः व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा. स्पोर्ट्स क्लब सारख्या संघटित गटांमध्ये, तुम्ही नाईट आउट किंवा निधी उभारणी कार्यक्रम आयोजित करून सामाजिक सचिवांना मदत करण्याची ऑफर देऊ शकता.
कमी औपचारिक गटांसाठी, इतरांनाही आनंद वाटेल अशा घटनांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. लोकांना कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी करायच्या आहेत हे जाणून घेण्यासाठी त्यांच्याशी वन-टू-वन बोला. तुमच्या इव्हेंटमध्ये इतर येत नाहीत याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्यापैकी फक्त दोन किंवा तिघांसाठी काहीतरी व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर (त्यांच्या परवानगीने) ते संपूर्ण गटासाठी उघडा.
5. इतरांच्या मूल्यांचा आदर करा आणि त्यांची अपेक्षा करारिटर्न
जेव्हा आपल्या आजूबाजूच्या लोकांकडून भिन्न श्रद्धा आणि मूल्ये असतात तेव्हा आपण सहजपणे बाहेरच्या लोकांसारखे वाटू शकतो. जवळच्या कुटुंबाशी व्यवहार करताना हे विशेषतः कठीण आहे.
तुमच्यामध्ये बसणे सोपे व्हावे यासाठी तुम्हाला तुमच्या भिन्न विश्वास लपवण्याचा मोह होऊ शकतो. हे थोड्या काळासाठी कार्य करू शकते, परंतु तुम्हाला बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्ही शेवटी असा विचार करू शकता की “ते फक्त मलाच आवडतात कारण त्यांना खरा मी ओळखत नाही” .
वेगवेगळ्या मूल्यांना धरून ठेवण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला त्यात समाविष्ट वाटत नाही. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की प्रत्येकाने एकमेकांच्या श्रद्धांचा आदर केला पाहिजे. हे स्पष्ट करा की तुम्ही त्यांच्या मूल्यांचा आदर करता आणि त्या बदल्यात तुम्ही तशीच अपेक्षा करता.
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मूल्यांमुळे तुम्हाला बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटेल तेव्हा असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा
“मला माहित आहे की आम्ही त्याबद्दल असहमत आहोत, पण मला वाटते की आम्ही सर्व मान्य करू शकतो...”
उदाहरणार्थ, मी माझ्या कुटुंबासोबत असल्यास, मी म्हणू शकतो
“मला माहित आहे की राजकारणाच्या सर्व गोष्टींबद्दल सहमत आहे, परंतु राजकारणात सर्वांशी सहमत असणे आवश्यक आहे. प्रत्येकासाठी”
6. तुम्हाला वेगळे करणाऱ्या समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा
भाषेतील अडथळे किंवा संस्कृतीशी परिचित नसणे यासारख्या काही समस्या तुम्हाला एकटे आणि एकटे वाटू शकतात. जर तुमच्या एकाकीपणाच्या भावनांमध्ये हे एक घटक असेल, तर त्या समस्येचे थेट निराकरण करण्याचे मार्ग विचारात घ्या.
अनेक भाषा वर्ग देखील ऑफर करतात.सांस्कृतिक नियमांचे मार्गदर्शन. ते तुम्हाला वर्गातील आपलेपणाची भावना देखील देऊ शकतात, कारण इतरांना तुमच्यासारख्याच अडचणी येत असण्याची शक्यता आहे.
इतर व्यावहारिक समस्यांमध्ये तुमच्या सामाजिक गटापासून खूप दूर राहणे किंवा समाजीकरणासाठी जास्त पैसे नसणे यांचा समावेश होतो. या अनेक समस्यांवर मात करून अधिक जवळचे मित्र कसे असावेत याबद्दल आमच्याकडे सल्ला आहे.
शंका असल्यास, या समस्यांबद्दल तुमच्या सामाजिक गटाशी बोला. तुम्हाला ते कसे आणायचे याची खात्री नसल्यास, असे काहीतरी करून पहा
“मला तुमच्याबरोबर जास्त वेळ घालवायचा आहे परंतु मला माहित आहे की मी इतके दूर राहणे कठीण आहे. तुमच्याकडे काही कल्पना आहेत का?”
“मला या आठवड्यात बाहेर जेवायला जाणे परवडत नाही. आपण पार्कमध्ये फुटबॉल खेळू शकतो का?”
“माझ्या गुडघ्याला दुखापत झाली आहे त्यामुळे मला वाटत नाही की मी या आठवड्यात जिम सेशन करू शकेन. मी बोर्ड गेम्स संध्याकाळी होस्ट करू शकतो का?”
7. हे जाणून घ्या की सामील होण्यास वेळ लागतो
तुम्हाला भूतकाळात बहिष्कृत असल्यासारखे वाटले असेल, तर तुम्ही आता बहिष्कृत वाटण्याबद्दल खूप संवेदनशील होऊ शकता. अशा काही परिस्थिती आहेत, जसे की नवीन नोकरी सुरू करणे, जेथे बहुतेक लोकांना थोडेसे बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटेल. नवीन गटाला जाणून घेताना तुम्हाला तुम्हाला खूप लवकर नाकारलेल्‍याची भावना वाटत असल्यास, तुम्हाला तुमच्या अपेक्षा समायोजित कराव्या लागतील.
तुम्ही समूहाचे पूर्ण सदस्‍य आहात असे वाटण्यास अनेकदा काही महिने लागू शकतात. नकारात्मक स्व-संवाद टाळण्याचा प्रयत्न करा, जसे कीम्हणून
“त्यांना मला कधीच आवडणार नाही. मला कळत नाही की मला त्रास का होतोय”
त्याऐवजी, असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा
“मला माहित आहे की यास माझ्या इच्छेपेक्षा जास्त वेळ लागत आहे, परंतु नवीन मित्र बनवणे हे प्रयत्नांचे मूल्य आहे”
8. तुमची स्वतःशी बोलण्याची पद्धत बदला
इतर लोक तुम्हाला हवे आहेत यावर विश्वास न ठेवल्याने बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटू शकते. तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास सुधारणे हे दीर्घकालीन कार्य असू शकते, परंतु प्रत्येक पाऊल तुम्हाला तुमच्या ध्येयाच्या जवळ घेऊन जाते.
तुमचा आत्मविश्वास सुधारणे खरोखरच कठीण असते जेव्हा तुम्ही बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटू शकता. एकाकीपणाच्या भावना अनेकदा नकारात्मक आत्म-चर्चा करताना तुम्ही स्वतःला त्रास देत असाल.
तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. तुम्ही नकारात्मक स्व-चर्चात गुरफटला आहात हे लक्षात आल्यावर निराश किंवा रागावू नका. स्वतःला सुधारण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला म्हणाल
“माझ्या आजूबाजूला कोणीही नको आहे. मी नालायक आहे”
हे देखील पहा: चिंताग्रस्त हास्य - त्याची कारणे आणि त्यावर मात कशी करावीथांबण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला म्हणा
“मला माहित आहे की असे वाटते आणि ते दुखते. ते खरे नाही, तरी. मी एक दयाळू आणि काळजी घेणारा मित्र आहे आणि लोकांना मला हवे आहे. मी फक्त यावर विश्वास ठेवायला शिकत आहे”
जर शक्य असेल तर विशिष्ट प्रतिउत्तरे वापरा, जसे की “अण्णा यांनी मला कालच चॅट करण्यासाठी बोलावले आहे”.
तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आमच्याकडे इतर अनेक सूचना आहेत. ही एक संथ प्रक्रिया असू शकते, परंतु ती योग्य आहे.
हे देखील पहा: Hayley Quinn ची मुलाखत9. ची स्वीकृती शोधणे थांबवाइतर
फिट होण्यासाठी खूप प्रयत्न केल्याने तुम्ही चिकट आणि अप्रामाणिक वाटू शकता. गंमत म्हणजे, समाविष्ट न केल्याने ठीक असल्याने लोक तुमचा समावेश जलद करू शकतात. तुम्ही गरजू म्हणून येत नसल्यामुळे, तुम्ही इतरांना आजूबाजूला राहण्याची इच्छा बाळगण्यासाठी अधिक आकर्षक बनता.
असे सांगा की जर तुम्ही मित्रांच्या समूहाशी बोलत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला एक शब्दही येत नाही. अधिक आक्रमकपणे लक्षात येण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, थोडा वेळ संभाषणाचा भाग न होण्याबद्दल ठीक राहा. जर तुम्हाला संभाषणात जोडायचे असेल, तर असे करा कारण तुम्हाला असे वाटते की ते पाहण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते एक मौल्यवान जोड असेल.
तुम्हाला नेहमी स्वीकारले जाणार नाही किंवा गटाचा भाग असण्याची इच्छा असली तरी, मैत्रीपूर्ण असणे, पुढाकार घेणे आणि आमंत्रणे स्वीकारणे नेहमीसारखे महत्वाचे आहे.
10. इतरांच्या फरकांचा स्वीकार करा
आदर्शपणे, तुम्ही ज्या मार्गांनी भिन्न आहात त्याबद्दल निश्चिंत असताना तुमच्यात सामाईक असलेल्या गोष्टी तुम्हाला हायलाइट करायच्या आहेत.
तुम्ही मतभेदांना अवास्तव मानल्यास लोक सामान्यतः त्यांच्याबद्दल अधिक चांगली प्रतिक्रिया देतील. जर तुम्हाला तुमच्या प्राधान्यांबद्दल लाज वाटत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल किंवा त्यांच्याबद्दल निर्णय घेत असाल, तर ते कदाचित एक मोठी गोष्ट म्हणून पाहतील. उदाहरणार्थ, जर कोणी त्यांच्या आवडीच्या संगीताबद्दल बोलत असेल, तर मला बहुधा बहुतेक गाणी माहित नसतील (जोपर्यंत ते माझे विशिष्ट स्थान सामायिक करत नाहीत). वर्षापूर्वी, मी एक अस्पष्ट निर्णय देऊन लोकांना त्रास देऊ इच्छित होतोत्यांची चव
“मी त्यांना ओळखत नाही. मला सर्व चार्ट म्युझिक आवडत नाही.”
आता, मी निर्णय न घेता फरक ओळखण्याची काळजी घेत आहे (कारण मला आवडत नसलेले संगीत ऐकण्यात अडकून पडायचे नाही).
"मला ते माहित नाही पण मला संगीताची आवड आहे."
11. चिंता किंवा नैराश्यासाठी मदत घ्या
चिंता आणि नैराश्य या दोन्हींमुळे तुम्हाला सामाजिक गटांमधून वगळल्यासारखे वाटू शकते, इतरांनी तुम्हाला कितीही सांगितले तरी ते तुम्हाला हवे आहेत.
तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नैराश्यग्रस्त आहात किंवा सामाजिक चिंतेने त्रस्त आहात, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. चिंता किंवा नैराश्यामुळे उद्भवणाऱ्या सामाजिक माघार आणि अलगावच्या भावनांवर मात करण्यासाठी औषधे आणि थेरपी दोन्ही उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे.[]
आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी बेटरहेल्पची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.
त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)
तुम्ही स्वतःला मदत करण्यासाठी इतर मार्ग देखील वापरून पाहू शकता. तुम्हाला आनंदी वाटेल अशा गोष्टीसाठी दररोज किमान 10 मिनिटे काढण्याचा प्रयत्न कराजंगलात फिरायला किंवा गरम आंघोळीसाठी. तुमचा आहार, झोप आणि व्यायाम यावर काम केल्याने नैराश्य आणि चिंता यांची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
12. विषारी लोकांपासून दूर राहा
कधीकधी तुम्ही बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटू शकता कारण कोणीतरी तुम्हाला असे वाटण्याचा प्रयत्न करत आहे. तुमच्या गटात एक किंवा दोन विषारी लोक असू शकतात. हे तुमचे डीफॉल्ट गृहित धरू नका, परंतु काही 'लाल ध्वज' पहा. यामध्ये समाविष्ट आहे
- तुम्हाला आमंत्रित न केलेल्या इव्हेंटबद्दल सतत बोलणे
- शारीरिक भाषा जी तुम्हाला गट संभाषणांमध्ये शारीरिकरित्या अवरोधित करते
- तुम्ही ज्या गोष्टी गमावल्या आहेत त्या सतत हायलाइट करणे
- तुमच्या समोरच्या कार्यक्रमांना इतरांना आमंत्रित करण्याबद्दल एक मोठा करार करणे
तुम्ही या गटातील सदस्यांना या प्रकारची वर्तणूक लक्षात घेण्याचा विचार केला की ते बोलत आहेत. जर तुमच्या गटातील इतरांनी या प्रकारचा सामाजिक बहिष्कार स्वीकारला, तर तुम्हाला अधिक स्वीकारणारा गट शोधणे चांगले होईल.
13. अशा गोष्टींची यादी करा ज्या तुम्हाला समाविष्ट करण्यात मदत करतात
कोणत्या भावनांचा समावेश करण्यात आला आहे हे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये काय कमी आहे ते शोधण्यात मदत करू शकते. त्यामुळे त्या समस्यांचे निराकरण करणे सोपे होऊ शकते.
सामान्य गोष्टी ज्या लोकांना सामील करून घेतात त्या असू शकतात
- गट इव्हेंटमध्ये आमंत्रित केले जाणे
- इतरांना तुम्हाला हवे आहे असे वाटणे
- गटातील विनोद समजून घेणे
- सामान्य गोष्टी असणे
- लोकांना तुम्ही कसे आहात याची काळजी घेणे
